Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Для начала давайте разберем причины, по которым вообще необходимо выполнять упражнениях для похудения спины:

  • Спинная мускулатура должна быть достаточно развита для того, чтобы сохранить Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендацииздоровье позвоночника. Также это основа формирования правильной осанки.
  • Широчайшие мышцы спины – одни из самых крупных в нашем организме, их тренировка требует массу энергии, а значит, выполнение упражнений для спины будет способствовать похудению всего тела.
  • Выполнение упражнений от складок на спине активизирует процессы вывода из организма скопившихся в нем шлаков и прочих вредных веществ, что также полезно для похудения.
  • Красивые рельефные мышцы спины – неотъемлемая часть идеальной спортивной фигуры.
  • Выполнение упражнений для гибкости спины является отличной профилактикой заболеваний позвоночника, а также назначается при их непосредственном лечении.

Упражнения для позвоночника выполняются комплексно с упражнениями на другие группы мышц. Ведь, как уже было сказано в начале нашей статьи, тренировка только проблемных зон организма не даст ощутимых результатов.

Можно бесконечно долго качать пресс, но так и не добиться вожделенной плоскости живота, если не уделять внимания тренировкам ног и других частей тела. Также тренировки не дадут результата, если вы будете продолжать питаться жирной или сладкой высококалорийной пищей.

Комплекс упражнений

Упражнения для похудения спины, как правило, включает 2 блока: силовые и кардио упражнения. Для достижения должного результата лучше выполнять их в комплексе. Но поскольку во втором случае потребуется наличие специальных тренажеров, а у большинства все же нет возможности их приобрести, то к первой части можно добавить альтернативные по нагрузке упражнения.

Силовые упражнения

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Наиболее эффективными считаются силовые упражнения из положения лежа на животе. Именно в этом случае задействованы нужные группы мышц, ведь, как известно, жир на спине уходит в последнюю очередь. Начать тренировку следует со следующего упражнения:

  • примите упор лежа как при отжимании,
  • подтяните пресс и сохраняйте такое положение в течение 1 минуты. В это время постарайтесь подвести к позвоночнику лопатки,
  • оторвите от поверхности одну руку и локтем выполните резкую тягу назад,
  • поменяйте руку и реализуйте аналогичный рывок.

Данное упражнение следует исполнить в 3 подхода по 10 раз на каждую руку. Затем переходите к следующей комбинации:

  • лягте на живот, руки вытяните вперед на ширину плеч, а ноги разведите на ширину таза,
  • сделайте вдох и одновременно поднимите правую руку и левую ногу. На выдохе все наоборот – правая нога и левая рука.

Это упражнение нужно выполнять без резких движений, плавно. Причем правильнее будет развернуть ладони к полу, а головой тянуться вперед. Количество подходов – 2 серии по 12 раз. После этого исходное положение не меняйте и продолжайте тренировку:

  • сделайте выдох и поднимите плечи. Выполняйте при этом руками движения по кругу,
  • на вдохе вернитесь в исходное положение.

Ноги и бедра при этом должны оставаться неподвижными, а голову тяните вперед и не поднимайте. Все движения выполняются плавно. Повторите упражнение – 2 серии по 10 раз и переходите к крдио-блоку

Кардио-блок

Кардио-блок обычно включает упражнения для похудения спины и рук. Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации Тренировка проводится, как правило, на гребном или эллиптическом тренажерах. Нагрузка зависит от общей подготовленности человека и результата, которого необходимо достичь. Традиционно на каждом тренажере следует проводить по 30 минут. В перерывах между подходами можно выполнять по 50-100 прыжков.

В домашних условиях проводить тренировку, направленную на похудение спины, помогут такое упражнение как «замок» (руки соединяются за спиной в замок) и ходьба с гимнастической палкой в течение 15 минут в день. Кроме этого, хорошей альтернативой силового комплекса является йога, ведь она включает много интересных упражнений для избавления от лишних килограммов.

Наглядно изучить, как выполняется гимнастика, можно на видео или фото: упражнения для спины на них разобраны детально. Однако прежде чем начинать тренировки, в любом случае нужно проконсультироваться со специалистом, который даст все необходимые рекомендации для вашего индивидуального случая.

Физические упражнения для рук

Отличное упражнение для похудения рук – отжимание. Не стоит ставить руки слишком широко. Возможно, вы начнете все лишь с одного отжимания в день, и не сможете сделать больше в течение недели. Это не страшно. Именно это единственное отжимание гораздо эффективнее позволит сжечь жир на руках, чем 2 -3 некачественно выполненных подхода.

Важно! Добавьте к упражнению приседания скрещивание рук перед собой. Этот ход удвоит нагрузку на ноги и позволит быстро похудеть рукам.

Упражнения для похудения спины

Спина – важная часть тела с точки зрения здоровья и красоты. Это символ мужества у мужчин и показатель изящества и стройности у девушек. Хотя лишний вес в области концентрируется редко, но вместе с избыточной массой появляются некрасивые складки. Для приобретения красивого силуэта, в спортивную программу необходимо включить специальные упражнения для похудения спины.

Полезная информация

Если лишний вес в целевой области появился, бороться с ним придется долго. Расположение жира обусловлено глубоким рельефом, поэтому стандартными спортивными задачами ситуацию не исправить. В первую очередь важно забыть о вредных привычках, среди которых стоит отметить сидячий образ жизни. У женщин и мужчин с подобным режимом дня, занятия спортом должны быть обязательной ежедневной программой. Например, убирать складки и подтягивать целевую мускулатуру можно плаванием. Эти упражнения от жира на спине не только положительны для формы, но и осанки. Хорошие результаты можно получить аквааэробикой.

Отдельное удаление жира в спине и плечах специальной диетой невозможно, но можно уменьшить объемы в целом. В процессе нельзя голодать и худеть слишком резко. Кожа из-за этого отвиснет, а подтягивать ее сложно. Питание должно быть сбалансированным, а похудение плавным и безопасным. Основные рекомендации следующие:

  • дробное питание;
  • белковые продукты;
  • рыба, фрукты и овощи в приоритете;
  • сложные углеводы в виде круп.

Общие рекомендации по физической нагрузке

Личную тренировочную программу лучше спланировать самостоятельно, но для этого стоит учитывать следующее:

  • тренировки должны сочетаться с правильным питанием;
  • занятия должны быть регулярными, длительностью до получаса;
  • в процессе важно контролировать дыхание;
  • мышцам важно давать отдых, поэтому для занятий достаточно уделить 3-4 раза в неделю.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Анатомически мускулатура состоит из поверхностных мышц – это широчайшая и трапециевидная. Они включаются в работу, когда происходит движение крылом или лопаткой, плечами, шеей, руками. Глубоко расположены ромбовидная, верхняя и нижняя мышцы, которые отвечают за движение ребер. Чтобы тело находилось в вертикальном положении работает крестцово-остистая мышца. Она еще называется коротким разгибателем.

Техническая сторона тренировок для спины

Для выполнения упражнений на спину не обязательно идти в спортзал, они подходят для дома. В индивидуальную спортивную программу желательно включить кардиотренировки, которые тоже поддерживают мышечный тонус. На занятия желательно выделять около получаса времени, так можно удалить весь жир со спины.

Комплексы для похудения разные, подбираются индивидуально. Например, задачи, подобранные для домашних условий, рекомендуется повторять до семи раз с постепенным увеличением подходов и повторений. Основным критерием правильности является ощущение легкой усталости в мышцах. Сильная усталость говорит о слишком высоких нагрузках, что приведет к переутомлению. В перечень можно включить разные спортивные задачи.

Становая тяга

Эта спортивная задача популярна в проработке целевой мышцы, в частности ее нижней части. Технически требуется встать прямо, немного расставив стопы. В руки нужно взять гантели и расположить инвентарь по бокам.

Упражнения для похудения спины

Какая из женщин не хочет быть стройной и привлекательной? Несмотря на то, что по статистике стройные женщины нравятся далеко не всем мужчинам, милые дамы истязают себя диетами, занимаются спортом до изнеможения, некоторые из них идут на крайние меры — операцию, чтобы потом, похудев, с чувством исполненного долга наесться чего-нибудь вкусненького и набрать прежний вес. Если вас тревожат лишние 2-3 килограмма, это не беда! Такой вес снижается очень легко, достаточно ограничить себя в употреблении калорийных продуктов и ходить в бассейн. Что касается, дам с более высоким весом, то тут нужно подключать хорошую физическую нагрузку. Прежде, чем приступить к выбору комплекса физических упражнений, необходимо для себя выяснить какие части тела вы бы хотели подкорректировать. Ведь комплексные упражнения для похудения направлены на определенный участок тела. Сегодня речь пойдет об упражнениях для похудения спины, рук и боков. Наши мышцы устроены так, что развивая руки, мы приводим в действие мышцы спины. Выполнять комплекс упражнений возможно в домашних условиях.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Где проводить занятия спортом

Многие женщины предпочитают занятия в спортивных центрах, другие же занимаются дома. Для занятий дома требуется меньшее количество времени и средств. Есть один минус — самоорганизация. При ее отсутствии, лучше посещать фитнес-центр. Ну а для тех, кто выбрал домашний спортзал, необходимы несколько вещей: специальный коврик, гантели, узкая скамья и хорошее настроение!

Упражнения для достижения максимального результата следует проводить через день, не менее трех раз в неделю. Эффективность от комплекса упражнений длится в течение месяца, потом наш организм начинает привыкать к нагрузкам. Поэтому рекомендуется по истечении месяца либо увеличивать нагрузку, либо менять комплекс в целом. Начинать упражнения нужно с небольшой разминки. Далее вам будет предложен комплекс упражнений для похудения спины, боков и рук в домашних условиях.

Комплекс упражнений для похудения спины, рук и боков в домашних условиях

Спина

Если вас мучают боли в спине, вы стали сутулится, преследует чувство усталости, обратите внимание на следующую группу упражнений. Для этого комплекса вам понадобится скакалка и гимнастическая палка.

  • Взяв в руки гимнастическую палку, заведите ее за спину и перешагните через нее. Так продолжайте в течение 5 минут. В этом упражнении не надо напрягать мышцы спины и рук.
  • Лежа на животе, обопритесь на руки и, приподнимаясь на них, изогните спину (сделайте глубокий вдох). Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем, медленно выдыхая, опуститесь на пол. Делайте это упражнение 10 раз.
  • Сидя на полу, раздвиньте ноги на угол 45 градусов. Поочередно сначала к левой, а потом к правой, затем к центру потянитесь и зафиксируйте свое положение.
  • Встав на ноги, сомкните за спиной руки в замок таким образом: правую руку заведите за голову, а левую за талию, согнув в локте. Сомкнув руки в замок с усилием потяните руки и зафиксируйте на несколько секунд.
  • Даже самые простые упражнения для похудения спины, такие как наклоны вперед способствуют улучшению кровообращения, снятия усталости и очень эффективны при систематическом, правильном их выполнении.

Женские руки с возрастом становятся дряблыми, чтобы сохранять мышечный тонус рук и для придания им красивой формы, наряду с упражнениями на другие части тела, необходимо делать специальные упражнения:

  • Для этого упражнения вам нужны две гантели весом по 1 кг. Взяв в руки гантели, прижмите их к талии (ладони должны быть повернуты наружу). Медленно сгибая руки в локтях, поднимайте гантели к груди (делайте медленный вдох), опуская вниз – выдох. Сгибать и разгибать руки нужно по очереди (левую — правую). Выполняйте 10 раз по два подхода.
  • Следующее упражнение особенно эффективно для придания красоты вашим рукам. Для него необходимо взять 2 резиновых жгута. Один конец жгута возьмите в руку, а на другой наступите ногой. Отводя руки в сторону и растягивая жгут, поднимайте руки вверх (зафиксируйте положение), затем опустите. Выполняйте одновременно правой и левой рукой.
  • Сидя на стуле, выпрямите спину и согните ноги в коленях под прямым углом. Обопритесь локтем о бедро одной рукой, а в другую возьмите гантелью. Руку с гантелей медленно сгибайте и разгибайте. Выполните это упражнение для каждой руки 10 раз.
  • Сядьте спиной к сиденью стула. Руками обопритесь о сиденье, и, опираясь на руки, тихонько приподнимайтесь. Старайтесь всю энергию направлять на мышцы рук, а не ног.

Для достижения эффекта нужно проделывать упражнения не менее трёх раз в неделю.

Вот несколько упражнений для похудения спины и боков:

  • Самые эффективные считаются упражнения с использованием хула-хупа. Хула-хуп или обруч бывает из пластика или алюминия. Постоянные занятия с обручем значительно уменьшит вашу талию.
  • Простые повороты корпуса тела из стороны в сторону тоже считаются эффективными в борьбе с жировыми отложениями в области талии. При этом нельзя отрывать стопы от пола.
  • Те же повороты корпуса, только под углом тела по отношению к ногам 90 градусов. Поворачивая корпус тела правой рукой нужно коснуться левой ноги, и наоборот левой рукой коснуться правой ноги.

Для максимального достижения максимального эффекта необходимо сочетать тренировки с умеренным и сбалансированным питанием. Обертывание живота пищевой пленкой и разогревающий массаж ускорит и улучшит результат. Периодическое посещение саун и бань (если нет противопоказаний) окажет положительный эффект за короткое время.

Упражнения для похудения спины

Лишние отложения в области спины, не самое распространённое явление, чаще всего оно появляется на фоне общего набора веса. Поэтому, чтобы добиться определенного результата и избавиться от жировой прослойки на спине, необходимо выполнять упражнения для похудения спины и рук в совокупности с другими методиками по снижению веса ( правильное питание, общая физическая нагрузка). Важно помнить о том, что правильная техника выполнения упражнений для похудения спины — залог положительного результата.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Большая часть девушек и мужчин считают , что решить данную проблему можно только походом в спортзал, и при этом всего за пару занятий. Но это ошибочное мнение, так как продолжительность тренировок должна быть в разы дольше, и при этом необязательно идти в фитнес центр , выполнять упражнения для похудения спины можно и дома.

Существует большое количество различных комплексов и тренировок , как для подготовленных, так и для новичков. Обычно для новичков, продолжительность комплекса тренировок составляет 1 — 2 недели, затем новичок переходит в разряд средней подготовки и тогда, комплекс можно продлить еще на 2 недели, при этом постепенно увеличивать нагрузку.

Как правильно проводить тренировки для похудения спины

Для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области спины, необходимо соблюдать ряд несложных правил:

  • важно при занятиях спортом следить за питанием, оно должно быть сбалансированным и содержать как можно больше полезных продуктов
  • начинать занятия необходимо с элементарных упражнений, которые рассчитаны на нетренированных людей
  • распределять нагрузку нужно равномерно и умеренно, чтобы не было переутомления
  • добившись определенного результата, не рекомендуется прекращать занятия, так как в скором времени отложения могут вернуться
  • нельзя забывать про отдых, он нужен организму для восстановления сил и энергии
  • для разнообразия к физическим нагрузкам в тренажерном зале или дома можно добавить занятия в бассейне
  • количество тренировок в неделю должно выходит 3 или 4, с продолжительность 35 минут.

Комплекс упражнений для похудения спины

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Рассмотрим упражнения для похудения спины и боков, которые рекомендованы к использованию в домашних условиях.

Упражнение №1:

Опираемся на руки как во время отжиманий . Далее прогибаетесь назад , стараясь свести лопатки к центру . Задержаться в таком положении нужно 1 — 2 минуты. Далее нужно поднять одну руку от пола и локтем потянуться назад. Аналогичное действие делаем и другой рукой. Количество повторений должно быть не меньше 10, по 3 подхода для каждой руки.

Упражнение №2:

Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед на ширину плеч, ноги развести немного по сторонам. Далее делается вдох и одновременно поднимается правая рука вверх и левая нога, затем повторить те же движения только с левой рукой и правой ногой. Данная тренировка должна выполняться плавно, без рывков и лишних телодвижений. В конце тренировки необходимо вытянуть обе руки вперед и потянуть вместе с головой в данном направлении. Сделать 12 повторений.

Упражнение №3:

Исходная позиция аналогична позиции упражнения №2, но поднимать нужно только плечи, при этом разводим руки по кругу. На вдохе принимается изначальное положение, нижняя часть т ела должна быть неподвижна , голова смотрит вперед . Количество повторений 10 раз.

Упражнение №4:

Исходное положение , сидя на стуле, руки соединяются за голову в замок, спина прогнута, при этом максимально стараемся напрячь мышцы спины. Задержаться в данном положении на 2 — 4 секунды. Тренировка рассчитана на 10 повторений.

Упражнение №5:

Исходное положение, лежа на животе, руки вытянуты вперед , ноги выпрямлены. Одновременно нужно поднять руки и ноги , при этом как можно дольше стараемся задержаться в этом положении.

Упражнение №6:

Исходное положение, встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки выставить по сторонам, ноги немного согнуты в коленях. Для данного комплекса понадобиться такой инвентарь, как гантели. Берем гантели, напрягаем мышцы пресса и медленно поднимаем плечи вверх, оставляя руки прямыми. Задержка в верхней точки около 3 секунд. Рекомендуется выполнять данное упражнение на 10 повторений.

Упражнение №7:

Для того чтобы выполнить это упражнение понадобиться стул или любая другая опора. Начальная позиция стоя на четвереньках, руки опираются на стул или другую опору, спину при этом держать нужно прямо, сохраняя прогиб в пояснице. Задержаться в данном положении необходимо на 10 секунд, количество повторений данного упражнения составляет 12 — 14 раз.

Упражнение №8:

Для спины очень полезны тренировки с фитболом . Исходное положение лежа на мяче лицом вниз, руки на ширине плеч, опираемся ими на пол, ноги вытянуты назад. Делаем подъемы ног кверху на максимально возможную высоту, избегая прогиба в позвоночнике. Задержка в верхней точке около трех секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Количество повторений 10 раз.

Упражнение №9:

Очень полезным для укрепления мы шц сп ины является тренировка с использованием фитнес-лент . Лента складывается вдвое и привязывается к какой-либо опоре. Садимся на стул на расстоянии двух метров от ленты. Концы берутся в руки, ладони повернуты друг к другу. Далее сгибаем руки в локтевом суставе и притягиваем ленту к себе при этом не поднимая плеч. Задержка в точке напряжения 3 — 5 секунд. Количество повторений 10 раз.

Если брать в расчет кардио нагрузки, то лучше всего использовать для них эллиптический тренажер . Продолжительность занятия составляет не меньше 30 минут.

Упражнения для похудения спины — видео:

Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира

Супер эффективные упражнения, которые помогут не только избавиться от неэстетичных складок на спине и боках, но и укрепить спину!

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, рассказывающих, как похудеть на спине. Кроме того, упражнения направлены на тренировку мышц и укрепление мышечного корсета спины, что является важным для поддержания нормальных функций спины.

Как убрать жир со спины

Мы обычно мечтаем о кубиках пресса на животе и твердых бицепсах. Но также необходимо работать и со спиной, чтобы избавиться от жира, выпирающего из-под бюстгальтера, и жировых складок на талии. Для похудения необходима тренировка всего тела, но чтобы приобрести стройность и подтянутость, необходима работа с отдельными мышцами. Д

Для уменьшения количества жировых отложений на спине, чтобы ваша фигура выглядела эстетично и спортивно, необходимо работать с двумя самыми крупными группами мышц спины – широчайшими и трапециевидными.

Немного спинной анатомии:

Широчайшие мышцы спины расположены с двух сторон от позвоночника. Они отвечают за осанку, удерживая позвоночник прямо. У мужчин эти мышцы, если достаточно натренированы, придают спине красивую V-образную форму. Для тренировки этой группы мышц наиболее эффективными являются упражнения с отягощением, а также упражнения, выполняемые в быстром темпе.

Трапециевидные мышцы находятся в области шеи и плеч. По своей форме они напоминают ромб. Эти мышцы выполняют следующие функции: наклоны головы, движение лопаток, поднятие рук.

Как похудеть через укрепление широчайших мышц спины

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

1. Упражнение «перевернутое подтягивание»

Лягте на спину под зафиксированную планку, установленную на высоте вытянутой руки.

Широким хватом возьмитесь за перекладину, т.е. ладони расположены шире плеч.

Держа тело выпрямленным, подтянитесь к перекладине.

Плавно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.

2. Упражнение «тяга троса»

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Сядьте перед блоком, спина прямая, ноги твердо упираются в пол или опоры. Возьмитесь за рукоятки.

Руки полностью выпрямлены. Подтяните рукоятки к животу, отводя плечи и локти как можно дальше за спину.

При этом туловище остается неподвижным, работают мышцы спины, а не поясницы.

Плавно вернитесь в исходное положение.

3. Упражнение «подтягивания вверх»

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Широким хватом возьмитесь руками за перекладину.

Из положения виса подтягивайтесь на руках как можно выше.

Подтянувшись к перекладине, опуститесь в исходное положение, разгибая руки.

Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.

4. Упражнение «тяга вертикального блока»

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Сядьте, фиксируя бедра между сидением и валиком. Ноги твердо упираются в пол.

Руки полностью выпрямлены вверх, а плечи приподняты.

Захватите гриф (планку) руками широким захватом и, сгибая руки в локтях, потяните его вниз таким образом, чтобы гриф достиг уровня ваших плеч.

Плавно верните гриф в исходное положение до полного выпрямления рук, держа спину прямо.

Повторите упражнение. Как похудеть путем укрепления трапециевидных мышц спины

5. Боковая тяга гантелей в положении

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся 2 гантели.

Сядьте на край стула. Руки с гантелями опущены вниз. Слегка сгибая в локтях, разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч параллельно полу.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

6. Тяга к подбородку

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Станьте прямо, возьмите гантели в обе руки.

Руки держите опущенными перед собой, касаясь гантелями передней части бедер.

Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, поднимите гантели до уровня подбородка.

Плавно вернитесь в исходное положение.

7. Отжимания от пола

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Упритесь в пол ладонями и носками, руки держите немного шире плеч на одной линии с ними.

Ноги прямые. Втяните живот и не расслабляйте его во время выполнения упражнения

. Ваше тело должно образовать прямую линию от лодыжек до головы.

Опускайтесь, сгибая руки, пока грудь не коснется пола.

Быстро вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.

8. Поза кобры

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Исходная позиция, лежа лицом вниз. Стопы соединены, пальцы ног вытянуты. Ладони чуть шире плеч и упираются в пол.

На вдохе приподнимите верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице и вытягивая шею.

Старайтесь приподнимать спину за счет мышц спины, не помогая себе руками.

Руки держите прямыми. На выдохе плавно опуститесь вниз.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для похудения спины

Некоторые участки нашего тела не так-то легко поддаются изгнанию жировых отложений и требуют комплексного подхода к решению этой проблемы, — сообщает портал о похудении «Худеем без проблем».

В частности, верхний отдел спины – весьма проблемная зона, которой в первую очередь необходимы упражнения для похудения спины.

Стройная спинка или рыхлый мешок

Восхищенные взгляды как мужчин, так и женщин, часто задерживаются не только на стройных ножках или привлекательном бюсте, но и на гордой осанке, красивой прямой спинке и легкой походке. Но если спина напоминает бескрайний холм или верблюжий горб, здесь гордиться нечем. Тучная фигура, складки на спине – это результат безразличного к себе отношения, полного отсутствия заботы о собственном здоровье, не говоря уже о стремлении к привлекательной внешности.

Чаще всего жировые отложения на спине возникают после отложения жира во всех «привычных» и «удобных» для него местах: бедрах, животе, руках. Если на спине появились складки, значит, ваш случай – очень запущенный. Надо менять стиль жизни, меняя образ питания и выполняя так необходимые упражнения для похудения спины.

Конечно, можно прибегнуть к помощи диеты, и результат появится быстро. Но вы согласны подвергнуть себя тяжким «диетическим» мукам? И есть ли гарантия, что эти ужасные складки со временем не вернутся?

Чтобы стопроцентно быть уверенной в нужном результате, следует потратить немало времени и усилий. Питание должно быть сбалансированным по виду пищи и калорийности. Но главное – это физические нагрузки, в частности, упражнения для похудения спины.

Например, на портале hudeem-bez-problem.ru разъясняется, что каждая из нас должна иметь и с гордостью носить мышечный корсет. Но корсет этот – не дань моде, а насущная необходимость, т.к. его формируют накачанные, тренированные мышцы. Мышечный корсет – это наше здоровье, наша правильная и красивая осанка, подтянутая фигура без капельки жира.

Если же себя не заставлять и не выполнять упражнения для похудения спины, то мышечный корсет не сформируется. Отсюда, соответственно, не только проблемы со здоровьем, с позвоночником, но и отложение жира на спине, образование складок. Потому-то упражнения для похудения спины – важная составляющая в комплексном подходе к избавлению от жировых складок.

Летящая походка – это крылья за спиной

Действительно, чтобы почувствовать у себя за спиной крылья, чтобы походка стала легкой, следует обязательно воспользоваться хотя бы некоторыми упражнениями. Нельзя забывать, что упражнения для похудения спины требуют времени, сил, постоянства, а главное – большого желания стать стройной. Психологическая установка на похудение – также немаловажный аспект в общем стремлении избавиться от складок. Ниже – лишь некоторые упражнения для похудения спины, благодаря которым у вас появятся крылья.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Чтобы «крылья» хорошо росли и развивались, избавляя спину от складок, для выполнения упражнений для похудения спины нужен будет эспандер. Также не следует входить в режим упражнений резко, нагружая себя ежедневными занятиями. Для начала достаточно заниматься пару раз в неделю. Главное – не сбиться с ритма, делать упражнения регулярно.

Комплекс упражнений для спины

Упражнение 1. «Палочка-выручалочка»

Начальная позиция. Стойка, туловище вертикально.

Выполнение упражнения. Гимнастическая палка заводится за спину, за нее закидываются руки. При этом важно мышцы не напрягать, плечи и руки должны быть расслаблены. Выполняется ходьба с палкой за спиной до 15 мин. в течение дня.

Упражнение 2. «Замок»

Начальная позиция. Стойка, туловище вертикально. Расслабить плечи, опустив руки.

Выполнение упражнения. Рука поднимается вверх (правая), согнуть в локте, завести за голову. Рука (левая) опускается вниз. Потом левая рука сгибается в локте, заводится за спину. Надо постараться соединить обе руки. Выполняйте несколько раз в течение дня. Не делайте резких движений!

Упражнение 3. «Плаванье кролем»

Начальная позиция. Лечь на живот, вытянув руки вперед и разведя их на ширину плеч. Ноги – на ширину таза.

Выполнение упражнения. При выдохе стараться поднять повыше левую ногу и правую руку одновременно, на вдохе – противоположное движение – левая рука и правая нога. При этом важно двигаться без рывков, плавно. Ладони развернуть к полу, головой тянуться вперед. Выполняется до 3-х подходов от 12 до 15 раз. Упражнение работает с мышцами-разгибателями спины и дельтовидной мышцей плеча (задний пучок).

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Упражнение 4. «Плаванье брассом»

Начальная позиция — так же, как в предыдущем упражнении.

Выполнение упражнения. При выдохе поднимать плечи, при этом делать движение руками по кругу. Тянуть лопатки вдоль позвоночника. При вдохе вернуться в начальное положение. Двигаться без рывков, плавно, не спеша. Головой тянуться вперед, не поднимать. При этом важно не двигать ногами и бедрами. Выполняется до 3-х подходов от 10 до 15 раз. Упражнение работает с мышцами-разгибателями спины и широкой спинной мышцей.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Упражнение 5. «Все сразу»

Начальная позиция. Лечь на живот. Ноги – на ширине таза. Руки согнуть в локтях, опустив лоб на кисти.

Выполнение упражнения. При выдохе поднимать плечи и ноги одновременно. При вдохе вернуться в начальное положение. При этом важно двигаться без рывков, плавно, не спеша. Головой тянуться вперед, не поднимать. Выполняется до 3-х подходов от 12 до 15 раз. Упражнение работает со всеми мышцами спинной части туловища.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Упражнение 6. «Рыбка»

Начальная позиция. Лечь на живот. Валик из полотенца — под животом поперек туловища. Ноги разведены не сильно, на ширину плеч, руки — в стороны, пальцы развернуты кверху.

Выполнение упражнения. Пытаетесь себя растянуть, вытягивая макушку вперед, а копчик, соответственно, — назад. Верхняя часть туловища, голова, руки приподнимаются над полом. Кисти рук переводятся поочередно к затылку и к тазу. При этом важно стараться оставить мышцы ног и ягодиц расслабленными. Активно работать должны только мышцы на спине.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Вариант выполнение упражнения.

Начальная позиция та же. Одну руку вытянуть вперед, держа большой палец кверху. Вторая рука – назад, держа большой палец книзу. Пытайтесь приподнять верхнюю часть корпуса, голову, руки на пару сантиметров над полом. Руки, вытянув вдоль тела, поочередно менять местами. При этом важно стараться тянуть лопатки вдоль позвоночника и к тазу. Лоб должен находиться в положении, параллельном полу.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

На начальном этапе упражнение выполняется до 3-х подходов от 4 до 8 раз. На продвинутом этапе — до 4-х подходов от 12 до 24 раз.

Упражнения для похудения спины

Оглавление

Похудение спины: особенности

Жировые отложения в зоне спины у женщин — это не менее серьёзная проблема, чем живот или ягодицы. Неприглядные складки портят силуэт, а заодно и настроение, поскольку не позволяют носить открытые и облегающие платья, блузки или футболки.

Жир на спине бывает по разным причинам:

  • Лишний вес. Жир в таком месте не появляется из ниоткуда. Обычно — это результат общих проблем с весом.
  • Генетика. Тип фигуры передаётся по наследству. В этом случае проблемы с избыточным количеством жира на спине являются врождёнными.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Сегодня актуален вопрос, какие упражнения делать для похудения спины. Спина — одна из наиболее проблемных зон в этом плане. Чтобы добиться явных результатов, нужно тренировать тело в комплексе, не ограничиваясь конкретной областью и одним видом тренировок.

В первую очередь нужно работать на укрепление мышц, ведь они служат опорой для всего тела. Если мышцы спины слабые, то некоторые упражнения будет особенно трудно выполнять. Тренировки также помогают выровнять и держать осанку. Это важно, поскольку сутулость тоже не добавляет привлекательности.

Существует масса упражнений для похудения спины, а главное — многие из них можно делать дома и не тратиться на дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. В этом статьи поговорим именно о домашних занятиях.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Рассмотрим примеры упражнений для похудения спины для женщин, которые можно делать, не выходя из дома:

  • Упражнение для лопаток. Простой вариант для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц. Как выполнять:
    • принять положение лёжа на животе, развести руки в стороны и слегка согнуть в локтях;
    • приподнять корпус, отвести локти назад и свести лопатки. Мышцы должны быть напряжены;
    • сделать несколько подходов примерно по 10 раз.
  • «Лодочка». Задействует пояснично-грудную фракцию и широчайшую мышцу. Как выполнять:
    • лечь на живот, вытянув руки вперёд;
    • вдохнуть и на выдохе тянуть руки и ноги вверх;
    • замереть на несколько секунд в таком положении;
    • принять исходную позицию.
  • Тяга гантелей. Прорабатывает широчайшую мышцу и обеспечивает сжигание жира в зоне лопаток. Как выполнять:
    • поставить ноги на ширине плеч, взять гантели и расположить каждую с внешней стороны бедра;
    • слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд примерно на 45 градусов;
    • согнуть руки в локтях и подтянуть гантели к груди. При этом нужно сводить лопатки и разворачивать кисти ладонями друг к другу;
    • повторить упражнение
  • «Планка на локтях». Укрепляет практически все мышцы спины. Как выполнять:
    • принять позу для отжиманий, но опереться не на кисти, а на локти;
    • вытянуть в одну линии позвоночник, таз и шею.
    • удерживать тело в таком положении секунд (постепенно время можно увеличивать);
    • отдохнуть около 30 секунд, затем повторить упражнение.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

При выполнении важно не переусердствовать, иначе есть риск получить травму. Перед каждым занятием нужно обязательно разминаться. Подготовленные и разогретые мышцы лучше переносят нагрузки.

Для достижения наилучшего результата рекомендуем подкреплять тренировки правильным и полезным питанием.

Упражнения для похудения спины

Жир редко начинает откладываться с области спины, обычно лишний вес на спине это уже последствия общего ожирения организма. В таком случае надо сосредотачивать внимание на общем сбросе веса, но при этом обязательно помнить что на спине расположено огромное количество скелетной мускулатуры и если её правильно задействовать в тренировках для сброса веса то результат будет более заметным и быстрым.

Для того чтобы уменьшить жировые отложения в области спины и помочь организму похудеть надо во время тренировок соблюдать определённые правила. Давайте с их изучения и начнём тренировки для сброса веса в области спины и всего организма.

Правила выполнения упражнений для похудения спины

1. С помощью одних, даже очень интенсивных тренировок тяжело добиться стабильного сброса веса, чтобы процесс похудения продвигался проще и легче надо обратить внимание на своё питание.

2. В неделю надо выполнять 3 – 4 тренировки продолжительностью 30 – 40 минут.

3. Старайтесь чтобы во время всей тренировки у вас было учащённое дыхание и повышенный пульс.

4. Для получения первых результатов настройтесь на месяц регулярных тренировок.

5. Количество сброшенных килограммов строго индивидуально поэтому не настраивайтесь на строго определённый результат.

6. Надо обязательно давать организму полноценно отдыхать, чтобы не накапливалась усталость в организме.

Эффективность упражнений для похудения в области спины ещё сильно зависит от мысленной концентрации на выполняемых упражнениях, что бы было это легче делать вспомним как устроены мышцы спины.

Строение скелетной мускулатуры спины

Поверхностные мышцы спины – трапециевидная и широчайшая мышца – двигают лопатки, шею и плечо, опускают руки вниз. Расположенные глубже ромбовидная, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы двигают лопатки, а также поднимают и опускают рёбра при дыхании. Глубокая крестцово-остистая мышца разгибает спину и поддерживает вертикальное положение тела.

Техника выполнения упражнений для похудения спины

Мы опишем упражнения которые возможно выполнять в домашних условиях без дополнительных тренажёров. Если вы будете тренироваться в фитнес центре то перечень упражнений может существенно отличаться от предложенного нами.

Лёжа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, поднять голову и одновременно потянуть носки на себя. Подержать напряжение 5 — 15 секунд. Повторить 3 — 15 раз.

Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, напрячь мышцы спины, подержать напряжение 3 — 10 секунд. Повторить 3 — 10 раз.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Лёжа на спинном валике, руки за голову. Прогнуться и на 2 — 5 секунд зафиксировать положение, напрягая мышцы спины. Повторить 5 — 10 раз.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

«Золотая рыбка» — одно из эффективнейших упражнений, прорабатывающих мышцы спины. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Подержите данную позу 3 — 10 секунд. повторять упражнение не более 7 раз.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Асана «змея». Делая медленный, плавный вдох и в основном за счёт мышц спины поднимите туловище вверх, руки только поддерживают. В конечном положении прогнитесь как можно сильнее, но без рывков и задержите дыхание на 3 — 10 секунд. вернуться в исходное положение. повторить 3 — 15 раз.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке или на стуле, спина прямая. Прогнитесь в пояснице и подержите прогиб 5 — 10 секунд. Повторить 7 — 10 раз.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Асана «Лук». Возьмите себя за ноги и потянув их руками примите конечное положение. подержите натяжение несколько секунд. Опускаясь, сделайте выдох. Повторить 7 — 10 раз.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Лёжа животе, руки вдоль туловища. Поднять туловище и руки над полом. Подержать напряжение 3 — 10 секунд. Повторить 5 — 7 раз, следить за самочувствием.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Лёжа на спине, ноги согнуты, прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5 — 8 секунд. Повторить 5 — 10 раз.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Более усложнённый вариант чем предыдущий. Дозировка упражнения как и у предыдущего. Лёжа на спине и согнув ноги в коленях, прогнуться в пояснице и грудном отделе и вытянуть вверх ногу. Держите напряжение 5 — 8 секунд. Повторить 5 — 10 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Стоя на коленях, прогнуться назад и взяться руками за лодыжки. Держать напряжение 5 — 8 секунд. Повторить 5 — 10 раз.

Между упражнениями старайтесь ограничиваться 30 секундными паузами.

Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины и способствуют сжиганию жира в этой области человеческого тела.

Из предложенного комплекса можно выбрать те упражнения, которые больше нравятся и подходят именно вам, со временем имеет смысл менять или дополнять свои тренировки новыми упражнениями.

Дополнительные статьи с полезной информацией

В такой ситуации надо более внимательно относится к собственным ощущениям после тренировок и следовать определённым правилам, которые диктуют физиологические процессы происходящие в женском организме. Читать далее.

Решив использовать закаливание для улучшения здоровья и фигуры — это не значит что придётся прыгать в прорубь или по утрам обливаться на улице холодной водой. Необходимого положительного эффекта можно добиться используя душ и воду комнатной температуры. Читать далее.

Упражнения для похудения спины

У людей чаще всего присутствуют жировые отложения в области спины. Чтобы от них избавиться, нужно следовать определенным рекомендациям по выполнению специального комплекса упражнений для похудения спины. Основное, что объединяет такие нагрузки — они требуют расхода резервной энергии, которая хранится в жире и складках.

Данные нагрузки помогают прорабатывать мышцы спины, делать их рельефными.

Одни из способов усовершенствовать внешний вид — плаванье и занятия в тренажерном зале. Для достижения поставленной цели можно воспользоваться занятиями по йоге, бодифлексу, пилатесу, зумбе и другими видами танцевальной аэробики. Такие занятия принесут массу удовольствий, укрепят не только спину, но и все тело.

Фитнес-тренеры советуют заниматься любым из этих видов спорта приблизительно 4-5 часов в неделю. Не надо заниматься только одним видом спорта, будьте открыты новому, сочетайте разные нагрузки, чередуйте кардио и силовые тренировки. Можно обойтись и без индивидуальной помощи спортинструкторов, воспользовавшись системой нагрузок, о которой будет написано ниже.

В основе упражнения для похудения спины — интервальные нагрузки, которые очень эффективны для худеющих. Но комплекс обязательно делать ежедневно, до появления первых результатов (приблизительно на второй неделе), а потом заниматься им через день. Срок занятий по системе похудения спины — около четырех или шести недель.

Популярные упражнения для похудения спины

Вам понадобится стул с удобной спинкой, скакалка, а также лестница.

Перед комплексом не забудьте сделать разминку. Лучше всего — поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

Похудение спины: первый цикл

Становимся справа возле стула, опираемся на его спинку, втягиваем живот и зажимаем ягодичные мышцы. Из этого положения выполняем скручивания левой рукой к правой, при этом немного выгибаем спину в области груди. Не забываем держать брюшной пресс напряженным! Повторяем действия с возвратом в начальную позицию на 30 секунд, затем меняем сторону для скручиваний.

Для кардио используем прыжки на скакалке в течение трех минут.

Похудение спины: второй цикл

Встаем сзади стула, прислоняемся позвоночником к спинке, а руки с усилием кладем на саму спинку, вдавливая ее. Сохраняя данную позицию тела, приседаем, но нельзя выпускать из рук спинку стула. Выполняется это действие быстро, но нужно успевать прорабатывать каждую мышцу.

Кардио делаем с помощью высоких прыжков с разведением рук в разные стороны из исходного положения, в котором ноги на ширине плеч, а руки заводятся за голову.

Делаем растяжку на полу: ложимся лицом вниз, прячем ладони под плечи, а потом поднимаем верхнюю половину тела вверх. Напрягаем все тело. Таким образом, делаем растяжку позвонков от 30 секунд до минуты. Далее, отжимаемся от пола, но прилагаем больше усилий, выгибаем тело так, чтобы оно было больше похоже на букву «Л». В этой позе необходимо продержаться также от 30 секунд до минуты. Такой тип нагрузки позволит снять лишнюю напряженность мышц, а также растянуть их.

Возвращение тонуса

Разминаемся ходьбой по лестнице или прыжками на скакалке в течение десяти минут.

Первое упражнение — буква «Т»

Начальная поза — стоим ровненько, но несколько сгибаем коленки, наклоняем корпус в пояснице так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу, а руки разводим в разные стороны. Такая поза очень напоминает букву «Т». Суть в том, чтобы напрягать все тело, а также максимально втягивать живот. Нагрузка требует повторений четыре-шесть раз и задержки в таком положении на 30-60 секунд.

Второе упражнение — стол

Опираемся на руки, лицо направлено вверх. Полностью напрягаем тело, которое должно быть параллельно полу, откидываем голову. Эта поза сложнее, чем можно себе представить. Не расслабляемся, держим себя 30-60 секунд, потом повторяем еще четыре-шесть раз.

Третье упражнение — поплаваем

Ложимся лицом к полу. Начинаем напрягать пресс, а ноги и руки отрываем от пола так, чтобы это напоминало плаванье. Основное задание состоит в том, чтобы не давать слабины прессу. «Плавать» необходимо не менее одной минуты, а повторный «заплыв» совершить еще один-два раза.

Четвертое упражнение — планка

Становимся в позу классической планки, но под стопы кладем картонки или тарелки, чтобы можно было двигать ногами, подтягивать их к груди. Подобных подтягиваний ног нужно выполнить более 10 штук с каждой ногой, а потом повторить еще три-четыре раза.

Выполняем растяжку, расслабляемся.

Упражнения для похудения спины от профессионалов

Упражнения для похудения спины

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Зачем нужны упражнения для спины?

Для начала давайте разберем причины, по которым вообще необходимо выполнять упражнениях для похудения спины :

  • Спинная мускулатура должна быть достаточно развита для того, чтобы сохранить Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендацииздоровье позвоночника. Также это основа формирования правильной осанки.
  • Широчайшие мышцы спины – одни из самых крупных в нашем организме, их тренировка требует массу энергии, а значит, выполнение упражнений для спины будет способствовать похудению всего тела.
  • Выполнение упражнений от складок на спине активизирует процессы вывода из организма скопившихся в нем шлаков и прочих вредных веществ, что также полезно для похудения.
  • Красивые рельефные мышцы спины – неотъемлемая часть идеальной спортивной фигуры.
  • Выполнение упражнений для гибкости спины является отличной профилактикой заболеваний позвоночника, а также назначается при их непосредственном лечении.

Упражнения для позвоночника выполняются комплексно с упражнениями на другие группы мышц. Ведь, как уже было сказано в начале нашей статьи, тренировка только проблемных зон организма не даст ощутимых результатов.

Можно бесконечно долго качать пресс, но так и не добиться вожделенной плоскости живота, если не уделять внимания тренировкам ног и других частей тела. Также тренировки не дадут результата, если вы будете продолжать питаться жирной или сладкой высококалорийной пищей.

Комплекс упражнений

Упражнения для похудения спины , как правило, включает 2 блока: силовые и кардио упражнения. Для достижения должного результата лучше выполнять их в комплексе. Но поскольку во втором случае потребуется наличие специальных тренажеров, а у большинства все же нет возможности их приобрести, то к первой части можно добавить альтернативные по нагрузке упражнения.

Силовые упражнения

Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации

Наиболее эффективными считаются силовые упражнения из положения лежа на животе. Именно в этом случае задействованы нужные группы мышц, ведь, как известно, жир на спине уходит в последнюю очередь. Начать тренировку следует со следующего упражнения:

  • примите упор лежа как при отжимании;
  • подтяните пресс и сохраняйте такое положение в течение 1 минуты. В это время постарайтесь подвести к позвоночнику лопатки;
  • оторвите от поверхности одну руку и локтем выполните резкую тягу назад;
  • поменяйте руку и реализуйте аналогичный рывок.

Данное упражнение следует исполнить в 3 подхода по 10 раз на каждую руку. Затем переходите к следующей комбинации:

  • лягте на живот, руки вытяните вперед на ширину плеч, а ноги разведите на ширину таза;
  • сделайте вдох и одновременно поднимите правую руку и левую ногу. На выдохе все наоборот – правая нога и левая рука.

Это упражнение нужно выполнять без резких движений, плавно. Причем правильнее будет развернуть ладони к полу, а головой тянуться вперед. Количество подходов – 2 серии по 12 раз. После этого исходное положение не меняйте и продолжайте тренировку:

  • сделайте выдох и поднимите плечи. Выполняйте при этом руками движения по кругу;
  • на вдохе вернитесь в исходное положение.

Ноги и бедра при этом должны оставаться неподвижными, а голову тяните вперед и не поднимайте. Все движения выполняются плавно. Повторите упражнение – 2 серии по 10 раз и переходите к крдио-блоку

Кардио-блок

Кардио-блок обычно включает упражнения для похудения спины и рук. Упражнения для похудения спины: комплекс упражнений и общие рекомендации Тренировка проводится, как правило, на гребном или эллиптическом тренажерах. Нагрузка зависит от общей подготовленности человека и результата, которого необходимо достичь. Традиционно на каждом тренажере следует проводить по 30 минут. В перерывах между подходами можно выполнять по 50-100 прыжков.

В домашних условиях проводить тренировку, направленную на похудение спины, помогут такое упражнение как «замок» (руки соединяются за спиной в замок) и ходьба с гимнастической палкой в течение 15 минут в день. Кроме этого, хорошей альтернативой силового комплекса является йога, ведь она включает много интересных упражнений для избавления от лишних килограммов.

Наглядно изучить, как выполняется гимнастика, можно на видео или фото: упражнения для спины на них разобраны детально. Однако прежде чем начинать тренировки, в любом случае нужно проконсультироваться со специалистом, который даст все необходимые рекомендации для вашего индивидуального случая.

Физические упражнения для рук

Отличное упражнение для похудения рук – отжимание. Не стоит ставить руки слишком широко. Возможно, вы начнете все лишь с одного отжимания в день, и не сможете сделать больше в течение недели. Это не страшно. Именно это единственное отжимание гораздо эффективнее позволит сжечь жир на руках, чем 2 -3 некачественно выполненных подхода.

Важно! Добавьте к упражнению приседания скрещивание рук перед собой. Этот ход удвоит нагрузку на ноги и позволит быстро похудеть рукам.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Делимся с друзьями и коллегами