Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер

Приветствуем вас, друзья! Упругие бедра эстетичны и привлекательны, но офисный образ жизни этому не способствует. Девушки часто жалуются на дряблость зоны бедер, а также наличие лишних жировых отложений.

Упражнения для похудения бедер помогут быстро добиться подтянутости этой части тела. А если не отступите и продолжите заниматься, то очень скоро начнете переходить на меньший размер юбок и джинсов.

Лучший комплекс упражнений для бедер

Бедра являются основой женственности, поэтому нужно подойти к этой зоне со всем арсеналом:

  • самыми эффективными упражнениями для похудения бедер;
  • правильной схемой тренировок;
  • здоровым умеренным питанием.

Не нужно разбрасывать свою энергию на обычные занятия, но возьмите целенаправленный курс на комплекс упражнений для похудения бедер, который вы найдете в нашей статье.

Также не нужно пытаться получить слишком скорый результат, занимаясь по 2 часа в день — скоро вы просто устанете и не захотите продолжать. Для начала делайте всего по 1-му подходу, а впоследствии доведите до 3-х.

Здоровое питание исключает фаст-фуд, жирную еду, дрожжевую выпечку, а также любые строгие диеты — вам нужна белковая пища, полезные и вкусные фрукты и овощи.

Приступаем к тренировкам

Здесь собраны только наиболее эффективные упражнения для похудения бедер, выполняя которые вы не потратите время зря.

Приседания

Упражнения для похудения бедерСамые разные приседания всегда были популярны, так как весьма быстро дают видимый результат.

Но самое главное выполнить их в правильной технике, причем вам не нужно садиться чересчур глубоко.

Пятки нельзя отрывать от пола, тогда каждое приседание сжигает хорошую дозу калорий.

Итак, делайте приседания по схеме с чередованием по дням: 50, 100, 50, 100, 100, 150, 50, 100, 150 и так далее по нарастанию количества повторений.

Подобная схема не даст мышам привыкать, то снижая, то увеличивая норму.

А если мышцы не привыкают к физическим упражнениям для бедер, то и похудение всегда продвигается.

Боковые махи ногами

Упражнения для похудения бедерОтличная результативность этого упражнения объясняется тем, что вы нагружаете мышцы в непривычной для них плоскости.

Положение лежа на боку, опираемся на локоть, а ноги выпрямлены.

Подымайте верхнюю ногу рывками вверх и опускайте, но не чрезмерно резко.

[includeme file=»wp-content/plugins/include-me/goog-right.php»]Когда станет уже тяжело, на пару секунд задерживайте ногу параллельно полу.

Подобные упражнения для похудения бедер лучшие — они не выматывают, но вы определенно ощутите жжение в конкретной области уже после 15-20 раз.

Постепенно добавляйте количество раз, делая их на одну и другую ногу, меняя стороны.

Кстати, если вы поставите верхнюю ногу на пол при согнутом колене перед нижней ногой, то сможете выполнить интересное упражнение для похудения внутренней части бедер.

Для этого делайте махи вверх нижней ногой — с непривычки будет сложно, но постарайтесь делать от десяти раз для каждой стороны.

Выпады

Упражнения для похудения бедерОсуществляйте выпад правой ногой вперед, сгибая колено, туловище держите прямо.

Опускайтесь вниз и вперед пока левым коленом не достигнете пола, а правое колено не примет угол примерно в девяносто градусов.

Колено ноги, которая делает выпад, не должно заходить за ее стопу. Так выполняем по 15 раз для обеих ног. Для большего результата можно по гантели на 1-2 кг в каждую руку.

Необычные приседания с платформой

Упражнения для похудения бедерЕсли вам нужны упражнения для похудения внутренней части бедра, то выполните разноуровневые приседания.

Для них нужно поставить одну ногу на небольшую возвышенность: степ-платформу, низкую табуреточку или стопку книг.

Колени как можно тщательнее разверните наружу и неспеша приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.

Несколько секунд побудьте статично и выпрямляйтесь, и так по 10-12 раз с опорой для обеих ног.

Упражнение у стены

Упражнения для похудения бедерПриседания у стенки направлены на похудение верхней части тренируемой проблемной зоны.

Нужно стать возле стены (скользкой) и прислониться к ней спиной, ноги на некотором расстоянии от стены, ступни параллельно.

Плавно опускайте тело, скользя вниз по стене пока бедра не окажутся вдоль пола. «Замрите» на 3-5 секунд и возвращайтесь вверх. Выполняйте не менее десяти раз.

Часовая стрелка

Упражнения для похудения бедерДанное упражнение поможет вам подтянуть внутреннюю бедренную поверхность, а выполнять его само удовольствие.

Лягте на пол и выпрямьте ноги. Поднимаем одну ногу перпендикулярно к телу и выполняем ею по 10-12 вращений по и против часовой стрелки. Все аналогично повторяем и с другой ногой.

Регулярные тренировки и … сломанный лифт

Упражнения для похудения бедерЕсли вы живете, к примеру, на восьмом этаже, то поломка лифта сыграет вам на пользу. Но не стоит его ломать специально, просто ходите пешком.

Доказано, что ходьба через одну ступеньку по десять минут в день приведет бедра в отличный тонус и поможет похудеть. Кроме того, такие физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Выполняйте упражнения для похудении бедер в домашних условиях, не забудьте об умеренном питании и ходьбе по ступенькам — результат обязательно станет заметен уже через две-три недели. Так же не забываете про упражнения для похудения живота, о них в этой статье.

Всем желаем удачи на этом пути, а также напоминаем про подписку на блог и важность поделиться статьей с вашими подружками в социальных сетях.

Источник: http://my-ledimir.ru/samye-luchshie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder

Быстрое похудение бёдер и ягодиц: возможно ли оно с помощью упражнений?

Упражнения для похудения бедер

Похудение бёдер и ягодиц — актуальный вопрос для многих женщин. Даже дамы с идеальной талией могут иметь проблемы в нижней части фигуры. Но не стоит расстраиваться и прибегать к сомнительным методам избавления от лишних сантиметров. Достичь цели помогут элементарные упражнения при условии их регулярного выполнения.

Эффективность упражнений для похудения бёдер и ягодиц

Вышеназванные области относятся к так называемым проблемным зонам. Причём чаще этой проблемой страдают женщины в силу физиологических особенностей. При сидячем образе жизни лишние сантиметры не заставят себя ждать. Усугубляет ситуацию неправильное питание, провоцирующее появление лишней жировой прослойки.

Чтобы поддерживать желаемые объёмы, необходимо регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Фитнес-инструкторы советуют придерживаться определённого графика занятий. Как показывает практика, эффективность занятий по «режиму» выше, чем при тренировках в свободное время.

Помимо изменения рациона рекомендуется обратить внимание на косметические средства и процедуры. В сочетании с упражнениями для бёдер и ягодиц они помогут быстрее похудеть и поддержать кожу в тонусе. Сочетать тренировки рекомендуется со следующими косметическими средствами:

  1. Масками и обёртываниями (шоколадные, глиняные и грязевые, с водорослями). Активные вещества в их составе выведут токсины и ускорят метаболизм.
  2. Скрабами (кофейный, морская соль). Скрабы и пилинги нужны для улучшения кровообращения и тонизации кожи.
  3. Массажем (ручной, аппаратный). Массаж необходим, чтобы процесс жиросжигания шёл быстрее.
  4. Косметикой с липолитиками (компоненты, расщепляющие жир). Разогревающие кремы рекомендуется наносить перед занятиями.

Общие правила выполнения упражнений для стройности

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия в зале под контролем инструктора. Чтобы получить максимальный результат, необходимо придерживаться простых правил:

  1. Перед основными упражнениями выполнять разминку (10–15 минут), чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Выполняя резкие движения, можно потянуть связки или травмироваться, если пренебречь этим основным правилом. Хорошо разогревает ноги обычный бег, подъем коленей, прыжки, лёгкие приседания.
  2. Занятия должны проводиться не реже трёх раз в неделю. В противном случае процесс похудения затянется на несколько месяцев.
  3. Интенсивность тренировок нужно повышать постепенно. Тем не менее, в рамках одного занятия рекомендуется менять темп от медленного до быстрого и наоборот. Так жировые клетки будут сжигаться быстрее.
  4. Следить за дыханием и осанкой (спина прямая, плечи расслаблены, шея ненапряженная).
  5. Когда упражнения начнут даваться легко, приобретите утяжелители для ног. Но новичкам их применять не стоит, эффективности тренировке это не прибавит, зато создаст массу неудобств.

Базовые упражнения для уменьшения объёмов (с фото)

Из упражнений, которые будут представлены ниже, можно сформировать свой собственный комплекс. Они являются базовыми и могут по желанию дополняться спортивным инвентарём. Благодаря этому необходимому минимуму можно за месяц похудеть на один размер в области бёдер. Получить быстрый результат (в течение 7–10 дней) можно только соблюдая правила правильного питания и выполняя косметические процедуры. Другой вариант — современное велнес-оборудование в фитнес-клубах. При занятиях на специальных платформах для коррекции фигуры вы увидите результаты уже через неделю. А для занятий в обычном зале или дома подойдут следующие упражнения:

  • Приседания — одно из самых эффективных упражнений для ягодиц, если его правильно выполнять. Ноги должны находиться параллельно друг другу на ширине плеч или немного шире. Плавно приседая, отводите таз назад, пока колени не образуют прямой угол. При подъёме не разгибайте колени до конца. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Руки можно поставить на пояс или выводить вперёд. Начинать с 10–15 повторов, постепенно увеличивая количество подходов и приседаний.

Упражнения для похудения бедер

Приседание — самое важное упражнение для ягодиц

  • Выпады вперёд и назад выполняются из положения стоя (А). Сделайте широкий шаг вперёд (В), опуститесь так, чтобы оба колена образовали угол 90 градусов (С). Зафиксируйтесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выпады можно чередовать или выполнять отдельный подход на каждую ногу по 10–15 раз. Упражнение поможет избавиться от «ушек» на бёдрах.

Упражнения для похудения бедер

Выпады формируют красивую линию бедер

  • Боковые махи выполняются из положения лёжа на боку. Оперившись на руки, поднимайте ногу вверх (в идеале она должна быть перпендикулярна туловищу, но, если вам тяжело, доводите её до 45 градусов). Упражнение хорошо подходит для укрепления внутренней и наружной части бедра. Во время его выполнения лежать нужно строго на боку, не заваливаясь вперёд или назад. Ноги должны быть напряжены. Количество повторов — 10–20 раз.

Упражнения для похудения бедер

Боковые махи помогут избавиться от «галифе» в области бедер

  • Махи ногой назад. Исходное положение — стойка на четвереньках. Поочерёдно выполнять махи назад, сгибая ногу в колене. Выполняя упражнение, держите спину прямой, слегка прогибаясь в пояснице. Не зажимайте шею, держите баланс. Чем выше поднимается нога, тем лучше. Выполните по 15–20 махов. Упражнение предназначено для проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Упражнения для похудения бедер

Махи ногами включают в работу малую и среднюю ягодичные мышцы

Противопоказания к занятиям для мужчин и женщин

Основным противопоказанием к тренировкам являются проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом. При болях в коленях, позвоночнике или пояснице допустима только лечебная физкультура. Среди прочих противопоказаний:

  • варикозное расширение вен,
  • инфекционные заболевания и хронические в период обострения,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • эпилепсия,
  • беременность (требуется консультация врача).

Комбинирование занятий для идеальных бёдер и попы

После хорошей разминки приступайте к упражнениям. Воспользоваться можно одним из готовых комплексов. На видео тренеры доступно объясняют нюансы выполнения упражнений и дают важные рекомендации начинающим.

Видео: топ-5 упражнений в домашних условиях

Те, кто хорошо осовил базовые упражнения и технику, могут переходить к более сложным тренировкам. Мышцы получат усиленную нагрузку, а процесс жиросжигания пойдёт быстрее.

Видео: комлекс для быстрого похудения в области бёдер

Придерживаясь простых правил и графика тренировок, можно достигнуть желаемых результатов даже в условиях дома. Чтобы упражнения принесли максимальный эффект, не пропускайте занятия и следите за своим питанием.

Источник: http://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodits-pohudeniya/

Упражнения для похудения бедер

Медицинский эксперт статьи

Упражнения для похудения бедер способны за короткий срок привести ножки в порядок. Ведь далеко не каждая девушка может похвастаться совершенством данной части тела.

Эффективные упражнения способны показать хороший результат уже через неделю регулярных тренировок. Поэтому стоит только лишь попробовать.

Эффективные упражнения для похудения бедер

Итак, эффективные упражнения для похудения бедер должны выполняться ежедневно, чтобы действительно был заметен результат. В положении стоя следует вывести правую ногу вперед и согнуть ее в колене. При этом левая нога плотно упирается в носок, спина ровная, руки находятся на поясе. В таком положении необходимо приседать около 10 раз. Причем делается все это медленно. После чего ноги меняются и упражнение повторяется. Важно выполнять это правильно и не стремится сделать это быстро.

Следующее упражнение требует подручного средства, на которое можно будет облокотиться. В данном случае прекрасно подойдет стул. Необходимо стать на колени и ухватиться руками за стул. После чего правую ноги отводят в сторону и возвращают в исходное положение. Повторяется такая процедура также 10 раз. Затем ноги следует поменять и повторить процедуру.

Следующее упражнение подразумевает опустить на пол. Ноги и локти следует согнуть и таким образом облокотиться о пол. Суть данного упражнения заключается в заведении ноги за спину. Необходимо повторить данную процедуру по 10 раз на каждую ногу. Если выполнять данные упражнения для похудения бедер ежедневно, то первые результаты появятся за довольно короткий срок.

[1]

Упражнения для похудения внутренних бедер

Какие упражнения для похудения внутренних бедер являются самыми эффективными? Итак, первое из них выполняется в положении стоя. Необходимо ноги развернуть пятками друг к другу на довольно большом расстоянии. Все это делается таким образом, чтобы получилась одна линия, руки при этом находятся на поясе. Находясь в таком положении необходимо делать приседания. Причем выполнять их нужно таким образом, чтобы колено не выходило за линию пальцев. Повторяется сие действие по 20 раз в 3 подхода.

Для выполнения другого упражнения необходимо опустить на пол и лечь на бок. При этом спина и ноги остаются ровными. В таком положении следует поднимать ногу, медленно, не сгибая ее. Повторяется это упражнение 20 раз в 3 подхода для каждой ноги. Далее придется перелечь на другой бок и повторить то же самое.

Ну и наконец, одно из самых эффективных упражнение завершающих весь этот большой комплекс. Необходимо лечь на спину, ноги вместе, поясница прижата к полу. В таком положении медленно поднимаются ноги до угла в 90 градусов. После чего их нужно будет развести на максимальное расстояние. Только стоит учитывать, что носки должны быть направлены на себя. Суть упражнения заключается в том, чтобы разводить ноги и сводить их вместе. Повторяют эти упражнения для похудения бедер по 25 раз в 3 подхода.

Комплекс упражнений для похудения бедер

Чтобы добиться определенного результата, необходимо выполнять комплекс упражнений для похудения бедер. Как правило, он включает в себя несколько основных упражнений, благодаря которым и возможно за короткий срок получить ножки своей мечты.

Необходимо занять исходное положение, правую ногу выставить вперед, руки положить на пояс. Теперь выполняются медленные приседания. Желательно во время этого действия задерживаться примерно на 3-5 секунд. Присели, немного подержались и снова вернулись в исходное положение. Для каждой ноги выполняется по 10-15 приседаний в один подход. Естественно, со временем нагрузка значительно увеличивается и добавляется количество самих подходов.

Необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль тела. В таком положении следует поднимать поочередно ноги и плавно опускать их. Можно выполнить данное упражнение для каждой ноги в отдельности, вполне допустимо делать это поочередно. Количество поднятий 20-25. Для начала хватит одного подхода, затем нагрузка медленно и плавно увеличивается.

  • Третье заключительное упражнение

Следует лечь на пол, руки расположить вдоль тела и из этого положения одновременно поднять две ноги, так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Данного упражнения существует две вариации. Либо ноги поднимаются и остаются в таком состоянии 5-10 секунд, или же опускаются и снова возвращаются в «подвешенное» состояние». Важно делать это 25-30 раз в один подход. Такие упражнения для похудения бедер являются более эффективными.

Упражнения для быстрого похудения бедер

Знаете ли вы самые эффективные и простые упражнения для быстрого похудения бедер? На самом деле выполнять можно любые упражнения, которые только известны. Это могут быть даже банальные махи ногами, которые способны принести не плохой результат.

Необходимо стать в исходное положение, руки оставить на поясе. Махи ногами выполняются как вперед, так и в стороны. Как делать, решает только лишь сам человек. Естественно, более эффективными являются махи в стороны. Главное не делать слишком резких движений. Желательно выполнять упражнение для каждой ноги по 25-30 раз.

Находясь в исходном положении, следует выполнять выпады, для каждой ноги поочередно. Для большей эффективности стоит задерживаться в таком состоянии и отсчитывать 5-10 секунд, после чего возвращается в исходное положение. Желательно повторять это упражнение 20-25 раз в один подход, со временем нагрузка увеличивается.

Необходимо лечь на спину и поднимать одновременно две ноги. В таком положении рекомендуется задержаться на секунд 5-10, после чего вернуться в исходное. Со временем ноги нужно будет держать около минуты и больше. Но все это достигается путем постоянных тренировок. Упражнения для похудения бедер эффективны только лишь при регулярном их выполнении.

Лучшие упражнения для похудения бедер

Мало кто задумывается о том, что лучшие упражнения для похудения бедер очень простые. Так, на помощь приходят даже обыкновенные приседания. Главное выполнять их правильно.

Важно делать это упражнение правильно. Во время приседания пятки не должны отрываться от пола. При этом необходимо «глубоко» садиться. В данном случае количество приседаний практически не играет никакой роли. Важно чередовать нагрузки и расписывать их по дням. Так для начала это могут быть 50 приседаний, затем 100, снова 50 и 100. После чего количество увеличивается 100 и 150, далее все повторяется с 50 до 150 и так по нарастающей.

Самое простое, но эффективное упражнение. Необходимо лечь на спину, ноги поднять и согнуть в коленях. Что делать дальше понятное из самого названия, необходимо крутить «вымышленные» педали. Все просто. Делать упражнение можно сколько угодно, пока не надоест, но не переусердствовать.

Ложимся в исходное положение на бок и рывками поднимаем ногу. Только не стоит тут делать слишком резких движений. После чего, переворачиваемся на другой бок и повторяем процедуру. Такие упражнения для похудения бедер являются не только простыми, но и эффективными.

Источник: http://m.ilive.com.ua/sports/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-beder_113261i15918.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector