Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.


Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Источник: http://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/skolko_nuzhno_vody__chtoby_pohudet/

Сколько нужно пить, чтобы похудеть

Сколько нужно пить воды чтобы похудетьГоворят, что для того, чтобы похудеть, нужно пить воду. Это утверждение справедливо, как минимум, по трем причинам: вода не содержит калорий, она поддерживает водно-солевой баланс и, наконец, она нейтрализует чувство ложного голода. Как использовать воду в борьбе с лишним весом и сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Голод или жажда?

Многие из нас не задумываются, сколько нужно пить, чтобы похудеть, наоборот, мы скорее ищем, чего бы такого съесть, чтобы похудеть. Оказывается, для человеческого организма разница между голодом и жаждой столь невелика, что на недостаток жидкости он реагирует повышением аппетита. Более того, с возрастом способность различать эти два ощущения снижается. И когда вы считаете, что пора сесть на диету, пить воду – вот в чем на самом деле нуждается ваш организм.

Дело в том, что центры голода и жажды в головном мозге располагаются неподалеку. Вода для нашего тела – это источник гидроэлектрической энергии в клеточных мембранах, на фоне которого проходит натриевый и калиевый обмен. Когда вода находится в дефиците, клетки «переучиваются» полагаться на энергию, полученную из пищи, которую раньше получали с помощью воды. Этот путь ведет к активному использованию белков и углеводов, а также к накоплению жиров. Организм для получения энергии в равной мере нуждается и в пище, и в воде. Поэтому на оба сигнала тело может среагировать одинаково.

Как различить голод и жажду? Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды при появлении чувства легкого голода. Если под голод замаскировалась жажда, то через 20 минут после приема воды неприятное ощущение пройдет, поэтому чтобы похудеть, нужно пить воду. Если у вас по-прежнему сосет под ложечкой, значит, тело действительно нуждается в пище. Нет ничего страшного в приеме воды перед едой. Напротив, вода подготовит пищевод к приему продуктов и снизит разбушевавшийся аппетит. Поэтому считается лучшей диетой – пить воду.

Водно-солевой баланс

В норме кровь содержит 94% воды, а внутри клеток содержание воды достигает 75%. Эта разница создает условия для проникновения воды внутрь клеток. Но основной баланс внутриклеточной и внеклеточной жидкости регулируется с помощью ионов калия и натрия. Ученые называют это явление калиево-натриевым насосом. Натрий способствует удержанию воды в организме, а калий, напротив, выводит воду. Пока это трио (калий, натрий и вода) находится в балансе, вес держится в пределах естественной нормы. Стоит нарушить хрупкое равновесие, и мы имеем водное истощение либо отеки и набор веса.

Чтобы понять, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит уяснить – вода необходима для нормального поддержания калиево-натриевого баланса. В норме избыток воды легко выводится через почки, легкие, потовые железы. Задержка жидкости в организме происходит из-за нарушения баланса в основном благодаря продуктам питания. К примеру, колбасы, сыры, копчености, соленая рыба и многие другие продукты содержат в избытке поваренную соль или, говоря на языке химии, хлорид натрия. Употребление этих продуктов провоцирует задержку жидкости на клеточном уровне. Калий же содержится в кураге, фасоли, морской капусте, горохе, черносливе, изюме, миндале, картофеле и во многих других продуктах, употребление которых способствует выведению излишков жидкости из организма.

Чтобы похудеть, нужно пить воду

Стремление к продуктам повышенной энергетической ценности заложено у нас в генах. Это механизм выживания, отлаженный тысячелетиями. Но теперь, когда образ жизни и калорийность пищи изменились, привычка утолять жажду энергетически ценными напитками стала одной из причин массового ожирения. Зная калорийность любимых напитков, не трудно посчитать, сколько калорий мы выпиваем, испытывая жажду:

  • Какао с молоком – 102 ккал;
  • Коктейль молочный – 96 ккал;
  • Вишневый компот – 53 ккал;
  • Кофе с молоком – 64 ккал;
  • Кофе глясе (с мороженым) – 112 ккал;
  • Морс брусничный – 41,4 ккал;
  • Апельсиновый сок – 60 ккал;
  • Виноградный сок – 70 ккал;
  • Яблочный сок – 45 ккал;
  • Хлебный квас – 20 ккал;
  • Кола – 42 ккал;
  • Пиво – 45 ккал;
  • Сухое шампанское – 64 ккал;
  • Водка – 235 ккал;
  • Чай с сахаром – 41 ккал;
  • Чай без сахара – 1 ккал;
  • Вода – 0 ккал.

Цифры, которые мы приводим, соответствуют калорийности 100 граммов продукта. Но поскольку обычная чашка или стакан вмещают не менее 200 мл жидкости, то для оценки реального масштаба проблемы, приведенные цифры нужно умножать на два и больше. И только употребление чистой воды в неограниченных количествах не несет в себе риска ожирения.

Диета — как пить воду

Существует ли «водная диета»? Да, но в отличие от большинства систем питания, она не требует ограничений в пище. Все, что нужно – это употреблять воду в достаточных количествах. Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Начнем с того, что суточная потребность у каждого человека индивидуальна – нам нужно около 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса. К примеру, при весе 60 кг понадобится 1,8-2,4 л воды, а при весе 90 кг – 2,7-3,6 л воды ежедневно. Эта потребность может быть восполнена не только с жидкостью, но и с пищей. Практически вся твердая пища на 50-60% состоит из воды. Так, в мясе эта цифра достигает 58-67%, в рыбе – около 70%, в кашах – около 80% и даже хлеб на 50% состоит из воды. Как правило, с пищей поступает около 40% суточной потребности организма в воде, остальное мы «догоняем» напитками. Зная это, можно легко для себя определить, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть – при нормальном питании и весе в 60 кг нужно выпивать в дополнение к пище не менее 1 литра воды ежедневно, а в жару еще больше.

Эти цифры справедливы только для здоровых людей. При заболеваниях почек и сердца объем жидкости обычно сокращают. А при избыточном весе диетолог, напротив, может порекомендовать увеличить объем питьевой воды на 500 мл.

Чтобы решить, сколько нужно пить, чтобы похудеть, необходимо учитывать и сочетаемость потребляемой жидкости с приемами пищи. Если пить воду комнатной температуры натощак, то это усилит метаболические процессы и будет способствовать похудению. Воду можно принимать за 20 минут до еды или в больших промежутках между приемами пищи. Главное – не увлекаться попытками заменить водой полноценный обед. Холодная вода тормозит процесс пищеварения, поэтому после сытного обеда можно пить только теплую жидкость.

Сколько нужно пить воды чтобы похудетьОпределяя для себя, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит помнить, что чувство жажды всегда приходит с небольшим опозданием, когда организм уже страдает от обезвоживания. Чтобы поддерживать оптимальный баланс воды в организме, заведите привычку выпивать 1-2 стакана воды сразу после пробуждения.

Вода регулирует температуру тела, очищает организм, доставляет питательные элементы к клеткам, увлажняет кожу, делает гибкими суставы и помогает укреплять мышцы, регулирует пищеварение и способствует поддержанию нормального веса. И если вы уже определили, сколько нужно пить, чтобы похудеть, сделайте регулярный прием чистой воды ежедневной практикой. Всегда держите под рукой емкость с водой — пусть она «поселится» на вашем рабочем столе, в сумке, в машине. И тогда вы сможете всегда поддерживать идеальный баланс жидкости для здоровой и активной жизни.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorovom-pitanii/6950-skolko-nuzhno-pit-chtoby-pohudet.php

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть без строгих диет

Автор: Юрий Окунев

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Школа Юрия Окунева

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.

На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.

Ты – это то, что ты пьешь

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.

К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.

Цифры, таблицы, формулы: считаем литры

Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.
Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:

  • для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
  • для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира

Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.

Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Если вы весите 100 кг, то рекомендуемый объем в сутки – 3 л. При этом требуется учитывать нагрузки, которые вы испытываете в течение дня.

Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.

Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:

  1. Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
  2. Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
  3. Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л

Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.

Время – ваш капитал

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.

В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.

Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.

Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.

Практикум похудания: изучаем и воплощаем

Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.

Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.

  • с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
  • по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.

Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

Как нужно принимать воду, чтобы похудеть:

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

  • Пейте неспеша, маленькими глотками.
  • температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
  • завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
  • если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
  • если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
  • пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».

И напоследок

Без правильного питания невозможно сохранить достигнутый результат:

  • ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
  • больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
  • ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir» , разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.

Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.
Подписывайтесь на новости моего блога.

Источник: http://my-day.pro/skolko-nuzhno-pit-vody-chtoby-pokhudet/

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть (таблица)

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Сколько надо пить воды в день

при низкой физической нагрузке

50-60 кг — 1,5-1,8 л

60-70 кг — 1,8-2,2 л

70-80 кг — 2,2 — 2,5 л

80-90 кг — 2,5-2,8 л

100-110 кг — 3,0-3,3 л

>110 кг — решает врач

Сколько надо пить воды в день при средней физической нагрузке

50-60 кг — 2,0-2,3 л

60-70 кг — 2,3-2,5 л

70-80 кг — 2,5-2,8 л

80-90 кг — 2,8-3,2 л

90-100 кг — 3,3-3,6 л

100-110 кг — 3,5-3,7 л

>110 кг — решает врач

Сколько надо пить воды в день

при высокой физической нагрузке

50-60 кг — 2,3-2,6 л

60-70 кг — 2,6-3,0 л

70-80 кг — 3,0-3,3 л

80-90 кг — 3,3-3,6 л

90-100 кг — 3,6-3,9 л

100-110 кг — 3,8-4,0 л

>110 кг — решает врач

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

  • Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
  • Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
  • Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

  1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
  2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
  3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3 часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
  4. Хотите кушать. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
  5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
  6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
  7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
  8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
  9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
  10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
  11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

Источник: http://fit-pp.ru/skolko-nuzhno-pit-vody-chtoby-pohudet-tablitsa/

Блог IWILL.COOL

Для достижения результата рекомендуем придерживаться следующих правил:

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Произведите расчет потребности на сутки — 30 мл/кг массы тела.

Рекомендуется употреблять эту жидкость в теплом виде или температурой 20 — 250 C. Холодная вода похудеть вам не поможет, так как замедляет процессы обмена веществ. Горячая же — напротив, метаболизм ускоряет.

Если вы начнете процесс похудения летом — будет намного легче. В жару расход жидкости высок, что позволит быстро выйти на необходимый объем.

Сколько пить воды и других жидкостей, чтобы похудеть? Ограничив объем тонизирующих и газированных напитков до 500 мл/сут, вы быстрее добьетесь успеха.

Алкогольные и газированные напитки обезвоживают организм, поэтому, лучше воздержаться от них. 300 мл воды в теплом виде частично компенсируют вред, нанесенный организму.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Научитесь отличать жажду от голода. Часто при сильном голоде помогает небольшой объем (стакан) воды.

Разгрузочный день, проведенный до начала питьевой диеты, ускорит обменные процессы, что положительно скажется на результатах.

Если вы склонны к отекам в утреннее время, пейте за несколько часов до сна.

По цвету и количеству выделяемой мочи можно определить состояние организма. Моча насыщенно-желтого цвета и в малом количестве говорит об обезвоживании, напротив, полностью прозрачная и в большом объеме — излишек жидкости.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Рекомендуем начинать день с 250 мл воды в теплом виде, что благотворно скажется на обменных процессах и состоянии органов пищеварительного тракта. Лимонная или апельсиновая долька улучшат вкус.

Большой объем жидкости (более 600 мл), принятый одномоментно, пользы не принесет.

Пейте маленькими глотками.

Соблюдайте интервал между приемом воды и пищи: за 30 мин. до еды или спустя полтора часа.

Не пейте насильно. Если не можете — сдвиньте график.

Через месяц необходимо сделать перерыв в обильном приеме жидкости, для профилактики нарушений мочевыделительной системы.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Данная методика расскажет вам как освободиться от метаболитов и похудеть с помощью воды. Имеется ряд положительных эффектов:

Выпитые пол-литра воды через 10 — 15 мин. ускоряют обмен веществ на 30% длительностью до получаса.

Когда вы замените соки и газировку из вашего рациона водой, вы снизите суточное количество потребляемых калорий.

Происходит снижение аппетита, за счет того что жидкость заполняет часть объема желудка, насыщение наступает быстрее.

Выводятся шлаки и токсины.

Эффект омоложения за счет восстановления гидробаланса кожи и тканей.

Нормализуется артериальное давление.

Улучшаются процессы пищеварения.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью воды, всем ли полезно употребление большого ее количества?

Если пить много воды, можно похудеть, однако перед началом диеты обратите внимание, что имеются противопоказания при:

заболеваниях почек или органов мочевыделения;

беременности и лактации.

Как похудеть на воде и не навредить организму

Советуем внимательно отнестись к выбору воды. Существуют всевозможные способы ее очистки и подготовки к употреблению, некоторые из них — не полезны.

Кипяченая. При кипячении гибнут микроорганизмы, осаждаются соли жесткости, испаряется хлор. Особой пользы от нее нет.

Фильтрованная. Существуют различные системы фильтрации: механическая, угольная, обратного осмоса. Главное условие — своевременная замена фильтрующих элементов. Существует мнение, что фильтры с обратным осмосом, наряду с фильтрацией микроорганизмов, деминерализуют воду, превращая ее в близкую по составу к дистиллированной. Встречаются фильтры с минерализатором, обогащающие состав минералами. Можно употреблять качественно очищенную воду, а недостаток элементов компенсировать стаканом минерализованной без газа в сутки.

Талая. Есть теория, что вода при заморозке меняет свою структуру и оказывает благотворное действие на организм.

Природная минеральная. Большое количество солей, содержащихся в ней, может оказать неблагоприятное влияние на почки. Рекомендовано курсовое применение при наличии показаний.

Родниковая и колодезная. Необходимо быть уверенным в ее качестве и соответствии источника санитарно-эпидемиологическим требованиям.

Дистиллированная. Не содержит в себе никаких минеральных веществ. Способна нанести вред организму, выводя микроэлементы и другие полезные вещества.

Бутилированная. Опять же — удостоверьтесь в соответствии источника предписанным гигиеническим нормам.

Источник: http://iwill.cool/ru/blog/skolko-pit-vody-v-den-chtoby-pokhudet/

Чтобы быстро похудеть: сколько воды нужно пить в день

«Водная» диета давно считается одним из наиболее эффективных методов снижения веса. Регулярное употребление жидкости помогает улучшить состояние вашего здоровья, способствует ускорению обмена веществ, выведению из организма различных токсинов и шлаков, а также снижает аппетит и помогает избежать переедания. Однако, желая сбросить лишний вес при помощи «водной» диеты, крайне важно знать, сколько воды пить нужно в день (чтобы похудеть), когда её употреблять и какой конкретно жидкости отдавать предпочтение.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Как правильно похудеть на воде

Худение на воде не является жёсткой диетой, подразумевающей строгие ограничения в пище. Суть данного метода борьбы с лишним весом заключается в том, что вы полноценно питаетесь, но, в то же время, ежедневно употребляете нужный объём воды. При этом, чтобы ускорить похудение, вам желательно отказаться от особо калорийных продуктов: жирного, мучного и сладкого.

Для того чтобы ответить на вопрос «сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?», вам следует произвести нехитрые расчёты. На каждый килограмм тела в сутки должно приходится примерно 30–40 мл жидкости. И если ваш вес составляет, например, 80 килограммов, то расчёт будет выглядеть следующим образом: 80×30 и получаем 2 400 мл. В итоге выходит, что человеку с весом в 80 кг нужно выпивать в сутки 2,4 литра воды. Помните, что в ряде случаев усиленный режим потребления жидкости может быть вам противопоказан, поэтому перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правила «водной диеты».

Ежедневно пить больше двух литров жидкости. Это нужно делать в течение двух—трёх недель. Затем необходимо перейти на стандартные нормы потребления воды: 1,5-2 литра в сутки (при этом ваше похудение продолжится).
Будет лучше, если вы не сами установите свою суточную норму потребления жидкости. Попросите профессионального диетолога определить, сколько пить воды, чтобы похудеть, в вашем случае.
Никогда не пейте за раз всю суточную норму жидкости. Употребляйте её дробно, в течение всего дня.
Всегда выпивайте 1–2 стакана воды перед едой. Примерно за 20-30 минут.
Воду надо пить маленькими глотками. Лучше всего через коктейльную соломинку.
Употребляйте жидкость комнатной температуры и не пейте кипяток или ледяную воду. Иногда можно пить горячую воду, но не часто.
Во время диеты желательно принимать витамины. Это нужно, чтобы поддержать худеющий организм.

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью употребления большого количества жидкости. Осталось определиться с тем, какую воду лучше пить для снижения веса. Чаще всего диетологи рекомендуют своим пациентам пить талую или минеральную воду без газа. При этом концентрация последней, должна быть достаточно слабой с минерализацией не выше чем 1 грамм на литр жидкости.

Кипяченая вода — не самый удачный вариант, так как она лишена не только вредных, но и полезных составляющих.

Как подготовить талую воду

Правильно подготовленная талая вода для похудения очень полезна, так как отличается не только высокой степенью очистки, но и более упорядоченной молекулярной структурой. Для того чтобы получить максимально полезный напиток, вам потребуется пластиковый контейнер, пищевая пленка и очищенная через фильтр вода. При этом пластиковая ёмкость должна быть ровной и не сужаться кверху.

Чтобы правильно подготовить талую воду для похудения, залейте обычную воду в пластиковую посуду, закройте полиэтиленовой пленкой и уберите в морозильную камеру холодильника примерно на 45–50 минут. За это время на поверхности образуется ледяная корка, которую нужно аккуратно снять и выкинуть, так как в ней сконцентрированы загрязняющие жидкость вещества.

После этого вновь поместите ёмкость в морозилку и дождитесь, пока практически все её содержимое превратится в лёд. Затем достаньте посуду и при помощи чистой спицы или другого подходящего инструмента сделайте отверстие, через которое можно будет слить оставшуюся незамерзшую воду. Сделав это, вы избавитесь от остатков вредных веществ в жидкости.

Возьмите получившийся лёд, поместите его в стеклянную ёмкость и оставьте размораживаться при комнатной температуре. Подготовленная таким образом талая вода для похудения не только хорошо очищена, но и очень полезна.

Донат — идеальная минеральная вода для похудения

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Высокоминерализованная вода Донат из словенских источников является очень полезным напитком. Благодаря своим свойствам она усиливает обмен веществ и кровообращение, улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению токсинов и желчи из организма и т. д. Именно поэтому её рекомендуется пить для похудения.

Однако, учитывая высокую минерализацию данной жидкости, в день желательно пить не более 500–700 миллилитров такой минералки. Оставшийся необходимый ежедневный объём жидкости должен приходиться на обычную, хорошо очищенную воду.

В случае наличия у вас хронических заболеваний уже лечащий врач должен определить, сколько можно пить воды в день в вашем случае. Что касается здоровых людей, то, как правило, им рекомендуется стандартная схема приёма минеральной воды «донат магний»: 200–300 мл перед завтраком и примерно 150–200 мл перед обедом и ужином.

Пить минералку надо исключительно натощак, за 20–25 минут до приёма пищи. При этом она должна быть комнатной температуры.

Универсальный рецепт воды Сасси

Разработчиком данного напитка является американский диетолог Синтия Сасси. Жидкость, приготовленная по её рецепту, сохраняет все стандартные полезные свойства воды, а также запускает и ускоряет механизм сжигания жиров в организме. Ограничений по употреблению данного напитка нет, и вы можете полностью заменить дневную порцию воды на жидкость, приготовленную по рецепту диетолога. Исключение составляют лишь те случаи, когда у людей наблюдается индивидуальная непереносимость составляющих.

Готовится вода Сасси для похудения достаточно просто. Чтобы сделать два литра напитка, вам понадобятся:

  • столовая ложка тертого корня имбиря (порошковая специя не подойдёт);
  • 10–15 листиков мяты;
  • 2 литра чистой питьевой воды;
  • лимон и огурец средних размеров (без кожуры).

Обратите внимание на то, что все ингредиенты должны быть свежими, не вялыми. Если же тот или иной компонент вызывает у вас аллергию — то просто исключите его из рецепта. Как приготовить воду Сасси для похудения.

  1. Натрите на мелкой тёрке нужное количество имбиря.
  2. Измельчите все оставшиеся ингредиенты при помощи тёрки, блендера или мясорубки и тщательно перемешайте, добавив имбирь.
  3. Налейте воду в стеклянную ёмкость, добавьте к ней получившуюся кашицу, накройте сосуд крышкой и поставьте на ночь в холодильник.
  4. Наутро процедите напиток и пейте его в течение дня.

В такой жидкости содержится множество эфирных масел, её нельзя оставлять открытой. Поэтому всегда плотно закрывайте кувшин с водой Сасси. И помните, что этот напиток должен быть свежим, поэтому готовьте его ежедневно, а не с запасом.

Источник: http://ktostroynee.ru/pitanie/skolko-vody-pit-nuzhno-den-chtoby-pohudet

Сколько нужно пить воды?

Сколько нужно пить воды?

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Мы неоднократно уже говорили о здоровом питании и сегодня хотим поговорить о не менее важном аспекте здорового образа жизни – это вода. Существует множество теорий о том, сколько нужно пить воды в сутки человеку. Кто-то говорит, что нужно 2-3 литра, другие утверждают, что все зависит от того, какой тип телосложения у человека, третьи высчитывают по формуле 30 мл. х 1 кг. веса тела или 100 мл. на каждые 100 гр. употребляемой пищи.

Сегодня мы откроем завесу тайны и узнаем, как стоит правильно употреблять данный продукт и как построить правильный питьевой режим для людей всех типов.

Человек в среднем состоит из 70% воды, именно поэтому для нормального функционирования организма нужно выпивать определенное количество воды каждый день. Это количество зависит как от возраста, так и от веса человека.

Вода растворяет питательные вещества в организме, доставляет их к клеткам, а также выводит шлаки.

Вывод такой: чем больше мы употребляем некачественной пищи, тем больше нужно пить воды. Как мы видим, она крайне необходима нам.

Для тех, кто не привык пить более 1 литра в день, мы рекомендуем добавлять необходимое количество постепенно, например, по 1 стакану каждую неделю. Выпивать много воды с непривычки сложно, но и насиловать организм тоже не надо. Да и вся выпитая жидкость, если резко это делать, все равно не усвоится.

Теперь о том, как это можно применить в распорядке дня:

Утром, по пути в ванную комнату для прохождения утренних процедур рекомендуется выпить стакан воды на пустой желудок, на обратном пути – второй стакан. По мере приготовления завтрака (около 10-15 минут) организм постепенно просыпается и становится готовым для полноценного завтрака. Если Вы хотите иметь правильный обмен веществ, необходимо выполнять эти простые вещи, а также после еды и вовремя не рекомендуется запивать пищу, это очевидные вещи, это должны все знать.

Вообще, рассчитать правильный объем воды на сутки для человека очень сложно, это зависит от множества факторов: характер работы, влажность и температура воздуха, количественный состав пищи, индивидуальные особенности организма и т.д. Какой-то определенной формулы для этого нет!

Пить нужно столько, сколько хочется, но не менее 2 литров в день.

Многие путают различные жидкости, которые у нас присутствуют в нынешней жизни: coca-cola, чай, кофе. Данные напитки не берутся в учет, поскольку это ошибочное, иногда даже опасное для здоровья заблуждение.

Многие просто забывают пить воду. Это не значит, что организму вода не нужна. Как правило, если человек не испытывает чувство жажды в течение дня, при том, что выпил он всего 0,5 литра воды, то скорее всего у него какие-то специфические заболевания. То есть, если мы испытываем стресс, повышенную нервозность, кровь приливает к лицу – это предпосылки обезвоженности организма.

Касаемо тренировочного процесса, то первый залог тренирующегося – никогда не начинать тренировку в обезвоженном состоянии. На ровне с кислородом, очень важно употреблять нужное количество воды.

Чем больше тренируемся, тем больше нужно правильно пить воду: до тренировки, во время и после.

Обезвоживание может снизить эффективность тренировки, а вода, напротив, выводит продукты распада жировых тканей из организма, является растворителем множества веществ, а также частично избавляет от молочной кислоты, от которой так болят мышцы.

Необходимость в воде главным образом проявляется в том, что наш организм должен охлаждаться, потому что в ходе тренировки кровообращение усиливается и температура тела повышается, мы потеем. Конечно, можно восстановить водно-солевой баланс и после тренировки, но специалисты рекомендуют не пренебрегать ей во время занятий. Нельзя не сказать о пользе воды для упругости и эластичности кожи.

Конечно, вода должна быть не газированной и не сладкой, поскольку данные напитки могут привести к коликам и вызвать вздутие живота, что негативно скажется на тренировочном процессе. Так же они увеличивают выработку ферментов, что увеличивает чувство голода. Это полезно при наборе массы, но не для желающих похудеть.

Источник: http://full-fit.com/skolko-nuzhno-pit-vody/

Можно ли похудеть с помощью воды: выбираем питьевой режим правильно

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Вполне реально похудеть с помощью воды, главное выбрать – правильный питьевой режим. Итак, каков счет того, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть , очистить вашу кожу или просто поддерживать свою фигуру?

Как выбрать правильный питьевой режим

Заметим, что правило «восемь на восемь» (восемь стаканов по восемь унций к 8 часам вечера) давно стало общим эмпирическим правилом,но в последнее время эти цифры были повышены. Рекомендуется превышать текущую предлагаемую сумму.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Сколько воды вы должны пить каждый день?

Все диетологи и специалисты рекомендуют употреблять минимум 8 стаканов воды в день.Однако лучше всего эту норма превысить. Старайтесь стремиться к 2,9 литрам воды ежедневно.

Также по многим правилам, следует, что нужно пить половину своего веса в унциях. Однако учтите, что эта также индивидуально и в конечном итоге зависит от вашего уровня активности и потери воды за сутки.

Заметим, что употребление воды крайне необходимо для обмена веществ. Нехватка воды в организме чревата нагрузкой на все важные органы, истощением энергию и повышает раздражительности.

Все эти факторы можно принять за голод, а те, кто обезвожен, будут стремиться получить пищу вместо воды. Все это грозит перееданием и лишними килограммами.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Необходимо пить достаточное количество воды. Это сразу даст вам больше энергии, поскольку органы тела, такие как мозг и сердце, будут получать топливо, и перестанете принимать голод за жажду. Увлажнение добавляет регулярности и выводит токсины и воспаление из организма.

Заметим, что организм у всех разный, и потребление воды также зависит от уровня нашей индивидуальной активности. В результате повседневной деятельности наши тела могут терять до трех-четырех литров в день. Чтобы похудеть, используйте воду для замены жидких напитков с высокой плотностью калорий.

Также рекомендуется несложный трюк с температурой. Смысл в том, что при употреблении холодной воды, нашим телам приходиться сильнее тратит энергию, чтобы поднять температуру, чтобы она соответствовала внутренней температуре нашего тела, прежде чем она может быть поглощена.

Именно этот процесс расходования энергии способствует усиленному похудению, когда мы пьем холодную воду. Кроме того, вода является частью всех клеток и она важна для оптимизации функций организма и метаболических путей.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Совет! Не употребляйте газированные напитки или напитки с искусственными подсластителями. Они вызывают тягу к ее и способствуют набору лишних килограмм. Замените их простой водой и в скором времени вы заметите результат.

Источник: http://vapeadept.ru/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-vody-vybiraem-pitevoj-rezhim-pravilno/

Сколько литров воды нужно пить чтобы похудеть? Простой и безопасный способ сбросить лишние килограммы

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждая женщина, да и многие мужчины, хоть раз в жизни задумывались о том, как скинуть лишние килограммы. В таком вопросе стоит задуматься не только о количестве съеденных калорий в день, но и о том, сколько литров воды нужно пить, чтобы похудеть?

Как вода помогает похудеть?

Сколько нужно пить воды чтобы похудетьЭтот факт доказан многочисленными исследованиями. Последнее довольно масштабное исследование университета Стэндфорд, задействовало много людей с избыточным весом. В их жизни изменился лишь питьевой режим.

Он увеличился в среднем вдвое. Спустя какое-то время все люди скинули от 2 до 5 килограммов. Как же связано похудение и количество потребляемой жидкости?

Во-первых, вода увеличивает скорость метаболизма и, соответственно, расход калорий. Во-вторых, вода уменьшает аппетит и препятствует жировым отложениям. В-третьих, если вы пьете исключительно воду и контролируете потребление других более калорийных напитков, то в среднем вы употребляете на 200 килокалорий в день меньше. Как результат, вода снижает количество калорий.

Какую воду пить?

Уже много лет идут споры о том, кипятить или не кипятить воду. Конечно, в этом вопросе существуют два лагеря. С одной стороны, при кипячении воды мы избавляемся от хлора и ненужных примесей. С другой стороны, во время кипячения вода теряет 70% полезных веществ, содержащихся в ней.

Чтобы найти нейтралитет, ученые утверждают, что не следует кипятить воду больше 10 минут, для сохранения как можно большего количества ее полезных свойств.

Однако все диетологи сходятся во мнение о том, что кипяченая вода – «мертвая» вода. Полезные свойства сырой воды не могут стоять на одном уровне с небольшим количеством ненужных примесей.

Сколько нужно пить воды чтобы похудетьВы можете просто воспользоваться фильтром, который послужит вам верным помощником в том, чтобы получать чистую воду. Или купить бутилированную воду

Если у вас есть доступ к родниковой воде, то вы счастливый человек.

Она считается самой «живой». В ней все прекрасно сбалансировано. К сожалению, экологическая ситуация в наши дни весьма плачевна. Поэтому стоит доверять только проверенным источникам. Более того родниковую воду рекомендуется хранить не больше десяти дней, так как после все полезные свойства начинают разрушаться.

Какова же норма потребляемой жидкости?

Хочется отметить, что, когда мы говорим о нужном количестве жидкости в день, то речь идет именно о воде, чистой воде. В период сбрасывания лишнего веса рекомендуется забыть о других напитках, таких как соки, кофе, газированная вода и т.д. Пользы они точно не принесут.

Итак, большинство диетологов сходятся во мнении, что средняя суточная норма для взрослого человека составляет два литра.

Сколько нужно пить воды чтобы похудетьЕсли же рассчитывать более точно, то требуется 30 миллилитров на килограмм веса. Соответственно, если ваш вес составляет 75 килограмм, то ваша суточная норма – 2,25 литров.

Не стоит превышать необходимое количество для вас. Также если у вас есть проблемы с почками и мочевыделительной системой, то следует проконсультироваться с врачом по этому вопросу.

Как пить, чтобы похудеть?

Давайте поговорим о главных правилах потребления жидкости, которые поспособствуют снижению веса.

  1. Не забывайте о бокале воды натощак с утра. Это запустить ваш организм в работу и подготовит вас к употреблению пищи.
  2. Выпевайте стакан воды за 20-30 минут до еды. Постарайтесь воздержаться от жидкости во время приема пищи. Так это только затрудняет пищеварение. Пейте через час-полтора после еды.
  3. Вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода задерживается в желудке пока не нагреется.
  4. Постарайтесь, обратить питье в привычку и не забывать про это. Если в первое время вы испытываете трудности с этим, то можете скачать специальное приложение на телефон, которое будет напоминать вам про это.
  5. Старайтесь выпить большую часть воды до 6 часов вечера, чтобы избежать возможных отеков.
  6. Если вам тяжело пить пустую воду, вы можете добавить дольку лимона. Также можно немного порезать имбиря. Кстати он считается эффективным жиросжигающим средством.

Интересный рецепт

Сколько нужно пить воды чтобы похудетьИзвестный американский диетолог Синтия Сасс изобрела действительно чудодейственный напиток для похудения.

Он так и называется «Sassy Water». Этот напиток основывается на воде.

Помимо жиросжигающего эффекта, он обладает и другими полезными свойствами: ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость из организма, успокаивает пищеварительный тракт. Что вам потребуется:

  • 2 литра воды;
  • 1 чайная ложка мелко натертого имбиря;
  • 1 огурец среднего размера;
  • 1 лимон среднего размера;
  • 10 листьев мяты.

Чистим огурец от кожуры и нарезаем тонкими кружочками. Также кольцами нарезаем лимон. Складываем в емкость. Добавляем имбирь и мяту. Все заливаем водой. Даем настояться воде ночь (желательно в холодильнике). Данное количество рассчитано на сутки.

Диетолог предлагает пить такой напиток четыре дня подряд в начале диеты. Он послужит отличным стартом в дороге к снижению веса.

Сколько нужно пить воды чтобы похудетьТеперь постарайтесь вывести для себя верную формулу о том, сколько литров воды нужно пить, чтобы похудеть и придерживайтесь правильного питьевого режима и, конечно не забывайте о правильном питании и подходящей физической активности.

Если вы со мной, то позже делитесь своими результатами и секретами в комментариях. На этом я прощаюсь с вами, друзья. До скорого!

Источник: http://familystr.com/zdorove/voda/skolko-litrov-vody-nuzhno-pit-chtoby-pohudet/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector