Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Среди современного обилия диет легко запутаться.

Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты. Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты!

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет:

  • Быстро избавиться от жира (другими словами похудеть)
  • Сохранить мышечную массу

Как похудеть с помощью правильного питания?

Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания.

Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа.

Программа питания для похудения

Потребляйте следующие продукты:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Зеленый, красный и желтый перец
  • Огурцы
  • Яблоки
  • Спаржа
  • Цветная капуста
  • Зеленая фасоль
  • Капуста
  • Сельдерей
  • Все зеленые листовые овощи кроме салата айсберг
  • Вода

Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:

  • Морковь
  • Бананы
  • Ягоды
  • Персики
  • Сливы
  • Апельсины
  • Больше тех фруктов, которые любите

С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!

  • Грудки индейки
  • Куриные грудки
  • Стейк
  • Свинина (постная)
  • Яйца (2 или 3 шт.)

С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Кешью
  • Натуральное арахисовое масло (без сахара и соли)
  • Йогурт
  • Нежирный творог
  • Обезжиренное молоко

Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:

  • Овсянка
  • Коричневый рис
  • Бобовые
  • Картофель
  • Цельнозерновой хлеб и макароны
  • Другие продукты из цельного зерна

Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:

  • Соусы для заправки салатов
  • Масло
  • Сыр

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать

  • Газировка (тонны сахара и пустых калорий)
  • Алкоголь (пустые калории, а также вредные продукты, сопутствующие его употреблению)
  • Сахар
  • Фастфуд
  • Заправки для салатов (майонез и т.п.)

Образец плана питания для похудения — меню

Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:

  • 6:00 Тренировка
  • 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
  • 10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
  • 13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
  • 16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
  • 18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
  • 21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла

Несколько заключительных советов:

  • С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
  • Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
  • Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
  • Исключите из употребления готовые упакованные продукты.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях!

Источник: http://athleticbody.ru/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya.html

Составление плана — программы правильного питания для похудения на месяц, меню на каждый день

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно голодать и отказываться от вкусной пищи, программа правильного питания для похудения на месяц – это не диета, а способ здорового дробного питания. В основе программы – правильное сочетание продуктов, отказ от вредной пищи, подсчет калорий, необходимых для организма. Всего месяц вам понадобится, чтобы почувствовать эффективность правильного питания, его пользу для фигуры, здоровья и эмоционального состояния.

Что такое правильное питание

Диетологами активно пропагандируется правильное питание, которое является не только эффективным способом снижения веса, но и основой для нормального роста, развития и жизнедеятельности человека. Употребление правильных продуктов – залог здоровья и укрепления организма. Ежедневное соблюдение правил позволит войти в привычку питаться правильно, отказаться от вредностей.

Рацион правильного питания включает необходимые организму вещества для восполнения утраченной энергии, регулирования работы всех систем и органов, восстановления тканей и их построения. Не рассчитывайте на быструю потерю килограммов, обмен веществ будет налаживаться постепенно, а со временем станут заметны результаты. Меню включает множество вкусных, но полезных блюд. Обилие овощей, фруктов делают такую систему в летне-осенний период бюджетной, но и в зимние месяцы можно выбирать недорогие продукты для рецептов.

Принципы правильного питания

Когда вы решите придумать меню правильного питания на месяц, чтобы начать новую, здоровую жизнь, вначале изучите правила питания для похудения. Они могут показаться сложными, но при правильной мотивации вы быстро освоите схему и режим, который нужно соблюдать. К основам правильного питания относят такие пункты:

  1. Меню в течение месяца должно быть разнообразным, сбалансированным, дробным.
  2. Продукты использовать только свежие, чтобы еда содержала максимум полезных веществ.
  3. В основе рациона должны быть овощи и фрукты.
  4. Некоторые продукты не сочетаются между собой, об этом нужно помнить, когда составляется программа правильного питания для похудения на месяц.
  5. В зимние месяцы увеличивать количество белковой и жиросодержащей продукции.
  6. Правильно рассчитывать суточную калорийность. Для этого можно воспользоваться онлайн калькулятором.
  7. Пить около двух литров воды ежедневно.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Что нельзя есть при правильном питании

Программа правильного питания, разработанная для похудения, требует отказа от целого ряда вредных блюд. Если вы решили сменить образ жизни на здоровый, то вам нужно исключить продукты, которые нельзя есть при похудении:

  • сдобная выпечка, пирожные, сахар, конфеты;
  • сладкие газированные и алкогольные напитки;
  • жирные, соленые, копченые блюда;
  • кетчуп, майонез;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо, рыбу, колбасные изделия.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

В ежедневном рационе человека должны находиться самые разнообразные продукты: овощи, фрукты, крупы, мясо, орехи, молочное и прочее. Сбалансированное питание наполняет организм углеводами, белками, жирами, микроэлементами, витаминами, необходимыми для функционирования организма. Рацион правильного питания на каждый день должен быть дробным, кушайте от 4 до 6 раз за сутки. Каждая порция варьируется от 200 до 350 граммов. Калорийность определяется индивидуально, исходя из энергозатрат, возраста и пола худеющего.

План питания для похудения на месяц

Чтобы перейти на правильное питание, вам понадобится план действий. Через некоторое время ваш организм выработает график, будет сам напоминать аппетитом о необходимости приема пищи. Пока идет привыкание, ешьте в определенное время. Вам понадобится дневник питания, в который занесете все съеденные продукты. Отмечайте вес, чтобы знать от скольких килограммов удалось избавиться, какой минус в объемах у вас получился.

Правильное питание на месяц для похудения требует обязательного предварительного планирования. Программа предусматривает частое дробное питание. Меню нужно составлять заранее, с учетом потребностей организма. Калорийность и объемы порций, потребность в тех или иных продуктах в меню зависят от таких факторов:

  • пол: мужской или женский;
  • физические нагрузки и активность в течение дня;
  • возраст.

Для женщин

Когда составляется программа питания для похудения для женщин, диетологи советуют следовать совету: «Меньше калорий, больше полезных веществ». Для молодых девушек важно насытить меню большим количеством фруктов. В зрелом возрасте такими продуктами не стоит злоупотреблять, но лучше увеличить количество кальция. В программу для похудения женщин непременно включаются продукты с витамином Е и фолиевой кислотой.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Для мужчин

Когда правильным похудением занимается представитель сильного пола, следует учесть факторы, из-за которых программа правильного питания для мужчин несколько отличается от женского варианта. Калорийность питания должна быть выше, ведь расход энергии мужчин больше, чем у противоположного пола. Для программы в среднем требуется 3500 калорий. Это число нужно увеличить, если худеющий занят физическим трудом. Второе отличие – большая потребность в белках (не менее 100 г в сутки). Также в мужских программах похудения нужны продукты с достаточным содержанием цинка и селена.

Для подростков

Низкокалорийные диеты и разгрузочные дни вредны для растущего организма, потребность которого в витаминах, микроэлементах и других питательных веществах велика. Правильное питание для похудения подростка представляет собой сбалансированное и разнообразное меню. Для похудения в подростковом возрасте нужно избавиться от быстрого питания, сладких газировки и высококалорийных продуктов, перейти на дробный рацион. Калорийность потребляемой пищи зависит от активности худеющего, максимально – для юношей – 2800 ккал, для девушек – 2400 ккал.

Меню правильного питания для похудения на месяц

Для достижения идеальных форм вам не придется голодать, ведь вам известны секреты программы здорового питания. Уже через месяц ваши знакомые удивятся результатам, а еще через несколько недель перестанут узнавать вас на фото. Меню на месяц для похудения состоит из вкусных продуктов, которые можно запечь, тушить, варить или есть сырыми. Чтобы рацион был сбалансированным, диетологи рекомендуют поставлять программу на длительный период: месяц или неделю. Ниже представлено ориентировочное меню, которое вы сможете менять на свой вкус.

Источник: http://sovets.net/11320-programma-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya-na-mesyac.html

Программа питания и тренировок для похудения, основные правила

Идеально составленная программа питания и тренировок для похудения поможет Вам добиться идеального результата и потрясающей формы. Важно лишь знать основные правила заботы о своем организме и теле.

Программа тренировок для похудения

Для тех, кто только начинает свой путь в спорте, рекомендуется приобрести несколько занятий с фитнес инструктором. Он покажет Вам, как правильно использовать тренажеры и расскажет, какие упражнения выбрать для того, чтобы не получить травм. Но если Вы все же решили начать тренироваться самостоятельно, то помните, что излишние нагрузки на начальном этапе тренировок могут оказаться во вред, необходимо внимательно следить за сигналами своего организма.

Составляя программу тренировок, стоит помнить, что:

  1. Начинать тренировку надо с разминки, например, с легкого кардио
  2. Нужно чередовать различные виды нагрузок, желательно аэробные с силовыми
  3. Интервальные тренировки оказывают максимально быстрый эффект в кратчайшие сроки, но злоупотреблять ими не стоит, иначе эффекта не будет

Есть стоит за 2 часа до тренировки и через час после нее, чтобы пополнять запасы необходимой организму энергии. Снизить вес помогут также занятия танцами, плавание и фитбол. Выполнять физические нагрузки, направленные на уменьшение веса, можно не посещая тренажерный зал. Похудеть Вам помогут: бег, быстрая ходьба, планка, прыжки, упражнения на пресс и отжимания.

Программа питания для похудения

Если Вы стремитесь к идеальному телу, Вам просто необходима программа питания и тренировок для похудения. Программа питания, направленная на похудение, предполагает дробное питание, где приемы пищи будут не реже, чем каждые три часа, а порция не более 250г. Дневной рацион должен быть тщательно рассчитан по калориям, жирам, белкам и углеводам, сделать это можно при помощи весов и специализированных справочников. Питание должно быть с недостатком калорий, т.е Вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите.

Обо всех сложностях с подсчетом КБЖУ, походах по магазинам, утомительной готовке и мытье посуды, Вам поможет забыть сервис по доставке правильного сбалансированного питания Grow Food. Компанией Grow Food при поддержке лучших спортсменов и диетологов страны разработана линейка питания «Fit» направленная на снижение веса. Вас ждут 5 приемов пищи в день, сбалансированные и рассчитанные по КБЖУ. В меню Вы увидите полезные завтраки, например, омлеты и каши, супы, вторые блюда и даже полезные «вредности», например, десерты и правильный фастфуд, которые помогут Вам избежать срывов. Дополните линейку «Fit» программой тренировок и потрясающий результат Вам гарантирован!

Источник: http://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/programma-pitaniya-i-trenirovok-dlya-pohudeniya-osnovny-e-pravila/

Питание для похудения

Недельный план питания и 15 лучших продуктов для сжигания жира.

15 лучших продуктов для сжигания жира

1. Грецкие орехи

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).

Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.

Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

2. Имбирь

На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц.

Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.

3. Овсяные хлопья

Медленноусвояемые углеводы, способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.

Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы.

4. Авокадо

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.

Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.

5. Лосось

Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.

То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.

6. Соя (соевые бобы)

Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины).

Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи).

7. Вода

Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.

Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

8. Семена льна

Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.

9. Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!

Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.

10. Мед

Да, это сахар, но он имеет относительно низкий гликемический индекс. Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.

Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.

11. Арахисовая паста

Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!

Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.

Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.

12. Яйца

Да-да, мы упоминали о яйцах, когда рассматривали список продуктов для набора мышечной массы. Так почему же они включены еще и сюда?

Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.

13. Перец чили

В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.

Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.

14. Брокколи

Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.

Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

15. Оливковое масло

Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.

Они не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива, т.е. вы можете быть уверенными, что ваша талия не увеличится в окружности.

Недельная программа питания для похудения

Пример недельного плана питания для похудения разработан для женщины весом 63 кг. Если вы занимаетесь по интенсивной тренировочной программе и желаете избавиться от лишних килограммов, то следует руководствоваться следующим правилом – в сутки на один килограмм массы тела необходимо получать примерно 27 калорий.

То есть, для женщины весом 49,5 кг суточный калораж должен составлять 1320 калорий; для женщины весом 67,5 кг примерно 1800 калорий.

Источник: http://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/pitanie-dlya-poxudeniya/

Как составить программу питания для похудения

Основы здорового и правильного питания для похудения

Чтобы бороться с излишним весом, нужно знать, как он появляется. Избыточная масса – это не что иное, как жир, который откладывается организмом «про запас». Как от него избавиться? Нужно сделать так, чтобы внутренние процессы заработали в обратную сторону. Если вы сумеете нормализовать метаболизм, злополучные жировые отложения будут таять на глазах. Чтобы этого добиться, нужно запомнить ряд правил пищевого поведения и применить их с учетом особенностей образа жизни и индивидуальных особенностей организма.

Статьи по теме К весне ни грамма жира Самые энергозатратные упражнения Как терять по 1 кг в день

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Как питаться правильно чтобы похудеть

Ответить на этот вопрос, не имея информации о человеке, который задался такой целью, не сможет ни один диетолог. Здоровое питание для похудения планируется с учетом множества факторов, среди которых уровень физической активности, рост, возраст, вес и многое другое. Универсального рецепта стройности не существует, поэтому каждый, кто решил расправиться с лишними килограммами, должен самостоятельно нащупать верный путь к своему идеалу. Тем не менее, можно выделить ряд рекомендаций, которые будут актуальными для всех, кто желает избавиться от излишнего жира:

  1. Последняя трапеза не позднее, чем за 4 часа до ночного сна. Совсем необязательно ужинать до 18:00, как рекомендуют многие диетологи. Главное – делать так, чтобы организм успевал усваивать пищу во время бодрствования. Если вы привыкли ложиться за полночь, можете ужинать и в 20:00, и даже в 21:00.
  2. Продукты, которые мешают похудеть, можно употреблять до 13-00. К таковым относятся сладости, копчености, жирные жареные блюда, мучные изделия и т.д.
  3. Количество приемов пищи на протяжении дня – не менее трех.
  4. Объемы пищи должны быть одинаковыми. Меняйте блюда на свое усмотрение, но при этом старайтесь не превышать нормальный объем разовой порции.
  5. Никакой тяжелой пищи на ужин. Вечерняя трапеза не должна сильно нагружать желудочно-кишечный тракт.

Вместе с тем, специалисты дают четкие рекомендации по поводу пищевого поведения для людей различных категорий. Прислушиваясь к ним, вы сможете заметно приблизиться к своей конечной цели – избавлению от излишнего жира. Итак, что же советуют диетологи? Для тех, что хочет об этом узнать, ниже приведена таблица с ценными рекомендациями для мужчин, женщин и спортсменов.

Кушайте часто, но понемногу. Не стоит налегать на еду так, будто едите последний раз в жизни. Разделите суточный объем пищи на 7-8 маленьких порций, и перекусывайте через каждые 2 часа.

Делайте акцент на овощах и фруктах. Здоровый рацион, в котором мясные продукты и хлебобулочные изделия сведены к минимуму, поможет быстро сбросить излишний вес.

Следите за количеством калорий. Норма для худеющей женщины – 1 600 ккал.

Нельзя отказываться от еды, чтобы похудеть. Пищу нужно употреблять в нормальных количествах, но при этом следить за тем, чтобы она была здоровой.

Не стоит отказываться от всех жиров. Миф о том, что этот пищевой компонент неизбежно приводит к ожирению, нужно оставить в прошлом. Жир невероятно важен для гормонального фона, мозговой активности и клеточных структур многих тканей.

Минимум фастфуда. Балуйте себя гамбургерами, картошкой фри и жареными крылышками не чаще, чем раз в неделю.

После каждой тренировки нужно восстанавливать запасы энергии, употребляя углеводы. Это способствует так называемой сушке – процессу избавления от жира и одновременному наращиванию мышечной массы.

Нельзя забывать о протеинах. Организм человека, который занимается спортом, должен получать достаточное количество белка, иначе будет нарушен обмен веществ, а это приводит к ожирению.

Питаться нужно через каждые 3 часа. Чтобы спортивные занятия обеспечивали желаемый результат, поступление пищи в организм должно быть равномерным.

Как составить рацион правильного питания

Принимая во внимание индивидуальные особенности своего организма, и учитывая образ жизни, вы должны полностью исключить из рациона питания продукты, которые нарушают обмен веществ и ухудшают общее самочувствие. На первый взгляд может показаться, что это никоим образом не связано с похудением, однако на самом деле стройность может быть только там, где есть здоровье. Проанализировав пищевое поведение, вы сможете найти и устранить ошибки, а также привить себе ряд полезных привычек.

Источник: http://krasotadiet.ru/kak-sostavit-programmy-pitaniia-dlia-pohydeniia/

Программа питания для снижения веса «Худеем за неделю»

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Программы питания «Худеем за неделю» – научный подход
к эффективному и правильному похудению

Низкокалорийный рацион

Основной фактор набора веса: количество поступающей в организм энергии в виде калорий превышает ее расходование. Для того чтобы снизить вес, нужно создать дефицит между поступающей в организм и расходуемой организмом энергией.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Естественное похудение в 3 этапа

Для эффективного процесса похудения необходимо подготовить организм, очистить его от продуктов обмена веществ, обеспечить необходимыми витаминами и микроэлементами. Только потом можно активно снижать вес. Затем важно закрепить результат и поддерживать форму в дальнейшем.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Биологически активные компоненты «очищающего» и «жиросжигающего» комплекса

Для активизации процессов обмена, очищения организма и жиросжигания наши продукты включают природные активные компоненты, микроэлементы, витамины: экстракт гарцинии камбоджийской, L-карнитин, хрома пиколинат, магния сульфат, цинк, бромелайн, инулин, сельдерей, столбики с рыльцами кукурузы, листья толокнянки и сенны, фенхель, витамин С, специи.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Витаминно-минеральный комплекс

Продукты «Худеем за неделю» восполняют потребности организма в витаминах, макро- и микроэлементах, чтобы не спровоцировать «скрытый голод» — состояние нехватки веществ, необходимых организму для нормального функционирования.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Уменьшенный объем пищи

Уменьшенный объем пищи при дробном питании 5-6 раз в день позволяет сократить объем желудка. В результате при еде уменьшенный объем желудка быстро наполняется пищей и возникает чувство сытости.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Быстрое приготовление пищи

Очень важно в процессе похудения иметь возможность быстро и легко приготовить пищу, чтобы исключить перекусы в процессе готовки. Блюда «Худеем за неделю» легко и быстро готовить: добавьте кипятка и подождите 3 минуты!

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Эффективность программы питания «Худеем за неделю»

Клинические испытания диеты «Худеем за неделю» проводились в клинике НИИ Питания РАМН в течение 14 дней. На графике видно, как изменялся ИМТ у тех, кто питался по программе «Худеем за неделю» (зелёная кривая), в отличие от тех, кто питался в обычном режиме (красная линия).

График изменения индекса массы тела (ИМТ)

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Помимо снижения общего веса, испытуемые отметили следующие результаты:

Почему следует выбрать «Худеем за неделю»

Все продукты и программы питания разработаны ведущими диетологами, докторами медицинских наук, профессорами при непосредственном участии доктора медицинских наук, профессора Татьяны Пилат.

Программы питания разработаны с учетом физиологии процесса похудения, нацелены на долгосрочный результат.

Программы способствуют выработке привычки питаться дробно – это позволит закрепить достигнутый результат.

Для производства продуктов используются овощи, фрукты, ягоды, злаки, специи, целебные травы.

При изготовлении блюд применяются щадящие режимы сушки и уникальное оборудование.

Блюда программ питания не содержат усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов.

Рационы программ состоит из основного и дополнительного питания, благодаря чему не придётся резко отказываться от любимых блюд.

Составьте сотни вариантов меню по своему вкусу: каши с фруктовыми наполнителями, супы и вторые блюда кухонь разных уголков мира, протеиновые, фруктовые и злаковые батончики, капуччино, черный кофе или черный кофе со вкусом «Амаретто».

Благодаря уникальной технологии блюда и напитки программ не требуют специальных методов приготовления. Их достаточно залить горячей водой и подождать 1-5 минут (в зависимости от блюда).

Компоненты, входящие в состав блюд программ питания активизируют процессы способствующие оздоровлению организма в целом: очищают организм от продуктов обмена веществ, «плохого» холестерина, нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, насыщают организм биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами.

Компоненты блюд программ питания способствуют улучшению состояния кожных покровов и внешнего вида.

«Диета с низкой калорийностью помогает плавно, постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта. Главное – последовательность и искреннее желание стать более стройным и здоровым».

Источник: http://www.leovit.ru/pohudenie/programmy-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa/

Программа питания для похудения для девушек: 3 плана диет для сжигания жира, поддержания веса, тонуса и рельефа мышц для женщин

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Лучше отдавать предпочтение вареной еде с низким содержанием жира. Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве, поскольку в них слишком мало калорий.

К примеру, огурцы или помидоры можно есть даже вечером, чтобы утолить чувство голода. А вот жареное, жирное и мучное лучше исключить из рациона, такие продукты очень тяжелые для организма и способствуют его зашлаковыванию, образованию вредного холестерина.

Читайте популярную статью рубрики:

Эффективное похудение по Пьеру Дюкану: Диета для начинающих, примерное меню, список продуктов.

Чтобы было проще понять, сколько нужно съедать продуктов для похудения, нужно сосчитать все потребляемые калории за день и отнять от этого количества 30%. Получившаяся сумма – это именно то количество калорий, которое не причинит явного дискомфорта и будет способствовать снижению веса на 1-2 кг в месяц.

В пост запрещено есть:

Рыбу и растительные масла иногда можно есть, в определенные дни. А вот овощи и фрукты разрешено есть, как сырые, так и вареные или печеные. Можно использовать грибы. И не стоит переедать, ведь для того и нужен пост, чтобы воздержаться от излишеств. Такой вид питания обязательно поможет сбросить к лету несколько лишних килограммов.

В ежедневном рационе человека должны находиться самые разнообразные продукты: овощи, фрукты, крупы, мясо, орехи, молочное и прочее. Сбалансированное питание наполняет организм углеводами, белками, жирами, микроэлементами, витаминами, необходимыми для функционирования организма. Рацион правильного питания на каждый день должен быть дробным, кушайте от 4 до 6 раз за сутки. Каждая порция варьируется от 200 до 350 граммов. Калорийность определяется индивидуально, исходя из энергозатрат, возраста и пола худеющего.

Что такое дробное питание?

Большинство людей, пытающихся расстаться с ненужными килограммами, прибегают к помощи диет, рассчитывая, что это избавит их от проблемы навсегда. Однако, чтобы поддерживать вес, необходимо полностью пересмотреть свой режим. Дробное питание – это способ снижения массы тела, при котором количество приемов пищи увеличивается в разы, но сами порции, содержащие полезные организму продукты, сокращаются. Зачастую человеку требуется гораздо меньшее количество еды, чем он собирается съесть.

Диетологами активно пропагандируется правильное питание, которое является не только эффективным способом снижения веса, но и основой для нормального роста, развития и жизнедеятельности человека. Употребление правильных продуктов – залог здоровья и укрепления организма. Ежедневное соблюдение правил позволит войти в привычку питаться правильно, отказаться от вредностей.

Рацион правильного питания включает необходимые организму вещества для восполнения утраченной энергии, регулирования работы всех систем и органов, восстановления тканей и их построения. Не рассчитывайте на быструю потерю килограммов, обмен веществ будет налаживаться постепенно, а со временем станут заметны результаты.

Классическое меню на день состоит из трех блюд: завтрака, обеда и ужина. Исследования показали, что трехразовый режим не способен удовлетворить все потребности организма. Между приемами пищи получается слишком большой перерыв, потому люди часто заполняют их мелкими перекусами (конфетами, орешками, чипсами и другими вредными продуктами).

Что такое дробное питание? Это разделение суточной нормы продуктов на 5-6 небольших порций. При таком режиме чувство голода не успевает просыпаться, что исключает переедание. При шестиразовом питании очень важно правильно распределить продукты, подсчитать калории. Углеводы – только в утренней порции, вечером – легкие белки.

Программа похудения – комплексные мероприятия, которые направлены на снижение веса и закрепление полученного результата. Это способствует улучшению не только фигуры, но и состоянию здоровья. Худеющий получает положительный результат: повышается работоспособность и улучшается общий эмоциональный тонус. При этом человек питается исключительно полезными продуктами, выполняя физические нагрузки.

Это приводит к тому, что жир постепенно уходит, а оптимальный вес остаётся на долгий срок. Программа питания и комплексы упражнений для похудения подбираются исходя из индивидуальных особенностей человека.

Диета дробного питания на неделю

Меню дробной диеты включает в себя легкие продукты, усвоение которых является максимально эффективным. Итак, приведем типичный рацион на день, помните о том, что вы самостоятельно можете включать в него свои элементы:

  • 00-8.30 – чашка чая без сахара или с небольшим его количеством (можно заменить на некрепкий кофе, какао, цикорий и т.д. Главное – это должен быть горячий напиток для активации пищеварительной системы);
  • 00-10.30 – овощной салат, возможно, морковь, потертая на крупную терку с заправкой из лимонного сока. Если утром нет желания кушать овощи, съешьте овсянки, можно на молоке с медом (помните главное правило – «из-за стола с легким чувством голода»);
  • 00-12.30 – здесь включаем в рацион фрукты. Нужно съесть 200-250 г фруктов для получения необходимых витаминов, это может быть яблоко, персик, апельсин, груша; что вам больше нравится. Если свежих фруктов нет, скушайте горсть сухофруктов: кураги или изюма;
  • 00-14.30 – это один из самых плотных приемов. Здесь можно и даже нужно съесть нежирного мяса или рыбы, например, хорошо подойдет куриная грудка. Приготовлено мясо должно быть без добавления масла. Употреблять со ржаным или отрубным хлебом, можно намазать на него тонким слоем сливочное масло;
  • 00-16.30 – белковый прием. Здесь нужно съесть обезжиренный творожок или куриное яйцо, также можно грамм 50 сыра;
  • 00-18.30 – овощной салат, заправленный ложечкой оливкового масла. Овощи могут быть любыми, главное, чтобы в них не было крахмала. Можно есть до 300 г.
  • 00-21.00 – последний прием. Помним о том, что он должен быть легким, поэтому выпиваем стакан кефира или йогурта и забываем о еде до 8.00.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Это примерное меню дробной диеты, вы можете сами добавлять в него свои продукты, главное, чтобы они были легкими.

График питания для женщин, желающих стать подтянутой, будет организован таким же образом, как предыдущий режим. Однако, мы создадим избыток калорий, сделав несколько изменений в блюдах.

  • углеводы: 40%
  • белки: 40%
  • жиры: 20%;
  • калории: 2500.

Первое блюдо – Завтрак

  • 16 г. арахисового масла (1 столовая ложка) вместо 32 г.
  • 1 мерную ложку сывороточного белка (25 г.) следует добавить

Первая закуска – утренняя

  • 20 г. миндальных орехов вместо 40 г.
  • 250 г. греческого йогурта (0% жирности) следует добавить

Источник: http://susi-city.ru/alkogol/programma-pitaniya-pokhudeniya/

Программа питания для похудения для женщин

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Как питаться женщинам, чтобы похудеть?

Многие источники по диетологии приводят всего лишь одно правило для эффективного похудения. Оно гласит, что расходовать нужно больше калорий, чем получаешь. В теории все просто, но не всегда этот принцип срабатывает.

Ведь организм в стрессовых ситуациях способен запасать полезные вещества. А диета – это и есть самый настоящий стресс для человека. Поэтому ненавистные килограммы не уходят, а только оседают на талии и боках.

Самоконтроль

Важно не истязать себя на протяжении несколько дней, пока длится очередная диета, а именно, приучить употреблять правильную пищу в нужном количестве. Ведь от степени контроля над собой во многом зависит общий результат похудения.

Соответствие питания распорядку дня

Утром можно позволить себе более калорийные продукты. А вот ближе к вечеру нужно стараться снижать употребление углеводной или жирной пищи.

Но если распорядок дня меняется, то модифицировать следует и калорийность всего дневного рациона. Например, если человек проработал всю неделю, а в выходной решил отдохнуть на пляже с книгой в руке, то надо ограничить калорийность употребляемой пищи в этот день.

Выбор правильной порции

Этот выбор абсолютно индивидуален, и подбирается на основе полученного опыта в борьбе с лишними килограммами. Никто не устанавливает веса порции. Чтобы определить ее для себя правильно, нужно руководствоваться следующими критериями:

  1. Индивидуальное телосложение.
  2. Людям полным следуют сильнее ограничивать себя.
  3. Степень физических нагрузок.

Чем больше худеющий человек занимается спортом, тем больше еды он может себе позволить. При этом важно не впадать в крайности.

Какие продукты помогают сжигать жиры

Существует ошибочное мнение среди обывателей, что при похудении нельзя употреблять очень многие продукты. Это не совсем так.

Продукты, способствующие похудению:

  1. Овощи. Овощи можно употреблять в больших количествах, ведь они малокалорийны. К тому же они богаты на витамины и клетчатку.
  2. Соя. Соя практически не содержит жиров и плохо усваивается. Поэтому обманутый организм постепенно начинает терять лишние килограммы.
  3. Грудка куриная. Отварное куриное мясо – незаменимый продукт при похудении. Оно богато на легко усваиваемый белок, и почти не имеет в составе жиров и углеводов.
  4. Говядина. Говядину нужно употреблять только в отварном виде, без добавления различных специй и соусов.
  5. Каши. Зерновые богаты на правильные углеводы, которые длительное время наполняют организм энергией.
  6. Кисломолочные продукты. Чтобы добиться максимального результата при похудении, употреблять такие продукты следует без добавок, наполнителей и ароматизаторов. Все эти ингредиенты меняют питательный состав кисломолочных продуктов, делая их более калорийными.
  7. Яйца. Следует употреблять только белок, в котором практически не содержатся углеводы и жиры.

На самом деле, продуктов много, да и готовить их в наше время можно разными способами, разнообразив при этом свой рацион.

Запрещенные продукты

  1. Мучное и сладкое. Различные виды выпечки и кондитерские изделия категорически запрещаются при похудении из-за большого содержания в них углеводов и жиров. Хлеб придется заменять низкокалорийными хлебцами.
  2. Пиво. Употребление этого напитка полностью запрещено.
  3. Картофель. В картофеле содержится крахмал, а в жареной картошке – еще и жиры.
  4. Сыр. Довольно питательный продукт с высоким содержанием углеводов и жиров.
  5. Газированные сладкие напитки. Не приносят организму абсолютно никакой пользы. А лишь наполняют ненужными калориями.
  6. Жирные соусы. В наше время даже дети знают о вреде употребления майонеза. Да и сметана также содержит много лишних жиров и углеводов.

Способы приготовления пищи

  1. Варка. Способ обработки продуктов, при котором они теряют не только некоторое количество жиров и углеводов, но и витаминов.
  2. Готовка на пару. В последнее время это самый распространенный способ приготовления пищи для тех, кто старается похудеть. При такой тепловой обработке максимально сохраняется количество полезных веществ в продукте.
  3. Аэрогриль. Идеально подойдет людям, которые любят жареную пищу. При этом аэрогриль абсолютно не требует использования масла.

Психологическая подготовка

Нужно настроиться на то, что процесс похудения может быть тяжелым и длительным. Не стоит бежать взвешиваться уже через день с начала диеты.

Необходимо трезво оценить свои намерения. Если продержаться месяц на диете – задание невыполнимое, то не стоит даже начинать.

Составить меню

Продумывать блюда нужно заранее. Меню целесообразно составлять сразу на несколько недель вперед. Это важно делать для того, чтобы все необходимые продукты были всегда в наличии.

Ведь если заменять ускоряющие похудение продукты на те, что присутствует в холодильнике, эффекта может и не быть.

Продумайте заранее свою меню на всю диету и психологически на нее настройтесь – тогда результат не заставит себя ждать.

Источник: http://fit-book.ru/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin/

Рацион питания для похудения на неделю для женщин

Желание избавиться от лишних килограммов порой заставляет женщин идти на крайние меры и изнурять себя диетами и посещениями тренажерного зала, которые не всегда дают нужный результат. Поэтому все больше девушек приходят к выводу, что правильное питание будет намного эффективнее мучительных диет.

О правильном питании

Здоровое питание — это не еще одна диета, а образ жизни. Как правило, те, кто встал на путь правильного питания, уже не сходят с него. Чтобы питаться правильно не нужно предпринимать каких-либо сложных мер. Достаточно соблюдать следующие принципы:

  • пища должна быть разнообразной, но сбалансированной. Тогда меню не надоест, а организм будет ежедневно получать необходимые витамины и прочие полезные вещества;
  • важно соблюдать сочетаемость продуктов. Некоторые из них нельзя употреблять вместе, так как это приводит к накоплению шлаков и токсинов в организме;
  • питаться следует раздельно и дробно. В обязательном порядке должны присутствовать завтрак, обед и ужин. Чтобы не мучиться от голода в промежутках между основными приемами пищи, разрешается устраивать небольшие перекусы;
  • необходимо контролировать калорийность потребляемых продуктов. Учет калорий будет полезен и худеющим, и тем, кто просто желает поддерживать форму;
  • суточное потребление воды должно быть не менее 2 литров, без учета других напитков;
  • питание следует менять в зависимости от времени года. Летом меню должно состоять преимущественно из пищи растительного происхождения, а зимой необходимо включать продукты богатые жирами и белком.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Важно! Пропуская правильный перекус, при следующем приеме пищи человек рискует съесть больше нормы. В этом случае все усилия по похудению будут тщетными.

Основы правильного питания для похудения

Продукты для похудения в правильном питании традиционно делятся на несколько групп. Классификация зависит от их состава и влиянии на организм. Рацион питания для похудения на неделю для женщин непременно должен включать:

  • белки. Они составляют основу питания. Их нехватка ведет к ухудшению состояния кожи и снижению метаболизма. В больших количествах белок содержится в рыбе, мясе, твороге и яйцах. Лучше всего употреблять в пищу диетические виды мяса — курицу, индюшатину, телятину. Нормой является 2 грамма белков на килограмм веса человека;
  • углеводы. Важно не путать быстрые углеводы и медленные. Медленные полезны для организма. Они содержатся в рисе, гречке, овсянке и остальных крупах. Дневная норма для женщин 2,5 грамма на килограмм веса, для мужчин — 3 гр. Быстрые же — главные враги похудения. Они в больших количествах присутствуют в сладостях, белом хлебе, выпечке;
  • жиры. Их употребление следует сократить, оставив в рационе только полезные — омега 3, 6 и 9. Их много в морепродуктах, рыбе и оливковом масле.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Основы правильного питания для похудения

Программа питания для похудения для женщин на неделю

Программа правильного питания для похудения диктует необходимость отказа от некоторых вредных продуктов, не несущих практической ценности для организма. Похудеть, продолжая употреблять их, не получится. К ним относятся:

  • алкоголь;
  • копчености;
  • майонез, кетчуп;
  • вяленая рыба;
  • сухарики, чипсы;
  • шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • сахар;
  • полуфабрикаты;
  • пакетные соки;
  • кофе.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Недельная схема правильного питания для похудения очень проста и полностью исключает голодание, поскольку включает от четырех приемов пищи на протяжении дня. По этой программе процентное соотношение калорий для каждого приема пищи должно быть следующим:

Перекусы при этом должны быть максимально легкими.

Важно! Резкое похудение может навредить здоровью, поэтому оно должно быть плавным — 3-4 кг в месяц при небольшой физической активности. К такой активности можно отнести прогулки длительностью от 40 минут и кардио тренировки несколько раз в неделю.

Примерный план питания на неделю для похудения для девушек

  • завтрак — овсянка с сухофруктами, грейпфрут;
  • обед — вареный картофель, тушеная рыба с овощами, морс;
  • перекус — йогурт с грецкими орехами;
  • ужин — гречневая каша с овощным салатом.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Овсянка с сухофруктами

  • завтрак — овсяная каша с мёдом и орехами, вода;
  • обед — боннский суп, вода;
  • перекус — любой фрукт;
  • ужин — фруктовый салат, небольшой кусок курятины.
  • завтрак — творожная запеканка, несладкий мятный чай;
  • обед — рис с говядиной, морс;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — витаминный салат, запеченный картофель.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

  • завтрак — тост с мёдом и фруктами, чашка чая без сахара;
  • обед — легкий бульон, фаршированный перец с индюшиным филе;
  • перекус — грейпфрут или апельсин;
  • ужин — запечённая рыба, свежевыжатый сок.
  • завтрак — сырники с обезжиренной сметаной, морс;
  • обед — салат из капусты и огурцов, овощной суп;
  • перекус — горсть орехов;
  • ужин — салат из рукколы, мятный чай.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

  • завтрак — тост из цельнозернового хлеба, зелёный чай;
  • обед — винегрет, вареная куриная грудка, компот;
  • перекус — цитрус;
  • ужин — индюшиные котлетки, овощной салат, свежевыжатый сок.
  • завтрак — омлет с грибами, овощной салат;
  • обед — куриный бульон, кусочек цельнозернового хлеба, морс или вода;
  • перекус — стакан ряженки или кефира;
  • ужин — тушеные овощи, куриная грудка, вода.

Программа питания для похудения: меню диеты для похудения

Омлет с грибами

Важно! Женский и мужской метаболизм работают по-разному, поэтому для мужчин план питания для похудения будет другим.

Результаты недельного похудения

Разработав программу правильного питания и придерживаясь ее, человек определенно делает большой шаг по дороге, ведущей к красивой фигуре. Но не стоит ожидать мгновенных результатов. Метаболизму нужно время, чтобы разогнаться. Килограммы, которые будут потеряны на протяжении первой недели — это вода. Поэтому уйдет отечность, восстановится правильный обмен веществ. Количество сброшенных килограммов будет также зависеть от регулярности занятий спортом: чем их больше, тем быстрее будет идти похудение.

На первый взгляд правильное питание может показаться непостижимой наукой, но при должном терпении все его правила легко осваиваются, тело постепенно очищается от шлаков и токсинов, а лишние килограммы уходят навсегда.

Источник: http://calenda.ru/poxudenie/racion-pitania-na-nedelu-dla-zensin.html

«Рапид — диета» — программа питания для похудения

Французские диетологи из медицинского центра по проблемам здоровья в Бордо, разработали новую эффективную программу питания худеем за неделю, которая основана на употреблении в пищу продуктов с малым содержанием жиров.

Эта программа носит название «Рапид – диета» — она не только поможет вам снизить вес (примерно 3.5 кг в неделю), но и обеспечит вам замечательный цвет лица, хорошее настроение и спокойный сон.

Основные продукты данной программы питания, которая поможет похудеть за неделю — это продукты, богатые хромом, селеном, медью, железом. Эти минералы активизируют метаболизм.

Так же программа питания худеем за неделю снабдит ваш организм клетчаткой, которая «нейтрализует» лишние калории. И еще выведет задержавшуюся жидкость из вашего организма (именно она является субстратом для образования новых жировых клеток).

Так же эта программа питания худеем за неделю включает в себя продукты, которые содержат фитогормоны – натуральные вещества, сходные по своему действию с человеческими гормонами.

Во время диеты, хорошо пить зеленый чай. И выпивать достаточное количество воды (суточная норма 1.5 л).

Итак, меню диеты на неделю (вы можете подбирать любые варианты и их сочетания)

Вариант 1 : 3 ст. ложки мюсли, 3 абрикоса или горсточка кураги со стаканом нежирного молока, 1 киви.

Вариант 2: 2 кусочка хлеба из цельного зерна, 2 ч. ложки спреда, свежий огурчик, 2 ломтика индейки или курятины. Стакан сока из моркови с 1 ч. ложкой сливок.

Вариант 3 : яйцо всмятку, 2 поджаренных ломтика постного бекона, 1 помидор. Стакан апельсинового сока (свежевыжатого).

Вариант 4: 3-4 кусочка ананаса, 1 папайя, 1 манго. Все измельчить, перемешать с натуральным йогуртом, тост с небольшим кусочком сыра и листочками зеленого салата.

Вариант 5: подогретая в духовке пита с нарезанным помидорчиком, болгарским перцем и 2 ч. ложками тертого сыра. Небольшой ломтик арбуза или дыни.

Вариант 6 : 1 чашка сыра домашнего с 2 ч. ложками меда или мелко нарезанной зеленью, тостик с ветчиной, 1 яблоко или груша.

Вариант 7: овсяная каша (сварить на обезжиренном молоке с сахарозаменителем) и горстью клубники (или любых других ягод). Стакан грейпфрутового сока.

Вариант 1: салат «Большой боб» — горсточка зеленого горошка консервированного, немного кукурузы, 3 ст. ложки красной отварной фасоли, 1 помидорчик. Все это смешать с 5 ст. ложками риса басмати. Заправить 1 чайной ложкой масла оливкового и бальзамического уксуса.

Вариант 2: пита, начиненная кресс – салатом и морепродуктами с 1 ч. ложкой любой низкокалорийной заправки для блюд из рыбы, 1 апельсинчик.

Вариант 3: куриную грудку без кожи (приготовить на гриле) крупно порезать. Листья салата и зелень накрошить. 3 не больших картофелины, сваренные в мундире, крупно порезать. Все это заправить соком лимона.

Вариант 4: отваренная паста (макароны) с любым нежирным соусом и овощами, приготовленными на пару, 1/2 банки тунца в собственном соку. Кисточка винограда.

Вариант 5: суп – пюре из броколли (можно заменить шпинатом), рассыпчатая каша гречневая с рубленной котлетой и овощами, 1 ломтик дыни.

Вариант 6: 1/2 среднего баклажана, по половинке красного и зеленого перца (болгарского), маленький цуккини, 2 помидорчика. Все обжарить на 1 ч. ложке оливкового масла и запечь в духовке, положив на 2 кусочка багета. Сверху посыпать тонким слоем сыра пармезан с базиликом.

Вариант 7: салат из? авокадо, 50 г домашнего сыра, 5 помидоров черри и базилика на листьях салата под бальзамическим уксусом. Суп– пюре из тыквы, ягодный мусс.

Вариант 1: 2 кусочка хлеба из цельного зерна с 2 ч. ложками спреда, мелко нарезанной зеленью, листочками салата, 5-6 штуками редиса или 1 огурчиком, нарезанным тонкими кружочками.

Вариант 2: фруктовое ассорти – 1 банан, 1 персик, немного ананаса.

Вариант 3: печеное яблоко с корицей.

Вариант 4: смесь из фруктов и орехов. Лучше использовать такие сочетания: грецкие орехи – чернослив, миндаль – сушеная вишня или фундук – курага.

Вариант 5 : желе из груши или яблок.

Вариант 6 : немного свежих овощей.

Вариант 7: 1 баночка йогурта натурального с киви и горстью любых ягод.

Вариант 1 : 4 ст. ложками риса басмати, смешать с 2 мелко нарезанными луковицами, 1 морковкой и 40 г мелко накрошенной феты. Этой смесью нафаршировать болгарский перец и потушить.

Вариант 2 : говяжья печень с подливом из йогурта, 1-2 отварных картофелины, 1 яблочко.

Вариант 3: 150 г кубиков тофу — обжарить их на оливковом масле с овощной смесью (можно замороженной), лапша японская с 2 ст. ложками соуса соевого.

Вариант 4: филе говядины с несильно обжаренными овощами. Положить на листья салата и полить 1 ч. ложкой мятного соуса, 1 груша.

Вариант 5: суп из томатов, камбала (палтус, лосось), запеченная на гриле, шпинат. Салат из фруктов.

Вариант 6: омлет из 2 яиц, взбитых со столовой ложкой молока с шампиньонами, обжаренными с 1/2 луковицы, 3 ст. ложками тертого сыра, зеленью. 1 апельсин.

Вариант 7: рулет из индейки с зеленым салатом и рагу из овощей (кабачок, брокколи и морковь). Чашка ягод.

Если вам понравилась программа питания худеем за неделю и вы хотите ей воспользоваться, то желаю вам успехов и еще советую почитать статью «Продукты для здорового питания«.

Еще одна полезная диета не только для похудения, но и для оздоровления организма — овсяная диета.

Источник: http://allsekrets.ru/dieti/programma-pitaniya-hudeem-za-nedely

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector