Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Ведь это так классно, когда ты легко и просто надеваешь свои любимые джинсы.

Ну, кто не хочет, иметь идеально плоский и красивый живот? Ведь это так классно, когда ты легко и просто надеваешь свои любимые джинсы. Предлагаем тебе эти 4 упражнения, которые помогут избавиться от жира внизу живота. Начни тренироваться сегодня не выходя из дома! Будь стройной.

Красивый плоский животик – мечта каждой девушки! Предлагаем вам 4 основных упражнения для красивого живота. Занимайтесь спортом регулярно и результаты вы увидите очень скоро!

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

Эти упражнения являются базой и самыми действенными в борьбе за плоский животик. Поэтому не теряйте времени и приступайте к корректировке своей фигуры с этими эффективными упражнениями уже сегодня. А если ты при этом, еще и будешь правильно питаться и придерживаться определенного распорядка дня, то достигнешь результата в два раза быстрее. Не ленись и все получится! Делитесь этим постом с подругами.

Предлагаем вам посмотреть уникальный комплекс упражнений для красоты вашего тела.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота:

Упражнение 1. Приседание на одной ноге.

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги.

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки и белка!

Что сделать, чтобы убрать жир внизу живота?

Жир в нижней части живота держится до последнего. От него не избавиться с помощью обычных тренировок на все тело и косметических обертываний. В разных частях тела запасающая ткань отличается по своему составу, и это нужно учитывать тем, кто думает, как убрать жир с низа живота.

Жизнь по новым правилам

Вы можете убрать складки с низа живота, но они вернутся тотчас, когда вы начнете жить по-старому. Всегда стройное тело обязывает изменить свои привычки. На что нужно обратить внимание в первую очередь?

Питание. Разумная диета — это ответ на вопрос, как быстро убрать жир с низа или верхней части живота. Прощаемся со всеми продуктами с высоким гликемическим индексом:

  • шоколадные батончики;
  • булки;
  • консервированные фрукты;
  • газировка;
  • дыня;
  • бананы;
  • какао и т.д.

Углеводы в них мгновенно расщепляются и в виде сахара вбрасываются в кровь. Такая ситуация чревата повреждениями мозга и нервной системы. Организм защищает себя, вырабатывая инсулин, который мгновенно переводит сахар в жир.

Строгие диеты тоже не выход. После голодовки организм с удвоенной энергией станет набирать вес, чтобы подготовиться к следующим «черным дням». Чтобы похудеть, уменьшите калорийность рациона на 15-20%. Это максимум. Овощи, мясо и крупы дадут чувство насыщения без лишнего веса. Любимые «вредности» убираем до лучших времен.

Еще один аргумент против «жестоких» диет — это стремление организма в первую очередь избавиться от мышц. Они потребляют слишком много энергии, поэтому в голодный период невыгодны. Девушки нередко радуются, глядя на весы: исчезли 2 кг за день! Это ушла тяжелая мышечная ткань, а жир остался на месте.

Воды на день нужно около 2 литров. Нехватка жидкости замедляет жиросжигание.

Хорошее настроение. В состоянии комфорта организм легко убирает излишки, а гормон стресса ускоряет запасание жиров. Уберите из своей жизни все неприятные ситуации или сведите их к минимуму. Если нервная система серьезно расшатана, купите антидепрессанты. Приобретают их по рецепту. Также не забывайте про режим сна.

Физическая нагрузка. Обычная зарядка на 10 минут может заметно улучшить фигуру. Лишний вес сгоняется не только во время упражнений, но и после. Мышцы потребляют много энергии. Также хорошим подспорьем станет отдых с друзьями. Скалолазание, катание на лыжах и коньках, волейбол, велопрогулки — все приведет к стройности.

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Общие причины появления лишних складок на животе:

  • наследственность;
  • стресс;
  • гормональный сбой;
  • алкоголь;
  • неправильное питание;
  • «режим ленивца».

Учитывая, что большая часть причин появления жира корректируется своими силами и вполне по силам тем, кто действительно хочет сбросить лишнее.

Спорт — помощь худеющим

Если есть время сделать эти упражнения вместе с зарядкой — отлично, нет — выделите 10 минут вечером. Чтобы получить максимальный результат, нагружайте себя на голодный желудок.

Занятия с различными сгибаниями и скручиваниями формируют тот самый рельеф, который выступит из-под жира. Девушке не рекомендуется использовать утяжеления во время таких упражнений, потому что дополнительный вес заставляет мышцы увеличиваться. Живот станет больше, чем до увлечения спортом.

Дыхательные упражнения в большей части тренируют легкие, сердце и сжигают жир. Приток большого количества кислорода ускоряет процесс метаболизма. Идеальный результат получится при сочетании кардиотренировок с обычными занятиями.

Беременным, людям с больными легкими или высоким давлением дыхательные упражнения противопоказаны!

Проработка мышц нижней части живота:

  1. Скручивание. Лежа на полу, тяните прямые ноги вверх. Бедра двигаются в направлении груди. Руки удерживайте в прямом положении, прижимая их к полу. Работают только мышцы живота. Выполняйте 3 подхода по 20 раз.
  2. Подтягивание ноги. Исходное положение — «планка», в этой позе обычно отжимаются. Сохраняя спину ровной, подтягивайте колено к груди. Здесь тоже достаточно 3 подходов по 20 раз на каждую ногу.
  3. Занятие на турнике. Держась за перекладину обеими руками, подтягивайте ноги к груди. Новички могут сгибать колени, профи справятся с прямыми ногами. Для получения результата хватит 3 подходов по 10 раз.

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Дыхательные упражнения:

  1. Вакуум. Поставьте ноги чуть шире плеч и обопритесь о них руками. Со стороны эта поза выглядит так, как будто вы не до конца сели на стул или остановились отдышаться после забега. Теперь выдохните весь воздух из легких, задержите дыхание и втяните живот. Отсчитайте про себя 15 секунд и вдохните. Делают «вакуум» до 5 раз, 1 подход.
  2. Бег на месте. Имитируйте пробежку в течение 5-10 минут. Беговая дорожка сильно упростит задачу. Если спортзала поблизости нет, то просто внимательно выдерживайте средний темп. Обязательно надевайте кроссовки, чтобы не повредить свод стопы и суставы.
  3. Скакалка. Подходящая скакалка по размеру равна вашему удвоенному росту. Заниматься лучше на улице, чтобы ничего не задеть шнуром. Прыгать рекомендуют не очень высоко и в течение 3-5 минут.

Также советуем брать жир и с бедер – по этой инструкции.

Упражнения, чтобы убрать жир (видео)

Такие варианты отлично подойдут для домашних тренировок. При наглядной демонстрации всех этапов трудно ошибиться, а правильная техника — залог эффективности. Советы инструктора применимы к людям обоего пола, они помогут убрать жир с низа живота мужчине и женщине.

Чтобы достичь желаемого нужно ввести в систему тренировки и заниматься постоянно, через день максимум. Отнеситесь внимательно к своему питанию и подкорректируйте рацион. Чтобы жир уходил, количество потребляемых калорий должно быть меньше сжигаемых. Тогда все должно получиться.

Как убрать жир внизу живота?

Убрать жир с низа живота не так-то просто!

И даже если в целом вес нормальный, фигура не будет выглядеть превосходно в обтягивающем платье, если в области талии предательски выступают бугорки и складки. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, как же отточить фигуру.

Жир внизу живота: причины

  • Чрезмерная любовь к соленым и пересоленным блюдам.
  • Постоянные чаепития с бисквитными печеньями, пирожными, щедро залитыми кремом, конфетами и тортами, особенно во второй половине дня.
  • Неподвижный «офисный» стиль работы и жизни. Сидение у монитора еще и дома по вечерам и ночам.
  • Утро без завтрака. Нужно приучать себя к тому, чтобы начинать утро со стакана воды, а потом через двадцать минут полноценно завтракать. Если первый прием пищи пропустить, желание утолить голод будет преследовать вплоть до вечера – и уж тогда вы «отыграетесь» на своем животе: будете брать все подряд и, сидя у компьютера, поглощать.
  • Резкое похудение. Иногда сидение на диетах все же дает результаты – вы скидываете ненавистные килограммы. Но при отсутствии тренировок и правильного ритма жизни в некоторых проблемных зонах остаются складки – обычно это бывает просто обвисшая кожа, нуждающаяся в повышении тонуса.

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Работа над ошибками, или несколько шагов на пути к плоскому животику

С причинами разобрались, но вопрос остается открытым. Как убрать жир внизу живота? Просто качать пресс, пусть даже каждый день, недостаточно.

Ведь жирок, скопившийся в нижней части живота и иногда по бокам, образовался не от отсутствия таких упражнений, а из-за комплекса причин. Вот и действуйте комплексно!

Шаг номер один – исключите из рациона продукты с рафинированными углеводами и начните любить овощи и фрукты. И «сломайте» привычный сидячий ритм. Впустите в свою жизнь настоящих «друзей» стройных женщин:

  • быструю ходьбу,
  • бег трусцой,
  • морозный воскресный день – с семьей или друзьями в парке на лыжах,
  • йогу (особенно важно во время упражнений контролировать дыхание и мышцы пресса),
  • танцы,
  • боевые искусства.

Если переключиться на эти хобби, вы и сами не заметите, как уберете жир с низа живота.

Если животик небольшой, но вы уже начали замечать, что он постепенно перестает быть плоским, достаточно через день хотя бы по 15 минут уделять приятным и полезным занятиям:

  • вращениям обруча, пока смотрите любимую телепередачу или сериал,
  • прыжкам со скакалкой – если живете в загородном доме, то можно выполнять упражнение прямо на приусадебном участке.

Не хочется покупать что-то специально для тренировок? Тогда включите любимые песни и начинайте танцевать. Кстати, делать это можно даже во время приготовления сытного ужина для семьи! Получится и убрать жирок с низа живота, и угодить домашним.

Вы можете также записаться на танец живота или купить видеокурс, заниматься самостоятельно дома. Во время восточного танца идет интенсивная нагрузка на мышцы живота, и он постепенно уходит.

Внимание! Это подходит только для тех, кто не собирается стать профессиональной танцовщицей, как из сказок про Шахерезаду. Уж они знают все хитрости по наращиванию небольшого животика, а ваша цель его сжечь.

Как сжечь жир внизу живота быстро и без лишних хлопот, вам ответят в салоне, где применяют разнообразные аппаратные методики. Сайт hudeem-bez-problem.ru все же рекомендует постепенно привести животик к плоскому состоянию, чтобы эффект оказался более долговечным.

Упражнения

  1. Вспомните уроки физкультуры, когда во время разминки вы приседали на одной ноге. Выполняйте все правильно. Выпрямитесь, стопы должны оказаться на ширине плеч. Напрягите пресс и подтяните к животу ногу, согнутую в коленном суставе. Приседайте 13 раз. Затем повторите то же самое, только с другой ногой.
  2. Упражнение на равновесие. Снова нужно встать с прямой спинкой, положить руки на пояс либо бедра. Теперь начните приближаться к идеальному результату – втяните живот и немного потянитесь ребрами к тазу. При этом отведите грациозно ногу в сторону, стараясь удерживать баланс. Для того чтобы поменять ноги, не нужно ставить сначала одну на пол. Выполните это с помощью прыжка.
  3. Втяните живот и не расслабляйте, пока не завершите упражнение. Важно правильно встать: ноги – на ширине таза, спину обязательно выпрямите. Теперь вам нужно присесть таким образом, чтобы бедра оказались параллельны земле. Следующий шаг – наклоните корпус так, чтобы он тоже стал параллелен полу. И начинайте тянуться правой рукой к левой ноге. При этом скручивайтесь, не расслабляя мышцы пресса. Выпрямитесь и продолжите на другой стороне. Всего нужно сделать от восьми до шестнадцати подходов, причем не один раз в жизни, а систематически. Тогда получится убрать лишний жир с низа живота.
  4. Перенесите весь вес тела на одну ногу, а другую согните в коленке. Напрягая пресс, подтяните колено к нему. После этого немного наклонитесь вперед. При этом руку той стороны, на которой опорная нога, поднимите повыше, а вторую, наоборот, опустите. В такой стойке оставайтесь как можно продолжительнее. Потом нужно повторить на другой стороне.

Следуйте рекомендациям и представляйте себя стройной без единого изъяна. Ваши усилия, а также сила позитивной мысли поможет прогнать жир внизу живота!

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Как убрать жир с низа живота? Самые эффективные упражнения

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражненийИз огромного числа методик избавления от лишнего веса пристальное внимание женской аудитории заслуживают способы борьбы с жировыми наслоениями в нижней части живота, поскольку именно эта часть женского организма наименее склонна к расставанию с лишним весом.

Усиленные тренировки и диеты, способствующие общему сбросу веса тела не всегда способны уменьшить объемы жира внизу живота, что связано с анатомическими и физиологическими особенностями женского организма. Как убрать жир с низа живота – вопрос, для эфективного решения которого потребуется комплексный подход.

Любая программа похудения не обходится без диетических предписаний, в том числе, и для устранения лишнего жира с живота. Диетологи советуют с этой целью обращать внимание на крупяные диеты, основанные на употреблении риса, гречки, что позволяет избавить организм от недостатка питательных компонентов.

Эффективность диеты существенно повышается при сочетании ее принципов с правилами раздельного и дробного питания, правильным образом жизни и активными физическими тренировками.

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Самые эффективные упражнения

Особой популярностью пользуется комплекс гимнастических упражнений, рассчитанных для стабильного уменьшения объемов в нижней части живота. Упражнения требуют ежедневного исполнения – только с такой регулярностью удается сжигать достаточное количество калорий, необходимое для уменьшения жирового депо.

Из большого числа упражнений для похудения специалисты отмечают несколько наиболее эффективных в отношении нижней части живота.

  1. Вертикальные ножницы. Для исполнения этого упражнения необходимо лечь на пол, ладони сложить под ягодицами, поясницу тщательно прижать к полу. Обе ноги одновременно поднимаются вверх под прямым углом к туловищу. Затем правую ногу опустить медленно вниз до максимально возможной отметки. Вернуть ногу в исходное положение. Аналогичное действие выполняется с левой ногой. Количество повторов – 20. Затем встать на ноги и сделать несколько подскоков на месте.
  2. Скалолазы. Исходное положение – как для отжимания, то есть ладони упираются в пол, выпрямленные ноги упираются на носочки. Правую ногу согнуть в колене и подтянуть медленно к груди, вернуть в исходное положение. Аналогичные действия с левой ногой. Поясница при выполнении упражнения должна сохраняться в неподвижном состоянии. Количество повторов – 20.
  3. Раковинка. Исходное положение – сидя на полу. Руки с упором в пол расположены позади спины. Согнуть ноги в коленях и притянуть их к груди. Корпус также наклоняется вперед. Количество повторов – 20.
  4. Усложненная раковинка . исходное положение — сидя на стуле. Спина выпрямлена, руки держатся за край сиденья. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Корпус сохраняется в неподвижном положении, ноги приводятся в движение усилиями мышц пресса. Регулярность упражнения – 20.
  5. Наклоны вперед из положения лежа на спине. Корпус поднимать вперед к выпрямленным ногам, стараясь коснуться головой коленей. Количество повторов – 10 или 15. Исходно положение – то же самое, ноги согнуты в коленях. Корпус сгибать вперед, стараясь достать головой колен.
  6. Отличные результаты достигаются при использовании в качестве спортивного снаряда – массажного обруча, в котором по внутренней его части приспособлены пластмассовые насадки (шарики), активно стимулирующие прямые и косые мышцы живота. Не менее полезными для устранения жира с низа живота признаны занятия со скакалкой.

Во время рабочего дня также можно решить проблему — как убрать жир с низа живота Рекомендуется регулярно напрягать и расслаблять мышцы пресса в течение 15-20 секунд. В частности, выполнению комплекса упражнений для живота можно посвятить часть обеденного перерыва.

Как убрать жир внизу живота: диеты и зарядка

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Живот ― это одна из самых проблемных зон. А учитывая, что первым страдает низ живота, то и усилия по избавлению от жира стоит приложить в первую очередь к этой части тела. Универсального метода избавления от жира в нижней части живота нет. Надо подобрать себе оптимальный режим нагрузок, скорректировать питание (потребуется диета), а также не стоит забывать об обертываниях.

Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Какую диету лучше использовать? Это может быть любая низкокалорийная и низкоуглеводная диета, а также правильное питание. Подобрать следует, исходя из ваших предпочтений и состояния здоровья.

Но что бы вы ни выбрали, необходимо отказаться от алкоголя, курения, фаст-фуда, газированных напитков. Необходимо сократить до минимума употребление сладостей и сдобы. В меню должно быть много овощей, зелени, фруктов и ягод. Эти продукты содержат клетчатку, которая очищает кишечник, а это важно для похудения в области живота. Кроме того, во время любой диеты необходимо пить достаточно чистой воды. Она тоже очищает организм и ускоряет метаболизм. Пить следует около двух литров воды.

Для того, чтобы убрать низ живота, необходимо плотно завтракать. Это могут быть каши, омлет или творог. Такой завтрак даст энергию и поможет избежать вредных перекусов. Ужинать надо легко ― творожок, овощи, рыба. И делать это надо за три часа до сна, если есть чувство голода, можно за час до сна выпить немного нежирного кефира.

Существует несколько вариантов диет, которые позволяют избавиться от жира внизу живота. Предлагаем два самых эффективных.

Диета на три дня разрешает есть фрукты, овощи, рыбу, курицу, телятину, яйца, растительное масло. Есть надо часто и небольшими порциями.

Вот меню такой диеты:

  • утром: яйцо и хлеб;
  • второй завтрак: апельсины или яблоки;
  • обед: отварная курица или рыба и овощной салат с растительным маслом;
  • полдник: овощной суп;
  • ужин: телятина и апельсин.

Диета позволит немного подтянуть низ живота. Но если надо существенно скорректировать эту часть, лучше воспользоваться недельной диетой.

Диета, рассчитанная на семь дней, имеет сытное и разнообразное меню. Есть можно фрукты, овощи, кисломолочные продукты, выпечку из муки грубого помола, зелень, ягоды, мед, яйца, рыбу, мясо и крупы. При этом можно пить зеленый чай, компоты из сухофруктов и ягод, минеральную воду без газа.

  • завтрак: хлопья с отрубями и банан; или два хлеба, два томата, яблоко и йогурт, или фруктовый салат с нежирным йогуртом;
  • перекус: фрукты (яблоки или цитрусы);
  • обед: курица и салат; или пресная булка, ветчина и салат; или овощи и креветки;
  • полдник: салат или банан с йогуртом;
  • вечером: рыба и тушеные кабачки; или запеканка из цветной капусты и одно яблоко; или отварная фасоль и томаты.

Составить меню можно и по-другому. Главное, соблюдать правила питания.

Упражнения для здоровья и стройной фигуры

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Без нагрузок тоже не обойтись. Конечно, полезно заниматься любым спортом. Это может быть плавание, ходьба, аквааэробика, йога, танцы. Любая физическая нагрузка будет не только помогать избавиться от жира, но и укреплять здоровье. Однако для того чтобы убрать жир внизу живота, потребуются и специальные упражнения.

Вот несколько не очень сложных упражнений для низа живота:

  1. лечь на спину и поочередно поднимать ноги вверх, темп должен быть быстрым;
  2. исходное положение то же, ноги согнуты, правая рука должна быть на затылке, а левой надо тянуться к правому бедру, втягивая при этом живот, потом повторить для левой руки;
  3. лежа на спине, поднять ноги вверх и задержать их на три секунды, затем опустить;
  4. лежа на боку, согнуть правую руку в локте и упереть в пол, ноги согнуть, поднять бедра и задержать на две минуты, потом опустить, повторить упражнение, лежа на другом боку;
  5. сидя, ноги согнуты под углом 45°, выполнять скручивания туловища в стороны;
  6. лежа на спине, поднимать руки и ноги вверх, стараясь дотянуться пальцами рук до стоп;
  7. сидя на полу, упереться руками в пол и поднимать бедра, чтобы корпус был прямой;
  8. то же положение, необходимо подтягивать ноги к груди, а затем выпрямлять их;
  9. ножницы ― простое и эффективное упражнение.

Выполнять упражнения надо каждый день, делать несколько повторов. Вся зарядка займет примерно 25-30 минут. Это не очень долго.

Рецепты обертываний для живота

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Обертывания ― эффективная процедура, которая в совокупности с физическими нагрузками и диетами поможет избавиться от жира внизу живота. Использовать для этой процедуры можно водоросли, жгучий перец, травы, мед, горчицу. Рецепты очень разные и все они эффективные, но подобрать что-то можно лишь опытным путем.

Перед процедурой следует принять горячий душ, скрабировать живот. Можно провести массаж для дополнительной циркуляции крови. Во время процедуры необходимо покрывать низ живота специальной массой для обертывания и обматывать все пищевой пленкой. Далее можно заняться делами по дому или прилечь под плед. Держать массу можно от 40 минут до двух часов, затем массу надо смыть. Конечно, проводить процедуру надо не один раз, потребуется курс. Но уже после первого раза заметен результат. Вот несколько рецептов.

Порцию горчичного порошка и две порции меда смешать с небольшим количеством теплой воды и нанести на живот. Держать около 60 минут.

Плитку темного шоколада растопить на водяной бане и густо смазать низ живота. Процедуру можно проводить в течение двух часов.

Треть стакана молотого кофе смешать с тремя столовыми ложками теплой воды, добавить 10 капель апельсинного или можжевелового масла и нанести массу на живот. Смыть через 1,5 часа.

Рецепты для обертываний можно выбрать и другие. Важно только делать процедуру регулярно ― не меньше 12 процедур через день. И при этом не стоит забывать и о других средствах избавления от жира внизу живота, только тогда можно будет подтянуть эту часть тела.

Какие методы помогут убрать жир внизу живота?

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Многие люди, как женщины, так и мужчины, часто замечают, что жир постепенно начинает откладываться внизу живота, являясь причиной многих комплексов. Живот может расти от неправильного образа жизни, резкого похудения, у женщин после родов, в результате нарушенного обмена веществ или из-за физиологических особенностей организма. Тем не менее, независимо от причин таких неприятных изменений фигуры, женщины пытаются узнать все возможные способы, как убрать низ живота.

Существует несколько эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения в нижней части живота в домашних условиях. На вопрос, как убрать нижнюю часть живота самостоятельно, диетологи и спортивные тренеры рекомендуют придерживаться двух важных правил – следить за качеством своего питания и регулярно выполнять специальные упражнения.

Правильное питание для похудения живота

Придерживаясь определенного диетического питания, можно достичь поставленной цели – сделать живот идеально плоским и красивым. На время похудения женщина или мужчина должны исключить со своего меню такие продукты:

  • жирную и жареную пищу;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервы.

Важно придерживаться раздельного питания, употребляя отдельно овощи, фрукты, нежирную рыбу и мясо, злаковые каши. Разгрузочные дни пойдут на пользу всем, кто хочет в домашних условиях убрать жир внизу живота. Стоит полностью отказаться от частых перекусов, в чем поможет сытный завтрак. Чтобы правильно похудеть в таком проблемном месте как низ живота, важно запомнить, что отказываться от завтрака никогда нельзя, ведь именно это и становится причиной постоянного голода. Правильное питание является первым шагом на пути к решению цели, как убрать низ живота.

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

Физические занятия

Укрепление брюшных мышц обязательно должно ежедневно проводиться людьми, которые желают иметь плоский живот. Заниматься нужно интенсивно и регулярно, не пропуская занятий, несмотря даже на то, что занятия проводятся в домашних условиях.

Нижняя часть живота принадлежит к числу самых проблемных зон, поскольку проработать ее мышцы достаточно сложно. Для успешных занятий желательно хотя бы раз посетить спортивный зал и попросить тренера подсказать, как убрать нижнюю часть живота с помощью физических нагрузок. Такое решение исключает вероятность неправильного выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц живота.

Перед тем, как выполнять упражнения для нижней части живота, необходимо провести разминку, осуществляя такие действия:

  • делать наклоны вперед,чтобы спина была параллельна полу, руки могут быть на поясе, а могут свисать вниз;
  • выполнить 20 круговых движений бедрами сначала влево, а затем вправо, максимально втягивая и напрягая мышцы живота;
  • прыгать на месте до 100 раз, имитируя прыжки на скакалке.

Такую разминку нужно проводить каждый раз перед выполнением физических упражнений, что позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Тренировка должна длиться от 10 до 20 минут. Следующие упражнения необходимо делать ежедневно, уделяя для этого не более 20 минут:

  1. Подъем ног. Лечь на пол, ноги держать ровными, руки положить вдоль тела. Поднимать ноги вверх, образуя угол 90 градусов, при этом не сгибать их в коленях. На 2 секунды задержаться в таком положении и опустить ноги на пол. Повторить упражнение 15 раз.
  2. «Рисование». Исходное положение то же, поднимать ноги и рисовать в воздухе цифры от 0 до 9. Можно рисовать двумя ногами одновременно, но, если тяжело, лучше делать упражнение сначала левой ногой, затем правой. Повторить такие действия по 6 раз для каждой ноги.
  3. «Ножницы». Лечь на пол, руки положить под ягодицы, спину плотно прижать к полу. Поднять обе ноги под углом 90 градусов, затем одну ногу медленно опустить вниз, оставив правую вверху, так попеременно менять ноги до 20 раз. После этого нужно сразу встать на ноги и выполнить 10 прыжков, как на скакалке.
  4. «Скалолазы». Принять упор лежа, как при отжимании, одну ногу согнуть в колене, отвести назад, а затем подтянуть к груди, вернуть ее в исходное положение. Точно такие действия проделать с другой ногой, повторяя упражнение по 10 раз для каждой ноги.
  5. Складка. Сесть на пол, руки поставить за спиной, ноги согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, максимально напрягая брюшные мышцы, при этом корпусом нужно тянуться к ногам, а коленями к груди. Принимая исходное положение, ноги следует полностью выпрямить, однако касаться ими пола нельзя.

Если женщина решила самостоятельно в домашних условиях избавиться от жировых отложений внизу живота, нужна ежедневная самодисциплина, ведь пропущенные занятия становятся преградой на пути к достижению поставленной цели.

Убрать живот можно с помощью специального массажа, для выполнения которого потребуется не более 5 минут. Для этого нужно лечь на спину, положить руки на живот, ухватиться за проблемный участок тела большим и указательным пальцами, и делать легкие пощипывания вокруг пупка не менее 3 минут. Следующие 2 минуты необходимо делать несильные похлопывания, а затем – поглаживания.

Такой метод устранения обвисшего живота будет эффективный лишь при сочетании его с правильным питанием и физическими упражнениями. Зная, как убрать низ живота, можно стать обладателем идеального тела без особых усилий за относительно короткий промежуток времени.

Убираем жир внизу живота

Как убрать низ живота – одну из проблемных зон в женской фигуре? Избыток жировых отложений и слабые мышцы пресса делают низ живота слишком объемным и отвислым, что вредит не только внешности, но и здоровью. Привести фигуру в порядок помогут сбалансированная диета и комплекс упражнений. Особое внимание стоит уделить нижней части живота: именно она поддается проработке сложнее всего.

Текст: sacurafleur · 28 марта 2014

Содержание статьи:

Выбираем режим питания

Если жир откладывается внизу живота, убрать его можно с помощью низкокалорийной диеты. Ешьте больше белка: нежирной рыбы, птицы, молочных продуктов. Ограничьте употребление «быстрых» углеводов: сладостей, пшеничного хлеба и выпечки. Отдавайте предпочтение сложным углеводам: кашам, зерновому хлебу, макаронам из твердых сортов пшеницы.

Откажитесь от продуктов, вызывающих вздутие живота: газированных напитков, бобовых, сладких фруктов. Сырые овощи лучше заменить вареными, они легче усваиваются. Ограничьте потребление кофе, задерживающего воду в организме. Вместо кофе и напитков, содержащих кофеин, пейте зеленый чай с лимоном, чистую негазированную воду, морсы без сахара и свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой.

Ешьте чаще, но небольшими порциями

Не забывайте больше пить: обезвоживание замедляет метаболизм и пагубно сказывается на состоянии кожи. Не старайтесь похудеть в максимально короткие сроки. Вместо округлого живота вы можете получить некрасиво свисающую кожную складку, которая вас вряд ли украсит. Худейте постепенно, сопровождая ограничения в питании повышенной двигательной активностью.

Освойте приемы самомоссажа. Два раза в день наносите на область живота гель или крем с кофеином, он подтягивает и уплотняет кожу. Растирайте крем по часовой стрелке, а затем пощипывайте кожу, стараясь захватить слой жира. Закончите мини-массаж растиранием талии: обхватите ее ладонями и сделайте несколько быстрых движений назад и вперед.

Не разминайте живот слишком интенсивно, это может быть вредно для внутренних органов

Ежедневная программа для плоского низа живота

Чтобы быстро подтянуть живот, придется ежедневно выполнять мини-программу из нескольких упражнений. Заниматься лучше натощак, утром или вечером. Каждое движение выполняйте по 10–14 раз. Начните с одного подхода, а после 1–2 недель увеличьте количество сетов до трех.

Для занятий вам понадобится:

  • гимнастический коврик
  • стул
  • гантели
  • небольшая подушка

Начните комплекс с разминки. Выполните несколько вариантов наклонов и махов ногами в быстром темпе, вращайте корпусом, руками и головой. Разминка должна занять не менее 3–4 минут.

Сядьте на стул, скрестите ноги в лодыжках. Медленно подтягивайте колени к груди, а затем выпрямите ноги, пытаясь удержать вес. Напрягайте мышцы пресса и ягодиц. Выпрямите корпус, удерживаясь руками за сиденье стула, затем можно покачать тело вперед и назад. Опять согните ноги и опустите их на пол. Повторите упражнение 10–14 раз, следя за дыханием.

Лягте на спину рядом со стулом, согнутые в коленях ноги положите на сиденье. Руки скрестите на затылке. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться до коленей, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Для тренировки можно использовать любую свободную минуту. Несколько раз в день втягивайте брюшную стенку по 10–20 раз, это отлично укрепляет пресс

Сядьте на пол, прямые ноги положите перед собой. На вдохе тянитесь к пальцам ног руками, напрягая мышцы пресса. Голову опустите, спину не выгибайте. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса, а затем медленно выпрямитесь. Сделайте 10–12 движений в спокойном темпе.

Лежа на животе, опирайтесь на локти, ладони положите перед собой. Стопы поставьте на носки, напрягите таз и ягодицы. На вдохе поднимите таз вверх так, чтобы создалась ровная линия от пяток до макушки. Не поднимайте голову высоко и не горбите спину. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, затем на выдохе опуститесь в исходное положение.

Если вам скучно заниматься в одиночку, запишитесь в фитнес-клуб. Избавиться от живота вам поможет аэробика в воде, йога, пилатес или бодифлекс

Перевернитесь на спину, между голеней зажмите подушку, носки вытяните. Ладони поместите под ягодицы. Поднимите ноги на 35–45 см над полом, задержитесь на 30 секунд, затем опустите ноги. Не выгибайте спину, работать должны только мышцы пресса.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и зафиксируйте ступни. Не помогая себе руками, медленно садитесь, касаясь грудью коленей, и опускайтесь. Повторите движение 10 раз. Затем ложитесь на спину, ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол, держа стопы вместе. Поднимайте колени к подбородку и снова опускайте их на пол.

Это упражнение отлично прорабатывает все мышцы пресса

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до пола, затем медленно выпрямляйтесь. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать спину.

Закончите комплекс растяжкой. Встаньте прямо, поднимите руки и изо всех сил тяните ладони вверх, напрягая все мышцы тела. Повторите упражнение 5 раз. Затем сядьте на пол, широко разведите прямые ноги и опустите корпус между ними, вытягивая руки перед собой. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходное положение.

Читайте также интересную статью про диету доктора Гаврилова.

Как убрать жир с низа живота

Содержание статьи

Упражнения чтобы убрать жир внизу живота: обзор базовых упражнений

  • Как убрать жир с низа живота
  • Как убрать живот в нижней части живота
  • Как похудеть в животе

Качать нижний пресс полезно для здоровья. Но подтянув мышцы, жир не сжечь. Поэтому запаситесь терпением и будьте готовы изменить образ жизни и питание.

Рацион для плоского животика

Убрать жир внизу живота можно, отрегулировав меню. Начинайте день с порции овсянки без сахара, дополнив ее овощным салатом и парой ложек отрубей. На работе перекусывайте фруктами, орехами или цукатами. Но не увлекайтесь, это калорийные продукты.

В обед съешьте запеченную рыбу или мясо. Не лишней будет порция зеленого салата или листовых овощей. Включите в свой рацион спаржу, сельдерей, морковь, сырую свеклу и злаки.

Стремясь обрести плоский живот, откажитесь от сигарет, алкоголя, в том числе пива, и сладкой газировки.

Массаж в помощь

Многие заблуждаются, думая, что накачав нижний пресс, можно избавиться от жира внизу живота. Мышцы находятся под жировой прослойкой, воздействовать на которую удобнее извне. Каждый вечер выполняйте десятиминутный массаж.

Нанесите на живот любое растительное масло – миндальное, персиковое, жожоба. Захватывая небольшой участок пальцами обеих рук, осторожно разминайте жир внизу вверх. Обратите внимание — щипать нужно не кожу, а жировую прослойку и мышцы.

Старайтесь, чтобы на теле не оставалось синяков. Такое варварство вредно для сосудов и не влияет на расщепление жира. Также включите в ежедневные процедуры для плоского живота кофейный скраб и согревающие обертывания.

Комплекс упражнений

Эффективнее всего убирает жир с живота упражнение под названием «горизонтальные ножницы». Лягте на пол, руки, ладонями вниз, поместите под ягодицы, поясницу плотно прижмите к полу. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на высоту 10 см. Совершайте быстрые махи, поочередно скрещивая ноги.

Второй вариант ножниц – вертикальные. Оставайтесь в исходной позиции. Одну ногу оставьте на полу, а вторую, идеально прямую, с натянутым на себя носком поднимайте перпендикулярно полу. Затем одновременно опускаете первую ногу на пол, а вторую поднимаете вверх. Постепенно увеличивайте темп. Выполняйте упражнение минимум в течение минуты.

Сядьте на край дивана. Руки поставьте на талию, если нижний пресс очень слабый, можете опереться ладонями о сидение. Оторвите ноги от пола и оставьте их параллельно поверхности. Начинайте рисовать кончиками пальцев стоп цифры. Для первого раза начертите хотя бы до числа «10».

Обопритесь о ладони и пальцы стоп, приняв упор лежа. Поочередно быстро подтягивайте колени к груди. Также для того чтобы быстро убрать жир с низа живота, можно выполнять различные боковые скручивания, заниматься плаванием и крутить хулахуп.

КАК УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА?

Довольно часто похудение эффективно не на 100%, и в какой-нибудь части тела остаются жировые отложения. Нижняя часть живота является одной из таких проблемных зон. Множество упражнений и диет, направленных на похудение, могут мало влиять на отдельные части организма. Именно поэтому люди часто задаются вопросом: «Как убрать жир внизу живота?»

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА?

Сжигание жира должно проходить при отсутствии избытка калорий в пище. Но не стоит полностью отказываться от продуктов с большим количеством углеводов или жиров, стоит лишь ограничить их потребление. Так, комплексные углеводы поддерживают уровень глюкозы в крови, что препятствует переходу калорий в жировые запасы. При похудении стоит есть больше натуральных продуктов: фруктов, овощей, мяса рыбы, орехов.
Упражнения

Как убрать жир внизу живота эффективнее? Необходимо использовать специальные упражнения:

Упражнение сочетает в себе два этапа. Исходное положение — стойка прямо, из неё нужно принять положение приседа и прыгнуть вверх. Присед-прыжок выполняется от 10 раз, его лучше сочетать с другими упражнениями.

Подъём ног лёжа

Для начало нужно лечь на спину, руки при этом можно положить на пол или вытянуть к груди, усложнив задачу. На выдохе прямые ноги поднимаются максимально близко голове. Важное замечание — таз должен отрываться от пола, а вот лопатки — оставаться на месте.

Один из вариантов выполнения знаменитого упражнения предназначен как раз для сжигания жира внизу живота. Для начала нужно лечь на спину и поднять ноги на 90 градусов, затем поочерёдно опускать их к полу и поднимать в исходное положение, например, левая нога идёт вниз, а правая — вверх.

Скручивания в приседе

Исходное положение — ноги поставлены на ширине таза, спина прямая. Затем нужно опуститься в присед (при этом бёдра становятся параллельными полу) и потянуться левой рукой к правой ноге (и наоборот), после чего вернуться в исходное положение. Обычно упражнение повторяется по 15 раз на каждую сторону.

Для начала необходимо выпрямиться и встать прямо, руки на поясе, живот втянут и немного напряжён. Затем вес переносится на левую ногу, при этом правая отклоняется в сторону. Менять ноги нужно прыжками, выполнение занимает порядка 2 минут. Убрать жир внизу живота несложно, важно правильно питаться и выполнять упражнения, сочетая их между собой. Добросовестное выполнение всех движений — залог красивой фигуры.

Еще в похудении может помочь полезный ужин . Ведь правильное питание — залог здоровья, как считаете? Пишите в комментариях.

ВИДЕО О ТОМ, КАК УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector