Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Женщинам очень трудно похудеть в ногах и ягодицах, так как женский организм запасает жировые отложения в нижней части тела. Избавиться от прослойки можно с помощью специальных физических упражнений. Они направлены на сжигание калорий и похудение, а также укрепление мышц.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Заниматься можно в домашних условиях, но желательно приобрести небольшие гантели или штангу, так как тренировки с отягощением помогут сделать ноги стройными гораздо быстрее.

У большинства женщин есть склонность к накоплению жировой прослойки в нижней части тела. Это связано с генетическими особенностями и гормональным фоном. Мужчины гораздо реже сталкиваются с такой проблемой, так как у них жир обычно скапливается на животе и в верхней части тела.

Если ляжки, бедра и ягодицы у девушки достаточно объемные, а руки, живот и плечи худые, не стоит искать супердиету, которая поможет сжечь жир только на ногах. Это невозможно, так как уменьшение жировой прослойки происходит по всему телу, независимо от потребляемых продуктов и выполняемых упражнений.

А вот накачать конкретную мышечную группу реально. Следовательно, чтобы ноги стали тоньше, необходимо снизить процент жира в организме в целом и укрепить мышцы в проблемной зоне.

С первой задачей можно справиться с помощью правильного питания и кардиотренировок (бега, быстрой ходьбы, прыжков, занятий на гребном тренажере и т. д.). Но стоит учесть, что ноги и бедра могут начать худеть в последнюю очередь. Это будет зависеть только от наследственных особенностей.

Чтобы тело стало не просто худым, а стройным и упругим, понадобится подтянуть мышцы. Для этого нужно выполнять физические упражнения для ног. Желательно не ограничиваться проработкой только нижней части тела. Чтобы фигура была гармоничной, стоит тренировать руки, спину, плечи, пресс и т. д.

Если придерживаться этих принципов при составлении своих занятий, можно довольно быстро похудеть в ногах и сделать их подтянутыми.

Девушки часто пренебрегают силовыми тренировками, ограничиваясь занятиями на кардиотренажерах. На самом деле, выполнение упражнений с отягощением позволяет не только укреплять мышцы, но и эффективно сжигать жир. Чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее организм тратит калории на ее обслуживание.

Отягощение необязательно должно быть большим. Новичкам нужно выполнять упражнения с собственным весом, изучая правильную технику. Постепенно можно брать небольшие гантели или штангу. Для похудения и укрепления мышц нужно делать 15–20 повторений в 4–6 подходах.

Заниматься можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Если нет возможности приобрести домой гантели и штангу, можно использовать бутылки с водой или рюкзак с тяжелыми книгами.

Перед тем как перейти к основной части тренировки, стоит сделать пятиминутную гимнастику, чтобы размять суставы и подготовить мышцы к нагрузке.

Одним из самых эффективных упражнений для развития мышц не только ног, но и всего тела, являются приседания. Многие женщины приседают в зале или дома, чтобы накачать попу. Но очень часто они делают это неправильно. В результате нагрузка смещается на ноги и в размере увеличиваются квадрицепсы.

Избежать этого можно, выучив правильную технику выполнения:

  1. 1. Исходное положение — ноги шире плеч, носки слегка развернуты в стороны, спина прямая.
  2. 2. На вдохе нужно начать отводить таз назад, постепенно сгибая колени.
  3. 3. Опуститься следует до параллели с полом или ниже.
  4. 4. Спина должна быть практически перпендикулярна полу, допускается лишь небольшой наклон вперед.
  5. 5. Колени при этом не должны выходить за воображаемую линию, проведенную от носков вверх.
  6. 6. В нижней точке стоит задержаться на пару секунд и затем подняться, напрягая ягодицы.
  7. 7. Вверху нельзя полностью разгибать колени, так как это вредно для суставов.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Правильная техника выполнения приседаний

Выдох нужно делать на подъеме. Опускаться желательно медленно, а вставать из приседа быстро.

Когда техника будет отработана до автоматизма, можно взять в руки гантели или положить штангу на плечи.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Приседания с гантелью

Если поставить ноги очень широко и развести носки в стороны, нагрузка в большей степени ляжет на внутреннюю сторону ног. Такие приседания называются «плие».

Самые эффективные упражнения для быстрого похудения ног

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Красивые и стройные ноги определенно находятся в вашем списке желаний, правильно? Но есть еще одна причина, почему вы должны стремиться к подтянутым ножкам. Колени — это одна из первых частей тела, которая деградирует по мере вашего старения. Сильные ноги будут являться вашей поддержкой в старости. Вот 10 хороших упражнений для сжигания жира на бедрах и голенях, которые вы можете выполнять, чтобы ваши ноги оставались сильными и гибкими, даже когда вы состаритесь.

Комплекс из 10 самых эффективных упражнений

Здесь представлен список из лучших упражнений для похудения в области бедер. Изучите их и дерзайте! А также, узнайте больше о том, как быстро похудеть в ногах, занимаясь дома.

Приседания

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Существуют различные вариации приседа, но вам как минимум надо включить эту базовую. Это лучшее упражнение, чтобы потерять вес, которое также улучшит состояние вашей спины!

  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите рядом с телом.
  • Отведите ягодицы и согните колени, опустив тело в сидячее положение, насколько вы сможете.
  • Вытяните обе руки вперед на уровне глаз. В это время чувствуйте мышцы ягодиц.
  • Убедитесь, что колени не выходят за пределы ваших носочков. Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 2-3 подхода по 12 приседаний. Удерживайте каждый присед около 10 секунд.

Выпады

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

  • Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам.
  • Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.
  • Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки.
  • Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
  • Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.
  • Сделайте 2-3 подхода по 12-16 повторений.

Альпинисты

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

  • Примите положение отжимания. Держите прямую линию от головы до пяток и от плеча до запястья, мышцы живота напряжены.
  • Подведите правое колено к левому плечу.
  • Вернитесь в исходное, чтобы повторить с другой ногой.
  • Сделайте 10-12 повторений.

Джампинг Джек

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

  • Ноги поставьте на ширину плеч.
  • Подпрыгивайте, разводя ноги в стороны и поднимая руки вверх.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Это один прыжок. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.

Мертвая тяга

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

  • Стартовая позиция: встаньте на ширину плеч, пальцы ног направлены наружу, в руках — гантели.
  • Согните колени, отводя бедра назад и опуская гантели, пока они почти не коснутся пола.
  • Не сутультесь, но не теряйте естественную кривую в спине, держите грудь приподнятой.
  • Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 повторений.

Боковые прыжки

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

  • Положите скакалку на пол в одну линию. Используйте что-то вроде стула, чтобы натянуть ее.
  • Встаньте обеими ногами на одной стороне от скакалки, руки поместите на бока.
  • Прыгайте, и приземляясь обеими ногами на другой стороне веревки.
  • Повторите в другом направлении с другой ногой.

Зашагивания на степ

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

  • Поместите степ на пол и отрегулируйте требуемую высоту.
  • Встаньте около степа, поднимите ногу и поместите ее на степ.
  • Поднимите другую ногу и поместите ее на степ, сразу после того, как опустите первую ногу.
  • Продолжайте увеличивать темп упражнения.

Прыжки на скакалке

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

  • Встаньте на ширину плеч, ручки скакалки находятся в руках и скакалка — за ногами.
  • Подпрыгивайте на 3-5 сантиметра от пола, позволяя скакалке скользить под вашими ногами. Убедитесь, что только носочки ног касаются пола.
  • Держите локти близко к бокам, когда вы прыгаете, делая круговое движение запястьями.

Боковые поднятия ног

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

  • Лягте на левую сторону, левый локоть согнут, левая рука поддерживает вашу голову. Убедитесь, что правая нога сложена сверху на левую.
  • Поместите правую руку на пол перед грудью. Держите ноги прямо.
  • Поддерживайте верхнюю часть тела в устойчивом положении, когда вы поднимаете правую ногу вверх, насколько это возможно. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем отпуститесь в исходное.
  • Сделайте 10-20 повторений.

Быстрая ходьба

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

  • Купите себе подходящую для ходьбы или бега обувь.
  • Встаньте прямо, плечи и спины выпрямлены, грудь слегка приподнята.
  • Согните руки под углом 90 градусов.
  • Сначала наступите полной стопой на землю, затем переместите давление на носочки и оттолкнитесь пальцами.
  • Начинайте медленно, но затем увеличивайте скорость, пока вы слегка не запыхаетесь, но все еще сможете говорить.

Есть так много способов, как все-таки похудеть и заполучить ноги вашей мечты, и все они требуют мало или вообще не требуют оборудования. Эти упражнения можно и нужно выполнять в домашних условиях. Все, что вам нужно — это время, внимание и немного усилий! И всегда помните, что тренировка не должна занимать уйму времени!

Теперь, когда вы знаете, как быстро сжечь и убрать ненавистный жир и сделать так, чтобы ноги наконец-то похудели, попробуйте эти упражнения и инвестируйте в свое будущее!

beauty.ua

Такая домашняя тренировка для ног займет у тебя около 15-30 минут в день. Выполняя этот комплекс ежедневно, ты за месяц получишь стройные и подтянутые ноги, круглую попу и шикарные бедра без грамма целлюлита. Заманчиво, не так ли?

Худые, стройные ноги и подтянутые ягодицы всего за месяц – звучит нереально, но так привлекательно. На самом деле, всего за 30 дней ежедневных тренировок с эффективно подобранным спортивным комплексом можно действительно добиться невероятных результатов в похудении и формировании красивого рельефа. И главное – можно раз и навсегда распрощаться с ненавистной апельсиновой коркой, если и дальше регулярно уделять тренировкам как минимум полчаса своего времени. Читай дальше, чтобы узнать, какие упражнения для похудения ног помогут тебе на пути к идеальным формам, помимо классических приседаний.

Шаги в приседании

Это упражнение поможет подтянуть ягодицы и убрать «ушки» на внешней стороне бедер и жир на внутренней части бедер. Тренеры говорят, что в качестве бонуса оно также помогает создать красивую линию бикини.

Как выполнять? Согни руки в локтях и держи ладони на уровне груди. Опустись в полуприседание и шагни вправо. Затем вернись в исходную позицию, не разгибая колен, и шагни влево. Сделай по 10 шагов в каждую сторону, выполнив таких 3-4 подхода.

Выпады в стороны и назад

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Выпады – одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Они могут выполнятся вперед, назад или в сторону. Во время них задействованы все мышцы ног, бедер и ягодиц. Кроме того, что оно помогает избавиться от «ушек» и жира на внутренней части бедер, это упражнение делает ягодицы более округлыми и помогает улучшить растяжку. С гантелями или блином выпады будут еще эффективнее.

Как выполнять? Для начала сделай боковые выпады. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Сделай выпад в правую сторону, сложив ладошки вместе во время приседания на уровне груди. Колени должны «смотреть» прямо, нога, на которую делается выпад, должна образовать угол 90 градусов, чтобы бедро шло параллельно полу. Сделай 12-20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Затем сделай выпады с отведением ноги по диагонали назад, как показано выше. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Шагни правой ногой назад наискосок за левую ногу и согни колени, чтобы опуститься в выпад. Вернись в исходное положение и поменяй ногу, сделав выпад на левую сторону. Повтори так 12-20 раз, выполнив как минимум 3 подхода.

Приседания «пистолетом»

Pistol squats, также известные, как приседания «пистолетиком» (на одну ногу), являются еще одним отличным решением для тренировки ног и ягодичных мышц в домашних условиях. Многим оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Упражнение является достаточно сложным, при этом позволяет хорошо проработать необходимые зоны, а также увеличить силу и подвижность мышц ног.

Как выполнять? Встань прямо, держа ноги рядом. Подними левую ногу и начинай приседать, вытянув её прямо вперед, параллельно полу, а правую согни в колене. Вытяни руки для баланса. Попробуй согнуть колено до 90 градусов, если можешь (это непросто, поэтому не расстраивайся, если не получится с первого раза). Выпрямись в исходное положение и повтори упражнение на другой ноге. Сделай 10-15 раз на обе стороны, повторив минимум 3 подхода.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения ног

В поисках решения, как сделать стройными и красивыми ноги, женщины готовы на любые материальные затраты, утомительные физические нагрузки и жесткие диеты. Представительницы прекрасного пола даже соглашаются на оперативное вмешательство пластических хирургов, чтобы добиться желаемого результата . А почему бы не выполнять упражнения для похудения ног в домашних условиях, которые эффективны не только для похудения ног, но и для уменьшения объемов, избавления от целлюлита и укрепления мышц вместо того, чтобы бездействовать.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Как похудеть в ногах

Очень часто можно встретить симпатичных и милых девушек, которые даже в теплую погоду легкой короткой или элегантной строгой юбке предпочитают носить громоздкие и бесформенные брюки. Причиной, скорее всего, не является отсутствие эстетического вкуса и понятия о прекрасном, а обычные проблемы с фигурой . Как исправить ситуацию в домашних условиях и достичь похудения, какие упражнения для ног следует выполнять. Тренировка, чтобы подтянуть или убрать внутреннюю сторону бедра:

  • приседания. Повторять не менее 15 раз. Из положения «стоя», закрепив руки на поясе, опускаться медленно. Пятки не отрывать от пола. Если сочетать приседания с мячом, его лучше расположить между бедрами, удерживать и сгибать ноги в коленях до 90°;
  • махи. Из позы «на четвереньках» поочередно поднимать и опускать левую и правую ноги. Руками устойчиво опираться на пол. Совершать махи допускается и лежа на животе;
  • выпады. Руки установите на пояс, ноги на уровне плеч. Согнутую в колене ногу поднять, сделать шаг вперед. Вернуться в исходное положение.

На время физических нагрузок лучше ограничить употребление сладкого, хлебобулочных изделий и продуктов с большим содержанием жира. Сохранение водного баланса обеспечит 1,5-2 литра питьевой очищенной воды в сутки. Витамина организм наполнят фрукты и овощи.

Как накачать мышцы ног

Сидячий образ жизни, отсутствие активного отдыха и несбалансированное питание — причины утраты эластичности кожи. Сделать несложные упражнения и комплекс тренировок, которые помогут накачать мышцы ног и для похудения, по силам в домашних условиях каждой женщине:

  • подъем на носках. Руки с гантелями положить на пояс, медленно подниматься и опускаться на носочках, стараться дышать ровно. Подходы: 4 по 15 подъемов;
  • ходьба на носках. Эффективная зарядка для икроножной мышцы. Длительность — 5 минут;
  • приседания с весом. Удерживать небольшую штангу или привычные гантели в руках. Опускаясь вниз, делайте вдох, поднимаясь — выдох.

Дополнительно старайтесь больше ходить пешком, спускаться и подниматься по лестнице без опоры на поручни. Не лишними будут упражнения на велотренажёре и дробное питание не более 6 раз в сутки маленькими порциями. Это способствует быстрому сжиганию жира и накачиванию мышц во время занятий.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Как убрать целлюлит

Обнаружить изменения рельефа кожи очень легко. Для этого большим и указательным пальцем нужно обхватить участок кожи. На теле сразу же появятся некрасивые бугорки, ямочки. Легко выполнимые в домашних условиях упражнения от целлюлита на ягодицах, бедрах и для похудения ног, избавят быстро и навсегда от «апельсиновой корочки»:

  • скакалка. Не менее 30 прыжков, 3-4 подхода;
  • обруч. Расположить хула-хуп на уровне бедер и ягодиц;
  • ходьба на ягодицах. Руки согнуть в локтях и поместить за голову, спину держать максимально ровно. Передвигаться медленно около 10 минут;
  • поднятие таза из положения лежа. Руки держать ладонями вниз, опираться на пол, стараться напрягать мышцы живота и ягодиц.

Не забывайте, что целлюлит — еще и заболевание, которое спровоцировано нарушением внутриклеточного обмена, поэтому прежде, чем выполнять тренировки, обратитесь к специалисту.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Если женские ножки от природы стройные и красивые, все равно о них нужно заботиться. Можно практиковать диеты, различные оздоровительные процедуры. Упражнения для похудения ног – одно из эффективных средств избавиться от излишних жировых накоплений, повысить тонус мускулатуры ягодиц, бедер, икр. Так как похудеть в ногах эффективнее всего при комплексном подходе, лучше всего следить за их стройностью постоянно, чтобы это вошло в привычку. Иначе все чаще придется носить брюки и длинные юбки.

Похудение ног и ягодиц в домашних условиях

Чтобы похудеть в попе и избавиться от целлюлита, стоит начать выполнять следующий комплекс упражнений. Каждое спортивное движение выполнятся 3-4 раза, 1-2 подхода. С ростом тренированности количество повторов можно увеличить до 7-8, делая 3-4 подхода.

  • Стоя, начать медленно сгибать колени, будто бы собираясь сесть на стул. Слишком глубоко приседать не нужно, вполне достаточно полуприседа. Спина прямая, руки на поясе.
  • Встать на левое колено и слегка приподняться, чтобы оно немного не доставало до пола. Тело вертикально, брюшной пресс напряжен. Проекция переднего колена совпадает с пальцами ступни. Приподнимать для похудения тело на несколько сантиметров вверх, после чего опускаться. Выполнить для другой стороны.
  • Стоя держаться за спинку стула. Одну из нижних конечностей отвести назад и приподнять, согнув стопу, чтобы пятка оказалась максимально впереди. Затем опустить, но на пол не ставить. Повторить 20 раз. Затем проделать то же самое для другой стороны тела.
  • Для эффективного похудения ног полезно выполнить следующее упражнение. Сидя на коврике и опираясь сзади руками, вытянуть выпрямленную ногу, оттягивая к себе ее носок и отрывая пятку от пола. Выполнить 15-20 подъемов, едва касаясь пяткой пола. Повторить для другой конечности.
  • Помогает похудеть в ногах следующее упражнение. Стоя на коленях, поднимать, выпрямляя, каждую нижнюю конечность, чтобы она стала параллельно полу. Мышцы ягодиц при этом сильно напрягаются.
  • Лежа на спине коврике, руки вдоль туловища, поднимать выпрямленные нижние конечности вертикально вверх, затем опускать. Рекомендуется при подъеме разворачивать стопы внутрь и наружу, чтобы тренировались различные мышцы.
  • Похудеть ногам и попе можно с помощью следующего упражнения. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя под головой. Поднять выпрямленную верхнюю ногу на угол 45 градусов. Через несколько секунд опустить. Выполнив упражнение 8-10 раз, повторить для другой стороны тела.

Как быстро похудеть в ногах

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Чтобы сделать бедра и ноги стройными, полезно каждый день выполнять несложную зарядку. Данные упражнения потребуют мало времени. Для лучшего и скорого достижения результата комплекс можно выполнять два раза в день, утром и вечером, не позже, чем за два часа до сна.

  1. Для разминки – ходьба на месте. Три минуты ходить на краях стоп, три минуты на носочках.
  2. Прыжки через скакалку в течение 2 минут.
  3. Стоя, свести стопы носками, ладони на поясе. На вдохе приподняться на носках, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение для похудения ног 8-10 раз.
  4. Приседания на носках. Руки на поясе, при сгибании коленей вытягиваются вперед, чтобы было легче удерживать равновесие. Спина прямая.
  5. Стоя на одной ступне, приподниматься на носок. Можно держаться, не опираясь, за спинку стула.

Что сделать, чтобы похудели бедра и икры дома

Помимо выполнения упражнений, чтобы похудеть в ногах, необходима достаточная физическая активность. То есть бег, продолжительные пешие прогулки в среднем темпе, подъем по лестнице без лифта.

  1. Полезно, сидя на стуле, вытянуть носки и поворачивать их максимально вовнутрь и наружу.
  2. В положении лежа согнуть колени, ступни на полу. Разводить их без помощи рук в стороны, не отрывая стоп от пола. Можно наклонять соединенные вместе колени в разные стороны, также не отрывая ступни от коврика.
  3. Лечь на живот, согнуть одну нижнюю конечность и стараться поднять ее максимально вверх. Повторить для другой конечности.
  4. Сидя на коврике, руки поддерживают туловище сзади, стремится вытянуть одну ногу максимально вперед, а другую максимально назад, чтобы они стали ощутимо разниться по длине. Если получится, можно попробовать таким образом перемещаться на ягодицах.
  5. Из положения стоя, стопы на ширине плеч, приседать на воображаемый стул, спина прямая.
  6. Для похудения бедер полезно сесть на коврик, согнув колени. Обхватив голени руками, пытаться раздвинуть колени. Затем пытаться с силой сомкнуть находящиеся рядом колени.

Чтобы похудели ноги, упражнения необходимо выполнять 30-60 секунд, отдыхая в перерывах в течение полминуты. Достаточно 3-4 подхода.

Эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Чтобы бедра и икры оставались стройными, важно регулярно тренировать гибкость суставов и стоп, поскольку в противном случае похудеть в ногах окажется сложнее – некоторые упражнения будет трудно выполнить из-за недостаточной амплитуды движений.

Кроме того, предлагаемые упражнения развивают координацию движений и улучшают кровообращение. Усилия здесь скорее помеха, чем польза, поскольку тренируется точность выполнения перемещений.

  1. Взять теннисный шарик и попытаться приподнять его пальцами со стороны подошвы. Повторить упражнение другой ступней.
  2. Усложнить упражнение и попытаться захватить пальцами стопы карандаш.
  3. Закрепив карандаш между ножными пальцами при помощи рук, написать осмысленную фразу, нарисовать тот или иной рисунок. Упражнение дает замечательную нагрузку и помогает похудеть в ногах.

Самые эффективные упражнения для похудения ног

Полные икры и бедра лишают привлекательности женский силуэт. Чтобы стать счастливой обладательницей стройной фигуры, следует правильно питаться полезной здоровой пищей, пить больше воды и регулярно выполнять упражнения для похудения ног. Многие считают, что добиться красивой формы нижней части туловища нелегко. На самом же деле, чтобы приобрести красивые женственные очертания, нужно запастись терпением и усердием.

Комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Среди упражнений для похудения ног помимо известных всем махов, которые являются скорее легкой разминкой, выделяют массу других видов эффективной физической нагрузки. Ноги – проблемная область тела для многих женщин. Нагрузка для данной области туловища должна входить в комплекс, направленный на тренировку всех частей тела. Наряду с физической активностью не следует забывать и о здоровом питании, а также режиме питья.

Тренировка должна включать силовые упражнения для укрепления мышц, а также аэробную нагрузку, способствующую стимуляции обмена веществ, ускорению сжигания жировых отложений. Чтобы эффективно похудеть в бедрах и икрах, не стоит приступать к тренировке на голодный или сытый желудок. Во время и после занятий следует пить больше жидкости. Тренироваться рекомендуется два-три раза в неделю. Дополнительно следует больше гулять пешком или заниматься бегом.

Эффективные упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Среди максимально эффективных упражнений для похудения ног выделяют аэробные виды нагрузок, такие как ходьба, утренние или вечерние пробежки, плавание, а также прыжки со скакалкой. Приседания – еще один вид нагрузки, направленный на сжигание жира:

  • Опустите руки вдоль тела, выпрямите спину, а ноги расположите друг от друга на ширину плеч.
  • Прижмите ступни к полу.
  • Медленно опускайтесь, пока колени не образуют угол в 90 градусов.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на выпады, ведь данный тип нагрузки включают практически в каждый комплекс упражнений для похудения бедер:

  • Встаньте ровно, выпрямите спину, ступни расположите друг от друга примерно на ширину плеч.
  • Поставьте правую ступню вперед, согните колено, перенесите на нее свой вес.
  • В это же время согните левое колено, стараясь достать им до пола.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедер

Существует отдельный комплекс физической нагрузки, направленной на проработку внутренней стороны бедер. Эта область тела считается проблематичной, поэтому к ее проработке следует подойти терпеливо и настойчиво. Выделяют несколько основных видов нагрузки, способных помочь сформировать красивые очертания внутренней стороны бедер. Некоторые из таких упражнений подробно описаны ниже:

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

    Встаньте ровно, ступни расположите на большом расстоянии друг от друга, развернув стопы носками в разные стороны. Из данной позиции начинайте медленно приседать. Выполняйте данное упражнение по 20-30 раз. За одну тренировку рекомендуется делать по два-три подхода. Для эффективного похудения через некоторое время попробуйте увеличить нагрузку.
    Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Легкие упражнения для икр

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Икры – еще одна проблемная область тела. Интенсивное выполнение определенных спортивных упражнений поможет достичь стройности ножек, сделать их женственными и привлекательными. Кроме того, регулярные тренировки минимизируют риск развития такого неприятного заболевания, как варикоз. Ниже представлено несколько примеров простых, но эффективных видов упражнений для похудения икр.

  1. Встаньте прямо, ступни поставьте вместе, согните правое колено. Поднимитесь на левый носок. Замрите в таком подъёме на несколько секунд. Рекомендуемое количество подходов – три раза по 20 повторений.
  2. Сидя на стуле, согните колени. Положите любой тяжелый предмет на колени, потихоньку поднимайте их в согнутом положении. Выполняйте три подхода по 20 раз.
  3. Откажитесь от лифтов, чаще поднимайтесь по лестницам. Во время выполнения такой нагрузки лучше носить обувь, в которой максимально удобно и комфортно.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах (фото)

Чтобы стать счастливой обладательницей красивой подтянутой попы и ляшек, вовсе не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в современный спортивный зал. Многие самые эффективные упражнения для похудения ног можно делать в уютных домашних условиях. Для формирования красивых стройных бедер и икр рекомендуется регулярно делать некоторые балетные упражнения. Многие из них направлены также на растяжку.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

    Плие – популярный балетный вид нагрузки, хорошо влияющий на похудение ног. Ступни развернуты в стороны. Медленно приседайте, чтобы бедра оставались параллельно полу. В процессе выполнения приседаний спину держите спину прямо.
    Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Какие упражнения делать, чтобы похудеть за неделю

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Чтобы быстро похудеть всего за неделю, помимо выполнения упражнений, нужно соблюдать режим приёма пищи и определенную диету, подобрать которую необходимо с учетом всех важных витаминов и микроэлементов. Любой врач вам скажет, что при соблюдении строго режима питания заниматься спортом нужно с умом. Если вы чувствуете сильную усталость и головокружение, от выполнения упражнения стоит отказаться.

  1. Встаньте прямо. Поднимите вперед согнутую ногу, согнутую в колене. Медленно выпрямите ее. В такой позе нужно постоять несколько секунд.
  2. Выпад ногами вперед – одно из максимально эффективных упражнений, которое поможет быстро похудеть в ногах.
  3. Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лежать на спине. Ноги немного приподнимите над полом, приступайте к выполнению «ножниц». Следите за равномерностью вдохов и выдохов.

Видео-тренировка на ноги в тренажерном зале

На видео представлен эффективный комплекс для похудения бедер и попы. В ролике наглядно продемонстрирована техника выполнения упражнений, как с легким утяжелением, так и без него.

Упражнения с фитболом для похудения ног и живота

В предложенном ниже видео представлен комплекс эффективных упражнений для бедер и попы с использованием фитбола. Технику выполнения нагрузки демонстрирует Ольга Мартынова – спортсменка, выступающая в категории бикини.

Эффективные упражнения для похудения ног

Если вы обладательница красивых и стройных ног, то вам крупно повезло, но если вам хотелось бы уменьшить объем бедер, то расскажем вам, какие упражнения для похудения ног помогают. Различные тренировки, направленные на похудения ног, самый эффективный метод для избавления от жировых отложений, увеличения тонуса мышц бедер, ягодичных мышц и икр. Чтобы занятия были эффективные, то следует регулярно их выполнять, а при достижении результата не нужно прекращать упражнения, потому что «жирок» вернется.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

  • Регулярность. Необходимо 2 раза в неделю посещать фитнес-клуб или выполнять определенный комплекс в домашних условиях, чтобы вы могли выполнять упражнения каждый день.
  • Выполняйте упражнения в одно время. Подберите время, примерно 30 минут, для выполнения занятий в одно и то же время, чтобы посвятить себя тренировкам. Доказано, что выполнения упражнений в одно время эффективнее, чем когда вы будете делать, когда вам захочется.
  • До занятий не кушайте. Упражнения для на похудение ног, направлены, чтобы сжечь и вывести из организма жирок. Если вы перед тренировкой покушаете, то организм будут сжигать именно эти калории, а не жировые запасы. Поэтому занимайтесь в утреннее время: встав с кровати, выпейте водички и проделывайте комплекс для ног.
  • Разминка. Благодаря разогреву мышц, упражнения для похудения ног намного эффективнее. Можете попрыгать, побегать на месте, вы и разогреетесь, и взбодритесь.
  • Глубокое дыхание. Для избавления жировых запасов с внутренней стороны бедра, ягодичных мышц и «ушек» следует тело насытить кислородом. Кислород — это естественный сжигатель жира, не приносящий вреда. Нужно сделать глубокий вдох, для насыщения крови кислородом, а при выдохе делайте разминку. При занятиях, в задержке дыхания нет необходимости.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Комплекс занятий для ножек.

От «ушек» на бедрах.

Чтобы избавиться от «ушек» нужно делать упражнения по 10 раз. Нужно делать по 3 подхода.

  1. Приседы. Для корректировки формы ног и тонуса мышц ягодиц.
    Применяется для разогрева мышц. Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на талию или сцепите ладони в замок за головой. Приседания до пола следует делать так, чтобы спина была ровной, а ступни не отрывались от пола.
  2. Неполные приседы. Для улучшения формы ягодиц.
    Приседать нужно лишь наполовину, как будто вы присели на стул, присев «на стул» задержаться «на стуле» пару секунд.
  3. Выпады. Направлены на зону галифе.
    Стоя, сделайте шаг вперед левой ногой, при этом вес тела перенесите именно на эту ногу и опуститесь на столько ниже, как вам удастся. Правая нога должна стоять на носочке, а колено не согнуто. Также проделать с другой ногой.
  4. Махи. Лежа на боку. Необходимо напрягти ноги. Делайте не слишком высокие махи верхней ногой. Затем эту ножку согните и положите на пол впереди нижней ноги. После приступайте к махам второй ногой. Затем лягте на другой бок и проделайте второй ножкой.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Для внутренней части бедер

  1. Широкие приседы. Раздвиньте широко ноги, носочки разведите в стороны. Медленно присаживайтесь, задержитесь в данном положении и медленно поднимайтесь. Спина должна быть прямой.
  2. Плие. Стоя на месте, пятки рядышком, поднимайтесь на носки. Если в таком положении тяжело удерживаться, то можете делать около стены. Плавно приседайте, задержавшись в данном положении несколько секунд и поднимайтесь.
  3. Приседы с мячом. Зажмите, между расставленными ногами, мяч выше колен. Нужно напрячь бедра и медленно присесть, мяч нужно удерживать. Затем задержаться в положении сидя и подняться.
  4. Сжимание мяча. Лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленках и между ними зажат мяч. Сжимайте мяч примерно пол минуты, при этом напрягайте бедра. После расслабьтесь и повторите.

Задняя поверхность бедер

Делать следует каждое упражнение до 15 раз.

  1. Глубокие приседы. Стоя, руки положите на пояс, глубоко присядьте. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола и возвращайтесь начальное положение.
  2. Махи назад. Стоя на коленках вытяните назад прямую ногу. Выполнить махи нужно прямой ногой, ни в коем случае не сгибая ее. Повторите это упражнение второй ногой.
  3. Махи в положении лежа. Лягте на живот, и приподнимайте ноги, можно либо по одной, либо двумя ногами.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Пару советов для эффективности комплекса
Чтобы вы заметили быстрее результат старайтесь уделить внимание своей пище. Не обязательно садиться на какую-нибудь диету, достаточно убрать из своего рациона мучную, сладкую, жирную и жареную пищу. Обязательно выпивать суточный объем питьевой воды (до 2 литров). Благодаря ей нормализуется обмен веществ и быстрее выведутся из организма продукты распада.

Ходьба

Самые простые и эффективные упражнение для похудения ног, которые могут выполнять все, являются пешие прогулки. Для усиления эффекта необходимо усложнить занятие, например, подниматься в гору или ходить по лестнице. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, то установите беговое полотно под наклоном. Вы знали, что при получасовой прогулке вы тратите до 200 калорий.

Если вы бываете в спортивных магазинах, то, несомненно, видели продающиеся батуты. Не думайте, что это развлечение только для детей. Вы также можете воспользоваться этим снарядом с целью похудения ног. Можете прыгать по 2 минутки несколько раз в день.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Также хороший сжигатель жира с детства, который доступен для любой представительницы прекрасного пола – это скакалка. Но вы должны иметь в виду, что прыжки должны быть разные и на одной ноге, и на двух, на месте и в движении. Для людей с лишним весом выше среднего, стоит исключить этот тренажер.

Похудение бёдер и ног в тренажёрном зале: упражнения девушкам

Сделать ваши ножки стройными и красивыми помогут специальные упражнения. Для того, что бы похудение бёдер и ног ускорить, необходимо сочетать кардио нагрузку и силовые упражнения.

Взявшись за диету и обнаружив первые результаты, а именно стрелку весов опускающуюся вниз, вы понимаете, что вас это почему-то не радует, особенно своё отражение в зеркале. Всё потому, что так устроена физиология человеческого тела. Жировые отложения при снижении веса начинают покидать верхнюю часть тела, но объёмы бёдер и ног по-прежнему остаются неизменными. Вывод такой: без специальных упражнений не обойтись!

Несомненно, одного желания мало, чтобы стать обладательницей стройных красивых ножек. Для достижения желаемых результатов запаситесь терпением, упорством и свободным временем.

Похудение бедер и ног без специальных упражнений задача не решаемая. Представленные упражнения специально подобраны для занятий в тренажёрном зале.

Если хотите как можно скорее увидеть свои бёдра похудевшими, выполняйте эту программу. Длительность тренировки вместе с разминкой 50-60 минут. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. Не желательно нагружать мышцы ног часто, так как им необходимо время для отдыха и восстановления.

Тренировку как обычно начинайте с 3 — 5 минутной разминки. После разминки выполните любое упражнение на кардио. Пусть это будет беговая дорожка, велотренажёр, прыжки на скакалке, что вам по душе.

И лишь только потом приступайте к основным упражнениям для похудения бёдер и ног.

Похудение бёдер и ног в тренажёрном зале: упражнения

— кардио. Беговая дорожка. Работаем 10 минут.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

— жим в тренажёре ногами. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условияхУпражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

— гиперэкстензия. Выполнить 2-3 подхода по 20-25 повторений. Универсальное упражнение, укрепляет мышцы спины (поясничного отдела) и заднюю поверхность бедра, а так же мышцы ягодиц.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условияхУпражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

— поочерёдные полуприседы на одной ноге. Выполнить 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условияхУпражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

— поочерёдные выпады. Выполнить 2-3 подхода по 30-40 повторений.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условияхУпражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

— приседание с отягощением (плие). Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условияхУпражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

— поочерёдные подъёмы ног на платформу. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условияхУпражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

— элептический тренажёр. Работаем 10-20 минут.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Безусловно, не забывайте про низкокалорийную диету. Употребляйте не менее двух литров воды в день.

Верьте в себя и свои возможности! Идите к поставленной цели!

Лучшие упражнения для похудения ног и бедер

Упражнения для ног и бёдер требуют особых усилий и физической выдержки. Придётся немного потрудится, чтобы взгляды мужчин были всегда на ваших стройных частях тела! Для достижения желаемого эффекта — нужно регулярно тренироваться и правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Упражнения: общие правила

Для того, чтобы похудеть нужен комплекс упражнений, направленных на снижение массы тела и укрепление мышц. Это не могут быть просто махания. Необходима хорошая, но постепенная нагрузка. Результат может проявиться не сразу. Не стоит отчаиваться. Упражнения должны развивать и укреплять мышцы тела. Нужно выпивать стакан воды во время и после тренировки. Они проводятся обычно 2 или 3 раза в неделю. К тому же, нужен ещё бег или пешая прогулка. Необходимо постоянно быть в движении.

Начало тренировок

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разогрев просто необходим перед упражнениями. Он даёт организму сигнал — настроиться! Кроме того, разминка мышц уменьшает количество травм и ушибов во время тренировок. Итак, приступаем к выполнению самих физических упражнений. Ниже представлены основные движения, помогающие побороть лишний вес.

Самые эффективные упражнения для ног и бедер

После разминки наступает пара заняться серьёзными делами. Нет необходимости покупать дорогие абонементы в спортзалы или фитнес-клубы, нужно просто настроить себя, создать мотивацию, составить график тренировок и главное — не лентяйничать. Если уж нельзя себя заставить делать то или иное упражнение, тогда записывайтесь в спортзал и делайте всё под руководством тренера.

1. Приседание

Начинаем комплекс упражнений. Самое распространённое из них — это приседание.
Ноги расставляем широко, руки за головой или на бёдрах, спину не сгибаем, пятки на месте (3 подхода по 15 раз).

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

2. Упражнение «Плие»

Второе упражнение с интересным названием «Плие». Это разновидность приседания. Ноги также – широко расставлены, носки отведены в сторону, корпус держим строго вертикально. (1 подход 10 раз).

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

3. Упражнение «Сумо»

Физическая нагрузка номер три представлена упражнением «Сумо». Ноги расставлены в стороны, руки на бёдрах. Колени тоже отводятся в обе стороны. Отводим таз назад, словно хотим им сесть на стоящий сзади стул, а спина наклоняется вперёд. (3 подхода по 15 раз).

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

4. Выпады

Одна из любимых женских нагрузок – это выпады. Ноги снова на ширине плеч. Одну ногу сгибаем в колене, поднимаем её, опускаем, выпрямляем, делая это упражнение. Колено перпендикулярно полу (10 повторов каждой ногой).

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

5. «Кошечка»

Пятая тренировка хороша и для позвоночника. Её часто называют «Кошечкой» или «Собачкой». Девушка становится на четвереньки и делает плавно взмахи попеременно одной ногой, затем другой. Взмахи сопровождаются чередованием назад и в сторону. Можно вытягивать вперёд руку.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

6. Упражнение «Лёжа на боку» или «Моделирование колен»

Шестым упражнением мы моделируем колени. Становимся лицом к стене, затем поднимаем ногу под углом 90 градусов, она упирается в стену, и пытаемся её согнуть в колене (15 раз на каждую ногу). Можно делать, лёжа на боку. Это упражнение полезно для внешней стороны бедра.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

7. Прыжки

Ещё одним не менее эффективным видом упражнений будут прыжки. Они тренируют все мышцы, особенно бёдра. Такие упражнения можно делать по-разному: вперёд, на месте, в сторону, со скакалкой, вверх.

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

8. Ножницы

Очень хорошим укрепителем ног можно назвать «Ножницы». Это упражнение делается лёжа на спине. Руки находятся под ягодицами или за головой. Ноги поднимаем вверх. Имитируем резание ножниц (20-25 раз).

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

9. Велосипед

Вы любите кататься на велосипеде? Тогда это упражнение для вас. Лёжа на спине, поднимите ноги, согните в колени и имитируйте езду на велосипеде (длительность выполнения зависит от выдержки – до 10-15 минут).

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях

Все дело в бёдрах

Обычно, жир откладывается на бёдрах, поэтому нужно делать физические нагрузки для его устранения. Бёдра страдают от частого сидения. Кожа на бёдрах дряблая, не имеет здоровый вид. Необходимо всё подправить. Не нужно никоим образом обращаться к пластическому хирургу. Лучший способ — физические упражнения. Делая необходимые упражнения, не навредить себе. Желательно не перестараться! Коврик, одежда и желание – вот что нужно для того, чтобы привести себя в идеальную форму. Проводить тренировки лучше вечером, перед сном. Тогда сон будет крепким и здоровым.

Выше были приведены упражнения, улучшающие приток крови к органам, уменьшающие жировые отложения, нормализуют работу органов, в т. ч. и органов малого таза. Не забывайте, состояние организма напрямую связано с состоянием тела. Как говорится в одной известной пословице: «В здоровом теле – здоровый дух!». Правильно подбирайте для себя комплекс упражнений. Уже через некоторое время вы почувствуете себя лучше. Ваша осанка, бёдра, ноги станут прямыми, худенькими и стройными, как у модели! Не забывайте, всё хорошее то, что в меру! И не ленитесь! Думайте о хорошем, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и будете здоровы и стройны!

Эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условияхНи для кого не секрет, что стройные ножки женщин всегда привлекают внимание мужчин. К сожалению, далеко не все девушки могут похвастаться тем, что их ножки стройные и красивые. В большинстве случаев жировые отложения портят внешний вид, искажая форму ног. Казалось бы, это очень легко исправить, достаточно только взять себя в руки и сесть на диету, дополнив все это специальными упражнениями.

Физические упражнения для похудения ног – это очень действенный способ придать ногам прежний вид, быстро и качественно потерять калории. Любая диета рассчитана на похудение всего организма. Вы будете равномерно терять вес со всего тела. Поэтому, если вы хотите убрать лишние килограммы с ног или области живота, такой способ вам уж точно не подойдет – пропорции тела будут нарушены.

Стройности вашим ногам придадут физические упражнения для похудения ног. Они помогут убрать лишний вес и привести в тонус мышцы, что сделает ваши ножки действительно неотразимыми. Существует огромное количество различных комплексов упражнений, которые способствуют похудению. Необходимо выбрать наиболее подходящие для вас нагрузки на мышцы и проделывать их с указанной периодичностью.

Легкие упражнения для быстрого похудения ног

Перед началом тренировок необходимо четко знать, на каких участках ног вы хотели бы избавиться от лишнего жира. От этого зависит и комплекс упражнений. Также необходимо помнить и о том, что упражнения для похудения ног могут приносить не только пользу, но и вред. Поэтому их должно быть в меру, иначе вы станете обладательницей мускулистых ног, что тоже не очень хорошо.

Начать специальные упражнения для похудения можно с утренней зарядки. Наиболее простым, но при этом достаточно эффективным упражнением для похудения ног в области бедер являются махи ногами. Для этого вам необходимо занять нужную позицию: одна нога отставлена чуть-чуть назад, руки вытянуты перед собой. Теперь можно приступать к выполнению упражнения и делать поочередно махи ногами, касаясь вытянутых вперед рук. Это упражнения стоит проделывать по 3-4 раза для каждой ноги.

Не менее эффективными упражнениями для похудения ног являются приседания. Для этого вам нужно поставить ноги на ширине плеч, носки должны быть наружу. Руки прямо. Теперь начинаете медленно приседать, при этом напрягая мышцы бедер. Когда присели, задержитесь в этом положении, буквально на 10 секунд, после чего сделав усилие, можете вставать. Повторите это упражнение 10 раз, оно способствует укреплению мышц и помогает избавиться от целлюлита.

Это самые простые упражнения, которые известны всем. Несмотря на легкость их выполнения, они приносят достаточно высокий результат. При этом не стоит забывать и о питании, оно должно быть сбалансированным и полезным.

Физические упражнения для похудения ног и живота

Упражнения для похудения ног: эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условияхОдной из самых проблемных зон у женщин являются не только ноги, но и живот. Очень часто при резком похудении кожа на животе становится дряблой и не красивой. Для того чтобы это исправить, нужно выполнять несложную зарядку. Физические упражнения для похудения ног, как и для похудения живота необходимо подбирать индивидуально. Ведь они должны давать максимальный эффект при небольшой нагрузке.

Придать красивую форму ногам вы можете как в тренажерном зале, так и дома. Главное, чтобы упражнения для ног входили во весь комплекс упражнений для похудения, а не выполнялись изолированно. Так вы получите более эффективный результат. Во время тренировки вы должны сделать акцент именно на той части тела, которая наиболее нуждается в похудении.

Для занятий в домашних условиях вам понадобится всего лишь удобная одежда и коврик. Вот несколько упражнений для похудения ног, которые пользуются наибольшей популярностью и позволят добиться желаемого результата.

  • Ложитесь на бок на коврике, сгибаете верхнюю ногу и высовываете ее вперед, при этом нижняя нога прямая. Начинаете поднимать нижнюю ногу вместе с верхней ногой, можно не очень быстро. Это эффективное упражнение для похудения ног в зоне бедер с их внутренней поверхности.
  • Для похудения бедер с их наружной поверхности нужно выполнять следующее упражнение. Ложитесь на бок, при этом опираетесь на локоть, ноги прямые. Начинаете поднимать верхнюю ногу. Это упражнение нужно проделать 10 раз на одном боку и 10 на втором.
  • Не менее эффективное упражнение для похудения ножек следующее. Исходное положение — стоя, ноги разводите на ширину плеч, колени и стопы в стороны. Начинаете медленно приседать, чтобы почувствовать, как работают мышцы бедер.
  • Для похудения живота нужно лечь на спину, согнуть колени, при этом стопы должны быть на ширине плеч, руки за головой. Теперь поднимаете плечи, только так, чтобы поясница не отрывалась от пола. При этом локти должны быть расставлены. Количество подходов должно досягать 20, даже если будет трудно. В основе упражнений для похудения икр лежит принцип регулярных тренировок мышц.

Утренние пробежки для похудения

Многие женщины предпочитают диеты вместо упражнений, но это не всегда оправдано. Регулярные упражнения для похудения можно заменить обычными, утренними пробежками. Они полезны не только для стройности фигуры, но и для здоровья вашего организма. При этом необходимо научиться правильно бегать и даже «дышать», как говорят спортсмены. В противном случае бег будет малоэффективным в борьбе с целлюлитом, как бы вы ни старались.

Эффективные упражнения для похудения ног необходимо подбирать индивидуально. Такой подход позволяет добиться желаемого результата. При этом совсем не обязательно платить деньги за дорогостоящие тренажерные залы. Вы спокойно можете подобрать наиболее эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от излишнего веса. Правильно подобранные упражнения для быстрого похудения ног превзойдут все ваши ожидания, если труд будет действительно упорным, а сила воли вас не подведет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector