Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Когда для скорейшего избавления от лишних килограммов применяются диеты, не дающие никаких поблажек, результат конечно, достигается в кратчайшие сроки. Но вернувшись к привычному рациону далеко не все способны его удержать. Причина кроется в том, что процесс похудения жесточайшим образом изнуряет организм. Стоит ли удивляться тому, что он «запуганный» таким подходом, начинает копить жир на «чёрный день»?

Начинать всегда тяжело!

Здоровое питание гарантирует предотвращение таких неприятностей, как депрессивное настроение и стресс. В то же время будет развиваться совершенно иное отношение к еде и состоянию своего здоровья.

Если соблюдать несложные рекомендации диетологов, можно сделать переход на новый способ питания предельно комфортным:

  1. Настроиться на успех! Радоваться, даже если результаты пока совсем незначительны. Не стоит винить себя во всех грехах, если вдруг не смогли устоять перед чем-нибудь сладким.
  2. Важна правильная установка! Редко кому удаётся глобально похудеть за минимальный срок. Не следует ставить перед собой трудновыполнимых задач. Лучше избавиться от нескольких кило, но так, чтобы они уже не вернулись.
  3. Обратиться за поддержкой к близким! Если собственных сил недостаточно, пусть семья вам поможет. Выберите подходящую спортивную деятельность, которой можно заниматься с детьми и/или другими родственниками. Убедите их тоже сказать «нет» жирной и калорийной пище в пользу полезных продуктов. Правильное питание для похудения в домашних условиях
  4. Любые новшества должны быть постепенными! Нельзя внезапно отказываться от всего привычного – пусть переход на правильное питание происходит шаг за шагом.
  5. Пить воду! Взрослому человеку требуется пить в день не менее двух литров воды. Это взбодрит организм.
  6. Найти свою программу снижения веса! Но если уж садиться на диету – пусть её меню будет приемлемо и не оказывает негативного воздействия на здоровье.

Воспользовавшись этими рекомендациями, можно сделать похудение при помощи правильного питания приятным и интересным.

Как питаться в домашних условиях не прибегая к диетам?

Решив питаться правильно, чтобы похудеть, следует понять, на чём построена эта система. Питание для здорового образа жизни строится на следовании ключевым правилам:

  1. Желательно избегать употребления сладкого. Мёд может стать заменителем сахара, а фрукты – тортам, пирожным и прочим сладостям.
  2. Вместо быстрых углеводов отдать предпочтение медленным: геркулесовым хлопьям, гречке, пшену, бурому (коричневому) рису, ржаным макаронам из цельного зерна.
  3. Распрощаться с хлебом из пшеничной муки и выпечкой! Полезнее «дружить» с цельнозерновым и ржаным хлебом, а также хлебцами, которые не содержат дрожжи и сахар.
  4. Твёрдое «нет» жареному и копчёному! Полезна пища, которая готовиться на пару в пароварке и/или в духовке, также тушёная и варёная. В жареной пище наоборот, польза отсутствует – она вредит организму!
  5. «Да» овощам! Они пригодятся для приготовления разнообразных салатов и других овощных блюд, но для заправки взамен майонеза или сметаны лучше использовать растительные масла. Правильное питание для похудения в домашних условиях
  6. Жиры животного происхождения следует употреблять так можно меньше. Допускается использовать для блюд сливочное масло в небольшом количестве. Но гораздо полезнее растительные масла к примеру, оливковое, подсолнечное и др.
  7. Ешьте белковые продукты! Но только нежирную рыбу, мясо – кролика, телятину, индейку, курицу.
  8. Приносят пользу и маложирные молочные продукты – особенно кефир, благодаря которому органы ЖКТ будут лучше выполнять свою работу.
  9. Для «управления» аппетитом желательно съедать не более 200 г еды при каждом перекусе. В этом помогут весы для кухни.
  10. Навсегда «разорвите отношения» с алкоголем! Кроме вреда для здоровья он существенно повышает аппетит!

Питаемся по-новому!

Для того, чтобы сделать питание сбалансированным, потребуется внести радикальные изменения в распорядок принятия пищи. Осуществить это сложнее, чем кажется на первых порах, потому как измениться весь ежедневный график.

Если для вас было привычно есть 3–4 раза в день, то в настоящее время придётся делать это не менее 5, а лучше 6 раз. Благодаря этому интервалы между употреблением пищи уменьшатся и у организма просто не останется времени на то, чтобы успеть проголодаться. Из этого следует, что он перестанет накапливать жир «на всякий пожарный».

После того, как вы поужинали, допускается только питьё воды!

Соблюдение питьевого режима

Кроме употребления здоровой пищи, в любой диете предполагается питьевой режим, который важно соблюдать. Процессы, происходящие в человеческом организме в значительном большинстве связаны с водой. К тому же, она необходима для активизации здоровой деятельности системы пищеварения.

Взрослому человеку требуется как минимум 2 литра воды в сутки!

Правильно сочетать приём пищи и воды нужно следующим образом:

  1. За полчаса до еды выпить стакан воды комнатной температуры. Так пищеварительные органы будут лучше работать. Вдобавок благодаря незначительному заполнению желудка водой, принимая пищу вы съедите меньшее её количество.
  2. Крайне нежелательно пить сладкий чай во время еды! Лучше сделать это 20–30 минут спустя. Иначе совместное поступление в желудок жидкости и еды станет причиной запуска процесса ферментации (брожения).

Как питаться мужчине?

Подавляющее большинство рекомендаций по питанию для похудения идеальный вариант для женщин, но при разработке подобного меню для мужчин непременно должны быть учтены следующие факторы:

  1. Организм мужчины испытывает большую потребность в белке. Но пусть это будут рыба и мясо нежирных видов!
  2. В меню обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Мужчины, как правило, не слишком жалуют из овощей что-то кроме картошки.
  3. Также необходимо включить пребиотики натурального происхождения: квашеную капусту, простой йогурт, кефир.
  4. От алкогольных напитков лучше отказаться совсем! Первое время допускается вино – не более 180 мл или 50 г крепких напитков.

Как питаться детям?

Особую сложность представляет составление меню для детей и подростков, так как их организму требуются продукты, у которых высокая питательная ценность. Но кормить их высококалорийной пищей – ошибка, представляющая серьёзную опасность для здоровья! Еда должна быть натуральной, приносить пользу и содержать как можно больше полезных веществ и витаминов.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правила, которым важно следовать, чтобы детское и/или подростковое питание было полезным:

  1. Еда готовится только из свежих продуктов без использования полуфабрикатов и консервантов.
  2. Приучите детей к соблюдению питательного режима и систематическому принятию пищи.
  3. Убедить детей и подростков, что общаться с друзьями можно без питья газированных/алкогольных напитков и перекусывания чипсами или другой «быстрой» едой.

Источник: http://life-and-health.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Лишний вес приносит очень много проблем и это плохо. Мы подробно разберем как правильно питаться, чтобы похудеть.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях — здоровое питание

Для того, чтобы сбросить несколько килограммов, нужно следовать этим рекомендациям:

  • Употребляйте как можно больше воды (около 2 литров в день).
  • Ограничьте себя в приеме пищи.
  • Старайтесь не есть за 4-5 часов до сна.
  • Принимайте только максимально «естественную» пищу.
  • Делайте основной упор на завтрак.

В первую очередь, нужно будет полностью поменять график питания, а также определить конкретные часы приема пищи. Не забывайте о своем графике, пищу принимайте дробно и очень плотно. Помните, что когда ваш организм испытывает слишком сильный голод, начинается дефицит сахара в крови, следовательно аппетит будет расти и возможно переедание. В случае, если вы питаетесь дробно, то вы постепенно уменьшаете порции, поэтому организм не будет испытывать сильного чувства голода.

Чтобы похудеть очень быстро, мы рекомендуем использовать следующий график питания. Всего будет 5 приемов пищи:

1) 7.00 — 8.00 — завтрак. Желательно принимать различные каши!

2) 9.00 — 10.00 — второй завтрак.

3) 12.00 — 13.00 — обед.

4) 18.00 — 19.00 — ужин.

После ужина необходимо пить только воду. Забудьте о перекусах, перестаньте жалеть себя. Перед сном нельзя есть, если вы хоть немного перекусите, то можете забыть о похудение в домашних условиях.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Переход на здоровую пищу, а также ограничение рациона — это один из самых важных моментов. Рекомендуемая пища:

  • Нежирное мясо — куриные грудки, рыба.
  • Злаки и крупы — бурый рис, гречка, перловка.
  • Белый хлеб замените на черный.
  • Нежирные молочные продукты — нежирное молоко, биокефир, творог.
  • Много других полезных продуктов…

Обязательно пейте кефир! Он прекрасно влияет на роботу желудка и пищеварение.

Что нельзя употреблять в пищу:

  • Жаренную и вредную пищу. Пареная и вареная пища очень полезная, она содержит большое количество витаминов.
  • Откажитесь от насыщенной и жирной углеводами пищи.
  • Употребляйте только обычную питьевую воду.
  • Не ешьте копченые продукты, различные сухарики и чипсы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Спорт и физически нагрузки

Занятия спортом помогут укрепить здоровье, а также скинуть вес. Можно купить абонемент в фитнес клуб или тренажерный зал и заниматься несколько дней в неделю по индивидуальной программе, которую составит тренер.

Также практический любой парень подтвердит, что спортивная девушка — очень привлекательная и красивая, нежели полноватая.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Поэтому соблюдайте график приема пищи и занимайтесь спортом, выполнение этих рекомендаций поможет вам скинуть несколько килограмм.

Источник: http://pristor.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Для сбрасывания лишних килограммов в домашних условиях следует придерживаться правильного питания. Для этого нужно, прежде всего, составить план питания для точного подсчета калорийности потребляемых блюд. Чтобы правильное питание стало действительно эффективным, нужно подобрать сбалансированное полнорационное меню.

В таком меню следует учесть грамотное соотношение элементов БЖУ: белков, жиров и углеводов. А для этого необходимо запастись таблицами, которые легко можно найти в интернете.

Особенности режима правильного питания

Для начала определите ежедневную калорийность. Сделать это следует при помощи специального онлайн-калькулятора. Там необходимо ввести информацию о себе: пол, возраст, рост, вес и показатель физической активности. После этого программа высчитывает персональное значение калорий, которые человек должен употреблять в день, и показатель БЖУ. Последние цифры призваны сделать рацион сбалансированным для пользы худеющему организму. На основании приведенного показателя следует составить необходимую индивидуальную систему питания в домашних условиях.

Спланируйте количество приемов пищи. Оптимальное количество – пять: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Голодать на правильном питании не допускается. Между приемами еды следует делать перерыв в 2-3 часа. Вредные продукты можно позволять в малом количестве и до 12 дня: в этом случае за день они успеют переработаться организмом и не отложатся в жир.

Распределите БЖУ между приемами еды. Показатель, который получится после введения данных в калькуляторе, следует распределить равномерно на каждый прием пищи. Грамотнее всего сделать это следующим образом: завтрак и обед — углеводы, белки и жиры; время перекуса — белки и углеводы; ужин — белки в сочетании с клетчаткой.

Не пропускайте приемы пищи. Строгое соблюдение пищевого режима распределит нагрузку на организм, не даст проголодаться и поможет избежать срывов.

Пейте много воды. Во время сжигания жировых отложений в организме появляются токсины и шлаки, которые являются продуктами распада и пищевой переработки. Чистая вода отлично выводит их с помощью выделительной системы. Как правило, на один килограмм веса необходимо употреблять 40 миллилитров чистой воды в сутки. Конкретное количество рассчитывается индивидуально.

Примерный план правильного питания

Стандартная дневная калорийность здорового человека составляет примерно 1500 калорий. Если человек занимается спортом, то следует прибавить к этому числу еще 200-300 калорий, которые будут расходоваться на физическую активность. Примерный план питания может быть составлен следующим образом:

  1. 8:00 — завтрак (400 калорий): 160 г сложных углеводов (каша на молоке), 10 г жиров и 50 г белков. Кофе, какао или чай без сахара — 200 мл.
  2. 11:00 — перекус (250 калорий): 100 г белков (творог), 2 столовых ложки сметаны 10-15% жирности, фрукт по желанию.
  3. 14:00 — обед (400 калорий): порция бульона или нежирного супа — 250 мл, 150 г углеводов, 10 г жиров, чай без сахара или свежий фреш — 200 мл.
  4. 17:00 — перекус (250 калорий): 100 г белков, 20 г жиров (орехи, сыр).
  5. 20:00 — ужин (200 калорий): 100 г белков (рыба, мясо, бобовые), 100 г клетчатки.

Белки

Продукты, богатые белком, имеют разную калорийность. Следует подбирать те, что имеют более низкую. Молочные продукты необходимо покупать без разных добавок, поскольку в своем составе они имеют сахар, усилители вкуса и консерванты. К белкам относятся:

  • Нежирная рыба;
  • Морепродукты (креветки, крабовое мясо);
  • Нежирное мясо и субпродукты (говядина, куриное филе, филей утки и индейки);
  • Кисломолочные продукты (кефир, сметана, творог, сыворотки);
  • Яйца (куриные, перепелиные);
  • Бобы (фасоль, горох, чечевица).

Грамотное число жиров необходимо для рациона человека, который придерживается правильного питания в домашних условиях. К жирам относятся:

Углеводы

Овощи, фрукты и зелень представляют собой полезную для организма клетчатку, которые должны составлять основной рацион питания. Однако фруктами и многими ягодами не следует злоупотреблять, поскольку в них много сахара. К углеводам относятся:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Ягоды;
  • Зелень;
  • Крупы;
  • Макаронные изделия.

Запрещенные продукты

Многие продукты на правильном питании следует вообще перестать употреблять. К ним относятся:

  • Еда быстрого приготовления;
  • Газировки и соки в тетрапаках;
  • Соусы (в том числе майонез);
  • Кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Алкоголь и энергетики.

Правильное питание — это не кратковременная диета, а выбранный стиль жизни. Сбросить с помощью него вес в домашних условиях возможно, если составить верный план питания и четко ему следовать.

Источник: http://fit-book.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector