Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс

Многие современные женщины озабочены проблемами избыточного веса. В связи с техническим прогрессом, люди ведут малоподвижный образ жизни, набирая лишние килограммы. Диеты и голодания обычно дают кратковременный эффект и позволяют только сбросить вес, но не подтягивают тело. Как быстро похудеть? Упражнения для быстрого похудения помогут вам не только распрощаться с лишними килограммами, но и сделают тело подтянутым и привлекательным.

Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс

Методика быстрого похудения

Основной принцип тренировок для похудения – расходуемое количество энергии больше получаемого.

Существуют определенные правила, придерживаясь которых вы сможете похудеть в короткие сроки.

  • Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания. Принимать пищу нужно часто и небольшими порциями. Исключите из рациона фаст-фуд, жирную и слишком соленую пищу.
  • Выполняйте упражнения ежедневно в любое удобное для вас время. Занимайтесь не больше часа в день, чтобы не перенапрягаться. Делайте упражнения под приятную ритмичную музыку. Лучше заниматься на свежем воздухе.
  • Начинайте тренировку с дыхательных упражнений и разминки. Не пренебрегайте разминкой, она позволит разогреть мышцы тела, войти в тонус, даст прилив сил и бодрости, а дыхательные упражнения хорошо укрепляют сердечную мышцу.
  • После того как вы закончите тренировку — примите контрастный душ. Во время душа можно сделать легкий массаж тела при помощи специальной щетки для массажа.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Эффективная тренировка, которая позволит похудеть в максимально сжатые сроки, должна включать в себя следующие физические упражнения:

  1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте обе руки одновременно вперед, вверх, в стороны. Затем опустите вниз. Выполните упражнение 10 раз.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте глубокие наклоны вправо, вперед, влево. Затем примите исходное положение. Повторить 10 раз.
  3. Исходное положение – стоя лицом к стене на небольшом расстоянии от нее. Прижмите ладони рук к стене на ширине плеч. Начинайте отжиматься от стены, разгибая и сгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Выполните 3 подхода по 15 отжиманий.
  4. Исходное положение – стоя лицом к стене, ноги вместе, руки опущены вниз. Поднимайте поочередно руки вверх как можно выше, старайтесь задеть стену пальцами. Выполните упражнение сначала правой, затем левой рукой несколько раз. Затем тянитесь к стене обеими руками одновременно. Выполните по 15 раз.
  5. Исходное положение – стоя лицом к стене, руки упираются в стену на уровне груди. Начинайте делать попеременные резкие движения, поднимая ноги в стороны. Выполнив упражнение, начинайте аналогично поднимать ноги назад. Во время выполнения упражнений ноги нужно поднимать с силой, прочувствуйте свои мышцы. Поднимите каждую ногу по 15 раз.
  6. Исходное положение – стоя спиной к стене. Прижмитесь к стене как можно плотнее. На вдохе втяните живот, прочувствуйте мышцы спины. Постарайтесь удерживать дыхание максимально долго. Выдыхайте воздух толчками, постепенно расслабляя мышцы спины и живота. Повторите 3 раза.
  7. Исходное положение – стоя лицом к стене, прямые руки вытянуты вперед, ладони с силой упираются в стену. Сгибайте ноги поочередно, подтягивая колени к животу. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  8. Исходное положение – стоя лицом к стене. Одна нога поднята вверх и упирается ступней в стену. Обхватите руками лодыжку ноги, упирающейся в стену, и выполняйте наклоны вперед, дотрагиваясь колена лбом. На каждую ногу по 10 наклонов.
  9. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к стене, руки вытянуты вдоль тела. Начинайте шагать ногами по стене, поднимаясь максимально высоко вверх. Выпрямляйтесь, ягодицы подоприте руками. Выполните упражнение три раза.
  10. Исходное положение – лежа на спине, ноги направлены в сторону стены. Поднимите ноги на 10-15 см от пола и удерживайте в таком положении. Выполняйте махи ногами подобно работе ножниц. Стена не позволит ногам опуститься вниз. Высоко ноги поднимать не стоит, достаточно удерживать заданную высоту. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Выполните три подхода по 10 раз.
  11. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая упирается в верхнюю часть бедра. Тяните руку максимально вверх и всем телом тянитесь за рукой. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и наклонитесь в противоположную от руки сторону. Ягодицы и живот втянуты. Повторите упражнение на обе руки по 10 раз.
  12. Для выполнения упражнения потребуется стул. Исходное положение – стоя, пятки ног сведены вместе, носки развернуты в стороны, ладони рук упираются в спинку стула. На кончиках пальцев поднимитесь как можно выше, при этом колени разверните в стороны. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, плечи расслаблены, голова приподнята вверх. На выдохе напрягите ягодицы и выталкивайте таз вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.
  13. Исходное положение – лежа на спине, ноги расставлены в стороны и согнуты в коленях. Поднимите ноги на высоту 10-15 сантиметров над уровнем пола. На выдохе поднимайте корпус тела вверх, одновременно поднимая одну ногу вертикально. Руки тяните вперед параллельно полу. Ягодицы и поясница прижаты к полу. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, затем смените ноги. Выполните упражнение по 8 раз на каждую ногу.

Представленные упражнения эффективны для быстрого похудения при ежедневном их выполнении. Тренировки сделают ваше тело стройным, подтянутым и привлекательным.

Источник: http://ymadam.net/krasota/ukhod-za-telom/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pokhudeniya.php

Упражнения для быстрого похудения

Эффективные упражнения для быстрого похудения являются важной частью оздоровительной программы для потери веса и так же, как и здоровое питание, необходимы для достижения наилучших результатов.

Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс

Лучшие комплексы физических упражнений будут совмещать в себе аспекты кардио упражнений и упражнений для поддержаний мышечного тонуса, так как именно такое сочетание позволяет достичь быстрых видимых результатов.

Наряду с тренировками в спортивных залах можно худеть, занимаясь домашним хозяйством, к примеру, уборка в доме может сжигать от 200 ккал в час, а работа в саду или на огороде – 350 ккал в час.

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Добиться быстрого похудения можно двумя способами – либо при помощи низкокалорийных диет, результаты которых надолго не сохранятся, либо при помощи комбинации более сложных, но полезных привычек, включающих смену рациона питания на сбалансированное и здоровое, и комплекс физических упражнений, позволяющих надолго сохранить положительные результаты.

Очень важным моментом при выборе второго – более здорового и рационального варианта похудения, является избежание потребления большего количества калорий, которое будет компенсировать активно сжигаемые калории во время тренировок.

Для достижения наилучших результатов помимо упражнений для быстрого похудения необходимо соблюдать следующие правила:

  • Заменять высококалорийные десерты свежими ягодами или фруктами;
  • Употреблять не менее 1,5 л воды в день;
  • Заменять по максимуму хлебобулочные и макаронные изделия, а также рис белковой пищей и овощами;
  • При сидячей работе во время перерывов больше двигаться, осуществлять небольшие прогулки и дышать свежим воздухом.

Лучшими упражнениями для быстрого похудения являются:

  • Аэробика – при часовом занятии сжигается приблизительно 800 ккал. Самые эффективные комплексы упражнений для похудения включают элементы аэробики, их основное предназначение – похудение в области бедер, ягодиц и ног – самых проблемных зон практически каждой женщины. Ежедневная часовая тренировка, разделенная на два подхода по полчаса утром и вечером, гарантирует видимые результаты в течение первых двух недель;
  • Плаванье – при часовом занятии сжигается 800 ккал. Плаванье является отличным способом поддерживать в тонусе все мышцы тела и сжигать лишний вес, а если его совмещать с принятием душа Шарко или джакузи – параллельно можно улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита и избежать появления растяжек;
  • Гребля – при часовом занятии сжигается от 500 до 660 ккал. Этот вид физической нагрузки не только очень эффективен в отношении похудения, но и очень занятный и веселый. При помощи гребли подкачиваются мышцы рук и пресса, активно сжигаются калории и улучшается настроение;
  • Ходьба – при часовом занятии сжигается 360 ккал. Ходьба является не только самым простым видом упражнений для быстрого похудения, но и содействует укреплению сердечной мышцы, а также способствует укреплению мышц ног, живота и бедер. Небыстрый бег на длинную дистанцию, ходьба по холмистой местности или в гору будут увеличивать нагрузку и соответственно количество сжигаемых калорий;
  • Танцы – при часовом занятии сжигается 600-800 ккал. Помимо того, что танцы являются одним из самых эффективных способов похудения, это также один из самых веселых и поднимающих самооценку вид физической нагрузки. В дополнение к сжиганию калорий танцы способствуют быстрому избавлению от стресса и депрессий;
  • Верховая езда – при часовом занятии сжигается 200-600 ккал. Конечно, далеко не у каждого есть возможность позволить себе такой способ похудения, однако верховая езда стоит того, чтобы немного напрячься и найти ближайший конный клуб, так как является одним из лучших способов быть здоровым, наслаждаться природой и оставаться в хорошей физической форме. Занятия верховой ездой помогут держать в тонусе мышцы пресса, бедер и ягодиц, а также активно сжигать калории;
  • Кикбоксинг – при часовом занятии сжигается 600 ккал. Этот вид спортивного единоборства является одним из лучших комплексов упражнений для быстрого похудения ног, живота, ягодиц и рук;
  • Йога – при часовом занятии сжигается 180 ккал. Основанная на плавном растяжении и сжимании мышц техника позитивно влияет на душевное состояние и здоровье организма в целом, помогает снять болевые ощущения в спине, повышает гибкость и тонус мышц;
  • Силовые упражнения – при часовом занятии сжигается 200 ккал. Всего три тренировки по 35 или 40 минут в неделю этого вида упражнений для быстрого похудения живота, ног и ягодиц помогают сжигать лишние калории и поддерживать мышцы всех групп в тонусе.

Какой бы вид из вышеперечисленных упражнений не будет выбран для похудения, необходимо учитывать состояние здоровья, и при наличии каких-либо заболеваний перед началом тренировок желательно проконсультировать с врачом.

Упражнения для быстрого похудения живота

Для того чтобы быстро привести тело в форму, а в особенности область живота, не обязательно бесконечно прокачивать мышцы живота и мучить себя многочасовыми силовыми тренировками. Можно решить эту проблему и более приятными способами, а именно при помощи таких видов физических упражнений, как:

  • Зумба – при часовом занятии сжигается 500 ккал. Этот новый вид упражнений для быстрого похудения живота, ног и ягодиц пришел из далекой Колумбии и является танцевальной фитнес-программой, которая выполняется под специфическую музыку, являющуюся смесью ритмов кумбии, сальсы, реггетона, меренги, румбы, мамбы и фламенко;
  • Вин Чунь – при часовом занятии сжигается 700 ккал. Этот вид физических упражнений является одним из разновидностей китайского единоборства Ушу;
  • Танцы живота – при часовом занятии сжигается 400 ккал. Танцы живота помогают довольно быстро привести область живота и мышцы пресса в надлежащую форму, так как во время выполнения этого вида танцев мышцы именно этой области напрягаются и прорабатываются больше всего.

Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс

Упражнения для быстрого похудения ног

Упражнений для сброса веса и коррекции фигуры в области ног, бедер и ягодиц довольно много, а самыми эффективными видами упражнений для быстрого похудения в этих областях являются:

  • Езда на велосипеде – за час такой тренировки сжигается 800 ккал. Езда на велосипеде способствует активному похудению в области бедер, ног и ягодиц, а также общей потере веса;
  • Кардио упражнения – один час тренировки способствует сжиганию 600 ккал. Этот вид упражнений для быстрого похудения ног, живота и ягодиц позволяет за довольно короткий период добиться потрясающих видимых результатов, увеличить мышечную массу тела и сжечь жировую прослойку;
  • Бег – один час тренировки помогает сжечь 550 ккал. Бег очень полезен, в особенности в утреннее время, он помогает разбудить организм, взбодриться и подтянуть мышцы ног;
  • Пеший туризм – один час такого вида физической нагрузки позволяет сжечь 350 ккал. Пеший туризм не следует путать с ходьбой, так как он подразумевает под собой преодоление более длительного маршрута, да еще и по слабопересеченной местности, что значительно увеличивает нагрузку на мышцы ног.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/5557-uprazhnenija-dlja-bystrogo-pohudenija.php

Лучшие упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Практически все мечтают о красивом, стройном и привлекательном теле. Для этого порой необходимо приложить немало сил и времени. Однако конечный результат стоит того. В большинстве случаев отличным вариантом для улучшения состояния организма и обретения заветной фигуры остается тренажерный зал. Но что делать людям, которые по разным причинам не имеют возможности ходить в «качалку»?

Им идеально подойдут упражнения для наиболее быстрого похудения в домашних условиях. Они в основном обеспечивают аналогичный результат, что и работа в спортзале, но видимые изменения могут появиться немного позже. Кроме того, занятия дома не требуют практически никаких финансовых затрат. Главное – самодисциплина.

Базовые принципы

Для того чтобы сбросить лишний вес и обрести прекрасное стройно тело, необходимо подобрать комплекс физических нагрузок и соблюдать диету. Без правильного питания очень трудно быстро получить желанные формы.

Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс

заниматься физическими упражнениями для похудения можно в домашних условиях

Главными правилами, о которых должен помнить каждый в процессе домашних занятий, являются:

  1. Приступать к тренировкам нужно только в хорошем расположении духа. Многие недооценивают действие положительных эмоций. И зря. Научно доказано, что позитивный настрой увеличивает эффективность любых начинаний человека.
  2. Регулярность. Для получения качественного результата, упражнения для быстрого похудения в домашних условиях должны проводиться 3-4 раза в 7 дней.
  3. Считается, что лучшим временем для тренинга является период с 9 до 11 часов утром или с 5 до 7 вечером. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.
  4. Не рекомендуется заниматься физкультурой на полный желудок. Последняя трапеза должна быть за 2 часа до начала физической нагрузки или через 60 минут после ее окончания.
  5. Не нужно перегружать организм. Если выполнение упражнений вызывает значительный дискомфорт, лучше удержаться от них. Работа «через силу» только отобьет дальнейшее желание тренироваться.
  6. Пить между упражнениями запрещено.
  7. Необходимо стараться делать минимальные паузы между подходами.
  8. Упражнения надо выполнять качественно и технично правильно.

Эффективная тренировка

В большинстве случаев упражнения для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях не требуют никаких особых капиталовложений. Приветствуется наличие легких гантелей, скакалки, которые прекрасно подходят для отдельных видов нагрузок.

Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс

для похудения к тренировкам нужно относиться очень серьезно

Комплекс из наиболее популярных упражнений выглядит примерно так:

  • Склепка. Суть занятия – повлиять на мышцы брюшного пресса. Исходное положение – лежа на спине. Надо мысленно представить точку над собой в районе живота и подтянуть к ней ноги и выпрямленные руки с торсом. Главное на начальных этапах – неспешность выполнения. Необходимо плавно подниматься к точке и также медленно опускаться. Это весьма сложно для новичков. Рекомендованное количество повторений – 10.
  • «Кик Бэк». Крайне эффективное, но трудное упражнение. Исходное положение – упор, лежа на вытянутых руках. Нужно попытаться максимально сильно выбросить нижние конечности и ягодицы от земли вверх, при этом, не кувыркнувшись вперед. 10 повторов будут оптимальными.
  • Приседания с прыжками. Упражнение ничем не отличается от традиционного, кроме того, что в конце необходимо выпрыгнуть. Выполнять его надо без остановок 10 раз и сразу переходить к следующей нагрузке.
  • Скручивание корпуса в стороны (твисты). Опять упражнение на мышцы брюшного пресса. Надо лечь на пол с поднятым на 45-60 градусов торсом, ноги держать на весу. На раз-два скрутится влево, на три-четыре – вправо. Повторить все 15 раз.
  • Прыжки на возвышенность. Для выполнения нагрузки понадобится табуретка или ступенька высотой в 35-50 см. Нужно поочередно запрыгивать на нее и возвращаться в исходное положение. Важно не делать широкий мах руками. Число повторений – 10.

Степ-аэробика для похудения

Отличным способом сбросить лишние килограммы является использование специальной или импровизированной платформы – степпера. Суть такой тренировки – выполнение быстрых шагов и элементарных танцевальных движений на такой ступеньке. На начальных этапах можно применять подручные приспособления.

Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс

физические упражнения со степпером можно выполнять у себя дома

В Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по правильной технике степ-аэробики. Главное – желание и упорство. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях со степпером относятся к числу наиболее эффективных.

Дополнительные советы

Чтобы качественно выполнять тренировки без вреда для организма необходимо дополнительно соблюдать несколько правил:

  • Заниматься только в хорошо проветриваемом помещении. Отсутствие достаточного количества кислорода негативно сказывается на состоянии мышц и организма в целом.
  • Перед каждым тренингом обязательно проводить разминку. Работа с «холодным» телом может привести к растяжениям и травмам.
  • Регулярность упражнений. Если человек составил себе режим, то он должен стараться его придерживаться.
  • Соблюдение диеты. Правильное питание очень помогает быстро сбросить лишние килограммы.

Упражнения в домашних условиях остаются отличным способом обретения прекрасного тела и красивой фигуры. Главное – упорство и желание человека изменится к лучшему.


Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/luchshie-uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Упражнения для похудения в домашних условиях

Метки

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы сбросить парочку лишних килограммов. Для этого каждый день изобретаются сотни методов, техник, диет и комплексов упражнений. Но все новые и модные штуки пришли к нам из далекого прошлого. Вот и сегодня мы расскажем тебе об одной из них.

Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс© DepositPhotos

Всем известно, что гейши считались эталоном красоты, но не все знают, как им удавалось сохранять стройность. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе об одном упражнении, которое поможет быстро похудеть в домашних условиях. Гейши знали в этом толк.

Упражнения для быстрого похудения

Мы все привыкли считать, что процесс похудения — это только диеты и физические нагрузки. Но это только два элемента из множества. Мало кто знает, что сбросить лишние килограммы можно с помощью правильного дыхания. Мало того, благодаря дыхательным упражнениям можно улучшить самочувствие, вылечить некоторые заболевания и просто привести тело в тонус.

Сегодня мы расскажем тебе об упражнении, которое выполняется с помощью обычной бутылки. Упражнение достаточно простое в выполнении и не требует особых затрат времени. Итак, для начала встань на четвереньки, между зубами зажми горлышко пустой пластиковой бутылки. Это наше исходное положение, теперь начинаем правильно дышать.

Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс© DepositPhotos

Нужно делать медленные вдохи и выдохи, используя брюшное дыхание. Сделай обычный вдох через нос, а после с силой выдохни воздух в бутылку, напрягая диафрагму и мышцы живота. Если сердце и легкие в порядке, можно делать вдох так же, через бутылку. Важно делать медленный выдох с небольшим усилием. Сделай 15 таких выдохов. Или же можешь просто подышать так минут 10–15, не считая.

Следи за своим самочувствием, ни в коем случае не доводи себя до головокружения. Если чувствуешь, что не хватает воздуха или любой дискомфорт, нужно прекратить выполнение упражнения и вернуться к нему позже.

Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс

Диафрагмальное дыхание полезно не только для похудения, хотя не раз доказано, что вес при регулярных тренировках уходит очень хорошо. Кроме прочего, упражнение помогает улучшить кровообращение, ускорить метаболизм и увеличить количество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Также дыхательное упражнение помогает очистить организм от токсинов, которые содержатся в жировой ткани.

Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс© DepositPhotos

После регулярных занятий ты почувствуешь, как тело наполняется энергией, мышцы приходят в тонус, а сантиметры на талии и бедрах постепенно уходят. К тому же это упражнение помогает избавиться от стресса и хронической усталости. А еще очень позитивно сказывается на состоянии кожи, ведь способствует наполнению клеток кислородом. Таким образом, одно простое упражнение помогает не только похудеть, но и полностью омолодить организм!

Упражнения для быстрого похудения: эффективный комплекс© DepositPhotos

Если ты мечтаешь сбросить лишний вес, то ни в коем случае нельзя забывать о дыхании. А еще важно подобрать рацион и физические нагрузки, которые подойдут именно тебе. Если у тебя нет возможности сделать это самостоятельно, мы рекомендуем воспользоваться потрясающей программой здорового похудения, которая поможет привести тело в форму всего за 12 недель!

Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями!

Источник: http://takprosto.cc/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector