Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Каждая женщина наверняка слышала о практике разгрузочных дней и даже , вероятно , пробовала их соблюдать. Представляем развернутый обзор разных видов разгрузочных дней и рассказываем , как их правильно провести.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Разгрузочный день — это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если вы не сидите на диетах , рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000.

Как правильно провести разгрузочный день?

Самое главное правило — учитывать ваши индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни , если вы едва оправились от болезни , если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке.

Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания — желудок получит необходимый отдых.

Разгрузочный день не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион , постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения.

  • Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Съешь пирожное! Диетологи назвали 6 ошибок при похудении , которых можно избежать

Разгрузочная диета на 3 дня

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще , чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают , чтобы экстренно сбросить пару килограммов. Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки вы избавляетесь в основном от лишней жидкости , а не от жировых отложений. В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ , а напротив , стимулирует его. Мы расскажем , какие разгрузочные дни самые эффективные.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1−2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2−3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода , допускается съедать 1−2 столовых ложки отрубей.

Разгрузочный день на арбузе

При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг вашего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4−6 килограммов , можно соблюдать такой рацион 3 дня. Но арбузная разгрузка противопоказана тем , у кого есть проблемы с почками. Если вы здоровы , арбузный разгрузочный день может принести пользу , например очистить ЖКТ , обеспечить организм железом , калием и магнием.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко — полезный плод , содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка , содержащаяся в яблоках очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.

Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде — непростое испытание. Фактически это голодание , которое нельзя соблюдать больше суток. Если вам очень сложно , можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке является первым по популярности. Эта крупа — кладезь полезных микроэлементов: железа , магния , меди , калия , йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить , а упаривать. Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2−3 часа.

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1−2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога ( разделить на 5−6 приёмов), пить воду и зелёный чай.

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое , без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный , энергии у вас будет немного. Не рискуйте , если у вас есть заболевания почек , колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5−6 приёмов.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya/

Варианты разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются.

1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.

Простоквашный разгрузочный день

1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.

Творожный разгрузочный день

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.

Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.

Творожно-фруктовый разгрузочный день

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.

Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.

Мясо-творожный разгрузочный день

Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.

Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.

Комбинированный разгрузочный день (китайский разгрузочный день)

Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.

Ужин – 200 г творога.

Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.

Яблочный разгрузочный день

1.5 кг яблок на 5-6 приемов.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.

Арбузный разгрузочный день

1.5 кг арбуза (без корки) на 5-6 приемов.

Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.

Тыквенный разгрузочный день

1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.

Огуречный разгрузочный день

1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.

1.5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.

1.5 кг свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

Яблочно-овощной разгрузочный день

0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови (или капусты).

Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.

Мясной разгрузочный день

400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.

Рыбный разгрузочный день

400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.

Соковый разгрузочный день

600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.

Овсяный разгрузочный день

750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.

Водный разгрузочный день

1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе (чай нельзя).

Источник: http://www.missfit.ru/diet/razgruzochniy-den/

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Если вы хотите сбросить до одного килограмма за сутки, предлагаем попробовать разгрузочные дни. Такая монодиета не только позволит избавиться от нежелательного веса, но и очистит организм от шлаков. Чтобы не навредить здоровью, советуем придерживаться определенных правил, которые помогут похудеть и получить максимум пользы.

Особенности

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Разгрузочные дни — это режим питания, при котором вы употребляете в течение одного или двух дней только определенные продукты. Такая диета служит своеобразной встряской для организма. Среди самых популярных можно выделить следующие разгрузочные дни:

Встречаются и комбинируемые варианты. Например, сочетают кефир и гречку или курицу с яблоками. Суточный рацион нужно разделить на 5-6 равных частей для лучшего усвоения пищи и чтобы избежать чувства голода.

Устраиваются разгрузочные дни примерно 1 раз в неделю, а калорийность дневного меню не выше 1000 калорий. При этом эксперты советуют кушать не более 700 г белковой и 2 кг растительной пищи.

Преимущества и противопоказания

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Важнейшими достоинствами являются:

  • Улучшение обмена веществ и метаболизма.
  • Очищение организма от вредоносных веществ и шлаков. Ограничение в питании позволяет избавиться от продуктов обмена, например, солей мочевой кислоты.
  • Однодневная диета разгружает пищеварительную систему, способствует предотвращению болезней ЖКТ и сокращает вероятность возникновения дерматологических проблем.
  • Помогает организму перейти на правильное питание, привыкнуть к нему. Проводя несколько разгрузочных дней в месяц, постепенно перестроиться не составит труда, поскольку вы привыкнете к повышению в рационе количества здоровой пищи.

Для сохранения эффекта встряски на долгое время, делайте разгрузку в разные дни недели, чтобы у организма не выработались определенные привычки.

  • Беременность и период лактации.
  • Патологии печени и почек.
  • Сахарный диабет и другие болезни.

Эффективные варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

  1. Гречневая разгрузка в сочетании с кефиром. Позволяет очистить ЖКТ, наладить его работу и похудеть на 0,5 кг в день. Для этого необходимо вечером залить стакан гречневой крупы стаканом воды. До утра каша настоится и станет совсем мягкая, не потеряв своих полезных свойств. Также утром кашу можно немного проварить. Не стоит класть соль и масло в получившийся продукт. Разделите кашу на 5-6 равных частей, которые нужно будет съесть в течение дня. Между приемами пищи можно выпить кефир, но не больше 1 литра в сутки. Помимо него пейте воду или зеленый чай без сахара.
  2. Яблочный разгрузочный день. Избавит организм от вредных веществ и может сбросить до 1 кг за сутки. Купите 1,5 кг фруктов. Часть из них можно запечь в духовке. Все яблоки следует разделить на части и употреблять в течение дня. Между приемами пищи можно выпить воды, примерно 2 литра за сутки. Однако, если у вас имеются болезни ЖКТ или повышенная кислотность, данный способ использовать запрещено.
  3. Разгрузка на твороге. Способствует похудению на 1 кг за сутки. Вам понадобится 600 г творога, который нужно разделить на порции и съесть в течение дня. Продукт может иметь жирность 9%, в качестве заправки используют нежирную сметану или домашний йогурт, но без сахара. Как вариант запивают молоком.
  4. Белковая разгрузка. Дневной рацион состоит из нежирной птицы, мяса и рыбы. Самым популярным вариантом является 800 г куриной грудки. Мясо делят на порции и кушают в течение дня. В промежутках между пищей пьют как можно больше воды и несладкого чая.
  5. Кефирный разгрузочный день. Нужно 1,5 л кефира разделить на 5-6 приемов. Используют самые разные варианты 1% продукта, с бифидобактериями и даже с фруктовыми наполнителями.

Рекомендации по проведению

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

  • Если вы планируете провести завтра день разгрузки, то не перегружайте организм накануне. Меню должно быть максимально легким. Это же относится и к дню после. Например, приготовьте овощи на пару.
  • Нельзя голодать. Иначе организм переживет стресс, в результате чего начнет активнее накапливать жировые отложения. Поэтому после жестких диет люди набирают вес интенсивнее, чем при обычном питании. При этом, выбирайте натуральную и низкокалорийную пищу.
  • Регулярность. Разгрузочные дни нужно делать раз в 1-2 недели. Это необходимо для поддержания веса в норме. Если устраивать дни разгрузки чаще, то можно терять до 4-5 кг в месяц.
  • Кушайте часто — 5-6 порций в день, но дробно, понемногу. Размер порции должен быть не больше объема стакана, а интервал между приемами пищи составлять 2-3 часа.
  • Учитывайте калорийность пищи. Примерно 1200 калорий в день будет достаточно.
  • Пейте больше воды. Она поможет вывести шлаки, токсины и ускорить метаболизм. Примерно 8 стаканов в день достаточно для более интенсивного сброса веса.
  • Самый оптимальный вариант жидкости — это минеральная негазированная вода. Не запивайте пищу, а пейте небольшими порциями через равные промежутки времени.
  • Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Это ускорит процесс пищеварения и усвоения пищи.
  • Устраивайте разгрузочные дни раз в неделю исключительно легкими продуктами, которые дадут передышку пищеварительному тракту.
  • Ограничьте употребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, газировке и фастфуде. Не употребляйте жареную и жирную пищу.
  • Обогатите белком ежедневное меню. Это могут быть молочные продукты, птица, рыба.
  • Желчегонный отвар. Рекомендовано пить 2 стакана в сутки чая с молоком или специальный травяной сбор.
  • Совмещайте дни разгрузки с массажем, походом в баню или бассейн. Поход в спорт зал не рекомендуется. Лучше заняться спортом в обычные дни.
  • Не переедайте в остальные дни, иначе результат будет сведен на нет.
  • Изменения в рацион вводите последовательно, чтобы организм успел адаптироваться.

Помните: ни одна диета не принесет результата, если не будет физической нагрузки. Перед тем, как начать практиковать разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: http://www.about-you.ru/zdorove/kak-pohudet/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya/

Какие варианты разгрузочных дней наиболее эффективны

Как провести разгрузочный день для похудения и очищения организма

Разгрузочные дни помогают сбросить до трех килограммов лишнего веса, провести очищение организма от скопившихся токсинов и нормализовать обменные процессы. Разгрузочные дни часто назначают при хронических заболеваниях ЖКТ и сердца.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Как правильно выбрать и провести разгрузочный день для похудения

Наиболее эффективные варианты разгрузочных дней – выбранные в зависимости от конкретных потребностей. Именно поэтому сначала нужно определиться с конечным результатом разгрузочных дней, которого требуется достичь:

  • Для быстрого похудения подходят белковый, огуречный, апельсиновый, кефирный разгрузочный день. Чтобы польза разгрузочных дней была максимальной, специалисты рекомендуют проводить их дважды в неделю.
  • Для профилактики атеросклероза эффективны рыбные дни дважды в месяц. Также эффективен и разгрузочный день на кефире.
  • Очистить кишечник и вывести токсины поможет разгрузочный день на гречке с кефиром или яблочный разгрузочный день.
  • При заболеваниях ЖКТ, включая гастрит и гепатит, в качестве дополнительной терапии проводятся молочно-жировые разгрузочные дни – со сметаной, творогом, кефиром или сливками.
  • Чтобы насытить организм витаминами, весной и осенью полезны фруктовые разгрузочные дни. Особенно эффективным считается разгрузочный день на яблоках, арбузе, дыне.

Эффективные разгрузочные дни строятся на неукоснительном соблюдении несложных, но важных правил. Так, во время такой краткосрочной диеты в пищу потребляется только один вид продуктов – это позволяет организму быстро усвоить еду и начать расщепление и выведение шлаков. Исключение составляют фруктовые и белковые дни – тут можно существенно разнообразить рацион.

Чувство голода – команда организму не тратить накопленный жир, а уменьшать мышечную массу. Чтобы избежать атрофии мышц, нужно есть часто, но небольшими порциями. При этом количество белка в день не может превышать 700 г, а овощей – 2 кг.

Для эффективной очистки организма ему требуется больше воды, чем всегда. Поэтому дневная норма увеличивается до 2,5 литров. Если же есть нужда в большем количестве – нельзя себя ограничивать. Можно пить несладкий китайский зеленый чай без ароматических добавок.

Желательно воздерживаться от сложной физической или умственной деятельности – возможно чувство слабости и даже апатии. А вот прогулки, проведение SPA-процедур или посещение бассейна даже полезны.

Белковый разгрузочный день как эффективный способ похудения

Чтобы скинуть лишние килограммы, а в особенности убрать абдоминальный жир (так называемый «жировой пояс» на талии), как нельзя лучше подходят белковые дни. Сюда отлично подходят:

  • нежирное мясо: курица, индейка, телятина или говядина;
  • нежирная рыба: лещ, хек, судак, щука и треска;
  • творог и яйца;
  • все виды бобовых.

За день нужно съесть 700 г этих продуктов в любой комбинации. Их нужно готовить на пару, запекать, варить. Например:

  1. Завтрак из 100 г телятины и несладкий китайский чай. Он является сильным антиоксидантом, богатым на витамин C, минералы и токоферолы. Такой чай при регулярном приеме оказывает очищающее и оздоравливающее действие на организм.
  2. Обед из 200 г говядины, запитый стаканом минеральной воды. Она обязательно должна быть негазированной и без ароматизаторов.
  3. Полдник из 200 г мяса птицы и стакана желчегонного чая. Такой напиток обязателен при ограничении в питании, так как может начаться застой желчи.
  4. Ужин из 200 г тушеных бобов и стакана томатного сока.

Для разнообразия можно заменять один прием пищи рыбой, творогом или сваренными вкрутую яйцами.

Разгрузочный день на огурцах: замена жидкостной разгрузки

Благодаря низкой калорийности, огуречный разгрузочный день вполне может заменить кефирную разгрузку или разгрузочный день на воде. Но за счет большого количества клетчатки огурцы дают чувство насыщения, что переносится организмом намного легче.

Меню разгрузочного дня предельно просто – в течение дня нужно съесть 1,5 кг свежих огурцов. Солить их нельзя. Не стоит забывать пить много жидкости, несмотря на содержание воды в самих овощах.

Апельсиновый разгрузочный день – приятная альтернатива яблокам

Фруктовые разгрузочные дни гораздо эффективнее, если ограничить их только одним видом продуктов. Яблочная разгрузка полезна для очищения кишечника, но тяжело переносится, вызывая постоянное чувство голода. В день нужно употребить 1,5 кг яблок, из них 500 г можно запечь.

А вот апельсин, несмотря на свою низкую калорийность, отличается большим количеством пищевых волокон. Поэтому апельсиновый день переносится легче. Для похудения наиболее эффективны два рациона:

  • 1,5 кг апельсинов, которые нужно съесть за день;
  • 4 апельсина и 2 яблока, общий вес которых также должен составлять 1,5 кг.

Разгрузочный день на гречке для нормализации обмена веществ

Большое количество микроэлементов в гречневой каше делает этот разгрузочный день очень полезным для организма. Кефирно-гречневая диета также способствует быстрому похудению за счет выведения шлаков. Но подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Это нужно учитывать при планировании разгрузочного дня.

  • стакан гречневой крупы на ночь заливается холодной водой;
  • получившаяся каша без добавления специй и масла делится на 6 приемов пищи;
  • вместе с гречкой можно выпивать стакан кефира, но не больше 1 литра за день.

В дополнение к кефиру или вместо него можно пить зеленый или даже травяной чай и минеральную воду, а общее количество выпитого должно составлять все те же 2-2,5 л.

Важно помнить, что только правильный подход к разгрузочным дням помогает снизить вес и оздоровить организм. Если же есть сомнения в выбранном рационе, лучше проконсультироваться у специалиста и узнать, как устраивать разгрузочные дни без вреда для здоровья.

Источник: http://www.7ya.ru/article/Kakie-varianty-razgruzochnyh-dnej-naibolee-jeffektivny-2017/

Я решила проверить, можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Меня зовут Евгения, и мне 30 лет. В школе и студенчестве лишнего веса у меня не было, но с выходом на работу килограммы начали появляться. Сначала это было не очень заметно, но потом некоторые вещи стали попросту малы. Я изводила себя диетами и выходила мокрая из спортзала, результат был, однако стоило чуть расслабиться и вес возвращался. Этим летом я решила попробовать популярные разгрузочные дни.

Какие бывают разгрузочные дни, как они работают и работают ли вообще — расскажу об этом для читателей AdMe.ru.

Разгрузочный день — это краткосрочная диета, которая предполагает употребление одного или нескольких продуктов, не превышающих 600–800 ккал в день

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Регулярное проведение разгрузок (не чаще 1 раза в неделю) очищает организм, помогает обмену веществ и настраивает на соблюдение правильного питания. За день должно быть 5–6 приемов небольшого количества пищи, что позволяет вам меньше ощущать голод, а еде — лучше усваиваться, и 1,5–2 л чистой воды. Надо понимать, что за один день похудеть невозможно, но вывести шлаки, согнать лишнюю воду и поддержать свой вес — вполне реально.

Из множества вариантов разгрузочных дней я выбрала 5 самых простых и интересных

Среди быстрых диет есть огуречная, рисовая, творожная, яблочная, арбузная, кефирная, на черносливе, зеленом чае и — о боги! — даже на мороженом. Но подойдут такие далеко не всем.

Поэтому я выбрала самые простые, доступные и дешевые диеты:

День 1-й. Гречневый

Как проводить. 250 г крупы заливаются на ночь кипятком, делятся на 6 одинаковых порций и съедаются без соли и соусов в течение дня через равные промежутки времени. У меня получилось 650 г готового продукта и по 108 г на каждый из 6 приемов пищи.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

1-я, 2-я и даже 3-я порции пареной крупы прошли вполне на ура, голод не посещал и активность была на уровне. От мысли о 4-й порции гречки уже передергивало, и я пыталась игнорировать арии кита из моего живота, однако пару ложек ему все-таки уступила. 5-ю порцию ни я, ни кит уже совсем не хотели, поэтому этот прием пищи я пропустила, а вот 6-ю все-таки пришлось съесть.

Итоги дня на гречке

  • Сытно, но пресно и однообразно.
  • Достаточно легко переносится.
  • На следующий день — -2 кг на весах.

День 2-й. Шоколадный

Как проводить. За целый день предлагается съесть 100 г шоколада, которые делятся на 5 приемов пищи по 20 г. Я выбрала горький шоколад, который считается самым полезным. В качестве послабления можно употребить немного кефира или кусочек хлеба.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Аппетит шоколадом притуплялся достаточно быстро, но так же быстро возвращался. К обеду я почувствовала слабость и тремор в руках, кофе помог, но ненадолго. К 16 часам я была готова пасть в объятия булочек, но вытерпела. Вечером я выпила полстакана 1 % кефира, иначе попросту рисковала упасть в обморок. Разгрузочный день на шоколаде, несмотря на название, оказался совсем не сладким, и даже вторая шоколадка его вряд ли бы спасла.

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/ya-reshila-proverit-mozhno-li-pohudet-s-pomoschyu-razgruzochnyh-dnej-1832215/

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Особенно важно соблюдение особого режима питания, если отмечается избыточный вес. Однако человеку сложно резко отказаться от отдельных продуктов и постоянно придерживаться выбранной здоровой диеты. В этом случае стоит задуматься и провести разгрузочные дни для похудения, выбрав один из них.

Изначально нужно определить, что такое разгрузочный день, и каких правил придерживаются.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочными называют дни, на протяжении которых соблюдается одна из эффективных монодиет для похудения и омоложения. В такие дни человек должен употреблять один продукт, который может дополняться другими более вкусными добавками.

Главное употреблять, продукт, выбранный для монодиеты, маленькими порциями и с определенной частотой (5-6р в день).

Важно знать, что разгрузочные дни для — не только отличный способ похудения, но и хорошая поддержка пищеварительной системы, которая обычно пребывает в состоянии постоянной нагрузки. Разгрузочный день запускает важные физиологические процессы, приводящие к быстрому очищению.

Разгрузочные дни – правила

Важнейшим правилом проведения разгрузочных дней для похудения является употребление большого количества жидкости. Нужно выпивать 1,5-2,5 л воды, чтобы организм выводил разные вредные вещества и продукты метаболизма.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Нельзя проводить разгрузочные дни слишком часто. 1-2 дней разгрузки в неделю достаточно для очищения и активной потери лишнего веса. Если же проводить чистку чаще, можно запустить нежелательные изменения органов и тканей.

Перед началом разгрузочных дней беременным, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями нужно проконсультироваться с диетологом. Не стоит проводить разгрузочные дни для организма также женщинам со слишком выраженными симптомами ПМС.

Разгрузочный день не подразумевает голодания, поэтому пищу употребляйте часто, а утро лучше начните со стакана воды. Нельзя также в это время нагружать организм физически или морально, ведь при этом расходуется намного больше сил и энергии.

Виды разгрузочных дней

Белковый разгрузочный день

Белковая разгрузка считается эффективной для людей, желающих сделать фигуру более стройной. В качестве основы может использоваться птица, мясо нежирных сортов, рыба, бобовые. Пейте большое количество воды.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Минимальным объемом воды, который должен поступать в период разгрузки является 2,5 л. Размер 1 порции должен составлять не более 200г, а есть нужно через каждые 4-5 часов.

Можно использовать на завтрак 100г копченой телятины, заправленных 1ст.л оливкового масла. Также можно употреблять кофе без добавок или сахара.

На обед можно употребить 200г отварной говядины, которую можно запить стаканом минералки или зеленого чая. Полдник может составить филе курицы в отварном виде (200г), запитый стаканом минералки или какого-то желчегонного чая.

На ужин лучше всего выбрать тушеную фасоль (200г). В качестве напитка подойдет томатный сок.

Рыбный разгрузочный день

Такой вид разгрузки подойдет людям с атеросклерозом или сахарным диабетом. Допускаются все сорта рыбы небольшой жирности, например, щука, лещ, окунь и другие.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Из напитков можно использовать несладкий кофе, обычную воду, чай несладкий (можно с молоком), отвар шиповника. Можно употребить 600 г филе рыбы в отварном виде. Это количество разделите на 4-7 одинаковых порций, являющихся меню разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке

Применяя эту разгрузку, можно сбросить около 500 г и стимулировать обменные процессы. Очищение на гречке помогает очистить пищеварительную систему. 250 г гречневой крупы нужно залить 500 г воды или кипятка.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Можно запарить крупу или сварить ее обычным образом. Приготовление гречки лучше начать вечером, перед началом разгрузочного дня. Готовую кашу следует разделить на 4-7 равных частей, которые следует употребить за день. Добавлять соль и масло нежелательно.

Для усиления эффекта можно запивать гречку кефиром (1%). Однако такое совмещение продуктов приведет к послаблению кишечника, важные встречи лучше отложить. Кроме кефира подойдут травяные чаи и минеральную воду.

Творожный разгрузочный день

Поразительных результатов можно достичь, выбирая разгрузочный день на твороге. Он помогает не только сбросить 0,5-1 кг нежелательного веса, но полезен для людей, больных сахарным диабетом, нефритом, нарушенным кровообращением, страдающих нарушениями пищеварительной системы. Полезные такие разгрузочные дни также при подагре и гепатите.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Нужно взять 600 г нежирного творога (9%). Его нужно разделить на 6 порций для дневного меню, смешать с 60 г сметаны. Добавлять сладкие добавки, сахар и сиропы нельзя. В качестве напитков можно выбрать отвар или настой шиповника, воду, молоко или кефир.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.html

Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучших

    Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

В чем польза разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

  • после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
  • как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
  • и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/91321/

Разгрузочные дни для похудения. Плюсы и минусы

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Диетолог Михаил Гинзбург рассказывает о том, как правильно организовать разгрузочные дни для похудения

Пожалуй, большинство из тех, кто предпринимал или предпринимает усилия по снижению веса что-то слышал о разгрузочных днях.

Рецепты некоторых традиционных разгрузочных дней довольно хорошо известны:

  • Яблочный – на день 1,5 кг несладких яблок
  • Кефирный – на день полтора литра нежирного кефира
  • Творожный – 600 г нежирного творога в день
  • Овощной – на день 2-2,5 кг овощей кроме картофеля в сыром, или слегка подтушенном виде.

Многие худеющие пробовали соблюдать такие дни, многие собираются попробовать. Общее мнение – разгрузочные дни, весьма эффективная мера. Они могут применяться для «оживления» или ускорения процесса похудания, а так же для восстановления веса после пищевых излишеств. Один такой день позволяет сбросить до полутора килограммов веса. Правда, в плане переносимости тяжеловато.

Однако, как это часто бывает в похудологии, сформировавшееся мнение часто не соответствует действительности, или соответствует ей далеко не в полной мере.

Итак, в чем достоинства разгрузочных дней?

Разгрузочный день очень легко построить. Отвесил полтора килограмма яблок, разложил их на 5-6 приемов, и готово.

Разгрузочный день действительно оказывается гипокалорийным и в силу этого он может вызывать расход какого-то количества жира.

А в чем недостатки разгрузочных дней для похудения?

Основной недостаток, это плохая переносимость. В разгрузочный день наблюдается снижение работоспособности, особенно умственной, а к вечеру могут наблюдаться слабость, головокружение и сильный голод.

Очень часты ухудшение настроения и нарушения сна. По этим причинам очень редко кто выдерживает режимы, построенные на частом применении разгрузочных дней.

Разгрузочные дни довольно опасны для здоровья. И в первую очередь для желудочно-кишечного тракта. И яблоки, и овощи, и кефир довольно здорово стимулируют выработку желудочного сока, повышают его кислотность.

Это оказывается весьма травматично для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможно развитие или обострение гастритов, дуоденитов, язвенной болезни желудка.

Кстати, с повышением кислотности желудочного сока связано и ощущаемое нами повышение аппетита. В повседневной жизни мы очень часто используем овощи и фрукты в качестве закусок, стимулирующих аппетит, который далее удовлетворяется основными порциями еды.

Понятно, что в разгрузочный день никаких этих самых основных порций нет, и мы остаемся один на один с возросшим аппетитом. Наверное, поэтому многие отмечали, что разгрузочные дни переносятся порой хуже, чем голодные.

Эффект снижения веса в разгрузочный день как правило оказывается мнимым. Большую его часть составляет (не менее 80%) составляет отнюдь не жир, а вода. Это вода, которая связана с солями и с гликогеном (запасом углеводов).

В ходе разгрузочного дня, поскольку ни соли, ни углеводов с пищей практически не поступает, организм выделяет соль и расходует запасы углеводов. Соответственно жидкость с ними связанная тоже выводится. Отсюда и «потеря веса», достигающая часто и килограмма и полутора.

Однако в ходе следующего дня содержание солей и углеводов в организме восстанавливается, восстанавливается содержание жидкости, и масса тела повышается порой до исходных значений.

Разгрузочные дни повышают вероятность «срыва». Действительно, плохая переносимость, плюс разочарование результатом часто побуждает человека отказаться от соблюдения диеты.

В этой связи сомнительно, что с помощью разгрузочного дня можно вернуться к похуданию после пищевых излишеств, допущенных при соблюдении диеты. Здесь есть понятное желание «наказать» себя и как можно скорее вернуть удовольствие видеть себя похудевшим. На деле же такая практика «наказаний за нарушения» ведет к срывам гораздо скорее.

Весьма скептически следует относиться и к возможности разгрузочного дня ускорить снижение веса «оживить» эффективность диеты.

Порой даже непродолжительного голодания и выраженного дефицита поступающей энергии достаточно, что бы организм замедлил течение обменных процессов и расход энергии. В этой связи, разгрузочные дни не стимулируют, а наоборот тормозят скорость похудания

Есть ли альтернатива разгрузочным дням?

Хорошо, а что можно противопоставить практике разгрузочных дней? Разумно построенную программу питания с небольшим (умеренным) дефицитом калорий. В качестве такой альтернативы выступает наша программа питания, включающая коктейли для похудения «Доктор слим».

Умеренные ограничения этой программы очень хорошо переносятся и не ведут к замедлению расхода энергии. Эта программа естественным образом включает в себя и навыки нежирогенного питания, что в дальнейшем будет обеспечивать стойкий результат.

Источник: http://www.d-slim.ru/st-kak-pohudet-razgruzochnie-dni.html

Разгрузочные дни для похудения варианты

Задача разгрузочных дней — дать организму отдых от обилия пищи и стимулировать процесс похудения. Выбираем по вкусу разгрузочные дни для похудения — и худеем с пользой и удовольствием!

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Но, прежде чем начать применять разгрузочные дни для похудения, необходимо учесть некоторые правила, чтобы разгружать организм правильно.

Как правильно разгружать организм — 6 правил

1. Последний прием пищи накануне должен быть легким — постный борщ, овсянка на воде, нежирный творог.

2. В «разгрузочную ночь» важно хорошо выспаться. Примите на ночь ванну с 50-ю каплями настойки пустырника или валерианы.

3. Разгрузочный день — это стресс для организма, поэтому важно не переутомляться, иначе организм получит от него меньше пользы.

4. Любой разгрузочный день для похудения предполагает достаточное (до 2 л) количество жидкости, лучше всего воды, несладкого отвара шиповника или зеленого чая.

5. Выйти тоже следует правильно: позавтракать овсяной кашей, дня три ограничивать прием жареного, соленого, консервированного.

6. Не увлекайтесь разгрузочными днями для похудения — если практиковать их чаще раза в неделю, метаболизм замедлится и жир начнет откладываться быстрее!

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

20 вариантов разгрузочных дней для похудения

  • Абрикосовый

300 г пюре из кураги и 0,5 л абрикосового сока распределить на три-четыре подхода.

Такие разгрузочные дни для похудения стимулируют работу кишечника, способствуют очищению организма, улучшают цвет лица.

1,5 кг арбуза (без корки) распределить на пять-шесть раз.

Подстегивает работу почек, очищает организм от шлаков, помогает при отеках.

один кг бананов распределить на пять подходов.

Такие разгрузочные дни для похудения лучше всего подходят для новичков, которые сомневаются в своих силах: обеспечивают мягкое и комфортное очищение организма.

2.5 л минеральной воды выпить в течение дня. Лучше всего, если это будет боржоми (при отсутствии противопоказаний), или столовая негазированная, или чистая родниковая вода.

Такие разгрузочные дни для похудения при кажущейся аскетичности довольно комфортны; отлично подстегивают водно-солевой обмен веществ, помогают избавиться от высыпаний на коже.

Накануне вечером залить 200 г гречки кипятком, накрыть крышкой.

Запаренную кашу разделить на пять приемов.

В течение дня можно съесть немного листовых овощей, заправленных постным маслом.

В силу привычности продуктов такие разгрузочные дни для похудения переносятся комфортно; стимулируют очищение кишечника, подходят для работающих людей, особенно умственного труда.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

1 кг дыни разделить на четыре раза. Повышает настроение, дарит блеск глазам и нежный цвет коже.

1 кг отваренного в мундире или печеного картофеля без соли распределить на пять-шесть приемов, можно выпить 0,5 л кефира.

Подходит тем, кто плохо переносит ограничения в пище, и новичкам. И просто идеален для тех, кто трудится физически или занимается спортом.

1,5 литра нежирного кефира распределить на семь подходов. Благотворно влияют на работу сердца, кишечника и почек, способствуют очищению от шлаков.

400 г нежирного вареного мяса разделить на шесть приемов, можно добавить 250 г овощей (кроме картофеля).

Комфортно переносится, подходит спортсменам; благотворно влияет на работу внутренних органов (курятина хороша для сердца, индюшатина — от бессонницы, говядина способствует обновлению крови), помогает организму восстанавливаться.

1,5 кг овощей (кроме картофеля), тушеных на воде, приготовленных на пару или сырых в виде салатов, разделить на шесть приемов.

В каждую порцию добавить по чайной ложке постного масла.

Польза: максимум витаминов и минералов при минимуме калорий.

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Из 200 г овсяной крупы на воде сварить кашу, разделить на пять приемов.

Такие разгрузочные дни для похудения снижают уровень сахара в крови, мягко стимулируют кишечник.

1,5 кг огурцов разделить на пять приемов.

На ужин можно дополнительно съесть 50 г отварного мяса или 1 яйцо.

Польза: очищает и освежает.

Особенно хорошо проводить такие разгрузочные дни для похудения летом — помогают лучше переносить жару.

Из 150 г риса сварить кашу без соли и сахара, разделить на пять приемов. Снижает уровень сахара в крови, хорош при проблемах с желудком.

400 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры) разделить на пять приемов.

Благодаря легкоусвояемым белкам и ненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе, нормализует уровень холестерина в крови, положительно влияет на сердце, улучшает состояние кожи и волос.

Полтора кг печеной тыквы разделить на пять-шесть приемов.

Благотворно влияет на работу сердца, печени и желудка, очищает организм.

1,5 л свежевыжатых соков (свекла + яблоко + морковь, яблоко + капуста, грейпфрут + апельсин) выпить в течение дня.

Чистит сосуды, насыщает витаминами по-максимуму.

Морковные соки особенно хороши для женщин — гарантируют изумительный цвет лица.

2 л супа-пюре (цветная капуста, перец, морковь, сельдерей, карри, имбирь) разделить на четыре-пять раз.

Такие разгрузочные дни для похудения стимулируют метаболизм; легкие овощные супы не разжигают аппетит, потому такие разгрузки хорошо переносятся.

10 апельсинов или грейпфрутов разделить на пять подходов.

Служит профилактикой простуды, насыщает антиоксидантами, способствующими молодости и бодрости; грейпфруты подстегивают расщепление жиров.

1 л чая через 5 минут после заваривания разбавить 1,5 л кипяченого горячего молока (1,5 % жирности).

Дать настояться, пить в течение дня. Укрепляет нервную систему и кости, бодрит и освежает.

Полтора кг яблок (лучше печеных, без кожицы) разделить на пять подходов.

Снижают уровень холестерина в крови, обогащают «витаминами молодости» — С и Е.

Источник: http://zhenschina-na-million.ru/article/id/314-razgruzochnie-dni

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

В понимании многих людей, диеты – это самый надежный способ расстаться с лишними килограммами. Но проходит первый мучительный день похудения, наступает второй и уже не так радостно воспринимается идея похудеть на диете. Есть хочется все сильнее, а сколько еще дней до заветной отметки на весах? Кажется, что время застыло на месте – аппетит постоянно растет, а эффекта ждать еще долго. Наконец, измученная женщина бросает диету и наедается до «отвала», компенсируя себе все моральные страдания.

Разгрузочные дни для похудения – идеальный вариант для тех, кому соблюдение диеты не по силам. Ведь не каждый может выдержать неделю или две ограниченного питания, борясь с искушением побаловать себя «вкусненьким». Ну что же, похудеть на разгрузочных днях тоже можно, и вполне удачно. При регулярном применении разгрузочных дней для похудения за год можно избавиться от 15 до 30 кг лишнего веса.

О том, какие самые эффективные разгрузочные дни для похудения и как их соблюдать, читайте дальше в нашей статье.

Разгрузочные дни для похудения на кефире

Очень популярное и легкое похудение, которого придерживались еще наши бабушки. Один день в неделю следует пить только кефир (1,5 л в день) и чистую негазированную воду (1,5 л в сутки). Такой день позволяет избавиться от 0,8-1 кг. Конечное, некоторое количество потерянных граммов вернутся назад (происходит откат веса), но 500-600 г жира вы потеряете гарантировано.

Рисовые разгрузочные дни для похудения

Рисовое похудение или очищение, как его еще называют, достаточно эффективный метод снижения веса. Раньше использовался только белый рис – он был доступен всем и стоил недорого, но сейчас диетологи отдают предпочтение бурому рису, который не очищен от своей самой ценной составляющей – неусвояемой оболочки.

Как варить коричневый рис для похудения? Итак:

  • Непромытый рис (1 стакан) засыпьте в кастрюлю и залейте кипятком из чайника;
  • Включите огонь и проварите крупу 2-3 минуты при сильном кипении;
  • Слейте воду и хорошенько промойте рис теплой (не холодной!) водой;
  • Залейте крупу 2мя стаканами горячей воды и сварите до готовности (10-15 минут).

Разделите крупу на три части и съешьте за три приема в течение дня.

За такой день можно похудеть на 0,5-0,8 кг за сутки. В месяц, при регулярном использовании таких разгрузочных дней для похудения, удается избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Яблочные разгрузочные дни

Яблоки – известные источники пектиновых веществ и клетчатки. Благодаря этим компонентам вкусные и полезные плоды отлично справляются с жировыми отложениями и шлаковыми залежами в организме.

Эффективность разгрузочных дней для похудения на яблоках доказана не только наукой, но и практикой – с помощью райского фрукта многим удается сбросить до 4 кг в месяц. Для этого достаточно 1-2 дня в неделю питаться только яблоками несладких сортов. Как правило, количество фруктов в такой день для похудения не превышает 1,5 кг.

Лучше всего придерживаться следующей схемы:

  • 8.00 – 2 яблока;
  • Каждый час съедать по 1 яблоку;
  • Последний фрукт – в 20.00.

Похудеть на разгрузочных днях с помощью яблок можно без особых усилий – выдержать 1 день яблочного изобилия может практически каждый. Зато помимо похудения вы подарите своему организму отличную витаминную подпитку, которая положительно скажется на здоровье.

Эффективные разгрузочные дни для похудения на молокочае

Очень популярный способ борьбы с лишними килограммами. Разгрузочные дни на молокочае позволяют комфортно худеть в течение длительного периода. Полезные свойства зеленого чая и его способность активировать очистительные процессы в организме объясняют эффективность данного метода, а высокая питательная ценность молока способствует легкой переносимости молокочайного похудения.

Для того чтобы похудеть на разгрузочных днях с молокочаем нужно правильно заваривать этот напиток:

  • Сухую чашку ополоснуть кипятком и насыпать 1 чайную ложку зеленого чая;
  • Накрыть чашку блюдцем и вскипятить молоко;
  • Залить горячим молоком сухую заварку и дать настояться не менее 10 минут.

Полученный напиток и есть основа разгрузочного дня для похудения – молокочай. Его следует пить через каждые 2-3 часа по 150 мл без сахара, сахарозаменителей и меда. Средняя потеря веса при регулярном проведении молокочайных разгрузочных дней – 3-4 кг в месяц.

Творожные разгрузочные дни для похудения

Диетические свойства свежего домашнего творога позволяют рекомендовать его для проведения щадящих, но очень эффективных разгрузочных дней для похудения. Питательная ценность творога высока: он содержит большое количество молочного белка, жиров и незначительную часть углеводов. Разгрузочные дни на твороге переносятся легко, без острого чувства голода, так как он достаточно калориен – в домашнем сыре содержится около 170 ккал/100 г.

Однако для диетических целей высокая калорийность творога не страшна. Проведение творожных разгрузочных дней для похудения гарантирует потерю 2-3 кг в месяц без каких-либо дискомфортных ощущений. Один раз в неделю употребляйте по 50 г свежего творога 4-5 раз в день и ненавистные складки на животе уйдут без следа.

Разгрузочные дни на овсяной каше

Разгрузочные дни для похудения: варианты, преимущества и противопоказания

Для проведения разгрузочных дней на овсянке подойдут только хлопья «Геркулес» или овсяная крупа. Всевозможные каши быстрого приготовления, мюсли и овсяные фитнес-рационы «отметаем» по причине их высокой калорийности и низкой пищевой ценности. Как правило, кроме огромного количества соли, сахара, муки и крахмала эти продукты не содержат больше никаких полезных веществ.

Количество овсяной каши в разгрузочные дни для похудения не должно превышать 150 мл за один прием пищи. Визуально это можно представить так: порция каши должна вмещаться в обычный стакан. Варить овсянку нужно только на воде, не используя соль и сахар. Чтобы придать вкус каше можно добавить к ней нарезанное яблоко, треть банана или кусочки апельсина.

Один разгрузочный день для похудения на овсяной каше – минус 0,6 кг. За месяц регулярной овсяной разгрузки (1 день в неделю) можно «полегчать» на 2-2,5 кг.

Общие правила разгрузочных дней

  • Перед разгрузочным днем не следует плотно ужинать и есть слишком калорийные продукты;
  • Во время разгрузочного дня для похудения нужно пить много чистой негазированной воды (1,5-2 л в сутки);
  • Не употреблять в этот день сахар, мед и прочие сладости;
  • Не проводить разгрузку более двух дней подряд – это может стать причиной ухудшения здоровья (в идеале – 1 день в неделю).
  • Не планировать на этот день тяжелых физических нагрузок и дальних поездок;
  • Плотный завтрак – самое худшее начало следующего дня.

Для удачного проведения разгрузочных дней для похудения наберитесь терпения – такой метод не дает быстрых результатов, зато после достижения эффекта вес стабилизируется и остается в норме на долгое время. Кроме того, разгрузочный день один раз в неделю может стать вашим постоянным спутником по жизни, так как организм тоже нуждается в кратковременном отдыхе от разнообразной пищи.

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/razgruzochnye-dni-dlja-pohudenija.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector