Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Любая девушка , которая мечтает привести фигуру в порядок , в первую очередь хочет убрать лишний жир. Ведь именно жировая прослойка делает очертания тела непривлекательными , добавляя лишних складочек , дряблости и целлюлита в стратегически важных местах. Даже если у женщины хорошо развиты мышцы , но при этом присутствуют жировые отложения , формы будут далеки от идеальных. Избавиться от лишнего жира в организме непросто , но возможно.

Анастасия Rakamakafit , фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «По сути , наше жировое депо — это склад энергии , который организм отложил до худших времен. И при похудении главная задача в том , чтобы убедить тело начать расходовать этот неприкосновенный запас. Для этого необходимо создать небольшой дефицит калорий из пищи и удивить организм новыми жиросжигающими тренировками, которые должны быть максимально энергозатратными и строиться по определенным принципам.

Интенсивный темп

Упражнения должны повышать пульс и учащать дыхание. Такие нагрузки усиливают скорость обмена веществ, заставляя организм интенсивнее расходовать кислород , который помогает окислять и расщеплять жировые клетки.

Нагрузка на все тело

Чтобы сжигать максимальное количество калорий , эффективнее всего тренировать все тело в комплексе. Давно доказано , что тренировки total body вызывают максимальный метаболический отклик. Поэтому обязательно включай в занятия упражнения на разные мышечные группы и не зацикливайся только на проблемных зонах.

Умеренное отягощение

Одна из основных целей жиросжигающей тренировки — создание дефицита глюкозы в организме. В этом случае телу придется принять за основной источник энергии наши жировые запасы. Поэтому необходимо подобрать такие веса , с которыми тебе будет по силам выполнить не менее 10−15 повторов упражнений в интенсивном темпе. Больше и тяжелее в данном случае не значит лучше. Хорошим вариантом спортивного инвентаря послужат резиновые ленты или небольшие по весу гантели и утяжелители.

Ниже представлена круговая тренировка , направленная на жиросжигание. Данный комплекс эффективно задействует основные мышечные группы. Выполняй каждое упражнение друг за другом в интенсивном ритме без передышки. По окончанию круга ( он состоит из четырех упражнений) отдых 2 минуты — и снова в бой! Необходимо сделать минимум три , а лучше пять таких кругов».

Долой липосакцию! Что из пластики больше не модно и что становится трендом

Разведение рук из-за головы с одновременными махами ногами в стороны

Данное упражнение особенно результативно при использовании дополнительного сопротивления , например , резиновых лент. Закрепи одну ленту на стопах , другую возьми в руки. Встань ровно , ноги на ширине таза , спина прямая , руки подняты вверх. На выдохе разведи руки максимально в стороны , чуть сгибая их в локтях. Одновременно выполни мах ногой в сторону , преодолевая сопротивление ленты. На вдохе вернись в исходное положение и повтори упражнение на другую ногу.

Повторений: 20 ( каждого движения).

Перешагивания в полуприседе

Из положения полуприседа шагни сначала вправо , затем влево. Следи за тем , чтобы колени были развернуты наружу , не сутулься.

Повторений: 20 ( в каждую сторону).

Берпи с прыжком вверх

Поставь ноги на ширине плеч , руки свободно расположены вдоль тела. На вдохе присядь , подай корпус вперед и опусти на пол колени. Затем упрись руками в пол перед собой , перенеся на них вес тела. Опусти туловище вниз до касания пола животом. Отожмись и в прыжке верни ноги назад в присед с опорой на руки. Из этого положения выпрыгни вверх , сделав хлопок ладонями над головой. Сделай шаг назад и повтори упражнение.

Повторений: 15.

Скручивания

Из положения лежа на полу подними корпус к коленям. Ноги при этом все время находятся на весу. Ягодичные мышцы и тазовое дно — это твой центр тяжести. Старайся не сутулить поясницу и не опускать ноги. Подъем корпуса делаем на глубоком выдохе.

20-минутный комплекс упражнений, сжигающих жир быстро и эффективно

Если Ваша цель – избавиться от лишнего жира и быстро прийти в форму, Вам не обойтись без комплекса упражнений, который обеспечит максимальные результаты. Для этого необходимо, чтобы в кратчайшие сроки Ваш организм мог сжигать рекордное количество калорий.

С этой задачей отлично справится комплекс, в который входят элементы высокоинтенсивных интервальных упражнений и круговой метаболической тренировки. Estet-portal.com ознакомит Вас с упражнениями, сжигающими жир, а также с оптимальным графиком занятий для достижения лучших результатов.

Упражнения, сжигающие жир: кардио + круговая метаболическая тренировка

Высокоинтенсивные интервальные упражнения, которые входят в группу кардиотренировок, позволяют ускорить метаболизм на 24 часа после выполнения упражнений. Такие интервальные тренировки хороши для потери веса, поскольку они запускают эффект дополнительного потребления кислорода.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки постоянно заставляют сердце и все тело в целом приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям (к примеру, быстрый бег, медленный бег трусцой и снова быстрый бег). Таким образом, выполняя эти упражнения, Вы учите организм адаптироваться, что в конечном итоге приводит к дефициту калорий – тому, что Вам нужно для похудения.

Силовые тренировки не обязательно означают работу с огромными, практически неподъемными гантелями.

Суть силовых тренировок (или же тренировок с сопротивлением) заключается в работе с силой, сопротивлением, источником которых может быть гравитация, вес собственного тела – главное, чтобы мышцы работали. Такие упражнения помогают нарастить мышечную массу и придать красивые формы телу.

Какие упражнения, сжигающие жир наиболее эффективны? Это упражнения, при которых задействуются самые большие группы мышц:

  • приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • бурпи;
  • подтягивания;
  • прыжки на скакалке;
  • планка.

Если выполнять такие упражнения в круговом формате – с минимальным отдыхом между подходами, по 3 подхода х 8-12 повторов – Вы сможете сжигать максимум калорий и ускорить метаболизм на 48 часов после тренировки.

Выполняем лучшие упражнения, сжигающие жир – 20 минут в день

Выполняйте упражнения, сжигающие жир, с минимальной передышкой между ними. Всего нужно выполнить 3 подхода. Отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Ходьба на руках:

  • поставьте ступни на ширине бедер;
  • руки опустите по бокам;
  • нагнитесь и коснитесь пола напротив ступней обеими ладонями;
  • держа ноги прямо и напрягая живот, «идите» руками настолько далеко, насколько сможете, не опуская бедер;
  • остановитесь в конечной точке и шагайте ногами в направлении рук;
  • это один повтор, Ваша цель – 10.
  1. Выпады вперед:
  • поставьте ноги на ширине бедер;
  • положите руки на бедра;
  • сделайте шаг правой ногой вперед;
  • медленно опустите корпус так, чтобы правая нога в колене была согнута под углом 90 град., а левое колено практически касалось пола;
  • остановитесь;
  • оттолкнитесь в ИП;
  • повторите выпад на левую ногу;
  • Ваша цель – 10 выпадов на каждую сторону.
  1. Прыжки:
  • поставьте ступни на расстоянии пару сантиметров друг от друга;
  • руки положите по бокам;
  • в прыжке одновременно поднимите руки вверх и разведите ноги на расстояние чуть больше ширины плеч;
  • не останавливаясь, быстро вернитесь в ИП;
  • повторите 15 раз.
  1. Мостики:
  • лягте на спину;
  • руки держите по бокам;
  • ноги согните в коленях, упираясь стопами в пол;
  • напрягите ягодицы и оторвите бедра от пола, отталкиваясь пятками;
  • сделайте так, чтобы тело формировало прямую линию от колен до плеч;
  • напрягая ягодицы и живот, задержитесь на пару секунд;
  • медленно опуститесь на пол в ИП;
  • повторите 15 раз.
  1. Подъемы ног:
  • лягте на спину;
  • руки положите на пол за собой;
  • ноги поднимите вверх прямо непосредственно над бедрами, держа ступни вместе;
  • напрягите мышцы живота, чтобы поднять бедра примерно на 5 см от пола;
  • остановитесь, а затем медленно опустите бедра и ноги на пол;
  • повторите 15 раз.
  1. Скалолаз:
  • опуститесь в положение планки;
  • ноги и руки держите прямо;
  • плечи – над запястьями;
  • напрягите живот, чтобы поднять правую ступню и медленно поднесите правое колено к левому плечу;
  • вернитесь в ИП;
  • цель: 15 повторов на каждую ногу.

Упражнения с собственным весом для сжигания жира

Обзор

Гантели и штанги — все это очень хорошо, но вы можете быть хитрее и избавиться от целлюлита с помощью вашего собственного веса. Этот разносторонний комплекс требует от вас только одного — вас самих. Секрет этой программы заключается в движениях, которые заставляют вас использовать все ваше тело и задействовать несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения не только повышают интенсивность вашей тренировки, но и ускоряют процесс обмена веществ и сокращают время занятия.

Как выполнять эту тренировку?

Выполняйте этот комплекс упражнений три дня в неделю с отдыхом не менее одного дня между занятиями. Вы можете выполнять эту программу, например, по понедельникам, средам и пятницам.

Если вы видите цифру с буквой, например, 1А или 1Б, это означает последовательность выполнения упражнений в каждой группе. Для начала выполните первое упражнение, отдохните предписанное количество времени, сделайте следующий подход упражнения группы. Повторяйте, пока вы не выполните все подходы каждого упражнения, а затем переходите к следующей группе.

Цикл : Выполните последовательно по одному подходу каждого упражнения из комплекса, без перерывов. Закончив упражнения, повторите цикл снова — выполнив по одному подходу каждого упражнения без перерывов. Продолжайте, пока не будет выполнено общее заданное количество подходов.

Сила : Выполните все подходы упражнения за один раз, с перерывами. Затем переходите к следующему упражнению.

Суперсет : Два упражнения выполняются последовательно (в виде цикла) без перерыва.

5 лучших жиросжигающих упражнений. Полчаса в день — и готово!

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Специально для для Woman.ru мастер-тренер, персональный и ведущий тренер групповых программ сети фитнес-клубов Life City Виолетта Бегичева подобрала и продемонстрировала тренировочный комплекс, направленный на расход накопленных жировых запасов.

Внимание! Имеются противопоказания: если у вас проблемы со спиной, особенно смещение диска или межпозвоночная грыжа, воздержитесь от этих жиросжигающих упражнений. При болях в коленях или любых сложностях с мениском удостоверьтесь, что ваш лечащий врач не против тренировок. При возникновении любого недомогания прекратите тренировку и обратитесь к доктору.

Комплекс интенсивных тренировок, помогающих сжечь жир и похудеть, рассчитан на выполнение не менее трех раз в неделю. Каждое представленное упражнение рекомендуется делать по 8 раз в 3 подхода.

И не забывайте о правильной фитнес-диете и питьевом режиме — в стадии активного расставания с жиром необходимо выпивать ежедневно 1,5-2 литра простой негазированной питьевой воды. Жидкость необходима для «вымывания» продуктов жирового распада, дренажа тканей и производства новых здоровых клеток мускулатуры.

Все пять жиросжигающих упражнений наш эксперт советует выполнять единым блоком — это займет около 30 минут. В перерывах между подходами и «сменой позиции» для лучшего успеха тренировки не увлекайтесь передышками: можно походить 10-15 секунд, сделать пару глотков воды, отдышаться — и снова в бой!

Как сжечь жир: упражнение «Приседания с прыжками вверх»

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Это упражнение, помимо жиросжигающего эффекта, направлено на работу мышц ног и нижней части спины. В момент прыжка «включается» анаэробный режим, направленный на быстрый распад гликогенового «топлива» в мышцах без участия кислорода. Идет нагрузка на сердечную мышцу, из-за чего усиливается кровоток, улучшается кровообращение и соответственно, стимулируется расход накопленного жира.

Техника выполнения: отталкивайтесь пятками из положения присед (см. фото), руки впереди на весу, согнуты в локтях. В приседе следите за тем, чтобы согнутое колено не заходило за носок. Важно мышцами пресса удерживать корпус ровно, не сводя лопатки, не сгибаясь слишком сильно пополам. В процессе прыжка спина распрямляется, руки уходят за спину, приземление на носки, затем вес снова переносится на пятки.

Как сжечь жир: упражнение «Выпад с подъемом колена к груди»

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Техника выполнения: Из позиции стоя подтягивайте колено к груди (если получается, попробуйте притянуть колено плотнее, чем изображено на фото), затем делайте максимально широкий шаг вперед (выпад), возвращайтесь в исходное положение и меняйте ноги. Чтобы сделать упражнение правильно, не получить травму и направить нагрузку именно туда, куда надо, необходимо удерживать угол 90 градусов под коленом и сохранять спину прямой и ровной.

Выпады не только помогают сжечь жир, но и быстро и заметно подтягивают ягодичную мышцу. Их можно делать как на месте, так и перемещаясь вперед, если позволяет место в квартире. Для утяжеления можно использовать гантели или поллитровые бутылочки с водой. Главное — не забывать об осанке и широко шагать с ударом на пятку!

Как сжечь жир: упражнение «Планка и скалолазание»

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Планка — без преувеличения культовое упражнение, которое при максимально простой технике выполнения дает непревзойденный эффект укрепления практически всех групп мышц, в том числе прямых и глубоких мышц живота, с проработкой которых у новичков часто возникают сложности. Поэтому планка — главный «мастхэв» функциональных тренировок.

Техника выполнения: чтобы правильно встать в классическую планку, можно потренироваться и «запомнить» положение тела в вертикальном состоянии. Для этого встаньте к стене так, чтобы ее касались 4 точки — пятки (ноги вместе), ягодицы лопатки и затылок.

«Падая» в планку на коврик, опирайтесь на две точки — вытянутые руки (ладони раскрыты и находятся прямо напротив плеч) и носки. Задача — натянуть тело струной от пяток до затылка, особенно следя за тем, чтобы не «всплыл» таз и не «провалились» лопатки (или наоборот). Лицо лучше опустить вниз.

В идеале положение планки нужно стараться удержать как можно дольше, но для начала достаточно будет 10-20 секунд — это один повтор. Затем расслабляетесь на несколько секунд — и следующий повтор. Постепенно продолжительность статического удержания положения нужно увеличивать до 60-120 секунд.

При совмещении планки с подъемами колен к груди, имитирующими бег или движения скалолаза, ускоряется метаболизм и, соответственно, процесс жиросжигания.

Как сжечь жир: упражнение «Лыжи»

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Еще одно эффективное жиросжигающее упражнение с прыжками! Сердце начинает биться быстрее и, благодаря кардионагрузке организм интенсивно снабжается кислородом. Кислород – лучший активатор жиросжигания, поэтому так полезно для похудения совмещать кардиоупражнения и аэробную нагрузку, при которой важнейший для жизнедеятельности газ используется как источник энергии для движения мышц. Конечно, настоящая лыжная пробежка справится с этой задачей идеально, но пока путевка в Куршевель не куплена, организуйте себе виртуальные «лыжи». По словам нашего эксперта, это упражнение позволяет сжечь жир на животе и в области ягодиц.

Техника выполнения: исходное положение — ноги на ширине плеч. Перенося вес на пяточную часть стопы, прыгаете вверх, одновременно в прыжке перемещая одну ногу вперед, а другую — назад. Не нужно стараться развести ноги посильнее, ориентируйтесь на ширину своего обычного шага. При приземлении ноги слегка согнуты в коленях. Снова ноги на ширину плеч, в следующем прыжке ноги меняются местами — та, что была впереди, оказывается сзади, и наоборот.

Как сжечь жир на животе: упражнение «Жим ног сидя»

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

При выполнении этого упражнения укрепляется пресс. Делать его нужно достаточно энергично, держать темп — это окупится быстрым результатом.

Техника выполнения: в исходном положении корпус и бедра под углом 45-60 градусов по отношению друг у другу, упор на отведенные назад руки. Ноги согнуты под прямым углом по отношению к полу. В движении угол между корпусом и бедрами становится шире, ноги выпрямляются, но не полностью (см. фото вверху).

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

В усложненном варианте опоры на руки нет — они согнуты в локтях и либо скрещены на груди, либо сведены в замок. Поскольку возрастает нагрузка на поясничный отдел, важно следить за положением спины и не допускать прогиба и чрезмерного скругления — не торопитесь «откатать» нужное количество повторений и подходов, сначала найдите безусловно комфортное для себя положение, при котором вы не испытываете болезненных ощущений, чрезмерного напряжения или других неудобств.

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе и боках дома

Чтобы быстро и эффективно похудеть, помогут упражнения для сжигания жира. В специальном фитнесе силовой элемент чередуется с аэробным, кроме мышц живота работают ноги, руки и корпус, калории и отложения сжигаются. Чтобы уменьшить объем на боках и животе, не обязательно посещать спортзал, упражнения легко выполнимы в домашних условиях.

Способы

Регулярным физическим упражнениям подвластно даже из пышечек делать упругих спортивных девушек.

Лишние килограммы приходят легко, а стройнеть часто приходится месяцами, прилагая немало усилий. Есть несколько действенных методик и мотиваций, как сжигать жир на животе и боках за небольшие сроки.

Цель должна быть достижимой. Не нужно пытаться сбросить все лишнее, к примеру, за неделю, истязать себя голодом и прочее. Худеть с умом нужно уметь постепенно.

Упражнения на фитболе

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Кардиотренировки

Система кардио упражнений также помогает сжиганию жировых прослоек в области боков и живота.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Силовые занятия

Хорошо помогает комплекс силовых тренировок, разгоняющий метаболизм и постепенно избавляющий тело от лишних килограммов.

Перед упражнениями полагается пятнадцатиминутная разминка:

  • прыжки с использованием скакалки,
  • кручение обруча вокруг талии,
  • ритмичные танцы.

Важна последовательность упражнений, а также небольшой перерыв на отдых в конце первого этапа, которых всего должно быть 3 или 4. По окончании тренировки делается кардио упражнение либо стрейч вроде прокручивания обруча.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Эффективно заниматься по системе интервального тренинга. Новичкам следует быть осторожными, потребуется много физических сил. Можно воспользоваться простым интервальным тренингом, попеременно применяя высокую и низкую активность.

Тренировки с резинкой

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Основы похудения

Отложения включают в себя подкожный и внутренний (висцеральный) жир. На уменьшение внутреннего слоя влияют активные обменные процессы веществ в организме, избавлению от подкожного сала способствуют комплексные меры, состоящие из:

  1. здорового питания;
  2. активного времяпровождения и физических упражнений;
  3. процедур в кабинете косметолога.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Питание

В питании худеющего человека должны присутствовать овощные и фруктовые блюда. От растительных продуктов ускоряется процесс метаболизма, жиры расщепляются и выводятся, калории сжигаются. Помогает похудению регулярное употребление белков, на их усваивание затрачивается большой процент энергии.

Не обойтись без присутствия в рационе цельнозерновых продуктов. Научно доказано, что люди, которые не могут жить без коричневого риса, овсянки, киноа или цельнозернового хлеба, не страдают жировыми отложениями в области живота.

Порции еды должны быть небольшими и часто принимаемыми. Переедание ведет к еще большему набору веса, желательно, чтобы чувство сытости после каждого приема пищи было неполным. Здоровые перекусы или прием пищи должны растянуться на 5 или 6 раз в день.

Если периодически расслабляться с помощью алкоголя, который довольно калориен, а его злоупотребление способно нарушить обменные процессы в организме, похудеть будет сложно. Исключение составляет умеренное и редкое употребление красного столового вина.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

От здорового питания выигрывает весь организм человека любого возраста, пола и веса. Если питаться рационально и сбалансированно, процессы метаболизма будут протекать, как положено, тело будет бодрым и красивым, настроение – хорошим.

Жесткие диеты нужны не всегда, все индивидуально. Не обязательно постоянно отказывать себе в небольших сладостях, к примеру, маленькой плитке шоколада или паре конфет в день (но не каждый). Во всем важна мера. Но исключить придется газированные напитки, жареные блюда с большим количеством масла, чипсы, гамбургеры и другой фастфуд.

Каким будет сбалансированное меню, подбирается самим худеющим, иногда с помощью диетолога, лечащего врача или тренера по фитнесу.

Для маленького живота потребуется диета, например, средиземноморская, в которой должны присутствовать ненасыщенные жиры, клетчатка и белки.

Косметология

Комплекс косметологических процедур, закрепляющих и корректирующих результаты работы по похудению, состоит из обертывания, сауны или горячих ванн, и массажа, что сжигает жир на животе.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Если нет времени или средств на салон, обертывание можно устроить дома. Живот намазывается любым активным веществом: глиной, жидкой горчицей, водорослями, шоколадом или медом. Сжигатель жира на животе оборачивается с помощью пленки, она закрепляется, и можно заниматься любым домашним делом, лучше напряженным, параллельно худея. При физической нагрузке температура тела повышается, жиры под ее влиянием, совместно с обертыванием, расщепляются.

В сауне и бане тело человека полностью расслабляется, отдыхает, через расширенные поры выходят шлаки, организм омолаживается. Если парного помещения в семье или у друзей нет, а общественное место посещать не хочется, можно принять хотя бы расслабляющую ванну.

Живот и бока можно массажировать самостоятельно. Нужно растирать, поглаживать, похлопывать и пощипывать места скопления жира, смазав их массажным маслом. Эффекта добавит апельсиновый или грейпфрутовый эфирный масляный продукт в виде пары капелек, соединенных с кремом или маслом для массажа.

Массирование проблемных мест, намазанных мёдом, также имеет положительный эффект.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Противопоказания

Нельзя активно заниматься силовыми упражнениями, если:

  1. Человек испытывает общую усталость, чувствует себя тяжело.
  2. При гинекологических заболеваниях в стадии хронического обострения.
  3. При ИМТ выше значения 35.
  4. При коленных и голеностопных травмах.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Стремоусова Валерия Евгеньевна

Врач эндокринолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов

Упражнения для сжигания жира

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировкаЗадумав похудеть, каждый из нас старается выбрать оптимальную и быструю методику для этого. И наряду с определением рационального и сбалансированного питания подбираются соответствующие жиросжигающие упражнения.

В этот момент у человека появляются различные вопросы, например, о том, какие физические нагрузки подойдут лучше всего или как правильно проводить тренировку, чтобы достичь максимальных результатов. Также его интересует и то, какие использовать виды занятий, сколько времени заниматься и когда лучше выполнять упражнения.

Методы сжигания жира во время тренировок

Среди всех жиросжигающих упражнений можно выделить два метода, по которым тело максимально быстро теряет вес. К первому относятся длительные и спокойные движения. Как правило, такими видами физических нагрузок являются продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, а также медленное и спокойное кручение педалей велотренажера. После трехчасовых нагрузок тело начнет сжигать больше жировых запасов, нежели углеводов.

Ко второму методу можно отнести интенсивные физические нагрузки в виде бега или велосипедных гонок. Уже после 18 минут таких тренировок, тело начнет эффективно сжигать жир.

Все жиросжигающие упражнения основаны на одном из этих способов. И, как правило, тело начинает устранять излишки жировых запасов после тренировок, а не во время их осуществления.

Как же правильно выбрать метод, который будет подходить именно вам? Прежде всего, следует разобраться в том, насколько хорошо подходит тот или иной вариант. То есть, сможете ли вы длительное время интенсивно бежать без остановок, или сколько у вас свободного времени для занятий на велотренажере?

Но в любом случае в период занятий первоначально сжигается глюкоген, а потом сам жир. Считается, что бег лучше стимулирует сжигание жира. И если осуществлять пробежки трусцой, то уже через 40 минут запустится данный процесс в организме. А если увеличить скорость – то через 20 минут.

Но помимо перечисленных методов, существуют и силовые нагрузки, то есть упражнения для сжигания жира. Они приравниваются к интервальным тренировкам и позволяют сжечь намного больше калорий.

Например, во время интервальной физической нагрузки уходит приблизительно 450 килокалорий, но все зависит от массы тела. А во время силовой тренировки – 700 килокалорий. При этом два вида занятий по продолжительности должны составлять не меньше часа.

Поэтому, какой метод похудения будет наиболее подходящим – или упражнения для сжигания жира, или интервальные тренировки, или длительные (медленные) занятия, – зависит только от вас. А чтобы правильно его выбрать, можно обратиться за помощью к опытным инструкторам, которые помогут не только определить вид физической нагрузки, но и оптимальное количество сжигаемых калорий для вашего тела.

Жиросжигающие упражнения

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировкаРассмотрим один из комплексов физических нагрузок, который эффективно сжигает калории. Он предусматривает 12 упражнений. Для его выполнения потребуется всего лишь 13 минут в день.

Первое упражнение – это приседания с наклонами в сторону. Нужно встать ровно, ноги разместить на ширине плеч, а руки расположить за головой. Затем присесть, вернуться в исходное положение и выполнить наклон в одну сторону. Опять присесть, встать и наклониться в другую сторону. Выполнять на протяжении 30 секунд.

Второе – это упражнение на сжигание жира на животе. Нужно лечь на пол, на живот, руки и ноги вытянуть вверх и на несколько секунд зафиксировать положение. Затем сразу выполнить отжимание от пола и вернуться к первой позе. Такие чередования нагрузок нужно выполнять на протяжении 30 секунд.

Третье упражнение – это выпады с подъемами согнутых ног. Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, а руки развести в стороны. Далее одной ногой осуществить выпад назад, а затем эту же ногу, согнутую в колене, максимально подтянуть к грудной клетке. Повторить для второй ноги. Достаточно выполнять движения по 15 секунд для каждой ноги.

Четвертое – это снова упражнение для сжигания жира на животе. Оно выполняется в виде ножниц, при которых ноги должны двигаться вверх и вниз на протяжении 30 секунд.

Пятое упражнение – это обратный (или перевернутый) мостик. Для его выполнения требуется сделать упор на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол с ножками. Далее необходимо согнуть локти и прикоснуться бедрами к полу. Затем выпрямить руки и коснуться одной рукой противоположной ноги. Вернуться в первоначальную позицию и повторить для второй стороны. Эффективное упражнение для сжигания жира выполнять на протяжении 30 секунд.

Шестое упражнение – это отжимания и выпады руками. Сначала выполняется отжимание, а затем нужно выставить в сторону сначала одну, а затем вторую руку, после чего повторить отжимание. Упражнение выполняется на протяжении 30 секунд.

Седьмая физическая нагрузка – это бег на месте с касанием ягодиц пятками на протяжении 30 секунд.

Восьмое эффективное упражнение для сжигания жира выполняется так: нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, а руки развести в стороны. Далее требуется присесть и отвести назад левую ногу, а левой рукой коснуться правой ноги. Поменять положение рук и ног. Вернуться в исходную позицию и повторить движения на протяжении 30 секунд.

Девятое упражнение – это подпрыгивания на руках. Для этого придется наклониться вниз и сделать упор на руки, при этом ноги должны оставаться ровными. Далее подпрыгивать ногами вверх так, чтобы руки не отрывались от пола. Повторять элемент на протяжении 30 секунд.

Десятое упражнение – это выпады и одновременные махи ногами.

А одиннадцатое упражнение для сжигания жира выполняется в виде прыжков. Первоначально нужно прыгнуть максимально влево, затем вправо, вверх. Повторять на протяжении 30 секунд.

И последнее упражнение – это также прыжки. Но для этого требуется сначала коснуться руками пола, а затем максимально выпрыгнуть ногами назад. После чего быстро встать и подпрыгнуть максимально вверх. Чередовать такие прыжки также следует на протяжении 30 секунд.

10 лучших упражнений для сжигания жира

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Вы уделяете большое количество времени занятиям в спортзале и остаетесь в целом активным, но бедра и живот не желают расставаться с упрямым жиром? Вам просто нужно внести изменения в свой привычный комплекс упражнений.

30 минут кардио в ежедневную тренировку

Если ваш стиль тренировки включает в себя много упражнений на наращивание мышц, но вы не потеете, любой тренер или фитнес-инструктор скажет, что вы упускаете преимущества кардио.

Бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие быстрые движения повышают частоту сердечных сокращений. Это приводит к сжиганию бо́льшего количества калорий, чем фиксированные движения силовой тренировки. То есть, нужно просто изменить скорость и добавить, к примеру, наклоны, и жир начнет таять значительно быстрее.

Идеальная пара: выпады с отжиманиями

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Эти шаги могут показаться несложными или даже никчемными, но на самом деле выпады в сочетании с отжиманиями являются одним из самых эффективных способов избавиться от нежелательных отложений. Лучший вариант — чередовать 12 выпадов и 12 отжиманий за три подхода через день. Этот простой элемент тренировки поможет «слепить» мышцы, а фигуре — придать подтянутость и стройность. Этот небольшой жиросжигательный сет — идеальное завершение комплекса упражнений.

Эффективные HIIT-тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT — это эффективный способ потерять жир. Этот кардиоподход заставляет организм сильно напрягаться в течение короткого периода времени. Допустим, секунд 20 интенсивных движений, а затем, чтобы перевести дыхание, активный отдых, причем до двух раз дольше, чем интенсивная часть. Повторите выбранные интервалы в течение 20-30 минут. То есть вы сначала, к примеру, ходите довольно быстрым шагом или бежите трусцой в течение 20-30 секунд, а затем замедляетесь на 30-60 секунд. И так до получаса.

Что происходит? Постоянный повышенный сердечный ритм провоцирует организм сжечь жир. Иными словами, в разы повышается метаболизм, который, кстати, долго таким остается, несмотря на окончание тренировки.

Если вдруг вы не сможете дотянуть до пяти повторов, неважно: даже за три сета, вы активизируете работу мышц бедер и ягодиц.

45 минут ежедневной ходьбы

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Здесь не главное считать свои шаги: просто следите за часами. Соблюдая это правило как дополнение к основным тренировкам, вы научите организм терять жир. Такая прогулка перед рабочим днем и, что важнее, перед завтраком даст потрясающий эффект. Этот моцион разбудит ваш метаболизм с самого утра, «поставив» вас в состояние жиросжигания на весь день.

Фокус в движениях всего тела

Разбейте ежедневную рутину занятий на «день ног», «день рук» «день AB» (Abdominal-Buttocks – «брюшной пресс-ягодицы»). Общие движения тела, то есть упражнения, которые включают в себя несколько групп мышц одновременно, не только дают лучшую тренировку за меньшее время, но и нагружают мускулы, заставляя их работать вместе. Вы наращиваете силу не определенной части тела, а всего организма в целом.

Ищите упражнения, которые вам нравятся

Естественно, что чем больше вам нравится тренироваться, тем больше вероятность, что вы продолжите. Если вы не поклонник бега, а будете заставлять себя бегать трусцой ежедневно, то общие ощущения будут довольно муторные и вы в конечном счете найдете причину, чтобы это прекратить. Однако занятия на свежем воздухе, такие, как езда на велосипеде, плавание и каякинг, меньше похожи на упражнения, а больше на то, чего вы с нетерпением ждете или о чем мечтаете.

Когда дело доходит до вопроса, как потерять жир, нужно понимать, что ключ к сжиганию лишних килограммов даже с легкими тренировками заключается в том, чтобы заниматься один раз в день и воспитать здоровую привычку, которой нужно постоянно придерживаться. Однако здесь необходимо заметить, что попытка ускорить появление реального результата увеличит вероятность «отскока» пускай не очень далеко, но определенно назад.

Лестница красоты

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Ваш офис на восьмом этаже? В торговом центре есть лестница рядом с эскалатором? Легко нажать кнопку или ступить на движущуюся лестницу и прибыть без проблем на нужный этаж, но вы упускаете отличную возможность избавиться от лишних отложений. Попробуйте несколько простых, но очень эффективных «лестничных» процедур: запрыгивать на каждую ступеньку, подняться боком или перешагивать через ступеньку. В пролете, скажем, десять ступенек. Делайте каждое движение в течение 45-60 секунд. Затем устройте небольшой перерыв и приступайте снова. Это невероятная тренировка для сжигания жира, потому что она заставляет сердце работать в бешеном темпе. Если начинаете уставать и вам становится все труднее подниматься, сосредоточьтесь на движении рук вперед и назад.

Приседаем каждый день

«Слепите» свои ягодицы этим проверенным движением. И хорошо, если у вас получаются низкие приседания. В полном приседе старайтесь держать позвоночник прямо, смотрите вперед и не позволяйте коленям показывать вам пальцы ног. Затем пружиньте вверх, и все с начала. Прыжки из низкого приседа способны значительно повысить частоту сердечных сокращений. К тому же ваш метаболизм остается повышенным еще долго после окончания тренировки.

Отжимания

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Прежде чем вы скажете, что не можете сделать ни одного отжимания, подумайте о том, что все прошли этот нелегкий путь, обретая красивое тело. Это один из трудных шагов, но и один из самых мощных. А все потому, что в отжимании работают абсолютно все мышцы, а это требует от вашего тела высокой концентрации.

Если есть желание облегчить упражнение, положите руки на возвышенность вроде скамьи или стола. Или же делайте его, стоя лицом к стене. Бросьте своим лишним килограммам 30-дневный вызов: поставьте цель сделать 30 отжиманий к концу месяца. Поверьте, это простой, но очень эффективный способ сжигать жир быстрее.

Попробуйте кардиосхемы

Ну и напоследок интересный способ сжигать жир без скуки. Если вы пытаетесь выяснить, как сбросить ненавистные отложения, то возьмите на заметку эти три движения:

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

  • как альпинист (смена ног в упоре лежа);
  • как конькобежец (скользящие из стороны в сторону);
  • «берпи» (прыжок, планка и отжимание).

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Делайте их 30-60 секунд, а затем короткий отдых в течение 20-30 секунд. Время пролетит незаметно. Если вы получаете удовольствие от своей тренировки, вам будет проще подталкивать себя и на часы смотреть желания не возникнет.

Попробуйте выполнять эти несложные движения, и вы поймете, что, во-первых, это легкий способ разбавить кардиорутину, а во-вторых, это самый простой способ ускорить частоту сердечных сокращений, а с ним и метаболизм.

Упражнений для сжигания жира на бедрах: 7 самых эффективных

Упражнений для сжигания жира на бедрах: 7 самых эффективных.Этот комплекс разработан для занятых женщин. Для тех, кто хочет добиться максимального результата, не затрачивая при этом много времени. Именно так выполнен этот комплекс.Придайте вашим ногам и ягодицам подтянутую форму с помощью этих эффективных упражнений.Упражнений для сжигания жира:

1) Приседания плие с гантелей.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Техника выполнения:

  • Разведите ноги шире плеч, спину держите прямо. Напрягите мышцы пресса.
  • Гантель держите за блин двумя руками. Колени немного согните.

На выдохе начните приседать посредством сгибания ягодиц назад. При этом гантель располагается между ног.

Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Выдыхая, постепенно поднимайтесь вверх.

2) Базовые приседания.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Техника выполнения:

  • Займите исходное положение.

Глубоко вдохните и на выдохе начинайте опускаться вниз так, словно вы садитесь на низкий стул, расположенный за вами. Спину держите прямо.

  • Ступни плотно стоят на полу, при приседе первым уходит назад таз, и только после этого начните сгибать колени.

Колени не должны выходить за большие пальцы ног. Если Вы чувствуете, что сгибается спина или отрываются пятки от пола – уменьшайте глубину приседания.

  • Зафиксируйтесь в нижнем положении на 1-2 секунды и на вдохе выходите наверх. Повторите всё с начала.

3) Выпады.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Техника выполнения:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  • Сделайте большой выпад правой ногой вперед, перенесите вес тела на эту ногу. Пятка касается пола в первую очередь.
  • Опустите тело до точки, когда правое бедро окажется параллельно полу, а правая голень в вертикальном положении.
Читайте также: Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения

Ничего страшного, если колено подается немного вперед. Важно, чтобы оно “не выходило” за условную линию на уровне пальцев ведущей ноги.

Если гибкость позволяет, можно коснуться левым коленом пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнитесь пяткой правой ноги от пола. Повторите движение на левую ногу.

4) Приседание на одной ноге.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Техника выполнения:

  • Встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на опорную ногу, вторую ногу слегка оторвите от пола.

Руки вытяните вперед для равновесия. Медленно приседайте на опорной ноге, одновременно поднимая вперед прямую вторую ногу.

  • Ваш таз при этом должен отводиться назад, а не подворачиваться вперед. Корпус при этом наклоняется вперед для равновесия. Спину держите ровной.
  • Вторая (нерабочая) нога абсолютно прямая должна подниматься одновременно с тем, как вы опускаетесь вниз.

Опуститесь в нижнюю точку движения — бицепс бедра прижался к икроножной мышце. Колено опорной ноги при этом выйдет за носок.

  • Максимально напрягите мышцы бедер и ягодиц и с силой, но без рывка, толкнитесь от пола пяткой опорной ноги.

Поднимите таз и разогните колено. Нерабочую ногу приставьте к опорной ноге.

5) Боковые выпады.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Техника выполнения:

  • Немного разведите носки в стороны и выпрямите спину.
  • Можете согнуть руки в локтях перед грудью, поместить ладони на пояс или вытянуть их вдоль туловища – как вам будет удобнее.
  • Напрягите пресс. Колени мягкие, стойка пружинистая. На вдохе сделайте широкий шаг левой ногой в сторону.

Рабочее колено немного согните, мягко опустите стопу на пол, перенесите на эту ногу центр тяжести и присядьте до прямого угла в колене.

Старайтесь держать спину ровно. Допускается лишь лёгкий наклон вперёд. Вторая нога при этом абсолютно прямая – вытянута в сторону.

На выдохе энергично разогните колено и вернитесь в исходное положение. Вы должны ощущать, как работают ягодицы и квадрицепс.

Читайте также: Упражнения для мышц: которые заставят работать все мышцы

6) Отведение ноги в сторону стоя на коленях.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Техника выполнения:

Станьте на колени, наклонитесь вперёд и обопритесь на ладони. Руки в локтях немного согните. Шея прямая на одном уровне с корпусом.

  • Вместе с выдохом поднимите правую согнутую ногу в сторону до горизонтального положения бедра.

Задержите на 1-2 секунды и плавно опускайте. На пол ногу не ставьте, держите в воздухе над полом. Вдох делайте во время опускания.

  • Для дополнительных нагрузок наденьте на щиколотки грузики с песком или закрепите жесткую резинку на бёдрах.
  • Попробуйте более сложный вариант в котором меняется только исходное положение.

Оно должно быть стоя на слегка согнутой ноге, спину наклоните вперёд и упритесь руками в опорную ногу. Так появляется статическая нагрузка на другие мышцы.

7) Махи.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

  • Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина – ровная.
  • Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.
Читайте также: Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит».В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».
Выполняйте эти 7 Упражнений для сжигания жира,и результат не заставит себя ждать!

10 упражнений для максимального сжигания жира

Не стоит отказываться от заботы о своём теле и фигуре, если у вас нет желания или возможности ходить в тренажёрный зал.

Жир в области живота – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья.

Если его не контролировать, это увеличивает риски возникновения опасных заболеваний. Нам назвали упражнения для сжигания жира, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Эффективные упражнения для сжигания жира

Эти упражнения можно выполнить дома, в отеле (если вы в путешествии) или другом месте. Они являются полезными для поддержания здорового веса и сжигания лишних калорий.

Отжимания

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Это не только простое, но и эффективное упражнение, которое сжигает жир в области живота и помогает поддерживать общую физическую форму. Примите упор лёжа. Ноги держите вместе, руки вытянуты. Спина ровная. Опускайте корпус вниз, напрягая мышцы пресса. Поднимите его вверх и продолжайте чередовать опускание и подъём корпуса.

Бурпи

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Это – отличное упражнение, которое поможет похудеть в области живота. Оно состоит из 4 простых шагов:

  • Сядьте на корточки, поместив ладони на пол.
  • Подпрыгните ногами назад и примите положение планки на вытянутых ногах.
  • Немедленно верните ноги в положение приседа.
  • Затем выпрямитесь.

Альпинист

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Это упражнение предназначено для имитации альпинизма. Оно довольно эффективно сжигает упрямый жир на животе.

  • Примите положение планки.
  • Начинайте сгибать правое колено, подтягивая его к груди.
  • Верните колено в исходное положение и сделайте то же с левым коленом. Сделайте 8 повторений.

Скручивание

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Скручивание является одним из самых популярных упражнений для избавления от лишнего жира в области живота.

  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Стопы на полу.
  • Руки заведите за голову и сцепите в замок на затылке.
  • Оторвите голову, шею и плечи от пола, сделав скручивание.
  • Задержитесь на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Планка на локтях

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Это – наиболее распространённая форма выполнения упражнения планки. Она выполняется в положении, которое похоже на положение при отжимании. Упражнение укрепит мышцы ягодиц, пресса и плеч.

  • Примите упор лёжа. Поставьте руки на расстоянии равном ширине плеч. Руки согнуты в локтях. Предплечья находятся на полу. Локти находятся прямо под плечами.
  • Поднимите корпус вверх. Тело от головы до пят должно образовать собой прямую линию.
  • Оставайтесь в этом положении около 30 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивайте длительность по мере увеличения силы.

Приседания сумо

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Встаньте прямо, поставив ноги шире ширины плеч. Направьте носки ног на 45 градусов наружу. Согните ноги в коленях, опустив туловище вниз, пока бёдра не будут параллельны полу. При этом поднимите руки, вытянув их перед собой, чтобы они оказались на одном уровне с вашим подбородком. Выпрямитесь, вернувшись в исходное положение, и продолжайте делать приседания. Сделайте 10 повторений. Можно усложнить упражнение, взяв гирю или гантели в руки.

Скручивание спринтера

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Бег хорош, но мы можем имитировать его движения, чтобы получить преимущества для своего тела.

  • Лягте на спину, опустив руки вдоль туловища.
  • Резко сядьте – оторвите верхнюю часть тела от пола, выводя вперёд согнутую в локте левую руку вперёд, а правое колено к груди.
  • Повторите с другой стороны. Движение выглядит так, как будто вы бежите. Сделайте 8 повторений.

Скручивание-велосипед

Плавание

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Самый приятный и очень эффективный способ избавиться от брюшного жира – это плавание. Это также отличное упражнение для поддержания общей физической формы. Техника плавания и ваши движения должны быть напряжёнными, чтобы вы могли сжечь больше калорий. Плавайте не менее 30 минут.

Прыжки со скакалкой

Упражнения для сжигания жира: жиросжигающая тренировка

Ещё одно упражнение, которое отлично подходит не только для похудения, но и для поддержания общей физической формы. Кроме того, это весело и легко. Прыгайте на скакалке в течение 2-10 минут.

Худеем эффективно: комплекс упражнений для быстрого сжигания жира

Работа с телом

Перед выполнением упражнений на похудение необходимо разогреть мышцы. Сделайте легкий массаж, погладив все части тела по часовой стрелке и постепенно усиливая нажим.

Упражнение 1

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите ноги и сомкните вместе, после чего поднимите их вверх до угла в 30 градусов и задержите в таком положении на максимально продолжительное время. Вернувшись в исходное положение, сделайте минутный перерыв и повторите упражнение, сделав еще 10-15 подходов.

Упражнение 2

Второе упражнение похоже на первое – только теперь поднимайте верхнюю часть тела, скрестив руки на груди или сцепив их в замок на затылке. Подняв корпус на 30 градусов, задержитесь в таком положении на 20-30 секунд с абсолютно ровной спиной, после чего отдохните и сделайте еще 10-15 подходов.

Упражнение 3

Третье упражнение также выполняется в аналогичном исходном положении. Однако теперь задействуйте ноги и туловище, одновременно поднимая их и задерживаясь в таком положении на 30 секунд. На первых занятиях выполняйте это упражнение по 5-10 подъемов, постепенно увеличивая их до 50 за несколько раз.

Посмотрите упражнения на пресс и талию от инструктора по фитнесу Александра Мироненко:

Чтобы сжигаемый жир больше не накапливался, сводя на нет упорную работу по похудению, нужно соблюдать несколько простых правил. А именно, минимизировать употребление калорийной пищи и увеличить двигательную активность. Ходите пешком, не ездите на лифте, катайтесь на велосипеде, бегайте или занимайтесь плаванием.

Бодифлекс

Чтобы быстро сжечь жир, необходимо дополнить комплекс упражнений бодифлексом – дыхательными тренировками, ускоряющими процесс похудения и оздоравливающими весь организм.

Откройте форточку и займите лежачее положение, вытянув руки вдоль туловища и согнув ноги в коленях. Максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и резко выдохните так, чтобы мышцы живота напряглись, а пупок втянулся к позвоночнику. Замрите на 10 секунд, попытайтесь еще раз вдохнуть в таком положении и снова замереть на то же время. Затем медленно выдохните и постепенно расслабьте все мышцы, сосредоточив на них внимание и как бы отпуская их по очереди.

Помните, что дыхательные упражнения всегда выполняются на пустой желудок, в котором может быть только стакан воды – принимать пищу можно не позднее, чем за три часа до занятий. Делать бодифлекс желательно по утрам, не переутомляясь при этом – дыхательные упражнения рекомендуется проводить на протяжении 15 минут (новички могут заниматься немного дольше). Поскольку бодифлекс существенно ускоряет кровообращение и насыщает организм кислородом, следует опасаться подъема артериального давления и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что может быть опасно для людей, страдающих соответствующими заболеваниями.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector