Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях

Сейчас на дворе XXI век, который ввел моду на здоровый образ жизни, стройное и красивое тело. Как правило, активно приводить в порядок свою фигуру все начинают весной, когда приближается курортный сезон и хочется с гордостью идти по пляжу в красивом купальнике или плавках, а на ваши ноги с восхищением смотрели бы окружающие…

Для этого кто-то спешит записаться в зал, кто-то садится на строгую диету, а кто-то использует и то, и другое. Сегодня я хочу вам рассказать про самый эффективный способ похудеть.

Какие есть способы похудения

Существует много вариантов похудения, но в каждом отдельном случае нужен индивидуальный подход. Для получения хорошего результата не всегда нужно посещать изнурительные тренировки в зале.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях

Добиться цели быстро и легко можно и в домашних условиях, придерживаясь правильного питания и выполняя кардиоупражнения. Все зависит от того, как быстро вы хотите похудеть и насколько хватит вашей силы воли придерживаться строгой диеты.

Пять наиболее распространенных и эффективных методов похудения

Многие худеющие считают, что самым верным решением будет сесть на диету. Но какую именно? В Интернете можно найти много различных диет, но они больше похожи не на здоровое питание, а на голодовку.

Просидев неделю на такой диете, вы можете хорошо снизить вес, а через время аппетит может проснуться с новой силой, и вес вернется обратно.

Такие диеты сгодятся для тех, кому необходимо экстренно похудеть к какому-либо событию. Наиболее правильным решением будет обратиться к опытному диетологу, который составит вам индивидуальный рацион питания. В последнее время стала модной и заслужила положительные отзывы у желающих снизить вес диета Дюкана.

Она обещает тому, кто будет придерживаться всех рекомендаций, что за 3 недели он похудеет на 5, а то и на 10 килограмм. А главное, как при любой белковой диете, вы не будете ощущать чувство голода. Ее минусом можно назвать избыток белка и быстрое снижение жировой массы, что приводит к интоксикации организма. Диета включает в себя 4 этапа.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях

На первом этапе («Атака») можно кушать птицу и мясо без кожи, яйца, рыбу и молочные продукты. Обязательным является употребление 2-3 столовых ложек отрубей.

Второй этап длится до достижения желаемого веса, а рацион питания расширяется за счет варенных и сырых овощей.

На третьем этапе диеты разрешается есть фрукты.

Четвертый этап – это возвращение к исходному рациону с сохранением одного белкового дня в неделю. За все время диеты Дюкана вы можете похудеть на 10 и более кг.

Второй способ – не такой радикальный, именуется ненавязчивым. Он предусматривает исключение 500 ккал в сутки за счет снижения калорийности блюд, что будет для вас безболезненно.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях

Например, если вы пьете кофе со сливками, то либо откажитесь от них, либо замените их на менее жирное молоко. А салат вместо майонеза заправляйте сметаной с низким процентом жирности, а для вкуса можно добавить чеснока с зеленью. Замените один из приемов пищи (завтрак или ужин) молочными продуктами с низким процентом жира.

Еще один способ сжечь калории – добавить физические нагрузки (больше ходить, приседайте, прыгайте, поднимайтесь по ступенькам).

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то с легкостью расстанетесь с 2-3 килограммами за неделю.

Способ третий – неочевидный, предусматривает массажи и обертывания.

Чтобы увидеть результат необходимо пройти не менее 5 процедур, в зависимости от того, сколько вы хотите скинуть. Благодаря данному методу организм освобождается от токсинов и лишней жидкости, за счет этого и происходит потеря веса.

Эти процедуры можно проводить в домашних условиях, предварительно распарив кожу и натерев ее скрабом. После этого на сухую кожу нанести горчичный порошок, замотать пищевой пленкой и одеть теплую одежду. Через 30 минут можно идти в душ. За 10 дней проведения массажей с обертыванием можно сбросить пару килограмм и уменьшить свои размеры.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях

Четвертый способ эффективного похудения – это баня, и мы все его очень любим.

Оказывается, париться в бане не только приятно, но и полезно. При правильном приеме данной процедуры лишний жир в организме расщепляется на воду и минеральные соединения, выделяя много энергии.

Принимая сауну или баню, придерживайтесь следующих правил: не обливайтесь холодной водой после того, как выйдете из парилки, так как это уменьшит выделение пота.

Если вы хотите снизить вес, то облейте себя горячей подсоленной водой, завернитесь в плед и посидите 15 минут. Второе правило – уменьшайте количество принимаемой жидкости до минимума.


Утолить жажду можно долькой апельсина или кусочком яблока. Третье правило – не перестарайтесь. Не стоит сидеть в парилке до потери сознания, лучше чаще понемногу, так как длительное сидение в комнате с горячим паром может ударить по вашим сосудам.

Пятый способ – наиболее простой и не заставит вас тратить усилия.

Его еще называют визуальным обманом. Для этого вам потребуется загореть: на пляже, в солярии или просто намазать тело кремом автозагар. Крем лучше попросить нанести кого-то, чтобы он лег на тело равномерно.

Также рекомендую к прочтению статью: «Как победить в себе голод, соблюдая диету», она должна помочь вам справиться со всеми сложностями на пути к идеальной фигуре.

Итак, дорогие читатели выбирайте, какой из способов вам ближе. Не забывайте, что с момента вашего решения «хочу похудеть» начинается ответственная работа над собой. Отдавать предпочтение последнему способу просто несерьезно, ведь, как ни намажь пышные бедра автозагаром, джинсы красивее смотреться не будут.

Источник: http://bodibilding-free.ru/vsyakaya-vsyachina/samye-yeffektivnye-sposoby-pokhudet.html

Самый эффективный способ похудеть

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях

Самый эффективный способ похудеть большинство девушек склонны представлять в виде каких-нибудь чудо таблеток. Кушаешь пирожные, жирные отбивные с картошкой фри, запиваешь колой, а потом приняла чудо-пилюлю – и похудела. Нужно понимать, что таких методов не существует. А если бы и существовали, то сразу по окончании приема чудо-таблеток тело бы набрало еще больше веса, чем было прежде.

Как правильно и эффективно похудеть?

Рассмотрим все возможные быстрые и эффективные способы похудеть, чтобы выбрать самый безвредный для организма и самый действенный.

  1. Диеты типа «как эффективно похудеть за неделю». Суть таких диет обычно сводится к сильному ограничению в пище, обычно разрешается только 1-3 продукта, и дневной рацион укладывается в рамки 600-800 калорий. Да, за это время вы действительно сможете быстро похудеть на такой эффективной диете – уйдет лишняя жидкость из организма, очистится желудок и кишечник. А вот ваша жировая ткань останется с вами, и когда вы начнете питаться как обычно, вес вернется. Очень быстро и эффективно похудеть таким образом не получится – ведь эффективное похудение предполагает сохранение результатов!
  2. Диеты типа «как эффективно похудеть за месяц». На месяц расписан более-менее сбалансированный рацион, разрешенные и запрещенные списки продуктов. Вы за это время сбрасывает немного жировой массы, уходит лишняя жидкость и кишечник очистится. Но когда пройдет время диеты, и вы снова начнете позволять себе есть то, что ели прежде – вес начнет плавно расти, пока не вернется к старым показателям.
  3. Еще один способ, как можно эффективно похудеть — это заниматься спортом. Однако даже если вы по часу в день проводите в тренажерном зале, вы сжигаете только 300-400 калорий (если у вас есть проблемы с весом, вероятно, вы употребляете их 2000 и более в день). Такая незначительная разница калорий малоэффективна. А вот если сократить рацион – похудение будет весьма заметным.
  4. На самом деле, эффективный способ быстро похудеть известен всем, просто никому не хочется его практиковать – он трудоемкий. Зато результаты останутся с вами настолько долго, насколько вы того захотите! Этот метод – сочетание правильного питания и спорта. Лишний вес – это калории, которые вы получаете с пищей, и которые организм не может израсходовать в процессе жизнедеятельности. А если вы сокращаете калорийность рациона, да еще и даете телу нагрузку – это реальный способ не просто похудеть, но и обрести красивую фигуру!

Как вы видите, есть одно несоответствие — самый эффективный способ похудеть действует не быстро , а самый быстрый способ – не слишком эффективен в плане сохранения результатов. Но стоит ли мучить организм постоянными похудениями и поправлениями, если можно просто раз и навсегда достичь желаемой отметки веса, пусть и не слишком быстро?

Самый эффективный способ похудеть

Рассмотрим основные положения того, как можно похудеть надолго. Смысл этого метода заключается в том, что вы раз и навсегда перестаете гробить свое здоровье и мучить организм тяжелой, неудобоваримой пищей и сидячим образом жизни, а предпочитаете правильное питание, красоту и здоровье.

  • питание 3-4 раза в день небольшими порциями;
  • отказ от калорийных сладостей в пользу горького шоколада и зефира – это отдельный прием пищи, например, полдник;
  • отказ от чаепитий после еды. Пить после принятия пищи нельзя еще 1 – 1,5 часа; Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях
  • отказ от жирной, жаренной, копченой пищи;
  • отказ от всех видов сладких напитков;
  • ужин за 2-3 часа до сна;
  • ежедневное употребление овощей и фруктов;
  • трижды в неделю выделять час на занятия спортом. Пробежки, курсы аэробики или шейпинга – выбирайте на свой вкус что угодно.

Вот так все просто. Если правильно использовать этот метод, вы будете терять от 3 до 5 килограмм в месяц – и это будет потеря именно жировой массы, а значит, меняться будут объемы вашего тела.

Источник: http://womanadvice.ru/samyy-effektivnyy-sposob-pohudet

Cамый эффективный и быстрый способ похудеть

Мы уже писали на нашем сайте о том, как сбросить вес с помощью определенных продуктов. Но так ли нужно следить за питанием и строго придерживаться диеты для достижения цели?

Многие уверены, что тренировок в спортзале им будет достаточно для снижения массы тела. В сегодняшней статье разберемся, какой самый эффективный способ похудения: диеты или спорт? А перед тем, как вы начнете читать статью будет полено ознакомиться с продуктами которые помогут быстро похудеть.

Действительно, некоторым людям хватает только спортзала для поддержания себя в хорошей форме и быстрого похудания.

Но это отнюдь не их заслуга! Это всего лишь может быть наследственность, гены. Кому-то повезло родиться с хорошим метаболизмом, а кто-то всю жизнь вынужден следить за каждым лишним кусочком.

Если вам не повезло с генетикой, то сегодня мы расскажем вам, на что сделать упор для снижения веса, поддержания его на одном уровне и сделаем вывод: какой самый быстрый и эффективный способ похудения?

Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра — приседание плие!

Диета или спорт?

Если вы ведете здоровый образ жизни, то такого вопроса у вас возникать не должно. Ведь правильное питание и занятия спортом должны быть неотъемлемой частью вашей жизни и залогом эффективного похудения.

Но, если все же вопрос у вас появился, то давайте разберемся, какова ваша цель? Для некоторых нужд вам хватит и диеты, а для достижения других результатов вам понадобится и спорт.

Эксперты утверждают, что диета выигрывает у спорта, когда речь идет о быстром результате. Согласитесь, ведь намного проще не съесть лишние килокалории, чем сжечь их на тренировке.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, какие продукты помогают похудеть.

Если как раз ваша цель быстро достичь поставленной цели, то диета — самый эффективный способ похудения. Но, если вам важен не сиюминутный прогресс, а здоровое тело, то забывать о спорте все же не рекомендуется.

Также правильное питание способствует снижению риска заболеваний сердечнососудистой системы.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях

Поддерживать мышцы в тонусе вам поможет так называемая фитнес-диета. При ее составлении, залогом эффективного похудения будут упражнениях, которые рассчитаны на:

1. Давление, кровоток, транспортировку кислорода

2. Дыхание

4. Поддержку иммунитета

5. Мышцы

6. Обмен веществ.

При занятии фитнесом следует считаться со всеми функциями организма. Поэтому нельзя забывать о питании во время вашей фитнес-диеты. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы, минералы и витамины, много жидкости. Иначе ваш организм просто истощится от постоянных тренировок.

Отступление от темы: не знаете, какое выбрать упражнение для тренировки плеч, разводка гантелей в стороны — лучший способ тренировки дельтовидных мышц!

Если ваша фитнес-диета будет хорошо продумана, то в список ваших достижений войдут такие пункты, как:

1. Медленная утомляемость

2. Cильное тело

3. Развитая мускулатура

4. Высокая концентрация

5. Снижение травматизма

6. Уменьшение риска головной и желудочной боли.

Если у вас все еще остались сомнения важности спорта и о том, что это один из самых эффективных способов похудения, то приведем еще один довод. Занятия спортом повышают настроение.

И это доказанный факт. За 20 минут усердной тренировки вырабатывается такое количество гормона радости, которого хватит на 12 часов. Так что, если вы чувствуете усталость или у вас просто нет настроения, смело бегите в спортзал.

Итак, какие выводы можно сделать из статьи?

Первое: белково-углеводная диета — залог правильного питания.

Второе: занятия спортом не менее важны, чем питание, в таких вопросах, как здоровье и настроение.

Третье: занятие спортом нацелено на долгосрочную перспективу и это самый эффективный способ похудения!

Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/effektivnie-sposoby-pokhudeniy.html

Самые эффективные способы быстрого похудения

Самый эффективный способ похудеть в домашних условияхЛюбой женщине, имеющей проблемы с лишним весом, хочется найти самый быстрый способ похудеть. Но в погоне за чудом многие забывают, что лишний вес – это в первую очередь медицинская, а уже во вторую – эстетическая проблема. К сожалению, это дает неприятные побочные эффекты: от набора веса до расстройства пищеварения и больничной койки.

Поэтому если вопрос «худеть или не худеть» уже является не вопросом, а необходимостью, первым делом нужно составить правильную стратегию в борьбе с лишним весом и объемами.

В этой статье мы предлагаем вашему вниманию обзор относительно быстрых способов похудеть – как тех, к которым обращаться не следует (это можно делать только на свой страх и риск, в крайнем случае), так и таких, которые действительно работают без опасных последствий.

Способы быстрого похудения, которые лучше не использовать

Итак, топ-10 убийственных для организма способов быстро похудеть:

  • Голодание.
  • БАДы и чаи для похудения.
  • Экспресс-диеты.
  • Моно-диеты.
  • Белковые диеты.
  • Вегетарианские диеты.
  • Неправильные спортивные нагрузки.
  • Диеты с большим ограничением по калориям, особенно без учета состава пищи.
  • «Не есть после 6» или ограничение приемов пищи.
  • «Винные» диеты и употребление алкоголя (а также курение).

Голодание неэффективно для похудения по нескольким причинам. Во-первых, организм будет терять в первую очередь жидкость, а жиры – в самую последнюю. Во-вторых, при голодании замедляется метаболизм. Когда вы выйдете из голодания, замедленный метаболизм отзовется быстрым набором веса, как только вы начнете кушать. Эффективным способом быстрого похудения и разгрузки после праздников может стать кратковременное голодание, 1–2 дня. И то, после этого выход из голодания должен быть правильным, постепенным.

БАДы, в лучшем случае будут безобидным «плацебо», витаминными добавками, клетчаткой и пробиотиками. Тогда они могут стать только подспорьем в похудении. В худшем – это препараты, воздействующие на гормональный фон. Последствия непредсказуемы. Такие препараты могут назначать только врачи-эндокринологи и диетологи после сдачи анализов и постановки диагноза. Обычно их назначают при ожирении второй степени и выше.

Экспресс-диеты приводят к тому, что организм худеет в основном за счет мышц и воды, как и при голодании. Заканчивается все набором веса после диеты.

Моно-диеты вредны тем, что организм недополучает необходимые витамины и минералы, а это приводит к утомляемости, плохому самочувствию и обострению различных заболеваний. Риск «сорваться» и заново набрать килограммы после таких диет тоже весьма велик. Они имеют смысл, если это диеты вроде арбузной, на один день, для очистки почек. Но все же это нельзя рассматривать как способ похудеть быстро и эффективно.

Белковые диеты опасны тем, что многие воспринимают их буквально, употребляя много мяса и повышая тем самым уровень холестерина. Питание должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам. Имеет смысл повысить количество белка в рационе, если вы решили заниматься спортом, особенно кардионагрузками. С их помощью предотвращается разрушение мышц при тренировках.

Вегетарианские диеты – противоположность белковым. Только еще опаснее тем, что организм недополучает белки и нужные вещества, содержащиеся в мясе и рыбе (например, те же жирные кислоты омега-3). В результате разрушаются мышцы, портится внешность, а из-за нехватки витаминов группы В развиваются различные заболевания. Это тоже не самый эффективный способ похудеть быстро.

Неправильные спортивные нагрузки – это нерегулярные либо слишком напряженные для имеющейся физической подготовки занятия. Они могут привести к травмам. А если совмещать их с диетами, то организм будет недополучать необходимое питание, что приведет к такому же эффекту, как и использование белковых диет – разрушению мышечной ткани. На первых порах оно незаметно, но в дальнейшем этот процесс чреват такими неприятными последствиями, как судороги, растяжения, вывихи. Да и тренировки в этом случае перестают быть эффективными, как способ быстрого похудения. Хотя если правильно составить программу упражнений, то похудение гарантировано.

Диеты с ограничением по калориям. Имеют смысл, если ограничение по калориям составляет минус 200, максимум 500 Ккал в день от вашей суточной нормы калорий. Этого достаточно для похудения. Минимум калорий в день для женщин – 1200, для мужчин – 1500 Ккал. Это норма покоя, то есть в буквальном смысле, когда «вы лежите и не двигаетесь». Обычно норма калорий в день для среднестатистического городского жителя – 2000–2800 Ккал, но лучше высчитать свою, индивидуальную. Организм обязательно почувствует разницу и решит, что наступили голодные времена. Дальше сценарий будет таким же, как и при голодании.

Нерегулярное питание и запрет на вечерние трапезы. Этот запрет основывается на том, что лучше спать на голодный желудок, потому что ему тоже нужно отдохнуть. На самом деле питаться нужно 4–5 раз в день. Три раза – полноценно, 2 раза – перекусы. На ночь тоже можно слегка перекусить: стакан молока или кефира, фрукт… Не стоит есть тяжелую пищу, это да. А на голодный желудок засыпать лучше не надо. Это обычно заканчивается визитом к гастроэнтерологу.

Спиртное и диеты. Спиртное довольно калорийно само по себе. Кроме того, оно нарушает баланс вывода жидкости из организма и нагружает печень. Фактически, это медленная интоксикация организма, как и в случае с курением. И оно абсолютно не сочетается со спортом. Если хотите похудеть быстро, про алкоголь и сигареты придется забыть.

Эффективные способы быстрого похудения

Самый эффективный способ похудеть в домашних условияхА теперь рассмотрим действительно работающие и при этом самые быстрые способы похудеть (стоит отметить, что использовать их следует в комплексе, каждый из них в отдельности при несоблюдении остальных не поможет избавиться от лишнего веса быстро):

  • Выпивать не менее 2 литра воды в день. Полтора литра – обычная чистая вода, а остальная жидкость должна поступать в организм из фруктов, овощей, травяных чаев и зелени (имбирь, петрушка, салат).
  • Четырехразовое питание и обязательно 3 раза в день – овощи и фрукты.
  • Отказ от алкоголя и сигарет.
  • Кальций, клетчатка, пробиотики, белки и витамины, все это должно поступать в организм из еды, а не из синтетических добавок.
  • Нет – обезжиренным продуктам.
  • Сократить количество соли.
  • 250 Ккал – сжигать физическими упражнениями, 250 Ккал – урезать из меню (предварительно высчитав индивидуальную дневную норму калорий).

Итак, самым эффективным способом похудеть быстро, эффективно и без неприятных последствий можно назвать грамотно подобранную систему упражнений в сочетании с правильным питанием. Выбирайте специальные комплексы упражнений для похудения, следите за своим рационом питания и ориентируйтесь не на те цифры, которые показывают весы, а на показатели сантиметровой ленты.

Источник: http://100diet.net/metodiki/samye-effektivnye-sposoby-bystrogo-pokhudeniya.php

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector