Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Степ аэробика — это вид спорта, для выполнения упражнений в котором нужна специальная платформа (лестница, скамейка)- степ платформа. В переводе с английского step — «шаг». Это движение — основа каждого упражнения в степ аэробике.

Механика воздействия степ аэробики на организм для похудения и эффективность.

Основная нагрузка ложится на крупные мышцы. Чтобы поддерживать их активность, затрачивается примерно 400 килокалорий за 40 минут занятия.

Столько же килокалорий будет затрачено, если пробежать 5 километров, однако нагрузка на сосуды и суставы при беге будет значительно выше. Поэтому преимущество степа относительно бега для похудения — «щадящий» режим для организма.

Польза тренировок со степом:

  • Сжигаются жировые отложения.
  • Улучшается координация движений.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Увеличивается выносливость организма.
  • Талия становится тонкой, ягодицы упругими.
  • Мышцы ног укрепляются, не увеличиваясь в размерах.
  • Настроение лучше, сон крепче.

Выбор степа или изготовление степ платформы своими руками

Шаговая платформа (степ) должна быть:

Степ аэробика для похудения в домашних условияхАссортимент степов в спортивных магазинах большой. Выбирайте платформу по указанным выше характеристикам. А если купить нет возможности, приспособьте для занятий скамейку из пластика или дерева, крепкую, устойчивую, не скользкую. Оптимальные размеры скамейки: 150 см — длина; 40 см — ширина.

Одежда и обувь для занятий

Одежда для степ тренировок должна быть гигроскопичной (поглощать пот, не теряя теплозащитные свойства) и не препятствовать быстрым движениям. Хороший вариант — костюм из трикотажа.

Обувь выбирайте с удобным супинатором и жесткой амортизирующей подошвой. Кроссовки не подойдут для занятий, если они не поддерживают свод стопы, нагрузка на стопы в них неравномерна. Предпочтение лучше отдать кожаным кроссовкам с дырочками вверху для воздухообмена.

Музыка для занятий

Степ аэробика для похудения в домашних условияхВо время тренировки музыка должна вдохновлять, помогать преодолевать усталость. Поэтому для домашних степ-тренировок делаем подборку ритмичных треков (классика, хард-рок, поп-музыка, реп, дабстеп — на ваш вкус, главное, чтобы ритм на протяжении одной композиции не менялся). Оптимистичные и мотивирующие к работе над собой тексты песен будут весьма кстати, но можно подобрать треки и без вокала (кому как больше нравится).

The Offspring, Daft Punk — подходящие для степ-упражнений ритм, темп и энергия.

Попробуйте Survivor Eye of the Tiger. Трек начинается с ритма, который «ловится» еще до игры гитар и вокального вступления и не «отпускает» на протяжении всей композиции. Текст о том, что жизнь — борьба, и нужно сражаться за свои мечты, преодолевая слабость.

Подборка длинных треков для занятий в нашей группе вконтакте Степ.

Аэробика на степе для похудения

Степ аэробика для похудения в домашних условияхВажное замечание для начинающих: во время степ аэробики нужно следить за правильной осанкой, втягивать живот и делать пружинистые шаги, ступая сразу на всю стопу.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях всегда начинается с разминки — 3 минуты марша на месте с высоким подниманием колен и 3 минуты ходьбы из стороны в сторону: правая нога пружиня, с небольшим сгибом в колене широко шагает вправо, к ней приставляется левая, затем все то же самое, только начиная с левой ноги.

В степ аэробике есть примерно 200 разновидностей упражнений. Для похудения достаточно регулярно выполнять базовые упражнения на степ платформе:

  1. Правая нога шагает всей стопой на степ, на нее переносится вес туловища, к правой ноге приставляется левая. Правая нога опускается на пол, рядом с ней ставится левая. Шаг слева выполняется аналогично, но вес переносится уже на левую ногу. Это самое простое упражнение на степ платформе для начинающих.
  2. Правая нога с небольшим сгибом в колене ставится на степ, левую ногу приподнимаем и снова опускаем, возвращаем на пол рядом с левой правую ногу. С левой ноги упражнение делается так же, как с правой.
  3. Правую ногу ставим на степ, левую сгибаем в колене и поднимаем, а затем возвращаем обратно на пол. Рядом с ней ставится правая нога.

После проведения комплекса упражнений глубоко дышим, шагая на месте, пока дыхание не восстановится.

Частота тренировок и продолжительность одной тренировки для начинающих, повышение нагрузки в домашних условиях

Дома упражнения можно делать в любое удобное время. Для начала 10 — 15 минут тренировки будет достаточно. Оптимальное время занятия — 40 минут. Со временем можно перейти к часовым тренировкам.Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Тренеры рекомендуют заниматься дважды в неделю.

Чтобы усложнить упражнения со степ платформой, можно увеличить высоту степа.

Если во время занятия появилась сильная усталость, нельзя сразу останавливаться, шагаем, восстанавливая дыхание, и через пару минут продолжаем тренировку.

Если нагрузка стала совсем мала, и прогресс остановился можно попробовать кроссфит программы для девушек.

Обязательное условие для похудения — коррекция питания.

Результаты занятия степ аэробикой

Результат тренировок будет заметен через месяц — полтора. За это время, как показывает опыт многих девушек, можно похудеть на 1 размер.

Степ аэробика — хороший комплекс упражнений для девушек, он эффективно сжигает жир, ускоряя метаболизм, и мышцы при этом не накачиваются при условии что вы занимаетесь при правильной частоте пульса — около 60% от максимального. Тело становится гармоничным, исправляется осанка. Правда, если целью тренировок является увеличение объема ягодиц, здесь степ бессилен. Для увеличения массы мышц лучше подходит программа для девушек для набора массы или точечно, упражнения для ягодиц. Кстати, для контроля за ЧСС подойдет браслет с лазерным пульсометром.

Занимаюсь, степ аэробикой уже более 3-х месяцев, хочу сказать, что результат похудения получила не сразу. Первый положительный результат минус 2кг получила после ежедневных тренировок по 30-40 минут в день и, раздельного питания уже через 2 месяца. Скажите, пожалуйста, насколько можно увеличить высоту степ платформы, для более эффективного результата в кротчайшие сроки?

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/step-aerobika-doma.html

Эффективна ли степ аэробика для похудения?

Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.

Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

Сколько калорий сжигает степ аэробика

Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

    • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
    • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
    • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.

Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.

Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.

В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

Источник: http://just-fit.ru/vidy-trenirovok/aerobnye-trenirovki/jeffektivna-li-step-ajerobika-dlja-pohudenija

Степ-аэробика для начинающих: (видео, упражнения, отзывы)

«Шаг, другой, тяжело дышать…». Думаете, это просто цитата из песни Серьги? Нет, это еще и первые ощущения того, кто только начинает заниматься степ-аэробикой!

Как появилась степ-аэробика? Путь к звездам Джины Миллер

Основателем степ-аэробики стала популярный в 80-х годах прошлого столетия фитнес-тренер Джина Миллер. Серьезно травмировав колено, она не смогла вести тренировки. Чтобы ускорить выздоровление, посоветовавшись с врачом-ортопедом, Джина стала постепенно нагружать поврежденное колено, используя с этой целью ступеньки своего дома и небольшой пластмассовый ящик.

За каждый подход Джина выполняла несколько подъемов и спусков. Со временем их количество возросло, и тренировка стала казаться однообразной и скучной. Исправить ситуацию помогла музыка: выполняя те же движения под любимые мелодии, Джина получала от занятий гораздо больше удовольствия. По мере того, как колено восстанавливалось, она придумывала новые шаги, мастерски подстраивая их под ритм. Так и появились первые танцевальные связки, которые легли в основу современной хореографии на степах.

Джина Миллер (простая тренировка):

Степ-аэробика для начинающих видео:

Степ-платформа — главный инструмент тренировки

Степ — платформа — это специальный тренажер для занятий степ — аэробикой. Она представляет из себя досочку на подставке. Изначально идея была в том, чтобы имитировать ступеньку лестницы. Люди стали обращать внимание на то, что подъем и спуск по лестнице оказывал удивительно благотворное влияние на здоровье человека, способстсвовал похудению и укреплению мышц.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях Степ-платформа — главный инструмент степ-аэробики

Степ аэробика — лучший способ похудеть в домашних условиях

Степ-аэробика для начинающих порой становится настоящим испытанием на прочность: она заставляет собраться с силами и мобилизовать все скрытые резервы, чтобы достойно продержаться до конца занятия.

Степ-аэробика заставляет собраться с силами и мобилизовать все скрытые резервы, чтобы достойно продержаться до конца занятия.

Хорошо помогают тем, у кого нет возможности посещать спортивный зал, но кого искренне интересует степ-аэробика, видео-уроки, на которых демонстрируется техника выполнения различных упражнений. Занимаясь дистанционно, можно получить неплохой результат, если не давать себе поблажек.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях Степ аэробикой можно заниматься не выходя из дома

Регулярные и добросовестные тренировки степ аэробикой обязательно помогут вам обрести красивую фигуру!

Степ аэробика — советы начинающим

Чтобы получить максимальные результаты от занятий, постарайтесь придерживаться простого правила: примерно за два часа (не позднее) должен быть основной прием пищи, а где-то за час до тренировки – легкий перекус: пара орешков или банан. Тем самым вы наполните мышцы силой, необходимой для начала работы. Можно во время перекуса выпить стакан зеленого чая – он будет способствовать расщеплению жировых отложений. Когда начнет расщепляться гликоген и жиры, откроется второе дыхание.

У новичков она часто смещается в сторону, поворачивается под углом и просто ускользает из-под ног. Поэтому в идеале тренер должен провести хотя бы элементарное обучение по работе со степом перед началом тренировки. «Степ», как известно, в переводе с английского означает «шаг». Каждый шаг на платформу должен быть направлен в ее центр, всей стопой, а каждый спуск выполняется только после того, как вторая нога прочно зафиксируется на степе.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях Шаг направлен в центр всей стопой

«Степ», как известно, в переводе с английского означает «шаг»

Осложняет тренировки неумение правильно дышать, которое может привести к нехватке кислорода (гипоксии) в тканях. На каждое движение, которое сопровождается усилием, нужно делать вдох, на расслабление – выдох.

Ну и, конечно, не надо забывать о быстром расходе энергии, которым сопровождаются занятия на степах. За час, тренируясь в среднем темпе, можно потратить от 400 килокалорий, в зависимости от исходного веса (примерно столько же уходит на час размеренного бега). Поэтому так часто используется степ-аэробика для похудения.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях Степ-аэробика для похудения

При занятиях степ аэробикой расходуется столько же энергии, сколько тратится при занятиях размеренным бегом.

В домашних условиях и тем более – в спортзале, занимаясь с платформой, вы будете быстро терять вес, если хотя бы немного скорректируете питание. Нужно быть готовым к ощущению усталости, которое возникнет, когда мышцы израсходуют свой запас сил.

Пожалуй, самый важный совет для новичков и людей, которые продолжают заниматься — любую тренировку стоит делать в хорошем настроении. Делайте упражнения с любовью к себе и своему телу.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях Лучшая тренировка — это тренировка в хорошем настроении

Делайте упражнения с любовью к себе и своему телу.

Дополнительное оборудование при занятиях степ аэробикой

Интересно! Ваш фитнес-тренер может не ограничиться работой на степ-платформе, а предложить вам работу с другими спортивными снарядами (штангой, гантелями, резиновыми лентами).

Степ-аэробика может проводиться с бодибарами.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях Степ-аэробика с боди барами

Еще один популярный спортивный инвентарь для степ аэробики — гантели.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях Степ аэробика с гантелями

Уровни степ — тренировки в фитнес — клубах

STEP 0 — Начальный уровень — тренер разучивает самые простые связки шагов.

STEP 1 — Средний уровень — комбинации шагов становятся более сложными.

STEP 2 — Продвинутый уровень — круппа синхронно и слаженно без объяснений тренера выполняет сложные комбинации шагов с переворотами.

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/step-aerobika-dlya-nachinayushhih-video-uprazhneniya-otzyivyi/

Степ аэробика для похудения

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Степ-аэробика для похудения. Что может быть приятней такого способа борьбы с лишним весом и поддержания своего тела в тонусе?

Степ-аэробика в настоящее время считается одним из самых популярных видов фитнеса. И объясняется это невероятной простотой, доступностью, эффектом от тренировок, который достигается уже через месяц активных занятий.

Чтобы вам было еще понятней, можете почитать о том, что такое степ-аэробика.

Подобно любой другой физической нагрузке степ-аэробика оказывает на организм хороший оздоравливающий эффект, укрепляя мышцы тела, тренируя сердечную мышцу, улучшая кровообращение, а самое главное – сжигая калории.

Занятия на степе требуют много усилий и энергии. Так, за один час занятия сжигается до 300-600 ккал. Можно сказать «прощай» плотному обеду или хорошему куску торта. Помимо сжигания калорий, степ-аэробика также воздействует на жир, сжигая его и увеличивая скорость обмена веществ. И если заниматься степ-аэробикой регулярно, можно реально достичь хороших результатов и значительно сбросить вес. Если вы будете заниматься хотя бы 3 раза в неделю по часу, выполняя ритмичные движения под музыку, то быстро получите желаемый результат.

Занимаясь на степе, мы тренируем все мышцы ног, включая мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную осанку и плоский живот. По мере необходимости можно менять уровень нагрузки степпера, регулируя высоту платформы – от 15-45 см. Также можно использовать в занятиях отягощение, к примеру, небольшие гантели, либо бодибар. Это приведет к еще большему уменьшению жировой прослойки и образованию «рельефа». В связи с тем, что основная нагрузка падает на нижнюю часть тела, нехватку нагрузки на «верх» можно заменить упражнения с гантелями.

Эффективна ли степ-аэробика для похудения

В чем эффективность степ-аэробики для похудения? Возможно, вам могло показаться, что степ-аэробика это просто шаги, но именно от этих шагов и прыжков без остановок кровь начинает активно циркулировать, а жировые отложения таять.

Неотъемлемой составляющей программы степ аэробики является ходьба и прыжки. Ходьба это своего рода разминка, без которой, как правило, не стоит начинать упражнения на степе, поскольку телу необходимо для начала разогреться, чтобы можно было выполнять прыжки, занимающие значительную часть времени. Именно благодаря прыжкам собственно и запускается процесс похудения.

Эффективна ли степ-аэробика для похудения? Да, безусловно, эффективна. Как правило, степ-аэробикой для похудения занимаются в спортзале с инструктором, но это можно делать и дома. Достаточно купить качественное видео на тему: «Степ- аэробика для начинающих» или же «Все о степ аэробике» и начинать заниматься. Только если вы будете заниматься в домашних условиях, помните что нагрузку нужно дозировать правильно, учитывая свое самочувствие и не перенапрягаться. Если чувствуете что немного устали, но чувство бодрости, сил и энергии вас не покидает, значит, вы на правильном пути.

При учащенном пульсе, затрудненном дыхании и потемнении в глазах срочно прекращайте занятия.

Вообще степ-аэробика это что-то вроде бега для похудения. Начинающим тренироваться нагрузку нужно увеличивать постепенно. Начинать следует с ходьбы и легких прыжков. Особое внимание необходимо уделять и скорости выполнения упражнений, которая поначалу может быть средней, а спустя месяц интенсивных тренировок стать высокой.

Лучший способ поддерживать себя в форме и избавиться от лишнего веса – это степ-аэробика для похудения. Самое главное – иметь желание, терпение и начинать тренировки. И тогда ваша фигура станет безупречной.

Если вам есть что сказать по этому поводу или вы хотите поделиться своим методом похудения, оставьте, пожалуйста, свой комментарий. Будем вам очень благодарны.

Источник: http://freyya.ru/sport/155-step-aerobika-dlya-pohudeniya.html

СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях и ее особенности

Многие люди, которые желают сбросить пару лишних килограммов, ищут доступные методы, как это сделать. Кто-то записывается в спортзал, другие покупают дорогие тренажеры. Однако существует прекрасный и относительно недорогой способ избавится от избыточной массы тела – СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях.

Данный тип занятий не требует больших капиталовложений, но демонстрирует прекрасные результаты. Помимо уменьшения показателей на весах, человек укрепляет основные группы мышц, приводит тело в тонус и улучшает настроение. Достаточно скачать видео с базовым комплексом упражнений и вперед.

Как проводятся занятия?

Методика предложена некой Джин Миллер, которая сама ее разработала для собственного лечения. Она использовала подобную нагрузку для реабилитации травмы колена. После выздоровления девушка поняла, насколько эффективна СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях и начала развивать молодое направление в фитнесе (о правильном питании при занятиях фитнесом читайте в отдельной статье).

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях дает реальные результаты, если все делать парвильно

Практически все упражнения базируются на работе с особой платформой «степпером». Основное движение – шаги, прыжки и простые танцевальные элементы. В зависимости от размеров возвышенности (от 10 до 30 см), нагрузка бывает разной. Новички в основном занимаются на 15-ти сантиметровой платформе.

Эффективность работы методики обусловлена:

Плюсы и минусы подобного рода аэробики

Главными положительными сторонами, которые сделали данный тип тренинга таким популярным во всем мире, являются:

  1. Доступность. Для начала занятий необязательно сразу покупать «степпер» домой. Достаточно соорудить пластиковую или деревянную скамейку. Главное – ее прочность и устойчивость.
  2. Легкость проведения. Все, что надо человеку – скачать видеокурс упражнений, которых в Интернете можно найти сотни, и можно приступать к делу.
  3. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению количества холестерина в крови. Это предотвращает риск возникновения разнообразных проблем с сердцем.
  4. СТЕП аэробика для похудения дома считается одним из самых эффективных способов избавления от лишнего веса.
  5. Практически отсутствие возрастных ограничений. Активно двигаться на платформе могут дети и пожилые люди. Необходимо только правильно подобрать высоту ступеньки.
  6. Даже беременным можно выполнять некоторые простые упражнения. Перед началом желательно проконсультироваться с гинекологом на предмет выявления противопоказаний. Нагрузка устанавливается минимальная с высотой «степпера» не больше 10 см.
  7. Много современных спортивных школ предлагают СТЕП аэробику в качестве тренировок выносливости для своих воспитанников.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

главное в занятиях СТЕП аэробикой — следовать правилам

Тем не менее, нужно быть предельно осторожными с данным типом упражнений людям, страдающим от следующих патологий:

  • Стенокардия напряжения, перенесенный инфаркт миокарда в прошлом и любые другие поражения сердечно-сосудистой системы;
  • Проблемы с костями, суставами и позвоночником;
  • Острые инфекционные процессы, тяжелые болезни почек и печени;
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.

Стоит понимать, что описанные выше исключения не позволяют заниматься не только работой на «степпере», но и другими типами нагрузок.

Как правильно тренироваться?

Вся процедура делится условно на 3 этапа – разминка, собственно, упражнения и заминка. Не желательно пропускать ни один из этих моментов. Во время занятий можно немного пить воды, если хочется. Не надо превышать ее объем больше 200 мл. В противном случае увеличивается нагрузка на сердце и почки, что может неблагоприятно сказаться на их здоровье. Есть надо не позже чем за 2 часа до аэробики или уже после нее.

Базовые упражнения для похудения живота:

  1. Выполняется шаг на ступеньку одной ногой, а потом приставляется другая. После этого поочередно в обратном порядке возвращаются в исходное положение. Для увеличения интенсивности можно вместо приставки подтянуть конечность коленом до живота. Длительность данного вида нагрузки – 1 минута.
  2. Шагать на разные углы платформы и назад поочередно, при этом стараясь стопы держать как можно ближе одна к одной. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Термин выполнения – 60 секунд.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

чтобы похудеть — достаточно правильно заниматься СТЕП аэробикой

Кроме таких простых нагрузок, существует еще масса более сложных и точных упражнений, которые описать труднее, чем показать. Для этого созданы специальные видеокурсы, которые находятся в свободном доступе в Интернете. Достаточно их просто скачать и начать тренироваться.

СТЕП аэробика для быстрого похудения в домашних условиях – один из самых доступных и эффективных методов избавления от надоедливых лишних килограммов. При этом не забывайте пользоваться специальными калькуляторами, чтобы следить за результатами и лучше контролировать процесс сброса веса.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/step-aerobika-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-i-ee-osobennosti.html

Степ-аэробика: отзывы и результаты, принципы тренировок, противопоказания

Степ-аэробика вошла в нашу жизнь в двадцатом веке. Ее создала американка Джин Миллер, когда стремилась лучше разработать свое больное колено. Этот вид тренировки активно внедрялся во все спортивные клубы и завоевал огромную популярность среди миллионов людей. Ведь она способна излечить от больных суставов, позволяет хорошо работать сердцу, а лишний вес уходит значительно быстрее, чем при других силовых нагрузках. Что же такое степ-аэробика, отзывы и результаты ее практикующих, а также положительные и отрицательные стороны — мы рассмотрим в данной статье.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Принципы тренировок

Для того, чтобы начать заниматься степ-аэробикой, достаточно иметь только специальную платформу и удобный костюм. Как и в других подобных тренировках, здесь имеется своя программа, способствующая по нарастающей прийти к желаемой фигуре, поправить здоровье и избавиться от многих проблем.

  1. Первый уровень называется Step-basic. Он достаточно простой в выполнении и больше предполагает хореографические движения и динамические нагрузки на мышцы ног. Он удивительно прост и очень эффективен. Может развить силу и гибкость тела, способствует регуляции сердечного ритма и выведению шлаков из организма;
  2. Затем следует переходить ко второму этапу Step-interval. Здесь будет посложнее и начинают включаться не только аэробные, но и силовые нагрузки на все группы мышц. А также движения под музыку становятся динамичнее и активнее. Такая нагрузка подходит для более подготовленных людей, способных к длительному динамическому движению и при этом сохраняющих нормальный пульс;

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Результаты и польза

На что способна тренировочная программа:

  • Благодаря динамической нагрузке с элементами силовых упражнений, происходит быстрый обмен веществ и выведение шлаков из организма. Это способствует похудению и избавлению от лишних жировых отложений;
  • Начинается максимально быстрый и эффективный расход калорий, как и энергии, которую нужно будет восполнить;
  • Во время практики тренируется сердце, все группы мышц и хорошо работает сосудистая система всего тела;
  • Есть возможность самостоятельно регулировать темп нагрузки, силовые элементы и использовать утяжелители;
  • Скучать на занятиях точно не придется. Нет там ни однообразия, ни постоянного повторения подходов. Динамичная зажигательная музыка и различные связки — все это способствует хорошему настроению, работе на все 100% и эффективному результату;
  • Так как этот вид нагрузки не предусматривает специального оборудования, то можно просто иметь дома платформу, включить музыку, одеться удобнее и начать заниматься когда и сколько угодно;
  • После занятий повышается гемоглобин и уровень эритроцитов в крови. Все органы и мозг насыщаются достаточным кислородом.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Для кого опасна степ-аэробика?

  1. Людям, которые перенесли операции, не стоит начинать заниматься такой практикой. Лучше начать с консультации специалиста, а уже затем приступать к восстановлению тела;
  2. При головокружении, сильной головной боли, проблемами с мочевым пузырем, с острыми заболеваниями внутренних органов не следует приступать к занятиям степ-аэробикой. Так как она динамическая и активная, то могут возникнуть неприятные ощущения, боль и даже проблемы посерьезнее;
  3. Если перед тренировкой не сделать растяжку тела и легкую разминку, то могут возникнуть травмы. А пренебрежение простейшими правилами физической активности может привести к травмам;
  4. Если вы болеете простудными заболеваниями, то лучше на время отказаться от тренировок. Иначе может возникнуть слабость и ухудшение здоровья;
  5. Если человек максималист и стремится выйти в занятиях сразу на сложный уровень, то тут могут тоже возникнуть проблемы. Во-первых, многое может не получаться, и вы потеряете интерес к занятиям, во-вторых, могут быть недопустимые ошибки и практика окажется не только неэффективной, но еще и опасной для вашего здоровья;
  6. Если человек имеет почечную недостаточность, то занятия категорически противопоказаны.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Предостережения перед занятием

Когда сильно болят колени, то ни в коем случае не стоит приступать к тренировкам. Они могут воспалиться и еще больше повредиться. Тут надо срочно обратиться к врачу и определить для себя подходящий вид нагрузки.

Если у вас имеются сложности с координацией или разучиванием последовательных движений под музыку, то эта дисциплина будет вам даваться очень сложно. Следует определить для себя, сможете ли вы продолжить тренировки или подобрать более подходящий вариант, которых сейчас представлено огромное количество.

В занятиях важно не перетренироваться, а все делать в меру, иначе будет общая слабость и усталость, иммунитет понизится. Помните, что только правильные занятия, правильное питание и хорошее настроение способны сделать ваше тело такими, каким вы хотите его видеть.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Отзывы практикующих

Действительно ли эффективна степ аэробика? Отзывы и результаты в основном положительные.

Катя, 23 года

-Сначала ходила в спортзал на тренировку, теперь занимаюсь дома. Дешево и сердито. Помогает до сих пор.

Евгений, 29 лет

-Жена привела меня на степ аэробику после моей травмы колена. Потихоньку восстановился, мне помогает.

Елена: Я была очень толстой, одышка мучила. Теперь могу порхать как бабочка и летаю в аэробный зал.

Мила, 36 лет

-Я мама с тремя детьми. И когда стал вопрос как заниматься, то пришла идея совместить эту тренировку с детьми. Теперь всей семьей скачем и веселимся.

Евгения, 44 года

-Она мне противопоказана. Сильное головокружение не дает заниматься, мне нужно что-то попроще.

Анжелика, 20 лет

-Хорошая тренировка, иногда заменяет мне бег. Работает все тело, потом правда болит, но значит занималась не напрасно.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Видео о влиянии упражнений на организм

В этом видео вы узнаете, как похудеть с помощью степ-аэробики:

Источник: http://medic-23.ru/zdorovoe-pitanie/diety-i-pohudenie/312-step-aehrobika-otzyvy-i-rezultaty.html

Степ-аэробика для похудения

Сейчас мы разрушим еще один устаревший стереотип, что похудение – это очень утомительный процесс. Конечно, для кого как, но мы знаем, что худеть можно не только занимаясь фитнесом, но и танцуя под любимую музыку. Да, вам не послышалось, просто танцуя. Такой вид тренировок называется степ-аэробика.

Чудеса тренировок

Простота таких тренировок состоит в том, что вы можете придумывать сами различные элементы «танцев». В этом случаи также нельзя забывать об элементарных упражнениях. Степ-аэробика – это оригинальные спортивные танцы. Вам достаточно включить свою любимую музыкальную композицию и выполнить парочку различных элементов. Делать это совсем несложно, сам процесс приносит много положительных эмоций и удовольствия.

Степ-аэробика – это не только похудение, ведь с её помощью вы будете качать пресс и укреплять мышцы ног. К плюсам этих тренировок можно также отнести минимальные финансовые вложения: вам не нужно покупать абонемент, а достаточно приобрести специальную пластиковую скамью, которая называется степ-платформа. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы плеч, то рекомендуется использовать еще и гантели весом до 2-х килограммов. Помните, что каждый элемент из вашей тренировки нужно повторять не менее, чем 10 раз.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Элементарные упражнения в степ-аэробике

  1. Правая нога на платформе, левая согнута в колене. Медленно подтяните ее вверх и поставьте в исходное положение. То же самое проделайте с правой ногой.
  2. Придерживаясь музыкального ритма, нужно поставить на скамейку правую ногу, приставить к ней левую и опустить в аналогичной последовательности. Второе упражнение начните с левой ноги.
  3. Правая нога согнута в колене и поставлена на степ-платформу. Левую немного поднимите над полом и вновь поставьте на пол, приставьте к ней правую ногу. В аналогичной последовательности начните упражнение с левой ногой.
  4. Для выполнения этого упражнения поставьте сначала правую ногу на скамейку, а потом левую. После этого опустите на поверхность сначала левую, а потом правую ногу. Повторите это упражнение, начина с левой ноги.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Советы профессионалов

Чтобы занятия проходили с максимальной пользой, нужно обзавестись кроссовками для степ-аэробики. Употреблять в пищу перед тренировкой можно только фрукты или молочные продукты. Если у вас запланирован полноценный обед, то к тренировке вы можете приступить только через 2 часа. Пить во время занятий можно только воду: маленькими глотками, через каждые 15 минут. Смотрите за самочувствием, чтобы организм не переутомлялся и не начались проблемы со здоровьем.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Степ-аэробика – это неплохое средство не только для улучшения фигуры, но и настроения. Худейте и получайте от процесса только положительные эмоции!

Источник: http://www.calorizator.ru/article/exercise/step-aerobics

Эффективна ли степ аэробика для похудения

Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.

Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

Степ аэробика для похудения в домашних условиях
Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

Сколько калорий сжигает степ аэробика

Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

  • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
  • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
  • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.

Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.

Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.

В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

Источник: http://muskulatura.info/zdorove/kardio-i-rastyazhka/631-effektivna-li-step-aerobika-dlya-poxudeniya.html

Степ-аэробика для похудения — путь к совершенству

Оптимальное средство для поддержания человеческого тела в идеальной форме – определенная физическая нагрузка. Привести себя в порядок и похудеть можно не только при помощи сложных и изнуряющих упражнений. Сегодня все большей популярностью пользуется степ-аэробика для похудения. В чем же заключаются ее основные преимущества, и как она работает? Постараемся разобраться.

Достоинства степ-аэробики

Итак, начнем с неоспоримых достоинств таких занятий. Степ-аэробика для похудения отличается следующими чертами:

  • высокая эффективность;
  • уровень физической нагрузки доступен для новичков и достаточен для профессионалов;
  • простота упражнений — освоить курс можно самостоятельно без специального наставника;
  • не требуется наличие дорогостоящих тренажеров;
  • упражнения адаптированы к домашним условиям;
  • безопасность и профилактика различных заболеваний, в том числе и проблем, связанных с давлением, кровеносной системой, сосудами;
  • общее укрепление самочувствия и улучшение настроения;
  • формирование правильной осанки;
  • ускорение обмена веществ (эффект похудения продолжается и после завершения тренировки);
  • укрепление мышц и снижение лишнего веса.

За один час занятий в умеренном темпе вы можете потерять порядка 500 калорий, что равносильно обеду или целой порции сладкого.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Ограничения и полезные советы

Степ-аэробика для похудения имеет ряд ограничений, которые следует иметь в виду. Перед тем как приступить к активной фазе упражнений, следует посетить участкового врача-терапевта и получить разрешение на занятия. К противопоказаниям, как правило, принято относить:

  • варикозное расширение вен;
  • заболевания, связанные с коленями;
  • сердечные заболевания;
  • чрезмерно избыточный вес.

Для того чтобы занятия приносили только позитив и пользу, рекомендуется соблюдать определенные меры предосторожности. Тренировки должны проводиться не чаще чем 3 раза в неделю. Кроме того, во время занятий необходимо контролировать самочувствие, не ограничивать себя в питьевой воде и не пытаться подстроиться под чужой ритм. Помните, что слишком быстрая потеря веса может быть чревата различными сложностями, за 7 дней вы должны терять не более одного килограмма.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Что вам понадобится для тренировки

Миллионы женщин отдают предпочтение именно этой программе в связи с тем, что степ-аэробика в домашних условиях так же эффективна, как и занятия в зале. Определим основные понятия, которые обязательно потребуются в процессе тренировок.

Смысл системы заложен непосредственно в ее названии. С английского языка слово «степ» переводится как «шаг». Именно шаги лежат в основе эффективных занятий, задействующих каждую группу мышц в теле. Для тренировок вам понадобится особая платформа. Приобрести ее можно в любом спортивном магазине. Между собой платформы могут различаться по высоте. Обычно она колеблется от 15 до 30 сантиметров. Лучше всего приобрести универсальный вариант, который можно будет регулировать по высоте.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Дополнительные элементы

Степ-аэробика для похудения дома станет намного эффективнее, если вы сможете приобрести такие простые спортивные предметы, как:

  • Широкая резиновая лента.
  • Мяч небольшого диаметра (такой, чтобы вы могли удержать его одной рукой).
  • Гантели (Весом от 0.5 до 2 кг.).

Интенсивность упражнений определяется высотой шага, который вы делаете, наступая на платформу, а спортивный инвентарь позволяет усилить нагрузки.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Степ-разминка

Степ-аэробика для похудения включает в себя несколько этапов. В первую очередь следует провести общую разминку. Для этого подойдет следующее простейшее упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, полностью расслабьтесь, руки держите свободно вдоль тела, а спину прямо. Начните совершать шаги в стороны и вперед-назад, затем задействуйте руки, совершая махи. Продолжительность разминки колеблется от 5 до 7 минут. За это время все группы мышц успевают размяться, а организм — подготовиться к основной нагрузке.

Основные упражнения

Затем наступает основной этап. В двух словах его смысл заключается в выполнении ритмичных движений, подъемов на платформу и спусков с нее. Принято выделять 2 разновидности степ-программы: базовый и танцевальный уровень. Помимо этого, существует и так называемое «направление с отягощением». Для него предусмотрена своя квалификация с введением арабских цифр.

Итак, разберем более подробно, что представляет собой степ-аэробика. Упражнения, которые входят в ее состав, помогут вам привести в нужную форму свое тело. После разминки начините совершать шаги на платформу. Делать это необходимо попеременно, в умеренном темпе в течение 5 минут.

После таких манипуляций можно приступить к выполнению специальных упражнений. Делать их нужно в определенной последовательности, от простых к более сложным:

  1. Поднимаетесь на платформу правой ногой, левой совершаете мах, затем меняете ноги.
  2. Поднимаетесь на платформу левой ногой, напрягайте мышцы ягодиц и отводите правую ногу назад, осуществляете смену позиции.
  3. В быстром темпе наступаете ногами по очереди на край платформы.
  4. Классические отжимания от платформы.
  5. Установите платформу на последний уровень, поставьте на нее ногу, согнутую в колене, опору необходимо делать на вторую ногу, стоя на мыске. Сделайте 15-20 упоров.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Из истории фитнеса

Фитнес, степ-аэробика во многом похожи между собой. Неслучайно основателем последнего спортивного направления стала известный инструктор Дж. Миллер. Программа была разработана ею в момент травмы, но впечатляющий эффект настолько поразил женщину, что через какое-то время ритмичные тренировки вылились в новый спортивный курс.

Существует также несколько секретов, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными:

  • Откажитесь от плотного обеда перед занятиями.
  • Во время упражнений пейте маленькими глотками.
  • При малейших недомоганиях сразу останавливайтесь.
  • Не стремитесь сразу взять значительную высоту, постройте собственную программу занятий плавно.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

За степ-аэробикой будущее

С каждым днем все большей и большей популярностью пользуется степ-аэробика для похудения. Отзывы об этом виде спортивных тренировок встречаются всегда только в положительном ключе. Упражнения удобно выполнять как в группе, так и индивидуально. Вы можете посещать клуб, а можете заниматься в домашних условиях под любимую музыку. Легкие, понятные, но весьма эффективные упражнения не только помогут вам обрести новую фигуру и распрощаться с лишними килограммами, но и обеспечат заряд позитива на долгое время.

Источник: http://fb.ru/article/136386/step-aerobika-dlya-pohudeniya—put-k-sovershenstvu

СТЕП АЭРОБИКА

Степ-аэробика для начинающих: ваш первый шаг к лучшей форме

Степ-аэробика – направление фитнеса, основанное на наборе аэробных упражнений, выполняемых с помощью специальной ступеньки (степ-платформы). Данное направление было разработано в 1989 году Джиной Миллер: травмировав колено, она обратилась к различным методикам восстановления сустава, но наибольший эффект показали простые упражнения в виде шагов на молочном ящике. Впоследствии эти упражнения Миллер положила в основу целого комплекса, который и стал называться степ-аэробикой.

Как правило, занятия степ-аэробикой состоят из комплексов в виде различного сочетания шагов, выполняемые под музыку с довольно высоким темпом. Каждое занятие длится от 30 до 50 минут в достаточно высоком темпе без остановок на отдых – для передышки используются переходы на простые шаги и наиболее простые упражнения. Такой режим тренировок приводит к эффективному сжиганию калорий, укреплению суставов и общему улучшению состояния здоровья, что и стало основой высокой популярности нового направления.

Что дают занятия степ-аэробикой?

Это тренировка с кардио-нагрузками, сочетающаяся с щадящими переменными нагрузками на суставы, что дает массу позитивных эффектов для организма:

• Снижение веса за счет сжигания калорий – свыше 300 ккал за часовую тренировку;
• Коррекция фигуры за счет подтягивания ягодиц, живота и других зон;
• Точечная проработка проблемных зон фигуры, особенно нижней части тела;
• Профилактика заболеваний суставов;
• Повышение выносливости и общее улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, легких и т.д.;
• Улучшение настроения.

Важно отметить, что степ-аэробика для похудения более безопасна по сравнению с некоторыми другими направлениями фитнеса, так как в ней отсутствуют нагрузки ударного характера с изменением знака и направления (присущие бегу и прыжкам). Именно пониженные нагрузки на суставы ног и всего организма в целом и сделали доступными уроки степ-аэробики для очень широкого круга людей.

В целом, степ-аэробика, шаги и различные комплексы – это высокоэффективное фитнес-направление, позволяющее поддерживать себя в форме и сохранять здоровье безопасно и без чрезмерных нагрузок.

Кому можно заниматься степ-аэробикой?

Степ-аэробика имеет очень низкий «уровень входа» — упражнения данного направления могут освоить даже люди, никогда серьезно не занимавшиеся фитнесом. Именно поэтому степ-аэробика для начинающих остается востребованной вот уже три десятка лет. Важным достоинством данного направления является и возможность заниматься дома – для этого достаточно иметь специальную платформу и онлайн-видеоуроки в качестве наглядного пособия.

Однако упражнения степ-аэробики противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарат и проблемами с суставами ног. Также следует отказаться от этого направления при варикозном расширении вен, при беременности и период не менее трех месяцев после родов.

При чрезмерном избыточном весе рекомендуем сначала пройти тренировки по Аэробике для начинающих с Юлией Синягиной, а затем уже переходить к степ-аэробике.

Степ-аэробика на Timestudy.ru с Константином Баевым

Онлайн фитнес-клуб запускает цикл занятий по степ-аэробике для начинающих с невероятно позитивным тренером Константином Баевым. Вас ждет не один десяток незабываемых видео уроков (первый вводный, ознакомительный и остальные для регулярных занятий), наполненные шагами, различными комплексами и упражнениями, которые помогут поддерживать себя в форме, укрепить суставы и улучшить общее состояние. Константин в своих занятиях степ-аэробикой применяет как стандартные шаги и комплексы, так и сочетания шагов с упражнениями для верхней части туловища (в том числе и контролем дыхания). Все это поможет вам достичь желаемого результата.

Степ-аэробика на Таймстади с Константином Баевым – важный шаг к отличной форме и хорошему настроению!

Аэробика на степе относится к кардио тренировке, а как мы знаем кардио помогает тренировать кардио-респираторную систему и очень хорошо сжигать жир. 7,4 Ккал на 1 кг веса сжигается за 1 час такой тренировки степ аэробики для начинающих в домашних условиях.

Если вы еще не купили степ платформу, то обязательно сделайте это в ближайшее время, так как мы расписали съемочные дни и с регулярностью будем добавлять видео уроки на наш сайт. Костя все подробно объясняет, внимательно относится к разучиванию связок на протяжении видео урока. Мы начнем с самых азов — базовых шагов в степ аэробике. Даже если вы никогда не вставали на степ платформу, то без труда освоите эти уроки.

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 30 ( НА САЙТЕ 14, НА МОНТАЖЕ 16 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов

ТРЕНЕР: КОНСТАНТИН БАЕВ

Источник: http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/335-step-aerobi

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector