Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Способы, которые рекомендуют эксперты

Есть меньше, двигаться больше — кажется, если соблюдать эти правила, килограммы растворятся сами собой. Но опытных худеющих этим не проведешь. От диеты к диете метаболизм меняется, из года в год организм засоряется, кишечник ослабевает, желудок портится, однако это в учет никто не берет.

Мы подготовили девять советов от диетолога, позволяющих завести ваш организм заново и увеличить отдачу от диеты так, что вы увидите первые ощутимые результаты уже через неделю.

Советует Ирина Попова, заведующая консультативно-диагностическим отделением австрийского центра здоровья Verba Mayr, врач-диетолог, врач-терапевт, Майер-терапевт, врач-рефлексотерапевт.

Следует пройти детокс-программу

Процесс снижения веса желательно начинать с очищения организма. Это можно сравнить с генеральной уборкой в вашей квартире. Для этих целей как нельзя лучше подходят программы детокса австрийского врача, гастроэнтеролога, терапевта Ф. К. Майера. Эта система мягкого очищения, основанная на физиологических процессах нашего организма, ускорит метаболизм, «успокоит» инсулин, запустит процесс липолиза и др. Полный курс оздоровления по Майеру рассчитан на 21 день, можно разделить на период очищения в клинике и выполнение врачебных рекомендаций дома. Согласно принципам доктора Майера, организм здоров, когда здоров его кишечник, а его оздоровление надо начинать с очищения. Прием раствора английской соли только под наблюдением доктора позволит физиологично очистить ваш кишечник.

Необходимо регулярно делать массаж кишечника

Для улучшения процессов кровообращения и лимфодренажа органов брюшной полости утром натощак, прежде чем встать с кровати, делайте самомассаж живота в течение 5 минут. Проводите круговые поглаживающие движения ладонью с легким нажимом по часовой стрелке по ходу толстого кишечника, чередуя их с диафрагмальным дыханием, делая медленный глубокий вдох и выдох.

Исключить все непереносимости

Пища может оказывать как полезное действие на организм, так и негативное. Лечебное питание заключается не только в употреблении полезных продуктов, обеспечивающих верное соотношение белков, жиров и углеводов, но и в исключении непереносимых. Питание по Майеру как раз соответствует этим требованиям: в диете не используются продукты, содержащие глютен, лактозу, фруктозу и гистамин. Диагностика (водородные дыхательные тесты на непереносимость фруктозы и лактозы, анализ крови на непереносимость продуктов, глютена, гистамина), проводимая в нашей клинике, позволит определить все виды непереносимости и составить индивидуальный рацион питания. Употребление непереносимых продуктов может вызывать проблемы с пищеварением, набор веса, увеличение висцерального жира, нарушать сон и настроение.

Следить за кислотностью

Здоровье вашего организма, скорость метаболизма и контроль веса зависит от кислотно-щелочного равновесия. Поддерживать нормальную рН организма позволяет правильное сочетание закисляющих и ощелачивающих продуктов в одном приеме пищи. Поэтому белковосодержащие продукты желательно употреблять вместе с овощным гарниром. Проверить вашу кислотность можно как в лабораторных условиях, так и самостоятельно. Для второго варианта необходимо купить тест-полоски в аптеке для определения рН слюны или мочи. Если кислотность повышенная, то нужно придерживаться щелочной диеты — увеличить употребление листовых и не крахмалистых овощей, лучше зеленого и белого цвета. Способ приготовления — на пару или в виде овощных щелочных супов. При этом ограничить употребление белков, круп и сладких продуктов. По статистике большинство людей имеют повышенную кислотность, особенно те, кто страдает от лишнего веса.

Не пить воду за 30 минут до еды и во время

Разрешается выпить первый стакан воды через 40 минут после перекуса. Такой способ приема жидкости не нарушает кислотность органов пищеварения и позволяет работать основным ферментам, расщепляющим белки, жиры и углеводы в полную силу.

Тщательно разжевывать пищу

Пищеварительный процесс начинается, как принято думать, не в желудке, а уже в ротовой полости. Там происходит формирование пищевого комка и смачивание пищи слюной, содержащей ферменты (амилаза, мальтаза) и бактерицидные вещества (лизоцим). Медленный прием и тщательное пережевывание пищи 30-40 раз запускает правильные процессы ферментации, позволяет быстрее почувствовать насыщение и уменьшить объем съеденной пищи.

Не есть творог и не пить кефир на ночь

Употребление молочных продуктов, содержащих лактозу, вечером может вызывать процессы брожения и повысить выброс гормона инсулина, который усиливает отложение жира, особенно в области живота.

Не провоцировать выбросы инсулина

Исключите употребление углеводов и сладких продуктов вечером. Это также стимулирует повышение инсулина, что затрудняет снижение веса. Введите в свой режим питания интервальное голодание — отказ от одного приема пищи, например, ужина, 2 раза в неделю.

Вместо перекусов лучше пить чай матча

Это мощный природный детоксикант за счет большого содержания хлорофилла. Чай помогает снижать вес за счет ускорения метаболизма и окисления жиров; нормализует холестериновый обмен, уменьшает уровень «плохих» липидов в крови и улучшает состояние сосудов. По своим свойствам тонизировать организм чай матча не на много уступает кофе, но, в отличие от него, не закисляет организм, а ощелачивает его.

Фото: Getty Images

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Источник: http://www.elle.ru/krasota/zdorove/10-sovetov-dlya-pohudeniya-kotorye-pomogut-uvidet-rezultaty-uzhe-cherez-nedelyu-id6797304/

10 советов о похудении, которые действительно работают

В последнее время в Гугл все чаще ищут информацию о диетах. Мы обещаем себе начать худеть то с понедельника, то с начала следующего месяца… Но, не добившись результатов, часто разочаровываемся. Как же похудеть? Записывайте, какие советы для похудения, согласно научных данных, действительно работают.

1. Советы для похудения без привычки — пустая трата времени

Как только вы приняли решение изменить пищевые привычки и начать упражняться каждый день, составьте план: что именно вы будете менять? Обдумайте все изменения, которых вы от себя ожидаете, но начните с одного маленького, но выполнимого шага: например, начать ходить каждый день 20 минут пешком. Как только это войдет в привычку, выполняйте следующий пункт плана.

Конечно, с таким подходом процесс идет дольше, зато этот способ действенный: исследование Американского журнала превентивной медицины подтверждает, что люди, которые делали одно небольшое изменение за неделю, сбросили в два раза больше килограмм, чем те, кто придерживался общего принципа «меньше ешь, больше двигайся».

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

2. Питайтесь проще

Ученые провели исследование среди двух групп женщин: одной вручили список продуктов, которые можно есть, и простые правила, а другой выдали более сложный план питания. Женщины во второй группе могли есть намного больше продуктов, но должны были отслеживать все, что едят, и заниматься физической активностью. Так вот, женщины из второй группы были больше подвержены риску бросить все на полпути. Поэтому старайтесь подходить к своему рациону попроще.

3. Добивайтесь цели в несколько этапов

Согласитесь: цель похудеть на 10 кг кажется невыполнимой. Поэтому разбивайте эту цель на две. Вначале сосредоточьтесь на том, чтобы похудеть на 5 кг. Такой подход помогает сохранять мотивацию. Похудеете на 5 кг – отпразднуете свой успех и поставите новую цель.

4. Первыми всегда съедайте овощи

Ученые из Миннесотского университета провели ряд исследований, в ходе которых участники перед любой другой едой съедали овощи. Результат поразил всех. Участники эксперимента съели в 5 раз больше овощей, чем съели бы обычно, а, жуя морковь перед конфетами, съедали меньше конфет. Этот принцип всегда срабатывает, потому что мы склонны съедать любую еду, которая стоит перед нами – даже овощи. Поэтому всегда начинайте прием пищи с салата.

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

5. Еда для успокоения – ваш враг

Недавно было проведено такое исследование: участникам эксперимента показали грустный фильм, а затем предложили съесть любимую еду, которая их обычно успокаивает. Одной группе предложили брауни, печенье или мороженое; второй – батончики, а третьей – ничего. После этого провели оценку настроения каждого во всех трех группах. Никакой разницы в настроении не было! Поэтому, когда вы расстроены, лучше позвоните другу или выйдите на прогулку – оба варианта хороши для поднятия настроения, причем абсолютно некалорийны.

6. Подружитесь с весами

Согласно исследований, люди, которые похудели и поддерживают свой вес, регулярно взвешиваются. Если не взвешиваться, то можно незаметно вернуть все лишние килограммы. По результатам одного из исследований, треть женщин не заметили, как набрали 2 кг в течение полугода, а еще четверть понятия не имели, откуда взялись лишние 4 кг. Помните, что цифра на весах – не оценка вашей личности. Относитесь к ней как к объективной информации. Вы же не расстраиваетесь, когда смотрите, какая температура в комнате или на улице. Цифры на весах – просто полезная информация, с помощью которой вы можете оценить, не сошли ли с дистанции на пути похудения. Начните взвешиваться каждый день.

7. Определите время, когда кухня закрывается

Новые исследования говорят, что важно не только что вы едите, но и когда вы едите. Участники одного исследования, которые обычно ели в 15-часовом промежутке времени, сократили его до 10-11 часов – и похудели в среднем на 3 кг за 4 месяца, не меняя пищевых привычек. Чем короче интервал приема пищи в течение суток, тем эффективнее сжигаются калории. Попробуйте завтракать чуть позже обычного и ужинать немного раньше.

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

8. Тщательно выбирайте продукты в магазине

Купленные в магазине продукты не так уж безобидны. Согласно исследования, проведенного Университетом Северной Каролины в Чапел-Хилл, более половины калорий мы получаем из покупных обработанных продуктов, таких как белый хлеб, печенье, газированные напитки. В обработанных продуктах на полках супермаркетов содержатся насыщенные жиры, сахар и соль в количествах, превышающих норму. Поэтому старайтесь покупать только свежие и необработанные продукты.

9. Говорите о себе только хорошее

Советы для похудения были бы не полными без мотивации. Почти всегда желание похудеть мы подкрепляем словами «Я такая толстая!» Почему-то мы думаем, что чем жестче будем к себе относиться, тем быстрее достигнем цели. Но исследования показывают, что воспитывать здоровые привычки легче, если мы себя любим. Говорите себе слова поддержки и ободрения, как говорили бы подруге. Даже если в какой-то из дней вы не справились, на следующий день снова вернитесь к своим привычкам.

10. Примите тот факт, что похудение – не легкий процесс

Да, чаще всего люди, которым удалось похудеть и сохранить вес после похудения, до конца жизни придерживаются строгих правил питания. Но не спешите расстраиваться. Подберите себе такую стратегию питания, которой сможете придерживаться всегда. Это как переехать в другой город. Первое время очень сложно, но, когда привыкаешь – уже не терпишь неудобств. Может, и скучаешь иногда по чему-то, но, в целом, тебя устраивает твоя новая жизнь.

Запиши эти советы для похудения и старайся следовать им каждый день. Больше мотивирующих статей, можно найти здесь.

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/10-sovetov-o-poxudenii-kotorye-dejstvitelno-rabotayut.html

22 совета для похудения

Многие ищут советы для похудения, которые действительно работают. Но не стоит забывать, что любой совет поможет лишь в случае его реализации в жизни. От одних мечтаний лишние килограммы не уходят.

Нельзя отрицать тот факт, что диета – эта одна из форм борьбы с собой, которую порою так трудно выдержать. Желающие похудеть воспринимают диету, как спасательный круг, который поможет им раз и навсегда избавиться от лишних килограмм. Необходимо иметь огромнейшую мотивацию и высокий уровень упорства, чтобы поставить себя в жёсткие рамки питания.

И вот вы победили себя и выдержали сражение с диетой. Теперь главное удержать вес, но к сожалению, бывают случаи, когда люди спустя какое-то время восстанавливают свой предыдущий вес. А причина тому избыточный аппетит, который проявляется после выхода за рамки диеты. Согласитесь, это очень несправедливо для тех, кто приложил столько усилий, чтобы похудеть. Возможно вы выбрали не тот спасательный круг? Перед вами несколько советов для похудения. Эти небольшие хитрости могут показаться очень простыми и знакомыми при чтении, но на практике они способны оказать мощную поддержку.

Полезные советы для похудения

1. Ваш рацион должен быть разнообразный и сбалансированный. Однако из него необходимо устранить сладкую и жирную пищу. Это конечно же все знают, но давайте вспомним ещё раз эти прописные истины. Скажите ДА овощам и фруктам.

2. Разделите суточный приём пищи на пять порций и старайтесь не пропускать приёмы, ведь это не поможет вам похудеть. Подобная стратегия имеет неприятные последствия, потому что организм думает, что еда теперь в дефиците и замедляет метаболизм в целях экономии энергии.

3. Следующий совет для похудения вы слышали не раз и всё же, вода – это очень важно. Часто утверждают, что она верный союзник в потере веса, и это правда. Вода может помочь увеличить метаболизм на 24-30% в течение 1 – 2 часов, и это помогает сжечь больше калорий. А ещё стакан воды за 30 минут до еды позволят меньше съесть.

4. Всегда завтракайте. Причём этот приём пищи должен составлять 20-25% от потребляемых калорий за день.

5. Следующий совет для похудения — худеть не означает, что надо пропускать ужин. Только необходимо трезво подходить к этому. Поздно вечером наесться до отвала не лучший вариант. Ужин должен быть лёгким и, по крайней мере, за два часа перед сном.

6. Уберите с поля зрения продукты, от которых вы решили отказаться. Зачем вам смотреть на пищу, которая является искушением и бороться с этой провокацией. Облегчите себе задачу. Пусть ваш взгляд падает на полезные продукт. Положите на видное место свежие фрукты и другую здоровую пищу.

7. Используйте тарелки маленького размера. Этот совет для похудения представляет собой хитрый приём, который позволяет наполнить тарелку полностью, но при этом съесть меньше.

8. Тщательно пережёвывайте пищу. Организм посылает сигналы о сытости спустя 20 минут после начала трапезы.

9. Алкоголь не способствует похудению, а лишь наоборот придаёт тройную долю калорий к пище, которую вы потребляете вместе с ним. Но если очень хочется, то конечно же вы можете себе позволить бокала шампанского или вина, но не более 2 раз в неделю.

10. Старайтесь как можно меньше перекусывать. Если же это неизбежно, то пусть ваш перекус будет здоровым и низкокалорийным иначе вы саботируете все свои усилия.

11. Меньше соли в рационе, ведь она способствует удержанию воды, что заставляет чувствовать себя раздутым. Суточная норма соли около 1 чайной ложки, но большинство из нас получают гораздо больше. Употребляя продукты без соли, вы теряете в весе и улучшаете здоровье.

12. Контролируйте ежедневное потребление калорий. Одержимость в этом вопросе не нужна, но иметь представление о количестве съеденных калорий сыграет вам только на руку. Хорошим помощником станет пищевой дневник, которым часто совершенно зря пренебрегают.

13. Балуйте себя. Один раз в неделю, но вы имеете право побаловать себя небольшим количеством того, что сильно любите. Пусть это будет ваша награда за все старания, приложенные накануне.

14. Еда – это удовольствие и нужно научиться наслаждаться ею. Ваше питание не должно быть пыткой. Если то, что вы едите заставляет вас страдать, то вы движетесь в неправильном направлении.

15. Никогда не ходите в магазин на голодный желудок. Это плохое решение, потому как в подобном состоянии вы склонны купить продукты питания, соблазнившие ваш взгляд и, как правило, они будут содержать высокие дозы глюкозы, потому что именно её не хватает в крови, когда вы голодны.

16. Ещё один совет для похудения призывает не игнорировать важность сна. Это может звучать смешно, но если хотите похудеть – спите. И не только потому, что так можно предотвратить ночной жор (хотя и это тоже). Исследования показали, что женщины, которые спят меньше четырёх часов в сутки имеют более медленный метаболизм, чем те, кто посвящает ночному отдыху положенные восемь часов. Не стоит экономить на своём метаболизме.

17. Начните заниматься спортом. Пусть это будет постепенно. Питание важно, но калории, которые вы потребляете необходимо сжигать, если ваша цель похудение. Помните о том, что даже регулярные пешие прогулки способны помочь вам добраться к намеченной цели.

18. Не зацикливайтесь на весах. Взвешивайтесь один раз в неделю без одежды и натощак.

19. Если вы в какой-то момент чувствуете, что можете сломаться и рука тянется к вредной пище, спросите себя: «Она действительно так хороша и нужна мне, что я готов этой слабостью испортить все старания?» или «Эта еда важнее, чем результат, к которому я стремлюсь?». Ответьте себе честно на эти вопросы. Еда не должна управлять вами.

20. Помните о том, что похудение – это процесс медленный и постоянный. Поверьте, быстрые и жёсткие диеты заканчиваются несбывшимися надеждами. Вы не увидите результат мгновенно и к этому необходимо быть готовым. Улучшения произойдут постепенно и именно такой темп свидетельствует о том, что вы избавляетесь от лишних килограмм навсегда.

21. Прислушивайтесь к своему организму особенно когда начнёте привыкать к новому режиму питания. Если после еды вы ощущаете тяжесть в желудке — значит организм плохо справляется с этими продуктами или вы переели. Не игнорируйте его сигналы.

22. И последний совет для похудения. Всегда помните о том, почему вы приняли такое решение. Это ваш личный выбор, не подлежащий передаче, ваша цель, ваш путь, который обязательно будет пройден. Вы сильны, и потому сделаете это!

А какие вы знаете советы для похудения? Поделитесь в комментариях 🙂

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/zdorove-i-krasota/sovety-dlya-poxudeniya.html

10 советов для похудения

Ты хочешь сбросить несколько килограммов, но при этом не сидеть на диете? Это вполне возможно! Интегрируй следующие советы в свою повседневную жизнь, и ты увидишь, как фигура меняется в лучшую сторону!

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

1. Жир не запрещен

Рацион с высоким содержанием полезных жиров (орехи, масла) полезны для талии и сердца. Они помогают потерять вес и уменьшают риск ишемической болезни сердца. Но нельзя есть более 80 граммов жира в день. Очень важно, чтобы это был жир растительного происхождения либо морской рыбы. Насыщенные жирные кислоты (например, в сосисках, жирном мясе, колбасе) повышают уровень холестерина и приводят к набору веса.

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Выпивай 0,5 литра воды за 30 минут до основного приема пищи. Вот и весь трюк! Участники исследования университета Бирмингема в Англии с помощью этого нехитрого способа потеряли не менее 4,5 кг за 12 недель. При этом они не придерживались диеты и не меняли план питания!

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

3. Смотри на часы

Сделай перерыв для обмена веществ! Лучше всего в промежуток времени от 15 до 16 часов, в течение которого есть нельзя. Такой перерыв помогает каждой клетке очиститься, после чего сжигание жира происходит более эффективно. И вот как это работает: если ужин был в 19 часов, то обильный завтрак должен быть только в 11 часов утра. В течение восьмичасовой фазы (с 11 до 19 часов) можно есть всё что угодно, но, конечно, в меру! На таком принципе основано популярное интервальное голодание.

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

4. Орешки каждый день

Орехи — идеальная закуска между основными приемами пищи. Они относятся к полезным продуктам, содержат много клетчатки, полезных жирных кислот и растительного белка, что делает их насыщающими на длительное время. Кроме того, несоленые орехи полезны для сердца и кровообращения и защищают поджелудочную железу. Но в них много калорий, поэтому нужно ограничиваться маленькой горсткой.

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

5. Сони всегда стройнее

Спать и худеть действительно возможно. Недавнее исследование в США пришло к выводу, что продолжительность ночного сна во время диеты имеет решающее значение для ее успеха. Потому что сон определяет, будут ли потеряны важные мышцы или нелюбимый жир. Результат: за 8,5 часа сна сжигается больше всего жира!

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

6. Маленький размер

Важное правило питания и похудения гласит: от размера посуды зависит количество потребляемой еды и питья. Это показали различные исследования американского ученого Брайана Вансинка. Из маленьких стаканов мы пьем меньше, из маленьких тарелок мы едим меньше, чем из больших. И мы по-прежнему довольны и сыты — ведь стаканы и тарелки были полны!

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

7. Глубокое дыхание

Как показали исследования, стресс подрывает самоконтроль. И вот уже в нашей руке оказывается шоколад. Поэтому очень полезно научиться дышать правильно – это помогает справиться со стрессом без калорий! Например, с помощью этого метода: при вдохе медленно сосчитай до 3, сделай короткую паузу, при выдохе считай до 6. Повтори 5 раз – стресс уйдет!

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Еще один гениальный совет для похудения — ешь больше клетчатки. Она имеет целый ряд преимуществ для похудения: надолго насыщает, регулирует пищеварение, улучшает кишечную флору (чем она здоровее и активнее, тем стройнее человек), стабилизирует уровень сахара в крови и тем самым предотвращает появление сильного голода. Клетчатки много в семенах льна, хлебе из непросеянной муки, неочищенных крупах, ягодах, яблоках, корнеплодах, авокадо.

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

9. Углеводы? Да, но не все

Тебе не нужно убирать из рациона все углеводы, чтобы похудеть и ускорить метаболизм. Достаточно избегать только обработанных и быстрых углеводов, например, чипсов, картофеля фри, изделий из сахара и белой муки. Используй естественные альтернативы и полезные источники медленных углеводов: свежие овощи, фрукты, бобы, в меньших количествах семена (семена подсолнечника и тыквы) и злаки.

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

10. Если молоко, то жирное

Те, кто пьют молоко с низким содержанием жира, более склонны набирать вес – парадокс. Потому что оно меньше насыщает и не мешает перееданию.
Но будь осторожна: молоко не является диетическим напитком. Выпивай максимум один стакан жирного молока (около 200 ккал) в день!

Источник: http://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3378

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

1. Выбрось вкусности

Пачка чипсов. Крекеры. Шоколадка. Избавься от всех вредных продуктов, к которым больше всего тянет, — особенно тех, которыми уже объедалась. «Если ты заранее знаешь, что в полночь доберешься до остатков торта в холодильнике, лучше выброси их сразу», — говорит Бренди Тэле, сбросившая 60 кг после того, как ей диагностировали диабет 2-го типа. Вместо этого подмени «запрещенку» здоровыми продуктами. Позволь себе пару сладких свежих фруктов на десерт.

2. Наведи порядок на кухне

По результатам некоторых исследований, беспорядок на кухне может провоцировать переедание. Обрати особое внимание на то, что стоит на видных местах. Если первое, что бросается в глаза, когда заходишь на кухню, — это шоколадное печенье в прозрачной банке, ты рискуешь попасть в группу людей, которые весят в среднем на 9 кг больше тех, кто вредную еду прячет с глаз долой.

3. Следи за своими успехами

Веди дневник питания и честно записывай туда все (да-да, украденная из тарелки друга картошка фри тоже считается), чтобы видеть, откуда берутся калории. Исследование в American Journal of Preventive Medicine показывает, что благодаря этому способу можно потерять в 2 раза больше лишних килограммов.

4. Собирай фолловеров

Социальные сети — лучший мотиватор: пристально следящие за тобой глаза друзей и фолловеров помогут тебе придерживаться плана. Американка Кристина Донателла, к примеру, ныне персональный тренер, завела страничку о своей диете и тренировках в «Фейсбуке» — и похудела на 82 кг.

5. Проведи переоценку порций

Невероятно, как много худеющих недооценивают то, сколько они едят. Помогут гаджеты: к примеру приложение для смартфона MyFitnessPal – чтобы отслеживать размер порций; тарелка с функцией контроля порций – чтобы было можно невооруженным глазом определить, сколько нужно белков, овощей и углеводов.

6. Не пропускай завтрак

Наука пока не постановила, влияет ли это на количество покидающего тебя веса, но наши похудевшие барышни уверены — да! Почти каждая из них начинала день с порции чего-нибудь полезного — творога с ягодами, например, или йогурта с гранолой. Ранний завтрак запускает метаболизм и помогает не желать кекс или пончик в 11 утра.

7. Готовь сама

Согласно исследованиям, люди, которые готовят почти всегда сами, потребляют меньше калорий, углеводов, сахара и жира, чем те, кто делает это редко. Если у тебя все же слишком мало времени или сил, попробуй следующий трюк: в воскресенье приготовь большую кастрюлю какого-нибудь полезного супа — и ешь его на протяжении недели.

8. Добавь клетчатку и жир

Клетчатка разбухает в желудке и медленно переваривается — а значит, ты дольше будешь чувствовать себя сытой. Ищи ее в цельных зернах, овощах и фруктах. Здоровые жиры (оливковое и ореховые масла, например) — в разумных количествах — улучшают вкус, дают тебе энергию и помогают организму усваивать полезные вещества.

9. Начинай тренироваться дома

Пока твой вес еще оставляет желать лучшего, заставить себя пойти в спортзал может быть сложно. Но ничто не помешает тебе заниматься на своей территории по собственному расписанию — силовая тренировка, пока малыш заснул, как вариант.

10. Добавь силовую тренировку к кардио

Если ты намерена сбросить побольше, нужно сочетать аэробику с силовыми тренировками. Сопротивление помогает нарастить сухую мышечную массу, сжигая калории и поддерживая метаболизм на высоком уровне, — это особенно важно, когда вес остановится на недостаточно малой цифре.

11. Проводи высокоинтенсивные интервальные тренировки

Ученые сравнивали обычные тренировки с теми, что чередуют 8 секунд серьезной нагрузки с 12-секундными периодами восстановления. Результат: выбравшие высокоинтенсивную интервальную тренировку сжигают значительно больше жира. Потому что, выкладываясь по полной, ты запускаешь жиросжигающие гормоны. Силовые тренировки с берпи, выпадами и становыми тягами в быстром темпе с ограниченным по времени отдыхом между подходами могут спровоцировать ту же реакцию.

12. Участвуй в соревнованиях

Многие из наших худеющих читательниц записывались на забеги по 5 или 10 км, полумарафоны и марафоны. Мораль: испытывать свои фитнес-способности в соревновании — отлично мотивирует и повышает самоуверенность!

13. Балуй себя с умом

Маленькие угощения помогут тебе не затосковать, пока худеешь, так что раз в день можно съедать понемногу того, что любишь (рассчитывай калорий на 150). Эта уловка — разница между строгой диетой и стилем жизни, которого ты сможешь придерживаться всегда. К примеру, можешь подменить порцию мороженого долькой шоколада или печь не традиционный пирог, а его мини-версию.

14. Планируй заранее

Когда отправляешься на ужин в ресторан, следуй совету офицера полиции Лариссы Реджетто, сбросившей 48 кг: изучи меню заранее, чтобы не заказать сгоряча что-нибудь совсем недиетическое. Исследования показывают, что люди, визуализирующие то, что только собираются съесть, потребляют в итоге меньше калорий.

15. Ешь больше белка

Это питательное вещество крайне важно для построения и восстановления мышц, оно делает кости крепче и заставляет организм сжигать больше калорий. Чтобы узнать свою суточную норму белка, раздели новый вес пополам — именно это количество граммов нужно распределить между приемами пищи в течение дня.

16. Будь человеком привычки

Слишком ощутимые вариации твоей диеты могут влиять на чувство насыщения и заставлять переедать, так что пусть твое меню будет вкусно-монотонным. Простой путь – есть в течение недели один и тот же здоровый завтрак или обед, а в выходные пробовать что-то новенькое.

Источник: http://whealth.ru/kak-pohudet/16-luchshikh-sovetov-dlya-pokhudeniya-na-vse-vremena/

Необычные советы для похудения тем, кому не помогают диеты и спорт

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Обычно любые советы для желающих похудеть начинаются с фраз: «меньше ешьте», «больше пейте», «занимайтесь спортом». Да вот только это плохо работает. Ну выдержите вы неделю строгой диеты, а уже буквально через пару дней привычного питания «сброшенные» килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку…

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Пить больше, чем «влазит» тоже не особо получается. А занятия спортом после 9-10 часового рабочего дня вообще сложно себе представить.

Поэтому мы постарались подойти к решению означенной проблемы с другой стороны. Итак, ловите наши необычные советы!

НЕОБЫЧНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

    РАЗНООБРАЗЬТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Признайтесь, вы давно живете скучной, размеренной жизнью, в которой нет места ярким событиям и всплескам эмоций. Вот вы и «растекаетесь» от скуки. Вспомните, ведь если происходят какие-то события, неважно, положительные или отрицательные, вы худеете буквально в считанные дни, а то и часы. Вывод: подумайте как разнообразить вашу жизнь. Может, достаточно просто съездить на отдых, поменять опостылевшую бесперспективную работу, сменить место жительства или … прыгнуть с парашютом)
НЕЙТРАЛИЗУЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Если перебор с весом значительный, и не помогают ни диетологи, ни изнуряющие тренировки и голодовки, скорее всего проблемы у вас в голове. Я имею ввиду психологические установки, которые не дают вам полюбить себя и жить спокойной жизнью. Значит, где-то глубоко-глубоко в вас сидит какая-то разрушительная психологическая установка из серии «я не красивая», «я толстая», «все равно я никому не нужна такая». И здесь, естественно, не обойтись ни ежедневными пробежками, ни даже самой строгой диетой. Если можете, покопайтесь в своем подсознании самостоятельно, выудите терзающую вас установку и поработайте над ее нейтрализацией. А если вам это не под силу — обратитесь к специалисту-психологу. Уверена, с его помощью вы легко и без ущерба для здоровья решите проблему лишнего веса и еще много других проблем. И всегда помните: вы красивая, единственная и неповторимая!
ВЛЮБИТЕСЬ!

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Да, это не обман зрения. Вам не показалось. Здесь именно так и написано: «Влюбитесь!». Тогда в организме будет вырабатываться гормон счастья, который заставит вас меньше есть, больше пить, вставать чуть свет, чтобы пробежать пару кругов по стадиону перед выходом на работу, ну и всячески работать над собой, чтобы однажды «влезть» в маленькое черное облегающее платье с большим разрезом и пойти на свидание с любимым. Поверьте, этот способ проверен многими. Он один из самых действенных. Ведь любовь творит чудеса!

Источник: http://sm-news.ru/neobychnye-sovety-dlya-poxudeniya-tem-komu-ne-pomogayut-diety-i-sport/

Топ 20 лучших советов для похудения

Специально для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, мы составили список самых эффективных советов для похудения .

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Совет № 1. Не ешьте перед сном. Этот совет часто встречается в статьях про похудение. Но не обязательно последний раз ужинать в 18 часов, все зависит от Вашего режима дня. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, вот и рассчитывайте время ужина в зависимости от того во сколько Вы ложитесь спать.

Совет № 2. Не ешьте жирное. Во время диеты не стоит употреблять в пищу жареное и копченое, но не все жиры имеют вредоносное значение. Если сдобрить салатик растительным маслом, это поможет коже, а именно диета не отразится пагубно на ее состоянии, так как масло содержит витамин Е. Но употреблять масло нужно в сыром виде и желательно холодного отжима (льняное, горчичное, оливковое, расторопши и др.), иначе все его полезные свойства улетучатся.

Совет № 3. Нельзя есть мучное. Это верное утверждение, но многие люди жить без мучного не могут. Для них даже разработаны специальные хлебные диеты. Хлеб лучше использовать грубого помола, и употреблять в допустимых диетой количествах.

Совет № 4. Исключить сладкое. Сахар действительно не полезен для тех, кто следит за фигурой, но сладкое помогает мозгу работать. Вспомните о гормоне счастья. Если очень хочется сладкого можно есть сухофрукты, употребление которых разрешают многие диеты, мед и даже черный шоколад, но без фанатизма.

Совет № 5. Пить больше жидкости. Этот совет включают многие диеты, кроме сухой диеты, которая на некоторое время ограничивает потребление жидкости. Вода не содержит калорий, способствует правильному функционированию организма, который пребывает в состоянии стресса во время диеты. Чистую воду можно заменить зеленым чаем, он показан при диетах, утоляет голод.

Совет № 6. Совмещайте диету с активным образом жизни. Не секрет, что для похудения одной диеты не достаточно, упражнения помогут привести мышцы в тонус и ускорить процесс борьбы с лишним весом. Не обязательно ходить в тренажерный зал и устраивать пробежки, можно заниматься калланетикой и гимнастикой дома, а на улице пользоваться приемами интенсивной ходьбы.

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Совет № 7.Найдите мотив для похудения. Мотивация к похудению имеет прямое отношение. Чтобы решиться сесть на диету нужно себя заставить, уговорить, ведь организм столь консервативен, что ни за что не захочет просто так отдавать запас питательных веществ. Желание полюбить свое тело, стать более успешной, поправить здоровье, найти мужчину могут стать прекрасным стимулом для похудения.

Совет № 8. Не начинайте худеть с понедельника, начинайте худеть прямо сегодня. Чем дальше вы откладываете начало похудения, тем сложнее выдержать обещание.

Совет № 9. Ешьте из маленьких тарелок. Если вы едите картошку со сковороды, то определить объем порции невозможно. Положите себе на тарелку небольшое количество еды и откажитесь от добавок.

Совет № 10. За некоторое время до приема пищи выпивайте стакан воды, она наполнит желудок, и чувство сытости придет быстрее.

Совет № 11. Тщательно пережевывайте пищу. Если Вы будете есть быстро, то съедите значительно больше, чем положено.

Совет № 12. Устраивайте разгрузочные дни. Это могут быть разгрузочные дни на яблоках, кефире, однодневное голодание. Они помогут снизить вес или держать его в норме после диеты.

Совет № 13. Откажитесь от одного из приемов пищи, наряду с дробным питанием, такой метод также эффективен в борьбе с лишним весом.

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Совет № 14. Худейте постепенно. Быстрое снижение веса, как правило, ведет к его скорому возвращению. Организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, перестроиться. После стресса он накапливает жир, чтобы быть готовым к подобным испытаниям в будущем.

Совет № 15. Не принимайте чудодейственных препаратов. Реклама — двигатель торговли, раз в моде худоба, то многие недобросовестные предприниматели этим спекулируют, совершенно не заботясь о Вашем здоровье.

Совет № 16. Расскажите друзьям о своей диете. Этот совет эффективен для людей, которые привыкли держать свое слово, ведь прослыть перед знакомыми и родными слабаком не хочется, поэтому приходится выполнять обещания.

Совет № 17. Поощряйте себя за труд,устраивайте выходные дни от диеты. Вы ударно худеете всю неделю, но чтобы окончательно не расстроиться, делайте себе приятно. Это может быть покупка долгожданной вещи, спа-процедуры или поход в суши бар.

Совет № 18. Ешьте все в количестве один. Одну печеньку, одну конфету, один половник супа, одно яблоко. Когда перед человеком такая установка, ему куда проще остановиться и не съесть пачку вафель целиком.Если же Вы купили, например, шоколадку, отломите одну пластинку, а всю остальную сладость спрячьте как можно дальше. Лень будет прекрасным подспорьем в борьбе с отсутствием силы воли.

Совет № 19. Перейдите на здоровое питание. Здоровая пища менее калорийна, чем фаст-фуд, жареное, копченое. Она не только помогает похудеть, но полезна для организма.

Совет № 20. Худейте во сне. Похудеть во сне реально, если спать больше 7 часов, а перед сном не есть углеводы. Организм будет извлекать энергию из подкожного жира.

Верьте в свои силы, и тогда любой совет для похудения будет эффективен.

Читайте другие интересные рубрики

Источник: http://ladyspecial.ru/pohudenie/pomoshch-khudeyushchim/psikhologiya-pokhudeniya/top-20-luchshikh-sovetov-dlya-pokhudeniya

Советы и рекомендации для похудения

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Рекомендации для похудения:

1. Главная рекомендация для похудения: нужно выпивать не менее двух литров жидкости в сутки.

2. Из алкогольных напитков можно пить исключительно красное вино (в небольших количествах).

3. Совет для похудения: за 20 минут до завтрака выпивать стакан воды с медом и лимоном. Важно, чтобы этот напиток выпивался натощак.

4. За полчаса перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан воды. Во время еды нельзя ничего запивать. После еды можно пить по истечении 40 минут.

5. 4 или 5 – вот оптимальное количество приемов пищи в день.

6. Последний прием еды должен быть не позднее, чем за 3 часа до того момента, как Вы отправитесь спать. После этого можно пить лишь воду, зеленый чай, кефир (желательно обезжиренный).

7. Очень важный совет для похудения! Сахар в чае заменять медом. В кофе нельзя добавлять сливки, сахар, молоко. Все эти добавки – просто лишние калории.

8. Картофель можно есть не чаще двух раз в неделю исключительно в запеченном или отварном виде.

9. Для того, чтобы советы для похудения принесли результат, бананы и виноград можно есть не чаще 2-х раз в неделю.

10. Разгрузочный день можно проводить раз в неделю. Если же Вы привыкли к двум разгрузочным дням, проводите их в разные дни, которые идут не подряд (например, вторник и суббота).

11. Читинг устраивайте только тогда, когда вес стоит около двух месяцев.

12. Не нужно забывать про спортивные упражнения. Легкую зарядку рекомендуется выполнять как утром, так и вечером. Если нет желания заниматься в спортзале, можно заниматься дома при помощи видео-уроков. Ну а в теплое время года можно устраивать пробежки на улице– отличная альтернатива беговой дорожке.

13. Очень важный совет для похудения! Рекомендуемое время для спортивных упражнений – 17:00 – 20:00.

14. Обязательно завтракайте.

15. Рекомендации для похудения во время обеда: идеальными блюдами будут супы, бульоны, салаты, отварное мясо, овощи, фрукты.

16. Рекомендации для похудения во время полдника: подойдут такие продукты, как йогурт, кефир, отварное мясо, фрукты или овощи.

17. Рекомендации для похудения во время ужина: приготовьте легкий салат, творог или йогурт, тушеные овощи.

18. Фрукты желательно съедать в 1-ой половине дня.

19. Жареные блюда – это то, от чего нужно полностью отказаться.

20. Также нужно отказаться от употребления в пищу полуфабрикатов, семечек, орешков, чипсов, майонеза, фастфуда.

21. Сладкие советы для похудения. Сладкая вода – это то, от чего тоже следует отказаться. Из сладостей можно съесть небольшой кусочек горького шоколада (в 1-ой половине дня). Мучное и жирное нужно сократить до минимума, если не можете отказаться совсем.

22. Салаты следует заправлять маслом, сметаной либо натуральным йогуртом.

23. Нужно есть небольшими порциями. Объем пищи должен быть не более 200 грамм.

24. Для того, чтобы меньше есть, есть отличный совет для похудения: купите маленькую тарелку. Ешьте только из нее, причем чайной ложкой. Первое время будет хотеться есть еще, но после 7 дней желудок постепенно станет меньше. Таким образом, Вы будете есть намного меньше.

Для того, чтобы похудеть, соблюдайте вышеприведенные рекомендации для похудения. Важно помнить, что результат станет заметен не сразу. Не нужно отчаиваться, если до желаемой фигуры еще далеко. Главное, верить в себя и свои силы, а также придерживаться ограничений – в таком случае советы для похудения Вам обязательно помогут.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Источник: http://dream-body.ru/248-sovety-i-rekomendatsii-po-pokhudeniyu

Советы диетолога — с чего начать похудение: рекомендации диетологов

Похудеть мечтают многие и часто делают это неправильно, послушав советы подруг или знакомых. Каждый человек индивидуален и причины для появления лишнего веса у всех могут быть свои. Лучше, если в этих вопросах помощь окажет специалист. Чтобы не нанести вреда организму, полезно узнать рекомендации диетологов для похудения.

Советы диетологов по правильному питанию

Грамотно начать процесс похудения поможет консультация с врачом, который индивидуально выяснит причину набора веса и предложит подходящую методику снижения. Существует ряд советов, которых придерживаются многие специалисты в области диетологии. Следует соблюдать правила:

  • отказаться от фаст-фуда;
  • употреблять фрукты, овощи;
  • обязательно завтракать;
  • исключить из рациона газировку.

Специалисты рекомендуют особое внимание уделить употреблению воды, которая необходима для ускорения обмена веществ, расщепления жиров, выведения шлаков. Желательно выпивать по литру на каждые 30 килограмм веса. Существуют такие советы по здоровому питанию:

  • лимитировать употребление сладостей;
  • исключить мучные, жирные продукты;
  • устраивать разгрузочные дни;
  • убрать поздний ужин.

Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Хорошо, когда у человека есть мотивация для снижения веса – это сильно помогает процессу похудения. При ее отсутствии определиться с задачей поможет квалифицированный психолог. Для правильного начала процесса следует:

  • знать, какой результат вы хотите получить в килограммах или убавленных сантиметрах;
  • сочетать методики похудения с возможностями, особенностями организма;
  • составить план действий, определится со сроками.

Советы по правильному питанию для похудения предписывают:

  • соблюдение калорийности пищи не более 2500 ккал на день;
  • исключение большого количества растительных жиров;
  • удаление из рациона алкоголя;
  • ограничение картофеля, каш;
  • увеличение двигательной активности;
  • употребление кисломолочных продуктов, натуральных соков;
  • введение в меню овощей;
  • применение ржаного хлеба.

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Советы диетологов как правильно худеть

Чтобы грамотно сбросить лишний вес, важно, чтобы рецепты давали профессиональные врачи. Вот, что думают диетологи о похудении:

  • разумная потеря веса – не более килограмм за неделю;
  • нельзя изнурять себя голодом – можно быстро восстановить утраченное;
  • важно не переедать;
  • снижать калорийность пищи за счет технологии приготовления – исключить жарку, предпочесть блюда на пару, отварные.

Актуальны такие советы к похудению:

  • есть часто, маленькими порциями;
  • третью часть рациона должны составлять белки, остальное – медленные углеводы;
  • употреблять продукты, помогающие расщеплению жиров – грейпфрут, сельдерей;
  • использовать для еды отруби – клетчатка способствует эффекту насыщения, помогает вывести токсины;
  • применять кисломолочные продукты;
  • ежедневно ходить пешком;
  • заменить сахар медом;
  • исключить быстрые углеводы – каши, картошку, мучную продукцию.

Советы диетолога Ксении Селезневой

Врач с многолетним стажем в диетологии предлагает не кидаться в крайности, решив сбросить вес. Нельзя резко начинать процесс избавления от лишних килограмм – можно нарушить баланс гормонов, что приведет к серьезным проблемам. Она рекомендует использовать такие советы по похудению:

  • питаться правильно на работе, взяв с собой здоровую еду из дома;
  • употреблять побольше зелени, овощей;
  • применять витаминные комплексы;
  • на праздниках не есть все подряд – попробовать не более 3 блюд.

Желательно внедрить в жизнь такие советы диетолога Ксении Селезневой:

  • использовать для еды качественные продукты;
  • мясо и крупы есть в обед;
  • вечером употреблять в пищу печеные овощи, омлет, морепродукты;
  • исключить из рациона колбасы, сладости, майонез;
  • ограничить соль и продукты, ее содержащие;
  • употреблять в приготовлении блюд тыквенное, льняное масло;
  • есть белковую пищу – рыбу, нежирное мясо, птицу;
  • не заедать стрессы.

Советы для похудения которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Советы диетолога Маргариты Королевой

Ее часто можно увидеть дающей интервью в телепрограммах. Снизить вес в клинике звездного диетолога мечтают известные люди. Маргарита Королева знает секреты подхода к решениям проблем похудения, а результаты видны всем. Она дает такие рекомендации для снижения веса:

  • никогда не голодать;
  • есть полезные продукты;
  • мясо готовить без масла;
  • больше двигаться;
  • если захотели сладостей, – почистить зубы.

Эффективная диета от диетолога Маргариты Королевой предписывает:

  • не худеть быстро;
  • вместо сахара есть мед;
  • после еды – 2 дольки грейпфрута;
  • исключить колбасы;
  • есть понемногу, но часто;
  • хорошо жевать для лучшего насыщения;
  • проводить разгрузочные дни;
  • делать легкие перекусы;
  • при желании поесть – сначала выпить воды;
  • употреблять жиросжигающие специи;
  • обязательно завтракать;
  • ограничить соль.

Советы диетолога Алексея Ковалькова

Знаменитый врач, опробовавший на себе методику, помогает в собственной клинике желающим похудеть, дает рекомендации на официальном сайте. Он полагает важным учитывать чувствительность жировых клеток к инсулину, помогает снизить риск сахарного диабета. Доктор обращает внимание на зависимость веса от гормона тестостерона. Чтобы навсегда избавиться от лишних килограмм, нужно услышать советы диетолога Алексея Ковалькова:

  • не допускать строгих ограничений в еде;
  • научиться жить по новым диетическими правилам;
  • сделать питание сбалансированным и рациональны.

Советы диетолога Светланы Фус

Чтобы похудеть, убрать лишние отложения на боках и животе, нужно есть пищу сбалансировано, употреблять натуральные продукты, так считает этот специалист. Правильное питание от диетолога Светланы Фус основано на подсчете калорий, предполагает:

  • ведение пищевого дневника;
  • исключение голода;
  • использование перекусов;
  • допустимость вегетарианства при балансе белков, злаков, овощей, фруктов.

Источник: http://sovets.net/9862-sovetyi-dietologa.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector