Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

Универсальный продукт , который поможет избавиться от лишних кг быстро и без мучительного чувства голода! Несколько вариантов творожной диеты — в этом материале.

Творожная диета — действенный метод , который поможет избавиться от лишнего веса. Одним из главнейших плюсов этой диеты является возможность восполнить дефицит белка в организме. У творожной диеты нет какого-то одного чёткого меню , существует несколько вариантов питания , два самых распространённых — на одну неделю и на четыре недели. Это может быть как монодиета , так и мультипродуктовый рацион питания , основа которого — творог. На твороге можно устраивать разгрузочные дни , при условии , что жирность выбранного продукта составляет не более 5%.

Творожная диета для похудения

  • Творожная диета относится к классу белковых и низкоуглеводных. Высокое содержание протеина ( белка) утоляет чувство голода , дарит ощущение насыщения и ускоряет в организме кетогенные процессы.
  • В твороге содержатся также соли кальция , ускоряющие мочегонный эффект , поэтому не забывай выпивать 1,5 — 2 литра воды в день , чтобы поддерживать водный баланс в организме.
  • На творожной диете любой длительности не разрешается употреблять сахар , соль , алкоголь продукты , которых нет в меню. К ним можно отнести хлебобулочные изделия , жирную , жареную пищу , кондитерские изделия , фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом.
  • Ты можешь выбрать тот или иной вариант творожной диеты , который лучше всего отвечает поставленным целям. Например , для получения быстрого результата можно выбрать недельную вариацию творожной диеты , а чтобы основательно привести себя в форму , подойдёт четырёхнедельная.
  • Во время соблюдения творожной диеты можно заниматься спортом , но в случае резкого ухудшения самочувствия нагрузку лучше всего снизить.
  • Творожная диета не подходит людям с аллергией на молочные продукты , индивидуальной непереносимостью лактозы , а также пациентам с гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Мультипродуктовый вариант творожной диеты подразумевает сбалансированный рацион , поэтому именно такое меню необходимо выбирать на длительный срок.
  • Творожную монодиету не следует соблюдать больше недели , это чревато негативными последствиями для организма.
  • Для диеты не подходит творог с 0% жирности , ведь в нём очень мало питательных веществ. Выбирай творог с 2−5% жирности.
  • На творожной диете можно есть как сухой творог , так и готовые творожки без сахара и консервантов.

Творожная диета, меню на неделю: вариант 1

  • Первые 3−5 дней разрешается употреблять в пищу 500 г творога 2% жирности и 2 стакана кефира в течение дня.
  • С 5-го по 7-й день добавь в меню творожной диеты 2 варёных куриных яйца , 200 г отварной рыбы и 2 зелёных яблока в день.
  • Из напитков можно пить чистую негазированную воду , охлаждённый отвар шиповника , зелёный чай.
  • Результат: минус 2−5 кг.

Творожная диета, меню на неделю: вариант 2

Понедельник

  1. Завтрак: 100 г творога 5%, 1 варёное куриное яйцо , зелёное яблоко.
  2. Обед: салат из зелёных овощей , 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
  3. Ужин: 200 г творога 5%, стакан кефира 2%.

Вторник

  1. Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2%, груша.
  2. Обед: салат из зелёных овощей , 100 г творога 5%, 1 варёное яйцо.
  3. Ужин: стакан кефира 2%, 200 г творога 5%.

Среда

  1. Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2%, апельсин.
  2. Обед: салат из зелёных овощей , 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
  3. Ужин: 2 варёных яйца , 200 г творога 5%.

Четверг

  1. Завтрак: 200 г творога 5% с ложкой мёда и корицей.
  2. Обед: 100 г творога 5% и запечённая рыба 200 г.
  3. Ужин: 200 г творога 5% и стакан кефира 2%.

Пятница

  1. Завтрак: 200 г творога 5%, горсть миндаля.
  2. Обед: салат из зелёных овощей , 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
  3. Ужин: 200 г творога 5%, 2 варёных яйца.

Суббота

  1. Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2%, груша.
  2. Обед: салат из зелёных овощей , 100 г творога 5%, 1 варёное яйцо.
  3. Ужин: стакан кефира 2%, 200 г творога 5%.

Воскресенье

День на твороге 5% ( 500 г в сутки), разрешено пить отвар шиповника , зелёный чай и негазированную воду.

Творожная диета на 4 недели , меню

Творожная неделя на 4 недели полностью исключает:

  • сладкое;
  • солёное;
  • алкоголь;
  • жареную , жирную и острую пищу;
  • другие молочные продукты , кроме кефира жирностью 2%.

Меню творожной диеты на 4 недели состоит из порции творога 500 г в сутки ( жирностью 2−5%), свежих фруктов и овощей , круп , отварных яиц , рыбы и куриной грудки.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/skazhi-da-belku-tvorozhnaya-dieta-dlya-effektivnogo-pohudeniya/

Творожная диета для похудения

Творожная диета среди адептов похудения неизменно пользуется отменной репутацией – мол, диета на твороге не только одна из самых безопасных для здоровья, но одна из наиболее эффективных. Так ли это на самом деле? И всякий ли творог хорош для похудения?

4 октября 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Творожная диета: тот же творог, только в профиль

Творожная диета не имеет какого-то одного, строгого и неизменного, варианта — это может быть и аскетичная монодиета на твороге (когда никакие другие продукты в рацион не допускаются), а может иметь вид и мульти-продуктовой диеты (когда творог в течение дня сочетается с фруктами, орехами, другой «молочкой» или, например, с зеленью и листовыми овощами).

Кроме того, нередко творожный день входит в состав сложных диет (где каждый день «главенствует» какой-то определенный продукт), таких как, например, диета 6 лепестков. Наконец, творог нередко является «главным героем» разгрузочных дней. Как видите, вариантов творожной диеты — предостаточно, и всегда можно подобрать наиболее комфортный для себя режим похудения на твороге.

Однако стоит отметить, что если для кулинарного творчества и гастрономического опыта творог подходит любой, то вот для похудательных целей и творожной диеты продукт следует выбирать исключительно обезжиренный (не выше 5% жирности).

Преимущества и особенности диеты на твороге

Творог – продукт, богатый кальцием, фосфором, белками, особыми (здоровыми!) жирами и веществами, помогающими «достать» и «пустить в расход» не только поверхностный слой жира, но и так называемый глубокий «белый» жир. Благодаря творожной диете можно не только похудеть, но и укрепить волосы, зубы, кости, а также осуществить (подспудно, так сказать) профилактику остеопороза и других заболеваний. А кроме того: улучшить работу нервной системы и ускорить метаболизм.

Благодаря высокому содержанию активного белка, творожная диета относится к классу белковых диет, которые справедливо считаются наиболее эффективными по части результатов: внушительное количество лишних килограммов сбрасывается в наши дни именно на белковых диетах.

Однако есть и нюанс: нужно помнить, что творожная диета, которая во многом работает не только благодаря высокому содержанию белка, но и за счет солей кальция, содержащихся в твороге, оказывает мочегонный эффект, поэтому очень важно при ее соблюдении выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.

Так же в пользу воды говорит и диетические наблюдения: ни одна белковая диета не работает «на полную мощность», если организм испытывает нехватку воды в клетках. Так что пить на творожной диете придется много и часто, и не абы что, а лишь чистую негазированную воду.

Творожная диета на раз-два-три

Повторимся, что известны различные рецепты потери веса на основе творога. Мы приведем три варианта творожной диеты, на наш взгляд — самые удобные, простые и «неприхотливые». Исходя из особенностей вашего организма и аппетита, вы можете самостоятельно выбрать тот или иной вариант творожной диеты, которая, на ваш взгляд, лучше всего отвечает вашим требованиям.

Творожная диета №1: с кефиром — быстрее

  • 500 г обезжиренного творога и 2 стакана кефира распределить на 5 приемов пищи равномерно в течение дня.
  • Из напитков разрешается 1 стакан отвара шиповника, вода, и зеленый листовой чай — в неограниченном количестве и без каких-либо добавок.
  • Продолжительность диеты может достигать 3-5 дней.
  • Результат: минус от 2 до 5 кг.

Творожная диета №2: с зеленью — вкуснее

  • 300 г обезжиренного мягкого творога и 200 г обезжиренного белого йогурта (не более 1,5% жирности) можно соединять с любой зеленью и листовыми салатами (в неограниченном количестве). Весь объем распределить на 4-5 приемов пищи в течение дня.
  • Пить можно воду, зеленый или травяные чаи — в неограниченном количестве, но без добавок.
  • Продолжительность диеты — не более 5 дней.
  • Результат: минус от 2 до 5 кг.

Диета на твороге №3: с ягодами и фруктами — слаще

  • 300 г обезжиренного творога соединить с 1-2 ст.л. пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком на полчаса. К этой смеси можно добавить — любые ягоды и фрукты, кроме бананов, винограда, инжира и груш. Утром на завтрак к творожно-фруктовой смеси можно прибавить 1 стакан обезжиренного кефира или ряженки.
  • Пить разрешается воду и зеленый листовой чай.
  • Продолжительность диеты: до 7 дней.
  • Результат: минус от 3 до 8 кг.

Помните, что творог для творожной диеты должен быть низкой жирности — 4-5%, но ни в коем случае не «нулевка» (которая вполне себе подходит для питания в обычном режиме). Дело в том, что более жирный творог будет препятствовать похудению, а совсем обезжиренный «в ноль» (в отсутствие в рационе других липидосодержащих продуктов на время творожной диеты) не позволит белку должным образом расщепляться и усваиваться. Таким образом, сами того не ведая, вы попросту сведете все похудательные усилия к минимуму — не стоит впадать в подобные крайности, верно?

А какой вариант творожной диеты используете вы?

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/79757/

Творожная диета для похудения.

Творожная диета основана на твороге, она является достаточно эффективной для похудения. Творог невысокой жирности популярен в диетологии, его часто советуют употреблять при сахарном диабете, атеросклерозе, болезни печени и желчного пузыря и др.

Творожная диета для похудения позволяет быстро и надолго избавиться от лишнего веса, препятствует развитию дефицита белка и полезных микроэлементов.

Плюсы и минусы творожной диеты для похудения.

Сейчас продумано уже достаточно много разновидностей творожных диет для похудения. Также, часто творожный день является составляющей сложных монодиет, например, диеты шесть лепестков. Творог насыщен такими важными элементами, как кальций, фосфор, белки, жиры и веществами, расщепляющими жир. Творожная диета не только поможет похудеть, но и благотворно повлияет на здоровье волос, зубов, костей, а также предупредит остеопороз и другие заболевания, улучшит работу нервной системы и ускорит обмен веществ. Обратите внимание на то, что творожная диета для похудения богата солями кальция (из творога), которые оказывает мочегонный эффект, поэтому обязательно в рацион диеты должно входить минимум 1,5-2 л воды в сутки.

Меню творожной диеты может применяться не только в качестве диеты для похудения, но и для разгрузочной диеты длительностью 1-2 дня — для нормализации обмена веществ и очищения организма. Как и всех монодиет, творожной диеты нельзя придерживаться дольше 5-7 дней.

Виды творожной диеты для похудения.

Диетологи разработали множество разных диет для похудения на основе творога. Благодаря этому и учитывая особенности вашего организма и аппетита, вы можете сами подобрать творожную диету для похудения, которая, по-вашему, лучше всего вам подходит.

Меню творожной диеты для похудения №1:

Для этой творожной диеты берем 500 грамм творога + 2стакана кефира и разделяем на 5 приемов пищи. Из жидкостей можно выпить 1 стакан шиповникового отвара, воду, чай зеленый (в любом количестве). Длительность этой диеты на твороге 3-5 дней.

Меню творожной диеты для похудения №2:

Для этой творожной диеты берем 300-500 грамм творога + 1 литр кефира и разделяем на 5 приемов пищи. Кефир разрешается заменять маложирным молоком. Воду, зеленый/травяной чаи в любом количестве. Длительность этой диеты на твороге 3-5 суток.

Меню творожной диеты для похудения №3:

Эта диета на твороге состоит из 4-х приемов пищи, в каждый из которых разрешено съедать по 100 грамм творога + 1-2 чайные ложки пищевых отрубей, заранее запаренных кипятком на 30 минут. К творогу по желанию добавляем фрукты, ягоды и мед. Утром и вечером — по 1 стакану кефира/ряженки. Можно приготовить запеканку (творожно-фруктовую). Длительность этой диеты на твороге 5-7 дней.

И не забывайте, что творог для творожной диеты для эффективного похудения должен иметь жирность около 4-5%. Более высокая жирность творога не способствует сбросу лишнего веса, а вовсе обезжиренный не сможет дать организму все необходимые для здоровья жиры.

Источник: http://www.calc.ru/Tvorozhnaya-Diyeta-Dlya-Pokhudeniya.html

Творожная диета для похудения: 10 кг за неделю

Творожная диета создана специально для девушек, которые хотят похудеть, не причиняя вреда организму. Главное – начать.

Польза творога для организма

Включив творог в диету, вы можете быть уверены, что состояние волос, ногтей и кожи не ухудшится, так как в продукте содержится много кальция.

За счет белка и низкого уровня углеводов, диета относится к низко углеводной, и не только сжигает жировую прослойку, но и оказывает благоприятное влияние на кровь (нормализует циркуляцию), понижает уровень сахара (важно для диабетиков), снижает развитие остеопороза (особенно на момент менопаузы), улучшает обмен веществ, обладает легким мочегонным эффектом и легко усваивается.

Лицо обретает здоровый цвет, а вещество метионин в составе ускоряет расщепление скопившихся жировых отложений.

Главное правило – покупать только свежий, обезжиренный творог (не выше 9%), и тщательно подбирать фрукты для добавок.

Если есть возможность, лучше приготовить творог самостоятельно.

Сделать это очень просто: 1 л свежего молока подогрейте на медленном огне, но не доводите до кипения. К горячему молоку добавьте 1 л кефира, медленно размешайте смесь, пока не появятся белые, плотные сгустки (сыворотка).

Минут через 15-20 слейте жидкость через марлю в стеклянную емкость, а творожные комки отожмите.

Состав творога:

  • витамин А, D, В;
  • кальций;
  • фосфор;
  • белок.

Минус творожной диеты – короткий срок хранения.

Что нужно знать чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишнего веса или дряблого живота, необязательно сидеть на жесткой диете и изнурять себя вечными голодовками.

Быстрый эффект дают 3-х дневные или 7-ми дневные диеты.

Но, не стоит забывать, что жесткое ограничение в еде подходит для тех, кто торопится похудеть к празднику или летнему отпуску. То есть, временно.

Если не соблюдать правила, через несколько месяцев лишние килограммы могут вернуться обратно, а вместе с ними нередко нарушается работа ЖКТ, портится кожа, зубы, становятся ломкими волосы.

Лучший способ обрести стройную фигуру – своевременное корректирование питания и исключение из рациона таких продуктов как сахар, хлебобулочные, кондитерские изделия, жирное мясо, жареный картофель, майонез или кетчуп.

По многочисленным отзывам в интернете, 5-10 кг можно потерять за полгода, всего лишь, прекратив употреблять некоторые вредные продукты.

Для тех, кто хочет сохранить результат надолго, существуют разнообразные методики. В пятерке лидеров стоит творожная диета – одна из самых вкусных методов борьбы с лишним весом.

Кому нельзя сидеть на творожной диете

Продукт противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью, аллергикам (не более 250 г в сутки, три раза в семь дней), язвенникам, а также людям с патологическими нарушениями щитовидной железы.

Учитывайте общую массу тела: если ваш вес уходит далеко за цифру 90, килограммы будут сжигаться гораздо быстрее. Чем меньше общая масса тела, тем дольше придется ждать результата.

Суточная норма творога – 400 г. Разделите граммы на 5-6 порций, добавьте в творожную смесь свежие фрукты – груши, яблоки, ананас, орехи, ягоды (малину, клубнику, чернику), овсяные хлопья, мюсли или отруби, молочные продукты, свежие овощи.

Таким образом, похудение превратится не в обязанность, а в удовольствие. В сутки необходимо выпивать 1,5-2 л чистой воды, лучше минеральной без газа.

Чтобы ускорить процесс, откажитесь от сахара, соли, картофеля, мяса, бананов, спиртных и газированных напитков.

Творог с кефиром – рецепт

На одни сутки понадобится 1 л кефира и 400 г творога (разделенные на равные порции).

Для разнообразия добавьте свежую зелень. Можно есть как по отдельности, так и вместе – в виде коктейля. До завтрака выпейте стакан минеральной воды (1,5 л нужно выпить в течение дня). Курс – не более семи дней.

Монодиета на твороге – один день

Если не уверены, что справитесь, лучше подобрать другой способ. Подходит для очищения организма от шлаков (не стоит злоупотреблять).

Разделите 400-450 г свежего творога на порции, чтобы хватило на целый день. Полностью откажитесь от фруктов, орехов и любых других сладких перекусов.

2 л воды можно заменить несладким зеленым чаем, отварами ягод (шиповник). Кофе пить нельзя. Первый стакан воды пейте утром за полчаса до приема пищи.

Фруктово-творожное меню

Можно использовать любые фрукты, кроме бананов и винограда.

300 г свежего творога разделите на три порции – завтрак, обед ужин. К каждой порции добавьте порезанные дольками фрукты (100 г).

Кроме трех приемов пищи включите еще два (полдник, второй ужин), состоящий исключительно из свежих фруктов (не более 300 г на порцию).

Овощная диета с творогом

Разделите 300 г творога на порции, сочетайте со свежими или тушеными овощами на ужин – помидоры, сельдерей, кабачок, огурцы, тыква, зелень, капуста, баклажаны. Норма овощей – не более 500 г за день.

Творожно-овсяная

Попав в желудок, овсяные хлопья разбухают и притупляют голод на несколько часов.

На завтрак приготовьте одну тарелку овсянки (200 г) сваренную на воде и одно крупное яблоко.

Обед: овсянка+1 ч.л. гречишного мёда, творог (100 г), яблоко – 2 шт.

Ужин: одно яблоко, порция творога. Узнать более подробно, как похудеть с помощью овсяных хлопьев можно здесь.

Творожная диета магги на две недели – примерное меню

К 200 г творога добавьте отварную грудку, рыбу или печень (100 г).

200 г творога – суточная норма.

Завтрак: куриное яйцо (1 шт. в отварном виде), яблоко.

Обед: тушеные овощи (100 г).

Ужин: мясо на выбор. Придерживаться примерного меню нужно 6 суток, на седьмые к завтраку можно добавить твердый сыр (50 г).

Второй этап – утро: яйцо (1 шт.), яблоко.

Обед: куриное яйцо – 2 шт.

Ужин: грудка+тушеные или свежие овощи.

Третий этап – трое суток питание только овощное, постепенно добавляется отварная грудка, рыба, фрукты.

Четвертый этап – полностью исключите куриное яйцо.

Утро: овсяная каша на воде.

Обед: мясо на пару, овощи.

Ужин: овощи, стакан кефира.

Достигнув цели, не спешите на радостях наедать всё, что потеряно. Добавляйте еду постепенно, уберите крупные тарелки, не забывайте про легкую гимнастику.

Источник: http://xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai/tvorozhnaya-dieta-dlya-pohudeniya-10-kg-za-nedelyu/

Творожная диета

Если вы ищете отличный способ похудеть, имея при этом лишний вес, диета на твороге – прекрасный вариант.

ДИЕТА НА ТВОРОГЕ – ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

К полезным свойствам продукта следует отнести:

  • при умеренной жирности (до 4-5%), это – диетический продукт;
  • его используют в лечебных целях при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и гипертонической болезни с ожирением;
  • он применяется при недостаточности кровообращения, болезнях печени и желчных путей;
  • он богат кальцием и фосфором, содержит белки, молочные жиры, а также вещества, способствующие расщеплению жира;
  • творожной рацион благотворно скажется на состоянии ногтей, зубов, волос, костей и снизит риск развития остеопороза;
  • белок этого продукта легко усваивается организмом, при этом творогом мы быстро насыщаемся;
  • регулярное его употребление ускоряет обмен веществ, улучшает работу нервной системы;
  • иногда пользу приносит и мочегонный эффект за счет высокого содержания в продукте солей кальция.

ТРЕХДНЕВНАЯ ДИЕТА

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

Благодаря своим свойствам, знаменитый кисломолочный продукт часто используется для похудения. Здесь мы приведем наиболее популярные рационы на его основе и рекомендации, как похудеть на твороге . Итак, диета на 3 дня на твороге:

  • За день съесть его 500 г и выпить 2 стакана кефира за 5 приемов;
  • выпить стакан отвара шиповника;
  • пить воду, зеленый чай без сахара – столько, сколько хочется;
  • если не можете обойтись без черного чая или кофе – разрешается выпить 1-2 чашки за день.

Придерживаться рациона нужно 3-5 дней.

ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ ПОХУДЕНИЯ НА ТВОРОЖНОЙ ДИЕТЕ

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

Творожная диета для похудения: рецепт с кефиром:

Употребить по 60-100 г продукта и 1 стакану кефира 5 раз в день, (всего за день 300-500 г творога и 1 л кефира). Количество творога регулируйте в зависимости от аппетита. Кефир можно заменить молоком.
Дополнительно пейте воду, травяные чаи, зеленый чай.
Продолжительность диеты – 3-5 дней

Творожно-фруктовая диета:

Четыре раза в день съесть по 100 г свежего нежирного кисломолочного продукта (лучше домашнего) с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки отрубей предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 мин. жидкость сливают). К каждой порции можно добавить немного мёда, фрукт или ягоды, овощи. Утром и вечером выпить по стакану кефира или ряженки.

По желанию разрешается готовить творожные запеканки, добавляя в них сухофрукты, фрукты или овощи.
Соблюдать рацион можно 5-7 дней.

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

Творожно-яблочная диета:

На завтрак, обед и ужин готовим десерт: 1 печеное яблоко и 150 г обезжиренного творога измельчить в блендере, можно добавить 1-2 столовые ложки кефира, и немного корицы. Два раза в день разрешается перекусить свежими или печеными яблоками. Придерживаться рациона можно в течение 3-х дней. Еще один вариант – овсянка, творог, яблоки на 7-10 дней.

Есть также диеты для экстренного похудения на 5 кг , которые более радикальны по своему рациону. Вот, к примеру, вариант, предложенный посетительницей сайта.

  • 7 утра- кофе без сахара и 1 свареное яйцо;
  • 10 утра- 200 гр нежирного творога и чай без сахара;
  • 13 часов- то же самое;
  • 16 часов- тоже самое;
  • 19 часов- также творог и чай без сахара.

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

Воду пьём до 2 литров. За 3 дня я прибавляла по 1 яблоку в день. P.S. Примечание, касающееся всех творожных рационов:

Употребление во время диеты только обезжиренного продукта (жирность около 0,5%) не дает чувства сытости, а значит гораздо вероятнее срыв, чем если употреблять продукт с небольшим содержанием жира (не более 4%). В любом варианте рациона для похудения разрешается пить воду, травяные чаи, зеленый чай без сахара в любом количестве.

Популярная диета магги (или диета Усама Хамдий) также имеет свой творожный вариант. Рацион практически тот же рацион, что и в классической яичной, но часть яиц (или все по желанию) в меню можно заменять на 100-200 г нежирного кисломолочного продукта (1 яйцо – 100 г.)

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НА ТВОРОГЕ

Любой из вариантов можно соблюдать и 1-2 дня, устраивая разгрузочные дни. Творожные разгрузочные дни рекомендуются диетологами для улучшения обмена веществ и очищения организма: по 100-150 граммов творога со сметаной употреблять 3-4 раза в день.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2010/10/31/tvorozhnaya-dieta.html

Творожная диета для похудения

Творожная диета считается одной из самых полезных диет, которую назначают врачи при таких заболеваниях как: сахарный диабет, атеросклероз, болезни сердца и болезни печени.

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

Творог – продукт очень питательный, богатый витаминами и микроэлементами, поэтому худеть с его помощью не только эффективно, но и безопасно, конечно, только в случае, если соблюдается главное правило любой монодиеты: за сутки нужно выпивать не менее 2-х литров воды – в чистом ее виде (суп, кофе, чай, сок и др. жидкости не в счет).

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

Основные достоинства творожной диеты.

1. Благодаря тому, что в твороге в достаточном количестве содержится кальций, белки, фосфор, жиры и вещества их расщепляющие, метионин, худея на данном продукте, вы параллельно укрепите свои ногти, волосы, кости и зубы, ускорите метаболизм, улучшите работу нервной системы, проведете профилактику остеопороза и иных заболеваний.
2. Вы никогда не будете ощущать чувство голода, ведь творог быстро расщепляется, легко усваивается, при этом чувство насыщения сохраняется достаточно долго.

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

Противопоказания.

Творожная диета категорически противопоказана людям:
– с индивидуальной непереносимостью творога;
– у которых имеются проблемы с почками;
– с заболеваниями ЖКТ.

Разновидности.

Выделяют сразу несколько вариантов творожной диеты: 3-дневная, 5-дневная и 7-дневная. Все они имеют свои особенности и продолжительность, поэтому каждую из них будем рассматривать отдельно.

3-дневная творожная диета

Имеет продолжительность, как очевидно из названия, 3 дня, в течение каждого из которых худеющему нужно съедать порядка 500 гр. творога в день за 5 приемов, выпивать 2 стак. кефира (молока), 1 стак. отвара шиповника. Воду, зеленый чай без сахара разрешено пить в неограниченном количестве. К допустимым продуктам данной диеты также относится 1 зеленое яблоко (в день).
Чай, кофе на время монопитания рекомендуется исключить из рациона. Но при невозможности это сделать выпивать эти напитки можно, но не более одной чашки в день.

5-дневная творожная диета.

Схожа с 3-дневной, но более лояльна, однако суточная доза творога здесь меньше: не 500 граммов, а 300 также делится на 5 приемов, дополняется кефиром (молоком), водой и зеленым чаем.
При этом творог можно употреблять не один, а сочетать с целым рядом продуктов:
– сухофруктами: изюмом, черносливом, курагой (не больше 50-60 гр. в день);
– отрубями;
– овсяными хлопьями;
– фруктово-зерновыми смесями;
– медом (максимум 1 стол. ложка);
– орехами (не больше 50 гр.в день).
Запрещены к употреблению: кофе, сладкий черный чай, алкоголь, специи и соль, жирная, жареная, копченая пища и все то, что не было перечислено выше.

Недельная творожная диета.

Суть: каждый день в течение недели худеющий готовит себе одно блюдо (на каждый день оно свое), имеющее в своем составе творог, и кушает на протяжении дня только его, разделив 5 приемов.

Что это за блюда такие?

День 1 – салат картофеля и ветчины с творожным соусом.
Рецепт. Для приготовления творожной пасты пропустите через блендер 150 гр. яблок, 250 гр. творога и две трети пучка кресс-салата. Далее в полученную массу добавьте соль, молотый черный перец, хрен и 2 ч. ложки сока лимона. Заправка готова. Теперь уложите на блюдо листы салата, порежьте на них картофель (300 гр.) с ветчиной (100 гр.) и полейте приготовленным соусом.

День 2 – филе трески с творогом.

Рецепт. Обжарьте филе трески на 2 ч. ложках подсолнечного масла, посолив и приправив черным молотым перцем. Дополните его 300 гр. отварного картофеля и 200 гр. творога смешанного с 75 гр. соленых огурцов, украшенного петрушкой.

День 3 – творожная запеканка с овощами.

Рецепт. Возьмите форму для запекания, смажьте 1 ч. ложкой подсолнечного масла. Затем покрошите туда отваренные капусту кольраби (200 гр.), морковь (400 гр.) и горох в стручках (100 гр.). Отдельно смешайте 200 гр. творога, 2 яичных белка и 40 гр. сыра, натертого на крупную терку. Выложите полученную творожную массу на овощи и запеките в духовке.

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

День 4 – салат из творога со сладким перцем.

Рецепт. Тертый сыр (100 гр.) смешайте 200 гр. творога, посолите, поперчите. Выложите на листья салата. Украсьте 300 гр. сладкого перца. Употребляйте с кусочком черного хлеба.

День 5 – творог с мюсли и клубникой.

Рецепт. Перетрите 200 гр. клубники в пюре, смешайте с 500 гр. творога, добавьте сахар, сок лимона, ванилин. Перемешайте. Порежьте кусочками еще граммов 200 клубники и добавьте их в имеющуюся массу вместе с мюсли.

День 6 – творожный омлет и кисель из ревеня.

Разомните 2 желтка со 125 гр. низкокалорийного творога, добавьте к ним 1 ст. ложку манки и сахар, 2 белка. Перемешайте и запеките в сковороде. Подавайте с орехами. Одновременно с эти нарежьте 200 гр. ревеня и поварите его пару минут в воде с вишневым соком, затем добавьте крахмал для получения нужной густоты киселя.

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

День 7 – творожный суп с огурцами.

Рецепт. Натрите на крупной терке 300 гр. огурцов без семян. К ним добавьте 2 кг. творога, 1 тертую редьку и 1 стак. кефира. Посолите, добавьте 1 ч. ложку сахара и сок лимона. Употребляется творожный суп с хлебом.

Источник: http://www.la-woman.ru/tvorozhnaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Творожная диета для похудения

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по днямТворог (особенно тот, который имеет низкий процент жира) – это популярное блюдо на лечебных и диетических столах. Его рекомендуют включать в питание людей, которые страдают сахарным диабетом, атеросклерозом, недугами желчного пузыря и печени, а также ожирением. Вот и методик снижения веса с помощью этого молочного продукта существует много. Рассмотрим самые известные и эффективные творожные диеты для похудения.

Чем полезен творог?

Худеющим людям очень нравится включать этот белый зернистый продукт в свое меню. Во-первых, творог – это источник белка, который человеческий организм легко усваивает. За счет этого же мы быстро насыщаемся. Только представьте себе, что перед вами стоит огромная миска с творогом, а вы при этом просто зверски голодны. Но! Вы никогда не сможете съесть всю порцию, каким бы вкусным яство ни оказалось. Итог – вы естественным образом уменьшаете калорийность своего рациона, потому как в вас попросту больше «не лезет». А за счет частых приемов пищи (4-5 раз в день) вы даже не будете успевать подумать о перекусах.

Во-вторых, творог богат витаминами (A, E, P, PP, группы B), аминокислотами (метионином, триптофаном) и многими минеральными веществами, в частности фосфором и кальцием, недостаток которых (а случается такое довольно часто в жизни худеющего человека, которые себя во всем ограничивает) негативно отражается на крепости костей, а также состоянии волос, ногтей и зубов. В-третьих, доказано, что регулярное употребление творога ускоряет обменные процессы, в частности помогает жирам расщепляться более активно и полно, что препятствует их превращению в отложения на бедрах, животе и прочих проблемных участках.

Варианты похудения

Рассмотрим особенности самых популярных диет на твороге. Важное условие для всех методик – творог берем натуральный, свежий, без добавок и консервантов, имеющий жирность не более 4-5 %. К слову, «нулевой» продукт (обезжиренный) брать для похудения не рекомендуется – все системы питания достаточно жесткие, и такое блюдо не сможет насытить наш несчастный желудок на долгое время. А от мучительного голода будет страдать и ЖКТ, и наша нервная система.

  • Диета № 1. Творожная. Длительность – 3-5 дней. На день берем себе полкило творога и 500 мл 1 %-го кефира. Делим все это количество на 5 примерно равных приемов пищи. В перерывах между трапезами можно употреблять зеленый чай (не более 2 чашек в день), отвар шиповника и негазированную минеральную воду в неограниченном количестве.
  • Диета № 2. Творожно-кефирная. Длительность – 3-4 дня. Меню каждого дня состоит из 1 л кефира и 300 г творога. Питаемся 5 раз в день, распределяя эти продукты по приемам пищи в произвольном порядке. В перерывах между едой пьем зеленый чай и травяные отвары.
  • Диета № 3. Творожно-фруктовая. Длительность – 5-7 дней. Данное меню отличается чуть большим разнообразием. Питание – 4 раза в день. Каждый прием пищи состоит из 100 г творога. Для «сытности» смешиваем его с 1-2 чайными ложками пшеничных или овсяных отрубей (предварительно запариваем их кипятком на 30 минут, затем сливаем ненужную жидкость). К завтраку, обеду и ужину добавляем по стакану кефира и по желанию – фрукты, ягоды, овощи, мед. Чтобы не скучать, придумываем диетические блюда – сырники и запеканки (без корочки), салат с зелеными овощами и творогом и пр.
  • Диета № 4. Творожно-яичная. Длительность – 2-3 дня. Меню методики насыщенно белками, так что она отлично подойдет тем, кто сочетает урезание пищевого рациона и активные физические нагрузки. Завтракать будем черным кофе без сахара и яичным коктейлем (1 сырое яйцо взбалтывается с ½-1 ч.л. меда). Обедаем творогом (100 г), несладким чаем, фруктовым салатом и еще одной порцией яичного коктейля. Ужинаем творогом (100 г) и отварным яйцом.
  • Разгрузочный день. Для полноценного очищения организма нам потребуется 1 кг творога. В идеале его нужно употреблять по 200 г каждые три часа. Получается, 5-разовый режим питания. В течение всего дня обязательно допаиваемся питьевой водой. Также можно позволить себе 1-2 чашки зеленого чая без сахара.

Противопоказания

В первую очередь, хочется отметить, что рацион всех перечисленных выше методик крайне несбалансирован. Поэтому не следует увеличивать рекомендованную длительность той или иной диеты. Не следует прибегать к такому жесткому способу тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ (в стадии обострения), диагностированным ожирением, а также подросткам, беременным женщинам и кормящим мамочкам. Повторять творожное похудение можно не чаще двух раз в год. При этом к однодневным разгрузочным дням рекомендуется себя все-таки приучить – очищаться можно раз в 7-10 дней, но не чаще.

Источник: http://pohydej-ka.ru/tvorozhnaya-dieta

Творожная диета для похудения

Хотя творог знаком всем, но не каждый знает, что с его помощью можно похудеть. Именно так! Ведь это малокалорийный, здоровый продукт, который активно влияет на многие системы организма: пищеварительную, костную и проч. Такой вот себе знакомый незнакомец!

Содержание:

Действительно, в большинстве случаев чудо похудения находится к нам намного ближе, чем мы себе представляем. Оно доступно, просто и понятно, как и средства, помогающие сбросить лишние килограммы. В одних случаях это физическая активность, в других – еда. Сбалансированная, правильно подобранная, грамотно рассчитанная. И творог – один из таких продуктов.

Творог для похудения: состав и польза

При низкой жирности творог можно смело причислять к диетическим продуктам. Оптимальное содержание жира при этом не должно превышать 4-5%. В таком виде его могут употреблять все – и малые дети, и те, кто находится на лечении, и пожилые люди. А что – творог питателен, полезен, усваивается легко. Поддерживает полноценное развитие не только при похудении, но и при занятиях спортом, беременности, лактации.

Присутствует он и в питании гипертоников, атеросклеротиков, диабетиков, а также лиц с проблемами печени. Но особенно эффективен творог при ожирении. Помогает поддерживать в отличном состоянии зубы, ногти, волосы. Позитивно влияет на работу костной системы. Снижает риск появления остеопороза. Нормализует деятельность нервной системы. Ускоряет обмен веществ. Для этого у него есть:

  • компоненты, которые помогают расщеплять жиры;
  • легкоусвояемый белок;
  • фосфор, кальций;
  • кисломолочные бактерии для нормализации микрофлоры;
  • молочные жиры и многое другое.

Плюсы и минусы творожной диеты

У творога есть один недостаток. При частом употреблении он склонен вызывать мочегонный эффект из-за присутствия солей кальция. Но эта проблема решается достаточно просто: за день необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды и тогда все будет в норме.

В остальном это идеальный продукт – он быстро насыщает, восстанавливает, оздоровляет. Он эффективен в рационе не только как творог для похудения, но и как обычная разгрузка. Если его употреблять день-два, улучшится метаболизм и произойдет очистка организма. Единственное ограничение – индивидуальная непереносимость молочных продуктов.

Творожная диета для похудения и ее виды

В диетической практике известно несколько видов диет с использованием творога. Поэтому не составит труда самостоятельно выбрать подходящий вариант. Для этого учитывают: вес, возраст, состояние здоровья, степень переносимости кисломолочных продуктов. Основу составляют 3 типа диет:

1) 0,5 кг творога и 2 стак. кефира распределяют на 5 порций, которые съедают за день. Из напитков – в неограниченном количестве зеленый чай и 1 стак. отвара шиповника (дневная доза). Диета длится 3-5 суток.

2) От 300 г до 500 г творога смешивают с 1 л кефира. Разделяют на 5 порций, рассчитанных на 1 день. Из напитков – травяные чаи, зеленый чай и вода, которые можно употреблять в неограниченных количествах. Кефир допускают заменять молоком. Эта диета тоже длится 3-5 суток.

3) 100 г творога перемешивают с 1 или 2 чайн. ложками отрубей, пропаренных 30 мин в кипятке. Это – объем одной порции при 4-кратном приеме в день. В творожную массу также разрешается добавлять мед, ягоды и фрукты. Из напитков – вода в неограниченном объеме, ряженка и кефир по 1 стак. на завтрак и на ужин. Диета рассчитана на 5-7 суток.

Творог для похудения: дополнительные рецепты

Конечно, лучше если во время диеты употреблять творог без массы добавочных ингредиентов. Но в некоторых случаях его можно разнообразить, чтобы облегчить усвоение полезных веществ.

Вот еще один рецепт для этой диеты – творожно-овсяный. Творог, овсянку и яблоки перемешивают (фрукты предварительно измельчают в блендере) и в таком составе едят 7-10 дней на завтрак, обед и ужин. Рацион рассчитан и на очищение желудочно-кишечного тракта.

Можно готовить и по другой рецептуре. На 150 г творога берут 1 яблоко (запеченное в духовке), 1-2 стол. л. кефира и чуть-чуть корицы. Все ингредиенты смешивают и в таком виде употребляют 3 раза в день (приведенная порция – на 1 раз). Дважды в сутки разрешено есть яблоки в печеном или свежем виде.

Творожная диета для похудения: отзывы

Рекомендуемая продолжительность диеты – не более 5-7 дней. Если превысить эту норму, могут возникнуть проблемы с пищеварением, о чем предупреждают многочисленные отзывы. Но в данном случае – это не проблема «ущербности» творожной диеты, а элементарное несоблюдение норм. Поэтому обвинять надо себя.

Чем точнее вы будете придерживаться необходимых требований, тем быстрее сбросите вес. А еще нужно выполнять физические нагрузки, которые рекомендуют все диетологи. Только при правильном сжигании жиров можно прийти к успешному результату!

Источник: http://woomen.me/tvorozhnaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Творожная диета для похудения: меню и советы

Здравствуйте, дорогие девушки и женщины. В этой публикации мы решили расписать несколько самых популярных вариантов творожной диеты для похудения, так как многие из нас очень любят этот натуральный продукт. Все знают, что если в творог добавить мед, сметану, сгущенку, варенье или свежие фрукты, можно покушать не только вкусно, но и полезно. Более того, если придерживаться несложных правил можно сбросить лишние килограммы. Прежде чем перейти к диетам, предлагаем выяснить, чем полезен творог.

В составе этого натурального продукта содержится много кальция. Он укрепляет наши ногти, волосы и кости. Витамины A и B2, содержащиеся в твороге, улучшают иммунитет и позитивно влияют на зрение, а витамин D помогает улучшить обмен веществ.

Содержащийся в твороге белок хорошо усваивается, насыщает наш организм и прекрасно утоляет чувство голода. А также известно, что всего одна порция этого натурального продукта удовлетворяет дневную потребность организма в белках, железе и кальции. Поэтому многие девушки, выбирая творожную диету, знают, что они не только сбросят лишние килограммы, но и поправят свое здоровье. О полезных свойствах творога немного рассказали, теперь перейдем к самим диетам.

Для нижеуказанных диет мы рекомендуем использовать творог с жирностью не более 9-10%. Вы не смотрите на то, что он низкокалорийный, в нем так же содержится большое количество витаминов и необходимых для организма полезных веществ.

Начнем с того, что творожных диет существует огромное количество. Расписывать все варианты просто нет смысла, так как они все имеют приблизительно одинаковый эффект. Поэтому мы укажем только самые популярные диеты, которые применяются чаще всего.

Творожные диеты есть строгие и более мягкие. Какую лучше выбрать – решать вам. Людям, имеющим проблемы с кишечником и страдающим аллергическими заболеваниями, вообще не рекомендуется употреблять много молочных продуктов, а значит, от творожных диет им следует отказаться.

Творожная диета в сочетании с кефиром

Этот очень популярный вариант творожной диеты. Благодаря тому, что в составе кефира и творога содержится белок, вы не будете чувствовать сонливость и слабость. Диета длится 7 дней. За это время вы сбросите 5-7 кг лишнего веса.

Чтобы добиться желаемого результата покупайте кефир с жирностью 1% без добавок и красителей. А творог, как мы уже говорили выше, берите обезжиренный.

За один день вы можете выпить 1,5 л кефира и съесть 300 г творога. Приемы пищи чередуйте, например, утром выпевайте 500 мл кефира, а в обед съедайте порцию творога. Также отметим, что вы можете кушать творог и запивать его кефиром. Это уже как ваша душа пожелает.

Творожная монодиета

Это жесткая диета, которая рассчитана на пять дней. На протяжении этого времени вы должны есть творог и пить много воды (минимум 2 литра в день). Если сидеть на диете будет очень тяжело, тогда сократите ее до трех дней. Также очень важно не сидеть на ней больше пяти дней. В противном случае вы можете навредить своему здоровью.

За один день съедайте 300 г обезжиренного творога без добавок. Разделите эту порцию на пять частей и между каждым приемом пищи делайте паузу (3 часа). Пейте много минеральной воды без газов или зеленого чая без сахара. За один день, придерживаясь этой диеты, вы будете терять 1 кг веса.

Творожная диета в сочетании со свежими фруктами

Эта замечательная диета длится одну неделю. За это время вы потеряете 7-10 лишних килограмм. Возможно, вы поинтересуетесь, почему так много? Дело в том, что фрукты помогают очистить наш организм от шлаков, а это, как известно, существенно ускоряет потерю лишнего веса.

Использовать творожно-фруктовую диету лучше всего летом, когда вокруг полным-полно свежих фруктов. Отметим, что сушеные фрукты для этой диеты не подойдут, так как они очень калорийные.

На завтрак, обед и ужин съедайте порцию творога (150 г) и немного любимых фруктов (100 г), а на второй завтрак и полдник – 300 г фруктов. Очень интересная диета, не правда ли?

Творожно-овощная диета

Эта диета поможет сбросить вес, очистить организм от шлаков и насытить его всеми необходимыми витаминами. Использовать вы можете любые овощи, кроме картофеля. За один день разрешается съедать 300 г творога и 500 г любимых овощей.

В каком виде можно кушать овощи? В сыром, но если вам это не по душе, тогда приготовьте их на пару или в духовке. Жарить овощи на масле нельзя, так как они станут калорийными. Когда будете готовить салаты из овощей, не добавляйте в них специи, соль. Самая оптимальная приправа – зелень или сок лимона.

Приемы пищи чередуйте, например, на завтрак, обед и ужин съедайте низкокалорийный творог, а на второй завтрак и полдник – свежие овощи.

Желаем вам приятного и легкого похудения!

Источник: http://29mod.com/tvorozhnaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-i-sovety/

Как похудеть с помощью творожной диеты?

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням

Творог для организма человека – незаменим. Этот продукт содержит достаточно много белка – от 10 до 30 грамм при калорийности примерно в 100 ккал. Причем в обезжиренном твороге белка больше (30 г), чем в девятипроцентном (10 г). Белок важен в первую очередь для роста и построения мышц. Именно поэтому творог стал активно использоваться в диетологии как основной ингредиент для похудения. Врачи назначают диеты с творогом при таких заболеваниях как: болезни печени, желчного пузыря, сахарном диабете, атеросклерозе и др.

Творожная диета в последнее время набирает все большую популярность, и многие диетологи разрабатывают свои собственные методики для похудения. Среди самых известных выделяют диеты Усамы Хамдий и Магги.

Творожная диета Магги

Диета Магги носит такое название не случайно. Она разрабатывалась английскими учеными и диетологами для Маргарет Тэтчер и направлена на быстрый сброс веса путем рационального питания. Длиться диета 4 недели и главным ее правилом является сокращение потребления углеводов и увеличение белков, то есть помимо творога необходимо включить в питание белое мясо и яйца. Еще в мире известен подвид данной диеты – яично-творожная, при которой яйца и творог потребляются в равных количествах.

Продукты, которые разрешено есть при диете:

  • обезжиренный творог;
  • вареные яйца или омлет, жаренный на антипригарной сковороде или приготовленный на пару;
  • вареное / запеченное / на пару белое мясо;
  • яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
  • бананы, финики, виноград, персики и сухофрукты;
  • крахмалосодержащие продукты, в частности картофель;
  • макаронные изделия;
  • алкоголь;
  • свинина, баранина и др. жирное мясо.

Творожная диета на 7 дней по методике Магги предусматривает, что каждый прием пищи должен быть по 150-200 грамм три раза в день. Последний прием еды – не позже семи часов вечера. Рекомендуемое количество пищи в день во время первой недели: 200 г творога 0%, 2 яйца, 100 г вареного или запеченного белого мяса, один апельсин / грейпфрут / два небольших яблока / два киви.
Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням
Примерное меню одного дня по диете Магги во время первой недели:

  • завтрак: 150-200 г творога 0% и чай без сахара;
  • обед: фрукты;
  • ужин: белое мясо и яйца.

В период со второй по четвертую неделю в рацион включаются овощи, а именно огурцы, помидоры, капуста, редис, баклажаны, кабачки, спаржа, брокколи, и диетическая рыба.

Примерное меню одного дня по диете Магги со второй по четвертую недели:

  • завтрак: 150-200 г творога 0% и фрукты;
  • обед: запеченные или сырые овощи и творог 0%;
  • ужин: вареное или запеченное белое мясо или рыба и творог.

За время соблюдения диеты, предполагается, что организм отвыкнет от потребления многих вредных продуктов, и необходимость в них будет уменьшаться со дня в день. Если организм сможет выдержать месяц ограничений, это будет более чем замечательный результат. Ведь вы избавитесь не только от лишних килограммов веса, но и от некоторых вредных привычек в питании.

Для большего эффекта от диеты следует придерживаться основных правил:

  • во-первых, нужно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5-2 литров воды без добавок в течении дня;
  • также, есть ряд продуктов, употребление которых нужно свести к абсолютному минимуму: хлебобулочные изделия, жирную пищу, сладости;
  • солить еду нежелательно;
  • приветствуются занятия спортом во время соблюдения диеты;
  • для приготовления еды, следует выбирать такие методы термической обработки, как тушение, запекание, жарка на антипригарной сковороде, на пару и варка.

Творожная диета по методике Усамы Хамдий

Диета на твороге Усамы Хамдий отличается довольно жестоким и четким соблюдением ее правил и меню в течении дня. Но конечно результат того стоит. Сначала данная диета разрабатывалась в США для людей, больных сахарным диабетом и огромным лишним весом. Со временем, эта диета начала пользоваться популярностью и среди женщин, пытающихся надолго сбросить лишний вес, ведь она длиться четыре недели и за это время организм успевает закрепить полученный результат.

Пить при диете разрешается очищенную воду без добавок в количестве не менее двух литров, несладкий чай, иногда можно кофе. Категорически запрещены в употребление жиры. Если сильно хочется есть, можно позволить немного сырых овощей (огурец, помидор, тертая морковь) между приемами пищи.

  • из мяса: диетическое белое мясо, рыба;
  • из овощей: капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, брокколи;
  • из фруктов: яблоки, цитрусовые, киви;
  • из молочной продукции: творог 0%, кефир.

Творожная диета для похудения: несколько вариантов с меню по дням
Примерное меню одного дня по диете Усамы Хамдий:

  • завтрак: 150-200 г творога с жирностью 0% и фрукты;
  • обед: фрукты / творог 0% и овощи / творог 0% и овощи / вареная курица / тунец в собственном соку и яйца;
  • ужин: отварные овощи / салат из овощей и творога / фрукты с творогом / диетические сырники, жаренные на антипригарной сковороде.

Выходить из диеты нужно постепенно. Не стоит нагружать организм жирной и мучной пищей сразу после завершения последнего этапа диеты, чтоб не получить расстройства желудка.

Кефирно творожная диета

Еще одним популярным методом похудения на твороге является кефирно творожная диета, которая сочетает в себе два диетических продукта. Во время диеты можно есть только творог и пить кефир, причем нужно разделить 500 грамм творога с жирностью 0% и 1,5 л кефира на 5 приемов пищи. Из жидкости обязательно еще должна быть вода, можно чай без сахара. Длительность может быть разной, в зависимости от достижения результата, но один цикл не должен превышать недели.

Разнообразие творожных диет поражает. Среди всего множества можно подобрать именно ту, которая подойдет вам. Это может быть длительная диета, расписанная на месяц или же быстрая разгрузочная диета на кефире и твороге. В любом случае, при соблюдении правил, возможность достижения желаемых результатов очень велика.

Источник: http://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/dieti/tvorozhnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector