Секреты похудения которые от вас скрывают

Секреты похудения которые от вас скрывают

Жиры можно есть

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Но в прошлом году на Европейском конгрессе кардиологов впервые всерьез обсуждался вот какой феномен: «сердечники», отказавшиеся от жирной пищи, живут меньше, чем любители сала. К какой революции в медицине это приведет, пока не совсем ясно.

Очевидно, что переходя на обезжиренные продукты, мы почти постоянно испытываем зверский голод. Рано или поздно это приводит к срыву и перееданию.

Яичница обязательна на завтрак

Начинайте день не с каши, не с хлопьев и молока — это углеводистая пища, углеводы быстро сгорают, а вы снова испытываете голод.

Яичница (омлет, вареные яйца) или кусок буженины на завтрак позволят вам забыть о еде до самого обеда. Яичный желток повышает уровень лептина, «гормона сытости», в организме.

Передвинув основной прием пищи на утро, вы удвоите свои шансы растратить за день все полученные калории (врачи об этом постоянно напоминают).

Горький шоколад полезен

Стоит выбирать шоколад с высоким содержанием какао. Какао-бобы содержат вещества, активирующие метаболизм и замедляющие старение. Можно еще добавлять какао-порошок (только без сахара) в пищу: это поможет сбросить вес.

Собственно, речь идет о сиртфудах: они помогают сбросить около трех килограммов за неделю.

Горький шоколад с высоким содержанием какао и с добавлением апельсиновой цедры представлен в магазине «Три сундука». Процент какао в этих продуктах — от 50 до 80. Вкусное удовольствие с пользой для фигуры!

Шоколад Maitre Ecorces Orange, цена: от 125 руб.; шоколад Maitre Truffout, цена: от 125 руб.

Интернет-магазин «Три сундука»

Тел.: +7 (800) 555-69-85
Сайт: 3sunduka.ru

Скоростное похудение эффективно

Не бойтесь экспресс-диет! За последние 20 лет человечество приучили к мысли, что вес нужно сбрасывать постепенно. Похоже, это ошибка. Ученые из университета Флориды наблюдали за 262 женщинами, боровшимися с ожирением. И пришли к выводу, что чем быстрее идет процесс, тем легче потом сохранить вес.

Существует весьма эффективный способ экспресс-похудения, не требующий никаких усилий, — LPG-массаж. На вас наденут индивидуальный спецкостюм и будут массировать ваше тело вакуумно-роликовыми насадками.

В Ростове-на-Дону курс LPG-массажа можно пройти в восстановительном центре «БиоДинамика» .

Диета первична, спорт вторичен

Конечно, если ваша основная задача — сбросить вес, а не накачать мышцы и укрепить сосуды.

Многие адепты стройности вынуждены были признать: чем больше тренируешься, тем больше хочется есть. А чем больше ешь, тем больше приходится трудиться в спортзале. Это порочный круг.

Попробуйте начать с диеты и пеших прогулок (по получасу в день). Сбросив килограммов пять, можете перебираться в спортзал. Но не забывайте считать калории.

Мелкие движения важны

Есть среди нас такие счастливчики, которые не набирают вес, сколько бы ни ели. За редким исключением (заболевания печени или поджелудочной железы, например) их секрет прост: они много двигаются!

В наше время им ставят диагноз СДВГ, но, возможно, они на бессознательном уровне ищут способ сжечь лишние калории? Они рассуждают на ходу, размахивают руками при разговоре, ерзают на стуле, ерошат себе волосы, щелкают ручкой, притопывают… Такие мелочи сжигают более 350 калорий в день!

А еще такие люди нетерпеливы: ходят пешком по эскалатору, не стоят на остановке, не ждут лифт. Вам тоже стоит делать много мелких движений, если хотите похудеть.

Смех необходим как можно чаще

Когда вы смеетесь, большая часть мышц вашего тела напрягается, а это сжигает калории. Доказано, что за два часа просмотра кинокомедии вы сожжете столько же калорий, сколько за полчаса в спортзале.

Ходьба не хуже бега

Не стоит злоупотреблять аэробными нагрузками. Ваше тело пытается сохранять потраченные калории. Если вы будете заниматься бегом слишком активно, то непроизвольно начнете есть больше, чтобы восполнить потраченное. В результате вы наберете еще больше веса.

Лучше совмещать небольшие аэробные нагрузки (ходьбу) и диету.

Орехи лучше конфет

Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде. Что же делать? В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются — так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник. И жиров в них достаточно. А о пользе жиров мы говорили в самом начале.

Сон имеет значение

Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят по 8–9 часов в день, потребляют на 300 калорий меньше, чем те, кто спят по шесть часов. Видимо, на восстановление расшатанной нервной системы требуются дополнительные калории.

И, конечно, гораздо приятнее спать в комфортном и красивом белье. В Ростове-на-Дону подобрать лучшую пижаму можно в салоне белья Anabel Arto.

Комплект, Anabel Arto
От 2 960 руб.

Комплект, Anabel Arto
От 2 960 руб.

Липосакция — это не страшно

Избавление от лишнего веса является всего лишь способом вернуть телу былую форму. Методы похудения не всегда работают, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть хирургическое вмешательство.

Цель липосакции — возвращение пропорций, стройности и избавление от жировых отложений, которые очень трудно убрать самостоятельно. Сейчас существует несколько видов этой процедуры, например, вакуумная, лазерная, вибрационная.

А тем, кто все-таки не готов даже к минимальному хирургическому вмешательству, в клинике «Бьюти-Стомадент» предложат альтернативу — уменьшение жировых отложений под воздействием радиочастотного лифтинга и липолиза и электродинамической стимуляции мышц.

Другие секреты похудения:

  • Расскажите друзьям:

Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться

3 секрета быстрого похудения

Не для кого не секрет, что эффективно и быстро снизить вес можно при низкокалорийном здоровом питании и регулярных тренировках.

Но и у этих составляющих стройной, подтянутой фигуры есть свои хитрости, о которых мы расскажем в нашей статье.

Наиболее распространенный способ похудения – всем известные диеты. Специалисты в области здорового образа жизни не рекомендуют морить организм голодом, так как велик риск получить больше проблем со здоровьем, чем пользы от голоданий.

При этом, как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, лишние килограммы появятся снова быстрее, чем вы от них избавились. Как эффективно похудеть без вреда для здоровья и сохранить полученный результат надолго?

Раскроем вам 3 секрета быстрого похудения:

Секреты похудения которые от вас скрывают

  • Ешьте чаще: метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте в среднем 5 раз в день – это ускорит обменные процессы организма.
  • Исключите из рациона жирные, калорийные продукты. Обогатите привычное меню свежими овощами и крупами, постным мясом и птицей, крупами и бобовыми. Подробнее узнать о низкокалорийных продуктах для похудения вы можете из нашей статьи.
  • Употребляйте больше пищи, богатой белком. Белок — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется. Как просто и быстро насытить рацион питания белковой пищей? Например, включить в него продукты Herbalife, богатые протеином: Протеиновый коктейль Формула 1, Формула 1 Вечерний коктейль Формула 3 Протеиновая смесь, Протеиновые батончики, Батончик Формула 1 Экспресс, Восстанавливающий коктейль Herbalife 24.
  • Пейте больше чистой воды. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Выпивайте пару стаканов холодной (не ледяной) воды — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это поможет ускорить обменные процессы и улучшит работу ЖКТ, также это поможет утолить чувство голода в интервалах между приемами пищи.

Секреты похудения: ТОП-10 советов

Секреты похудения которые от вас скрывают

ТОП-10 секретов похудения, для стройной привлекательной фигуры.

Сколько людей пытаются похудеть, несмотря на большое наличие методик, правил и способов, но ожирение в мире продолжает наступление. Данный парадокс отчётливо видно в США, где наибольшее в мире количество тренажёрный залов, но при этом страна в 5-ке лидеров по случаям ожирения. Узнайте важные секреты похудения, придерживаясь которых, проблемы лишнего веса уйдут на второй план.

Правила похудения

1. Больше витамина С

Если Вы поставили жиросжигание на первое место, то обязательно употребляйте витамин C, согласно научных данных, его нехватка снижает сжигание жира на 25%. Поэтому обязательно принимайте в течение дня 100мг. витамина, кроме аптечных препаратов, данная норма содержится в:

  • 1 большой болгарский сладкий перец;
  • 10 БОЛЬШИХ ягод клубники;
  • большой апельсин;
  • 1 тарелка с горой капусты брокколи.

Выберите вариант, который Вам ближе по душе и вперёд.

2. Принимайте клетчатку

Чтобы насытить организм и прогнать чувство голода, необходимо ввести в рацион больше клетчатки, кроме этого она улучшает пищеварению и выводит из организма шлаки токсины.
Она содержится в:

Также клетчатка , активирует мышцы пищеварения, стимулируя и более интенсивно сокращаться и проталкивать отходы еды, которые после 24 часов нахождения в кишечники становятся токсичными.

3. Меньше алкоголя

Отказываться от него не нужно, это не крайняя необходимость, но сократить стоит. Ведь организм вначале избавляется от алкоголя и лишь после тратит усилия на сжигание калорий поступивших после еды. Алкоголь стимулирует аппетит, заставляя всё больше и больше есть, поэтому сокращение спиртных напитков, важный шаг к похудению.

Секреты похудения которые от вас скрывают

4. Принимайте пробиотики

Эти здоровые бактерии, находятся в пищеварительной системе, поэтому если Вы страдаете проблемой лишнего веса, то возможно именно пробиотиков Вам не хватает, поэтому лишние калории из пищи поглощаются организмом. Восполните их содержание с помощью:

5. Употребляйте капсаицин

Ускорить обмен веществ, что позволит быстрее избавляться от жира, позволит специальное вещество капсаицин, содержащееся в:

6. Принимайте Авакадо

Его польза в следующем:

  • Он содержит повышенную концентрацию калия, который избавляет от излишка натрия, что позволяет вывести из организма лишнюю воду и снять отёчность;
  • Здоровые жиры содержащееся в авокадо, дают чувство насыщенности и притупляют голод; — Благодаря данному фрукты, готовятся разнообразные полезные соусы.

7. Больше натурального сахара

При этом рафинаду необходимо сказать нет, наиболее проедпочтительный вариант сахара в фруктов или в натуральных сахорозаменителях.

Секреты похудения которые от вас скрывают

8. Экзотику оставьте на десерт

После порции правильного питания, примите по окончании папайю и ананас, они не только обладают вкусными питательными свойствами, но и улучшают пищеварение, расщепляют белки из молока, бобовых и мяса. Поэтому пища лучше переваривается и ею стоит время от времени баловать.

9. Не забывайте за шпинат!

Богат клетчаткой и содержит в 5 раз меньше калорий, чем такой же объём макарон и риса.
Кроме этого, содержит разнообразные антиоксиданты, помогающие бороться со стрессовыми ситуациями.

10. Зелёный свет кофеину

Если нет проблем с сердцем, то периодическое употребление зелёного чая или кофе, поможет стать стройнее. Наукой доказано, что приём кофеина за 30 минут до тренировки, стимулируют нервную систему позволяя тренироваться дольше, эффективнее и интенсивнее, кроме этого он улучшает систему пищеварения.

Ваши секреты похудения

Поделитесь секретами похудения.
Кто-нибудь пробовал эти методы:
Не есть после 15?
Есть только 1 раз в день?
Ограничение калорий?
Я пробую ограничить калорий до 1000 и не ем после 16. Недостаток: тянет на углеводы, поэтому иногда срываюсь. Устраиваю читмилы по воскресеньям, но недостаток: вырубает в сон с непривычки.
Я очень худая (163/54), но во мне много подкожного жира на животе и подбородке 😟, который нужно «высушить».

Может надо попробовать диету- не есть после 15? И одновременно ограничивать калорий до 1000?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Худая? 168_53. Считаю себя толстой)

Худая? 168_53. Считаю себя толстой)

Все говорят худая, хотя сама считаю себя толстой. Обычно анорексички считают себя толстыми, я уже испугалась, что у меня такое

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Автор, ты жирная просто ***. Тебе надо каждый раз когда захочется есть, брать *** в рот, вместо еды.

Бабушка, личный опыт?

Полностью исключила быстрые углеводы, уменьшила медленные. Белки и жиры ем сколько хочется, калории не считаю, после 18 ем. Похудела.

Я похудела за 2 месяца на 18 кг. Но вышло это случайно. Я рассталась с мужем, началась сильная дипрессия, не хотелось ничего. Просто лежала на диване и смотрела в потолок. и так пару дней, потом встала на весы и кг стали уходить, так я вошла в азарт и стала стройной. Вернулась к жизни. Теперь я свободная, стройная и ухоженная. До этого я была 67 кг, а сейчас 49, при этом рост мой 153 и мне 27 лет 🙂

Гречка + читтинг! автор на айрекменд почитайте про гречневую диету! мне помогло! и чередую с читтингом! то есть пн, вт, среду ем гречку с молоком, чт и пт просто обычное питание, а в выходные ем все что хочу не ограничивая себя ни в чем! помогает супер, причем имнно выходные не дают организму начать набирать жиры впрок, так как он перестает экономить!

Худая? 168_53. Считаю себя толстой)

168 и 53 — толстой?! вы чего? Это вообще идеальные параметры что роста что веса!

Все говорят худая, хотя сама считаю себя толстой. Обычно анорексички считают себя толстыми, я уже испугалась, что у меня такое

советую читтинг. и принимаю «русский бальзам». это смесь, перетапливаем гхи или можно сливочное масло, то есть топим на сковорроде пополам сливочное масло и подсолнеечное масло, и в банку, в холодильник, и принимается с хлебом по ст ложке 3 р в день для нормализации жирового обмена.

Завтрак любой,даже сладкое,обед любой,но не сладкое.,ужин маленький кусочек сыра,в 18 часов.Никаких перекусов,пить воду.

Завтрак любой,даже сладкое,обед любой,но не сладкое.,ужин маленький кусочек сыра,в 18 часов.Никаких перекусов,пить воду.

А какие порции?что вы едите?

Мой секрет — капсулы Neo Slim AKG. Делюсь секретом бесплатно, мне не жалко )))

Правильное питание, спорт, пить минимум 2 литра воды. Худела первые 2 месяца без проблем, потом вес встал на месте. Попробовала разогнать метаболизм с помощью жеаательных пастилок Диета Перфетта (ускорение метаболизма). Она содержит полезные витамины и растительные экстракты, которые помогают разогнать метаболизм. После вес снова стал уходить.

Фрукты ем сколько влезет, вот и весь секрет, только это для здоровья, а не для фигуры, т.к худая, хотелось бы поправиться, но чет не выходит, хавать всякий шлак типа каш, булок, мяса и прочего не хочу.

Я на гречновой диете и мой секрет — я принимаю жевательные пастилки Диета перфетта Скин лифтинг, они помогают кожи не обвиснуть во время диеты и стимулируют выработку собственного коллагена и тягу к сладкому они глушат.

Мой секрет — капсулы Neo Slim AKG. Делюсь секретом бесплатно, мне не жалко )))

Тоже их пила, результат понравился

я купила абонемент в спортклуб, если его за определённый период не используешь — сгорит, хочешь не хочешь, а ходить надо)) Там девчонки подсадили ещё на Диета Перфетта ускорение метаболизма, вот так как то потихоньку и пошёл процесс, а потом уже денег жалко потраченных, приходится держаться)))

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Секреты похудения в домашних условиях

Просто несколько полезных советов-секретов, актуальных для каждого: 🙂

Секрет похудения №1: Больше хруста!

Во время еды не нужно смотреть телевизор и слушать музыку, читать новости и переписываться с друзьями. Всё это отвлекает от звуков, образующихся во время измельчения пищи зубами. Звук жевания создает так называемый «эффект хруста», который позволяет быстрее ощутить сытость. То есть чем громче Вы едите, тем сильнее эффект хруста, и тем больше вероятность, что Вам хватит меньшей порции для полного насыщения.

Секрет похудения №2: Ежедневное взвешивание

Нужно ли взвешиваться каждый день? У диетологов до сих пор нет единого мнения на этот счет. Но учеными была выявлена взаимосвязь пищевого поведения и взвешивания. Тот, кто ежедневно взвешивается, лучше контролирует свой вес и тщательнее отбирает блюда. Ежедневное взвешивание позволяет эффективно корректировать питание и не набирать лишние килограммы.

Секрет похудения №3: Подъем с первыми лучами солнца

Исследования американских ученых доказали, что в разное время суток наш метаболизм работает то быстрее, то медленнее. Раннее утро относится к периоду, когда наш обмен веществ ускоряется, тем самым сжигая больше калорий. А если сделать утреннюю зарядку или прогуляться с собакой вокруг дома, то можно рассчитывать на более сильный эффект и заряд бодрости.

Секрет похудения №4: Сытные воспоминания

Воспоминания о последнем приеме пищи — это то, что помогает нам насытиться маленькой порцией. И наоборот: отвлечение от еды заставляет нас съедать больше, не замечая количества съеденного. Поэтому желающим похудеть рекомендуется сосредоточиться на пище и вызывать в воображении картинки с любимыми блюдами или вспоминать то, что ели последний раз.

Секрет похудения №5: Худеем по дороге на работу

Большинство из нас ездит на работу на автомобиле или автобусе. Если Вы хотите похудеть, Вам следует задуматься о покупке велосипеда. По статистике вес тех, кто добирается на работу на велосипеде, в среднем на 5 килограммов меньше, чем вес автолюбителей и передвигающихся на автобусе. Езда на велосипеде — это не только отличный способ похудеть, но и эффективное средство улучшения физической формы, развития выносливости и денежной экономии.

Секрет похудения №6: Диетические напитки бесполезны

Люди, которые регулярно пьют диетические напитки, не худеют. Часто виною этому является еда, которую покупают вместе с такими напитками. Диетические напитки содержат меньше сахара, но они не сжигают жир и калории. Поэтому чтобы действительно похудеть, нужно вести учет калорий и следить за питанием, не надеясь на чудодейственные свойства баночки с жидкостью.

Секрет похудения №7: Всемогущая вода

Для желающих похудеть любимым напитком должна стать вода. Вода не содержит калории и заставляет организм расходовать энергию. Потребление 1,5-2 литров воды в сутки сжигает около 100 килокалорий. Это немного, но вода помогает почувствовать насыщение. Рекомендуется за 20 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды, благодаря этому трюку Вы будете съедать меньше.

Секрет похудения №8: Нет фастфуду

Сэндвич, кусок пиццы, стакан сладкой газировки очень удобны в качестве перекуса, если Вы куда-то спешите. Но тот, кто часто питается фастфудом, рискует не влезть в свою одежду в ближайшем будущем. Ситуацию усугубляет потребление пищи на ходу. Отвлекаясь на ходьбу и спешку, мы не замечаем, как съедаем больше, чем обычно. Поэтому найдите в себе силы и время приготовить дома полезные блюда: запеченную грудку и овощи, салат, рыбу на пару, лапшу из цельного зерна, фруктовую нарезку. Берите на работу домашнюю еду в контейнере, это позволит Вам сэкономить деньги и не поправляться.

Секрет похудения №9: Холод для стройной фигуры

Никому не нравится мерзнуть, но тело, находящееся в холоде, тратит больше калорий для согревания, поэтому холодный воздух можно назвать помощником в похудении. Ученые выяснили, что 2 часа, проведенные при температуре 17 градусов, заставляют тело сжигать жир. Поэтому гуляйте чаще в прохладную погоду и не спешите включать дома обогреватели.

Секрет похудения №10: Маленькая тарелка — большой эффект

С детства нас приучают съедать всю порцию и оставлять тарелку пустой, даже если эта тарелка большая. Таким образом, чем больше тарелка, тем объемнее порция, в итоге мы потребляем больше калорий. На помощь худеющим приходит маленькая тарелка: она позволяет уменьшить порцию на 30%! Если Вы все же испытываете голод после такой порции, съешьте парочку фруктов или овощей. Со временем тело привыкнет к уменьшенной порции, что позитивно отразится на фигуре.

Секрет похудения №11: Завтрак

Завтрак обязателен не только для худеющих, но и для тех, кто занимается своим здоровьем. Завтрак запускает обмен веществ и стабилизирует его в течение дня. Конечно же, завтрак должен быть легким и полезным, поэтому постарайтесь снизить калорийность завтрака, это совсем несложно.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Секреты похудения

Секреты похудения которые от вас скрывают

История Гранта Петерсона — яркий пример того, что один человек может изменить целый мир. Долгое время известный американский дизайнер велосипедов занимался одним и тем же: урезал себя в приеме пищи (особенно в жирной) и занимался спортом, но это не помогало ему похудеть. После тщетных попыток он решил изменить подход, и вот что у него получилось!

Редакция «Со Вкусом» расскажет вам об основных принципах диеты Гранта Петерсона, которые помогли ему сбросить лишний вес и при этом вкусно питаться. Его книга так и называется «Ешь бекон, не занимайся бегом», и она стала бестселлером в 2014 году.

10 секретов похудения

Секреты похудения которые от вас скрывают

Итак, к чему пришел Грант Петерсон? Здоровое питание и занятия спортом помогают далеко не всем. Тогда на помощь приходит безуглеводная диета. Она подразумевает разнообразие животного белка и почти полное исключение злаков и сахаров (сложных и простых углеводов). Бекон? Пожалуйста! Жареный цыпленок? Без вопросов! А вот от хлеба, сахара и даже некоторых фруктов нужно отказаться. Вот еще несколько правил диеты без углеводов.

Секреты похудения которые от вас скрывают

    Кофе с маслом

Первое, с чего мы начнем, — завтрак. Правильный завтрак очень важен, но его целесообразность под вопросом. Дело в том, что наше тело не успевает проснуться к первой трапезе и еда лежит в желудке мертвым грузом почти до обеда. Вам нужно что-то легкое, бодрящее и питательное. Грант Петерсон начинает утро с чашки горячего кофе с маслом (2–3 ч. л. сливочного масла).

Секреты похудения которые от вас скрывают
Мясо, рыба, авокадо

Перед вами перечень продуктов с незаменимыми омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Также в этот список попадают орехи и оливки. Эти жиры — ценная пища для мозга и всего тела, при этом они не откладываются в жировую прослойку. Отличная замена углеводам!

Секреты похудения которые от вас скрывают
Горькая зелень

Объедаясь всеми известными фруктами и овощами, многого не добьешься, тут нужно знать нюансы. Выбирайте листовую зелень с горьковатым привкусом: шпинат, цикорий, горчицу, рукколу, капусту, салат, одуванчики, мангольд. Горечь свидетельствует о том, что в растении много фитонутриентов — антиоксидантов. При такой диете они очень полезны.

Секреты похудения которые от вас скрывают
Кокос

Вы удивитесь, насколько полезны кокосы. Несмотря на то, что в них почти нет углеводов, они перерабатываются организмом в нужное ему топливо. По сути, кокос — своеобразный энергетик. Кроме того, он поможет в профилактике ожирения, уменьшит риск возникновения болезни Паркинсона и Альцгеймера. А еще кокос справляется с голодом на отлично.

Секреты похудения которые от вас скрывают
Меньше картошки

Итак, крахмалистые продукты следует исключить из рациона, и картошка — враг № 1. Она почти не содержит полезных веществ, но способствует быстрому набору лишнего веса.

Секреты похудения которые от вас скрывают
Алкоголь вне запрета

В отличие от остальных диет, в этой нет ограничения на прием спиртных напитков. По логике диеты Гранта Петерсона, в чистых алкогольных напитках вроде виски, джина, рома, водки и текилы не содержатся углеводы и этот алкоголь не опасен для фигуры. Стоит исключить только пиво и забыть о сладких газировках.

Секреты похудения которые от вас скрывают
Не бегайте

Одно из правил, прописанных в самой книге об этом виде похудения: не бегайте! Изнуряющие и длительные тренировки могут быть бесполезны. Отдайте предпочтение быстрым и выматывающим упражнениям в полную силу. Это должен быть комплекс, который не займет больше получаса, а лучше 10 минут, но необходимо за это время выложиться на полную. Только так вы сможете сбросить вес.

Секреты похудения которые от вас скрывают
Меньше сахара

Сахар — те же углеводы, но простые. И они откладываются в жировую прослойку стремительнее, чем сложные. Понятно, что от пирожных и конфет нужно отказаться, но не только от них. Некоторые фрукты содержат бешеное количество сахаров: виноград, бананы, хурма, гранат, черешня.

Секреты похудения которые от вас скрывают
Мясной марафон

Как уже говорилось ранее, рекомендовано мясо жирных сортов. А также сливки, различное масло, сало и сыры. Белок — лучшая альтернатива углеводам, и он поможет вам похудеть.

Секреты похудения которые от вас скрывают
Йогурт

Не обычный, а так называемый греческий. По сути, натуральный йогурт должен быть кисловатым на вкус. Есть его лучше в чистом виде, в крайнем случае с ягодами. Это очень легкая пища, которая тоже богата белками.

Секреты похудения которые от вас скрывают

В отличие от белковой диеты Аткинса, употребление жиров разного происхождения также важно, как и употребление белковой пищи. Как это работает?

При переработке углеводов организму необходимо производить инсулин, который превращает их в питательную глюкозу. Однако при этом лишние калории уходят в жир. Если ограничить организм в потреблении углеводов, он будет вынужден сжигать «неприкосновенные запасы», тем самым запуская процесс похудения.

Как вам такое меню? Узнайте мнение друзей, поделитесь с ними нашей статьей!

10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

Секреты похудения которые от вас скрывают

Как часто мы слышим фразы: «Я вот никак не могу похудеть, перепробовала уже все диеты и все безрезультатно, вес возвращается обратно». В чем же причина?

Основными причинами безуспешного похудения являются неправильный образ жизни ранее, отсутствие мотивации и самоконтроля, «посиделки» на диетах, вредящих здоровью. Кроме того, следует понимать, что вес, который копился в течении многих лет, не получится так быстро скинуть без вреда для здоровья.

Рассмотрим 10 основных секретов, что иметь фигуры мечты:

Переход на правильное питание

Что из себя представляет Правильное Питание (или ПП)? Правильное питание — это не строгие диеты и голодание, это сбалансированный и правильно построенный рацион питания, который построен на более качественных и легких продуктах.

Секреты похудения которые от вас скрывают

Здесь следует пересмотреть все свои вкусовые привычки и отказаться от пищевого мусора (фастфуд, сладости и тд.)

Водный баланс

Для того чтобы начать сбрасывать вес, необходимо привести водный баланс в норму, для чего? Для того чтобы вывести лишнюю воду из организма, снизить отечность и минимизировать риск обезвоживания.

Диетологи советуют выпивать не менее двух литров в день, но это усредненное значение. На самом деле все индивидуально, каждый пьёт столько, сколько сможет.

Простые углеводы, это наши любимые сладости, выпечка и фрукты. Простые углеводы быстро перевариваются и усваиваются организмом, поэтому мы в скором времени опять захотим кушать и в итоге переедаем.

Стресс

Как утверждают ученые, одним из причин набора веса является стрессы. Когда человек нервничает, чтобы как-то успокоиться, начинает задать чем-то вредным и в больших количествах, отсюда и переедание. Поэтому важно уметь важно иметь позитивный настрой и меньше стрессовых ситуаций.

Секреты похудения которые от вас скрывают

Отказ от соли

Избыток соли в организме приводит к задержке воды из-за чего, тело выглядит отёкших и более полным. Совсем от неё отказываться тоже не стоит, можно подсаливать еду, чтобы она не была слишком пресной.

Жиры можно и нужно есть

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Диетологи пришли к выводу, что не все жиры вредны и влияют на лишний вес. Существуют правильные Жиры, которые необходимы для поддержания здоровья, а есть канцерогенные, они и есть холестерин.

Полезные жиры содержатся:

  1. Авокадо.
  2. Красная рыба.
  3. Орехи и семечки.
  4. Не рафинированные масла холодного отжима (кокосовое, оливковое и др.).

Секреты похудения которые от вас скрывают

Полный отказ от жиров рано или поздно приводит к срыву и перееданию.

Больше зелени и овощей

Употребление овощей необходимо для того, чтобы кишечник работал как часы. Овощи богаты витаминами и клетчаткой, которая отвечает за правильное пищеварение.

Как бы странно это не звучало, но хороший восьмичасовой сон, тоже способствует потере веса. От недосыпа, мы становимся раздражительными, что приводит к перееданию. А для того чтобы просыпаться с легкостью, лучше кушать за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.

Тренировки

Тренировки являются немаловажным аспектом в потере веса. Сочетание аэробных нагрузок с силовыми, дают отличный результат.

Секреты похудения которые от вас скрывают

Аэробные способствуют сжиганию жиров, а силовые повышают силу и подтягивают тело в целом

Отказ от шоколада

Всегда считалось, что если решили худеть, то отказываться от всех радостей в пище. Это не так, существуют более полезные аналоги привычных нам младостей. Шоколад, например, можно есть в малых количествах 1-2 дольки в день без, вреда для фигуры.

Выбирать нужно шоколад с повышенным содержанием какао от 75% и отсутствием сахара и фруктозы. Тоже самое касается других сладостей, выбирайте те, в которых нет сахара, крахмала и фруктозы (почти тоже самое что и сахар), без красителей и консервантов. Чем меньше состав и натуральнее, тем лучше.

Секреты похудения которые от вас скрывают

В итоге чтобы похудеть, необходимо менять образ жизни, искоренять вредные привычки и слушать своё тело.

Индивидуальная диета — отзыв

Секреты похудения которые от вас скрывают

Правильное питание+несколько секретов быстрого похудения!

Всем привет) Расскажу вам о правильном питание, с которым раньше я была совершенно не знакома. Наверное поэтому со своим 158 см ростом я весила 62 кг. Не суть как я сбросила за год 11 кг. Во время своего отъезда на дачу я весила 51,5кг. И да! Вроде бы не много, но на фигуре это так не выглядело. Так как у меня астенический тип телосложения, то я выглядела крупной со своим весом.

На дачу я уехала на 1 месяц. Так что у меня не было временных ограничений и поисков в гугле «как похудеть на 30 кг за 2 недели»:D Я решила просто чуть сбросить и правильно питаться.Но у меня было очень много физ. нагрузок. Отдыхала я только во время еды и сна) Ближе к питанию.

Что нельзя кушать:

Жареное

Жирное

Сладкое

Фаст-фуд

Газировки

Колбасы,сосиски

Мучное

Хлеб

Макаронные изделия

Масло

Копченое

Сахар

И так далее!

Думаю, все поняли, что можно есть, а что нельзя)

Что я ела:

Все вареное, овощи,фрукты,ягоды,курицу,сыр ( хотя его нельзя),каши,бобовые,кисломолочку обезжиренную,морепродукты,рыбу,говядину,супы!!

Советую,ешьте больше супов, там мало ккал и меня насыщали примерно часа на 3!

Признаюсь, если бы я устраивали читтинги и разгрузочные дни,то похудела бы быстрее!

И вот те самые секреты: Чтобы похудеть быстрее устраиваете раз в 7 дней читтинг. Читтинг-это заранее спланированный зажор. Естественно без увлечения, но в этот день можно есть все что душе угодно! Благодаря этому вы похудеете быстрее! Почему так происходит?

Когда вы голодаете, ваш организм пытается нейтрализовать последствия недоедания при помощи сохранения собственных жировых запасов.Проблема заключается в том, что ваш организм не знает разницы между голоданием и диетой.
Он замедляет обмен веществ, снижает секрецию жиросжигающих гормонов, увеличивает продукцию жиросберегающих гормонов и защищает существующие жировые запасы. А все это, как вы можете догадаться, не лучшим образом отражается на процессе похудения.

Главным «действующим лицом» в этой цепи событий является гормон лептин.

Секреция лептина регулируется двумя факторами. Первый – это общее потребление калорий. Высококалорийное питание равняется высокому уровню лептина, низкокалорийное питание соответствует низкому уровню лептина. Когда уровень лептина падает, то же самое происходит и с обменов веществ и сжиганием жира.

несмотря на то, что пройдет целых семь дней, прежде чем уровень лептина снизится значительно, вам понадобится всего лишь один день высококалорийного питания, чтобы вернуть уровень лептина к норме и вновь направить ваше тело на путь сжигания жира. И этот чудесный день зачастую называют Днем Вседозволенности.

Но что делать, если мы будем устраивать читтинги, но после таких зажоров будем набирать еще, к примеру, грамм 300? Итак, чтобы не набирать после читтингов вес нужно до и после дня вседозволенности устраивать разгрузочные дни. У меня это обычно просто день, когда я потребляю 500 ккал. То есть: 500 ккал→читтинг→500 ккал. А все остальные дни как обычно.

На данным момент я снова сижу на пп, ибо после приезда в город, я просто накинулась на еду. Я ела,ела, ела и еще раз ела. Я могла в 12 часов ночи пойти и обожраться. Спустя неделю таких зажоров я со слезами на глазах пошла к весам. И тут шок! На весах привес всего то 1 кг. После таких то читтингов длинною в 7 дней. Это,наверное, самый большой +. Что после пп мы не наберем обратно все сброшенные кг. Если бы я сидела на диетах целый месяц, а потом пошла в зажор, тут бы сработало как в шутке

Хотела сбросить 5 кг. Осталось еще 7)

Итак. Это все, что я хотела вам рассказать. Но сбросите вы на таком питание 4 кг за месяц или 14 это сугубо индивидуально. Даже не смотря на не большой вес я сбросила вполне прилично)

Секреты похудения: 5 уловок, которые не рассказывают диетологи

Решили похудеть, но боитесь, что после диеты вес вернется? Надо разобраться в проблеме. Если нет гормонального сбоя, тогда нужно организовать подход «глубже и шире» и использовать разные уловки, на которые откликнется ваш организм, теряя килограммы. Иногда диетологи скрывают от нас простые истины и не выдают свои секреты похудения.

Психологические приемы и практические навыки

Если у вас не было лишнего веса, но в какой-то момент вы стали набирать, не меняя образа жизни, возможно, ваш привычный уклад изменился психологически. А тело просто отгораживается от проблем слоем жира, как стеной. Тогда надо не усердно худеть, ввергая организм в новый стресс, а разобраться в чувствах и проблемах.

Все секреты похудения берут за основу главный подход — насилие над организмом вернется бумерангом. Поэтому уменьшение объемов еды проводят не резко, а используют уловки, о которых далеко не всегда расскажут диетологи.

Продукты в холодильнике

Размещайте менее калорийные продукты в холодильнике на уровне глаз. Такое местоположение позволит брать не просто то, что попадется первым, но и окажется более полезным. Свежие фрукты, овощи, кефир и творог — вот, что должно быть напротив вас, когда открываете дверцу холодильника. Остальное убирайте выше или ниже этого уровня.

Секреты похудения которые от вас скрывают

Когда я ем, я глух и нем

Вопрос здесь состоится не только в разговорах, но в том, что еда перед телевизором или компьютером превращается в потребление пищи, а организм так и не понял, наелся он или нет. Наслаждайтесь продуктами эстетически, смакуйте их, не занимая мозг посторонними вещами. Тогда сытость не заставит себя ждать.

Столько, сколько хочу

Тарелка должна вмещать в себя столько, сколько хотите съесть. Не тянитесь за добавкой. Память запечатлеет объем тарелки с едой, а весы покажут на те излишки, которые вы съели дополнительно. Не ешьте впрок! Как всегда, работает правило: лучше есть чаще, да меньше.

Размеры тарелки

Если обожаете насыпать полную тарелку еды, выбирайте посуду меньше по размеру. Со временем вы остановите набор веса и даже можете немного потерять. Кстати, психологи говорят о том, что голубой цвет притупляет аппетит. Можно попробовать есть из голубой посуды и, таким образом, съедать еще меньше.

Форма стакана

Если любите пить соки и очень калорийные напитки, выбирайте тонкий и высокий стакан. От привычки уходить сложно. Но проще себя обманывать, принимая те же напитки в меньших размерах. И все-таки старайтесь избегать вредного питья.

Секреты похудения в обход диетолога

Не каждый диетолог расскажет о том, что вы сознательно стремитесь набрать и удерживать вес, если уверены в следующих понятиях:

  • заесть стресс = уменьшить его значимость (борьба с проблемами за счет еды помогает победить только «ветряные мельницы»);
  • полный человек имеет значимый социальный статус (подсознательно ассоциируете полных с теми, кто имеют высокие должности);
  • устали иметь негативный опыт в интимных отношениях (организм бессознательно старается изменить свой внешний вид, чтобы больше не попасться на удочку стерв, ловеласов или не стать жертвой сексуального насилия);
  • еда — единственное удовольствие в жизни.

Если хотите сбросить вес, не спешите менять в жизни буквально все. Диета может привести к еще большему стрессу, а безгамотно подобранная может даже навредить. Иногда можно изменить вес в меньшую сторону иными методами, применяя некоторые секреты похудения или поработав над психикой.

Секрет похудения

Из этой статьи, вы узнаете, в чем заключается основной секрет похудения (сжигания жира).

Секреты похудения которые от вас скрывают

Секрет похудения заключается в ПИТАНИИ! От него все и пляшет (зависит), тренировки же — второстепенны (они всего лишь помогают ускорять сжигание жира, но без диеты (питания) толку от них, как от козла молока).

Для тех, кто не в курсе, основной ПРИНЦИП правильного ПОХУДЕНИЯ — создать т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что проявится в уменьшении вашего веса тела.

В этом и заключается основной секрет похудения! Без этого, похудение в принципе невозможно.

Все остальные рекомендации по похудению, в стиле:

  • Чтобы похудеть — нужно просто не есть и все будет ок.
  • Чтобы похудеть — нужно не есть после шести.
  • Чтобы похудеть — откажитесь от сладкого, жаренного и жирного и вы похудеете.
  • Чтобы похудеть — ешь правильные продукты и похудеешь.
  • Чтобы похудеть — пей зеленый чай или прочее г*вно… и все будет!
  • Чтобы похудеть — купи обруч крути его, или купи таблетку для похудения и т.п. оно точно поможет.
  • Чтобы похудеть — бегай, много бегай и похудеешь….
  • и т.п.

Являются ни чем иным, как глупостью, ну просто полнейшим ерундаом, который все распространяется и распространяется. Это просто ужас 🙁 я не перестаю поражаться человеческой глупости, честно.

Бабы ведут сплетни между собой, в жизни, на сайтах, форумах, в комментариях, соц.сетях и ещё где-то там, делясь друг с другом в большинстве случаев — всякой хернёй, абсолютно бесполезной, день через день сидят на каких-то ЧУДО ДИЕТАХ, на каких-то там яблочных, грушевых, банановых, ореховых, звёздных, бутербродных)) и куче-куче других новомодных бесполезных диет, ищут какой-то волшебный способ похудения, какую-то ТАБЛЕТОЧКУ, которая решит все их проблемы и т.п. , ходят ото на те массажи, АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ)), в надежде что все их проблемные зоны РАССОСУТСЯ САМИ ПО СЕБЕ, делают себе операции, попу как-то там увеличивают, жир убирают, пи*ец короче, полнейший.

Это просто тихий ужас, честно. Интернет полон г*внища бесполезного, и у меня, сейчас, реально пукан не по детски бомбит)). Чуть ли не каждый день — письма на почту приходят: «а что вы думаете о той то диете, а что об этой, а что той той и т.д.» Да, блин, вы что с ума сошли все что ли? ЗОМБИ. По-другому вас и не назовешь. СНИМИТЕ СЕБЯ РОЗОВЫЕ ОЧКИ. ЭТО ВСЕ БРЕД!

Секреты похудения которые от вас скрывают

ОСНОВА ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ!

Не будет создано таких условий — не будет похудения. Н Е Б У Д Е Т ! Даже если вы будете употреблять, ПРАВИЛЬНЫЕ, ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, та блин, даже если вы ВООБЩЕ ВСЕ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ КАК НАДО, без недостатка калорий, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, вес тела не будет уменьшаться… сжигание жира не будет происходить.

Это основной секрет)) (p.s. мне смешно называть это секретом, это АЗЫ, БАЗА, ОСНОВА) похудения.

Я уже сто раз рассказывал обо всем этом. Рекомендую ознакомиться со следующими статьями:

В идеале, если вас интересует тема похудения, рекомендую приобрести мою книгу:

Секреты похудения которые от вас скрывают

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector