Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Похудеть на 3 кг за неделю — задача вполне выполнимая. Но необходимо учитывать, что любые ограничения в рационе отражаются и на состоянии организма в целом. Например, диета может привести к нехватке определенных витаминов.

Поэтому предварительно рекомендуется обратиться к врачу, диетологу для консультации. Именно специалист порекомендует оптимальную диетическую систему без существенного вреда для здоровья.

Сбросить 3 кг за неделю поможет диета белково-углеводного чередования (сокращенно БУЧ). Систему разрабатывали врачи, чтобы она помогала спортсменом дополнительно сбросить вес перед соревнованиями. Диета подходит людям, которые ведут активный образ жизни. Действие: белково-углеводное чередование активизирует процесс сжигания жировых тканей.

Классический вариант системы БУЧ — разделение недели на циклы. Получается не семь дней, а восемь. Чтобы составить правильно меню, нужно учесть следующее:

  1. 1. Первые два дня должны быть белковыми, разрешено 3-4 г белка в чистом виде на 1 кг веса, а углеводов всего 0,5-1,5 г. Поскольку организм не будет получать углеводов, он начнет сжигать гликоген, находящийся в мышцах и печени, а когда и его запасы исчерпаются, перейдет к расщеплению жира.
  2. 2. Третий день будет углеводным. Содержание белков уменьшается до 1,5 г/кг, углеводов — увеличивается до 5-6 г/кг. Последние не откладываются в жировые запасы, они идут на пополнение гликогена.
  3. 3. Четвертый день должен быть смешанным, он необходим для закрепления результата.

Хотя в большинстве случаев недели вполне достаточно, чтобы прийти в форму, цикл можно повторить 5-10 раз без перерыва. Преимущество этого плана питания состоит в том, что он представляет собой диету-трансформер, которую легко адаптировать под собственный образ жизни. Так, в углеводный день можно съесть даже немного сухофруктов или черного шоколада, но только в первой половине дня.

Примерное белково-углеводное меню:

Дни

Рацион

1-2-й дни (белковые)

  1. 1. Завтрак: омлет.
  2. 2. Обед: отварная или запеченная куриная грудинка.
  3. 3. Ужин: нежирный творог.

На перекус можно делать салаты из овощей, не содержащих крахмала (огурцы, листовая зелень, болгарский перец)

3-й день (углеводный)

  1. 1. Завтрак: гречневая каша.
  2. 2. Обед: овощной суп, запеченный картофель.
  3. 3. Ужин: фруктовый салат

Можно есть цельнозерновой хлеб

4-й день (смешанный)

  1. 1. Завтрак: творог.
  2. 2. Обед: куриная грудка с отварным рисом.
  3. 3. Ужин: запеченная рыба с овощным салатом

Нужно помнить, что диета подходит только тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.

Такое питание не рекомендуется лицам, страдающим атеросклерозом, сахарным диабетом или подагрой. Также диета противопоказана людям после 55 лет.

Источник: http://tonustela.net/diet/express-diet/3-kg.html

Как похудеть за неделю на 3 кг правильно. Диета на неделю для быстрого похудения до 3 килограммов

Лишний вес — это бич современного общества. Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.

Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются от рационального питания, изматывают себя изнурительными силовыми нагрузками. Такой подход оказывает разрушительное влияние на женский организм и приводит к разочарованию. Процесс похудения проходит быстро, но вес молниеносно возвращается. На самом деле, избавиться от 3 кг за 7 дней – простая задача. Для этого придерживайтесь некоторых правил:

  1. Пересмотрите свой рацион питания.
  2. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, жирного. Исключив эти продукты из своего меню, вы с легкостью похудеете.
  3. Откажитесь от приема пищи после 19:00.
  4. Разнообразьте свой рацион питания разгрузочными днями. Выберите один низкокалорийный продукт, употребляйте его на протяжении дня. Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей. Введите в свой традиционный рацион питания 2-3 разгрузочных дня в неделю.
  5. Лимфодренажный массаж. Во время процедуры происходит динамичное воздействие на лимфатическую, кровеносную систему там, где скапливаются нежелательные отложения. При этом, активизируется обмен веществ, ускоряется процесс расщепления жиров, процесс похудения.
  6. Народные средства. Пейте и отвары, настойки из трав для похудения: тысячелистник, мята, расторопша, фенхель. Включите в свой привычный рацион питания чай из ромашки или мяты, они нормализуют аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
  7. Принимайте ванны, посещайте сауну. Эти процедуры приводят организм в тонус, ускоряют метаболизм, стимулируют процесс похудения.
  8. Физические нагрузки, гимнастика. Бег, плавание, занятия аэробикой или посещение спортзала – выбор за вами. Даже простая получасовая гимнастика по утрам сделает ваши мышцы упругими, а похудения легким.
  9. Здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жареных, острых блюд в пользу овощей, фруктов, каш, творога, постного мяса. Разнообразьте свой рацион питания натуральными, органическими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять супер-фуды: ягоды годжи, цельнозерновой рис, адзуки, семена льна и чиа, мисо, амарант.

Режим питания и диета

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Для результативного похудения вычеркните из своего рациона вредные продукты. Исключите из режима питания сладкие, мучные и жареные блюда. Чтобы ваш организм не испытывал стресса, убирайте вредную еду постепенно, но неприемлемые продукты и блюда первым делом. Для быстрого похудения меньше кладите сахара в чай (а лучше вообще не кладите), на ужин вместо котлет отварите куриную грудку. Сделайте акцент на овощах, фруктах, постном мясе – их должно быть много в вашем рационе питания, чтобы организм получал полезную клетчатку, белки, углеводы.

Для того чтобы закрепить полученный результат, не возвращайтесь сразу к привычному режиму питания. В противном случае результат от похудения исчезнет в короткие сроки. Вы убедитесь, что придерживаться такого рациона — дело очень простое и полезное для здоровья. Чтобы потерянные килограммы не возвращались, соблюдайте режим рационального питания постоянно.

Примерное меню на неделю

С целью быстрого похудения придется изменить привычный и удобный рацион питания. Закономерно, что у вас возникнут вопросы:

  • Как составить свое меню из правильных продуктов?
  • Что есть на завтрак, обед, ужин?
  • Как сочетать продукты?

У всех будет свой рацион питания в соответствии со вкусом, материальными возможностями, распорядком дня. Постарайтесь найти золотую середину между привычным рационом питания и новым, который даст толчок к похудению. Ориентировочное меню на неделю:

  • Завтрак: 300 грамм зеленых несладких яблок, запеченных в микроволновке с добавлением корицы. Один цельнозерновой хлебец. Чай или кофе без сахара.
  • Обед: рисовая каша без масла, салат, суп овощной без картошки. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: нежирный творог, яблоко с корицей, запеченное в микроволновке, немного натурального йогурта (2-3 ложки). Чай без сахара.
  • Завтрак: овсянка с несладкими ягодами (смородиной или клюквой). Кофе чай без сахара.
  • Обед: винегрет, цельнозерновой хлебец. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: креветки с зеленью и лимонным соком. На гарнир – зеленый салат. Чай без сахара.
  • Завтрак: овощной омлет на пару. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: куриная или индюшиная грудка с овощами (помидор, кабачок, лук, зелень). Компот или морс без сахара.
  • Ужин: пшеничная или ячневая каша. Чай без сахара.
  • Завтрак: нежирный творог с черникой или голубикой (смешать в блендере). Чай, кофе без сахара.
  • Обед: морская рыба на пару с брокколи. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: красная фасоль с томатами и болгарским перцем. Чай без сахара.
  • Завтрак: отварная гречка с грушей. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: овощное рагу без моркови и картофеля. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: креветки на гриле с зеленым салатом. Чай без сахара.
  • Завтрак: цельнозерновой тост с пастой из авокадо. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: телятина с тушеными овощами. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: овощное рагу, но без картофеля. Чай без сахара.
  • Завтрак: два яйца, брокколи со стручковой фасолью на пару. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: зеленый салат, рыба или мясо на пару. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: творог с несладкими ягодами. Чай без сахара.

Придерживаясь такого рациона питания, вы без труда похудеете. В качестве перекуса выбирайте несладкие фрукты, некрахмалистые свежие овощи, орехи. Выпивайте стакан очищенной воды за 30 минут до приема пищи. Уделите внимание размеру вашей порции, ешьте из небольших тарелок десертными столовыми приборами. Вы быстро привыкнете к рациональному режиму питания.

Источник: http://sovets.net/3630-kak-pokhudet-za-nedelyu-na-3-kg.html

Как за неделю похудеть на 3 кг: в домашних условиях

Как это часто бывает, женщины всерьез задумываются о несовершенстве своей фигуры, только когда наступает ответственный момент. Обычно это происходит перед началом пляжного сезона или перед каким-либо мероприятием, требующим отличного внешнего вида. К сожалению, даже задолго зная о дате отпуска или мероприятия, женщина не прилагает усилий для умеренного постепенного похудения. Спохватиться за неделю – еще не худший вариант, однако, такое сбрасывание веса требует крайней осторожности.

Стоит сразу сказать, что более 5 кг за неделю сбросить естественным путем нереально. Дорогостоящую хирургию и резкие большие нагрузки в зале нужно сразу отбросить. Все это потребует большой суммы денег и скажется на здоровье самым неожиданным образом. Да и вряд ли за неделю можно найти достаточно времени вне работы и домашних забот на свое усовершенствование. Избавиться от нескольких килограммов можно и дома, не особо нарушив свой режим. Итак, как худеть на 3 кг в неделю в домашних условиях?

Чтобы не вредить собственному организму, нежелательно избавляться более чем от 4 кг за 30 дней. Поэтому, похудев на 3 кг за 7 дней, продолжать курс дальше нельзя, его можно только поддерживать.

Способы избавления от лишних килограммов

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Обладая достаточной силой воли, избавиться от небольшого лишнего веса дома вполне реально. План действий, рассчитанный на сброс от 2 до 4 кг, не отбирает много времени, то есть не слишком нарушает привычный режим. Заниматься работой и личными делами можно полноценно. Конечно, если грамотно распланировать свой день.

Способов для быстрого похудения всего несколько:

  • щадящая диета;
  • систематические физические упражнения;
  • процедуры (баня, сауна, массаж).

Лучше всего попытаться совместить это все в единый комплекс. Но можно выбрать один из вариантов – диета или зарядка. Процедуры лишь помогут закрепить результаты усилий.

Выбрав в качестве пути похудения зарядку, можно не изнурять себя диетой. Хотя самые вредные продукты необходимо исключить. Чтобы выполнять физические упражнения, нужно найти с утра не менее 30-40 минут свободного времени. Делать зарядку в этот недельный срок нужно каждый день. И тут тоже есть некоторые правила. Обычно зарядку делают или через день или трижды в неделю. Но, так как срок на похудение крайне мал, физические упражнения делают каждый день. Упражнения не должны быть слишком сложными, чтобы возникшая крепатура не отбила желание и возможность совершать тренировки в оставшиеся дни.

Противопоказания

Обладатели ряда болезней должны искать ответы на вопрос, как похудеть за неделю на 2-3 кг, точно не в диетах. Резко перестраивать рацион запрещено тем, у кого диагностированы такие заболевания:

  • гастрит;
  • сердечные заболевания;
  • язва желудка;
  • панкреатит;
  • болезни сосудов;
  • диабет.

Правила соблюдения монодиеты

Такая диета не ставит ограничений на количество продукта или на частоту его приемов в день. Продукт, допустимый для монодиеты, обладает низкой калорийностью, поэтому практически в любых количествах безвреден для фигуры. При условии, что употребляется только он, без приправ, сахара или соли. Чай и кофе также входят в список запретных вещей на время такой диеты, так как задерживают воду в организме.

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Допустимыми для монодиеты являются такие продукты:

Продукт для монодиеты подбирается в зависимости от сезона и от возможности выбрать наиболее натуральный вариант.

После такой недели нельзя сразу возвращаться к привычному для себя режиму. Иначе все результаты стараний исчезнут. Нельзя после диеты переходить к мучным продуктам, к жаренному и сладкому.

Яблочная диета

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Яблоки для диеты нужно выбирать сочных сортов и не слишком сладких. Также они должны быть не импортные, потому что перед длительной транспортировкой фрукт обрабатывают вредными веществами. Смыть их обычным способом достаточно сложно. Яблоко должно быть местное, тогда его употребление принесет больше пользы.

Яблоки можно принимать в различном виде:

Запеченные яблоки полезны еще и тем, что это теплая пища, которая необходима для нормального функционирования желудка.

Хотя монопродукт может употребляться в большом количестве, все же не стоит слишком увлекаться. Относительно яблок, не нужно переходить границу в 1,5 кг в день.

Каждый день можно разбавить рацион 100 граммами следующих продуктов:

  • куриное мясо;
  • нежирный творог;
  • белая рыба;
  • яйца.

Самый лучший напиток в этой диете – вода.

Творожная монодиета

Творог — отличный низкокалорийный продукт. В то же время он обладает достаточным количеством белка. Богат творог также витаминами и другими полезными микроэлементами.

Чтобы почувствовать на себе пользу и эффект от такой диеты, творог нужно употреблять общим количеством 1 кг каждый день. Другие продукты не добавляются, порции делятся примерно на 200 г. Порции употребляют равномерно в течение дня.

Можно составить себе и другую форму этой диеты – с добавлением кефира. Тогда порция творога будет составлять 120 г плюс стакан кефира.

Еще есть вариант совмещения творога с пшеничными отрубями и медом. Для этого отруби нужно сначала запарить в небольшом количестве воды, затем слить жидкость. Творог добавить в количестве 100 г и положить немного меда.

Другие варианты диет

Гречневая. Крупу необходимо запарить кипятком и оставить на ночь. Ее можно будет употреблять вместе с кунжутом, редисом и другими низкокалорийными овощами.

Кефирная. Пьется только кефир в количестве 1,5 л, затем каждый день можно добавлять один из следующих продуктов:

  • куриное филе;
  • постное мясо;
  • отварная рыба;
  • фрукты.

После чего вновь происходит возвращение исключительно к кефиру.

Физическая активность

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Делать зарядку каждое утро – значит узнать, как за неделю похудеть на 3 кг в домашних условиях. Упражнения закладывают основу для формирования красивой фигуры. Поэтому найти полчаса каждое утро на зарядку не должно стать проблемой.

Убрать лишние килограммы поможет выполнение таких упражнений:

  • пресс;
  • вращение обруча;
  • прыжки на скакалке;
  • отжимания;
  • пробежки.

Эти упражнения можно разбить примерно на 10 минут каждое.

Вспомогательной физической активностью являются пешие прогулки вместо поездок на транспорте, отказ от использования лифта.

Отзывы похудевших подскажут, что большое желание, усердие и систематичность поспособствуют снижению веса в домашних условиях. Даже без помощи тренера и диетолога.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-za-nedelyu-poxudet-na-3-kg-v-domashnix-usloviyax.html

Индивидуальная диета — отзыв

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

-3 кг за неделю БЕЗВОЗВРАТНО! Как похудеть не голодая и не изнуряя организм нагрузками.

Доброго времени суток!

Наконец-то дошли руки написать отзыв))

За зиму я набрала 6 кг, для меня это оказалось очень много, разнесло ого-го.. Пыталась скинуть «нажранное» и голоданием и физическими нагрузками, все без толку.. Проштудировав около двух десятков статей о похудении, я собрала все лучшее во едино и начала худеть!

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Думаю, многие слышали, что для набора массы тела необходимо употреблять больше углеводов. Соответственно, чтобы похудеть нужно кушать больше белка. Почему?

  • Белок ускоряет обмен веществ,
  • Белок продлевает чувство сытости,
  • Белок дает легкий мочегонный эффект,
  • Белок НЕ трансформируется в жировые клетки,
  • Белок сохраняет нашу молодость.

Целую неделю я питалась в основном пищей богатой белком. Помимо этого, я взяла за правило выпивать 2 л воды в день. Вот это было реально тяжело, так как я не пила воду вообще. Дуть целый день чаи, кофе, соки — легко, но не воду!!)) Пила воду я, можно сказать, по графику:

  • стакан воды сразу после пробуждения,
  • стакан воды за 20 мин до завтрака,
  • стакан воды через час после завтрака,
  • стакан воды за 20 мин до обеда,
  • стакан воды через час после обеда,
  • стакан воды за 20 мин до ужина,
  • стакан воды через час после ужина.

Перед сном воды не пила, потому что ночью я хочу спать, а не бегать в туалет))

Также я принимала витамины:

Рыбий жир:

Полиненасыщенные кислоты омега рыбьего жира, снижая уровень «неполезного» холестерина в крови, регулируют количество инсулина, помогая тем самым преобразовывать жир в энергию.

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Фолиевая кислота:

Прием дополнительной фолиевой кислоты в виде витаминных комплексов или самостоятельного вещества помогает активизировать метаболизм и запустить процесс расщепления уже накопленных жировых отложений на жирные кислоты и спирты. Продукты распада естественным путем выводятся из организма, и человек получает возможность снизить вес.

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

На завтрак любая каша или хлопья.

На обед яйцо в любом виде и любом количестве — омлет, яичница, вареное яйцо.. Миксовала с овощами для разнообразия.

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

На ужин куриная грудка + овощи (огурцы, морковь, капуста) или бобовые.

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

За 2 часа до сна кефир или обезжиренный творожок.

В течение дня перекусы — яблоко, грейпфрут, кусочек ржаного хлеба, хлебцы, слайсы и т.п.

Хватило меня на 8 дней такой диеты, яйцо с детства терпеть не могу, но красота требует жертв!) За это время я потеряла чуть больше 3 кг, оставаясь при этом всегда сытой!

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

День на третий диеты я стала заниматься с Джиллиан Майклс. Вес на какое то время замер, но потом начал падать дальше уже без диеты.

Набранные кг обратно не вернулись и спустя месяц!)

Пить воду вошло в привычку, так и продолжаю «дуть».

Сейчас я стараюсь придерживаться ПП, но могу позволить себе шоколад иной раз, немного шашлыка или попить пива.

Похудеть легче чем кажется! Главное правильно подойти к этому!)

Всем спасибо и стройной фигуры вам!

Источник: http://irecommend.ru/content/3-kg-za-nedelyu-bezvozvratno-kak-pokhudet-ne-golodaya-i-ne-iznuryaya-organizm-nagruzkami

Как сбросить 3 кг за 3 дня

Многие женщины интересуются, как сбросить 3 кг за неделю или за месяц. Для этого существуют специально разработанные диеты, которые помогут похудеть без вреда для организма.

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Как срочно похудеть на 3 кг за несколько дней?

При помощи диеты можно сбросить 3 кг за 3 дня, для этого надо питаться в одно и то же время, выполнять физические упражнения дома или заниматься с тренером, нельзя употреблять спиртные напитки и кондитерские изделия. Нужно ужинать не позднее 19:00. Следует употреблять больше фруктов и овощей.

Можно употреблять достаточное количество разрешенных продуктов, не ограничивая порции.

К таковым относятся:

  • мясо птицы,
  • нежирное молоко и кефир,
  • яйца,
  • макароны,
  • крупы,
  • нежирная рыба,
  • зелень,
  • овощи,
  • фрукты.

Блюда нужно либо варить, либо запекать. При помощи такой диеты можно похудеть на 3 кг за несколько дней. Для этого надо съедать тарелку супа, для горячих блюд применять томатный соус. Не употреблять запрещенных продуктов. Перед каждой едой пить имбирный чай, который ускоряет усваивание белковой пищи.

Употребляйте перец чили, он ускоряет обмен веществ, сжигает калории и снижает аппетит. Этот продукт содержит большое количество капсаицина, который ускоряет выработку адреналина, эндорфинов и способствует быстрому перевариванию пищи.

Черный кофе без сахара сжигает лишние жиры. После выпитой чашки кофе метаболизм увеличивается до 16%. На завтрак нужно есть каши из круп, к ним добавляют орехи и натертые фрукты. Кроме того, на завтрак можно есть семечки подсолнуха, что дает ощущение сытости на долгое время и вырабатывает энергию, которую организм будет потреблять в течении дня. Чтобы быстро похудеть на 3 кг, необходимо увеличить количество затраченной энергии по сравнению с количеством калорий, которые потребляет человек.

Как быстро скинуть 3 кг без вреда для здоровья?

Многие интересуются, как быстро похудеть на 3 кг без вреда для здоровья. Для этого надо употреблять пищу небольшими порциями 5 раз в день. Нельзя есть фастфуд. Нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты являются основой рациона. Запрещенными продуктами считаются сахар, различные специи, соль, т. к. их употребление вызывает застойные явления в кишечнике.

Чтобы за месяц похудеть на 3 кг без вреда для здоровья, нужно соблюдать такие правила:

  1. Пить 2-2,5 л кипяченой воды в сутки.
  2. 1 раз в неделю делать разгрузочный день. Можно есть только яблоки и пить обезжиренный кефир.
  3. Ежедневно должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  4. Во время перекуса употребляют фрукты, арбузы. Нельзя есть бананы и виноград.
  5. Ужинать надо в 6 часов вечера. Если после ужина захотелось есть, то можно выпить 1 стакан кипяченой воды с лимонным соком.

Как похудеть быстро без жесткой диеты?

Чтобы скинуть 3 кг без строгой диеты, нужно заниматься фитнесом и посещать тренажерный зал. Тренер должен подобрать специальный комплекс упражнений для похудения. Результат будет уже через неделю. Основными упражнениями должны быть такие, которые позволяют сжигать большое количество жиров. Можно выбрать прыжки через скакалку, плавание, аэробику, бег на короткие дистанции, катание на велосипеде. Спортивные занятия нужно совмещать с правильным питанием и соблюдением питьевого режима.

Чтобы похудеть на 3 кг за месяц, можно использовать мочегонные средства и очистительные клизмы. Но при этом нужно соблюдать меру, т.к. излишнее количество клизм может устранить из организма полезные вещества и элементы. Очищать кишечник при помощи клизмы можно не чаще, чем 1 раз в неделю. При этом нужно соблюдать нормы правильного питания. Это позволит похудеть на 3-4 кг за месяц без вреда для здоровья. Следует вести дневник, куда записывать свой вес и количество потребляемой пищи.

Поставьте задачу похудеть на 1 кг за каждую неделю. Для этого надо, чтобы калорийность продуктов, потребляемых в день, была не более 1550 ед. Если эта цифра будет превышена, то появятся лишние килограммы и увеличится жировая ткань. Нужно стремиться к тому, чтобы количество углеводов, употребляемых в день, составляло 50% от общего объема калорий, а белков и растительной пищи &#8212, 40%. Остальное количество составляют жиры, которые тоже нужны организму. Если похудение не происходит достаточно быстро и эффективно, то устраивают разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Физическая активность

Чтобы похудеть на 3 кг, кроме диеты, нужно выполнять физические упражнения. Для этого необходимо ежедневно делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице и не пользоваться лифтом.

Следует гулять на свежем воздухе, увеличить физическую активность помогут даже простые домашние дела: уборка, поход за продуктами и т.д. Можно в домашних условиях для занятий использовать обруч, выполнять дыхательную тренировку, комплекс несложных физических упражнений, которые помогут похудеть и в дальнейшем поддерживать необходимую массу тела.

Начинать надо с такого упражнения: поднять руки вверх, потянуться на носках, сделать вдох, медленно опустить руки вниз &#8212, выдох. Затем выполняют наклоны корпуса вперед, назад и вправо, влево. После этого &#8212, приседания, затем отжимания от пола. Потом требуется поставить руки на пояс и совершать круговые движения туловищем.

После этого выполняют упражнения с вращением обруча или прыжки со скакалкой. Завершают комплекс повторением первого дыхательного упражнения. Каждое движение выполняют по 15-20 раз.

Источник: http://beauty-love.ru/pohudenie/kak-sbrosit-3-kg-za-3-dnya

Похудеть за неделю на 3 кг: как сделать это легко и без проблем

Иногда в жизни намечается какое-то событие, перед которым нужно срочно решить проблему: как похудеть за неделю на 3 кг. Как ни странно, но сбросить 3 кг за 7 дней вполне реально. Если пойти на прием к диетологу, специалист поможет избежать стресса для организма.

Объясняется такой процесс похудения просто — уйдет вода, а не жир. Врач составит диету именно для вас, с учетом ваших пищевых привычек и пристрастий, а также привычного времени питания. И в первую же неделю в среднем должно уйти 2,5-3 килограмма. Но не всегда есть возможность попасть к диетологу, поэтому рассмотрим, как похудеть на 3 кг в домашних условиях. Желательно и тут выбрать методы, позволяющие снизить негативное влияние экспресс-похудения.

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Старт диеты

Практически каждая женщина хотя бы раз задавалась вопросом «как сбросить 3 кг за неделю». Конечно же, в первую очередь все думают о диете. В принципе, такую неделю правильно назвать разгрузочной в плане питания. Сначала общие рекомендации:

  • Исключаем абсолютно все мучное. Если уж совсем невмоготу — пара кусочков цельнозернового хлеба за всю неделю. Да, именно за неделю, а не в день.
  • Забываем обо всем, что содержит сахар. В том числе о фруктах, бананах и винограде в особенности. Также отказывается от газированных сладких напитков и алкоголя, промышленных соков.
  • Исключаем жирные мясо и рыбу. Причем речь идет не просто о том, чтобы срезать весь видимый жир. Учитываем и внутримышечный, невидимый глазу. Поэтому наш вариант — исключительно куриная грудка, крольчатина, страусятина, конина.
  • Никакой картошки: и жареной, ни вареной.
  • Пьем воду — это совершенно обязательное условие любой диеты. Именно чистую воду, и не менее 2,5-3 литров в сутки.

В целом диета на неделю для получения результата «минус 3 кг» вполне приемлема для многих. Но следует помнить, что от нее следует отказаться тем, кто страдает эндокринными заболеваниями. Из-за возможных осложнений им противопоказана такая диета: 3 кг и любой другой вес они должны сбрасывать только под присмотром диетолога.

Что можно есть, а что нет

Как правильно питаться на разгрузочной неделе? Разрешается есть каши, ведь организму никак не обойтись без сложных углеводов. Но порция — не более 150 г за один прием пищи. Зато разнообразие круп радует. Можно и гречневую, и овсяную, и рис… Нужно ли говорить, что каши должны быть приготовлены только на воде?

Диета на неделю не позволяет забывать о жирах. Без растительного масла (лучше оливкового) не обойтись, но не более 1 чайной ложки в день. Еще один источник необходимых элементов — куриные яйца.

Разрешается немного «подсластить» жизнь столовой ложкой меда в день. Можно понемногу есть несладкие фрукты и салаты из некрахмалистых сырых зеленых овощей. Порция — не более 150-200 г. С салатом можно съесть 200 г отварной куриной грудки/филе или столько же сваренной со специями белой рыбы.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет ежедневное употребление стакана обезжиренного кефира, а вот творог нулевой жирности по 150 г можно позволить себе не чаще трех раз за все «разгрузочную» неделю. Вот пример обеда: салат из белокочанной или пекинской капусты с укропом и огурцами, отварной куриной грудкой и 1 яйцом. Все нарезаем, чуточку солим и заправляем обезжиренным кефиром. Этот салат способен утолить голод и надолго насытить, при этом он низкокалорийный.

На радость кофеманам можно выпить чашечку нерастворимого кофе, но без молока и сахара. Разрешен зеленый/травяной чай, причем до двух чашек в день. Соки лучше не пить, но если без них совсем невозможно, то стакан свежевыжатого, и только в первой половине дня.

Еще немного важных рекомендаций для тех, кто хочет быстро похудеть на 3 кг:

  • Суточный рацион не должен опускаться ниже 1200 ккал.
  • Углеводы (каши и пр.) лучше съедать до 12 дня, белки — на обед, фрукты или сваренные, а лучше приготовленные на пару овощи — в полдник. Перед сном — кефир или йогурт, но обезжиренные и без сахара.
  • Неплохо бы поддержать организм мультивитаминами.
  • Физическая активность хотя бы в виде прогулок очень приветствуется.
  • Есть лучше дробно — небольшие порции, перерывы по 3 часа.
  • Сон — важный фактор. Врачи считают, что те, кто недосыпает, — набирают вес.

Процесс похудения очень индивидуален, поэтому если диета на 7 дней не поможет быстро похудеть на 3 кг, прислушайтесь к своему организму: он вам подскажет, где вы «недотягиваете». Кстати, если цель — похудеть на 3 кг за 10 дней, то диета и порядок действий те же.

Если вы решили похудеть на 3 кг за 2 недели, стоит обратить внимание на физическую активность. Имеет смысл записаться в тренажерный зал или больше гулять. Причем под «гулять» имеются в виду не расслабленные, медленные хождения, а вполне энергичная ходьба на расстояние не менее двух километров ежедневно.

Когда возникает вопрос «как похудеть на 3 кг за месяц», ответ прост: ограничьте себя в сладостях, лимонадах, выпечке и больше ходите пешком. Этого будет достаточно, чтобы 3 килограмма «слетели» без больших усилий с вашей стороны.

Источник: http://ktostroynee.ru/metodiki/ves/kak-pohudet-za-nedelyu-na-3-kg

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Нормальным считается похудение до трех килограммов в месяц. При такой процедуре снижения веса организм не впадает в состояние стресса. Если этот процесс ускорить, в дальнейшем он, как правило, оборачивается не только возвратом временно потерянных килограммов, но и дополнительным их набором в короткий промежуток времени, что свидетельствует о неправильной методике снижения веса. Однако бывают экстренные ситуации, когда просто необходимо быстро сбросить вес. В этом случае надо знать, как похудеть на 3 кг за неделю правильно.

Особенности способы быстрого похудения

Тот, кто стремится в кратчайшие сроки сбросить несколько лишних килограммов, должен понимать, что для организма это станет достаточно тяжелым испытанием. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья в целом, так как не исключены ситуации, при которых категорически запрещен быстрый сброс веса.

Стоит заметить, что получить минус 3 кг за неделю можно и без насилия над организмом. Для этого есть и очень простые способы:

  • перестать обедать или просто перекусывать во время просмотра телепрограмм, которые нарушают нормальный процесс насыщения организма и не передают своевременно необходимый сигнал в мозг;
  • убрать из рациона питания фаст-фуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты;
  • сократить количество жирной и слишком сладкой пищи, чипсов, соленых орешков и т.д., а также алкоголя;
  • пить в день не менее 1,5 л чистой воды в осенне-зимний и 2,0-2,5 л воды – в весенне-летний период.

Все эти способы не потребуют жестких диет и страданий у холодильника, зато помогут вывести из организма вредные вещества и будут аккуратно работать на снижение веса. Правда, это случится не за семь дней. Если же проблема, как похудеть на 3 кг за неделю, стоит достаточно остро, следует использовать более радикальные способы.

Для быстрого похудения за одну неделю также можно использовать несколько способов, среди них:

  • проведение разгрузочных дней; наиболее эффективными считают дни на рисе, кефире, яблоках – эти продукты насыщают организм витаминами и другими полезными веществами и притупляют чувство голода;
  • в течение всей недели занятия физкультурой, разумные физические нагрузки: это могут быть занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале, наконец, дома – с использованием гантелей, утренних пробежек;
  • похудеть на 3 кг за неделю поможет также диета, предусматривающая дробное питание (5-6 раз в неделю) при сокращении общего объема порции, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой;
  • питание в этот период потребует исключения из рациона жирной, острой, соленой и сладкой пищи, белого хлеба, копченостей;
  • необходимо значительно сократить потребление соли, но не отказываться полностью от ее использования;
  • диета минус 3 кг за неделю должна включать большое количество овощей и фруктов при отказе на этот период от картофеля, сладких ягод, фруктовых соков и свежих сладких плодов.

Желание быстро избавиться от лишних килограммов не должно противоречить здравому смыслу, поэтому нельзя добиваться нужного результата любой ценой. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо посоветоваться со специалистом и найти наиболее безопасные пути экспресс-похудения. Если имеются какие-либо хронические заболевания или обострения, садиться на строгую диету категорически запрещено.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет специальное меню, которое должно содержать блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов с низким ГИ. Лучше, если они будут отварные, паровые или запеченные без использования масла и жиров, в том числе и растительных.

Примерное меню Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu

Как похудеть на 3 кг

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Для тех, чей балласт жировых отложений ограничивается лишь 2-3 лишними килограммами, процесс похудения не займет много времени. Способов, как похудеть на 3 кг, множество, но вот методов их воплощения всего два:

  • Снижение веса только за счет питания (диеты, разгрузочные дни, голодовки и пр.);
  • Физиологическое похудение, основанное на сбалансированном питании и оптимальных физических нагрузках.

В первом случае похудение будет происходить достаточно быстрыми темпами, без учета потребностей организма. Время, за которое удастся сбросить требуемое количество килограммов, зависит только от вида диеты и выдержки человека. Во втором случае во главу угла ставятся не скорость снижения веса, а безопасное похудение, сохранение хорошего внешнего вида кожи, упругости мышц и рельефности корпуса.

Как похудеть на 3 кг за 3 дня

Оптимальное безопасное снижения веса колеблется в пределах 0,2 кг в день. То есть, при правильном похудении за три дня можно сбросить не более 600 г лишнего веса. Но если перед вами стоит вопрос быстрого снижения веса (по 1 кг в день), то, соответственно, речь идет не о физиологическом похудении, а о строгих диетах или монорационах.

Итак, как похудеть на 3 кг за три дня?

Рассчитана она на 3 дня и позволяет терять до 1 кг лишнего веса в сутки. За день нужно выпивать не менее 1 л кефира и 1 л чистой негазированной воды. Не рекомендуется применять этот метод тем, кто имеет проблемы с ЖКТ и болезни мочеполовой системы.

Также позволяет сбросить 3 кг за 3 дня. Во время яблочной диеты нужно съедать по 1 кг яблок в день и пить не менее 1,5 л воды. Диету нельзя соблюдать людям с повышенной кислотностью желудочного сока и заболевания ЖКТ.

Диета на зеленом чае.

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня. Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды. За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Все три дня нужно питаться исключительно фруктами (кроме бананов, винограда и киви). Разрешено делать фруктовые салаты и коктейли с минеральной водой. За 3 дня вполне реально сбросить 2-3 кг лишнего веса.

Как похудеть на 3 кг за неделю

С учетом физиологических норм похудения, потерять 3 кг за 7 дней можно без применения экстремальных способов и строгих диет.

Основные правила правильного похудения:

  • Сбалансированная диета с дробным приемом пищи;
  • Физические нагрузки, спорт;
  • Режим дня, хобби.

Итак, что нужно есть для того, чтобы потерять 3 кг за 7 дней:

  • Свежие фрукты, овощи (кроме картофеля), зелень, ягоды, (должны составлять более 60% рациона);
  • Нежирную рыбу и морепродукты – 3 раза в неделю;
  • Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, йогурт натуральный) – ежедневно;
  • Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, пшено, коричневый рис) – 3-4 раза в неделю;
  • Свежевыжатые соки, морсы, домашние компоты без сахара, зеленый чай с имбирем.

При этом следует соблюдать питьевой режим: любую жидкость можно пить за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1-1,5 после. Блюда готовить преимущественно на пару, отварные либо запеченные без жира.

Обязательны физические нагрузки и упражнения. Можно выполнять один из специальных комплексов для похудения известных фитнес-тренеров, а можно самому составить себе ежедневную гимнастику из самых простых, но эффективных упражнений. Например, несколько упражнений, помогающих не только худеть, но и укрепить мышцы в проблемных зонах:

  • Упражнения для пресса;
  • Вис на турнике, «уголок»;
  • Прыжки, махи;
  • Прыжки со скакалкой, бег;
  • Приседания.

Рекомендуются ежедневные прогулки по 1-2 часа, меньше лежать, больше двигаться. Чтобы не думать о еде, нужно заниматься увлекательным делом, найти себе хобби. Это помогает отвлекаться от желания что-нибудь «перехватить» или съесть запрещенную вкусняшку. Ложиться спать лучше не позднее 22.00.

Как подростку похудеть на 3 кг за неделю

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

В подростковом возрасте достаточно быстрый метаболизм, и все калории должны сжигаться без остатка. Природа позаботилась о молодом поколении, и из пищи растущий организм берет максимум полезных необходимых веществ. При подвижном образе жизни, который и должен быть у подростков, жировым отложениям просто неоткуда взяться – вся энергия уходит на потребности организма.

Отчего тогда на наших улицах так много полных детей? Мало движения, обилие фаст-фуда и неправильный режим дня приводит к тому, что подростки все чаще напоминают своих дедушек и бабушек в 25-30-ти летнем возрасте. У многих из сегодняшних детей 12-15 лет наблюдается начинающееся ожирение и сопутствующие ему заболевания. Для того чтобы жир не скапливался на теле нужно уравновесить баланс между поступлением и расходом калорий.

Итак, как похудеть на 3 кг за неделю подростку? Для этого необходимо:

  • Полностью отказаться от чипсов, орешков, сухариков и прочих перекусов;
  • Забыть о белом хлебе, булках, сдобе, кондитерских изделиях;
  • На неделю отказаться от мороженого – оно очень калорийно;
  • Не употреблять лимонады, кока-колу, пепси и прочие сладкие газированные напитки;
  • Исключить магазинные соки – в них много сахара и мало полезных веществ;
  • Не употреблять колбасы, копчености, балыки – это не только очень калорийно, но и вредно для организма.

Для подростков обязательны в рационе: белковые продукты (рыба, морепродукты, нежирное мясо, творог, кефир, молоко), сложные углеводы (крупы, черный и отрубной хлеб), жиры (растительные масла, твердые сыры). Более 40% рациона тинэйджеров должны составлять свежие фрукты и овощи, а также зелень. Салаты – ежедневная пища подростка в дополнение к белковым продуктам.

Пример рациона, как похудеть на 3 кг за неделю.

Завтрак: овсяная каша, отварное яйцо.

Завтрак 2: натуральный йогурт с фруктами, тост из отрубного хлеба.

Обед: салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом, отварная телятина.

Полдник: фруктовый смузи с творогом, несколько орехов.

Ужин: рыбное суфле с овощами-гриль.

Завтрак: творог с фруктами и овсяными хлопьями.

Завтрак 2: бутерброд из черного хлеба с сыром и зеленью.

Обед: котлета паровая, салат из свежих овощей.

Полдник: любые фрукты, свежевыжатый сок.

Ужин: отварные креветки с помидором и листьями салата.

Для того чтобы похудеть на 3 кг как можно эффективнее, подростку нужно много двигаться. Вряд ли можно «затащить» тинэйджера в спортзал или записать на шейпинг, но вот такие направления фитнеса как пилатес или степ аэробика вполне могут заинтересовать девочек. Для мальчишек хорошо подойдет плавание, бокс или другие виды борьбы (это дисциплинирует и приучает к режиму). Кроме того, всегда можно увлечь юное чадо танцами – девочки охотно посещают восточные танцы, а парни – различные судии авангардного направления («уличные танцы», тектоник и пр.).

Скинуть 3 кг за неделю поможет обычный бег трусцой или прыжки на скакалке. Каждый день необходимо пробегать не менее 1 км в среднем темпе или 10-15 минут отвести на прыжки со скакалкой (можно разбить тренировку на 2 раза – 10 минут утром и 5 минут во второй половине дня).

Следует ложиться спать не позже 22.00 и вставать не раньше 7.00. На ночь можно выпить стакан кефира.

Источник: http://vesvnorme.net/preparaty/kak-pohudet-na-3-kg.html

Как похудеть за неделю на 3 кг без вреда для здоровья?

Когда принимается решение начать худеть, то всегда хочется сделать это как можно скорее. Чтобы лишний вес уходил максимальными темпами. Однако скорее не всегда значит хорошо. И быстро похудеть без вреда для здоровья очень непросто. Хотя это возможно. Рассмотрим, как можно похудеть за неделю на 3 кг без вреда для здоровья.

Нужно срочно похудеть за неделю. Например, предстоит поездка на курорт и хочется выглядеть на пляже стройнее, привлекательнее. Чтобы живот выглядел плоским, попа, бёдра и руки стали более подтянутыми. Перед нами стоит задача быстро похудеть. 3 кг за неделю – это вполне достижимая планка. Причём сделать это можно без какого-либо вреда для здоровья. Нужно лишь соблюдать определённую диету, добавить физические нагрузки. И по истечении недели весы покажут отметку минимум на 3 кг ниже.

Диета будет оригинальная. Она, скорее всего, даст за неделю уменьшение веса более, чем на 3 кг. В диету входят: корректировка питания, разгрузочные дни, день голодания. То есть, кроме того, что изменится питание, также нужно будет один день поголодать и 3 дня станут разгрузочными.

Физические нагрузки будут состоять из бега и атлетических упражнений. Бег помогает сжиганию жира, а атлетические упражнения направлены на укрепление и подтягивание мышц. Физические упражнения нужно будет выполнять три раза в неделю. В дни полноценного питания.

Также в день голодания нужно будет принимать контрастный душ, чтобы улучшить очищение организма от большего объёма продуктов ускоренного обмена веществ.

Желательно настроиться на позитивный лад. Предпринимая такое дело как похудение, не должно быть никаких сомнений и колебаний. Иначе соблазны могут взять верх, и процесс похудения приостановится или даже пойдёт вспять.

На время этой недели, нужно очень постараться избавиться от вредных привычек. Исключаем алкоголь, курение, лёгкие наркотики, фармацевтику. Ещё желательно исключить стимулирующие напитки, такие как кофе, чёрный чай, колу. Всё это будет дополнительно нагружать организм и может привести к неприятным последствиям.

Для того, чтобы быстро худеть без вреда для здоровья нужно придерживаться некоторых правил. Это обеспечение полноценного питания без длительных перерывов, использование витаминно-минеральных добавок, чтобы восполнить недостаток из пищи. Также важно наблюдать за собственным самочувствием и состоянием организма, чтобы вовремя выявлять отклонения в работе и устранять их.

Распишем для ясности все действия по дням.

День первый. Сегодня соблюдаем диету и тренируемся. Специфика диеты: минимум жира, немного животного белка, углеводы.

Меню на день. Утром – немного фруктов, например 2 банана и зелёный чай с мёдом.

Днём – немного риса, кусок варёной рыбы и тарелка салата из свежих овощей. Салат нужно заправить одной ложкой растительного масла. Вечером – Салат из овощей и стакан кефира с ломтиком хлеба. В течение дня обязательно нужно пить чистую воду. Желательно обедать не позже 13 часов дня. Ужинать нужно до 19 часов.

В течение дня нужно провести тренировку длительностью в час. Можно её сделать как в спортзале, так и на свежем воздухе. Тренировка состоит из пробежки в 45 минут и упражнений с собственным весом и гантелями. Бежать нужно в лёгком темпе, чтобы сохранялось свободное дыхание. Упражнения после пробежки: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, выжимание гантелей вверх, махи гантелями вперёд и в стороны, сгибание рук с гантелями в локтях. Тренировку лучше делать за час до или через час-полтора после еды.

День второй. Сегодня проводим разгрузочный день. Весь день нужно кушать фрукты и овощи. Они должны быть свежими. Не нужно смешивать за один приём два и больше видов растений. Перерыв между приёмами пищи должен составлять не меньше 2х часов. За раз можно есть сколько угодно. Можно при желании пить зелёный или травяной чай с мёдом. В течение дня нужно выпить две-три таблетки витаминно-минерального комплекса.

При быстром похудении рассчитывать, что вес будет уходить только за счёт жира, не приходится. Неизбежно будет расщепляться и мышечная ткань. Поэтому важно давать организму возможность самоочищаться от продуктов расщепления белков и жиров. А после периода быстрого похудения нужно увеличить количество потребляемого белка, чтобы восстановить истощённые мышцы.

День третий. Сегодня снова день диеты и тренировка. Меню следующее: утро – несколько яблок; днём – два варёных куриных яйца, немного овсянки и салат из овощей; вечером – творог с фруктами.

Тренировка снова состоит из длительной пробежки трусцой и силовых упражнений. В этот день можно отжиматься на брусьях, подтягиваться на перекладине, поднимать ноги в висе на турнике, выполнять маховые и жимовые движения с гантелями.

День четвёртый. Разгрузочный день. Сегодня можно кушать только яблоки. В течение дня в любом количестве. Но с перерывом между едой в 2 часа. Также дополнительно нужно принять три таблетки витаминов и минералов. С вечера нужно подготовиться к следующему дню. Поскольку пятый день будет на голоде, нужно принять лёгкое слабительное или сделать очищающую клизму.

День пятый. Голодание на воде. Желательно в этот день много не двигаться, не работать тяжело. Пить можно только чистую воду и трижды в день выпить витамины. Чтобы сильно не досаждали приступы голода, которые вероятно будут три-четыре раза за день, можно распределить на день различные дела.

Это позволит отвлечься, и день пройдёт скорее. Не нужно забывать брать с собой бутылку воды. Утром и вечером принимаем контрастный душ. Не обязательно включать очень холодную и горячую воду. Можно сделать перепад температур более комфортным. Но последней должна быть холодная вода. После душа нужно растереться полотенцем до красноты кожи.

День шестой. Выход из голода, фруктово-овощной день. Утро нужно начать со стакана свежевыжатого апельсинового сока. Через два часа можно съесть фруктов, например абрикос. И далее, как и в предыдущие разгрузочные дни питаемся по схожей схеме.

День седьмой. Диета и тренировка. Меню на день: утром – 300 граммов слив; днём – сваренная говяжья печень, гречневая каша и салат из свежих овощей; вечером – кусочек сыра и овощной салат. Важно не есть увеличенные порции из-за того, что аппетит будет повышен после голодания.

Тренировка, как и прежде, будет состоять из пробежки и упражнений на снарядах. Можно выбрать любые упражнения, которые бы нагрузили верхнюю часть тела. Пробежку можно сделать более длительной, продолжительностью около часа.

Это вся методика, с помощью которой можно срочно похудеть за неделю на 3 кг и даже больше. Скорее всего, потеря веса будет большей, чем 3 килограмма. Взвешиваться можно каждый день, параллельно отмечая, какой из дней стал самым успешным для похудения. Вообще способы быстрого похудения не самый подходящий вариант, поскольку многие из них ухудшают состояние здоровья. Но вышеизложенный метод гарантированно не только не вредит здоровью, а и укрепляет его. Его можно использовать практически в любом возрасте и для похудения, и для лечения лёгких заболеваний.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/byistryie-dietyi/kak-pohudet-za-nedelyu-na-3-kg-bez-vreda-dlya-.htm

Как похудеть на 3 кг за неделю без диет?

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Проблемы с лишним весом являются самыми серьезными для представительниц женского пола. Большинство всегда следят за тем, как они выглядят, посещают спортзал, правильно питаются. Но иногда мы можем даже не заметить, как набрали 3 лишних килограмма. Или вдруг необходимо срочно похудеть к определенной дате. Девушки начинают нервничать и думать, что похудеть так быстро невозможно. Но мы спешим вас успокоить. Похудеть на 3 кг в неделю без вреда для здоровья и даже без диет и голодания – реально. К тому же это все же заметно легче, чем, скажем, похудеть на 7 кг за неделю.

Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы, которые помогут вам похудеть на 3 килограмма в течение 7 дней.

Для начала вам необходимо усвоить несколько общих принципов, которые помогут вам похудеть на 3 кг за неделю и поддерживать свое тело в хорошей физической форме:

  • Каждое утро начинайте со стакана воды с долькой лимона;
  • Кушать нужно небольшими порциями и только тогда, когда вы чувствуете голод;
  • Последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
  • Ежедневно выпивайте минимум 2 литра воды;
  • Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное, соленое, полуфабрикаты, газированные напитки и фастфуд;
  • Рассчитайте суточную норму калорий и не выходите за ее пределы;
  • Расход калорий в день должен быть больше, чем поступление;
  • Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни;
  • Поддерживайте и мотивируйте себя.

Разгрузочные дни и диеты.

Существует множество нестрогих диет, которые помогут вам быстро и безвозвратно похудеть на 3 кг за неделю. За неделю диет вы не только скинете ненавистные килограммы, но и очистите организм от шлаков и токсинов, станете чувствовать себя лучше и свободнее.

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Если вы не знаете, как похудеть на 3 кг за неделю, то просто устраивайте регулярно разгрузочные дни. Это поможет вам поддерживать свой вес в норме. Разгрузочный день может быть на любом низкокалорийном продукте. Например, несколько разгрузочных дней на гречке или обезжиренном твороге – отличный вариант для желающих похудеть.

Если результата нужно достигнуть еще быстрее, то устройте себе голодный день. 2 раза в месяц необходимо в течение дня пить только очищенную воду в неограниченном количестве, но не менее 2,5 литров. Однако к такому дню необходимо подготовиться. Перед голодным днем у вас должен быть легкий ужин, например, обезжиренный творог. А на следующий день после голодного дня необходимо постепенно возвращаться к обычному режиму питания. Например, сначала пейте кефир, сок, а на обед съешьте обезжиренный творог. Таким образом вы сможете похудеть на 3 кг за один раз, но потом необходимо надо удержать себя и не начать усиленно употреблять пищу.

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Эффективными для похудения считаются и моно-диеты. Это особый вид питания, заключающийся в употреблении одного вида продуктов. Мы предлагаем вам попробовать вкусную и легкую фруктовую диету, чтобы похудеть на 3 кг за неделю. Суть диеты заключается в том, чтобы съесть за неделю 10 кг фруктов. Исключением являются финики, бананы и виноград. Обязательно во время соблюдения такой диеты пить зеленый чай без сахара или воду. Прием фруктов должен осуществляться по следующей схеме: 1 кг – 1,5 кг – 1,5 кг – 2 кг – 2 кг — 1,5 кг – 1 кг.

Во время летнего сезона особой популярностью пользуется летняя диета на неделю, а любителям супов мы рекомендуем суповую диету для похудения за неделю.

Несмотря на эффективность разгрузочных дней и диет, они не будут приносить желаемого результата, если не заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить 3 кг за неделю, то вам нужно активно заниматься спортом.

Обязательно делайте зарядку по утрам, бегайте и плавайте, заниматься аквааэробикой. Выберите тот вид спорта, который вам по душе. Тогда вы не только избавитесь от лишнего жира, но и получите колоссальное удовольствие. Кроме того, любые физические нагрузки поддерживают мышцы и кожу в тонусе, а также благоприятно влияют на формирование хорошей и красивой фигуры. Вы навсегда забудете, что такое дряблые мышцы и целлюлит.

Похудеть на 3 кг за неделю: лучшие диеты

Для похудения отлично подойдет дыхательная программа Бодифлекс, основанная на дыхании. Но чтобы похудеть на 3 кг за неделю без диет, мы рекомендуем вам каждый день делать кардио-упражнения.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/kak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu-bez-diet.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector