Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш весглавные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

  • По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
  • Провожайте и забирайте детей из школы.
  • Не используйте лифт и эскалатор.
  • Дольше гуляйте с собакой.

Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте:

  • брать с собой друга,
  • слушать любимую музыку и интересные аудиокниги,
  • гулять в разных местах, выбирать новые маршруты.
  • В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

    Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

    Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

    До 70 шаг./мин.
    На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

    71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
    Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
    Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.

    111−130 шаг./мин.
    Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

    Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/skolko-nuzhno-hodit-kazhdyj-den-chtoby-pohudet-1527065/

    Сколько нужно ходить пешком каждый день, чтобы похудеть?

    Чтобы сбросить лишний вес, необязательно проводить несколько часов в тренажерном зале. Похудеть можно, ежедневно проходя достаточное расстояние пешком. Ведь прогулки не только поднимают настроение, но и улучшают состояние здоровья. Как и другие виды кардиотренировок, ходьба способствует сжиганию жира и укреплению сердечно-сосудистой системы. Но чтобы вес уходил, ходить нужно в достаточно быстром темпе.

    ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

    Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

    Для подсчета шагов желательно приобрести специальный шагомер. Стоит такое устройство совсем недорого. Также можно купить фитнес-браслет, который будет показывать количество сделанных шагов, потраченных калорий, пройденное расстояние и пульс.

    Ходить пешком очень полезно для здоровья. Обычная ходьба дает такие преимущества:

    • снижается риск возникновения диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы;
    • укрепляются кости и связки;
    • происходит очищение сосудов от холестерина;
    • повышается выносливость;
    • подтягиваются мышцы.

    Девушки особенно любят прогулки за то, что во время них есть возможность скинуть лишний вес. При этом можно дышать свежим воздухом и насыщать организм кислородом. К тому же ходьба в отличие от бега практически не нагружает коленные суставы.

    Чтобы вычислить, какое расстояние нужно проходить пешком каждый день, необходимо рассчитать количество калорий, которое будет потрачено за тренировку.

    Длина шага взрослого человека в среднем составляет 0,6 – 0,8 м. То есть 1 км состоит примерно из 1200–1600 шагов. Чтобы сделать 10000 шагов, как рекомендуют многие источники, необходимо пройти 6–8 км. Но эти цифры условны. Возможно, для похудения будет достаточно провести пешую прогулку на 5 километров. Конкретное расстояние будет зависеть от скорости и количества потраченных калорий.

    Стоит учесть, что жир начинает сжигаться только спустя 40 минут непрерывной ходьбы в довольно быстром темпе. До этого времени в качестве источника энергии используется гликоген. Это углеводный запас, который остается в организме после еды.

    Чтобы сразу начал «гореть» именно жир, можно ходить с утра натощак. Но такие нагрузки — большой стресс для организма, поэтому постоянно так делать нельзя.

    В таблице приведены данные о сжигании калорий за час ходьбы для людей с разным весом (в ккал).

    Вес Скорость
    3 км/ч 4 км/ч 5 км/ч 6 км/ч 7 км/ч 8 км/ч 9 км/ч
    50 кг 126 160 184 217 291 374 480
    55 кг 138 177 202 238 321 410 530
    60 кг 150 192 221 262 351 449 577
    65 кг 163 209 239 283 379 487 625
    70 кг 175 224 258 304 409 523 674
    75 кг 187 240 276 326 439 562 722
    80 кг 201 257 296 349 467 598 769
    85 кг 213 272 312 369 496 636 818
    90 кг 226 288 331 392 526 673 866

    Таким образом, человек весом 65 кг за час ходьбы со средней скоростью 5 км/ч потратит 239 ккал. Но чтобы похудение проходило быстрее и сердечно-сосудистая система укреплялась, стоит ходить со скоростью 6–7 км/ч.

    Теперь нужно рассчитать норму калорий в день, которая необходима для обеспечения нормального функционирования организма и поддержания веса на прежнем уровне. Требуемая суточная калорийность в ккал для мужчин и женщин по весовым категориям представлена в таблице.

    Группы людей Масса тела
    45 кг 50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг 75 кг 80 кг 85 кг
    Мужчины (18–35 лет) 2000 2200 2400 2550 2700 2900 3100 3250 3300
    Женщины (18–35 лет) 1700 1850 2000 2150 2300 2400 2500 2700 2800
    Мужчины (35–55 лет) 1800 1950 2150 2300 2400 2600 2800 2950 3100
    Женщины (35–55 лет) 1500 1650 1750 1950 2050 2150 2300 2500 2700
    Мужчины (55–75 лет) 1450 1650 1850 1950 2050 2200 2400 2500 2600
    Женщины (55–75 лет) 1300 1400 1550 1650 1800 1850 1950 2050 2100

    Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Исходя из этого нужно рассчитать калорийность своего суточного рациона и необходимое расстояние, скорость и время ходьбы.

    Нельзя урезать калорийность больше чем на 20%. Поначалу вес будет уходить очень быстро, но вскоре организм «привыкнет», и обмен веществ замедлится.

    По отзывам, с помощью ходьбы можно похудеть в среднем на 1 килограмм за неделю. То есть за месяц уйдет около 4 кг. Некоторым удается скинуть и 10 кг за пару месяцев. Главное — регулярно проводить тренировки. Один-два дня в неделю можно сделать выходными.

    Источник: http://nadietu.net/weight-loss/training/skolko-shagov-v-den-dolzhen-proxodit-chelovek-chtoby-poxudet.html

    Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

    Как сбросить вес и вернуть форму с помощью пеших прогулок

    Пешие прогулки – самый простой и доступный большинству вид физической активности. Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса, сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.

    На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. Сработает так называемый «симптом новичка». А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше — час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок. Хотя обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками: силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т.д.

    Несколько правил

    Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.

    Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп.

    Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т.д.) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок. Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов. На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.

    Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» — все это отговорки для лентяев. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза.

    Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины).

    Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.

    Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот. Дыхание не должно сбиваться. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). При появлении одышки нужно снизить темп. И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.

    И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня. Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.

    Хёрст Шкулёв Паблишинг

    Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

    Источник: http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/skolko-nujno-hodit-peshkom-v-den-chtobyi-pohudet/

    сколько км в день нужно ходить, чтобы похудеть?

    могу сказать точно, чтобы вы не делали вы не похудеете — так как вы пьете гормональные таблетки для того чтобы забеременеть, а от них все набирают вес от 10 и дальше. Так что какая у вас цель забеременеть или похудеть?

    автор, похудеете, глупости это все. Просто Вам нужно смириться с тем, что это произойдет не так быстро и нужно будет приложить больше усилий (в разумных пределах, конечно). А руки опускать не нужно, это самое простое. Сами посудите, курить бросили, для организма это своеобразный стресс, нужно время перестроиться, гормоны опять таки. Моя дочь тоже на гормонах 2 года, первый год поравлялась заметно, но ограничивала себя и ничего, теперь организм адаптировался, легче стало за весом следить. Так что все будет ок 🙂

    Каллории сжигаются после получаса тренировки вообще,то что вы делаете мало.Советую вам дождаться потепления.

    насколько я понимаю, автор ходит не меньше часа.

    [quote=»Гость»]Сжигать надо меньше, чем потребляете. quote]

    наверное имелось ввиду БОЛЬШЕ?

    тут либо дело в гормонах, либо резком отказе от курения, либо питание нужно пересматривать. По поводу питания лучше опишите свой дневной рацион, т.к. понятие «не переедаю» ни о чем не говорит. Кто-то и после 5 пирожных не считает, что переел. Меня смущает, тот факт, что вес Вы набрали именно после того, как бросили курить. Ох, девченки, создаете себе проблемы с этим куревом. Не сочтите за нотацию. Просто жалко очень, когда вот так себе добровольно здоровье портят. У самой дочь большая, переживаю чтоб не начала курить.
    с утра стакан кефира и чернослив (10-12 шт), отруби.
    обед тарелка куринного супа со сметаной и кусочком хлеба. Чай б/сахара
    перекус гранат
    ужин чернослив (10-12 шт), кефир.
    На ночь, если жуткое чувство голода, выпиваю чай б/сахара.

    В обед я могу позволить себе, например, горшочек или куринную грудку с овощами. также обожаю рыбу, иногда покупаю камбалу вяленную, селедку соленую, пеляю копчную или вяленную, по шт 2 ем.

    А касательно курения — попала в курящую компанию и не поняла, как меня затянуло. А вне компании вроде и курить не хотелось. Так что решила прекратить пока общение с компанией курильщиков.

    Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4034089/

    Ходьба для похудения или 10 000 шагов в день

    Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.

    Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.

    Как же похудеть с помощью ходьбы?

    Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.

    Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.

    Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

    Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

    Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.

    Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.

    Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.

    Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут – в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.

    Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

    Важно соблюдать правильное питание и ходьбу

    Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.

    Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий, в этом вам поможет наш сайт. Также ведите подсчет потраченных калорий. «Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал. Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

    Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

    Ходьба для профилактики заболеваний

    Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности.

    Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.

    Источник: http://www.calorizator.ru/article/exercise/10000

    Сколько ходить, Чтобы похудеть

    Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

    • Сколько ходить, Чтобы похудеть
    • Сколько нужно бегать, Чтобы похудеть
    • Как заниматься скандинавской ходьбой для похудения

    Доказано, что три или четыре тысячи шагов в день помогают держать вес на нужном уровне, а вот восемь или десять тысяч ежедневных шагов способствуют скорейшему похудению. Самое главное при этом – понимать, что расход энергии должен быть всегда выше, чем потребление.

    Сколько нужно ходить?

    В идеале каждый день нужно немного увеличивать время прогулок на несколько минут. Две-три недели – и вы обнаружите, что прогулки стали неотъемлемой частью вашей жизни. Не останавливайтесь и довольно скоро похудеете.

    Если есть возможность, ходите на работу пешком. Ну а если позволяет время, прогуливайтесь вечерами, хотя бы немного. Это, кстати, улучшит качество вашего сна, что тоже косвенно поможет бороться с лишним весом.

    Чтобы добиться максимального эффекта, не начинайте прогулку в быстром темпе. Для начала просто гуляйте, наслаждайтесь атмосферой и свежим воздухом, затем можно увеличить темп ходьбы, а в конце пути снова его снизить, позволяя организму вернуться в норму.
    Прогулки должны приносить вам радость. Не надо направляться на прогулку, как на каторгу, от этого сильно снижается эффект мероприятия. Просто радуйтесь прогулке, не изматывайте организм. Ходите по разным маршрутам, старайтесь разнообразить прогулки. Выбирайте для прогулок ходьбу по холмистой местности, если у вас не очень много лишних килограмм. Делайте ежедневные фотографии во время прогулок. Ими можно похвастаться в социальных сетях. К тому же, это отличный вариант вести личный счет успехам.

    Найдите единомышленника, совместные прогулки приятней и проще. А эффект от них столь же потрясающий.

    Дайте себе установку, что прогулки сжигают ваши жировые наслоения. Представляйте это в голове. Доказано, что подобные практики делают любые упражнения более эффективными.

    Постарайтесь не сутулиться, прямая спина при продолжительной прогулке гарантирует отсутствие болей в спине.

    Контролируйте ритм своей походки, не надо себя загонять. Контролем может выступать разговор во время ходьбы. Даже, если вы гуляете в одиночестве, попробуйте проговорить несколько длинных фраз во время прогулки. Затруднение дыхания говорит о том, что нужно хотя бы немного снизить темп.

    Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-822410-skolko-hodit-chtoby-pohudet

    Сколько ходить в день, чтобы похудеть? Секреты самого доступного способа похудения

    Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

    Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом человека. Но не все знают, что с ее помощью можно еще и улучшить свою физическую форму. Вот и поговорим сегодня о том, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, и как именно это делать. А для начала разберемся в пользе ходьбы для нашего организма.

    Чем полезна ходьба

    Во время ходьбы задействуется все тело, а не только ее нижняя часть, как думают многие. Ее пользу нельзя недооценивать:

    1. Благодаря ходьбе происходит массаж и укрепление суставов и позвонков, тем самым улучшается осанка, а все внутренние органы занимают правильные позиции.
    2. При быстрой ходьбе происходит активное насыщение кислородом тканей с одновременным выходом вредных веществ (именно поэтому ходьба помогает при целлюлите).
    3. Ходьба – это профилактика сердечных и сосудистых заболеваний.
    4. Нормализуется давление и уровень холестерина.
    5. Есть сведения, что даже онкологические недуги и остеопороз приостанавливают свое развитие при регулярных и частых прогулках пешком.

    Даже если вы абсолютно здоровы, чтобы оставаться таковым до глубокой старости, стоит ежедневно проходить по несколько километров на свежем воздухе. И, конечно же, ходьба полезна для похудения.

    Сколько и как ходить для похудения

    Главное условие ходьбы, направленной на сброс веса – темп. Он должен быть не прогулочный, а такой, как — будто вы боитесь опоздать на последний автобус. То есть, в среднем, это скорость около 7 км/ч. И таким образом вам нужно будет двигаться не меньше получаса.

    При таких регулярных нагрузках даже без дополнительных силовых упражнений вы сможете потерять за месяц до 5 кг. Но это относится только к тем, кто впервые встал на путь здорового образа жизни, и чье тело никогда ранее не знало о каких-либо физических нагрузках.

    Скорость ходьбы

    Чтобы запустились процессы сжигания жира, необходимо добиться определенного сердечного ритма и активного потоотделения. Скорость для ходьбы измеряется шагами, а его длина у каждого из нас разная, поэтому км здесь особой роли не играют. Для определения необходимой нагрузки, пользуйтесь следующими параметрами:

    • Очень медленно – 60 шагов/минуту;
    • Медленно – 80 ш/мин.;
    • Средний темп – 110;
    • Быстро – 130;
    • Очень быстро – 140 и более ш/мин.

    Таких показателей можно достичь и шагая на месте – это тоже поможет похудеть.

    Пульс при ходьбе

    Теперь о пульсе – 220 минус возраст и минус 50. Ваш сердечный ритм во время ходьбы не должен превышать получившегося показателя.

    При появлении одышки сразу сбавляйте темп.

    Количество шагов

    Британским департаментом здравоохранения было выдвинуто заявление о том, что нужно ежедневно проходить не менее 10 000 шагов. И в этой цифре нет ничего страшного – они легко набираются за полтора часа времени.

    Как часто ходить

    Ходить нужно от 3 до 5 раз в неделю регулярно, не делая себе послаблений. И, как всегда, придется пересмотреть свое питание, перейдя на низкокалорийные и, главное, полезные продукты, о чем подробней я расскажу дальше. Только так вы сможете за неделю похудеть на 1 кг – 2.

    Советы для эффективных тренировок

    Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

    • Не экономьте на обуви – это залог здоровья ваших суставов и позвоночника. Одежду выбирайте удобную и комфортную, соответствующую погодным условиям.
    • Правильно дышите – вдох через нос, выдох ртом.
    • Шагайте перекатом с пятки на носок с прямой спиной, расправленными плечами и приподнятым подбородком.
    • Руки согнуты в локтях, их движение происходит вдоль тела вперед-назад под противоположную ногу (правая рука – левая нога).
    • Лучшее время для тренировок для похудения – утренние часы на голодный желудок. Именно в этот период наиболее успешно сжигаются лишние жировые запасы.
    • Забудьте о лифтах – подъем на свой этаж только пешком. И маршрут для ходьбы желательно выбирать с горками маленькими и большими.
    • Ходить регулярно вы привыкнете буквально через пару недель – выдержав этот срок, вам уже не придется себя заставлять выходить на прогулку.
    • Если у вас нет возможности за один раз пройти положенные 10 000 шагов, то их можно разбить на несколько отрезков в течение дня.
    • Новичкам не стоит сразу же проходить такое количество шагов – начните с малого, прислушивайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте нагрузку, доведя до необходимой.
    • Если вам не комфортно ходить по улице, вы можете посещать фитнес – зал и тренироваться на беговой дорожке. Такой вариант хорош тем, что вы будете всегда под наблюдением инструктора и сможете видеть количество пройденных шагов с получаемой нагрузкой.
    • Дополнительно занимайтесь силовыми упражнениями с проработкой основных мышечных групп (верхний плечевой пояс, спина, пресс и ноги с ягодицами) – это поможет быстрее, а главное качественнее похудеть. Не забывайте перед тренировкой и после делать растяжку.
    • Помимо основных тренировок не ленитесь больше ходить пешком в течение дня – на работу, в магазин, за ребенком в садик и так далее.
    • Для точного определения нагрузки приобретите шагомер. О его удобстве во время тренировки свидетельствуют многочисленные отзывы.

    Питание

    Вы не сможете добиться желаемых результатов, если не станете рационально питаться. А это значит исключение из рациона вредных продуктов – фаст-фудов, сдобы, сладостей, колбасных изделий и полуфабрикатов, а также сладкой газировки.

    Перед тренировкой последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа. Этот же временной промежуток нужно выдержать и после занятий.

    Делайте упор на белковую пищу и клетчатку:

    • Мясо и рыба нежирных сортов в отварном или тушеном виде;
    • Отварные или свежие яйца;
    • Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты;
    • Овощи в свежем виде или в салатах с добавлением любых растительных масел и фрукты.

    Углеводы употребляйте только полезные – цельно зерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и различные крупы, сваренные на воде.

    Выполняя все эти несложные правила питания для похудения, вы заставите свой организм даже спустя несколько часов расходовать калории в ускоренном режиме. И не игнорируйте врачей – посетите специалиста до начала тренировок, особенно если вы никогда раньше не прибегали к интенсивным физическим нагрузкам и ничем подобным не занимались.

    Получайте удовольствие от активного образа жизни, и очень скоро вы будете любоваться своим отражением в зеркале. До новых встреч!

    Подписывайтесь на лучшие статьи блога (это можно сделать в форме под статей) и приглашайте к нам друзей в социальных сетях.

    Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

    Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/skolko-nado-xodit-v-den-chtoby-poxudet.html

    Сколько необходимо проходить шагов в день, чтобы похудеть?

    Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Точная цифра зависит от веса, возраста, уровня физической нагрузки. Важно не только количество шагов, но и техника. Скорость должна составлять не менее 5 км/час. Важна и регулярность ходьбы — для похудения требуются ежедневные нагрузки. Добиться результата быстрее можно при комплексном подходе, включающем другие виды физической нагрузки.

    В среднем человек проходит около 5000 — 6000 шагов в день. Все зависит от его телосложения, рода деятельности, места жительства и так далее. Рекомендуемая норма (количество, необходимое для поддержания веса), в зависимости от возраста, составляет:

    Возраст Норма (кол-во шагов)
    8-10 лет 12-16 тысяч
    10-20 лет 11-12 тысяч
    20-40 лет 7-13 тысяч
    После 40 и до 50 7-10 тысяч
    От 50 до 70 лет 6-8,5 тысяч
    Взрослые люди с ограниченными возможностями 3,5-6 тысяч

    Задача «пройти в день 10000 шагов» была впервые поставлена в программе японского шагомера. На тот момент научных исследований, которые бы подтвердили необходимость прохождения такого количества, не было.

    Позже экспериментально определили количество шагов, совершаемое в день, в зависимости от уровня двигательной активности:

    Уровень активности Описание Количество шагов, которые проходит человек
    Сидячий образ жизни Двигательная активность минимальная Менее 5 тыс. шагов
    Низкая активность Трудовая деятельность без силовых тренировок. Большинство граждан находится в этой категории От 5 до 7,5 тыс. шагов
    Средняя активность Распорядок дня включает в себя упражнения или ходьбу. Возможно, человек занимается деятельностью, которая предполагает длительные прогулки пешком От 7,5 до 10 тыс. шагов
    Активный образ жизни К этой категории относятся люди, которые ежедневно занимаются и поставили себе задачу снизить вес От 10 до 12,5 тыс. шагов
    Высокая активность Распорядок дня включает высокие физические нагрузки. Чаще такого режима придерживаются профессиональные спортсмены Более 12,5 тыс. шагов в день

    Если для женщин усредненная норма составляет 10 тыс. шагов, то для мужчин она сокращается до 8,5-9 тыс., так как они расходуют на 10-15% килокалорий больше. Это связано с более развитой мускулатурой.

    Для вычисления количества шагов и километров, которое требуется проходить в день, чтобы похудеть, необходимо знать текущий вес и желаемый, рост, калорийность съедаемой пищи и базовую (которая расходуется организмом при полном отсутствии физических нагрузок).

    При пешей прогулке за час, в зависимости от веса, сжигается следующее количество калорий:

    Скорость (км/час) Количество калорий (ккал), сжигаемое за час
    90 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50
    4 300 288 257 224 192
    5 415 431 292 258 221
    6 435 392 349 334 262

    Данная таблица не учитывает показатели возраста. Чем человек старше, тем меньше у него расходуется калорий, поэтому лишний вес теряется тяжелее.

    Жир имеет энергетическую ценность 9000 ккал/кг. Но человек не может исключительно состоять из жировой массы, в составе потерянного веса будут мышцы и часть воды, поэтому для расчета берется цифра 7700.

    Средний шаг составляет приблизительно 07-08 м, в этом случае километр равняется 1250 шагам. Если пройти без спешки на работу, то достигаются такие показатели:

    • за 1 час преодолевается расстояние около 5-6 км;
    • при 10000 шагов преодолевается расстояние 8 км;
    • 2000 шагов можно пройти за 15 минут.

    Эти цифры усредненные, точные показатели зависят от ширины шага.

    Для подсчета количества шагов удобно использовать шагомер, чтобы не делать расчеты вручную.

    Источник: http://tonustela.net/training/cardio/shagi.html

    Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

    Сообщение Линара » 23 мар 2019, 13:47

    Наверное, напишу банальную истину, то, что знает каждый человек — без движения мы обрастаем жиром . Даже если питаться правильно, а давайте признаемся честно — мало кто из нас вот прямо со сто процентной гарантией ведет здоровое питание, все равно движение нужно.

    Плюсов ходьбы много. Укрепляет и мышцы и кости, насыщает организм кислородом, увеличивается физическая выносливость, да и в целом улучшается самочувствие.

    Минусов ходьбы нет вообще. Не то что молодые люди обязаны двигаться, даже пожилые и то стараются хотя бы час на улице побыть, погулять.

    Теперь о том, сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть . Для каждого индивидуума это будет своя конкретная цифра. Если человек весит больше 100 кг, он физически не сможет пройти то расстояние и с такой скоростью, сколько пройдет человек весом в 70 кг.

    Самый оптимальный вариант ходьбы — час по времени . При условии, что это будет не медленный прогулочный шаг, а скорость около 3-4 км в час. Но опять же, нужно ориентироваться по своему самочувствию. Если вы задыхаетесь, мучает одышка — снижайте темп, но увеличивайте время ходьбы.

    В среднем, человек должен за день сделать 10000 (десять тысяч) шагов . Очень помогает узнавать свой «шагопуть» специальный фитнес-браслет. Достаточно лишь не снимать его с руки. Ведь в общий зачет идет не только то, что вы пройдете по улице, а и дома можно легко «находить» половину от нужного количества. Домохозяйки почему-то уверены, что дома нельзя много двигаться. Это заблуждение. Браслет показывает, что во время готовки, уборки и других домашних дел, тратится приличное количество калорий. А уж поход в два-три магазина — это минимум 5000 шагов.

    Определить сколько надо проходить в день, чтобы вес уменьшался очень просто. Шагомер и весы — вот и все что нужно. Если вы замечаете, что от 6000 шагов вы не поправляетесь, но и не худеете, то количество увеличивается. Если весы показывают хотя бы минимальный отвес в 200 гр при шагах в 9000, то значит вы на правильном пути. Увеличиваем шаги — уменьшаем вес.

    Советы — «набрать шаги» довольно просто :

    1) Живете в этажном доме — забудьте про лифт. Пешочком и вниз и вверх.

    2) Если живете рядом с остановкой транспорта, то выходите за одну-две остановки и идите пешком.

    3) Машина, конечно в современном мире подспорье, но и увеличитель жировых запасов. Если ехать нужно не далеко, не тратьте деньги на бензин, а бесплатно насыщайте организм кислородом.

    Для самых ленивых существует ходьба на месте. Даже из дома выходить не надо. Просто делайте шаги и это идет в общий зачет.

    Источник: http://www.slimrussia.ru/viewtopic.php?t=21189

    Секрет потери веса или сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

    Гулять непрерывно в течение 30 минут или больше, лучше средство для сжигания жира. Ходьба в быстром темпе, преодолевая расстояние в 1.5-2 км или 2.5- 3.3 км в 30 минут, сжигает жир.

    Ходьба 5 дней в неделю в течение как минимум получаса помогает сжечь лишние от 1000 до 3000 калорий в неделю и повысить свой обмен веществ каждый день.

    Сколько нужно ходить в день, чтобы потерять в весе

    Тренировки от 30 до 60 минут на 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений рекомендуются для худения. Используйте целевой калькулятор сердечного ритма (есть бесплатные онлайн сервисы), чтобы найти правильный сердечный ритм, который меняется в зависимости от возраста.

    Есть также примерная формула: Мужчины = 220 минус возраст, женщины = 226 минус возраст.

    Т.е. для женщины 25 лет значение МЧСС равно 201 и для ощутимого результата нужна нагрузка на 120 ударов в минуту

    Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

    Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

    Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

    С чего начать

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    Как быстро и эффективно похудеть с пищевой пленкой

    Как похудеть летом или в любое другое время. Начинайте с прогулки в легком темпе в течение 5-10 минут. Остановитесь и сделайте несколько упражнений на растяжку.

    Мы начинаем сверху, чтобы ослабить напряжение в шее, так что вы сможете иметь хорошее положение головы и осанку при ходьбе.

    Не забывайте, ваши движения должны быть плавными. Сделайте 5-10 повторов различных поворотов головы.

    • Махи ногами и «застывающие шаги» разогреют мышцы бедер и ног.
    • Приседания и прочие упражнения на нагрузку коленей.
    • Отжимания от стены.
    • Те же отжимания с одновременными неглубокими приседаниями на одну ногу.
    • Имитация ходьбы, прыжков на месте.
    • Махи ногами в стороны.

    Далее идет прогулка в бодром темпе, отвечающая на вопрос сколько нужно ходить в день, чтобы снизить вес, длительностью от 30 до 60 минут. Замедляем темп в течение 5 минут, не прекращайте бега. Заканчиваем так же, как начинали – легкой растяжкой. Для более длительных прогулок используйте 30-60% частоты сердечных сокращений, чтобы завершить 90 или 120 минут в комфортном для вас темпе.

    Сколько нужно ходить чтобы сжечь вес или максимизируем темп 30-минутной ходьбы

    Зачем ходить в течение 30 минут? Органы здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба.

    Чтобы получить хороший результат быстрой ходьбы, лучше всего переодеться в спортивную обувь. Легкий обед после прогулки будет питать ваши мышцы, чтобы они могли восстановиться и стать сильнее.

    Используйте калькулятор ЧСС, найдите ваши цифры и ваш пульс после 10 минут ходьбы, чтобы проверить его. Научитесь узнавать этот диапазон по ощущениям – вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но еще в состоянии говорить.

    Хождение по лестнице может увеличить сжигание калорий во время пешей тренировки.

    Сколько ходить в день – методы мотивации

    Как похудеть легко и быстро, если ваш график не позволяет упражняться непрерывно в течение 30 минут, разбейте его на прогулки два раза или три раза в день на более короткие периоды, по крайней мере, 10 минут в быстром темпе.

    Всегда разогревайтесь в течение 5 минут в легком темпе независимо от того, какую дистанцию будете преодолевать.

    Для достижения ощутимых результатов нужно отдавать ходьбе 10-15 часов в неделю. Если вы почувствуете сильную усталость, возьмите отгул. Но обязательно вернитесь к ходьбе на следующий день.

    Видео рекомендации экспертов

    Источник: http://dietadvice.ru/sekret-poteri-vesa-ili-skolko-nuzhno-hodit-chtoby-pohudet/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector