Хочу похудеть с чего начать: основные принципы

В один прекрасный день вы стали замечать, что не влезаете в свои джинсы, а встав на весы ужаснулись цифре. Вес каким-то образом стал намного больше нормы.

«Как такое могло случиться, я же не меняла рациона? Ну подумаешь пару лишних конфет съедала по вечером, но не от этого же такая прибавка!» — подумали вы и задали себе главный вопрос: как вернуть прежние формы?

В этой статье я расскажу:

    Как похудеть. Начало: что нужно и не нужно делать, когда сбрасываешь вес

Что делать, чтобы навсегда сохранить стройную форму

Перед тем как начнете снижать вес, вначале определите свою цель. Чем конкретнее вы ее распишите, тем быстрее пойдет процесс.

Абстрактное» просто хочу похудеть» не будет вас мотивировать. Пропишите конкретику: на сколько, в какие сроки и для чего вам нужно сбросить лишние килограммы.

Что будет, когда вы достигнете цели? Что нового сделаете? Яркие образы в голове будут мотивировать вас и заряжать энергией в момент, когда захочется сорваться. После того, как цель определена, воспользуйтесь моими рекомендациями в таблице из левого столбца и избегайте ошибок, которые я привела справа.

С чего начать путь к стройности?

Откажитесь от мучного и сладкого . Хотя бы на время измените свой рацион и добавьте в него вместо привычных конфет и сдобы овощи, рыбу, птицу и молочные продукты.
Так вы наладите работу кишечника и станете чувствовать легкость в теле.

Скажите «ДА» воде и спорту. О пользе воды и фитнеса знают все, но знать и применять на практике — вещи разные. Если вы до этого выпивали в день 1−2 стакана воды, вместо положенных полутора-двух литров и никогда не занимались, начните с малого.
Поставьте напоминание на телефон, о том, что нужно выпить воду. Если совсем противно пить, добавьте лимон или имбирь.
С тренировками тоже не спешите, начните заниматься по 5−10 минут в день и постепенно тело само будет требовать нагрузку.

Ешьте осознанно . Очень просто съесть лишнего за просмотром телевизора, чтением книги или компьютером.
Принимайте пищу без отвлечений на другие занятия и уже через пару дней вы заметите, что стали есть меньше.

Найдите увлечение по душе. Часто мы едим, потому что нечем занять руки, стало скучно или выдался сложный день. Посвятите свободное время своему хобби, так чтобы мысли о еде не посещали вас просто так.

Делайте уходовые процедуры . Обертывания, лимфодренажный массаж, миостимуляция, поход в сауну — все эти процедуры помогут разогнать кровь и ускорить процесс снижения веса.

Чего не стоит делать

Голодать. За голодовки организм отомстит вам срывом, и вы съедите гораздо больше, чем планировали.
Не нужно сознательно игнорировать голод и еще по одной причине — так вы рискуете снизить обмен веществ.
После голодного стресса тело будет с трудом отдавать лишние килограммы и наступит момент, когда вес остановится.

Сидеть на диете. Питание по меню также чревато срывами. Невозможно постоянно есть одни и те же продукты. Во-первых, потому что они приедаются. Во-вторых, организм не получает достаточного количества минералов и полезных веществ.
Пить таблетки. Таблетки для похудения, БАДы и волшебные чаи, от которых вы якобы сбросите 10 килограмм за неделю, вызывают привыкание, нарушение сна и имеют массу побочных эффектов.

Изнурять себя спортом. Если вы никогда не занимались, не стоит сразу записываться на кроссфит или по 2 часа проводить в зале. Так вы надорвете мышцы и навредите себе.

Колоть липолитики . Препараты в виде уколов убирают не причину лишнего веса, а его последствия — жир.
Если не разобраться, что же на самом деле стоит за проблемой переедания, липолитики только на время избавят вас от лишнего.
.

Снижение веса — процесс длительный, особенно, если вы годами набирали лишние килограммы. Избавиться от них сразу за 1 день не получиться. Однако существуют методы, которые помогут запустить процесс снижения веса и сбросить от 200−1500 граммов за один день. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы потерять вес за один день.

  • Устройте разгрузочный день. Найдите в интернете рецепты смузи из овощей и в течение дня пейте только его. Так вы очистите кишечник от шлаков и лишней жидкости. Можно смешать брокколи, сельдерей, петрушку и добавить немного воды. Если не любите овощи, в качестве разгрузки подойдет нежирный кефир 1−2,5%.
  • Выпейте клетчатку. Приобретите в аптеке клетчатку, залейте ее кефиром и употребляйте в течение дня.
  • Начните принимать почечный сбор. В первую очередь при снижении веса из организма уходит вода и шлаки. Чтобы снять отечность нужно пить почечный сбор из ромашки, толокнянки, брусники.
  • Выспитесь и отдохните. Уделяйте достаточно времени не менее 7−8 часов в день на сон. Во сне организм не только набирается сил, но и сжигает лишние калории.
  • Откажитесь от соленой пищи. Соль будет задерживать воду в организме, поэтому не пересаливайте еду и не ешьте соленую пищу на ночь.

Источник: http://elenakalen.ru/articles/hochu-pohudet

Я хочу похудеть: 8 лучших советов по снижению веса для начинающих

«С чего начать, если я хочу похудеть?» Вы не одиноки, если не знаете, с чего начать, и вам не стоит стыдиться или смущаться такого вопроса. Давайте рассмотрим, что вы можете предпринять, если уж решили стать на путь здорового образа жизни и трансформации тела.

Хочу похудеть с чего начать: основные принципы

1. Просто решитесь!

Это первый и самый важный шаг. Вы должны решить, что пришло время для перемен. Вам следует понять и принять этот момент самостоятельно. Теперь вам придется ежедневно работать над этим, поэтому принятие вызова должно исходить от ВАС. Отныне вы – сами себе двигатель и мотиватор!

2. Начните с прогулок

У банальной ходьбы масса преимуществ, и вы можете делать это в любое время и в любом месте. Это простое упражнение с низким уровнем стресса является отличным сжигателем жира. Наденьте удобную обувь и идите! Это идеальное время для прослушивания мотивационных текстов, любимого плейлиста или аудиокниги. Не думайте, просто ходите!

3. Создайте доску желаний

Вырежьте из журналов фотографии своей мечты, тела, мировосприятия, дома и т.д. Сделайте из этих вырезок коллаж, приклейте на доску (или создайте плакат) и повесьте на видном месте. Смотрите на доску желаний каждый день и представляйте, каково это достичь своих целей – а ведь вы их достигнете, несмотря ни на что! Это выглядит, возможно, странно, но результаты потрясающие!

4. Не пейте лишние калории – только воду!

Никаких соков, кока-колы, спортивных напитков… только вода! Примерно 35-40 мл на 1 кг массы тела. И добавьте 500-1000 мл во время активных упражнений. Диетическая кола тоже не подходит из-за искусственных подсластителей. Кроме того, она всё равно ассоциируется с нездоровой пищей.

5. Определитесь для себя «почему»

Почему вы хотите похудеть? Вам нужно записать это и повесить повсюду: на вашей доске желаний, на зеркале в ванной, в вашем авто, на телефоне, над столом. Повсюду! Это должно быть что-то эмоционально привлекательное, например: «Я хочу быть здоровой и энергичной, чтобы бегать с детьми, не чувствуя одышки», «Я хочу хорошо выглядеть в этом платье / костюме, купленном для свадьбы моего лучшего друга», или «Я хочу прожить дольше, чем мои родители».

6. Баланс и устойчивость

Начните с выполнения упражнений, балансируя на одной ноге или на неустойчивой поверхности (занимаясь на песке, с мячом BOSU и т.д.). Это поможет вашей двигательной системе работать более эффективно, а также укрепить мышцы живота и потренировать сердце.

7. Начните следить за питанием

Вы знаете, сколько вы едите? Многие люди понятия не имеют, какое количество калорий они поглощают. Даже если вы очень примерно их считаете, вы запросто можете ошибиться на довольно внушительную цифру, в большую сторону, конечно. С другой стороны, недостаток калорий тоже может помешать вашему телу потерять вес и избавиться от лишнего «упрямого» жира, который находится в режиме голодания и цепко за вас держится.

8. Ешьте осознанно и сосредоточенно

Вы смотрите телевизор, просматриваете вебсайты или ковыряетесь в смартфоне, когда едите? Вы вообще смотрите на еду, когда её поглощаете? Отвлекитесь от гаджетов именно на процесс еды. Знаете ли вы, что пищеварение начинается с ваших глаз? Ваши глаза видят пищу, а затем ваш рот вырабатывает ферменты в слюне, чтобы начать процесс пищеварения, прежде чем проглотить еду. А как же жевать? Обратите внимание, как вы это делаете. Действительно ли вы тщательно всё пережевываете? Вы когда-нибудь чувствовали себя раздутым шариком после еды? Это и есть последствие хаотичного и быстрого питания. Измените эту привычку немедленно.

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: http://flytothesky.ru/ya-xochu-poxudet-8-luchshix-sovetov-po-snizheniyu-vesa-dlya-nachinayushhix/

Хочу похудеть, с чего начать?

Здравствуйте! Каждый месяц только в поиске Яндекса 1031 человек набирает кто-то желание, а кто-то — крик души “Хочу похудеть, чего начать?” То есть, название этой статьи не мной придумано, а взято из жизни.

Как разобраться во всем многообразии методов похудения и множестве диет?

Каждый кулик хвалит свое болото) Это касается и авторов диет и методов похудения.

А куда реально податься? Как не навредить своему здоровью и сделать снижение веса экологичным и грамотным?

Почему кому-то подходит белковая диета? Кто-то худеет на сыроедении или кето-диете. А кому-то ничего из этого не помогает. А кто-то вообще ест “как не в себя” и остается стройным, и ему никакие диеты не нужны.

Почему вообще такое происходит?

Чтобы ответить на эти вопросы, расскажу вам о разных типах людей. И, конечно же, то, что подходит одному типу, совершенно не подходит другому.

В этом и корень ответов на все перечисленные выше вопросы — что ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ.

Поэтому и организмы наши по-разному реагируют на одинаковые действия. Перефразируя известную пословицу, что Тане благо, то Ане — смерть.

Понятно теперь, почему существует такое многообразие диет и методов похудения.

И все они шикарно работают! Но каждая диета, каждый метод похудения — только для своего физиологического типа или для нескольких типов.

Но нет такого метода, который подошел бы всем!

Хочу похудеть с чего начать: основные принципы

Это как с религией. Ведь у каждого она своя. В зависимости от особенностей народа, который ее выбирает. И даже в одной стране уживаются разные конфессии.

Но во всех религиях высшее начало едино, отличаются лишь формы выражения этого отношения.

Возможно, религию в сравнениях употреблять не очень корректно. Слишком это важная и щепетильная тема.

Но, думаю, тема здорового и красивого тела не менее важна.

Особенно это поймут те, кто уже устал носить тяжелое, неповоротливое и, чего греха таить, мало эстетичное тело. Причем, с жизнеобеспечением которого не справляются органы и системы нашего организма, сигнализируя высоким давлением, одышкой и прочими малоприятными симптомами.

Одно важное замечание для тех, кто твердо говорит: “Хочу похудеть! Подскажите мне, с чего начать.”

Важно не просто снизить вес.

В интернете сейчас полно чудо-диет типа похудей за 3 дня. Или как за 5-7 дней убрать 5-7 кг.

Возможно ли такое? Да, иногда возможно.

Но есть ли в этом смысл?

Это снижение веса не является стабильным. Как правило килограммы быстро возвращаются, а иногда приводят “друзей”. То есть, вес становится даже больше, чем до похудения.

Печально, не правда ли?

Многим знаком этот эффект.

Так все-таки, «хочу похудеть, с чего начать»?

Поэтому вот главные принципы, чтобы ответить на вопрос, с чего начать, если вы хотите похудеть:

Понять, какой у вас физиологический тип.

Начать питаться и жить в соответствии с физиологическими особенностями.

Тогда и вес снизится, и станет устойчивым в дальнейшем.

Отпадут все сомнения, какой метод снижения веса выбрать. Ведь физиологические особенности организма остаются неизменными на протяжении всей жизни.

Вы примете свою конституцию и успокоитесь.

Надо отметить, что люди некоторых соматипов не могут быть “легкими газелями”. Кто-то обладает конституцией покрепче. Естественно, в пределах нормы, комфортной для жизни и безопасной для здоровья.

И в этом есть своя прелесть. В «своем» весе, даже если вес малость потяжелее перышка, женщина здорова, чувствует себя легко и комфортно.

И в смысле личной жизни на каждую женщину есть свой мужчина. В разные времена привлекательными считались разные типы женщин.

Главное — не страдать ожирением. Это опасно для здоровья.

Итак, расскажу теперь о физиологических особенностях разных организмов и конституции.

Каждый человек рождается с определенными параметрами. Цвет глаз, волос, форма черепа и т.д. то есть, у каждого свои показатели строения тела.

Генетически заложена нервная система, т.е. как человек будет реагировать на те или иные обстоятельства в окружающем мире, скорость реакции.

А нервная система действует вместе с эндокринной системой. Ее работа основана на комплексе желез, вырабатывающих особые вещества — гормоны. С их помощью идет передача информации от клетки к клетке.

Возраст, болезни, разные физические нагрузки могут менять размеры и формы тела. но это происходит только в пределах генетической программы.

Собрал эти данные в систему российский ученый К.А. Шадрин на основе большого количества исследований.
Эта система называется соматипологией.

Соматипы определяются по преобладанию в крови одного из ведущих гормонов, вырабатываемых железами внутренней секреции.

Существует 7 разновидностей соматипов.

И каждому соответствует своя конституция, свой обмен веществ, склонность к разным болезням.

Хочу похудеть с чего начать: основные принципы

При определении соматипа учитываются такие параметры, как рост, вес, ширина плеч и бедер, выраженность талии, развитость мускулатуры, преобладание одних частей тела над другими.

Не все люди имеют четкие параметры телосложения, характерные для своего типа.

Поэтому иногда для его определения необходимо пообщаться с человеком, посмотреть на его речь, поведение, реакции и отношение к жизни. Так как поведение у разных соматипов тоже отличается.

Если вы узнаете свой соматип, то будете эффективно:

  • Снижать вес!
  • Выстраивать режим дня, питание, выбирать подходящие физические упражнения.
  • Активно проводить профилактику болезней.

Можно сгладить генетически обусловленные недостатки своего организма различными средствами, и, в некотором смысле, уйти из-под влияния своего типа.

Знание соматипа – это ключ к источнику жизненной силы и сбалансированной работе всего организма.

Здесь, на моем сайте, есть короткий, простой тест, с помощью которого вы сможете определить свой соматип.

А после определения соматипа вы сможете получить краткие рекомендации по питанию, виду физических нагрузок и особенностям физического здоровья.

Соответственно, вы сможете:

  1. Подобрать систему нормализации веса в связи с вашими физиологическими особенностями.
  2. Реализовать эту систему самостоятельно или воспользовавшись нашей помощью.

Думаю, вполне понятно и логично, что универсального ответа на вопрос “Хочу похудеть, с чего начать?” нет и быть не может. Это может быть ответ именно для вас, под особенности вашего организма и вашей жизненной ситуации.

Как узнать это ответ?

Повторюсь, что самый простой способ — записаться на мою бесплатную консультацию. На вопрос «С чего начать?» вы там точно получите обоснованный ответ специалиста.

С пожеланиями красоты и здоровья, врач-психотерапевт,
специалист по преодолению зависимостей Лариса Шульман.

Оставьте комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Источник: http://www.legkayaversia.ru/hochu-pohudet-s-chego-nachat/

Посоветуйте, не знаю как начать худеть(

Хочу похудеть с чего начать: основные принципы

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3893307/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector