Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения в домашних условиях

Едва ли не каждая мама сталкивается с проблемой лишнего веса после родов. Набранные килограммы не всегда с легкостью уходят после родов. К тому же часто кожа в области живота после родов теряет свою эластичность и выглядит не эстетично. Как убрать живот после родов в домашних условиях? Наилучшим решением будет сочетание здорового питания и регулярных упражнений для мышц живота.

Когда можно приступать к действиям

Врачи часто говорят, что кожа на животе подтянется сама. Но, к сожалению, в большинстве случаев этого не происходит. Если в течение недели после рождения ребенка ситуация не меняется, необходимо приложить усилия для достижения желаемого результата. Слишком ранние физические тренировки могут навредить неокрепшей после родов матке. Поэтому начинать комплекс упражнений лучше спустя месяц со дня родов. Эти сроки позволительны, если родоразрешение прошло без серьезных осложнений. Если был применен метод кесарева сечения, то тренировки для роженицы разрешены по истечению 2 месяцев после операции. В этом случае убрать жир будет сложнее, но вполне возможно.

Особого внимания заслуживает питание в послеродовой период. Особенно важен вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме. Стоит придерживаться некоторых правил уже с первого дня после родов. Такое питание пойдет на пользу не только для качества молока, но и за короткий срок поможет восстановить фигуру после родов:

  • исключить из рациона жирные и жареные блюда. Лучше выбрать тушение или приготовление на пару;
  • включить в питание большое количество овощей и фруктов по сезону. Предпочтение лучше отдавать местным культурам, так как они меньше подвержены обработке химией. Это убережет маму и малыша от ненужной аллергии;
  • нужно отказаться от газированных напитков и готовых соков;
  • злоупотребление мучными изделиями и сладостями не только могут навредить малышу, но и добавят лишнего жира;
  • есть нужно небольшими порциями.

Если при поддержании диеты вес продолжает расти, то необходимо обратиться к врачу, чтобы проверить уровень гормонов. Организм матери подготовлен к послеродовому периоду самой природой. Грудное вскармливание очень помогает в борьбе с лишним весом. Во время кормления грудью организм дополнительно тратит 500 ккал на выработку молока.

Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения в домашних условиях

Живот после родов

Обратите внимание! Запустить процесс похудения можно самыми простыми вещами: убирать в доме, готовить, заботиться о малыше, гулять на свежем воздухе.

Способы корректировки фигуры

Существует несколько способов борьбы с лишним жиром на животе после родов:

  • физические упражнения;
  • подвязывание и бандаж;
  • обертывание;
  • массаж.

Если к физическим упражнениям можно прибегнуть только по истечению определенного срока, то остальные способы доступны и не принесут вреда уже с первых дней. Каждый способ в отдельности малоэффективен, поэтому рекомендуется их использование в комплексе. Бандаж и подвязывание многие врачи рекомендуют использовать сразу после родов. Эти способы позволяют облегчить нагрузку на позвоночник и поясницу. Также бандаж помогает мышцам матки быстрее сокращаться. Носить бандаж следует в течение 7-20 дней после родов. Подвязывание — более мягкий способ поддержки живота, он используется женщинами тысячелетиями. Грамотное подвязывание облегчает нагрузку на ослабшие мышцы и дает внутренним органам возможность вернуться в исходное положение, не передавливая их.

Массаж кожи живота может оказаться очень эффективным. Он помогает привести висячий живот в тонус, эффективен при борьбе с растяжками. Главное правило — массаж должен быть мягким, без резких надавливаний и растираний. Очень помогает щипковый массаж. Посредством таких манипуляций кожа быстро разогревается, запускаются механизмы жиросжигания. Не менее эффективным является популярный вакуумный массаж. Его проводят с применением специальных баночек. Воздействие вакуума помогает увеличить кровоток под верхними слоями кожи. Делать процедуру лучше начиная от пупка. Продолжительность не более 10 минут, до появления покраснения. Главный принцип — не захватывать большой слой кожи, ведь это может растянуть кожу и привести к синякам.

Обратите внимание! Различные скрабы и обертывания помогут улучшить состояние кожи. В продаже много готовых косметических средств, но можно приготовить дома медовое обертывание, например.

Физические упражнения для борьбы с лишним жиром

Применение этих методов в комплексе поможет быстрее вернуть коже первоначальный вид, убрать излишнюю дряблость. Дальнейший уход, правильное питание и включение физических упражнений дадут возможность обрести желаемый плоский животик. После родов необходимо увеличить физическую нагрузку. Утренняя зарядка или бег по утрам станут хорошим началом в борьбе за привлекательную фигуру. Но этого может быть недостаточно для улучшения состояния обвисшего живота. Крайне важно включить в режим дня упражнения для укрепления брюшной стенки.

Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения в домашних условиях

Комплекс этих упражнений лучше выполнять от 3 до 5 раз в день

Выделяют несколько эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса:

  • упражнение на пресс. Лучше выполнять лежа, согнув ноги в коленях. Для того, чтобы уменьшить вероятность травмирования мышц, лучше делать упражнение методом скручивания. То есть, корпус при подъеме необходимо поворачивать на 45 градусов. Частота повторов около 20 раз;
  • косой пресс. Упражнение позволит укрепить боковую поверхность живота. Нужно лечь на бок и поднимать корпус над полом под углом в 30-40 градусов. Наилучшим будет повторение по 10-15 раз на каждую сторону;
  • планка. Это упражнение для всего тела, ведь практически каждый мускул будет задействован. Необходимо принять стойку на полу, опираясь только на локти и носки ног. Угол между плечом и полом должен составлять 90 градусов. Удерживать такое состояние минимум 30 секунд;
  • велосипед. Это упражнение всем известно и достаточно легко выполняется. В укреплении мышц брюшного пресса оно крайне эффективно. Длительность подхода не менее 2 минут

Комплекс этих упражнений лучше выполнять от 3 до 5 раз в день. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Советы фитнес инструкторов

Опытные фитнес инструкторы советуют не забывать дома о следующих методах:

  • использование обруча. Он поможет не только справиться с лишними жировыми отложениями, но и является отличной кардиотренировкой. Темп стараться соблюдать быстрый;
  • делать упражнения вместе с малышом. Например, при упражнении на пресс, малыша можно разместить у себя на животе, он не будет скучать и станет дополнительной нагрузкой;
  • увеличить время прогулок с коляской. Час такой нагрузки сжигает 400 калорий;
  • не стоит забывать о дыхательной гимнастике. Это не только отличный способ привести мысли в порядок, но и укрепить мышцы живота.

Похудение после родов — сложный процесс. В силу особенностей организма каждой женщины сложно определить, сколько времени понадобится, чтобы вернуть былые формы. Поэтапный комплексный подход, соблюдение правил и периодичности позволят сократить это время. Главное — терпение и упорство, а достигнутый результат будет стоить всех затраченных сил.

Источник: http://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-zivot-posle-rodov-v-domasnih-usloviah.html

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц. В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

  • недостаточно эластичные косые мышцы;
  • многоплодная беременность;
  • лишний вес;
  • кесарево сечение;
  • диастаз мышц.

Как убрать живот­

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения в домашних условиях

Обвисший

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

  • ускорение метаболизма;
  • сжигание жировой прослойки;
  • укрепление мышечной ткани;
  • избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола. Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации. По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

  • качание пресса 40 раз в день;
  • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
  • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
  • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
  • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения в домашних условиях

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • аэробику;
  • косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения в домашних условиях

Упражнения

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Видео

Источник: http://allslim.ru/307-kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро и легко.

Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения в домашних условиях

Родить ребёнка – это невероятная радость для каждой женщины. Но, за время вынашивания малыша, появляется небольшая проблема – висящий живот, который после родов никуда не исчезает.

Если уделять решению данной проблемы немного времени каждый день – вы сможете за короткий промежуток времени избавится от висящего живота.

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

Живот, во время беременности, увеличивается вовсе не из-за набора лишних килограмм. Во время вынашивания увеличивается матка, соответственно, растягиваются мышцы живота.

Касается это всех – и полных женщин, и стройных. На восстановление формы потребуется время. За месяц избавится от живота не получится.

У кого-то мышцы живота возвращаются в свою первоначальную форму быстро, у кого-то медленнее, это зависит от многих факторов, в том числе от возраста роженицы и от того, какая по счёту беременность.

Поэтому не стоит переусердствовать, сильно нагружая себя физическими упражнениями, тем более, что это вредно. Строгие диеты, в данном случае, также не нужны. Ко всему нужно подходить взвешенно, соблюдая чувство меры.

Способы

Убрать живот можно, выполняя комплекс действий:

  • Делать специальные упражнения (качать пресс запрещено);
  • Правильно питаться.

Убрать живот проще женщинам, которые рожали в первый раз. Если, за время вынашивания, вы набрали не более 15 килограмм – вернуть красивую фигуру будет не сложно.

Восстановление фигуры зависит и от наследственности – некоторые женщины уже через пару месяцев выглядят также, как до родов.

Упражнения

Сразу после родов можно делать только самую простую, лёгкую гимнастику. К физическим упражнением разрешено приступать по истечению 6 недель.

Чтобы не столкнутся с лишними проблемами, прежде чем нагружать себя физическими упражнениями, проконсультируйтесь с врачом.

Особенно это касается тех женщин, у которых было кесарево сечение. В данном случае, только врач определяет, когда можно заниматься спортом.

Если противопоказаний к занятиям нет, то приступайте к следующим упражнениям:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разведите в стороны. Опираясь на спину, поднимите таз, задержитесь на несколько секунд. Повторите 8 раз;
  2. Лягте на пол, руки скрестите на груди, ноги согните в коленях. Упражнение заключается в подъеме корпуса. Начать можно с 8 подходов, каждый день увеличивая нагрузку;
  3. Перевернитесь на бок, положив под голову руку. Держа ногу прямо, поднимите её вверх и опустите. Повторите 25 раз, после чего смените положение на другой бок. Такое упражнение полезно повторить 2 – 3 раза;
  4. Лягте на спину, согнутые ноги поднимите, руки сомкните за головой. Представьте что вы едите на велосипеде: приподнимите плечи, ногами делайте движения, как будто крутите педали, перекрестно подводя локти к коленям. Сделайте 25 упражнений;
  5. Стойте ровно, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь в разные стороны – не более 20 наклонов в каждую;
  6. Прижмитесь к стене. Начните делать приседания, скользя по стене вниз и поднимаясь обратно. Повторите 10 – 15 раз.

Выполняйте все упражнения в комплексе и в скором времени вы увидите результат. Помните, что во всем важна мера, не стоит сильно перенапрягать себя.

Питание

Если вы поставили себе цель иметь плоский животик – питанию нужно уделить особое внимание. Диеты здесь не помогут. Если вы кормите малыша грудью, то особенно важно позаботиться о сбалансированном питании, позволяющем получить достаточное количество витаминов и полезных веществ, так необходимых вашему ребёнку.

Выполняйте следующие рекомендации:

  1. Меньше ешьте сладкого, мучного, жирного. От таких продуктов появляется только лишний вес. Запаситесь фруктами, овощами, орехами – они отлично подойдут для перекуса и избавления от чувства голода;
  2. После приёма пищи лучше немного походить, поделать домашние дела;
  3. Питайтесь понемногу, но часто. Разделите питание на несколько частей. В таком случае вы сможете избежать переедания и вам не придется испытывать чувство голода;
  4. Пейте больше воды. Вода отличный помощник в похудении;
  5. Не кушайте плотно на ночь, последний перекус должен быть за 2 – 3 часа перед сном;
  6. Самую калорийную пищу съедайте утром. На вечер оставьте постную еду.

Дополнительные рекомендации

Кроме физической нагрузки и правильного питания, есть ещё несколько рекомендаций, способствующих быстрому восстановлению фигуры:

  • Посещайте баню;
  • Посмотрите видео с различными упражнениями;
  • Принимайте контрастный душ;
  • Используйте эластичное белье;
  • Пользуйтесь специальными кремами;
  • Больше двигайтесь, гуляйте, полноценно отдыхайте.

Предупреждение

Хочется предупредить молодых мамочек, которые мечтают убрать живот после родов в домашних условиях быстро, что сразу после родов нельзя:

  1. Качать пресс;
  2. Заниматься дыхательной йогой;
  3. Носить бандаж.

Дело в том, что таким образом можно получить грыжу, так как во время беременности происходит расхождение прямых мышц живота, и требуется время на их восстановление и стягивание.

Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения в домашних условиях

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро, итог

Вернуть фигуру в форму после родов не слишком сложно, природа сама позаботилась о том, чтобы организм как можно быстрее восстанавливался после родов, нужно лишь немного помочь ей, и себе, в этом.

Соблюдайте все рекомендации, правильно питайтесь, без фанатизма, умеренно выполняйте физические упражнения и, в скором времени, вы добьётесь своей цели.

Источник: http://elenaprekrasnaya.ru/zdorovie/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah-byistro.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector