Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

Каких только программ для улучшения самочувствия и снижения веса не существует. Особое внимание заслуживают упражнения бодифлекс для похудения. Это особая дыхательная гимнастика, позволяющая без изнурительных многочасовых тренировок сделать тело стройным и подтянутым.

Система универсальна – подходит для мужчин и женщин любого возраста и телосложения. Не важно, каков уровень физической подготовки, начать тренироваться можно уже сейчас. Главное – знать тонкости выполнения элементов.

Что это такое

Бодифлекс – система, основанная на сочетании упражнений для растяжки с глубоким диафрагмальным дыханием. Разработала ее американка Грир Чайлдерс. С помощью нее матери троих детей удалось скинуть более 20 килограммов, поменяв 52 размер одежды на 42. При этом мышцы стали более эластичными и подтянутыми.

Чтобы достигнуть столь впечатляющих результатов, достаточно тратить всего 15 минут в день. Система не предусматривает прыжков, резких движений и использования больших весов. Основа бодифлекса – мышечное растяжение и правильное дыхание.

Вам не придется тратить деньги и время на тренажерные залы. Освоить оригинальную технику можно в домашних условиях.

Как действуют упражнения

Почему люди набирают вес? Причины могут быть самыми разными, но основная проблема у большинства – сниженный обмен веществ. В результате:

  • Дряблая, безжизненная кожа.
  • Отечность.
  • Накопление жира в проблемных зонах.
  • Появление целлюлита или некрасивой «апельсиновой корки».

Гормональные и иные сбои, влияющие на состояние тела, возникают в результате кислородного голодания. Когда человек правильно дышит, организм с благодарностью отвечает ему на это, борясь с:

  • Лишними сантиметрами.
  • Сниженным метаболизмом.
  • Слабостью, ломотой в теле.
  • Сонливостью.

Почему именно дыхательные упражнения для похудения так эффективны? Бодифлекс предполагает задержку дыхания на 8-10 секунд. В это время кровь накапливает углекислый газ. Артерии становятся шире – создаются оптимальные условия для полноценного усвоения кислорода.

Преимущества бодифлекса

Изменив свое дыхание, вы перейдете на новый уровень. Система обладает многочисленными преимуществами:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Полное усвоение поступающего в организм кислорода.
  • Проработка и укрепление мышцы брюшного пресса.
  • Активное жиросжигание. Лишние сантименты буквально «таят» на глазах.
  • Постепенное исчезновение «апельсиновой корки».
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Решается проблема с запорами и метеоризмом.
  • Эффективная очистка кишечника от шлаков и токсинов.
  • Быстрое снижение веса.
  • Повышение мышечной эластичности.
  • Овал лица приобретает красивую форму.
  • Контуры тела становятся более соблазнительными.
  • Повышение тонуса кожи.

Людям с критической массой тела очень сложно выполнять прыжки, бегать, заниматься с дополнительными весами. Бодифлекс решает проблему без перенапряжения и постоянного насилия над собой.

Техника правильного дыхания

Подходить к выполнению элементов бодифлекса нужно ответственно. Диафрагмальное дыхание требует серьезного подхода. Неправильная техника может привести к негативным последствиям. Дышим следующим образом:

  • Выдох через рот. Губами формируем окружность. Выставляем их вперед, как будто собираемся свистеть. В такой позиции полностью выдыхаем. Если уверены, что все сделали правильно, смыкаем губы.
  • Быстрый вдох через нос. На этом этапе следует забыть о том, что можно дышать через рот. Делаем все через нос. С высоко поднятой головой совершаем глубокий вдох. Набираем максимально возможный объем воздуха. Если в процессе слышите шум – вы все делаете правильно. Еще плотнее сжимаем губы, удерживаем воздушную массу внутри себя.
  • Быстрый и резкий выдох через рот из диафрагмы. Напрягаем мышцы пресса. Как можно шире открываем рот. Одновременно сжимаем диафрагму и живот – воздух полностью выйдет наружу. При правильной технике вы услышите свистящий шум и хлопок, который напоминает лопнувшую шину.
  • Задержка дыхания. Самый сложный этап – необходимо задержать дыхание на восемь тактов. Плотно смыкаем губы. Забываем, что у нас есть рот и нос. Голову слегка наклоняем вниз, концентрируем внимание на брюшной области. Медленно считая до восьми, подтягиваем живот. Он должен напоминать сдутый в одном месте мяч.

Примечание. Первые тренировки вряд ли будут успешными. Большинство женщин и мужчин останавливаются на третьем или четвертом такте. Но, проявив настойчивость и упорство, вы быстро достигните правильной техники и сможете выполнять упражнения полноценно.

Основной комплекс упражнений

Освоили технику полного дыхания? Пора приступать к комплексу упражнений на растяжку. Основные элементы программы представлены в таблице.

Полезный совет. Сначала учимся правильно выполнять движения без использования дыхательной гимнастики. Только после того, как почувствуете работу своего мышечного аппарата, можно переходить к полным нагрузкам бодифлекса.

Что такое бодифлекс и способствует ли он похудению

Бодифлекс – комплекс статических упражнений, которые обогащают клетки кислородом, способствуя активному сжиганию жира и укреплению здоровья.

Бодифлекс – одно из направлений фитнеса, которое сегодня входит в перечень тренировок в любом спортклубе. Похудение в сжатые сроки, формирование роскошных форм, никаких травм во время занятий – вот что обещают инструкторы групповых занятий. Так ли это на самом деле? Что представляет собой система бодифлекс?

Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

Система тренинга бодифлекс создана американкой Грир Чайлдерс около 20 лет назад на основе базовых принципов йоги. Женщина отказалась от скучных медитаций и сократила время выполнения упражнений, делая упор на улучшение работы внутренних органов. Бодифлекс – комплекс статических упражнений, где главную роль выполняет диафрагмальное дыхание. Именно оно обогащает клетки кислородом, способствуя активному сжиганию жира и укреплению здоровья.

Если в кроссфите, силовом фитнесе или других направлениях, предлагаемых девушкам в спортзалах, важно максимально правильное выполнение техники упражнений, то бодифлекс предполагает отсутствие ошибок в дыхании.

Бодифлекс: как дышать и зачем это нужно

Некоторые девушки недооценивают сложность дыхания в тренировках по бодифлексу. Кажется, что дышать умеют все, а статические упражнения также не требуют подготовки. Если углубиться в тему, то далеко не все знакомы именно с диафрагмальным дыханием. Именно диафрагмальное дыхание в бодифлекс — 50 % успеха.

Задача – задействовать на вдохе мышцы живота, а не грудной клетки. Вы заполняете легкие кислородом, который проникает в кровеносные сосуды. Улучшается кровообращение, ускоряются процессы метаболизма, что и способствует быстрому избавлению от лишнего жира в проблемных местах.

Вы делаете резкий вдох животом, стараясь наполнить максимально легкие воздухом, затем – глубокий выдох и задержку дыхания на 10 секунд. За это время нужно сделать упражнения, направленные на работу разных групп мышц.

Бодифлекс для похудения: в чем секрет?

После остановки дыхания на заветные секунды в организме происходит кислородное голодание. Это – стрессовая ситуация для организма, когда клетки тканей начинают использовать жировые запасы.

Уроки бодифлекса должны быть регулярными и занимать всего 30 минут в день. Если вы испробовали на себе разные направления фитнеса, вам может быть сложно привыкнуть к отсутствию интенсивности нагрузок. Чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, нужно действительно поверить в эту систему и посвятить ей долгое время.

После систематических тренировок, дополненных правильным питанием, вы получаете:

  • улучшение системы пищеварения;
  • стабилизацию менструального цикла;
  • укрепление всех групп мышц;
  • подтянутость и эластичность кожи;
  • избавление от целлюлита.

Бодифлекс для начинающих: основные правила

Не важно, решили вы пойти на групповые занятия по бодифлексу в ближайший фитнес-клуб или заниматься по этой методике в домашних условиях. Чтобы действительно понять, принесет ли бодифлекс результаты, нужно настроиться серьезно с самого начала.

  1. Измерьте объемы талии, верхней и нижней части живота, области бикини и ног (самой широкой части). Заведите блокнот, где вы будете фиксировать результаты после недельных тренировок бодифлекс.
  2. Научитесь грамотной технике дыхания бодифлекс (аэробному дыханию). Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нагнитесь немного вперед, согнув ноги в коленях. Сдвиньте ягодицы назад и обопритесь руками в колени. Глаза смотрят вперед (не в пол!):
    • Соберите губы в трубочку, сделайте медленный выдох через рот, максимально освобождая легкие от воздуха.

Сожмите губы и сделайте резкий глубокий вдох через нос.

  • Постарайтесь поднять голову чуть выше и выдохните воздух из диафрагмы через рот;
  • Закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову и втяните живот, считая до 10. В эти секунды в дальнейшем вы будете выполнять упражнения по системе бодифлекс.
  • Максимально расслабьте мышцы животы и выдохните.
  • Грамотное аэробное дыхание бодифлекс требует ежедневной практики. Прислушивайтесь к своим ощущениям и вскоре вы сможете увидеть первые результаты.

    Каким упражнениям бодифлекс доверять? Если вы решили заниматься дома ради похудения, в интернете сможете найти массу видео от именитых инструкторов. Если вы готовы заниматься в зале, вам поможет тренер.

    1. Заниматься дыхательной гимнастикой можно до завтрака. Если вы не можете обеспечить себе в это время тренировки, помните: между приемом еды и тренировкой должно пройти не меньше трех часов.
    2. Не стоит пить воду во время занятий, так как упражнения активизируют мышцы живота.

    Может ли дыхательная гимнастика бодифлекс нанести вред организму?

    Как и у любых других направлений, противопоказания бодифлекс все же есть. У некоторых людей незначительная задержка дыхания провоцирует скачки давления, сужение и расширение сосудов.

    Учитывайте и ряд других заболеваний и симптомов, при которых стоит отказаться от тренировок:

    • гипертония (повышается артериальное давление, учащается сердцебиение);
    • ишемия (главный принцип бодифлекса способствует обострению болезни);
    • дистрофия глазного дна или отслоение сетчатки глаза;
    • мигрень (вызывает обострение заболевания);
    • болезни легочных путей (астма);
    • проблемы со щитовидкой и желчекаменное заболевание;
    • повышенная температура тела.

    Гимнастика бодифлекс – это эффективная система для похудения, которая нуждается в строгом выполнении всех правил. Если вы будете следовать рекомендациям, сможете обеспечить пользу организму, получить роскошное тело и прилив энергии. Главное – отнестись к новому виду деятельности с максимальной серьезностью и искренне полюбить бодифлекс!

    5 упражнений Бодифлекс для живота и тела

    Бодифлекс является популярным и легким способом избавиться от ненужного жира и дряблых мышц. Бодифлекс упражнения не займут у вас более пятнадцати минут в день.

    Суть занятий – сочетание растяжки и дыхательных (аэробных) упражнений. Такая программа занятий прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам. Мужчины смогут получить рельеф и выделить кубики пресса. Женщины заметят, как уходят лишние сантиметры с проблемных зон, пропадает целлюлит, тело становится подтянутым.

    Техника жиросжигающего дыхания

    В самом начале важно освоить правильную технику дыхания, ведь именно это лежит в основе активного сжигания жира в организме. Дышать следует полной грудью, при этом как бы раздувая живот, проталкивая воздух к диафрагме и выталкивая ею.

    Дыхание по технике Бодифлекс выполняется так:

    1. Через рот следует выдохнуть весь воздух из легких, на сколько сможете. Выдыхаем медленно, как-будто задувая свечу.
    2. Сделайте быстрый вдох носом до полного отказа. Вдыхать следует максимально быстро и громко.
    3. Приподнимите голову, задержите дыхание на 1-2 секунды. Сожмите губы, как будто прикусив их, свернув вовнутрь.
    4. Резко откройте рот широко и с громким звуком выдохните весь воздух. Должен получиться громкий звук «Пах». Воздух должен выходить из глубины легких.
    5. После этого задержите дыхание, при этом втягивая живот, чтобы он как-будто прилип к позвоночнику. В таком состоянии необходимо пробыть до 10 секунд.
    6. Расслабьтесь.

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыханиеТехника дыхания упражнений Бодифлекс

    Похожее упражнение Вакуум мы описывали ранее. Почитать инструкцию можно тут. Оно помогает делать живот плоским.

    Все упражнения ниже выполняются, строго соблюдая технику дыхания.

    5 лучших упражнений Бодифлекс для всего тела

    Вот основные бодифлекс упражнения для похудения, которые сделают вашу фигуру стройной, а тело подтянутым.

    «Алмаз» (для грудных мышц и рук):

    1. Расставляем ноги параллельно плечам;
    2. Соединяем перед грудью свои руки, сгибая в локтях;
    3. Прижимаем пальцы друг к другу;
    4. Выполняем дыхательные упражнения.

    При выдыхании втягиваем живот. В этот момент максимально напрягайте пальцы между собой.

    «Ласточка» (для ягодиц и бёдер):

    • Встаём на четвереньки;
    • Опускаемся на локти;
    • Выполняем дыхание;
    • Втягиваем живот;
    • Одну ногу отводим назад, выпрямляя ее в колене и направляя стопу на себя. Растягиваем ногу, удерживая параллельно полу.

    Повторить трижды на каждую ногу.

    «Боковая растяжка» (для боков и спинных мышц):

    1. Выполняем дыхание;
    2. Втягиваем живот;
    3. Становимся на колени;
    4. Делаем упор на левую руку;
    5. Правую руку заводим за ухо;
    6. Одноименную ногу выпрямляем и заводим в сторону, растягиваемся;
    7. Левое колено и ладонь должны стоять параллельно друг другу.

    То же самое повторить для другой стороны.

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыханиеУпражнения для похудения Бодифлекс

    «Уголок» (для бёдер, голеней, подколенной связки):

    • Выполняем дыхание;
    • Ложимся на пол;
    • Сгибаем ноги в коленях;
    • Руки прямо вдоль тела;
    • На задержке дыхания ноги поднимаем вверх (стопы на себя);
    • Держимся руками за голень, не отрывая таза.

    «Омолаживающее» (очищает кишечник и заставляет его работать быстрее):

    1. Встаём на четвереньки;
    2. Руки параллельно плечам;
    3. Держим спину ровно;
    4. Выполняем дыхание;
    5. Задерживая дыхание, попеременно втягиваем и расслабляем живот.

    Видео с комплексом из 12 упражнений для похудения Бодифлекс

    3 эффективных упражнения для живота и боков

    Бодифлекс упражнения для живота пользуются наибольшей популярностью у девушек.

    «Пресс» (нижний, верхний):

    • Ложитесь на спину;
    • Руки поднимаем перпендикулярно полу;
    • Сгибаем ноги, упираясь стопами в пол;
    • Выполните дыхательный комплекс;
    • При помощи мышц живота помогаем себе оторвать от пола плечи и грудь.

    «Кошка» (для талии):

    1. В позе «на четвереньках» выполняем дыхательный комплекс;
    2. Мышцы живота максимально втягиваем;
    3. Выгибайте спину высоко, чтобы получилась дуга.
    4. Расслабьтесь.

    «Ножницы» (нижние мышцы живота):

    • Ложитесь на спину;
    • Держим ладони под попой;
    • Выполняем дыхание;
    • Делаем широкие махи, имитируя ногами ножницы.

    Видео упражнений Бодифлекс для живота и боков

    Противопоказания

    Сразу нужно сказать, что данные упражнения нельзя выполнять во время беременности, людям после операций, с сердечными заболеваниями, опухолями, аневризмами, инфекционными и воспалительными процессами.

    Какого результата можно достичь?

    Комплекс упражнений Бодифлекс поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и улучшить общее состояние и здоровье вашего организма. Можно добиться шикарного результата и сбросить даже 30 и более килограммов, выполняя этот легкий комплекс упражнения в комплексе с правильным питанием и уходовыми процедурами.

    Бодифлекс – обсуждение и отзывы

    Похожие статьи

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    Бодифлекс с Мариной Корпан

    15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео

    Бодифлекс – это отличная методика для «ленивых и экономных худеющих»: заниматься можно дома, тренировки занимают не более 15-30 минут в день, а результаты не заставляют себя долго ждать.

    Суть ее заключается в диафрагмальном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. При этом выполняются упражнения, включающие одну или несколько групп мышц, а также комплексы на растяжку.

    Таким образом, избавление от лишнего жира происходит достаточно быстро, без образования ненужного мышечного рельефа.

    В чем секрет бодифлекса

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыханиеАвтор этой методики – не именитый фитнес-тренер, а обычная американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая совместила диафрагмальное дыхание с выполнением упражнений.

    Во время тренировок упражнения выполняются на выдохе, задерживая дыхание. Если изначально подготовки не хватает, «оставаться без воздуха» можно столько, сколько получится. Постепенно это время увеличивают до 10 секунд.

    Положительный эффект от таких тренировок – комплексный:

    • выведение токсинов;
    • укрепление иммунитета;
    • снижение зашлакованности организма;
    • тренировка сердечно-сосудистой системы;
    • понижение риска онкозаболеваний;
    • нормализация работы ЖКТ.

    Как сделать занятия более эффективными

    Обратите внимание, что главное правило успешных тренировок – обучение диафрагмальному дыханию. Делать это лучше всего при просмотре видеоуроков, рассчитанных на начинающих.

    Если вы хотите освоить принципы такого дыхания, а также ознакомиться с утренним комплексом упражнений (кстати, многие тренеры по бодифлексу советуют заниматься именно по утрам – 15 минут такой активности зарядят энергией на целый день), обратите внимание на статью, посвященную утреннему бодифлекс-комплексу «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыханиеВ ней изложены основные правила тренировок, сделан акцент на важных нюансах занятий.

    Чтобы узнать, насколько эффективен бодифлекс для похудения и получить отзывы похудевших, мы провели собственное исследование, в ходе которого опросили людей, выполнявших такие упражнения. Цель исследования – узнать, насколько полезен и результативен бодифлекс, получить реальные отзывы.

    Результатами такой работы мы делимся с вами. Если вы тоже опробовали подобную систему, поделитесь своими достижениями и впечатлениями от тренировок в комментариях к этому материалу.

    Если же вы еще не пробовали заниматься бодифлексом, сделать это можно, ознакомившись со статьей про тренировки с Мариной Корпан. В ней вы найдете видеоуроки этого российского тренера, во время которых она самым подробным образом рассказывает, как и для чего выполнять то или иное упражнение, дает советы и делится секретами эффективных и успешных тренировок.

    Бодифлекс – отзывы похудевших и врачей

    Насколько эффективны и полезны занятия бодифлексом, какие отзывы о такой системе у самих худеющих, что говорят по этому поводу фитнес-тренеры?

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыханиеЕвгения, 36 лет:

    «Про бодифлекс слышала давно, даже читала отзывы, но заниматься меня вдохновили фото девушек до и после, которые нашла в интернете.

    Поначалу задерживать дыхание получалось на 3-5 секунд, потом больше. Радует, что не слишком болели мышцы на следующий день.

    Сначала тренировалась каждый день по 20 минут, а после того, как похудела на 8 кг (-12 см в бедрах и 7 – в талии) – три раза в неделю. Отличная система, которая меня вдохновила!

    Кстати, очень легко отказалась от сладкого именно после тренировок.»

    Ирина, 27 лет:

    «Благодаря бодифлексу я достигла отличных результатов: не только похудела на 6 кг, но и бросила курить (и при этом вес не вернулся!). За два месяца лишние килограммы ушли, талия и бедра стали меньше на 4 и 5 см соответственно, а тело приобрело гибкость!»

    Ей не стоит забрасывать занятия – я бы советовал продолжать тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать фигуру в форме.»

    Лилия, 42 года:

    «Бодифлекс для меня стал просто спасением: я стала стройнее (-4,8 кг, -3 см в талии и 5,6 см в бедрах), выносливее, здоровее. Поначалу было очень сложно выдерживать задержку дыхания, кружилась голова, но потом я втянулась.»

    Как только желание вдохнуть становится сильным – заканчивайте, иначе головокружения и даже обмороки не исключены! После тренировки стоит принять душ, но не горячий, а прохладный. Он смоет токсины и нормализует самочувствие.

    В целом же, Лилия молодец. Ей стоит заниматься один-три раза в неделю, желательно дополнительно сбалансировать меню, добавить фрукты и овощи.»

    Татьяна, 25 лет:

    «Решила попробовать бодифлекс, начитавшись восторженных отзывов. По утрам тренироваться некогда, решила перенести на вечер. Такого ерундового комплекса еще не было! После занятий не заснешь, есть хочется, голова болит… Бросила через неделю. Хотя да, два килограмма ушло, да живот немного уменьшился.»

    При этом она сразу же принялась за комплекс «для продвинутых», проигнорировав начальный цикл. Это и стало причиной плохого самочувствия. Ей стоит попробовать еще раз, учитывая свои ошибки.»

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыханиеЛена, 18 лет:

    «Бодифлекс – это просто чудо! И просыпаться легче, и кашель хронический прошел, и талия с бедрами стали стройными! А еще – подтянула ручки, теперь на пляже не стыдно раздеваться.

    За три месяца у меня «пропало» 8 кг веса, -22 см с бедер и 14 – с талии! Да, я при этом стала меньше кушать, больше пить, но не голодала. Очень-очень советую!»

    Я бы посоветовал Лене выполнять более сложный комплекс упражнений – ее мышцы уже достаточно натренированы. А вот частоту занятий можно снизить: выполнять не каждый день, а через день.»

    Результаты занятий бодифлексом действительно впечатляют: он помогает сделать тело стройным, здоровым и привлекательным.

    Бодифлекс для похудения

    Бодифлекс в домашних условиях и методика бодифлекс: дышим и худеем, гимнастика

    От лишнего веса многие стремятся избавиться. Даже те, кто и не настолько был «пышным». Скорее даже наоборот, придать телу тонуса, продлить молодость организма. Ну и, конечно же, это «игривые» мышцы и «кубики», которые никогда не будут лишними. Добиться таких результатов легко. Главное – было бы желание изменить себя. В помощь отличным решением для многих женщин, да и мужчин также — гимнастика для похудения Бодифлекс.

    Специальные дыхательные упражнения помогают достичь тех необходимых результатов, которые так необходимы телу. Правильное дыхание – залог стройной фигуры. Бодифлекс способен помочь похудеть за короткое время. Американка Грир Чайлдерс подробно описала в книге, как скинуть ненужные килограммы за счет дыхания. При этом, она написала, как за 15 минут Бодифлекс в домашних условиях, способен помочь организму бороться с лишними «недостатками».

    В чем заключается принцип действия этих упражнений

    Дело в том, что никто и никогда практически не задумывался о том, как дышит. Прежде всего, это касается грудного дыхания. Из-за неправильного дыхания, происходит недостаток кислорода. В связи с этим, организм «страдает». Вследствие чего, нарушается обмен веществ, и тело начинает превращаться в воздушный шарик. Вот и появляются те лишние килограммы, которых не должно быть.

    Бодифлекс – это правильное дыхание. За счет его упражнений, увеличивается способность давать организму того недостающего кислорода, в котором он так нуждается. Следующим этапом, который помогает худеть – растяжка мышц. Кислород попадает в кровь, после переноситься на то место, где происходит растягивание мышц и их напряжение. Начинается работа – расщепления жировых клеток и тонизирование мышечной ткани. Такие упражнения не уступают обычным физическим нагрузкам.

    Довольно проста методика бодифлекс: дышим и худеем и при этом, теряем дополнительные килограммы. Прежде всего, что стоит запомнить – желание, вера в свои силы, регулярность в тренировке и не останавливаться на полпути к своей цели

    Методика Бодифлекс: дышим и худеем. Результаты.
    Через три месяца Чайлдерс Грир достигла желанного размера 42 (вместо 52-го, который был у нее до начала занятий) и чувствовала себя прекрасно. После пяти месяцев она решила – «результат достигнут» – и забросила занятия на три недели. Вскоре обнаружила, что опять начинает «расплываться», одежда опять становиться тесной. «Нет уж» — подумала Григ и возобновила аэробные упражнения вновь.

    С тех пор своих занятий она не прекращала, но добившись таких замечательных результатов, решила помочь другим американкам в их стремлении похудеть. Вначале Грир попробовала обратиться с этим к спортивному физиологу, у которого получила первоначальное обучение. Однако получила ответ – эта методика только для очень состоятельных людей, и снижать цену никто не собирается.

    Поскольку идея сделать методику аэробного дыхания доступной для большинства американцев Чайлдерс Грир не покидала, она решила разработать свой комплекс упражнений. Понимая, что отводить занятиям полтора часа в день для многих будет весьма проблематичным, она поставила задачей уложить свою методику в пятнадцать-двадцать минут, чего и достигла.

    Так родилась методика Бодифлекс – дышим и худеем. Она заключается в двенадцати упражнениях – изометрических и изотонических позах – в сочетании с аэробным дыханием. Дыхание насыщает организм кислородом, а позы – подтягивают и растягивают мышцы в нужных местах, указывая организму, куда направить появившиеся излишки кислорода.

    Поездив по стране, пообщавшись с множеством физиологов, Чайлдерс Грир выяснила, что именно кислород является тем веществом, которое помогает сжигать лишние запасы жира в организме. Чтобы насытить клетки организма кислородом, нужно не просто дышать, а дышать очень глубоко в сочетании с задержками дыхания, которые активизируют клетки организма и заставляют их впоследствии лучше усваивать кислород. Все пробежки и занятия фитнесом, которые большинство людей используют в попытках похудеть, в конечном итоге приводят к усиленному дыханию, насыщающему организм кислородом.

    Поэтому простое ежедневное выполнение в течение пятнадцати-двадцати минут упражнений одного только правильного аэробного дыхания вполне помогает достичь желанного похудения. Единственное условие – занятия должны быть ежедневными. Начав занятия, нельзя их бросать. Перерывы в занятиях приводят к быстрому возвращению прежних объемов тела.

    Чайлдерс Грир предупреждает желающих последовать ее методу – не ждите, что вы быстро станете терять вес. Ее методика Бодифлекс «дышим и худеем» направлена скорее на преобразование внешнего вида человека. Если сдуть воздушный шарик, он из гладкого и упругого станет сморщенным и дряблым. Так и тело человека становится обвисшим, дряблым и некрасивым, если просто удалить лишний жир. Необходимо одновременно все подтянуть и вернуть себе хорошую форму. Поэтому методика Бодифлекс, подтягивая мягкие мышцы, дряблые ягодицы и живот, приводит к желанным размерам в одежде даже без значительной потери килограммов (а иногда и вообще снижения веса не происходит). Улучшается именно внешний вид человека, его энергия, самочувствие. А это, согласитесь, гораздо лучше, чем просто похудеть. Человек начинает носить одежду на несколько размеров меньше, и всем окружающим кажется, что он значительно похудел. Сама Чайлдерс Грир при росте 177 см весит 68,5 кг. При использовании собственной методики она потеряла всего двадцать килограмм, но носит одежду 40-42 размера.

    Насыщение организма кислородом кроме желательных размеров в одежде позволяет бороться со стрессами, улучшить иммунную защиту человека. Специалисты отмечают, что множество бактерий, вирусов, паразитов и даже раковые клетки погибают в присутствии кислорода. Но даже при ежедневных пробежках ваш организм не получает того количества кислорода, которое попадает в него при выполнении аэробного дыхания. Кроме того, при исследовании выяснилось, что на часовую пробежку расходуется 700 ккал, а часовые занятия по методике Бодифлек позволяют сжечь в пять раз больше – 3500 ккал.

    Бодифлекс для похудения — как выполнять дыхательную гимнастику

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    Что такое бодифлекс? Если перевести это слово, то можно получить в результате подтягивание тела. Секретом данной методики является то, что выполнение статических упражнений сопровождается глубоким диафрагмальным дыханием.

    При этом происходит сокращение диафрагмы, которая находится между брюшной полостью и грудным отделом.

    Чем полезен бодифлекс

    При несложных упражнениях, происходит насыщение крови кислородом, поэтому липидные клетки расщепляются, а ткани в мышцах тонизируются, что и приводит к быстрому сжиганию жира. А как сжечь жир на томатной диете, читайте в этой статье.

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    Следовательно, укрепляются и подтягиваются мышцы, а кроме того, можно заметить уменьшение объемов и улучшение состояния кожных покровов. Легкие увеличиваются. При занятиях бодифлексом происходит стимуляция лимфотока, при этом шлаки и токсины выводятся из организма. В связи с обогащением его кислородом, ткани омолаживаются.

    Из-за чего скидывается вес при занятиях бодифлексом?

    Главным преимуществом этой методики является то, что калории сжигаются быстро, поскольку соблюдается правильное дыхание.

    По мнению специалистов медицины спорта, часовая тренировка обычной аэробикой (читайте — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/aerobika-dlya-poxudeniya.html) сжигает 250-350 ккал, а использование бодифлекса дает результат в 3500 – 3600 ккал. Таким образом, уменьшив время тренировки, удается получить потрясающий результат.

    Правильные занятия

    Чтобы достигнуть идеальности тела, нужно, чтобы дыхательная гимнастика проводилась каждый день. При этом в утренние часы ее необходимо делать до приема пищи, а в дневное время не раньше, чем спустя 2 часа после ее употребления. По мнению знатоков, наибольшего эффекта можно добиться при утренних упражнениях.

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    Самыми заметными результатами обладают те, кто ранее не прибегал к использованию физических тренировок, а также, у кого имеется переизбыток в весе. Это связано с тем, что людьми, которые регулярно занимаются спортом, чаще используются другие нагрузки, так как бодифлекс практически не дает им ощутимых результатов.

    Наличие противопоказаний

    Если принято решение о занятиях бодифлексом, то необходимо сходить к доктору, чтобы убедиться в том, что отсутствуют некоторые недуги и состояния организма:

    • беременность;
    • недостаточность в сердечных мышцах, аритмия, кровотечения;
    • перенесенное в недавнее время хирургическое вмешательство;
    • опухоли;
    • проблемы с позвоночником;
    • близорукость;
    • нарушения в эндокринной системе;
    • хронические заболевания.

    Даже здоровые люди в начальном периоде тренировок могут испытывать небольшое головокружение. Это связано с обилием поступающего кислорода.

    Если такое произошло, то следует дать организму передышку, после удаления симптомов можно продолжать упражнения. При возникновении сильной головной боли или кровотечения из носа, тренировка должна быть незамедлительно остановлена. Желательно, сходить к врачу за консультацией.

    Этапы проведения техники дыхательной гимнастики

    Лучшим вариантом для начинающих станет посещение профессионального тренера, который поможет в освоении данного метода. Чем лучше человек научиться следить за своим дыханием, тем больших результатов сможет добиться.

    Но, современный мир предоставляет и другие возможности освоения бодифлекса. Например, через интернет. Для начала, потребуется освоение исходного положения, это необходимо, чтобы снабдить организм через диафрагмальное дыхание кислородом.

    Упражнения

    Далее присутствует комплекс упражнений дыхательной гимнастики, а упражнения на растяжку мышц мы рассмотрим чуть позже.

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    1. Губы вытягиваются в форме трубочки, через них происходит выдох как можно большего объема воздуха. После этого, их смыкают.
    2. Следует с максимальной резкостью по максимуму сделать вдох через ноздри, заполнив все пространство в легких. Необходимо удерживать весь воздух как можно дольше в груди, при этом губы должны быть сомкнуты, а голова слегка приподнята.
    3. Теперь следует, используя рот сделать резкий выдох. При этом должно произойти сжимание диафрагмы и мышц живота. Правильным будет при этом производить звук легкими «ппах», при этом он не должен издаваться губами или горлом. Для начинающих это техническое упражнение может показаться сложным, однако, проявляя упорство, со временем удается производить подготовку вакуума внутри. После того, как будут проведены некоторые попытки, произойдет глубокое откашливание, получится достигнуть нужного свистящего звука, который издается легкими.
    4. Полностью вдохнув, закрыть рот и произвести задержку дыхания. Голова наклоняется, происходит втягивание желудка и поднятие его как бы в подреберную зону. При этом, руками можно пощупать впалость живота. При склонении головы поближе к грудной клетке, это упражнении будет легче делать. Сохраняя такое положение необходимо досчитать до 10. На начальном этапе будет достаточным и сохранение позиции при счете до трех или пяти. Но считать необходимо в медленном темпе.Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание
    5. Последним этапом станет расслабление, при этом делаются спокойные вдохи и выдохи.

    Бодифлекс может показаться сложной методикой. Но, даже проводя 15 минут за такой зарядкой можно выработать полезную привычку. Да и результатов долго ждать не придется.

    Бодифлекс для живота — «ленивый» метод сжигания жира

    Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?

    Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота — сегодняшняя тема.

    В чем соль

    У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.

    Помочь в похудении может дыхательная гимнастика . Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.

    Бодифлекс — это специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Именно в этой методике кроется вся суть системы.

    Согласитесь, что не зря тренеры в зале обращают внимание на технику дыхания? Если человек правильно дышит в процессе тренировки, то организм активно насыщается кислородом.

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    В результате идет сжигание жира , тело становится подтянутым и упругим, разглаживаются морщинки.

    Дыши, дыши

    Упражнения в бодифлексе требуют правильной постановки дыхания:

    • Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдыхайте весь воздух из легких. Губы следует держать сложенными в трубочку.
    • Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Дышать через нос.
    • Затем резко выдыхайте воздух через рот, произнося звук “пах”.
    • Вновь набрать воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
    • Расслабляем мышцы живота и медленно выдыхаем.

    Три главных правила

    Чтобы убрать живот и добиться наилучших результатов, необходимо четко придерживаться вот этих основных правил:

    1. Выполнять занятия только на голодный желудок. Лучшее время для тренировки — первые полчаса после пробуждения.
    2. Регулярность — наше всё. Методика основана на частоте повторения занятий, а не на их интенсивности.
    3. “Нет” диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо пополнить энергию, потраченную на тренировке. Следовательно, прибегать к диетам, тем более жестким, не стоит. Важно сбалансировать свой рацион, исключая вредные продукты.

    Эффект от регулярных занятий

    При ежедневных занятиях изменения в объеме талии и боков можно увидеть уже после пятой тренировки. Также заметно разгладится кожа, уйдет целлюлит, начнет снижаться вес.

    По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме этого, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом ведет к снижению веса.

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    Противопоказания

    От занятий стоит воздержаться людям с гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, при обострении хронических заболеваний, а также в период менструации и беременности.

    Комплекс упражнений для плоского живота

    Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот вам пять наиболее эффективных упражнений

    Боковая растяжка

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Приведет талию в тонус и сформирует выразительные черты.

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону вытянуть правую ногу (держать ровно), перенеся вес тела на левую ногу.

    Одновременно с этим правую руку поднять вверх, далее тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Упражнение выполнять на 8 счетов. Повторять 3 раза (на каждую ногу).

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    Алмаз

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

    Встать ровно, ноги — на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Силой надавливать пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов. Повтор — 3 раза.

    Брюшной пресс

    Лягте на пол. Сделайте дыхательную технику. Поднимайте плечи и грудь, используя силу мышц живота. Остановка на 8 счетов. Делать 3 раза.

    Ножницы

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует нижний пресс.

    Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем дыхательную технику, отрываем ноги от пола на 10 см. Ногами делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повтор — 3 раза.

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    Кошка

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Делает талию и тонизирует тело.

    Встать на четвереньки. Голову держим ровно. Делаем дыхательную технику. Живот втянуть и максимально выгнуть спину вверх. Считать до 10. Повторять 3 раза.

    Вакуум

    Еще одно действенное упражнение. Суть заключается в придании поперечной мышце живота тонуса и эластичности. Более подробно об упражнении рассказано в этом видео:

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    Что запомнить

    Подводя итоги, хочу отметить следующее:

    Занимайтесь бодифлексом ежедневно. Только благодаря регулярным занятиям вы сможете увидеть прогресс.

    Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения .

    Для достижения более существенного результата необходимо увеличивать время нагрузки и количество упражнений.

    Всегда помните о противопоказаниях.
    Также существует система бодифлекс и для лица. О ней я писал в своей статье «Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом»

    На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До новых встреч!

    Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс из 16 упражнений (видео)

    В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

    Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

    Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать. Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

    Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

    Упражнение №1 – Лев

    Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

    Упражнение №2 – Гримаса

    Упражнение №3 – Алмаз

    Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

    Упражнение №4 – Баксик

    Упражнение №5 – Боковая растяжка

    Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

    Упражнение №6 – Ласточка

    Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

    Упражнение №7 – Сейко

    В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

    Упражнение №8 – Шлюпка

    Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

    Упражнение №9 – Кренделек

    Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

    Упражнение №10 – Уголок

    Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

    Упражнение №11 – Брюшной пресс

    Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

    Упражнение №12 – Мостик

    Упражнение №13 – Ножницы

    Упражнение №14 – Массаж

    Упражнение №15 – Кошка

    Направлено на мышцы спины.

    Упражнение №16 – Омолаживающее

    Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

    Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

    На сколько эффективна дыхательная гимнастика для похудения

    Существует мнение, что упражнения бодифлекс способны не только по-содействовать потере веса, но и позволят откорректировать проблемные зоны, в которых накапливается жир. Малая продолжительность тренировки и высокая эффективность привлекает все больше поклонников на сторону дыхательной гимнастики.

    Методика бодифлекс была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая несколько лет безуспешно пыталась похудеть, используя традиционные методики фитнесса. После неудачных попыток сбросить лишние килограммы, появилась дыхательная гимнастика для похудения, которая помогла достичь желаемого результата.

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыхание

    На основе полученного опыта Грир Чайлдерс издала собственную книгу, в которой подробно рассказала о методике и технике выполнения упражнений, дала рекомендации по правильному питанию и образу жизни. Книга разошлась большим тиражом не только в США, но и на отечественном рынке печатной продукции и переиздавалась несколько раз.

    Суть метода

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыханиеДыхательная гимнастика бодифлекс основана на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые воздействуют на проблемные зоны человеческого тела.

    Программа состоит из 12 упражнений, которые выполняются в течение 15 минут, желательно до завтрака. Бытует мнение, что дыхание во время занятий насыщает организм кислородом, а упражнения бодифлекс воздействуют на мышцы, попеременно растягивая и напрягая их.

    Дыхательные методики, положительно воздействующие на человека, известны сотни лет. Повышенное содержание кислорода приводит к ускорению метаболизма, расщеплению жиров, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а также снимает усталость и стресс.

    Принципиальным отличием бодифлекса от других подобных направлений является методика дыхания, которая построена на чередовании медленного выдоха, резкого вдоха через нос, полного выдоха с помощью диафрагмы, десятисекундной задержки дыхания и вдоха. Именно фаза задержки дыхания считается основной частью всего упражнения.

    Используя бодифлекс для похудения необходимо соблюдать определенные правила:

    • правильная техника дыхания (можно позаниматься первое время под руководством тренера или воспользоваться обучающим видео);
    • регулярность выполнения упражнений. Тем более что требуется всего лишь 15 минут в день;
    • определенные ограничения в питании, особенно нежелательно кушать за пару часов до тренировки;
    • выполнение специальных упражнений, а не только дыхательных. Такой подход позволит не только похудеть, но и укрепить мышцы, а также убрать дряблость кожи.

    Несмотря на кажущуюся доступность, бодифлекс имеет перечень противопоказаний:

    • гипертоническая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • беременность;
    • обострения хронических заболеваний;
    • кровотечения и болезни крови.

    Существует ряд факторов, которые могут повлиять на эффективность упражнений. Во-первых, это прием определенных лекарственных препаратов, таких как противозачаточные таблетки, некоторые антигистаминные лекарства и антидепрессанты. Во-вторых, индивидуальные особенности обмена веществ. Часто во время занятий, особенно в начале, возникает тошнота и головокружения. Если тревожные симптомы не уходят в течение двух недель, то от бодифлекса лучше отказаться. В таком случае можно попробовать тайчи или йогу.

    Фитнесс или бодифлекс?

    Отрицать тот факт, что аэробные тренировки действительно содействуют уменьшению веса, конечно нельзя. При этом бодифлекс не требует особых временных затрат и посещения дорогих фитнесс клубов. Простые упражнения можно освоить и выполнять в домашних условиях.

    Занятия любым другим фитнессом требует определенных знаний, наличия специального оборудования, и минимум часа свободного времени каждый день. Без соблюдения правил питания групповые тренировки или тренировки в тренажерном зале могут ухудшить фигуру, так как мышцы увеличиваются в объеме, а подкожный жир никуда не уходит. Степ аэробика «грозит» перекачанными мышцами голени и передней поверхности бедра, а тай-бо – чрезмерно развитыми мышцами плечевого пояса.

    Однако нельзя рассматривать бодифлекс как полную альтернативу другим физическим нагрузкам и повод отказаться от утренних пробежек и рационального питания. Занятия аэробикой или пилатесом, при соблюдении правильного дыхания, способны дать хороший результат и имеют небольшое количество противопоказаний (особенно пилатес — об этом мы подробно писали в отдельной статье о пилатесе).

    Официальная медицина не считает бодифлекс полезным занятием. Такое мнение основано на нескольких моментах, присущих гимнастике. Например, задержка дыхания может спровоцировать головные боли и повышение артериального давления. Следовательно, очень полным людям и гипертоникам заниматься бодифлексом нельзя. А ведь именно эта категория остро нуждается в физических нагрузках и коррекции веса. Задержки дыхания способствуют насыщению углекислым газом и являются стрессом для организма, поэтому вызывают снижение иммунитета при долговременных занятиях.

    Упражнения бодифлекс для похудения: преимущества, техника выполнения и дыханиеОтзывы о методике бодифлекс различны, встречаются среди них как положительные, так и крайне отрицательные. Положительные прежде всего связаны с изменением образа жизни и ограничениями в питании, а не с «чудо-упражнениями». Поэтому каждая женщина, которая мечтает похудеть, должна начинать с коррекции образа жизни и посильных физических нагрузок, которые со временем можно увеличить.

    Включать упражнения бодифлекс в тренировочную программу вполне допустимо, но не на продолжительное время. Через месяц занятий лучше перейти на йогу или другие направления из серии «разумное тело».

    Основная проблема состоит в том, что любой фитнесс – это хороший способ зарабатывать деньги, причем немалые. Книги, диски, оборудование и тренажеры, разнообразные франшизы и многочисленные фитнесс центры разного уровня – все это составляющие колоссальной индустрии фитнесса, которые приносят приличный доход. А человек склонен слепо верить рекламе и ищет чудодейственные способы похудеть с наименьшими затратами времени и средств. При этом потребитель забывает о том, что каждое направление или методика имеют свои достоинства и недостатки, которые обязательно должны быть учтены при составлении тренировочных программ.

    На самом деле, рецепт идеально фигуры очень прост — достаточная двигательная активность и контроль потребляемых калорий позволят сохранить здоровье и долголетие, а также избежать из-лишней полноты в течение долгих лет.

    Бодифлекс для похудения: основные принципы и лучшие упражнения для новичков

    Различные виды дыхательной гимнастики помогают мужчинам и женщинам сбросить вес без чрезмерных усилий. Одним из наиболее эффективных проверенных методов считается бодифлекс для похудения. Система представляет собой сочетание диафрагмального дыхания со специальными упражнениями на растяжку и укрепление мышц. Комплекс отличается высокой эффективностью, подходит для начинающих и тренированных спортсменов, позволяет в короткий срок избавиться от жировых отложений в области живота, боков, талии, нижней части спины, внутренней и внешней стороны бедер.

    ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

    Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

    История возникновения системы необычна, поскольку создала ее простая американская домохозяйка Грир Чайлдерс, имевшая большое количество лишних килограммов и желавшая от них избавиться. Мать троих детей носила 52-й размер одежды. В течение нескольких лет она испробовала различные виды спорта, плавала бассейне, ходила пешком, бегала, занималась фитнесом, йогой, пилатесом и другими техниками.

    После нескольких недель тренировок Грир замечала, что ни на шаг не приблизилась к своей цели. В некоторых случаях она даже набирала вес, вместо того, чтобы его терять. Женщина потеряла всякую надежду на успех. Через некоторое время ее близкая подруга предложила поездку в Сан-Франциско, где известный физиолог проводил дорогостоящие занятия, направленные на снижение веса и улучшение самочувствия.

    Грир решила попробовать и без надежды на успех отправилась в Сан-Франциско. Через 3 занятия она не отметила улучшения внешнего вида, но почувствовала прилив сил, бодрости и энергии. Это подтолкнуло ее посещать дальнейшие тренировки. Женщина сказала себе, что если и не похудеет, то хотя бы улучшит здоровье.

    Вернувшись после поездки домой, Грир измерила талию, ноги и заметила, что потеряла несколько сантиметров в объеме. Но женщина понимала, что повседневные заботы и уход за тремя детьми не позволят ей выделять целых 60 минут для полноценной тренировки. Тогда она изучила возможности диафрагмального дыхания, разработала собственную систему, которая отнимала в 4 раза меньше времени, но приносила результаты.

    Американская домохозяйка написала собственную книгу, чтобы донести свои знания и опыт до обычных женщин и мужчин, желающих похудеть.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector