За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Каждая девочка мечтает быть похожей на свою любимую куклу, у которой непременно красивые глаза, длинные волосы и осиная талия. И, если красота волос и глаз зависит по большей части от «степени щедрости» матушки-природы, то за право обладать изящной талией вполне можно побороться. Причем сделать это лучше несколькими рывками, например, сбрасывать по 5 кг за две недели каждые 2-3 месяца.

Основные принципы похудения на 5 кг за 2 недели

Примерно 350 г лишнего веса необходимо терять ежедневно, чтобы достичь результата — минус пять килограммов за 14 дней. Для этого вовсе не обязательно наказывать себя такими кардинальными мерами, как голодание, строгая диета, монодиета и бесконечные часы физических нагрузок. Главное, придерживаться следующих принципов:

  • первую неделю посвятить очистке организма от шлаков, а во время второй сделать акцент на приём сбалансированной витаминной пище;
  • 1-ый и 13-ый дни сделать разгрузочными — принимать только жидкость;
  • отказаться от приёма углеводной пищи;
  • выпивать не меньше 1 литра негазированной воды ежедневно;
  • проводить как можно больше времени на свежем воздухе;
  • принимать пищу часто, но в малом количестве;
  • употреблять продукты с отрицательными калориями (брокколи, огурцы, шпинат — на их пережёвывание расходуется гораздо больше калорий, чем они содержат).

Внимание! Похудение на 5 кг в течение долгих 14 дней не может нанести вред здоровью.

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Диеты для похудения

Диеты для худеющих на 5 кг за 2 недели

Для тех, кто не знает, как похудеть на 5 кг за 2 недели с помощью диет, важно понять главное — любая принимаемая пища должна приносить определённую пользу. Даже стакан воды может принести гораздо больший результат в процессе похудения, если он выпит в первые минуты после сна и/или за 20 минут до начала приёма пищи.

Гречневая диета

Пожалуй, самая распространенная диета среди женщин и девушек. Существует несколько её вариантов. Самый «суровый» — это когда необходимо есть несколько дней гречневую кашу на воде без соли, лишь изредка запивая её кефиром. При таком питании реально можно худеть по 1 кг в день.

Второй вариант этой диеты менее «жестокий». Он отлично подойдёт для тех, кто не определился с тем, как сбросить 5 кг за 2 недели: первый день — разгрузочный. В течение всего дня можно пить только воду или кефир 1 %.

Начиная со второго дня:

  • на завтрак — гречневая каша на воде без соли, запивать зелёным чаем без сахара;
  • в обед — гречневая каша с нежирным гарниром, овощи, чай либо кефир;
  • на ужин — зелёный чай, овощное или фруктовое ассорти.

Внимание! При гречневой диете крайне важны перекусы (не меньше 3 в день). Это может быть несколько фисташек, зелёное яблоко, парочка маслин, огурец или брокколи.

Белковая диета

Есть и худеть — примерно под таким девизом можно с пользой для здоровья «просидеть» на белковой диете. Она идеально подходит для мужчин, которые неохотно обрекают себя на «пытки голодом», да и растущий организм подростка не почувствует существенных нагрузок на организм в силу широкого выбора предлагаемых блюд. Хорошая хозяйка сумеет приготовить более ста диетических полезных деликатесов из того, что можно есть при белковой диете:

  • филе рыбы и курицы;
  • крабы, креветки, устрицы;
  • творог, сыр, молоко (с минимальным процентом жирности);
  • яйца (особенно полезны при похудении перепелиные).

Полезно знать! При белковой диете организм не получает привычное количество углеводов и жиров (дающих ему энергию) и вынужден расщеплять отложенные запасы — так происходит похудение.

Физические упражнения для худеющих на 5 кг за 2 недели

При выборе того или иного физического упражнения для похудения важно учитывать несколько факторов:

  • возраст (так, женщинам после 40 лет крайне нежелательно заниматься шейпингом или аэробикой, к примеру);
  • массу тела (людям с избыточным весом лучше обратиться к фитнес-тренеру, чтобы не перегрузить мышцы в первый же день);
  • наличие свободного времени (выбор между получасовой утренней пробежкой в любимом парке и 10 минутами «спринта» на беговой дорожке напрямую зависит от степени занятости человека).

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Физические упражнения для худеющих

Скакалка и хулахуп

Этот знакомый с детства спортивный инвентарь не только поможет равномерно скинуть лишний вес, но и принесёт немалую пользу дыхательной системе. В отличие от скакалки, область воздействия хулахупа в большей степени — талия.

Безусловным преимуществом хулахупа являются два фактора:

  • возможность худеть с его помощью в домашних условиях;
  • значительное улучшение метаболизма во время тренировок с хулахупом.

Утренняя пробежка или беговая дорожка

Ещё одним верным помощником при похудении в домашних условиях может стать беговая дорожка. Вряд ли она сумеет заменить непередаваемое ощущение свежести и бодрости после пробежки на свежем воздухе, но зато она всегда под рукой (даже в дождливую погоду).

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Фитбол и пилатес

Модные современные направления в фитнесе, заниматься которыми можно как дома, так и в фитнес-центрах.

Фитбол — «худение на большом мяче». Пилатес — медленные движения, рассчитанные на растяжку и напряжение мышечной ткани. Преимуществом фитбола и пилатеса является тот факт, что можно убрать лишние килограммы практически с любой части тела.

Косметологические процедуры в помощь худеющим

Даже незначительное снижение веса отображается на состоянии кожного покрова, проще говоря, кожа начинает обвисать.

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Обертывания

Всё, что нужно при обертывании — принять горячий душ, сразу обмазать проблемные участки снадобьем для обёртывания и обмотать их пищевой плёнкой. После чего лучше на 2-3 часа утеплиться или заняться уборкой, зарядкой, готовкой, стиркой. Зелье для этой процедуры бывает разным: мёд, мёд с горчицей, просто горчица, кофейная гуща с мёдом или морской солью, водоросли, глина.

Ванны

Принимать ванну можно не только в целях релаксации, но и для того, чтобы помочь организму похудеть, а кожному покрову приобрести эластичность и здоровый вид. Что только не бросают современные девушки в ванну в надежде, что эти «ингредиенты», растворившись в воде, сотворят чудо. Чаще всего это морская соль, сода, уксус, имбирь, различные масла.

Скидывать 5 кг за две недели — далеко не так сложно, как кажется. Такая задача под силу даже человеку, ни разу не утруждающему себя изнурительными тренировками и «сидением» на диетах.

Как похудеть на 5 кг за неделю

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципыСтремление женщин соответствовать современным стандартам красоты заставляет их постоянно бороться с наступающими и несдающимися килограммами. Те, кому это удается, с наслаждением ловят на себе восхищенные взгляды, с удовольствием примеряют одежду на несколько размеров меньше и с гордостью смотрят на свое отражение. Способов сбросить лишний вес, специальных методик похудения, гимнастик и диет существует довольно много, но действуют они не на всех. Почему так происходит, что нужно делать для того, чтобы быстро похудеть, не навредив своему здоровью, и возможно ли это?

Ошибки, или почему килограммы не уходят

Часто случается, что придерживаясь одинаковой диеты, одни худеют, а другим это не удается. Причин может быть множество. Во-первых, все люди разные, и что одному хорошо, другому совершенно не подходит (разный обмен веществ, сопутствующие заболевания или предрасположенность к ним). Во-вторых, строго следовать одной определенной диете у всех получается по-разному, ведь образ жизни, привычки и сила воли у всех разные. И третья причина, по которой женщины часто проигрывают в этой вечной борьбе — ошибки и заблуждения.

1. Быстрые диеты не работают

Похудеть на 5 килограмм за неделю — обычная мечта любой девушки весной. Тепло, солнце, более открытая одежда. И хочется, чтобы она открывала красивые и стройные части тела. Первое, что приходит в голову — сесть на строгую диету. У большинства, при наличии хорошей силы воли, это легко получается. Через неделю или две, лишних 5–7 кг, как не бывало. Можно расслабиться и позволить себе съесть то, в чем отказывали во время диеты. Вот здесь и таится опасность.

Наш организм очень неохотно расстается с килограммами. А у тех, кто познакомил его с полуголодными диетами, он борется за каждую калорию с большей ожесточенностью, тяжело отдает и все время просит еще, желает сделать запас на период следующей голодовки. Поэтому если вы сторонница подобных диет, то в первую очередь должны отказаться от вкусной пищи, особенно в первые 2–3 недели, после очередной диеты. Не испытывайте себя соблазнами.

2. Что съесть, чтобы похудеть

Любая диета рассказывает нам о том, что нужно съесть, чтобы похудеть. Под этим подразумевается, что все остальное есть в этот период нельзя. Но мы часто не обращаем внимания на такие мелочи и намеки. Соблюдаем кефирную диету, значит в перерывах между приемами пищи, пьем обезжиренный кефир. Если худеем, поедая бананы, то кроме завтрака, обеда и ужина, «мучаем» себя сладкими бананами. Это неправильно.

Кроме этого, существует перечень продуктов, от которых необходимо отказаться не только во время диеты, но и вообще:

  • майонез;
  • сливочное масло;
  • соль;
  • жирное мясо;
  • сахар, сладости, конфеты и шоколад;
  • выпечка, булочки, торты, печенья.

Все эти продукты либо сами по себе являются высококалорийными, либо способствуют усилению вкуса, повышению аппетита и перееданию. Отказавшись от них навсегда, можно будет забыть, что такое лишний вес. Необходимо привить себе новую культуру питания.

3. Движение — это красота

Строгая диета забирает энергию, и сил на активную жизнь не остается. Нельзя расслабляться и покоряться лени, которая начинает атаковать. Нужно создать такие условия, чтобы у вас не оставалось выбора: остаться дома или куда-нибудь идти. Свяжите себя на этот период какими-либо обязательствами. Это может быть абонемент в бассейн или фитнес-клуб, обещание родным ежедневно выгуливать домашнего питомца, помощь подруге или соседке в присмотре и уходе за ребенком. Даже после работы не давайте себе спуску.

Как правило, диета заканчивается, сил нет, а ограничения моментально исчезают, Вот почему все, что так быстро сбросили молниеносно возвращается, прихватив с собой вечное чувство голода, сильнейшие приступы лени и парочку бонусных килограммов. Чтобы этого не происходило, помните о типичных ошибках и не допускайте их. Тогда любая диета пойдет на пользу, и принесет желаемый результат, который сохраниться надолго.

Диет много, а выбрать нужно одну

Способов снизить калорийность питания придумано и разработано много. Как выбрать из такого многообразия свою диету? На самом деле, все просто. Главное, выбрать ту, которая вам больше подходит по типу питания, доступности продуктов и вкусовым предпочтениям, следовать ей и верить в ее эффективность.

Если вы собираетесь придерживаться строгих ограничений в питании не слишком долго, и у вас нет проблем со здоровьем, то подойдет любая понравившаяся вам диета.

  1. Фруктовая.
  2. Овощная.
  3. Кефирная.
  4. Безуглеводная.
  5. Бессолевая.
  6. Раздельное питание.
  7. Рыбная диета.
  8. Гречневая.
  9. Рисовая.
  10. Белковая.

Этот список можно продолжать долго. На основе любой известной диеты можно составить свою индивидуальную. В каждой из них главное — это соблюдать правила.

  • Однотипной диеты можно придерживаться не более 1–2 недель. Организму необходимы все витамины, минералы и питательные вещества. Дать их может только полноценный рацион.
  • В период соблюдения диеты необходимо двигаться, а для движения организму нужна энергия. Поэтому важно употреблять в пищу в небольших количествах низкокалорийные природные энергетики — фрукты.
  • Для очищения организма от шлаков и токсинов во время диеты, важно употреблять достаточное количество грубой клетчатки и воды. Это облегчит и ускорит прохождение пищи по желудочно-кишечному тракту.
  • Во всем желательно соблюдать меру. В стремлении похудеть, не истощите свой организм длительной голодовкой и недоеданиями. После окончания курса диеты, не нужно резко возвращаться к привычному способу питания. Это поможет избежать срыва и объеданий.

Если худеть грамотно, то даже очень строгие диеты и голодания можно перенести без негативных последствий для здоровья. Соблюдая правильную диету, вы улучшите самочувствие, состояние кожи и волос, похорошеете и расцветете, как весенний цветочек. А похудеть на 5 кг за 1 или 2 недели можно, но только при одном очень важном условии: у вас должны быть эти 5 кг лишними.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Современный темп жизни, актуальность офисной работы и сверхурочная занятость не позволяют людям держать под контролем все сферы жизнедеятельности. Большое количество вредной и доступной еды с усилителями вкуса спровоцировало пищевую зависимость. В комплексе с преимущественно сидячим образом жизни все это способствует возникновению избыточного веса. В нашем обществе довольно остро стоит вопрос лишнего веса, эта проблема для многих злободневна и актуальна.

Как её решить?

Прежде всего, нужно определить масштабы трагедии и рассчитать ИМТ. Благодаря расчёту индекса массы тела вы узнаете, в какой фазе находится ваш вес и насколько он опасен для здоровья. Проще всего это сделать онлайн.

Если значение ИМТ:

  • находится в пределах 25 единиц – ваш вес в норме;
  • если более 25 – это уже говорит об избыточном весе и необходимости принять меры;
  • превышает 30 единиц – стоит пройти медицинское обследование, так как состояние вашего здоровья может быть под угрозой.

Какую опасность несёт лишний вес? Какие болезни может провоцировать?

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Люди, склонные к перееданию, чаще страдают недугами опорно-двигательной системы и сердца из-за большой нагрузки на организм. Также это может спровоцировать развитие сахарного диабета и повлечь за собой опасные для жизни осложнения.

Эта проблема затрагивает и репродуктивные функции женского организма: имея избыточную массу тела, женщине труднее забеременеть и выносить здорового ребёнка. Мужское ожирение может вызвать эректильную дисфункцию. В наших силах остановить процесс набора лишнего веса, предотвратить возникновение серьёзных недугов и укрепить здоровье.

Как начать?

Решив начать борьбу с лишним весом и, не имея возможности заниматься в дорогих фитнес-клубах с личным тренером или обратиться к престижному диетологу, прежде всего, необходимо определить свою цель. Например, можно попробовать похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях. При большом весе это безопасный и правильный темп похудения.

Как этого достичь?

Чтобы скинуть 5 кг за 2 недели, вам нужно разработать режим питания и отрегулировать количество потребляемых калорий в соответствии с вашим весом. Оптимальным вариантом будет потребление 1 500–1 700 килокалорий.

Помните, что разгрузочные дни на воде могут лишь навредить вашему здоровью, а не помочь сбросить лишние килограммы. Организм, не получая необходимых для нормальной работы ресурсов, испытывает стресс и начинает удерживать вес.

Необязательно сидеть на одной гречке или прибегать к сомнительным диетам, обещающим рекордный результат в самые короткие сроки. После выхода из диеты и нескольких нормальных приёмов пищи сброшенные килограммы вернутся с парочкой дополнительных, так что советуем вам запастись терпением и избрать другую тактику похудения.

Нет никакой магии – нужно просто жить и питаться умеренно.

Чтобы улучшить здоровье, рекомендуем вам избрать меню с большим количеством овощей и фруктов. Идеальный приём пищи худеющего человека состоит из таких компонентов:

  • белка, содержащегося в яйцах, рыбе, мясе и бобовых;
  • углеводов, которые есть в кашах и макаронах;
  • клетчатки, которой полно во всех овощах.

Такой приём пищи не только полезный, но ещё вкусный и питательный.

Чего стоит избегать, сидя на диете?

  1. Потребления большого количества соли, так как от её избытка в организме задерживается лишняя жидкость, вызывая отёчность.
  2. Сахар и сладости стоит исключить из рациона. Простые углеводы, содержащиеся в них, долго усваиваются организмом, расходуя ресурсы, но не несут никакой пользы.
  3. Жирного мяса типа свинины.
  4. Продуктов, жаренных на подсолнечном масле.
  5. Чрезмерного потребления сладких газированных напитков, кофе и чая.

Что рекомендовано для худеющих?

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

  1. Раздельное питание 4 раза в сутки.
  2. Перекусы фруктами между приёмами пищи (всего 2).
  3. Потребление свежих соков и травяных отваров.
  4. Фрукты и овощи, не подверженные термической обработке.
  5. Выпивать стакан кефира, ряженки или низкокалорийного йогурта на ночь.

Помните, что ваше питание – это уже 75% результата.

Как себя контролировать?

Заведите дневник, благодаря которому вы сможете отслеживать количество потребляемых килокалорий. А лучшим вариантом будет скачать специальный счётчик, который облегчит процесс и сделает подсчёты за вас.

Спорту – да!

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Всё ещё хотите узнать, как похудеть за две недели на 5 кг? Тогда на следующем этапе необходимо ввести регулярные физические нагрузки. Ежедневная 10-минутная утренняя зарядка поможет разбудить организм перед началом рабочего дня, укрепит здоровье и повысит общий тонус. Также три раза в неделю необходимо активно тренироваться.

Силовые тренировки укрепляют мышцы, а кардиотренировки наиболее эффективно устраняют лишние сантиметры и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Также вы можете получить непревзойдённый эффект от занятий кикбоксингом, который считают наиболее эффективным видом спорта для сжигания калорий. Выбор за вами: бег, скакалка, танцы, плавание, спортзал или комплексные тренировки дома. Главное — начать!

Стоит приложить немного усилий, и вы никогда не будете интересоваться, как похудеть на 5 кг за 2 недели – ваша фигура всегда будет безупречной!

Какая диета на 2 недели 2019 поможет избавить от 5 кг?

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы
Вы желаете похудеть без вреда для здоровья в 2019г и сбросить при этом 5 кг – тогда у Вас есть все шансы для безопасной корректировки параметров фигуры. Методику похудения составил известный врач-диетолог Майкл Мосли, который знакомый всему миру, начиная от звезд телеэкранов и заканчивая домохозяйками.

Результат один — диета на 2 недели на 5 кг является реальность, достижимыми благами, главное, избегать переедания, пить много жидкости и уделять время физическим нагрузкам.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели 2019?

В течение диеты необходимо придерживаться суточной калорийности 500кКал, питаться дробно, 5-6 раз в сутки, при этом последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.

Пить не менее 2 литров жидкости, в перерывах между трапезами зеленый чай, компоты, травяные отвары и настои, фруктовые и овощные морсы, разрешается раз в неделю побаловать себя чашечкой кофе или выпить крепкого черного чая.

Вот список продуктов, которые необходимо исключить из рациона во время соблюдения д диеты 5 кг за 2 недели:

  • копчености;
  • жареные и жирные блюда;
  • мясные бульоны;
  • кондитерские изделия;
  • сладости;
  • жирные сорта мяса;
  • сливочное масло, яйца, сало;
  • соль и специи.

Не забывать про умеренность, употребляя следующие продукты: бобы, фасоль, горох, хлеб только грубого помола. А вот основу диетического питания в течение 2 недель должны составлять:

  1. Каши. Преимущественно пшенные, гречневые, овсяные.
  2. Супы. Из различных круп на постном бульоне. Разрешены молочные супы.
  3. Рыба, нежирное мясо. Преимущественно в отварном или запеченном виде.
  4. Молочные и кисломолочные продукты. Любые, но с низким процентом жирности.
  5. Фрукты. В натуральном виде либо во фруктовом салате.
  6. Овощи. В сыром или вареном виде. Огурцы свежие, кабачки, помидоры, тыква.

Главное, что продукты не травмировали слизистую кишечника, не вызвали брожение в организме и процесс метеоризма, дабы не повредить пищеварительную систему. Схему питания на каждый день лучше составить с диетологом, чтобы минимизировать риски, которые могут возникнуть во время соблюдения диеты на 2 недели минус 5 кг.

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Какие продукты нужно обязательно включать при диете 5 кг за 2 недели?

Но есть такие продукты, которые просто необходимо включить в рацион при похудении. В их число входят:

  1. Продукты, обогащенные магнием и калием: яблоки, абрикосы, курага.
  2. Молочные продукты с низкой жирностью.
  3. Морская рыба. Но только не соленая и копченая.
  4. Крупы. При этом греча — фаворит по снижению артериального давления.
  5. Льняное растительное масло.
  6. Овощи. Свекла, тыква, кабачки.
  7. Фрукты и ягоды. Калина, шиповник, клюква, лимон, черноплодная рябина способствуют снижению давления.
  8. Хлеб с отрубями. Лучше, если он будет черствый.

Рацион питания диета 5 кг за две недели

Рацион достаточно строгий, главное, настроить себя на процесс похудения и соблюдать предписания диетолога. На завтрак рекомендуется съесть 2 вареных яйца или сделать из них омлет без добавления соли и специй. Допускается небольшая порция творога и чашка зеленого чая.

На перекусы желательно употреблять овощи, фрукты, ягоды в свежем или термически обработанном виде до полуготовности, дабы продукты сохранили максимум полезных витаминов и микроэлементов для нашего здоровья. Во время диеты следует принимать аптечные комплексы!

На обед – 200 г отварного мяса, порция салата, один сухарик и стакан натурального сока. На ужин – морепродукты, порция отварной нежирной рыбы, горсть орешков и чашка зеленого чая.

Внимание: запивать пищу рекомендуется за час после ее принятия, а также за 2 часа до начала трапезы, таким образом, желудочный сок не будет смешиваться с водой, процесс пищеварения происходить быстрее и качественнее, а, значит и похудение будет неизбежным.

  • Другие полезные советы от диетологов
  1. Хотя алкоголь и противопоказан при диете на 2 недели – минус 5 кг, но 200 грамм сухого красного вина, наоборот, укрепят стенки сосудов и будут способствовать снижению артериального давления. Но это должно быть качественное вино, а не дешевая субстанция с большим количеством красителей.
  2. Соль следует сократить до минимума. Добавить вкуса и аромата блюдам помогут различные травы и лимонный сок, которым необходимо заправлять все салаты. Нельзя использовать чеснок и другие усилители вкуса.
  3. При специальной диете многие начинают наблюдать «приятные бонусы» — снижение веса. Особенно это должно радовать людей, имеющих различные степени ожирения. Нормализуется обмен веществ, снижается уровень сахара в крови, восстанавливается водно-солевой баланс.
  4. Согласно последним исследованиям, грейпфрут способен заменить медикаментозные препараты для похудения. Для этого нужно всего лишь ежедневно добавлять его в свой рацион.
  5. Обязательно прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, бег, прыжки, плаванье, фитнес, ритмическая йога и многое другое, что сможет подружить вас со спортом и дать путевку в счастливую здоровую жизнь!

Заключение!

Что приводит к набору лишнего веса – постоянные стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, напряженная работа. Но ведь все это можно изменить, наладить обменные процессы и восстановить идеальные параметры фигуры.

Диета 5 кг за 2 недели дает Вам этот замечательный шанс – похудеть без вреда для здоровья, быть уверенной в себе, раскрыть свои таланты добиться исполнения желаний. Всего 2 недели – и замечательный результат на лицо. А Вы сможете так?

Отзывы пользователей 2019

Катерина, 26 лет.

«Я для похудения выбрала белковую диету, с учетом, что смогу максимально заниматься на тренажерах. Первое время было нелегко привыкнуть к такому питанию, а уже через несколько дней я чувствовала себя сильной и уверенной девушкой, лишние килограммы которой таяли на глазах!»

Ирина, 43 года.

«Я всегда провожу разгрузочные дни, слежу за своей фигурой и стараюсь не допускать лишние килограмм в Ваше тело. Возьмите и Вы себя в руки, посетите диетолога и разберитесь со своей жизнью – почему лишние килограммы хотят с Вами жить?»

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы А стоит ли худеть на 5 кг так быстро? 2 недели это из серии экспресс диет и синдрома отмены Как, всего 5 кг не дают вам ощущать себя совершенной? Если в вашем распоряжении до дня Х имеется всего 2 недели, и именно такое количество килограммов необходимо сбросить, тогда есть 2 новости. К вашему счастью обе хорошие.

1. Это не такой уж большой вес, поэтому не придется совершать героических усилий во время диеты.
2. С таким весом за этот срок можно расстаться даже без строгих диет.
Как видите, задача вполне решаемая, поэтому сразу перейдем к делу.

Диета Майи Плисецкой

Как похудеть на 5 кг с помощью двухнедельной диеты

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы Следуя этой диете, вы получите стройную фигуру


    Здесь придется жить по часам и есть, соответственно, тоже:
  • Завтрак – 8-9 часов;
  • Обед – 12.00-13.00;
  • Полдник – 15.00-16.00;
  • Ужин — до 18. 00.

В первую неделю меню выглядит так:

  • Понедельник: 3 вареных яйца и 5 запеченных картошек (средние);
  • Вторник: нежирный творог 100 г и 3 ст. л. сметаны, стакан простокваши или кефира.
  • Среда: 0,5 л нежирного кефира, 1 л фруктового сока, 2 средних яблочка.
  • Четверг: 400 г постного мяса (можно курятины), несладкий чай.
  • Пятница: 0,5 кг груш или яблок.
  • Суббота: 3 вареных картошки и 300 г кефира.

Как видите, тут есть и фрукты, и белок, и молочные продукты, поэтому вздохнув и выдохнув, подготовьтесь к меню 2 недели:

  • Пн.: 2 помидора, 1 яйцо, 200 г отварного мяса.
  • Вт.: 2 яблока, 100 г говядины, салат с растительным маслом из помидоров и огурцов (без лука).
  • Ср.: 100 г мяса, 70 г черного хлеба, парочка яблок.
  • Чт.: 2 вареных яйца (можно всмятку), 100 г мяса, 150 г ржаного хлеба.
  • Пт.: 700 г яблок, 3 отварных картошки, 0,5 л кефира.
  • Сб.: 300 г отварной курятины, 2 яйца, 2 средних огурца, чай без сахара.
  • Вс.: 4 отварных картофеля, пару яблочек.

Прелесть этой диеты в том, что она не потребует выхода. Поэтому за стройностью можете отправляться, следуя этой диете.

Во саду ли в огороде или как сбросить 5 кг за 2 недели

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы Можно чередовать фрукты с овощами
Но если хотите чего-то более простого, и при этом склоны к вегетарианству, специально для вас – фруктовая диета. Суть ее состоит в том, что в день можно съедать до 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов, винограда и сухофруктов. В результате обязательно похудеете на 5 кг за 2 недели.

Можете фрукты заменить на овощи (кроме картофеля и бобовых). Готовьте из них салаты или овощные супы, тушите или запекайте. Главное — не кушайте хлеба, сладкого и жиров (разрешено не более 1 ч. л. оливкового масла). Пейте чай, кофе (без сахара), маложирные молочные и кисломолочные продукты (до 0,7л в день) и постепенно избавляйтесь от ненавистных 5 кг.

Идеальные формы или диета Виктории Бекхем

Многодетная муза футбольного гуру утверждает, что если готовить на пару морепродукты, рыбу, мясо и овощи, обязательно похудеете на 5 кг за 14 дней. Главная «фишка» в том, что в течение 2 недель нельзя употреблять ни капли жира, а порции должны быть ресторанными.

Правда, леди Виктория предлагает дополнить эту диету силовыми упражнениями, обязательным 8 часовым сном и хорошим настроением. А вместо воды пить грейпфрутовый или апельсиновый фреш.

Как простые физические упражнения помогут потерять 5 кг за 14 дней

Честно говоря, 5 кг убрать можно даже без диет, если уменьшив порцию станете ежедневно в течение 2 недель:

  • вращать хула-хуп минут 10;
  • приседать небыстро 40 раз;
  • прыгать на скакалке (тоже раз 40);
  • делать утреннюю пробежку;
  • отжиматься от пола 20 раз.

Только не забудьте сначала разогреть мышцы простыми упражнениями. После 2 недель таких занятий вы сможете претендовать на звание «Стройность города», а ваш любимый станет еще больше гордиться вами.

Отзыв эксперта

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципыОбычно рекомендации по похудению на 5 кг за 2 недели представляют из себя такой салат-солянку из популярных голодных диет и рекомендаций по «здоровому питанию».

Во втором случае вам посоветуют ограничить соленое-сладкое-жареное, пить побольше воды, есть мелкими порциями каждые 3 часа и включить в меню больше овощей и фруктов. Все бы ничего, вот только с этими рекомендациями можно как выстроить здоровый рацион, так и добиться совершенно противоположного результата.

Что с ними не так:

  • не прописана калорийность, и химический состав рациона. На практике «есть по чуть-чуть» обычно означает, что девушка жует какие-то салатики-фруктики и совершенно лишает себя и белка, и необходимых сложных углеводов;
  • не даются конкретные выходы из типичных жизненных ситуаций. Вот вы на корпоративе, а там только нарезки и сыр, а также фруктики. Что есть? Любой считающий калории человек знает, что все, что угодно, лишь бы оно вписалось в матрицу калорий, и не было уж слишком сложносочиненным, что позволит исключить ошибку в подсчетах. А что заказывать в кафе? Или с этим ЗОЖем нужно круглыми сутками сидеть дома и есть по таймеру?
  • часто «ешьте овощи и фрукты» подменяет «питайтесь сбалансировано» Поверьте, рацион из одних фруктовых углеводов ничем не лучше в плане похудения и построения выгодной композиции тела, чем рацион из одной шоколадки в сутки. Да, ЖКТ возможно будет и здоровее, но мышцы для компенсации гореть продолжат, и, возможно, страдания не окупятся, так как удержаться от переедания и в первом, и во втором случае будет очень сложно.

Ну, а случай первый вообще за гранью добра и зла. Краткосрочные диеты не учат питаться правильно, «жгут» мышцы и имеют эффект отмены. Возможно, стоит задуматься, нужно ли вам такое похудение.

—>
Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Диета на 2 недели: минус 5 или 10 кг?

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципыДве недели – это достаточный срок для того, чтобы успеть привести свою фигуру в идеальный вид перед поездкой на море, праздником или другим важным для вас мероприятием. Диетологи рекомендуют не снижать вес интенсивно, так как это стресс для организма. Оптимальный вариант – похудеть за 2 недели диеты на 5 кг. Но если у вас критическая ситуация и вам необходимо «сбросить» 10 кг за 14 дней, то это тоже возможно, главное правильно питаться после окончания диеты. Существует несколько разновидностей диет на 2 недели, которые помогут без вреда для здоровья снизить вес, их мы далее и рассмотрим.

Худеем на 5 кг за 2 недели

Чтобы похудеть на диете за 2 недели на 5 кг, не надо испытывать себя на прочность и тренировать силу воли, достаточно скорректировать рацион питания, отказаться от «вредных» продуктов и найти время для занятий фитнесом или на тренажерах. Давайте перечислим, какие продукты и напитки категорически запрещено употреблять во время диетического режима питания:

  • жиры: майонез, масло, маргарин, сыр;
  • быстроусваиваемые углеводы: шоколад, конфеты, кондитерские изделия, сдобную выпечку, белый хлеб;
  • полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасу, сардельки;
  • специи, особенно соль и сахар;
  • алкогольные и газированные напитки.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на диете и не испытывать при этом голодных мук, рекомендуется питаться часто, около 6 раз в день, но маленькими порциями. Не рекомендуется кушать после 18.00. Оканчивать прием пищи надо с легким чувством голода, так как осознание насыщения приходит с опозданием минут на 20. Из-за этого многие люди переедают, и, как следствие, полнеют. Если вы хотите похудеть за 2 недели диеты на 5 кг, то снизьте суточную калорийность еды до 1200 Ккал. Питаться лучше всего белковой пищей и углеводами. В вашем меню должны быть следующие продукты:

  • белки животного происхождения: нежирное мясо (говядина, телятина), птица (кроме гусей и уток), рыба (любая, даже жирная), яйца, молоко, кефир, творог (лучше нежирный);
  • овощи: огурцы, помидоры, кабачки, капуста, салат, лук, морковь, шпинат, щавель, баклажаны, от картофеля в любом виде лучше отказаться;
  • фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, черника, клюква, шиповник, крыжовник.

Также хочется заметить, что во время диетического режима питания запрещено употреблять не только жирную, но и копченую, жареную, маринованную пищу. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Обычно советуют пить негазированную минеральную воду, но так как чтобы похудеть на диете на 5 кг за 2 недели сильно ограничивать себя в еде и напитках нет необходимости, то можно отварить себе несладкий компот из ягод и фруктов. Вы можете сами составить диетическое меню на день, а можете придерживаться приведенного далее примера шестиразового приема пищи:

  • 1-й прием пищи (п.п.): стакан нежирного кефира (200 мл), 100 г творога;
  • 2-й п. п.: 2 отварных яйца, 100 г салата из свежих овощей;
  • 3-й п. п.: 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей;
  • 4-й п. п.: 100 г отварной рыбы, 100 г свежих овощей;
  • 5-й п. п.: 150 г фруктов и ягод;
  • 6-й п. п.: стакан нежирного кефира (200 мл).

Минус 10 кг на диете за 2 недели

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципыЕсли вы решили «потерять» за 2 недели на диете 10 кг, то главное для вас – это сила воли и желание стать стройной и красивой. Основные принципы диетического питания такие же, как и в приведенном выше меню, а вот калорийность ежедневного рациона будет меньше. Это простимулирует организм расходовать свои жировые запасы. Желающие похудеть на диете за 2 недели на 10 кг, должны строго соблюдать следующее меню, рассчитанное на пятиразовый прием пищи:

  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
  • 2-й п.п.: 2 вареных яйца, огурец или помидор;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного риса (без соли, сахара или масла), 100 г отварной рыбы;
  • 4-й п.п.: яблоки;
  • 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира или несладкого чая, сухарик;
  • 2-й п.п.: 100 г отварного риса;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или нежирного мяса, капустный салат;
  • 4-й п.п.: овощной салат;
  • 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п.: 100 г отварной гречневой каши без соли и масла;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, овощной салат без заправки;
  • 4-й п.п.: фрукты;
  • 5-й п.п.: отварное яйцо, несладкий чай.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
  • 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или постного мяса, овощной салат без заправки;
  • 4-й п.п.: апельсин или яблоко;
  • 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира;
  • 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, тушеные овощи;
  • 4-й п.п.: вареное яйцо;
  • 5-й п.п.: фрукты.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, сухарик;
  • 2-й п.п.: 100 г вареного риса, можно потереть в него яблоко;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, салат из свежих овощей без добавления масла;
  • 4-й п.п.: фрукты;
  • 5-й п.п.: 100 г вареного куриного филе, несладкий чай.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п.: 100 г гречневой каши;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного постного мяса, салат из вареных или тушеных овощей без добавления масла;
  • 4-й п.п.: яблоки;
  • 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.

На второй неделе диеты питаемся так же, как на первой. Вышеприведенное меню более жесткое, чем предыдущее, но с его помощью реально «потерять» 10 кг на диете за 2 недели. Главное правильно выходить из диеты, и понемногу ежедневно вводить новые продукты в рацион.

похудеть на 5 кг за 2 недели

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Эта диета рассчитана на две недели, но она хороша тем, что за это время можно потерять 5-7 кг, и она не изматывающая. Кроме того, она оздоравливает организм, очищает от шлаков. Испробовав на себе не малое количество различных диет, могу с уверенностью сказать — все это временный эффект. Организм «запоминает» голодовку и старается запастить про запас, так сказать, на «черный день» и следующая ваша диета не будет так эффективна. Итак, чтоб похудеть на 5 кг за 2 недели, следуйте дальнейшим рекомендациям.

Если вы хотите похудеть, начинайте утро, выпивая 1 стакан воды натощак. За день вы должны выпивать 2 литра воды.
И еще: не надо пытаться сразу сидеть на жесткой диете, начать надо с уменьшения пищи. Эта диета замечательная, проверена лично!

Соблюдайте следующие правила при употреблении продуктов:

Правило первое
. Максимально снижаем потребление жиров
Жиры являются основным источником калорий. Поэтому исключаем из рациона продукты, содержащие жиры в высоких концентрациях. Это все виды масел — растительное, сливочное, соевое, а также майонез, сыры, копченые колбасы, сардельки.

Правило второе. Снижаем потребление углеводсодержащих продуктов — высококалорийных и обладающих способностью усиливать жироотложение
Обе эти характеристики важны в равной степени. Поэтому мы ограничиваем потребление не только высококалорийных углеводов — то есть кондитерских изделий, конфет, макаронных и хлебобулочных изделий, особенно из муки мелкого помола, но также исключаем из меню картофель, отварные морковь, свеклу, воздушную кукурузу, рис. Из напитков следует избегать лимонадов, колы, пива и шампанского.

Правило третье. Категорически исключаем «опасные» комбинации продуктов
К «опасным» я отношу сочетания продуктов, содержащих жиры и те углеводы, которые усиливают жироотложение. Это такие блюда как жареный картофель, картофель фри, чипсы, торты и пирожные с кремом, мясо и рыба, жареные в кляре. К «опасным» комбинациям относится хлеб с маслом и любая жирная еда с хлебом.

Правило четвертое. Белковые продукты и полезные углеводы — вот что нам необходимо!
Белки, содержащиеся в мясных, молочных продуктах, рыбе, яйцах и бобовых, на жирообразование не работают. Этому есть объяснение: в процессе переработки белков организму приходится тратить примерно столько же энергии, сколько белки несут с собой. Так что, по сути, их энергетическая ценность — нулевая. Однако, употребляя одни белки, мы рискуем наводнить наш организм шлаками. Компенсировать отрицательное влияние белков помогут низкокалорийные углеводы, не усиливающие жироотложение. Кстати, такие углеводы содержат полезную для организма клетчатку.

Таким образом, основными действующими лицами нашего меню становятся:
Продукты, богатые белком:
Постное мясо: телятина и говядина, курица.
Рыба — нежирные сорта (щука, треска, форель, судак), а также морепродукты: креветки, крабы.
Грибы и фасоль.
Обезжиренные молочные продукты, особенно полезен творог.
Продукты, содержащие полезные углеводы:
Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокочанная, цветная и брокколи), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста.
Отличное дополнение к меню: клюква, малина, слива, черника, шиповник, крыжовник.

Правило пятое. Нельзя снижать калорийность рациона за счет уменьшения объема пищи
Мы ни в коем случае не должны оставаться голодными! Я рекомендую создавать ощущение насыщенности в желудке за счет свежих яблок и огурцов, которые можно есть без ограничений. Не имеет принципиального значения, сколько раз в день мы будем принимать пищу — можно есть 3-6 раз в день и более. Но я не рекомендую наедаться досыта. Лучше, если у нас будет оставаться ощущение, что мы чуть-чуть не доели.

Правило шестое. Последний прием пищи должен состояться не позднее 19.00
Не стоит потакать себе, и наедаться на ночь. Вероятность того, что вечерний ужин ночью трансформируется в жиры, весьма велика, поскольку ночью мы тратим значительно меньше энергии, чем в течение дня.

Правило седьмое. Минимизируем разнородность употребляемых продуктов
Первый день
Завтрак: кофе.
Обед: 2 вареных яйца, вареная (или тушеная) капуста в растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба (жареная или отварная) — 200г., 1 стакан кефира.
Второй день
Завтрак: кофе.
Обед: рыба (жареная или отварная), салат из овощей с растительным маслом (можно заменить тушеной капустной).
Ужин: 200г. отварной говядины, 1 стакан кефира.
Третий день
Завтрак: кофе + сухарик
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле (или кабачковая икра), яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200г. отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Четвертый день
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом, 15г. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
Пятый день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная или отварная рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
Шестой день
Завтрак: кофе
Обед: 0,5 кг отварной курицы, салат из свежей капусты или морковки.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырой морковки с растительным маслом.
Седьмой день
Завтрак: чай.
Обед: 200г. отварной говядины и фрукты.
Ужин: фрукты.
Восьмой день
Завтрак: кофе.
Обед: 0,5 кг отварной курицы, салат из свежей капусты или морковки.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырой морковки с растительным маслом.
Девятый день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная или отварная рыба, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
Десятый день
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом, 15г. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
Одиннадцатый день
Завтрак: кофе + сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200г. отварной говядины, салат из свежей.
капусты с растительным маслом.
Двенадцатый день
Завтрак: кофе.
Обед: рыба (жареная или отварная), салат из овощей с растительным маслом
Ужин: 200г. отварной говядины, 1 стакан кефира.
Тринадцатый день
Завтрак: кофе
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста в растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба (жареная или отварная) — 200г., 1 стакан кефира.

Рыбу жареную или вареную можно заменить консеpвиpованной; Свежую капусту — квашеной, пpедваpительно ее пpомыв;
Мясо говядины — ваpеной колбасой.
Четырнадцатый день — любые соки, салаты.

А еще есть диета по Агастону также рассчитана на 14 дней. Все эти две недели нельзя есть мучное, сладкое (в том числе напитки) и жирное.
Нельзя картофель, макароны, спиртное.
Ешьте овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, легкие йогурты. Через две недели добавьте в рацион цельные злаки. Наградой будет идеальная фигура.

Восточная диета рассчитана на 14 дней, прием пищи 5 раз в день по определенным часам. Потеря веса до 4 кг.
8.00 — чашка кофе или чая с сахаром.
11.00 — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
14.00 — 200 г отварного постного мяса и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин.
17.00 — 30 г сыра, апельсин или яблоко.
20.00 — стакан простокваши или кефира.

Девчонки, попробовав эти диеты вы гарантировано преобразитесь!

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципыПорой мы мечтаем о нереальном, в том числе и когда речь идет о хорошей фигуре. Трезвомыслящему человеку никогда не придет в голову мысль о том, как похудеть на 5 кг за 2 недели. Получить хорошую фигуру за короткий срок сложно, но можно, если вы поставите перед собой более-менее реальную цель. Чтобы похудеть всего за две недели, вам понадобятся тщательно спланированный рацион и активные занятия фитнес упражнениями для похудения.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

Две самые главные составляющие процесса похудения – это спорт и питание. Здесь важно, с одной стороны – заставить некоторые части тела уменьшиться (похудеть в ногах, убрать свисающий живот, подтянут руки и т.д.), а с другой – не навредить здоровью и предотвратить повторный набор веса.

В питании, равно как и в занятиях спортом, экстрим недопустим, все должно быть в меру. Предложенный рацион содержит около 1000-1200 Ккал в день, это меньше нормы, поэтому будьте предельно аккуратны и не придерживайтесь его более 14 дней. На две недели полностью исключите из рациона соль, сахар и продукты, которые их содержат. Также придется забыть про мучные изделия, жирные молочные продукты, жирное мясо, соусы на основе масла или сливок, колбасы, фаст-фуд, сладкие соки и даже крупы.

В список остальных советов по питанию, которые помогут похудеть на 5 кг за две недели, попадают:

Ешьте больше продуктов, содержащих много белка и мало жиров: нежирный творог, говядину, куриные грудки, яичные белки, морепродукты, рыбу. Норма белка для человека составляет 1,5-2 г на 1 кг веса тела. Особенно хорошо белок усваивается в период с 13 до 16 часов, в это время можно смело есть тушеное мясо, курицу, а во второй половине дня отдайте предпочтение творогу или рыбе – их белок легче усваивается организмом.

Съедайте в день как минимум 500 г некрахмалистых овощей и зелени. Клетчатка помогает усваивать белок, усмиряет аппетит и очищает организм. Салат, петрушка, укроп и другие травки содержат много ферментов, которые способствуют расщеплению жиров, устраняют отеки и очищают кровь от холестерина.

Пейте больше жидкости. Для того чтобы похудеть, необходимо пить не менее 8 стаканов жидкости в день. Можно пить простую воду, а можно – чаи для похудения, но не те, которые обладают мочегонным и слабительным эффектом, а те, которые приготовлены из трав, ускоряющих обмен веществ, снижающих аппетит и регулирующих пищеварение.За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Из всех безопасных способов снижения веса, самом лучшим считается низкоуглеводная и низкожировая диета, с достаточным содержанием белка, клетчатки и витаминов. Только не перегибайте палку, не лишайте полностью свой организм углеводов и жиров, они необходимы для нормального обмена веществ, усвоения витаминов и других нутриентов. В еде не должно быть ничего экзотичного, все продукты – простые и доступные.

Вот список продуктов, которые содержат 1000-1200 Ккал:

  1. 500 г овощей (огурцы, помидоры, белокочанная капуста, салат, перец, редис, дайкон, морковь, зелень).
  2. 1-2 несладких фрукта (апельсины, зеленые яблоки, киви, груши, грейпфруты, персики).
  3. 150 г нежирного мяса или курицы (2-3 раза в неделю заменяйте на рыбу и морепродукты).
  4. 100 г нежирного творога.
  5. 30 г сыра.
  6. 2 стакана нежирного молока или кефира.
  7. 1 столовая ложка растительного масла.
  8. 30 г хлеба с отрубями.

Как видите, прожить можно. Единственное «но» — не выходите за рамки предложенного рациона и полностью откажитесь от соли, тогда легкий мочегонный эффект овощей, фруктов и кисломолочных напитков поможет вывести из организма излишки воды и похудеть за две недели. Особо стойкие или те, чей вес уже близок к норме, могут провести 3-4 разгрузочных дня в течение 14 дней.

Каким видом фитнеса заниматься, чтобы похудеть на 5 кг за две недели?

При помощи спорта похудеть на 5 кг за две недели будет значительно легче, да и внешний вид улучшится, уменьшатся объемы проблемных зон. Только заниматься лучше всего ежедневно или, в крайнем случае – 2 дня заниматься и день отдыхать. Не переживайте, если у вас нет возможности посещать спортивный зал, специально для вас придуман фитнес для похудения дома, созданы простые тренажеры для домашнего использования, например, гантели прорезиненные. Лучше всего жир сжигается в утреннее время (до завтрака, когда уровень глюкозы в крови низок и телу ничего не остается, как расходовать жиры) и вечером через пару часов после ужина, тогда проведенная тренировка заставит организм тратить жиры до самого утра. Можно заниматься по 15-20 минут утром и вечером, или провести полноценное занятие один раз в день. Только не переусердствуйте — занимайтесь максимум 1 час в день при ежедневном графике тренировок.

Быстро сбрасывая лишние килограммы, мы неизбежно теряем мышечную массу. Чтобы предотвратить или минимизировать этот процесс, необходимо обязательно заниматься спортом. Обязательно проводите силовые тренировки, если сделать ставку только на аэробику, то вы получите в итоге худое, но дряблое тело с замедленным обменом веществ. Борьба с силой тяжести – один из самых эффективных способов похудеть, ведь для роста и восстановления мышечной массы требуется много энергии, которая тратится из ваших запасов. Пусть соотношение аэробики и силовой части составляет 2:1, то есть, например, 20 минут – бег и еще 10 – занятия с гантелями. Помните, что быстрое похудение вредно, поэтому впредь не старайтесь похудеть на 5 кг за две недели. Оптимальный темп снижения веса составляет 0,5-1 кг в неделю, только тогда вы сможете похудеть и не растерять при этом мышечную массу, а также сохранить здоровье.

Помогите похудеть на 5 кг за две недели

Надо влезть в платье ко дню Влюблённых
помогите похудеть
мой вес 60 кг сейчас вешу после всех НГ праздников 65-66 кг
надо скинуть 5 кг
начала ходить в зал
могу вообще ничего не есть, пить один кефир две недели, но я тогда упаду в зале и волосы посыпятся((
на какой диете посидеть чтоб наверняка быть в форме))

    Благодарочка 1
    Благодарочка 1

Диета, на которой худеют все без исключения.

завтрак — стакан кефира
обед — 2 отварных яйца, 20 г сыра
ужин — овощной салат
2 день

завтрак — стакан кефира
обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин — 1 вареное яйцо
3 день

завтрак — чай без сахара
обед — 150 г творога
ужин — салат
4 день

завтрак — стакан кефира
обед — яйцо, 8 штук чернослива
ужин — 1 яйцо
5 день

завтрак — чай без сахара
обед — 100 г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин — 1 яйцо
6 день

завтрак — стакан кефира
обед — 2 яблока или 2 апельсина
ужин — стакан кефира
7 день

завтрак — стакан кефира
обед — 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин — 2 яйца

Похудеть на 5-7 кг за две недели

Не хочу сказать, что ты жирная, но бабушка бы тобой гордилась.

Диета минус 5-7 кг за две недели

За 2 недели похудеть на 5 кг: основные принципы

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5-7 кг

Срок применения — две недели

Представляем вашему вниманию очень эффективную диету для быстрого похудения за две недели. По мнению сайта fotodiet.ru преимуществом данной диеты является ее продолжительности. За четырнадцать дней диеты ваш организм привыкнет к новому питанию, а это гарантирует долговременный эффект. Кроме того, диета достаточно сбалансирована по основным питательным элементам, а значит безопасна для здоровья. Хотя, при наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться в вашим лечащим врачом.

За время диеты можно без труда сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Однако, будьте готовы и к трудностям. Рацион диеты достаточно скудный — ежедневная калорийность составляет не более 500-600 калорий в день, поэтому постарайтесь весь срок диеты не переутомляться. Больше бывайте на свежем воздухе. Особенно трудно пережить первые 3-5 дней диеты. В это время вас могут беспокоить головные боли, раздражительность, слабость. Но постепенно организм привыкает к новому режиму питания и последняя неделя диеты переносится значительно легче.

Меню диеты для похудения за две недели на 5-7 кг

1 день 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
2 день 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
3 день фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
4 день 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
5 день фрукты и сырые овощи в любом количестве
6 день 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
7 день фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8 день 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
9 день фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве
10 день 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира
11 день 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
12 день 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите
13 день 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите, 2 яйца
14 день 4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира

Весь срок диеты обязательно употребляйте достаточное количество воды. Это может быть минеральная вода без газов или зеленый чай без сахара..

Отзывы. Хотя диет достаточно жесткая, эффект от ее употребления очень заметен. Только не торопитесь сразу переходить к обычному питанию. Постепенно увеличивайте объем и калорийность ежедневного меню. Лучше всего, если вы будете использовать принципы дробного питания и ограничения в еде хотя бы несколько недель. При таком подходе достигнутое похудение сохраниться на длительное время.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector