Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана , американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров , найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая — еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара . Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

Источник: http://www.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

10 правил похудения, которые действительно работают*

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Откажитесь от сладких напитков

Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал. Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок – около 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

Пейте больше простой воды

Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Используйте небольшие тарелки

Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Следите за режимом питания

Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

Избегайте вредных продуктов

Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

Соблюдайте «правило яблока»

Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

Используйте любую возможность двигаться

Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Делайте утреннюю зарядку

Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

Высыпайтесь

Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

Обзаведитесь правильной мотивацией

Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.

Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Отзывы

Девочки, кто может подсказать насчет похудения на окталии? можно ли ужинать ею на протяжении месяца?

Инструкции к лекарствам

Внимание!
Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Сайт likar.info принадлежит латвийской компании SIA Creative Media Invest. Адрес в Латвии: Riga, Zigfrida Annas Meierovica blvd. 16 — 12, LV-1050. Номер регистрации (Registration number) 50103238161. Права представления интересов likar.info на территории Украины, а также права на размещения рекламы/контента принадлежат ООО «Оптимедиа» и ООО «Вита Лайн Украина».

Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для предоставления медицинских консультаций, установления диагноза или рекомендуемого лечения. Likar.info может получить компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги на этом сайте.

Медицинская команда Likar гарантирует, что содержимое, которое публикуется на сайте соответствует самым высоким медицинским стандартам и постоянно усовершенствуется. Наша специальная команда управляет обширной сетью из более чем 100 медицинских экспертов, охватывающих более 50 специальностей.

Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-69745-11-pravil-pohudeniya-kotorye-dejstvitelno-rabotayut/

Правила похудения

Правила похудения

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Довольно часто те, кто сидел на диетах, сталкивались с проблемами на пути к идеальному весу. В большинстве случаев борьба с лишними килограммами превращается в настоящую пытку. В кое-чем нужно проявить свою силу воли, чтобы достичь результата, но если соблюдать простые правила похудения, то все стает ясно и не сложно, тут главное понимание.

Золотые правила похудения

1. День начинать только с полезного завтрака!

Думать, что полезная пища, например, овсянка обязательно невкусная – это миф, ведь если добавить в кашу немного чернослива, кураги или орехов, то вкусный завтрак вам обеспечен.

Существует закономерность, что те, кто не кушает на завтрак обычно передают в обед, что плохо скажется на потере веса.

2. Нужно кушать, когда вы голодны.

Нет необходимости в том, чтобы ограничивать себя в пище когда вы голодны, ведь это ни к чему хорошему не приведет. Кушайте наименее калорийную пищу, например, сделайте себе морковку по-корейски или ешьте черный хлеб вместо белого, то есть нужно делать замены в пользу своего тела и здоровья.

3. Ешьте как можно меньше обработанную пищу

Стоит ли менять печенье, которое вы сами испекли на напичканное красителями и ароматизаторами с магазина? Ясно, что современный образ жизни подразумевает спешку во всем, но во благо своего здоровья будет лучше кушать натуральные продукты.

4. Не покупайте продукты в супермаркетах

Не нужно вообще заходить в магазины на голодный желудок. В супермаркетах бывает очень много соблазнов, поэтому на стоит отходить от составленного списка продуктов за которыми вы и пришли.

5. Кушайте больше овощей и фруктов

Если поставить себе за правило ежедневно съедать по 3-4 единиц фруктов или овощей, то ваш кишечник будет очищаться благодаря клетчатке, которая в них содержится, таким образом, похудеть будет намного легче.

6. Как сохранить вес в норме?

По словам диетологов, очень сложно после похудения удерживать тело в нормальной форме. Понятно, что если вы сразу по окончанию курса диеты наброситесь на калорийную пищу, то вес наберется за считанные дни. Нужно знать меру и придерживаться только такого режима питания, который вы смогли бы соблюдать всю свою жизнь без вредя для здоровья.

7. «Перестаньте оставлять чистую тарелку»

С юного возраста нам внушают, что нужно съедать буквально все с тарелки оставляя ее чистой. Это отлично, если ты сам себе накладываешь еду и можешь рассчитать свою идеальную порцию, а если в гостях наложат много всего, что делать? В таком случае не нужно боятся обидеть хозяйку и сказать, что вы соблюдаете диету.

8. Обращайте внимание на то, что принимаете в пищу

Нужно понимать, что нам необходимо кушать не для того, чтобы утолить чувство голода, а для наполнения организма полезными веществами и витаминами. Таким образ, нужно стараться потреблять меньше вредной пищи, от которой вообще не будет пользы.

Необходимо научится слушать свой организм и не переедать, помните, что из-за стола нужно вставать с чувством легкости. Если правильно относится к еде, то лишние килограммы уйдут сами по себе без особых проблем.

Источник: http://full-fit.com/pravila-pohudeniya/

14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес

Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.

Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.

Что я делала, чтобы похудеть:

1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера

2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)

3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин

4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов

5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.

6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:

— творог с фруктами или овощами

— мясо или курицу

— овощи с гречкой или рисом

— фрукты с йогуртом

7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара

8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино

9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.

10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.

11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.

12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.

13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.

14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.

Что я делаю после похудения:

1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов

2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня

3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час

4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю

5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.

6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь

7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы, одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.

8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.

9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.

10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон

11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.

12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»

Источник: http://aif.ru/health/food/14_pravil_pitaniya_kotorye_pomogut_pohudet_i_uderzhat_ves

20 правил лёгкого похудения

Разве нельзя похудеть, не изнуряя себя физическими нагрузками, не отказывая в любимых блюдах, и не кардинально изменяя свой привычный уклад жизни? Попробуйте! Калоризатор предлагает несколько простых правил, следуя которым, начните претворять свою мечту о похудении сразу. Здесь и сейчас.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

1. Пейте воду. Стакан чистой воды перед едой иногда заменит эту самую еду. Ведь зачастую мы принимаем за голод элементарную жажду;

2. Исключите простые углеводы. Или уменьшите их количество, ведь кроме сомнительного удовольствия от съеденной булочки вы получите лишний сантиметр на талии;

3. Обязательно ешьте белки и сложные углеводы. Без белковой пищи мышечная масса не сможет расти, и процесс похудения начнётся с её уменьшения, а жировой запас останется неприкосновенным. Сложные углеводы дают максимальное количество энергии при минимуме употребляемой пищи;

4. Уменьшите количество жиров, жареной и копченой пищи. Тут даже объяснения и не нужны, всё понятно до прозрачности, просто – сделайте это;

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

5. Завтрак – обязательная трапеза. Всегда начинайте день с питательного и нескучного завтрака, энергетический заряд на целый день обеспечен;

6. Взбодритесь ароматным кофе. Один из любимых и проверенных способов поднять настроение и взбодриться – чашка кофе с утра. Найдите пять лишних минут, выпейте кофе сидя, а не на бегу;

7. Лёгкий ужин. Не наедаться на ночь вполне возможно, если приготовить рыбу или птицы с большой порцией овощного салата. Без майонеза!

8. Полезные перекусы. Калоризатор предлагает заменить привычные чипсы, крекер и печенье на батончики мюсли, любой фрукт или горсть сухофруктов;

9. Уменьшайте размер порций. Возьмите тарелку меньшего диаметра, чем обычно, тем самым вы не дадите стенкам желудка растянуться, пытаясь переварить большую порцию пищи;

10. Питайтесь дробно. Частые приёмы пищи способствуют ускорению метаболизма, что положительно действует на процесс похудения;

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

11. Двигайтесь. При любом удобном случае поднимитесь и спуститесь по лестнице, дойдите до коллеги в другом отделе, вместо того, чтобы послать ему письмо, пройдитесь во время телефонного разговора;

12. Ходите пешком. До метро, в магазин или банк, который находится в шаговой доступности. Не стоит два часа провести за рулём в пробке по пути в тренажёрный зал, героизма в этом нет никакого;

13. Найдите время на тренировки. Бег, ходьба, плавание, танцы, посещения тренажёрного зала или фитнес-клуба – стоит только начать, дальше вас будет не остановить;

14. Активный отдых. Даже работа в саду и на огороде является активным отдыхом. И, разумеется, спортивные игры на пляже, долгие заплывы и походы по музеям будут способствовать похудению;

15. Станьте активным членом общества. Клубы по интересам, походы с друзьями в театры, музеи и на выставки, долгие прогулки по родному городу увлекут и не дадут лишний раз подумать о еде;

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

16. Полноценный сон. Во сне человек не может есть, соответственно, поправиться тоже не может. А для похудения крепкий сон по 7-8 часов в сутки очень полезен;

17. Избегайте стрессов. Сложно, но возможно просчитывать ситуации и стараться свести поводы для стресса к минимуму, учитесь этому;

18. Изучайте этикетки. Перед покупкой продукта, ознакомьтесь, из чего он состоит. Отдавайте предпочтения простым и свежим продуктам, приготовленным самостоятельно;

19. Настройтесь позитивно. Вера в свои силы помогает свернуть горы, для начала – придумайте подходящий мотив для похудения и обязательно пообещайте себе награду за успехи;

20. Будьте смелыми. Измениться, изменить свой рацион и стиль поведения совсем не сложно. Дерзайте, всё получится!

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/20-rules-lose-weight-easily

Правила похудения

Правила похудения помогают убрать лишние килограммы без ошибок. Чтобы не делать 1 шаг вперед, а 2 шага назад, неплохо знать эти правила.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Конечно, их немало, но сегодня пойдет речь лишь об одном.

И это правило 25 секунд ! Правила для похудения пополните еще одним.

Вот как правило 25 секунд помогает вам похудеть

У вас нет выносливости, чтобы сидеть на диете? Тогда правило 25 секунд , недавно разработанное исследователями, вероятно, именно для вас!

Что стоит за правилом 25 секунд

Как показывает исследование, проведенное медицинским центром Университета Rush, для принятия правильного решения людям достаточно ровно 25 секунд . Исследователи провели свои исследования у торгового автомата по продаже закусок и перекусов, где испытуемые могли выбрать полезный или неполезный перекус.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Для своего эксперимента эксперты разработали машину, которая влияла на выбор закусок с намеренной задержкой. — Если человек выбрал неполезную закуску, ему нужно было подождать не менее 25 секунд, пока автомат выдаст ее. На экране устройства отображался обратный отсчет. В течение этого времени у субъекта была возможность выбрать здоровую альтернативу, которая немедленно выдавалась.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Результат: большинство испытуемых не хотели ждать 25 секунд и вместо этого выбрали еду, не ожидая.
93% любителей фастфуда и сладостей фактически перешли на быструю еду, но более сбалансированную. Ожидание не стоило пакета чипсов — быстрое удовлетворение чувства голода было на переднем плане.

«Люди предпочитают мгновенное удовлетворение своих потребностей, и это влияет на наше решение и поведение в повседневной жизни, поэтому ожидание чего-либо делает его менее желательным»,

— резюмирует руководитель исследования Аппельханс.

Можете ли вы действительно похудеть с правилом 25 секунд?

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

На самом деле, правило 25 секунд также может быть легко перенесено в обычную повседневную жизнь.

Вот как это работает:

— просто сосчитайте до 25, прежде чем выбрать еду/блюдо.

За это время вы поймете, что вы действительно хотите съесть, и сосредоточитесь на более здоровых альтернативах.

Уловка, которая не имеет никакого отношения к долгосрочным изменениям в диете, но все же оказывается полезной против тяги к неполезной еде. Так что если вы хотите похудеть, не помешает применить этот метод.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Ранее производители торговых автоматов пытались сделать свои закуски более полезными, полностью отказываясь от сладких, соленых или жирных закусок.

Результат: прибыль упала.
Тем не менее, результаты этого исследования показали, что полезные закуски покупались чаще, когда была задержка по времени, когда были 25-% скидки на более здоровые варианты или когда за нездоровые закуски взимался дополнительный налог в 25%.

Может быть, нам следует взять для себя следующее: Прежде чем приступить к нездоровой закуске, просто сосчитать до 25 — и держите яблоко под рукой.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Можете ли вы перевести эту формулу в повседневную жизнь и фактически потерять лишний вес, например, если вы считаете до 25, прежде чем взять плитку шоколада и иметь под рукой яблоко?

Экотрофолог Мануэла Марин из Берлина анализирует этот феномен с точки зрения питания.

«Это одна из тех многих, многих хитростей, которые рекомендуются, чтобы облегчить потерю веса… я бы сказала так: это просто хитрость, которую, конечно, можно использовать, но к изменением рациона питания, это не имеет никакого отношения».

Положительное влияние на пищевое поведение

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Тем не менее, правило 25 секунд также может оказать положительное влияние на пищевое поведение: это правило может помочь осознать, что же человек на самом деле ест, — что всегда является первым шагом к похудению, — когда человек спрашивает себя: «Что я делаю в данный момент? нужно ли мне это как добавку с моим килограммам?

«Если вы сосредоточитесь таким образом на том, что вы делаете, что вы едите, когда вы едите, в каких ситуациях — тогда это может сработать, — объясняет эксперт. Это, конечно, не поможет всем, но если вы хотите попробовать его, это не повредит».

Вывод

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Конечно, правило 25 секунд нельзя сравнивать с реальной диетой или рациональным питанием. Но если вы будете следовать этому совету, вы не только будете жить здоровее, но и сэкономите много калорий — и при этом приложите минимум усилий.

Основная идея правила 25 секунд состоит в том, что чтобы похудеть, просто надо исключить доступ к нездоровой пище , по крайней мере, в течение некоторого времени. Например, для офиса это означает, что в ящике стола не должно быть нездоровой закуски, такой как пакет с чипсами или плитка шоколада. Если в офисе есть автомат с закусками, не носите с собой мелкие деньги для автомата!

Конечно, такая же процедура рекомендуется также для путешествий (в автомобиле) и дома.
Например, если вам нравится шоколад, и у вас будет быстрый доступ к нему, если он находится в вашем кухонном шкафу, то это правило будет сложнее выдержать.
Но если вам придется надеть одежду и поехать к следующей заправке, чтобы купить шоколад, вам, вероятно, придется подумать об этом, или вместо этого вы возьмете яблоко прямо из вазы с фруктами.

Важны следующие моменты

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

  1. Не должно быть ничего неполезного в пределах досягаемости.
  2. Иметь под рукой полезные закуски.
  3. Посвятить своих родных, друзей и коллег в свою затею и попросить поддержки.

Это правило помогает понять, почему человек на самом деле имеет избыточный вес.
Так что, если вы сосредоточитесь на том, что вы едите в своей повседневной жизни, и если вы осознаете это на основе правила 25 секунд, это, безусловно, поможет вам сбросить вес.
Правило 25 секунд вряд ли повредит, в отличие от некоторых других методов похудения, потому что вы просто з аменяете нездоровую еду на здоровую.

Правила похудения хороши, если они не наносят вреда здоровью.

Источник: http://larissa-moor.de/pravila-pohudeniya

10 основных правил похудения

Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше физической активности и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. И вес всегда либо возвращается либо и вовсе увеличивается.

Возьмите за привычку эти 10 правил похудения, выполняйте их каждый день, и вы увидите, как быстро достигнете желаемых результатов!

1) Минимум 8 стаканов чистой воды в день. Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит.

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е. с самого пробуждения. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

3) Если сорвалась,то продолжай как ни в чем не бывало. НО – отработать съеденную вкусняшку спортом!

4) Для улучшения метаболизма пить: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона). Для улучшения метаболизма есть: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; стараться регулярно употреблять грейпфруты и лимоны.

5) Есть завтрак, обед, ужин, а еще делать правильные перекусы (фрукты, орехи, натуральные йогурты и т.д.). Никогда не ходить голодной.

6) Пить чай и кофе БЕЗ сахара.

7) ЕСТЬ после шести. Не есть за 2-3 часа до сна.

8) Стараться спать минимум 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир и обрастает целлюлитом.

9) Делать самомассажи, обертывания, принимать ванны с натуральной морской солью.

10) Минимизировать количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).

Ну и конечно не забываем, что движение — это здоровье, стараться больше ходить пешком, заниматься спортом и использовать кардио нагрузки в тренировках.

Источник: http://bequeen.pro/pitanie/pohudenie/10_osnovnyh_pravil_pohudeniya_184

Правила похудения — 8 золотых правил похудения от диетологов

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Диетологи разработали перечень правил, которые помогают избавиться от лишнего веса, укрепив здоровье. Чтобы достичь результатов, важно решать существующую проблему комплексно, то есть изменить питание, начать заниматься спортом и использовать косметические процедуры.

Правила питания для похудения

Диетологи уверяют, что исправиться недостатки фигуры, не внеся изменений в свой рацион, сложно. Результат от питания зависит примерно на 70%. Для начала необходимо сократить калорийность ежедневного меню примерно до 1200 ккал, но лучше провести индивидуальный расчет, используя специальные формулы. Следующий этап – ревизия холодильника, из которого следует убрать жирное, соленое, копченое, сладкое, выпечку и другие вредные продукты. Кроме этого, учитывайте основные правила похудения:

  1. Принимайте пищу дробно и маленькими порциями. Это важно для поддержания скорости обмена веществ, сохранения объема желудка и улучшения усвоения питательных веществ.
  2. Следующее правило – утренний прием пищи является обязательным и основу меню должны составлять продукты, богатые сложными углеводами (50% от общего количества). Еще должны быть белки.
  3. Последний прием еды должен проходить не позже трех часов до сна. Правильным решением является легкий ужин, например, идеальное сочетание – овощи и белок. Если через какой-то время ощущается голод, тогда разрешается выпить стакан кефира.
  4. Правила похудения подразумевают употребление продуктов, богатые клетчаткой: овощи, фрукты и каши.
  5. Рацион должен быть разнообразным, что снижает риск срывов, и употребления вредных продуктов.
  6. Запрещено использовать для приготовления продуктов жарку, выбирая более щадящие способы готовки.
  7. Еще одно правило – рекомендуется придерживаться определенного режима, употребляя пищу в одно и то же время, что позволит улучшить процесс переваривания и ускорить метаболизм.
  8. Если очень хочется есть перед сном, тогда рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Как правильно худеть без вреда для здоровья?

Чтобы ухудшить состояние здоровья, соблюдайте правильное соотношение БЖУ. Это важно для поддержания здоровья и для запуска процессов похудения. При составлении меню учтите, что 30% от общей калорийности должны составлять белки, так на 1 кг веса должно приходиться 1,5 г. Большую часть в рационе занимают углеводы – 60%. Большую часть из указанного количества должны представлять сложные углеводы. Полностью отказываться от жиров нельзя и их количество не должно превышать 10%. Полезная еда, правильное питание и отказ от вредной пищи – залог успеха для людей, которые хотят похудеть.

Правило тарелки для похудения

Многие люди считают основные принципы диетологии сложными, поэтому была предложена упрощенная программа – диета одной тарелки. Сначала сходите в магазин и купите плоскую тарелку, у которой должен быть диаметр 20-25 см. Для первых блюд можно использовать глубокую емкость с такими же размерами. Диета «тарелка для похудения» простая и не имеет жестких ограничений, главное – разовая порция не должна быть больше того, сколько помешается емкость.

Согласно правилу блюдо разделите на четыре равных сектора, в которых располагают белковые и углеводные продукты, овощи и фрукты. Необходимо выбирать для питания диетическую пищу с невысокой калорийностью. Обязательно ешьте нежирные сорта мяса и рыбы, а также продукты, содержащие сложные углеводы. Еще одно правило – не стоит исключать из питания кисломолочные продукты, но нельзя выпивать больше 2 ст. Пищу употребляйте дробно.

Питьевой режим для похудения

Вода необходима для жизни и здоровья человека. Если не поддерживать водный баланс, то рассчитывать на правильное похудение не стоит, поскольку это важно для обменных процессов и очищения организма. Суточная норма жидкости, согласно правилу, составляет 2-2,5 л. Общий объем следует разделить на равные порции и распределить их на день. Выбирать нужно чистую минеральную воду без газа или талую. Водный режим для похудения подразумевает употребление 1 ст. жидкости утром натощак, а также за полчаса до основных приемов пищи.

Советы диетологов – как правильно худеть?

Кроме рассмотренных выше рекомендаций, есть еще несколько правил, которые помогут достичь хороших результатов. На первых этапах заведите себе дневник, куда расписывайте меню и следите за результатами. Правило диетологии – не отвлекайтесь во время еды на разговоры или телевизор, поскольку можно не заметить, как будет съедено больше обычно. Важно стараться максимально долго пережевывать каждый кусок пищи.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Доказано, что чувство насыщения наступает спустя 20 мин. после первого съеденного кусочка. Правила похудения гласят, что необходимо отказаться от алкогольных напитков и, особенно, от разных коктейлей и ликеров. Алкоголь не только калориен, но и вызывает отечность. В магазин за продуктами необходимо отправляться со списком, чтобы не купить ничего лишнего и в хорошем настроении. Не рекомендуется использовать много специй, поскольку они вызывают аппетит.

Основные правила похудения без диет

Если не хочется серьезно изменять питание, тогда воспользуйтесь несколькими советами. Чтобы обеспечить расход калорий, необходимо заниматься спортом и вести активный образ жизни. Правила похудения включают использование косметических процедур, например, обертывания и массажи. Проводить их следует регулярно. Используйте для еды маленькую тарелку, что позволит сократить порцию. Большое значение имеет сон для похудения, так человек должен спать не меньше восьми часов в сутки. В случае недосыпания увеличивается аппетит, а это уже прямой путь к перееданию.

Источник: http://womanadvice.ru/pravila-pohudeniya-8-zolotyh-pravil-pohudeniya-ot-dietologov

6 простых правил похудения без диет

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

  • 6 простых правил похудения без диет
  • Золотые правила как похудеть в домашних условиях
  • 5 основных правил для легкого похудения

1. Дробное питание — основа идеального похудения. Для того чтобы легко и без диет похудеть, необходимо питаться не менее шести раз в день. Оптимальное решение — через каждые три часа. В результате уменьшится объем желудка, улучшится обмен веществ. Размер порции блюда во время основного приема пищи должен быть не более 400 грамм, а перекуса — 200 грамм.

2. Контроль над углеводами должен быть обязательным. Скажите нет употреблению простых углеводов. Как говорится, от них одни неприятности. При бездумном употреблении лишние килограммы и проблемы со здоровьем обеспечены. Если тяжело от них отказаться, введите эти продукты в ранг праздничных. А это означает, что пироженые, тортики или жареная картошечка должны находиться на вашем столе в небольших количествах не чаще одного раза в неделю. А употреблять их можно только до обеда.Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

3. Овощи — лучшие друзья тех, кто хочет похудеть без применения диет. Клетчатка, которая содержится в овощах, помогает эффективно справиться с лишним весом. Особенное внимание уделите овощам зеленого цвета. Калий, который имеется в этих овощах, помогает организму нормализовать солевой баланс. Шпинат, огурцы, сельдерей, зелень должны всегда находиться в рационе питания людей, стремящихся уменьшить вес.Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

4. Запрет отменяется, если во время похудения вам очень тяжело отказаться от любимых продуктов. Вы можете позволить себе есть что-то не очень полезное, но после того, как выполните ряд различных действий. Например, выпьете стакан воды, съедите салат, покрутите обруч, наведете порядок в шкафу. Возможно, что после этого желание полакомится изчезнет.

5. Специи в похудении довольно эффективны. Существует ряд продуктов, обладающих жиросжигающим эффектом. Имбирь, горчица, красный перец, куркума, корица помогут легко похудеть без применения диет. Эти полезные специи помогают бороться с жировыми отложениями, нормализуют сахар в крови, уменьшают аппетит.

6. Мотивирование в похудении без диет имеет большое значение. Порой правильно выбранный мотив, помогает сбросить лишний вес легко и без проблем. А мотивы могут быть разными. Например, забота о здоровье, продвижение по службе, новая любовь. Главное, найти правильный.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-921694-6-prostyh-pravil-pohudeniya-bez-diet

Правила похудения, что нужно знать

В жизни многих людей возникают различного рода проблемы, связанные с наличием лишнего веса. Стремление человека похудеть превращается в идею «фикс» до тех пор, пока он не сможет достичь желаемого результата или не наступит разочарование и желание оставить начатое.

Большинство людей готовы худеть, не учитывая последствий для здоровья. А они могут быть и неблагоприятными. Исключение составляет похудение без диет, то есть ведение здорового образа жизни и придерживаясь правильного рационального питания.

Худеем правильно

Задаваясь вопросом о том, как правильно похудеть, мы в большинстве случаев получаем ответы, основанные на знаниях, опыте и личных наблюдениях других людей. Стоит помнить, что начинать экспериментировать со своим здоровьем следует после медицинского осмотра и консультации с квалифицированным врачом.

Много полезной информации по поводу здорового образа жизни можно найти на странице Фитнес журнала FitnessLair, тут много рекомендаций от профессионалов, которые подскажут как правильно и безопасно худеть.

Почему не работают вовсе или не приносят полного желаемого результата общепринятые диеты, или основанные на принципе «ничего не есть»? Стоит начать с того, что каждый человек имеет уникальный организм и индивидуальный обмен веществ, в связи с чем, кто-то склонен к полноте, и небольшой перебор в некоторых продуктах приводит к излишнему весу. Другие к подобной полноте не склонны и в течение всей жизни могут питаться почти любой пищей, не опасаясь за лишние килограммы. Вторая категория людей находится в выигрыше, как правило, за счет благоприятной наследственности.

С излишним весом в каждом конкретном случае можно бороться, только зная его причины.

Правила похудения: золотые правила избавления от лишнего веса по шагам

Каким образом физически здоровый человек может прибавлять в весе?

Любой человек для поддержания жизненной функциональности нуждается в суточной норме жиров, витаминов, углеводов, а также – белков. Однако, норма этих веществ у каждого своя. Она складывается из уровня физической активности, обмена веществ и мышечной массы в организме.

К примеру, такая норма: 25% белков, 10% жиров, 65% углеводов. Стоит только человеку перебрать в белках, жирах и углеводах, организм перестает их усваивать и начинает откладывать «про запас». Нужно оговориться, что перебрать в белке фактически невозможно, примером может послужить спортивное питание. В результате – на перебор в весе влияют только жиры и углеводы, которых предостаточно во «вредной» пище.

Источник: http://zhenskiyray.ru/pravila-poxudeniya-chto-nuzhno-znat/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector