Упражнения для сжигания жира на животе

Хотите похудеть и избавиться от жира на животе? Эти 6 простых и эффективных упражнений помогут вам избавиться лишних килограммов и жировых отложений в области живота всего за несколько месяцев

Упражнения для сжигания жира на животе

Жир на животе – это не только неэстетично, но и вредно для здоровья. Расползаясь по бокам, он уничтожает талию, растягивает кожу, провоцирует появление целлюлита, собирается в складочки. Особенно неприятны жировые отложения при нормальном весе. В таком случае они являются причиной раздражительности и комплексов.

Комплекс упражнений для похудения

С этим комплексом упражнений вы легко справитесь с проблемой всего за несколько недель. Комплекс упражнений — ниже.

Велосипед – привлекая локти и поворачивая корпус, вы сможете быстро укрепить мышцы пресса и ног.

Упражнения для сжигания жира на животе

Скручивания с поворотами – сядьте, согните колени и напрягите пресс. Спина прямая, откиньтесь назад поднимая ноги с пола. Руки вытяните вперед и поворачивайте торс вправо-влево. Повторяйте 1 минуту. Попробуйте опустить ноги на пол.

Упражнения для сжигания жира на животе

Упражнение в кресле – сядьте в кресло, приподнимите ноги. Выдох – максимально подтягивайте колени к груди и втягивайте живот насколько это возможно. Напрягайте мышцы

Упражнения для сжигания жира на животе

Боковые скручивания – дотягивайтесь локтем до колена противоположной ноги. Задействуйте большой массив мышц живота и спины.

Упражнения для сжигания жира на животе

«Бабочка» — это простое упражнение поможет смоделировать упругий животик и всегда поддерживать его в форме.

Упражнения для сжигания жира на животе

Планка – для увеличения эффективности этого популярного упражнения, держите спину ровно и старайтесь увеличить продолжительность до минуты.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/6-uprazhneniy-kotorye-izbavyat-ot-zhira-na-zhivote

Тренировка для сжигания жира на животе

Упражнения для сжигания жира на животе

Хотите знать, как сжечь жир на животе? Обычно сомнительные «украшения» на талии беспокоят не тех, у кого слабый пресс, а тех, кто слишком долго злоупотреблял пищей. Живот — ни что иное, как избыточно употребленная ранее энергия, отложившаяся в виде жира. Обычно он уходит сложнее просто потому, что прослойка на нем толще, и результаты наших стараний на поприще диеты и фитнеса становятся видны не сразу. Совсем другое дело — отсутствие «кубиков» пресса у людей в хорошей физической форме. Но в обоих случаях задачу можно решить при помощи физической нагрузки и диеты.

Гормоны и жиросжигание

Доказано, что даже при среднем уровне инсулина в крови процесс сжигания жира прекращается. Это означает, что большинство из нас не сможет похудеть до «кубиков», если будет заниматься на полный желудок. По крайней мере, это касается тех, кто имеет менее 15% жира для мужчин, и 22% для женщин. У таких людей высокий уровень инсулина может блокировать сжигание жира даже при достаточно явном общем дефиците калорий. Следовательно, им нужно есть меньше углеводов, чем тем, кто просто худеет и избавляется от лишнего веса.

Кортизол может блокировать жиросжигание. Его высокий уровень связывают как с общим, так и с тренировочным стрессом. Человек, который слишком усердно занимается, может перестать сбрасывать вес, и его пресс как бы «зальется» большим количеством «воды». Если вес изменился в одночасье, например, сразу после тренировки, или в течение суток, стоит проверить уровень кортизола.

Причиной того, что при нормальном тренировочном режиме и ограничительной диете мы не видим свой пресс, может быть и высокий уровень пролактина. Он может быть вызван приемом медикаментов, или слишком высоким стрессом.

Как тренироваться, если нужны кубики пресса

Упражнения для сжигания жира на животе

«Кубики» — ни что иное, как прямая мышца живота, приведенная в состояние гипертрофии. Законы увеличения мышечной массы тут совпадают с общими. Вы должны выполнять много базовых силовых упражнений, и не должны пренебрегать прогрессией весов. Если вы тренируетесь только без отягощений, гипертрофия может не наступить.

Когда настает время «сушить» пресс, достаточно бесполезным занятием будет увеличение количества скручиваний в тренировочном плане. Есть теория, что чем больше человек выполняет работы гликолитическими мышечными волокнами, тем меньше жировая прослойка в этой зоне. Подтвердить эти выкладки берутся тем, что у футболистов ноги, в целом, более «сухие», чем торс и руки, а у лыжников «сухими» бывают и ноги, и руки. Однако уровень нагрузок в профессиональном спорте не сопоставимо выше, чем то, что мы получаем в любительском фитнесе. Именно поэтому подобные выкладки к непрофессиональным спортсменам не применимы.

Очевидно, что нам мешают:

  • высокий уровень кортизола;
  • слишком большое количество инсулина;
  • повышенный пролактин

Получается, что идеальное тренировочное время — когда все три гормона низки. Касаемо пролактина и кортизола стоит заметить, что их снижению способствует не «длинная ровная» диета с низким уровнем углеводов в рационе и существенным дефицитом, а циклическое увеличение и уменьшение количества этих макронутриентов. Лучше всего работает для сжигания жира на животе что-то вроде белково-углеводного чередования. Снижению кортизола и пролактина способствуют строго дозированные по объему тренировки. Если вы слишком много занимаетесь, и постоянно завышаете тренировочный объем, следует пересмотреть свой план.

Идеальными для жиросжигания будут утренние аэробные тренировки на пульсе 150-170 ударов в минуту, но не слишком продолжительные, чтобы не повысить уровень кортизола. Параллельно необходимо делать общеразвивающие силовые тренировки, чтобы не потерять существенно в мышечной массе.

Сколько по времени должны занимать утренние тренировки? Нет единого мнения по этому вопросу. Профессиональные спортсмены редко делают утреннее кардио более 40 минут за 1 сессию, так как верят, что именно это количество помогает соблюсти баланс гормонов, и добиться жиросжигания. Любителям обычно достаточно от 20 до 30 минут в хорошем темпе, но если кардио выполняется на более низком пульсе, тренировка может быть и 40-50 минутной. Главное — поддерживать регулярность своих занятий спортом, и придерживаться рациона с небольшим, порядка 10-20% дефицитом калорий.

Топ 5 упражнения для сжигания жира — видео

Источник: http://builderbody.ru/trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote/

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней

Прощаемся с лишними килограммами легко!

Сжигайте ненужные калории, благодаря этим упражнениям и сжигайте жир с живота быстро.

Начальный уровень

Упражнения для сжигания жира на животе

Бабочка

Лягте на спину, пятки вместе, как можно ближе к вашему телу, насколько это возможно, с согнутыми коленями, отведенными в сторону. Поместите руки за головой, локти в стороны. Держите спину ровно на полу, выдыхая поднимайтесь на несколько сантиметров вверх от пола по отношению к вашим ногам. Повторить 10 раз.Упражнения для сжигания жира на животеБок о бок

Лягте на спину, колени согнуты и ступни на полу, руки по бокам. Выдохните и сожмите мышцы живота, скользя правой рукой к правой ноге. Ваша голова и шея должна оставаться на одной линии, нижняя часть спины прижата к полу. Вернуться в исходное положение, а затем перейти на другую сторону. Повторить 15 раз.Упражнения для сжигания жира на животе

Передняя планка

Обязательно держите спину прямо, бедра и шеи расслаблены. Удерживайте в течение 3-х секунд, а затем вернуться к началу. Повторить 10 раз.

Промежуточный уровеньУпражнения для сжигания жира на животе

Пальцы к пяткам

Лягте на спину, ноги прямые и подняты к потолок. Выдохните и сожмите мышцы живота. Держите спину ровно на полу. Выполняйте по 2 подхода 15 повторений.Упражнения для сжигания жира на животеНожницы

Лягте на спину, руки за головой. Поднимите левое колено и коснитесь правого локтя. Вернитесь в исходное положение, а затем поднимите правое колено и коснитесь левого локтя. Выполняйте 2 подхода.Упражнения для сжигания жира на животе

Сгибание с обратным сопротивлением

Лягте на спину, колени согнуты, руки вниз по бокам, держите один конец полосы в каждой руке. Поднимите колени к груди, пока ваши бедра не оставят пол. Задержитесь на 3 секунды. Повторите эти действия по 2 подхода 10 повторений.

Продвинутый уровень
Упражнения для сжигания жира на животе
Поднимаем колени

Встаньте между спинками двух крепких стульев, держите локти слегка согнутыми, плечи вниз, шея расслаблена, голова и грудь поднимается. Поддержание вашей пресс, выдохните, а затем очень медленно подтяните колени к груди, не качаясь назад и вперед. Выполняйте до 3-х подходов по 15 повторенийУпражнения для сжигания жира на животе

Качели для ног

Лягте на спину, руки в стороны, ноги и ступни направлен вверх. Выдохните и опускаете ноги к левой стороне около 15 сантиметров от пола. Вернитесь в исходное положение, повторите с правой стороны. Выполняйте в общей сложности 15 повторений. Выполните до 3-х подходов.

Упражнения для сжигания жира на животе

Поднимаем ногу на шаре

Лягте ничком на мяч, ваши руки на полу и ваши ноги на мяче. Держите спину и правую ногу прямо, медленно поднимите ногу на несколько сантиметров к потолку. Удерживайте в течение 3-х секунд, затем опустите. Повторяйте 10 раз, затем поменяйте ноги. Добавьте 2 повторения на каждую неделю до тех пор, как вы можете поддерживать идеальную форму.

Источник: http://fithacker.ru/articles/9-uprazhneniy-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-za-14-dney/

Комплекс упражнений для сжигания подкожного жира на животе

Упражнения для сжигания жира на животе

Привет всем неравнодушным сторонникам здорового образа жизни и тем, кто верит в свои силы для построения тела мечты! В этой статье я уделю внимание главной проблеме худеющих, а именно подкожному жиру на животе и способам борьбы с ним. Упражнения для сжигания жира на животе при регулярности занятий дадут ожидаемый эффект и наполнят энергией для дальнейшего изучения возможностей своего организма.

Отличия мужского и женского живота

При одинаковых причинах появления жира на животе, к которым относится малоподвижная работа, низкая физическая активность, гастрономическая любовь к продуктам и отсутствие режима питания, рассматривать его нужно отдельно при решении проблем у мужчин и отдельно у женщин.

Мужской живот выглядит упругим за счет накопления висцерального подкожного жира (вокруг органов брюшной полости), а женский — рыхлым за счет внешнего накопления жира вокруг талии. Можно иметь накачанные мышцы живота и выраженный рельеф, но он будет спрятан под жировой прослойкой (поэтому важно не только выполнять комплекс упражнений для пресса, но и соблюдать питание).

Упражнения для сжигания жира на животе

Действующим способом борьбы с большим животом будет уменьшение количества потребляемых углеводов для того чтобы в «топливо» поступал лишний жир и увеличилась физическая активность за счет силовых тренировок. База требует много энергии на восстановление и окисление мышц, которая берется из жировых запасов. После тяжелой тренировки ускоряется метаболизм и запущенный процесс жиросжигания продолжается даже во время сна.

У девушек из-за генетической и природной предрасположенности к полноте, накапливается рыхлый подкожный жир в области ушек, бедер и живота. Для женщин будут эффективны прогулки, пробежка, ходьба по лестницам вместо лифта, силовые упражнения с небольшим весом и большим количеством повторений, кардио нагрузка (велотренажер, бег, скакалка и высокоинтервальные супер-сеты), бодифлекс и фитнес. Для того чтобы разогнать лимфу и кровоток в жировых клетках можно подключить массажи с жесткой щеткой перед и после тренировки по 5 минут до появления чувства тепла.

Миф между тренировкой пресса и сжиганием жира

Жир нельзя убрать локально, он накапливается равномерно, обтекая все тело и задерживаясь на проблемных зонах. Худеет тело также равномерно (живот и бедра уходят в последнюю очередь), поэтому нельзя сказать, что существуют специальные упражнения для сгона жира с конкретной области тела, но есть упражнения для прокачки конкретных мышц.

При тренировке мышц пресса, но несоблюдении режима питания и без энергозатратных тренировок живот, как ни странно, будет еще большим в объеме за счет увеличения мышц, которые спрятаны под покровом жира.

Комплекс базовых упражнений для мужчин

Силовые упражнения вырабатывают выносливость, развивают силу мышц и сжигают жировые запасы.

1. Кардио-разминка (скакалка или беговая дорожка в течение 7-10 минут);

2. Жим штанги с положения стоя. Широким хватом взять штангу с рабочим весом, ноги чуть согнуты в коленях, стойка шире плеч. Расправить плечи, живот втянуть и прогнуться в пояснице. На выдохе со статичным корпусом плавно выжать штангу вверх, не выпрямляя руки в локтях и задержаться в этом положении. На вдохе медленно опустить штангу. Выполнить 3 подхода по 7-10 повторений.

Упражнения для сжигания жира на животе

3. Жим лежа . Прижать спину к скамье, гантели равномерно поднять до плеч, руки тянуть к верху. При подъеме сделать выдох, напрячь грудной отдел и медленно опустить на вдохе руки с гантелями. Сделать 2 подхода по 10 повторений.

Упражнения для сжигания жира на животе

4. Приседания с весом. Ноги шире плеч, гриф расположен равномерно, спина прямая, взгляд перед собой. При приседании бедра нужно отводить назад (как будто нужно сесть на стул). Сесть нужно максимально глубоко, не выводя колени за носки. При подъеме сделать вдох и не выпрямлять колени до конца. Сделать 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнения для сжигания жира на животе

5. Становая тяга . Ноги шире плеч, носки вывернуты наружу, штанга или гриф в руках прямым хватом расположен так, чтобы мог скользить по ногам. На выдохе выполнить наклон с сохранением прямой спины и со слегка согнутыми ногами. На вдохе подняться, не прогибая поясницу. Сделать 2 подхода по 15 раз.

Упражнения для сжигания жира на животе

6. Заминка и растяжка мышц.

Круговой интервальный кардио-комплекс для женщин

Возьмите за правило по утрам до приема пищи делать дыхательное упражнение «вакуум», которое уменьшает размер внутренней брюшной полости. Его можно делать лежа или стоя. После глубокого вдоха нужно резко выдохнуть и максимально втянуть живот на 5-10 секунд. Сделать 10 подходов.

Перед круговой тренировкой сделать кардио со скакалкой в течение 10 минут. Далее выполнить каждое упражнение по очереди с 1 минутой отдыха между ними (всего выполнить 2-3 круга).

Упражнения для сжигания жира на животе

1. Приседания. Приседать можно со своим весом или взять дополнительно штангу или гантель. Техника приседания такая же, как и для мужчин. 15 повторений.

Упражнения для сжигания жира на животе

2. Отжимания от пола с колен или на прямых ногах. 10 раз.

3. «Звездные» прыжки. При прыжке руки поднимать вверх и ноги широко расставлять. Упражнение выполняется с максимальной скоростью. 20 прыжков.

4. Упражнение на пресс. Подъем прямых ног и рук, «складываясь» в верхней точке в книжку. Повторить 15 раз.

Упражнения для сжигания жира на животе

Далее упражнения от 1 до 4 сделать еще по 2 раза. В конце сделать растяжку и заминку.

Со временем можно будет приседания заменить на выпады в ходьбе или махи ногами, а «книжку» на велосипед.

В тренажерном зале для женщин подойдет круговая тренировка через день на все тело, которая будет состоять из:

  • Разминки;
  • Жима гантели к груди;
  • Приседания со штангой;
  • Румынской становой тяги ;
  • Выпадов с утяжелением;
  • Заминки и растяжки.

Круговая силовая нагрузка эффективно ускорит обмен веществ, процесс регенерации тканей, расщепление жировых клеток и высвобождение энергии за счет поступления кислорода.

Выполняя предложенные комплексы упражнений можно продлить молодость, улучшить самочувствие и избавиться от жировой прослойки на животе. Надеюсь, что статья мотивировала вас на регулярные тренировки. Приобщайте друзей к спорту b через репост делитесь в социальных сетях!

Источник: http://sportivs.com/upraznenij-dlj-szigania-zira-na-zivot/

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Прекращать занятия нельзя, так как тогда вы вновь придете к отправной точке. Лучше выполнять упражнения ежедневно на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи.


Первое упражнение

Начните заниматься в хорошем настроении. Первое упражнение нужно сделать, не вставая со стула. Сядьте прямо, положите ладони на живот, пальцы направьте в сторону друг друга. Надавливайте на это место одновременно двумя руками в течение 5 секунд. Чуть отдохните и повторите такие манипуляции еще 5 раз.


Второе упражнение

Выполняется из положения лежа. Прилягте на коврик или палас, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Медленно приподнимаясь, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. После того как корпус стал находиться в 90 градусах относительно пола, опуститесь в исходное положение. Начните упражнение с 6 повторов, постепенно доведя до 12-15.


Третье упражнение

Хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы стали стройными не только живот, но и бедра, сделайте следующее упражнение. Обопритесь ладонями о стул или стол, ноги прямые отведены назад, упор – на обратную сторону пальцев ног. Положение похоже на то, которое принимают при отжимании. Чуть сгибая руки в локтях, подайтесь грудью к краю стула и стола, вернитесь в и.п. Начните с 8, постепенно доведя до 20 раз.


Четвертое упражнение

Следующее упражнение поможет немного отдохнуть от предыдущих и одновременно сделать бедра и живот стройнее. Сядьте на пол на ягодицы. Помогая себе локтями, преодолев путь в несколько сантиметров, пройдите на них вперед, а затем назад.


Пятое упражнение

Убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок помогут приседания. Их нужно выполнять правильно. Присаживайтесь, как будто вы хотите присесть на табуретку, одновременно вытягивая руки вперед, чтобы они были параллельны полу. Затем, выпрямляя колени, вставайте. В небыстром темпе возвращайтесь в исходное положение. Повторите движения 10-15 раз.


Шестое упражнение

После разминочной части можно переходить к быстрой. Веселее выполнять ее под музыку. Включите зажигательную мелодию и выполните несколько танцевальных движений. Ноги поставьте на ширину плеч, правую руку – на правый бок. Левую ладонь расположите так, чтобы она была перпендикулярно полу. Устремите ее вправо и сделайте 3 такие пружинистые движения. Затем, перевернитесь в другую сторону, направив правую ладонь влево. Сделайте 16 подобных движений – по 8 в каждую сторону.

В дополнение к данным упражнениям, помогут велотренажеры и тренажеры, имитирующие греблю, старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта пользоваться лестницей. Диеты, фитнес-комплекс помогут стать стройнее. Через какое-то время весы порадуют, талия через станет осиной, а бедра и ноги – стройными.

Источник: http://domashniy.ru/zdorovie/uprazhneniya_dlya_szhiganiya_zhira_na_zhivote_i_bokah_re15/

10 лучших упражнений для сжигания жира на животе

Тот, кто думает, что упражнения для сжигания жира на животе следует выполнять только в спортзале, ищет себе оправданий, чтобы в него не ходить. Существует немало тренировочных комплексов, которые помогают добиться нужного результата и в домашних условиях.

Упражнения для сжигания жира на животе

Противопоказания!

Этот момент, необходимо прояснить в первую очередь. Если этого не сделать, тренировка может навредить.

Занятия противопоказаны в следующих случаях:

  • вы испытываете сильную усталость;
  • воспаления гинекологического характера находятся в стадии обострения;
  • колено или голеностоп не восстановился после травмы.

Кроме того, инструкторы по фитнесу рекомендуют произвести расчет индекса массы тела. Самый простой способ основан на учете роста и веса. Но дает он только общее представление об ИМТ. Если в вашем случае отношение составляет 35 условных единиц и более, необходимо сначала позаботиться об избавлении от лишних килограмм, и только потом приступать к формированию рельефного пресса.

Для профессиональных спортсменов способ расчета на основании роста и массы не подходит, так как не учитывает объем мышечной массы, жидкости в организме и так далее!

Упражнения для сжигания жира на животе

Правильная разминка

Обязательно включает кардио. Самый простой вариант — прыжки со скакалкой на протяжении десяти минут. Еще можно покрутить хула-хуп. Обычно на упражнение отводят десять минут. Если нужно больше — разминайтесь до тех пор, пока не поймете, что готовы.

Лучшая тренировка

Теперь подробно о том, какие эффективные упражнения для сжигания жира на животе следует включить в тренировку в обязательном порядке. ТОП-10 выглядит следующим образом :

  1. Становимся прямо. Руки размещаем на верхней части бедер. Переносим массу тела на одну из ног, а вторую отводим влево/вправо. Смена ног происходит в момент прыжка. Очень важно, чтобы конечности при этом передвигались в одной и той же плоскости. Время на выполнение составляет 120 секунд;
  2. Из аналогичного положения приседаем на одной, а затем на другой ноге. Количество повторений на каждую — 15. Во время приседаний нужно стараться как можно ближе подтянуть колено к животу; Упражнения для сжигания жира на животе
  3. Перед началом упражнения живот максимально втягиваем, и не расслабляем мышцы до самого конца. Кроме живота следует проследить за спиной, которая должна быть прямая. Упражнение заключается в том, чтобы произвести скручивание по направлению к полу;
  4. И снова прямая стойка. Отрываем левую ногу и отводим ее назад. Правую руку выносим сначала вперед и вверх, а затем ее локтем пытаемся коснуться согнутой ноги, которая была предварительно отведена назад. Скорость выполнения должна быть максимально высокой. Количество повторений — 60 на каждую пару рука-нога;
  5. Основная стойка — как в первом упражнении. Подтягивая колено к животу, производим перепрыжку. Делать это необходимо в течение двух минут без остановок. Не следует задавать себе слишком высокий темп, потому что отдыха на протяжении этих 120 секунд быть не должно;
  6. Наклоняемся вперед, переносим массу на левую ногу, а правую сгибаем. При этом колено усилием мышц пресса приближаем к животу. Левую руку выносим вверх, правую опускаем. На протяжении полминуты необходимо менять руки, не забывая о скручивании корпуса. Главная цель — устоять. Ошибка новичков в том, что они стремятся задать хорошую динамику, но в подобной позе быстро делать не получится — обязательно последует падение. Низкий темп не означает плохой эффективности: работайте размеренно, но качественно;
  7. Становая только на правой или левой ноге выполняется следующим образом. Сначала вес переносится на одну из них, а живот втягивается. Тянуться вперед нужно прямым корпусом. Стремитесь к тому, чтобы пальцы руки, которая находится внизу, опустились на уровень голени. Повторять становую необходимо не менее 15-ти раз на каждую руку;
  8. Прыжок в приседе выполняется из прямой стойки. Во время выпрыгивания расстояние между ногами изменяться не должно! Количество повторений зависит от уровня вашей физподготовки. Настраивайтесь минимум на 10 прыжков-приседов;
  9. Одно из лучших упражнений «под занавес» — планка. Выполняется очень просто. Укладываемся на мат/пол, лицо направлено вниз. Руки находятся в согнутом положении (локти строго под предплечьями), ноги вытянуты. Фактически пола касаются только предплечья и кисти, а также пальцы ног. Простоять в таком положении минуту или больше можно только при условии правильно распределенной нагрузки; Упражнения для сжигания жира на животе
  10. Скручивания в лежачем положении отличаются повышенной сложностью. Во время выполнения упражнения следим за тем, чтобы поясница не поднималась над поверхностью пола. Когда вы легли и зафиксировали поясницу, поднимайте согнутые в коленях ноги вверх и плечи. Скручивания выполняются по 10-12 раз в два подхода.

После выполнения описанного тренировочного комплекса следует произвести «забивку» мышц кардиоупражнениями (та же скакалка или обруч для талии).

Не забывайте об отдыхе: восстановление мышц — очень важный момент. Выполнять упражнения лучше через день три раза в неделю.

Источник: http://pohudei123.ru/uprazhneniya/10-luchshix-uprazhnenij-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote.html

Упражнения для сжигания жира на животе

Красивый пресс желание не только каждой женщины, но и многих представителей сильной половины человечества. Беда только в том, что согнать прослойку жира с брюшка очень трудно. В этом случае одно сидение на диете не поможет, необходимо еще правильно подобрать упражнения для сжигания жира на животе и начинать действовать.

Упражнения для сжигания жира на животе

Основа выполнения упражнений

  1. Объедините вместе: сбалансированное питание, аэробные тренировки и гимнастику для брюшного пресса.
  2. Не используйте гантели для отягощения.
  3. Обязательно постарайтесь тренировку проводить утром, перед едой.
  4. После выполнения комплекс тридцать минут ничего не кушайте.
  5. Если тренировка вечером, то начинайте ее через два часа после еды.
  6. Регулярность – залог успеха. Упражнения постарайтесь выполнять каждый день, не меняя время.
  7. Делайте упражнения на все группы мышц.
  8. Обязательно следите за дыханием. Напрягаете мышцы – выдыхаете, расслабляете – вдыхаете.
  9. Во время занятий держите пресс в напряжении, а спину и шею в расслабленном состоянии.
  10. Нагрузку увеличивайте постепенно.
  11. Перед выполнением силовых упражнений обязательно разминайтесь.
  12. Молодым мамам упражнения на мышцы живота следует начинать через месяц после рождения ребенка.

Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете оставаться в форме, не во вред своему здоровью.

Упражнения для сжигания жира на животе

Комплекс для верхнего пресса

Убрать жировые отложения с верхней части живота проще всего. Для этих целей используются скручивания. Данное упражнение доступно даже новичку. Выполнять комплекс необходимо в три подхода каждый по двадцать пять раз. Скорость выполнения каждый выбирает индивидуально, важно — делать его правильно.

Скручивание – упражнение, которое легко дается даже новичку. Но не все так просто. Для его выполнения придется попотеть. Делается три подхода, каждый по двадцать пять раз. Скорость выполнения упражнения каждый подбирает сам. Важно – делать комплекс правильно. Тот, кто первый раз приступил к выполнению упражнений, можно не спешить. Эффект от скорости выполнения не зависит.

  • Лежите на полу, ноги сгибаете в коленях, стопы и поясница плотно стоят на поверхности. Руки заводите за голову, сцепляете их в замок. Начинаете поднимать туловище, пытаетесь подбородком достать до колен. Не забывайте, что поясница обязательно должна быть прижата к полу.
  • «Двойное скручивание». Одновременно отрываются от пола и ноги и туловище. Данное упражнение укрепляет и нижний пресс.

Упражнения для сжигания жира на животе

Упражнения для нижнего пресса

  • Лежите на полу, ноги согнуты в коленях, руки располагаются рядом с туловищем или лежат под ягодицами. Первый шаг, выдох – не разгибая ноги поднимаются медленно вверх. Поясницу прижимаете плотно к полу, таз поднят, чем выше, тем лучше. Затем медленно ноги опускаете вниз. Делаете упражнение в три подхода, каждый по пятнадцать раз.
  • Лежите на полу, медленно поднимаете теперь уже прямые ноги вверх до тех пор, пока с туловищем не образуется угол девяносто градусов. Сначала упражнение выполняете одной ногой, затем второй и двумя вместе. Должно быть выполнено по десять повторов.

Помните, поясница плотно прижата к полу.

Упражнения для косых мышц живота

Для красивой талии следует выполнять упражнение – диагональное скручивание.

  • Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки расположены за головой, поясницу прижимаете плотно к полу
  • Стараетесь правым локтем дотянуться до левого колена, затем левым локтем к правому колену. Выполняете три подхода по двадцать раз.

Упражнения для сжигания жира на животе

Комплекс, лишние сантиметры с талии, долой

Прежде чем приступить к этому комплексу упражнений, помассируйте свой живот. Так вы подготавливаете мышцы к нагрузке и улучшаете кровоток. Массаж происходит следующим образом: поглаживаете его по часовой стрелке или крутите хула-хуп. Только после этого можно приступать к основной работе.

Помните! Желаемый результат будет получен только при регулярном их выполнении.

Данный комплекс простой, но эффективный.

  • Ложитесь на пол. Руки расположены рядом с туловищем, ноги вытянуты. Поднимаете их под углом 30 градусов и удерживаете пока хват сил. Затем медленно опускаете и повторяете упражнение снова. Количество повторений – двенадцать раз. Если сильно устали можно отдохнуть, но не более минуты.
  • Начальное положение – лежа на полу, ног согнуты в коленях, руки за головой. Начинаете поднимать корпус, удерживаете его в таком положении несколько секунд. Помните, спина должна быть прямой. Количество повторений – двенадцать раз.
  • Начальное положение, как и в первых двух упражнениях. Поднимаете туловище и ноги под углом двадцать градусов. Остаетесь в таком положении десять секунд. Выполняется минимум пять повторов.

Выполняя эти упражнения поочередно регулярно, вы скоро достигнете желаемых результатов.

Упражнения для сжигания жира на животе

Комплекс упражнений для мужчин

Для того чтобы избавиться от лишнего жира с живота, сильная половина человечества должна тренировать свой пресс каждый день.

  • Подъем ног, вися на турнике.
  • Скручивание на турнике.
  • Приседание с утяжелением.
  • Жим штанги, лежа и стоя.

Силовые тренировки, кардиотренировки, правильное питание в комплексе помогут быстро справиться с лишним жирком.

Дыхание помогает убрать жир с живота

Образующийся вакуум в животе увеличивает тонус поперечных мышц. Регулярные занятия помогут достигнуть желаемых результатов за две недели.

Выполнять упражнения желательно каждый день, но если чувствуете слабость, то хватит и пяти раз в неделю. При выполнении комплекса необходима концентрация, свежий воздух и спокойствие.

  • Ложитесь на спину, вдоль туловища располагаете руки, сгибаете ноги в коленях, сами полностью расслабляетесь.
  • Делаете сильный вдох, следом резкий выдох.
  • Мышцы живота напряжены, втягиваете его со всей силой вовнутрь.
  • Фиксируете положение на десять секунд. Старайтесь в это время не дышать.
  • Немного вздохните и снова зафиксируйте положение на десять секунд.
  • Медленно расслабляетесь и восстанавливаете дыхание.
  • Со временем учитесь, задержав дыхание, выполнять скручивания или поднятие ног.

Заключение

Только активный образ жизни, сбалансированное питание, правильно подобранный комплекс упражнений, помогут вам убрать жир с живота. Старайтесь с самой молодости работать над собой и тогда ваша фигура вас будет только радовать.

Источник: http://ladyslim.info/gym/146-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote.html

Сжигание жира на животе: Вот 6 лучших упражнений

Сжигание жира на животе: Вот 6 лучших упражнений.Вам трудно вписаться в ваше маленькое черное платье? Не волнуйтесь, есть несколько простых упражнений, которые быстро помогут вам прийти в форму.

Без сомнения, жир на животе выглядит неэстетично. Более того, если он начнет расползаться по по всей талии и бокам – это приведет к печальным последствиям для здоровья.

Правильный рацион и физические упражнения идут рука об руку. Если вы считаете, что только диетой можно сжечь жир на вашем животе — вы ошибаетесь.Сжигание жира на животе:Вот список из 6 упражнений, которые помогут вам уменьшить жир на животе быстрее, чем вы думаете:

1. Велосипед.

Упражнения для сжигания жира на животе

Упражнение «Велосипед» с привлечением локтей и поворотами корпуса отлично укрепляет мышцы пресса и ног.

2. Скручивания с поворотами.

Упражнения для сжигания жира на животе

Сядьте на землю, согнув колени, напрягите пресс и откиньтесь назад на несколько сантиметров, поднимая ноги с пола. Обязательно держите спину прямо.

Читайте также: Если зажата шея: упражнения Фельденкрайза. Эффект 100%!

Вытяните руки перед собой и поверните свой торс вправо, затем влево. Повторяйте в течение одной минуты. Если вам слишком трудно, опустите ноги на пол.

3. Упражнение на диване.

Упражнения для сжигания жира на животе

Сядьте на кресло или диван, приподняв ноги. На выдохе подтягивайте колени как можно выше к груди и втягивайте свой живот настолько, насколько это возможно, параллельно напрягая мышцы, чтобы выжать весь воздух из легких.

Удерживайте верхнее положение в течение 1-3 секунд.

4. Боковые скручивания.

Упражнения для сжигания жира на животе

Дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги вы задействуете большой массив мышц живота и спины.

5. Упражнение «Бабочка».

Упражнения для сжигания жира на животе

Это необычное упражнение — одно из ключевых для поддержания вашего животика в форме.

Читайте также: Упражнения для мышц: которые заставят работать все мышцы

6. Планка.

Упражнения для сжигания жира на животе

Планка стала одним из ключевых упражнений для всего тела. Держите спину ровно и постарайтесь продержаться от 20 до 60 секунд.

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Источник: http://www.greatpicture.ru/szhiganie-zhira-na-zhivote/

Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Упражнения для сжигания жира на животе

Жир в районе боков и живота очень часто не нравится девушкам, мешая получать удовольствие от отражения в зеркале. Какие упражнения для сжигания жира решают эту проблему, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Очень часто можно услышать, что жир на животе — это нормально для женщины. Но давай быть откровенными, это мало кому нравится, особенно, когда жир собирается внизу живота и портит весь вид. Чтобы избавиться от отложений в районе боков и животика, тебе нужно отказаться от сладкого и мучного, а также регулярно выполнять несложные упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка для сжигания жира состоит по классике из двух частей: кардио и силовая тренировка.

Первая часть тренировки должна проходить на стадионе. Хотя, если у тебя дома есть небольшой кардиотренажер — это отлично. Кардиотренировки тренирует сердечную мышцу, добавляет выносливость и убирает жировые отложения. Кардио — лучший способ согнать лишние калории, и не позволять жиру откладываться в ненужных местах. Оптимальное время кардиотренировки перед силовыми упражнениями — 10-15 минут.

Упражнения для сжигания жира на животе

Упражнения для сжигания жира на животеЕсли у тебя нет кардиотренажера, а за окном идет дождь, попрыгай 10 минут на скакалке.

Общее время тренировки — 45 минут. Больше заниматься не стоит, так как важно не количество, а качество выполняемых упражнений. Выполняй их медленно и уверенно, прорабатывая каждый сантиметр тела.

В неделю достаточно тренироваться 4 раза, чередуя тренировки и отдых.

Закончить тренировку лучше всего пятиминутным кардио.

Упражнения для сжигания жира на животе

Во время силовой части тренировки держи мышцы пресса напряженными. Это очень важно для успеха тренинга.

Упражнения для сжигания жира на животе

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ТРЕНИРОВКА

Приседание с прыжком

Первым упражнением в силовой части тренировки станут приседания с прыжком. Расставь ноги на ширине плеч, напряги ягодицы и втяни живот. Выполни приседание. Обязательно следи за тем, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. На выходе сделай прыжок вверх и вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 раз. Упражнение делается в медленном темпе.

Упражнения для сжигания жира на животе

Следи, чтобы живот во время прыжка был втянут.

Упражнения для сжигания жира на животе

Отвод ноги в сторону

Стань прямо, ноги расставлены, колени чуть согнуты. Живот крепко втянут. На выдохе подними правую ногу в сторону и задержи положение на две минуты. Живот при этом расслаблять нельзя.

Это достаточно сложное упражнение, поэтому начни удерживать позицию хотя бы с 30 секунд, постоянно увеличивая время.

Скручивания

Упражнения для сжигания жира на животе

Ляг на пол, руки за головой, хорошо втяни живот. Следи, чтобы поясница была прижата к полу. Помни, если в районе поясницы будет прогиб, то вся нагрузка от упражнения уйдет с пресса в область спины. Затем может быть травма.

Подними ноги, согнутые в коленях, также слегка приподними плечевой пояс (лопатки, при этом, должны оставаться на месте). Затем выпрями правую ногу и коснись правым локтем согнутой ноги. Затем измени позицию на противоположную.

Сделай 2 подхода по 10 полных упражнений.

Маятник

Ляг на пол, хорошо втяни живот. Подними ноги, согнутые в коленях. Положи руки на правую ногу, левую вытяни. Затем поменяй положение на противоположное.

Очень важно во время выполнения упражнения держать пресс в напряжении.

Планка

Упражнения для сжигания жира на животе

Заверши тренировку для сжигания жира выполнением классической планки. Ляг на пол лицом вниз. На выдохе согни руки в локтях и займи положение «упор лежа». Следи за тем, чтобы локти находились строго под предплечьями. Далее подними все тело, распределяя ровно нагрузку на руки и пальцы ног.

Не забудь втянуть ягодицы и пресс. Удержи планку в течение 60 секунд.

Источник: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-60629-kakie-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-dayut-rezultat/

Как быстро сжечь жир на животе в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты

Самыми распространенными причинами возникновения лишних сантиметров в области талии являются отсутствие регулярных мышечных нагрузок и неправильное питание. В связи с этим для того, чтобы быстро сжечь жир на животе, необходимо в первую очередь начать регулярно выполнять физические упражнения. Тренировочная программа должна состоять из силового тренинга с собственным весом и отягощениями, аэробных нагрузок различной интенсивности. Во время занятий важно соблюдать жиросжигающую диету. Наиболее эффективным считается безуглеводный режим употребления пищи в комплексе с дробным питанием. Убрать жировые отложения быстрее помогут обертывания и специальный пояс для похудения. В ситуации, когда добиться существенного результата необходимо всего за неделю, целесообразно использовать гормональные и мочегонные препараты.

Начинать тренировочный цикл рекомендуется с кардиоупражнений. Во-первых, они помогут привести в тонус все органы и системы организма, подготовить легкие, печень и сердце к более тяжелым, силовым нагрузкам. Во-вторых, во время осуществления аэробных занятий происходит насыщение тканей кислородом и расходуется большое количество энергии, что в совокупности с безуглеводной диетой способствует активному сжиганию жира в области живота, бедер, ягодиц и других частей туловища.

Делать кардио нужно на голодный желудок.

В первые 2 недели тренировок рекомендуется выполнять нагрузки низкой интенсивности. Значение пульса во время занятий должно быть около 75-80% от максимально допустимого (безопасный предел рассчитывается по формуле: 220 минус возраст).

Лучшими упражнениями для осуществления низкоинтенсивного кардио являются:

  • Спортивная ходьба. Продолжительность занятия должна быть не менее 40 минут. Темп — спокойный. Оптимальным временем для спортивной ходьбы считается утро, сразу после сна. Перед началом тренировки рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды.
  • Длительные пешие прогулки. Наибольшего жиросжигающего эффекта от продолжительных прогулок пешком можно добиться, совершая их поздно вечером, за пару часов до сна. Занятие должно осуществляться не менее 90 минут в среднем темпе (скорость — 5-6 км/час). Употреблять пищу после тренировки нельзя.
  • Езда на велосипеде. Велопрогулки эффективнее всего производить в дни, свободные от силовых тренировок. Кататься необходимо в низком темпе 90-120 минут подряд.

Начиная с 3-й недели можно приступать к выполнению высокоинтенсивных кардиотренировок. Наиболее действенные для похудения:

  1. 1. Бег на короткие дистанции. Осуществляется по схеме: 8-10 забегов с максимальной скоростью на расстояние 60 метров. Пауза для отдыха между забегами — 2-3 минуты.
  2. 2. Интервальное занятие на велотренажере. Выполняется циклично: 3 минуты — кручение педалей тренажера в среднем темпе, 1 минута — с максимальной интенсивностью, 2 минуты — в спокойном режиме. Количество циклов за одно занятие — 4-6.
  3. 3. Плавание. Во время занятий в бассейне или водоеме следует выполнять короткие заплывы на 25-30 метров с максимальной скоростью. Время отдыха между подходами — 3 минуты. Количество заплывов — 5-7. Следует использовать стили брасс и кроль.

Во время высокоинтенсивных кардиотренировок частота сердечных сокращений может подниматься до 90-95% от максимума. Например, для тридцатилетнего человека 90% — 171 удар в минуту (от 220 отнимаем 30 лет и умножаем на 90%).

Источник: http://tonustela.net/weight-loss/belly-fat/ghivot-ghir.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector