Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Неожиданно, но факт. Обычная скакалка – это отличный тренажер для похудения, по эффективности не уступающий беговым дорожкам и велотренажерам. А между тем, скипинг (англ. «прыгать») или же прыжки со скакалкой позволяют сжечь порядка 150-200 калорий за 15 минут, которые можно расходовать лишь за 20 минут интенсивного бега или за час прогулки.

Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес. Но этим не ограничиваются преимущества скипинга.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.

Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.

Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.

Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.

Сколько калорий сжигает скакалка

Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий. Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории. Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).

Упражнения со скакалкой для похудения

Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми.

Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны.

По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение.

Варианты упражнений со скакалкой:

— обычные прыжки на двух ногах;

— по очереди на каждой ноге;

— прыжки вперед-назад, влево-вправо;

— выполнение двойного оборота;

— прыжки со скрученной скакалкой;

— прыжки, вращая скакалку назад;

Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую.

Результаты и отзывы о скакалке для похудения

Результаты до и после регулярных прыжков со скакалкой в течение месяца впечатляют – в среднем за это время можно сбросить до 5 килограмм, а в совокупности с правильным питанием и того больше. Помимо сброшенных килограммов подтягивается общий силуэт, уменьшается целлюлит.

Что касается отзывов, то можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились превосходных результатов. Поэтому если ты будешь дальше питаться пироженками, то особых иллюзий не питай. Все методы бессильны, если съеденное количество калорий за день превышает норму – для девушки весом 55-60 килограмм норма составляет не более 1600 калорий.

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Как правильно выбрать скакалку

Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям. Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек. Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.

Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.

Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.

Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий. Всего есть 4 вида скакалок:

утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;

скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;

электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;

с резиновым тросом – самая обычная скакалка.

И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:

— проблемы с позвоночником и заболевания суставов;

— избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);

— любые заболевания сердечно-сосудистой системы;

— не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.

Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.

Источник: http://pikabu.ru/story/pryigaem_i_khudeem_kak_skakalka_mozhet_ubrat_lishnie_kilogrammyi_6597230

Занятия со скакалкой для похудения

Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома. Обычная скакалка – это отличный тренажер для похудения, по эффективности не уступающий беговым дорожкам и велотренажерам.

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Скипинг (англ. «прыгать») или же прыжки со скакалкой позволяют сжечь порядка 150-200 ккал. за 15 минут, сходные показатели дают 20 минут интенсивного бега или час прогулки.

Плюсы прыжков со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой – это один из самых энергозатратных видов тренировок. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.
  2. Это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений можно построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
  3. Прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
  4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск.
  5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно прыжковая нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
  6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
  7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
  8. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков со скакалкой

  1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице. Кроме того, прыжки создают шум в комнате, поэтому опять же заниматься дома не всегда удобно.
  2. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
  3. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
  4. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков со скакалкой:

  • Беременность и послеродовой период
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Повышенное артериальное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
  • Астма

Также нельзя прыгать сразу после приема пищи, на сытый желудок. Если вы тренируетесь с утра, то можно съесть или выпить что-нибудь очень легкое. Не рекомендуются прыжки для похудения и женщинам в период менструации.

Если у вас имеются перечисленные выше проблемы со здоровьем, такое похудение вам противопоказано. При отсутствии их, можно отправляться в спортивный магазин за приобретением снаряда.

Как выбрать скакалку

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Длина
Если выбрать слишком короткую, то придется подпрыгивать высоко, длинная будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.

Возьмите ручки скакалки в каждую руку, встаньте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Главным критерием покупки является именно этот параметр, т.к. снаряд не должен доставлять неудобства.

Если вы не сами покупаете скакалку, измерьте расстояние от подмышек до ступней и отдайте получившиеся цифры тому, кто будет присматривать снаряд. На упаковке обычно указывается его длина. Если при выборе есть сомнения, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.

Ручки
Выбирая скакалку для занятий с целью похудения, обратите внимание на ручки. Они должны быть:

Если позволяют финансы, можно приобрести инвентарь со встроенным в ручки счетчиком, который будет показывать количество совершённых вами прыжков.

Дополнительная комплектация
Чтобы сделать занятия более эффективными, в спортивных магазинах можно подобрать утяжелённые скакалки, которые способствуют похудению ещё и рук. Дополнительная масса может заключаться и в шнуре, и в ручках. Так же есть скоростные, с помощью которых можно осуществлять до 6 вращений в секунду, что увеличит расход калорий и, соответственно, похудение будет протекать гораздо интенсивнее.

Новичкам рекомендуется обычный вариант, знакомый всем с детства. Главное преимущество скакалки — удобство и простота использования. А всего остального можно добиться качеством тренировок.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения

Упражнения со скакалкой это активные движения, которые заставляют работать различные группы мышц тела и сжигать калории. Чем чаще и дольше тренироваться, тем заметнее будет результат. Главное при выполнении упражнений – не увеличивать программу слишком резко, чтобы стопы и мышцы ног успевали привыкнуть.

При регулярных занятиях эффект может превзойти все ожидания:

  • первыми уходят жировые отложения на бёдрах, для чего достаточно заниматься по 15 минут в день;
  • исчезает апельсиновая корка;
  • более интенсивные тренировки (20 — 30 минут в день) служат для похудения живота и уменьшения объёмов талии;
  • заметно улучшается форма икр и бёдер, ягодицы становятся подтянутыми и упругими;
  • формируется правильная и красивая осанка.

Таблица расходования энергии во время упражнений со скакалкой.

Источник: http://easypp.ru/zdorovie/fitness/zanyatiya-so-skakalkoj-dlya-pohudeniya/

Прыжки на скакалке или как похудеть быстро и легко

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Прыжки на скакалке или «скипинг», как это модно сейчас называть, доступный и эффективный способ избавиться от лишнего веса, приобрести подтянутую, спортивную фигуру. Скакалку легко можно взять с собой в путешествие или на отдых, что позволит не пропускать тренировки при разных жизненных обстоятельствах. Существует множество разновидностей скипинга, от самых простых и незатейливых до профессиональных, оборудованных специальными датчиками.

Прыжки для похудения на скакалке

Прежде чем начать тренировки, следует правильно подобрать скипинг. Основополагающая характеристика снаряда – длина, которая подбирается из расчета роста. Зачастую, скакалки варьируются от 210 до 320 см. Если скипинг будет короткий, то он будет цепляться при прыжках за ноги, а длинный – чересчур волочиться. Для того, чтобы правильно подобрать снаряд, необходимо его расправить, встать на середину резинки и поднять руки вверх. Оптимальная длина – если концы скипинга достают до подмышек.

Немаловажным при тренировках является правильно подобранная одежда и обувь. Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, преимущественно из натуральных тканей. Обувь лучше выбирать спортивную с амортизирующей подошвой.

Прежде чем начать упражнения для похудения необходимо размяться. Пятиминутной разминки будет достаточно для разогрева мышц, учащенного сердцебиения, прерывистого дыхания. Для похудения рекомендуется совершать упражнения на скипинге ежедневно, постепенно увеличивая длительность и интенсивность занятий. Начать можно с 10-15 минутных занятий. Упражнения на скакалке для похудения принесут максимальный результат при ежедневных 40-60 минутных занятиях.

Польза

Тренировки на скакалке относятся к аэробным занятиям. Они способствуют тренировке сердечных мышц, дыхания, насыщению организма кислородом, улучшению кровообращения, интенсивному сжиганию жировых отложений. Регулярные занятия помогут быстро избавиться от лишнего веса, улучшить общее состояние организма и настроение.

Польза прыжков через скакалку очевидна. С их помощью можно уменьшить в объемах и накачать мышцы в самых проблематичных зонах: ягодиц, ног и бедер. При регулярных тренировках можно приобрести стройный силуэт, подтянуть мышцы всего тела и даже избавиться от целлюлита. Если дополнить регулярные занятия сбалансированной, низкокалорийной диетой, можно добавиться потрясающих результатов похудения в кратчайшие сроки.

Какие мышцы работают?

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке? Благодаря интенсивным упражнениям на скакалке задействуются мышцы ног, бедер и ягодиц. Регулярные занятия подкачивают мышцы в данных зонах, делая их упругими и позволяя поддерживать их в тонусе. Не менее эффективны прыжки на скипинге и для корректировки мышц пресса, что позволяет «убрать» живот. При продолжительных занятиях возможно скорректировать фигуру.

В первую очередь при регулярных занятиях можно избавиться от накопленных жировых отложений в области бедер и ног. Интенсивные тренировки способствуют сжиганию подкожного жира, благодаря чему можно избавиться от целлюлита в данных областях тела. Правильно подобранная техника поможет накачать мышцы ягодиц и пресса, укрепить мышцы рук и всего тела в целом.

Сколько сжигается калорий?

Сколько сжигается калорий при прыжках на скакалке? Количество сжигаемых калорий зависит от числа совершаемых за 1 минуту прыжков. Чем выше их количество, тем больше калорий сжигается. В среднем, за 1 минуту человек совершает 120-150 прыжков на скипинге. Для среднего расчета расходуемых калорий за 5 минут тренировки берется вес человека, к которому прибавляется время занятий. Например, человек с весом 55 кг за 5 минут тренировки сжигает 60 Ккал.

Исходя из этих данных, человек при весе 65 кг сжигает за 5 минут 70 Ккал, за 15 минут 215 Ккал, за 30 минут 425 Ккал, а за час тренировки 850 Ккал.

При соблюдении сбалансированной и низкокалорийной диеты с учетом регулярных тренировок можно за месяц-полтора избавиться от 5-7 лишних килограммов. Кроме похудения, можно развить гибкость, улучшить осанку, повысить выносливость и способность удерживать равновесие.

Виды прыжков и техника

Техника прыжков на скакалке должна быть строго соблюдена, поскольку от правильности выполнения упражнений зависит распределение нагрузки на проблемные зоны. При правильной технике руки должны оставаться неподвижными, а работать вращательными движениями только кисти. Локти надо прижать к туловищу, спину выпрямить, а приземляться лучше на носки. Прыгать лучше невысоко, но часто.

Виды прыжков со скакалкой различны:

  • На двух ногах;
  • На каждой ноге по очереди;
  • Прыжки в стороны, вперед и назад;
  • Двойной оборот;
  • Бег на месте;
  • Вращение снаряда назад;
  • Вращение снаряда накрест.

Для похудения можно выполнять все виды упражнений поочередно.

Тренировка для сжигания жира

Тренировка со скакалкой для сжигания жира:

  • Высокий шаг;
  • Захлестывание голени назад;
  • Разными ногами назад-вперед;
  • Разными ногами влево-вправо;
  • Вправо-влево;
  • Вперед-назад;
  • Поворот на 90 градусов;
  • Поворот на 180 градусов;
  • Выброс ног вперед;
  • Выброс ног назад;
  • Крест-накрест;
  • Скрещивание ног;
  • Вращение по сторонам;
  • Двойной прыжок;
  • Спринт;
  • На одной ноге;
  • С пятки на носок;
  • Приседания-прыжок;
  • В свободном стиле.

Главным условием для сжигания жира является то, что в перерывах между прыжками со скакалкой нельзя отдыхать. Рекомендуется приседать, совершать махи руками и ногами, отжиматься или качать пресс. При правильном выполнении упражнений, а также при регулярных и интенсивных нагрузках можно за месяц похудеть на 5-7 кг.

Видео урок

Подведя итоги, можно сказать, что упражнения со скакалкой можно считать самыми эффективными для похудения и поддержания здоровья.

А далее предлагаем посмотреть подборку упражнения, которые смогут помочь вам осилить такой не хитрый по полезный для здоровья снаряд.

Видео “26 упражнения со скакалкой” :

Источник: http://diet-diet.ru/sport/programmy-trenerovok/pryzhki-na-skakalke-ili-kak-poxudet-bystro-i-legko.html

Тренировки со скакалкой. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Как вы думаете, тренировка со скакалкой — развлечение только для детей? Ничто не может быть более неправильным! Проверьте, какие чудеса могут совершать обычные прыжки на скакалке — систематические упражнения помогут вам похудеть и заставят вас снова прыгать.

Как похудеть, прыгая на скакалке

Если сегодня вы снова съели большой кремовый пирог и решили, что завтра соберетесь на диету, потренируйтесь со скакалкой! Всего полчаса интенсивных прыжков позволит вам сжечь около 300-400 ккал! Скакалка идеальна для похудения. Кроме того, регулярные тренировки улучшат внешний вид ваших икр, бедер, ягодиц и что интересно ваших плеч. Приводя в движение скакалку, вы укрепляете верхние части тела, кожа рук становится более упругой и выглядит более здоровой. После нескольких интенсивных тренировок прыгая на скакалке вы начнете выглядеть стройной, а ваши ноги будут в восторге.

Вы также ускорите свой метаболизм, что позволит вам заметить влияние на вес. Дополнительными преимуществами прыжков со скакалкой также являются низкая стоимость снаряжения, быстрый тренировочный эффект и возможность занятий как дома, так и на открытом воздухе.

Упражнения на скакалке влияют на увеличение частоты сердечных сокращений, улучшают работу сердца и системы кровообращения. Благодаря регулярным тренировкам вы не только улучшите свое состояние, баланс и координацию, но также заметно укрепите свое тело и увеличите гибкость суставов.

Как часто вы пропускаете тренировки? Главное регулярность

Общеизвестно, что наиболее важными в обучении являются правильная подготовка и регулярность. Лучше всего прыгать каждый день в течение получаса . Конечно, если вы раньше не занимались спортом, начните с более коротких тренировок: например, 30 секунд прыжков, 10 секунд перерыва, затем снова 30 секунд прыжков и так далее, до 10 минут. Постепенно продлевайте тренировки с течением времени. В начале вы можете начать тренироваться 3-4 раза в неделю. Вы добьетесь хороших результатов.

Ежедневные повторения упражнений принесут много пользы для организма. Улучшается не только самочувствие и психическое состояние, но и дыхательная способность. Увеличивается мышечная масса, что благоприятно влияет на фигуру. Кроме того, тренировка помогает поддерживать стройную фигуру и ускоряет обмен веществ.

Однако что мы можем сделать, чтобы тренировки стали нашей привычкой и доставляли удовольствие, а не ассоциировались с седьмым потом, зажатым в душном спортзале? Воспользуйтесь некоторыми нашими советами, и через несколько дней ежедневные упражнения со скакалкой станут вашей новой привычкой и окажут положительное влияние на вашу фигуру.

5 правил эффективного обучения тренировки на скакалке

  • Правильная одежда. Комфорт обеспечит удобная, хорошо облегающая одежда. Предпочтительно, если она будет сделан из материала, который удаляет избыток пота, выделяемого во время тренировки. Если вы планируете прыгать на открытом воздухе, помните об амортизирующей обуви!
  • Место занятий. Вы можете тренироваться как дома, так и на улице. Самое главное, чтобы прыжки проходили на устойчивой, ровной и относительно мягкой поверхности.
  • Техника прыжков. Держите фигуру прямо, смотрите прямо вперед, держите локти низко и не напрягайте колени при прыжках!
  • Регулярность. Помните, что лучше тренироваться кратко и систематически, чем раз в неделю!
  • Изменение стиля как способ от скуки. Если вам скучно, вы можете начать экспериментировать. Попробуйте прыгать крутя скакалки назад или на одной ноге, меняя ноги. Упражнений зависят только от вас!

Какую скакалку купить?

Инвентарь для прыжков на скакалке есть в каждом спортивном магазине, но если вы планируете систематические упражнения, вам нужно убедиться, что инвентарь, на котором вы будете их выполнять, хорошо вам подходит и правильно подобран.

Единственный критерий выбора скакалки — обращать внимание на ее длину . Когда вы стоите ровно, длина рукояток должна быть чуть выше высоты ваших подмышек. Слишком длинная веревка может быть укорочена путем завязывания узлов на концах, слишком короткая должна быть заменена. Кроме того, стоит правильно выбрать вес скакалки, лучше всего это легкое оборудование из пластика.

Кому не рекомендуется прыгать со скакалкой?

Казалось бы, столь популярная у детей скакалка не должна иметь противопоказаний. Тем не менее, этот вид деятельности не рекомендуется для людей с серьезным избыточным весом. Это также может усугубить проблемы с суставами. Специалисты, также не советуют прыгать на скакалке больным сердечной недостаточностью и проблемами с кровообращением.

Начните приключение со скакалкой сегодня и улучшите свое самочувствие и свое тело! Или, может быть, после регулярных тренировок вы сможете побить мировой рекорд прыжков со скакалкой, который составляет 136 повторений за 15 секунд.

Источник: http://napricedala.ru/poxudenie/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/trenirovki-so-skakalkoj-kak-prygat-chtoby-pohudet.html

Скакалка для похудения: 20 упражнений

Скакалка — удивительное, полезное и недооцененное кардиоупражнение, которое хорошо не только своей интенсивностью, но и тем, что для него не нужно никакое специальное оборудование. Слава богу, большинство современных квартир прыжки позволяют. Единственное, наверное, правило — не стоит прыгать после десяти вечера, это может быть шумно. И берегите колени! Скакалка для похудения — эффективное средство, с ней можно проводить, например, интервальные тренировки в домашних условиях. Просто перемежайте короткий период интенсивных и быстрых прыжков с долгим периодом размеренных.

Как правильно выбрать скакалку?

Возьмите скакалку, сложите вдвое и вытяните руки перед собой так, чтобы она повисла. Если скакалка в таком положении касается пола — она подходит. Если она не достает до пола или лежит на нем — такая длина не подходит. При росте до 167 см скакалка должна быть длиной 250 см, при росте до 183 см скакалка должна быть 280 см. Оптимальный диаметр веревки — 0,8-0,9 см.

Как заниматься со скакалкой?

Правильное положение корпуса — спина прямая, руки вытянуты вдоль тела, скакалку вращают только кисти. Даже если вы занимаетесь дома, обязательно наденьте кроссовки — иначе возможны травмы голеностопа и просто крайне неприятные удары скакалкой по ногам.

Почему от скакалки худеешь?

Так как задействованы мышцы ног, прыжки со скакалкой («скипинг») полезны для улучшения тонуса мышц ног и способствуют похудению проблемной для большинства женщин зоны — бедер. Укрепляются также и мышцы спины и пресса, улучшается общая координация движений. Скакалка чудодейственна в борьбе с целлюлитом. Так как это — достаточно интенсивное кардиоупражнение, оно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Прыжки со скакалкой — тренировка сложнее и эффективнее бега, плавания и езды на велосипеде.

Как начать тренировку?

Начинайте с продолжительности прыжков около 10-15 минут. Прыгайте при этом, не делая остановок, даже если споткнулись или скакалка запуталась. Постепенно увеличивайте время тренировки со скакалкой, доведя его до получаса. За полчаса вы сожжете примерно 330 ккал.

РазминкаСкакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Прыжки на месте, носки совсем чуть-чуть отрываются от пола.

Боксер

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Прыжки из стороны в сторону.

Маятник

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Бег на месте с выбрасыванием вверх коленей.

Циркуль

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Ноги вместе — ноги врозь.

Колени вверх

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

То же, что и бег, но колени поднимаются максимально высоко.

Твист

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Как в твисте, но в прыжке. Давим окурки обеими ногами!

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Прыжок на месте — и с выбрасыванием правой ноги вперед, снова на месте — и левая нога вперед.

Быстрый марш

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

На каждом прыжке вытягиваем вперед то правую, то левую ногу.

Спринт

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Пробег со скакалкой вперед, потом возвращение назад с упором то на правую, то на левую ноги.

Вращение назад

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Обычные прыжки, но скакалка вращается в обратную сторону.

Двойной прыжок

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Подпрыгивайте настолько высоко, чтобы успеть быстро прокрутить скакалку дважды.

Левая и правая

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Прыжки на одной ноге попеременно.

Прыжки на пятках

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Сложное упражнение для продвинутого уровня — прыжки выполняются на пятках.

Петля

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Прыжок через раскрытую скакалку перемежается прыжком через петлю.

Вперед-назад

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Самое сложное в этом упражнении — прыгать с пятки на носки и обратно и удерживать при этом равновесие.

Пятки назад

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Прыгайте, закидывая пятки как можно выше назад.

Ножницы

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Делайте обычный прыжок — потом ставьте ноги крест-накрест, левая впереди. Снова обычный прыжок на ширине плеч — и снова крест-накрест, правая нога впереди.

Усложненные ножницы

Скакалка для похудения: как скакалка может убрать лишние килограммы

Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап.

Попеременные прыжки

Прыжок на правой ноге — вместе — на левой ноге — вместе.

Источник гифок с упражнениями: смотрите полное видео.

Источник: http://wefit.ru/skakalka-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector