Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Иногда все попытки похудеть терпят крах. Причин неудачи может быть много, но сегодня — только о психологических.

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Почему в похудении психические аспекты лучше выставлять не на последнее, а на первое место? Потому, что психика человека во многом определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но если задача касается тела, то психика, еще и задает тон гормональному фону и обменным процессам, что в похудении играет немаловажную роль.

Психологические факторы, которые мешают похудеть

1. Низкая самооценка, которая влечет заведомо пораженческий настрой.

Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.

2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я».

Как следствие — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.

3. Нечеткость конечной цели.

Вы слабо представляете какого результат хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса.

Например: «Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. для этого ежедневная норма калорий – 1800 ккал.»

4. Мотив похудения.

Иногда желающие похудеть, не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь».

Это все мотивации не того уровня. Жир опасен. Лучшая мотивация для похудения – здоровье и красота.

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

5. Отсутствие единомышленников.

В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку.

Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь.

Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка, а истощение сил и намерения.

В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути если будет трудно.

6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей.

Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть.

7. Выискивание негативных результатов

Излишнее внимание к людям, недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.

8. Ложная надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение.

Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого.

Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!

9. Слишком быстро и слишком много изменений.

Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день.

Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя — на изменение питания, вторая — режима дня, третья — режима и вида физической активности и т.д.

10. Бессонница.

На первый взгляд никакого отношения к похудению. Однако фактически ситуация прямо противоположная.

11. Сверхактивный образ жизни.

На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, однако как правило в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими-либо сферами жизни, стресс.

12. Неправильная презентация окружающим своего процесса похудения.

Фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а также жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу.

Во-первых, Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного.

Во-вторых, Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть , но очень страдаете от этого. «Хочу то, от чего страдаю» — непонятная команда для сознания.

В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить: «Я не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»

13. Частое взвешивание, измерение объемов.

Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее, чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении).

Измеряясь каждый день, Вы очень скоро придете в упадническое настроение и начнете принимать неверные решения (сократить рацион, изнурить себя физически, найти какие-нибудь таблетки).

Первые 3 месяца – табу на взвешивание и измерения объемов.

14. Негативные эмоции.

Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет», тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить.

Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть.

Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге.

Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары.

Съешьте! Получите удовольствие! Просто добавьте к пирожному физическую активность.

15. Жизненное напряжение, цейтнот.

Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при стрессе.

16. Психосоматика.

Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему.

К сожалению исчерпывающего списка проблем, как такового нет. У каждого человека, как сама проблема, так и механизм ее зарождения очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами здесь не обойтись.

В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/183513-16-psihologicheskih-oshibok-pohudeniya

Психология похудения

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Мудрые говорят: «Цель – это мечта, удачно выданная замуж за конкретный план действий». Эта цитата действительно отображает суть всего, что происходит с нами. Мы можем надрывно и яростно доказывать друг другу и себе, что нам очень нужно что-то от жизни, а она никак не повернется к нам своей белой полосой. Мы часами «пережевываем» свои неудачи, поворачиваясь при этом лицом в прошлое (а в будущее, сами понимаете, каким местом). И в результате, мягко говоря, все получается не совсем так, как нам того хотелось бы.

Мечтая о чем-нибудь, необходимо четко понимать, что сегодня я могу сделать для того, чтобы моя мечта стала целью и приняла материальные очертания, иначе мечта так и останется мечтой. Ведь, чтобы стать юристом или врачом, мы идем в высшее учебное заведение, сдаем трудные вступительные экзамены, долго учимся и, наконец, достигаем цели – мы получаем престижную специальность и работу, о которой мечтали. Так почему же так трудно уговорить себя начать предпринимать конкретные действия для достижения другой мечты – мечты о теле, которое будет легким, здоровым, красивым!

Почему-то, когда речь идет о конкретных действиях, направленных на нормализацию массы тела, многие начинают искать отговорки: нет времени (самое распространенное), нет воли, денег, негде, не могу заниматься этим один, нет поддержки и так далее. Многие на полном серьезе называют все вышеперечисленное «причинами» и даже не понимают, что это всего лишь оправдания собственного бездействия.

Но не надо воспринимать эти слова, как обвинение в безволии. Несмотря на то, что полные люди часто говорят о своем безволии, это люди с огромной силой воли. Подумайте сами – всю жизнь бороться с лишним весом, всю жизнь ограничивать себя в питании и бесконечно испытывать свой организм то голодом, то жесткими диетами, то непомерной физической нагрузкой, то пробуя на себе различного рода «модные штучки»: ягоды годжи, зеленый кофе или 25-ый кадр.

Да, устав бороться с назойливыми килограммами, многие продолжают верить в «волшебную таблетку», но можно ли осуждать это? У какого стройного от природы человека хватило бы на все это выдержки? И только полные люди знают не понаслышке все эти «круги ада».

Но для того, чтобы мечта превратилась в конкретную цель, необходимо всего лишь взять на себя ответственность за ее реализацию: четко продумать план действий, разделить его на определенные этапы и потихоньку, маленькими шажочками, а может и ползком начинать двигаться к ней, вперед, в будущее. Именно ему отдавая свою энергию, а не переживая о том, что нас не устраивает в нашем прошлом.

Психология похудения — мотивация!

Не нужно срываться с места в карьер: «вот, сейчас за месяц я похудею на 25 килограммов, а дальше буду себя блюсти!». Как показывает практика, кто резво начинает, тот так же резво и заканчивает. Так было и так будет всегда, так устроен человеческий организм – он не терпит насилия. Конечно, бывают исключения – это люди с железной волей и несгибаемым характером.

Похудеть и реализовать свою мечту о стройности можно и не подвергая насилию свою психику и тело. Главное четко знать и понимать, что вы делаете на пути к этой цели и зачем. Постепенно и мягко вводите в свою жизнь новые правила и установки. Помните, организм должен адаптироваться к новым условиям. Скажем больше – ему должно понравиться, он должен войти во вкус и сам захотеть двигаться дальше.

Ни для кого не секрет, что болезни появляются на фоне определенных сбоев в работе организма, его органов и систем. Болезнью наше тело как бы сигнализирует о том, что правила эксплуатации не соблюдаются и поэтому возможны более крупные и глобальные поломки. Кто из нас вовремя слышит и прислушивается к этим сигналам? Поначалу, как заведено, мы думаем: «да само пройдет!» Да, может и пройти само, но только пару-тройку раз. Что бывает потом, знают многие.

К сожалению, лишний вес является пусковым механизмом для определенного круга заболеваний. Все эти заболевания серьезные и могут, в свою очередь, привести к дополнительному набору веса и необратимым последствиям со стороны здоровья: это и сахарный диабет, и гипертоническая болезнь, и ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, повышение холестерина. А следствием этого букета заболеваний могут стать смертельно опасные инфаркты, инсульты, рак. Все мы знаем об этом, но предпочитаем не вспоминать. А ведь наше здоровье важно не только нам, но и нашим близким.

Вот почему так важно начать двигаться в сторону реализации мечты, ведь в конечном итоге именно достигнутая вами цель станет определяющим критерием качества жизни. И никогда не поздно начать похудение и заняться собой, своим здоровьем. Даже если вы уже являетесь обладателем сложных и серьезных заболеваний, начните помогать своему организму противостоять им.

Поверьте, нормализовав питание, пищеварительные и обменные процессы, восстановив водно-солевой баланс и давая нагрузку мышцам, вы станете чувствовать себя намного лучше и здоровее.

Можно продолжать себя жалеть и горевать над неудачами, можно мечтать о волшебнике в голубом вертолете, который привезет новое суперсредство для снижения веса. Да и многие из нас не раз проводили над собой эксперименты в виде строгих диет, за которыми следовали срывы и набор только что сброшенных килограммов. В итоге они стали понимать, что диета — это временная мера, и работает она тоже временно. Без перехода на здоровое питание и увеличения активности после прекращения диеты рано или поздно все вернется на круги своя. Важно понять это и перестать верить в сверхбыстрые способы снижения веса.

Если у вас лишний вес, и вы хотите от него избавится, то мало быть просто интересующимся и принимающим к сведению. Нужно сразу внедрять. Это и есть те маленькие шажочки, о которых упоминалось выше. Чем больше у Вас будет здоровых привычек, тем меньше останется вредных, и, соответственно, тем меньше шансов у жира задержаться на вашей стройной фигуре.

Если вам сложно что-то внедрить, разбейте или растяните эту привычку во времени. Тут уместно привести сравнение с заходом в холодную воду. Кому-то удобно окунутся сразу с головой, а кто-то погружается потихонечку, по сантиметру.

Важно выбрать для себя комфортный темп, и только вы можете это сделать. Пусть темп будет низким, но вы твердо будете знать, что достигните цели. Кто-то поднимается по лестнице бегом, перепрыгивая через две ступеньки, а кто-то, прежде чем подняться на следующую ступеньку, встает на предыдущую обеими ногами. Если у вас что-то не получается, не бросайте. Снизьте нагрузку до уровня комфорта, но всегда помните свою конечную цель и постепенно снова начинайте двигаться вперед.

Источник: http://kakpohudet.ru/psihoterapiya/psihologiya-pohudeniya/

Психология похудения для женщин

Чтобы заметить, что во время ходьбы руки и ноги движутся автоматически, а равновесие туловища достигается за счет работы мышц. А вот работа нашего сознания не всегда заметна. Как правило, в мыслях мы часто не замечаем окружающих реалий. Конечно же замечаем, но лишь тогда, когда эти реалии настолько очевидны, что их невозможно не заметить. Чем же занят наш мозг во время движения? Все наши мысли могут занимать переживания о будущих и прошлых событиях, о каких-либо проблемах. Кого-то обидели, кто-то с кем-то поругался — вот такие повседневные мысли, которые занимают нашу голову.

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Чтобы помочь людям расстаться с ненавистными килограммами, работают сразу множество направлений медицины. Одним из таких направлений является психология. Расскажем, что советуют психологи тем людям, которые, перепробовав множество диет и систем питания, так и не смогли похудеть. Хотя нижеприведенные советы будут полезны и тем, кто решил привести себя в форму впервые в жизни.

Важность психологического аспекта

Начнем с основ и объясним, почему же человек склонен к неконтролируемому приему пищи:

  1. Возможно, у вас присутствует привычка “заедать” проблемы. От такой пагубной привычки обычно страдают те, кто испытывает трудности или неудачи в жизни. И чем больше размер и продолжительность тех или иных неурядиц, тем больше порция требуется для нейтрализации психологического негатива.
  2. Проблема, родом из детства. Психологи утверждают, что те люди, которых в детстве ругали за плохой аппетит или чрезмерную худобу, во взрослом возрасте могут подсознательно переедать, чтобы чувствовать себя более полноценными и уверенными.
  3. Существует еще одна точка зрения, ее название: когнитивная. Как утверждают приверженцы этой теории, люди, склонные к перееданию, просто не собраны, не имеют достаточного уровня развития рационального мышления, логики и внимательности.
  4. Некоторые психологи считают, что люди, склонные к набору лишнего веса, просто недостаточно любят и уважают себя. Именно из-за недостатка гуманизма и трепетного отношения к своей собственной персоне многие и превращают пищу в некий культ. А это приводит к ожирению и сопутствующим проблемам со здоровьем.
  5. Согласно другой точке зрения, которая называется биологической, склонность к полноте является результатом существующих проблем со здоровьем. Это может быть неправильный обмен веществ, например.
  6. Следующая теория — социально-культурная. Ее приверженцы утверждают, что в современном обществе совершенно не развит культ здорового питания и образа жизни, в целом. Повсюду рекламируют фаст-фуд, сладости, газированные напитки, алкоголь и прочее — итогом становится чрезмерное употребление углеводов и нездоровой пищи.
  7. Эволюционная теория гласит следующее: у каждого поколения существует историческая память, поэтому люди, хоть и неосознанно, но помнят о временах голода, например, тех, что были совсем недавно — во время Великой Отечественной Войны. Поэтому многие и едят “про запас”, чтобы однажды не оказаться в ситуации, когда голод будет катастрофическим.

Мы не будем опровергать или подтверждать приведенные теории — каждая из них имеет право на существование, и в каждой есть определенная доля правды.

Советы психологов

Приведем конкретные советы психологов по борьбе с лишними килограммами:

  • заведите дневничок и записывайте в него калории, которые вы съели;
  • не ешьте, когда заняты. Исключите прием пищи перед телевизором и ПК;
  • не курите и не употребляйте алкоголь;
  • съели больше — дольше ходите, занимайтесь в зале или дома, на беговой дорожке;
  • еда — физическая потребность, а не удовольствие. Это надо понять;
  • не отказывайтесь от посещения врача — во многих случаях решить проблемы может именно доктор;
  • похудели хотя бы на один кг? — купите себе что-то приятное в качестве награды. Только не пирожное или другую еду;
  • следите за своим психическим здоровьем, чтобы не надо было заедать проблемы вкусной едой;
  • засматривайтесь на красивую и модную одежду, которая вам сейчас недоступна именно по причине большого лишнего веса.

Пользуйтесь этими советами каждый день, и ваши шансы на успешное избавление от лишних кг резко пойдут вверх.

О важности мотивации

Многие люди, по мнению психологов, не худеют из-за отсутствия адекватной мотивации. Простой пример: женщина хочет похудеть, не слишком нравится сама себе, но при этом обладает отличными чертами характера, прекрасно одевается, умеет поддержать беседу и т.д. Вокруг много людей, которые ей восхищаются. На подсознании похудение такой женщине просто не нужно, поэтому и не получается сбросить вес, несмотря на все попытки. Вот такой парадокс получается.

Чтобы решить проблему, женщине сначала нужно убедить в необходимости измениться к лучшему собственное подсознание. А это бывает сделать крайне непросто.

Другие популярные причины “непохудения”

Психологи называют еще две интересные причины того, что человеку никак не удается расстаться с грузом в виде лишнего веса.

Причина первая: отсутствие поддержки со стороны окружающих, когда она так важна. Если на работе, дома и на пробежке в парке над худеющим все подтрунивают, повсеместно и специально предлагают что-нибудь вкусненькое, либо демонстративно поедают сочное мясо, когда человек сидит над тарелкой несоленой гречки, риск сорваться катастрофически возрастает.

Что поможет: найдите единомышленников в сети или в реальной жизни; задумайтесь: а тот ли круг общения вы выбрали; и конечно, пора бы научиться не зависеть от мнения окружающих людей.

Причина вторая: вы просто не умеете меняться. Вам не хватает силы воли изменить свою жизнь, например, освоить приготовление блюд здоровой кухни, или более ранее вставание с постели с целью выполнения физических упражнений.

Что поможет: никто не заставляет вас насиловать себя, чтобы встать на путь перемен. Составьте адекватную, многоступенчатую и постепенную программу, которая поможет вам встать на здоровый путь. Возможно, в этом вам понадобится помощь психолога.

Настройтесь на позитив, поставьте перед собой реальные цели, вооружитесь нашими советами, и у вас все обязательно получится.

Источник: http://malovesim.ru/poxudenie/psixologiya/psixologiya-poxudeniya-dliya-jenshin.html

Психология похудения

Научно доказано, что основной причиной безуспешных попыток сбросить лишние килограммы является нарушение пищевого поведения. Полные люди часто относятся к еде не как к источнику энергии, а как к инструменту поощрения и радости. Поэтому перед тем, как садиться на диету, нужно разобраться в себе. Для этого стоит узнать, как работает психология похудения.

Значимость психологии

Наука психология помогает определить невидимые процессы, которые стоят за поведением человека. Ученые пришли к выводу, что в 90% случаев полный человек никак не может расстаться с лишним весом из-за проблем в голове. Даже начиная худеть, он не выдерживает и срывается.

Сеансы психотерапии

Среди действенных методов похудения стоит психотерапевтическая коррекция. На сеансах психотерапии для похудения специалист помогает пациенту разобраться в себе. Определяются причины и проблемы полноты. Далее идет настройка работы по осознанию и принятию себя. Опытный психотерапевт поможет мозгу перегрузиться и понять, как настроиться на похудение психологически.

В результате человек, победивший психологические проблемы, видит мир другими глазами. На уровне подсознания женщина или мужчина получит силу для приведения в порядок тела и безболезненной смены пищевых привычек. Голова даст телу необходимый сигнал, и нарушенный метаболизм восстановится. Обменные процессы начнут усиленно включаться в работу, расщепляя подкожный жир и приводя к минусу лишние килограммы.

Сеансы психотерапевта, с одной стороны, не только избавляют от пищевой зависимости, но и формируют новый взгляд на систему питания, закрепляют достигнутый в голове результат. Это позволит женщине или мужчине не сорваться после завершения программы.

Обратите внимание! Некоторым людям требуется всего несколько бесед с психотерапевтом. Прямо во время прохождения программы по психологической помощи при похудении слушатели начинают заметно худеть, не прилагая к этому каких-то видимых усилий.

Можно не тратиться на походы к врачу. Стоимость одного сеанса – около 1,5-3 тысяч рублей. Уже эта цифра может отбить желание обращаться к специалистам. Тогда следует попытаться разобраться в себе самостоятельно. Начинать в этом случае необходимо с выявления психологических причин набора веса.

Психологические причины лишнего веса

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Существует список причин полноты

Существует список причин полноты. У человека может присутствовать как один из пунктов, так и целый комплекс. Чаще всего на накопление жира влияют установки, полученные в детстве. После они дополняются моментами из взрослой жизни. Главные психологические причины лишнего веса:

  • Привычки из детства. Родители, стараясь накормить малыша, заставляют его доедать блюдо полностью, чтобы на тарелке ничего не осталось. Вырастая, девушка или юноша строго придерживаются этого правила и не могут его нарушить.
  • Менталитет необеспеченных людей. Семьи с небольшим достатком стараются накрыть стол, ориентируясь на обилие еды, а не на ее качество.
  • Стереотипы. Некоторые полные люди сейчас считают или когда-то были уверены в том, что бедность ассоциируется с худым телом. У кого-то в голове застрял образ героя мультика или фильма с пышными формами. Эти стереотипы, засевшие в подсознании, не дают правильно настраивать себя на похудение.
  • Заедание стресса. Еда воспринимается как инструмент для получения радости или средство, помогающее в сложных ситуациях, а не как источник сил.
  • Недостаток нежности и любви. Гормоны эндорфины, которые выделяются от нежных чувств, вырабатываются и от сладостей. Поэтому тот, у кого нет достойного партнера или любимых близких, старается компенсировать любовь пирожными, конфетами и т.п.
  • Еда превращается в элемент поощрения. Человек покупает торт, чтобы похвалить себя за успешную работу или трудный день.
  • Полнота является защитной оболочкой. Женщина или мужчина таким образом пытается срыть себя от внешних обстоятельств.
  • Лишние килограммы помогают человеку манипулировать родными, придумывать себе болячки для того, чтобы вызывать жалость.

Дополнительная информация. Специалисты, занимающиеся отраслью по психологии лишнего веса, уверяют, что одного желания подкорректировать фигуру недостаточно. Начинать необходимо с глубокого разговора с самим собой. Только так выявляются реальные причины полноты. Сокрытие причин делает их сильнейшими факторами по торможению процесса похудения.

Как психологически настроиться на похудение

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Перед тем, как похудеть, психологический настрой очень важен

Перед тем, как похудеть, психологический настрой очень важен. Он заключается в том, чтобы отбросить все неприятности, полюбить себя и настраиваться на позитивное проведение времени. Среди приемов, как настроить себя на похудение психологически, следующие:

  1. Визуальное представление своей фигуры после победы над лишним весом. Для этого нужно удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и увидеть счастливую женщину в красивом наряде с обворожительной фигурой. Ведь именно такой и станет обладательница пышных форм после приложенных усилий.
  2. Необходимо купить красивую тетрадь или блокнот, который будет дневником по фиксации употребленных продуктов. В него необходимо записать все, что было съедено за день. Таким образом, можно увидеть вредные продукты, которые способствуют набору веса.
  3. Главное понять, что никаких запретов психология похудения не подразумевает. Запретный плод всегда манит. Поэтому даже во время правильно питания допускается устраивать дни, когда можно есть все, что хочется. На следующий день выполнить комплекс силовых упражнений, прогуляться пешком и т.п., чтобы полученная еда не превратилась в жир.
  4. Вдохновение от примеров других людей. Настраиваться на позитивное завершение похудения рекомендуется с помощью чтения о жизни знаменитостей, успешно победивших лишний вес. Можно смотреть фильмы о таких примерах.
  5. В числе психологических настроев на похудение – новое увлекательное занятие. Хобби в некотором роде сможет стать заменой сладостей и разных неполезных продуктов.

Мотивация

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Определение четкой мотивации помогает идти к своей цели и предотвратить срывы. На листе бумаги записываются все причины, по которым человек хочет похудеть. Каждый из пунктов визуализируется.

Среди мотивирующих аргументов может быть желание понравится какому-то человеку, избавить организм от болезней, обрести уверенность и помолодеть. Самой главной мотивацией, которая поменяет мышление, является то, что похудевший человек обязательно испытает гордость за проделанный путь и почувствует себя счастливым.

Важно! Один из самых главных советов от психологов по мотивации – расслабиться и думать о предстоящей смене рациона не как о тяжелой жизни, а как о начале необычайно приятных перемен.

Чтобы приобрести фигуру своей мечты, начинать необходимо с психологии похудения. Благодаря психологии, в голове появится четкое понимание того, что еда – это всего лишь источник энергии, а не оружие против стресса, проблем или замена любви.

Источник: http://calenda.ru/poxudenie/psihologia.html

Психология похудения

Психология похудения: психологические ошибки при похудении


1 неделя

Поиск мотивации, постановка целей, формирование образа будущего.

Первый и главный шаг в формировании устойчивой мотивации — это правильная постановка целей. Не только на уровне мыслей, но и на эмоциональном и физическом уровне. Тема первой недели — знакомство с целями, формирование визуального образа и вживание в этот образ.

2 неделя
Работа с негативными установками, ментальными блоками, убеждениями, мешающими достижению результата.

Наши возможности напрямую зависят от наших мыслей и установок. Как правило, негативное мышление закладывается в наши головы с детства или приобретается в течение жизни. На второй неделе мы будем работать над поиском таких установок и изменением их на более эффективные.

3 неделя
Знакомство с эмоциями.

Эмоции — это сигналы обратной связи от нашей психики о том, что происходит в нашей жизни. Для того, чтобы лучше понимать себя, очень важно разбираться в собственных эмоциях и потребностями, которые за ними стоят. На третей неделе мы будем учиться отслеживать осознавать, принимать и выражать свои эмоции.

4 неделя
Поиск жизненного баланса и источника уверенности в себе.

Уверенность в себе — это наша внутренняя опора, ощущение безопасности, основа, «земная твердь». Наша зрелость и самодостаточность — это в первую очередь умение найти опору в себе, рассчитывать на себя и собственные ресурсы. Работа четвёртой недели помогает выстроить эту внутреннюю опору, найти внутренние ресурсы и зоны роста.

Источник: http://comfort-academy.ru/psihologiya_pohudeniya

Психология похудения

Психология похудения острый вопрос в наше время. Это сила, мешающая похудению. Вопрос веса и похудения не только генетика и физиология, но и вопрос психологии. Люди едят больше чем нужно, они не могут освободиться от пристрастия вкусной пищи.

Психоэмоциональные факторы похудения

В основном причиной лишнего веса — это психоэмоциональные факторы, такие как стресс, тревога. Они заставляют нас «заедать» наши проблемы. Мы поправляемся на фоне всеобщей депрессии, которая тихо-тихо заползает в нас. Но, вы знаете, поправлялись люди веками и напрашивается вопрос почему в наше время — это такая вопиющая проблема.

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Как же не допустить этот хаос мыслей и действий. Интернет кишит рекламой всевозможных похудательных средств и чудо-таблеток. Даже понимая то, что это не работает мы надеемся на чудо. Только таких чудес не бывает. Возможно не нужно воспринимать похудение как стиль и культ жизни.

Психология похудения — её важные аспекты

В процессе похудения мы подбираем самую строгую диету, дабы процесс пошёл быстрее. Но ведь плотина запретов однажды рванёт. В данный момент можно рассматривать довольно много различных аспектов, не только жор человеческий, не только возможность набирать вес по непонятным причинам. Нужно понимать, что во всём нужна золотая середина.

Получается, что мы, совершая какие-то обещания сами себе, порой их не выполняем и это нормально. Любой из нас хочет представить себя с наилучшей стороны. Мы до такой степени себя выбеливаем и выхорашиваем, что в какой-то определённый момент сами начинаем верить в какие-то животные инстинкты, которые нам несвойственны. Нужно понять, что эти инстинкты исключить из человеческой жизни просто невозможно. Психология похудения в нашей голове.

Пока мы живём мы хотим еды. Не ругайте себя за то, что вы скушали кусок торта или сорвались с диеты.

Есть какие-то моменты, которые организм требует сам. Он требует кислого или сладкого. И в это время, когда приходят какие-то желания мы, перестраховываясь совершаем насилия прежде всего над самим собой. Надо понять, для того чтобы похудеть нужно прояснить что же со мной происходит. Нужно чётко понимать, что я такой, какой я есть. Всему должна быть мера.

10 психологических уловок чтобы похудеть «без потерь»

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Исследования показали, что мы можем обмануть наш ум чтобы есть меньше пищи и при этом чувствовать себя удовлетворённым. Эти психологические уловки были использованы бесчисленным количеством людей, чтобы потерять и поддерживать вес. Попробуйте их, проработайте каждую чтобы избавиться от лишних килограмм.

Задайте себе вопросы

Когда вы берёте печенье спросите себя сколько в нём калорий. Также спросите лучше съесть одно печенье или полную чашу салата. Как правило, вы будете напоминать себе, что кушать здоровую пищу означает съесть больше. И также будет гораздо больше удовлетворения от большего количества еды, чем просто одно печенье. Ещё один важный вопрос, который нужно задать себе: «мне это надо или просто хочу?» Если просто хотите, оставьте его. Если вам это нужно, съешьте.

Всегда оставляйте еду на тарелке

В течение многих лет родители говорят с детьми про «чистую тарелку». Это такое плохое занятие. Вы не должны очистить вашу тарелку. Всегда можно сохранить то, что остаётся на потом или на следующий день. Возьмите столько, сколько вам нужно, а остальное оставьте на следующий приём пищи.

Обращайте внимание на калории

Сыграйте в небольшую игру с самим собой, чтобы увидеть насколько близко можно получить идеальное количество калорий каждый день. Это может быть весело выяснить, что можно и нельзя есть чтобы оставаться в пределах дневной нормы. И вы даже не осознаете что кушаете меньше.

Создавайте с некоторыми продуктами неприязненные отношения

Любите фастфуд, но ненавидите то, что это может полностью разрушить вашу диету? Посмотрите информацию в интернете о том из чего сделана эта еда и страшилки от работников Макдоналдс. Это вероятней всего удержит от желания вернуться к фастфуду. Используйте эти калории чтобы съесть гораздо больше здоровой пищи.

Обращайте внимание на то, что едите

Многие люди любят смотреть телевизор или сидеть перед компьютером во время еды. Они в результате едят больше.

Используйте маленькую тарелку

При использовании тарелки поменьше современного варианта вы может поместить меньше еды. Будет думаться что едите много, потому что тарелка будет полной.

Психологически настраивайте себя на здоровую пищу

Когда вы собираетесь перекусить, скажите себе, что собираетесь съесть что-то очень вкусное и что еда полностью заполнит вас. Просто говорите себе, что это создаст отличное настроение и действительно думать что здоровая еда полезная.

Скатерть в цвет тарелок

Исследователи обнаружили что люди принимают меньше пищи если едят из тарелок в одной цветовой гамме со скатертью. Предпочтительней голубой цвет.

Пейте напитки из высоких бокалов

Это заставляет людей думать, что они пьют намного больше, чем на самом деле. Особенно хорошо для напитков, которые содержат много калорий.

Используйте большую вилку

Большая вилка может забирать больше пищи, но вы не поверите, в рот не сможет поместиться всё с большой вилки. В итоге получаются мелкие укусы и насыщение происходит быстрей.

Попробуйте эти нехитрые трюки когда пытаетесь похудеть . Они могут помочь настолько, что вы будете удивлены насколько легче сидеть на диете.

Источник: http://dieta-club.ru/psixologiya-poxudeniya/

Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Нестандартная психология для всех

Психология похудения

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Похудеть у нас стремится каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина, это «идея фикс» миллионов. Отчего же собственный вес так важен для большинства людей? И я даже намеренно не буду брать крайние степени, когда имеется настоящее ожирение и речь идет уже больше о здоровье эндокринной системы человека, чем о психологии. Впрочем, и психологических составляющих полноты немало. Так что садитесь поудобнее и давайте погрузимся в интересную малоизученную тему — психологию похудения.

Подсознание или враг похудения в голове

Начнем с того, что «худеть» на уровне подсознания не очень-то и хорошо, еще бы, «худо» приносить собственному организму. Расхожее выражение «избавиться от живота» вообще повергает нашу психику в ужас, живот по-славянски — это «жизнь», а кто же добровольно захочет лишать себя жизни? Включается на полную катушку инстинкт самосохранения, один из самых сильных в нашем организме, и ни в какую не дает поменять весу «статус кво», ведь для подсознания привычное — самое, что ни на есть, надежное и важное.

Следовательно, и ваш лишний вес кажется лишним только сознанию, испуганному картинкой в зеркале, а подсознание, напротив, считает его гарантом вашего благополучия и стабильности. Поэтому первым делом, еще до всяких диет и физических упражнений стоит разобраться с подсознанием, уговорить или переманить его свою сторону. Убедить, что мы не худеем, не теряем вес (кто же захочет терять так просто что-то, а наоборот, становимся красивее, стройнее, приобретаем идеальную форму.

Психология похудения

В деле перепрограммирования подсознания поможет визуализация , представление себя постройневшей, красивой, сопровождаемой восхищенными мужскими взглядами. Надо выработать у себя мощный стимул, мотивацию , зачем мне нужна вся эта эпопея с похудением? Что я получу взамен? Влезу в любимые брючки? Выйду замуж? Сменю работу?

Надо запомнить, что психология похудения изначально инертна, и без достойной цели ни за что не станет работать.

Прочитала на одном сайте, что ее можно сравнить с неваляшкой. Чем больше стремиться с худобе, чем изощреннее методы применять для борьбы с лишним весом, тем более сильно это неваляшка стукнет вас, когда выпрямится в своем движении. Вы не только не потеряете, а еще и наберете килограммы, когда вам надоест издеваться над собой. Если процесс похудения не приносит никаких дивидендов и удовольствий, он обречен. А результат слишком далек, чтобы из-за него так убиваться. Так по всяком случае решит ваше подсознание и начнет с вами партизанскую войну за стабильность.

И только длительное поступательное постройнение может принести желаемый результат. Пусть даже сейчас вам придется заказывать костюмы в интернет магазине одежды больших размеров, но все же это не повод паниковать и в отчаянии устраивать долгую голодовку или пользоваться сомнительными таблетками для похудания, которые могут полностью сбить ваше гормональное равновесие. Вы получите не только вожделенную худобу, но и истощение с массой разнообразных других проблем со здоровьем. Оно вам надо?

Почему не похудели раньше?

Так же перед началом работы за идеальный вес, стоит проанализировать, почему раньше вы не могли похудеть ? Без конца заедали стресс? У вас было слишком много свободного времени, которое необходимо было структурировать? Вы были полны обид и разочарований? Скучали? Пестовали свой сильный оральный инстинкт, берущий еще начало с недостатка материнской любви, ласки и молочка, как символа нашей выживаемости?

Следующим пунктом — придется проанализировать собственное питание , мы есть то, что мы едим. Так что же вы? Мертвые рафинированные полуфабрикаты с огромным количеством жира, соли, химических добавок или свежая только с огорода капусточка с огурчиками и кусочком морской рыбки?

Почему мы поправляемся?

Да хочу напомнить, поправляемся мы не потому что едим, а потому что безбожно переедаем, едим за компанию, едим, чтобы не пропадало, едим перед телевизором и компьютером. Жесткое ограничение пищи даст лишь временный эффект, пока сильна ваша воля, но потом…

Почему практически все быстрые диеты, известные миру, не дают пролонгируемого эффекта? Потому, что как только вы достигли результата, расслабились, начали допускать погрешности ваш вес возвращается, да еще с прибытком — компенсацией за полученный стресс. Поэтому при правильной диете ВСЕ МОЖНО , но только в маленьких количествах. Или с предварительными физическими упражнениями, а лишняя конфетка будет призом за потраченные калории.

Поможет вам эффективнее худеть благоприятная среда — люди, которые тоже худеют или хотя бы поддерживают ваши начинания. Если же вас гнобят, ругают за неправильное с их точки зрения питание, даже если говорят, что вы «и без того красавица», «хорошего человека должно быть много», то это не поддержка. И перед такими людьми своими планами лучше не делиться, зачем вам лишний негатив, особенно когда вы и сами в себе не очень-то уверены и вам нужна лишь мотивация на успех ваших начинаний, а почему этого делать не надо и так подсказчики найдутся. Хотя бы в виде вашего подсознания — инстинктивного и сохраняющего.

Психология похудения — большая тема и всего не опишешь в одной статье, но основные моменты и начальные психологические посылы к эффективному похудению, мне кажется, у меня получилось дать.

Источник: http://japsix.ru/psihologiya-pohudeniya/

Психология похудения и эзотерика диеты

Настоящая эффективная диета, как и хороший качественный секс, происходит у нас в голове, а не во время голодания или на велотренажёре. С эзотерической точки зрения, настроившись на изнурительную диету, которая будет явным насилием над собой, на долгосрочный результат стоит рассчитывать едва ли. Женщины, которые ненавидят своё тело, свой вес, свою фигуру, которые с усилием временно ограничивают себя в еде и только и думают о том, как бы наесться впрок своей излюбленной пищи, тем самым излучают энергию на частоте той линии жизни, где фигура действительно уродлива, тело тучное и непривлекательное. Какова же природа эффективной диеты? Как настроиться на линию жизни, где ваше тело стройное и привлекательное?

Хорошим проводником в мире действительно результативной диеты является теория трансерфинга Вадима Зеланда. Её автор, конечно, не углубляется в диетологию. Его книги о другом. Скорее трансерфинг — это универсальная картинка мироздания, которая даёт понимание многих жизненных категорий, помогает разобраться в них, в себе самом, а главное, стать по-настоящему счастливым. Если стройность и здоровое тело — один из критериев вашего счастья, то, прежде всего вам необходимо понимание того, что ничего невозможного в этом мире нет. Вселенная устроена так, что в ней уже заранее предусмотрены множественные варианты вашей судьбы. Проще говоря, ваша жизнь, словно огромный дом с бесчисленным количеством комнат и дверей. Чтобы выйти из той или иной комнаты (читай: жизненной ситуации), вы сами вольны выбрать следующую комнату и дверь к ней.

Вадим Зеланд называет наши судьбы неким пространством вариантов. И эти самые варианты мы сами вольны выбирать. Не ждать, не получать ценой огромных усилий, а выбирать. Чувствуете разницу? Но как же выбрать ту самую нужную дверь, где вы стройны и здоровы? Как перейти на линию жизни, где ваша фигура совершенна? Ведь просто желать быть стройной, сидя на диване и уплетая очередную булку, только приносит лишние килограммы, а не убавляет их. Желание — это важная составляющая успеха, но без намерения действовать, идти к своей мечте, оно мало чего стоит.

Намерение быть стройной — это следующая ступень навстречу вашему идеальному телу. Тут очень полезно познакомиться с понятиями внутреннего и внешнего намерения. Внутреннее намерение — это некая узкая задача, которую вы собрались решить, например, похудеть. Вы положили на алтарь исполнения этой задачи всю себя. Вы изводите себя голоданием, диетами, пыхтите часами в тренажёрном зале. Само по себе внутреннее намерение похудеть не такое уж плохое и наверняка даст свой результат. Но оно отнимает столько сил! Не кажется ли вам, что цена достижения мечты слишком высока? Автор трансерфинга сравнивает внутреннее намерение с тем, как упорно муха бьётся об стекло, желая влететь в комнату, и приглашает вас отлететь от стекла, посмотреть на ситуацию шире и увидеть, наконец, форточку, через которую вы без труда попадёте в столь желанное пространство. Вот эта самая форточка и есть ни что иное, как внешнее намерение.

В случае с вашей мечтой о стройности внешним намерением будет ни что иное, как изменение образа жизни, отказ от старых привычек (поедание несметного количества мучного, сидячий образ жизни т.п.) и приобретение новых (подвижный образ жизни, здоровое умеренное питание, походы в бассейн и т.д.). Но крайне важно сделать это по твёрдому убеждению, а не по обременительной необходимости. Т.е. само намерение должно быть чистым. Тогда переход на линию жизни, где вы стройны, будет лёгким и непродолжительным во времени.

В процессе настройки на здоровую линию жизни также очень важно простить себе свои недостатки. Очень важно принять себя таким, какой вы есть, позволить себе быть несовершенным и сосредоточиться на своих достоинствах. Это ни в коей мере не отказ от желания быть стройным. Это нужно скорее для того, чтобы снять избыточную важность своей цели. Дело в том, что по Зеланду Вселенная устроена таким образом, что старается везде убирать избыточные потенциалы. Это значит, что, если вы чему-то придаёте завышенное значение (например, стремлению быть худенькой), то, видя избыточное скопление энергии вокруг этого вашего желания, на вас сваливается проблема (например, болезнь), которая отвлекает вас от вашего желания и, таким образом, снимает избыточный потенциал вокруг него.

Очень яркий пример снятия избыточного потенциала — это болезнь современности — анорексия, когда девушки в фанатичном стремлении быть худенькими, заживо превращают себя в скелеты.

Поэтому лучше отпустить себя, не зацикливаться на проблемных участках своего тела, сконцентрироваться на своих достоинствах (упругость кожи, пышность бюста, на который наверняка обращает внимание противоположный пол и т.д.). Прощая себе свои недостатки, вы словно выдаёте себе индульгенции, вы высвобождаете огромное количество энергии, которая вам понадобится на пути к осуществлению мечты. И на этом пути крайне важно избавится от страха, что не получится или что вес вернётся. Наши страхи часто воплощаются в реальность. Потому как Вселенная не различает страхи и желания. Она нацелена на материализацию наших мыслей.

В своём стремлении похудеть задайте себе вопрос: а нужно ли это на самом деле вам. Почему вы стремитесь иметь меньший вес? Если это вопрос вашего душевного комфорта, эстетики вашей внешности, вашего здоровья, то действуйте! У вас всё непременно получится! Но, если цель ложная, навязанная, не ваша, и вы, например, стремитесь похудеть только в дань моде, то велика опасность навредить себе этими стремлениями. Известны случаи, когда женщины в неистовом стремлении сбрасывали килограммы и становились совершенно неинтересными своим мужчинам в новом облике.

Итак, подведём итоги:

  • Похудеть дано каждому.
  • Крайне важно не просто хотеть быть стройной, но иметь намерение и действовать.
  • В своём стремлении сбросить лишние килограммы ориентируйтесь на внешнее намерение, а не на внутреннее, т.е. смотрите на похудение в комплексе. Такой подход отнимет у вас несравненно меньше сил, а результат будет уверенным и стабильным.
  • Не придавайте своему желанию похудеть избыточного значения. Просто ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь и концентрируйтесь на своих достоинствах.
  • Не бойтесь поправиться снова. Вселенная может воспринять ваш страх, как желание набрать вес.
  • Собираясь похудеть, обязательно разберитесь, не навязана ли эта цель, действительно ли она ваша, нужно ли это вам на самом деле.

А, главное, приводя своё тело в порядок и избавляясь от лишних килограммов, действуйте спокойно и уверено. Вы просто движетесь к новой комнате, где вы стройны, не более того. Не создавайте избыточных потенциалов вокруг себя. И тогда волна успеха на огромной скорости вынесет вас к новой линии жизни, где вам никакие изнурительные диеты не будут нужны, потому как здесь ваша фигура будет совершенной.

Источник: http://samopoznanie.ru/articles/psihologiya_pohudeniya_i_ezoterika_diety/

Психолог для похудения

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Обращаясь к нам Вы можете быть уверенны, что вся информация останется только между вами и вашим специалистом.

Проблема лишнего веса часто кроется в психологии человека. Неудовлетворенность жизненных потребностей, внутренние конфликты и обиды, а также другие причины могут приводить к формированию психического расстройства и регулярному перееданию на его фоне.

Не стоит «заедать» собственные проблемы, ведь это не лучший способ их решения. Если Вы желаете похудеть и снова начать нравиться себе, доверьте эту задачу своему головному мозгу. Правда, с ним необходимо сначала договориться. В этом поможет психотерапия при компульсивном переедании.

Психологические причины переедания

В каких случаях может потребоваться психотерапия переедания?

1. Депрессии, страхи, фобии.

  • тревожность и регулярные головные боли на ее фоне;
  • панические атаки, подавленное состояние;
  • хроническая усталость, снижение работоспособности;
  • плохие мысли о себе и собственной жизни.
  • внутренние противоречия, повышенная эмоциональность;
  • непонимание своих мотивов, непринятие себя;
  • нервное перенапряжение и регулярные срывы на его фоне.

3. Проблемы, касающиеся взаимоотношений.

  • проблемы в семье ‒ ссоры, расторжение брака;
  • появление различных зависимостей;
  • проблемы на работе или учебе, отсутствие перспектив;
  • изоляция от внешнего мира.

Психосоматика лишнего веса

Согласно ведущему постулату науки о психосоматике, в основе любого психосоматического недуга лежит реакция на эмоциональное потрясение. Это сопровождается патологическими нарушениями в органах и функциональными изменениями.

Если у человека присутствует некий неразрешенный конфликт, он может исчезнуть из области осознанного восприятия и перейти в бессознательное. Нерешенная проблема переходит сначала в психологическую сферу, а затем в физическую.

У кого-то это выливается в проблемы с лишним весом. Люди, которым свойственно переедание, часто сидят на диетах, но не могут получить нужную цифру на весах. На фоне лишней массы они испытывают неуверенность в себе и стараются избегать публичных мероприятий.

Во время приступов обжорства и «набегов» к холодильнику человек может съесть еды на 15-20 тыс. ккал вместо обычных 1-2 тыс. ккал. Психокоррекция веса ‒ это одно из немногих решений, что может помочь в такой ситуации.

Практикующие психологи выделяют следующие закономерности психосоматики лишнего веса:

  1. Жир в области шеи и «горб» на спине называют горбом вины. Такое распределение веса свидетельствуют о том, что человек в чем-то сильно корит себя.
  2. Полные руки и плечи являются следствием излишней опеки, заботы и ответственности. Также это может означать, что человек ищет одобрение от окружающих.
  3. Массивные бедра и ягодицы также иногда появляются у тех, кто склонен слишком сильно опекать своих близких.
  4. Второй подбородок часто означает, что человек боится сказать о том, что думает. Лишний вес на подбородке выступает своеобразным защитным барьером.
  5. Полнота в области животика у женщин иногда бывает связана с непринятием женского начала, нежеланием зависеть от окружающих людей.

При переедании на фоне психологических проблем требуется как грамотная психотерапия, так и коррекция фигуры и веса. Ведь избыточный вес может привести к таким проблемам со здоровьем, как:

  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • некоторые онкологические болезни.

Психологические тренинги для похудения

Психологические тренинги для похудения проводят эксперты в области психологии. Такие занятия нацелены на решение комплекса задач:

  • выявление причин излишнего веса и их ликвидация;
  • формирования навыков правильного пищевого поведения;
  • мотивация на поиск источников расслабления, не связанных с едой;
  • проработка ситуаций, влекущих переедание;
  • обучение психологическим приемам для похудения.

Любой психологический тренинг ‒ это программа-реабилитация, которая в короткие сроки позволяет избавиться от пищевой зависимости и снизить лишний вес до нормального. Консультации специалистов в области психотерапии помогут активизировать внутренние ресурсы организма для похудения и закрепить результат.

В основе любого психологического тренинга лежит позитивное мышление. Поэтому каждый пациент должен согласиться на тренинг по собственному желанию. Только в этом случае психокоррекция принесет положительный эффект, и человек сможет похудеть.

На психологических тренингах активно применяются медитации для похудения. К их проведению предъявляются следующие требования:

  • свободная одежда из натуральных материалов;
  • чистое, проветренное помещение;
  • полупустой желудок и отсутствие никотина в крови;
  • желание человека заняться медитацией.

Психотерапия при компульсивном переедании

Сам термин «компульсивное» означает нечто неподвластное воле, навязчивое. Если говорить о нарушениях пищевого поведения, компульсивным перееданием называется состояние, когда человек не в силах контролировать свои приемы пищи.

Характеристики компульсивного переедания:

  • приемы пищи занимают больше времени, чем обычно;
  • человек стремится к приемам пищи в одиночестве, стыдясь за количество еды;
  • прием пищи продолжается до физического дискомфорта;
  • человек кушает, даже если не голоден;
  • после еды возникает чувство отвращения, ненависти к себе.

В целом, компульсивное переедание ‒ довольно распространенный недуг. Так, в США от него страдают около 3% взрослого населения страны. Доказано, что больше подвержена заболеванию женская половина человечества. При появлении одного из его симптомов человеку требуется помощь психолога для похудения.

Специалист назначит пациенту соответствующую терапию и подскажет, как контролировать свои порывы. В крайних случаях назначаются антидепрессанты, способствующие выздоровлению. Также психолог научит человека приемам контроля за пищевым поведением и подскажет, как выбирать здоровую пищи. Большая поддержка в таких ситуациях должна исходить и от членов семьи.

Источник: http://spcdom.ru/psychologist/psiholog-dlya-pohudeniya/

Психология похудения

Психология похудения: психологические ошибки при похудении

Читайте также:
Каковы последствия ожирения
Причины ожирения
Как происходит ожирение
Как бороться с ожирением
Голод — друг человека
Практические советы желающим похудеть

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы по которой похудела любимая кинозвезда и вопрос решен. Однако, нельзя сказать, что стройных людей с каждым годом становится больше.

Для многих похудение так и остается недостижимой мечтой, либо превращается в непрерывную войну со своим организмом. В чем же главная ошибка всех диет для похудения? Видимо, в самом восприятии похудения, как напряженной битвы, в которой для достижения победы необходимо каждый день перебарывать себя.

А между тем, стройное тело — это нормальное состояние человека. И достичь этого состояния довольно просто.

Главное в похудении — не сами диеты, таблетки и голодание. Главное — голова. Ведь это наше тело, оно подчиняется нашему мозгу и выполняет его команды, как осознанные, так и неосознанные. Поэтому нужно изменить образ мышления, освободиться от стереотипов и перепрограммировать подсознание на выполнение нужных нам команд.

Здесь многие читатели могут подумать: «А-а, я то думал(а), что прочитаю о новой диете, получу четкую инструкцию, а тут какое-то абстрактное умничанье о подсознании». Это и есть главный стереотип нашего мышления. Мы считаем, что инструкция, типа «Ешьте на завтрак огурцы, на обед капусту, а вечером морковь», более практична, чем осознание того, что голова управляет телом.

Обычно, при диете, проблема заключается в том, что с одной стороны нам хочется похудеть, а с другой — постоянно хочется есть! Здесь нужно понять, что голод — понятие относительное. Это так же, как с солью. Нет объективного понятия: солёное-несолёное. Всё зависит от восприятия. Привык сыпать в тарелку чайную ложку соли, и уже пол ложки будет восприниматься, как несолёное. А, привык есть без соли — и от пол-ложки будет горло драть! Так и с голодом.

Чтобы нормально функционировал организм, много еды не нужно. При этом, и не надо морить себя голодом, сопротивляясь целый день желанию перекусить. Главное — отказаться от всяких режимов питания, типа «завтрак», «обед» и «ужин». Слушать свой организм. Появилось чувство голода — поешь. Только при этом надо понимать, что едим мы не для того, чтобы набить желудок под завязку, а чтобы просто утолить голод. А для этого много не нужно. Тут даже не столь важно, что есть, хотя конечно, домашняя еда лучше фастфуда. Но если захотелось бутерброд с колбасой, съешь бутерброд. Только не три, а один. Чувство голода всё равно пройдёт.

Ещё стоит обратить внимание на то, как мы едим. Наливаем суп, накладываем в него майонез, насыпаем соль, берём в руку бутерброд с белым хлебом и колбасой, на него ещё кетчупа для вкуса. На второе, по той же схеме. Потом ещё чай с булочками, сгущёнкой, печеньями. А суп-то и сам по себе хорош, без колбасы и майонеза. И плов не обязательно заливать кетчупом и заедать пирожком. А уж куда после этого булочки и пирожные, вообще не понятно. Мы же и так наелись.

Вот, всего лишь такие простые вещи нужно осознать, перестроить себя на спокойное отношение к еде. Задавать себе вопрос: «а действительно ли я прямо сейчас хочу есть, или просто по привычке?» «Нужны ли мне к основному блюду всевозможные закусочки и приправы?» Отказаться от строгого режима. Ну, не должно у здорового человека сосать под ложечкой только потому, что на часах двенадцать! Или пришёл домой с работы и всё. ужин! Еда — это просто восполнение потерянной энергии. И если целый день сидишь в офисе, а не разгружаешь вагоны на морозе, то не такие уж и большие эти потери.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/psikhologiya-pokhudeniya.shtml

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector