Зумба Zumba — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.
Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.
Помимо классической зумбы существует КЛАССЫ ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.
Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.
Как быстро можно похудеть с её помощью?
По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.
За одну тренировку вы можете сжечь Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.
В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.
Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.
Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.
Чем полезна зумба, кроме похудения?
Во время танцевальной тренировки пульс держится Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.
Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.
Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.
Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?
Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.
Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.
Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.
Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.
Кому нельзя заниматься зумбой?
Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.
Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.
Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.
Как часто можно заниматься?
Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.
Что нужно, чтобы заниматься зумбой?
Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.
Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.
Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.
Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.
Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.
Можно ли заниматься зумбой бесплатно?
Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.
Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.
Источник:
Зумба-фитнес для похудения видео-уроки
Если вы решили легко и с удовольствием худеть обратите ваше внимание на новый модный вид фитнес-аэробики, с весьма забавным названием – зумба. Такое направление в аэробике, на основе жгучих латинских танцев, легко поможет вам зарядится энергией на долгое время и приобрести отличную форму. Если ваш выбор пал на зумба-фитнес будьте уверены, что скучные и не приносящие удовольствия занятия в спортзале остались где-то позади, а это значит, что впереди вас ждут только позитивные тренировки, которые похожи на энергичные латинские танцы.
Подготовка к занятиям для новичков
- Выбираем место для будущих занятий.
Если вы планируете заниматься в спортивном зале, то стоит поискать наиболее подходящий вам (по цене вопроса, территориальной расположенности и т.п.). Если же выбор вариантов отсутствует или по каким то причинам фитнес-зал вас совсем не устраивает, тогда лучше всего заняться фитнесом дома, очень удобно для тех, кто ценит свои деньги и время. При наличии видеоуроков необходимость посещения спортзала отпадет совсем.
- Выбираем подходящую спортивную форму для занятий.
Где вы решили осваивать упражнения совсем не важно. Не забудьте, что перед тем как начать тренироваться нужно правильно выбрать спортивную форму. Ваш костюм для занятий спортом должен быть не только удобным, но и ярким. Прежде всего его предназначение – поднять вам настроение. Самые правильные варианты – шортики, топы, футболки и майки. Закончат ваш образ кеды или кроссовки на легкой подошве. Если же вам позволяет бюджет, то можно купить форму для занятий, которая продается в спортивных магазинах.
- Выбираем уровень зумба-программы.
Итак, вы решили: в чем и где будете заниматься, осталось выбрать доступный уровень зумба-фитнеса. Тут, важно не забывать, что данное направление имеет несколько видов сложности. Для тех, кто только в начале пути оптимальным вариантом будет базовый уровень, основанный на самых простых движениях. Но, если чувствуете, что его вам не хватает, стоит выбрать уровень посложнее, но для того, чтобы войти в его ритм придется приложить побольше усилий.
- Если вы имеете какие-то, в том числе и незначительные трудности со здоровьем, непременно проконсультируйтесь со своим доктором;
- Делайте маленькие перерывы на начальных шагах, так как упражнения потребуют от вас много физических усилий;
- Во-время занятий следует непременно обильно пить, так удастся избежать обезвоживания организма и удовлетворить потребность в воде. Как можно почаще поднимайте руки во время тренировки, для того, чтоб переложить некоторую степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
- Если настроение упало, ни в коем случаи никак не отказывайтесь от тренировки, так как зумба это ещё и очень мощное лекарство от депрессии.
Как похудеть с зумба-фитнесом
На сегодняшний день наиболее волнующий воображение фитнес – это зумба. Направление основано на латинских ритмах, содержит в себе весь спектр зажигательных па из различных танцевальных течений. Такой фитнес гарантирует прекрасную подготовку и распределение подходящей нагрузки на каждую категорию мышц тела. Аэробика-зумба смотрится как обычный фитнес, лишь различается жгучей энергией. Чередование стилей танца гарантирует настроение полное позитива. Незаменимая польза зумбы уже доказала себя в приобретении идеального тела.
В танце наибольшая нагрузка распределена на мышцы таза и бедер. Именно это гарантирует им стройность. Любительницам зумбы апельсиновая корочка на бедрах не страшна ни в каком возрасте, их кожа не утратит своей эластичности. Все проблемные зоны девушек приобретут упругость. Уже в начале занятий тело преобразится. Базовыми движениями на первых тренировках являются:
- Прыжки;
- Шаги в сторону и вперед-назад;
- Приставные шаги, с поворотами и без.
Движение всего тела одновременно – вот специфика движений. Следовательно, подключаются многократные движения рук, ног, бедер и талии. Такой фитнес формирует изящную линию ног и подтягивает мышцы. Тело приобретет пластику и привыкает к ритмичным движениям. Постоянная тренировка дыхательной системы, с помощью занятий избавит от бронхита и проблем с сердцем. Зумба-фитнес обеспечит идеальную осанку. Существует несколько разновидностей: зумба-детский, тонус-зумба, зумба-аква и континенталь.
Какое количество калорий сжигает зумба? Тренировка длится один час. Этого времени достаточно, чтобы разогреться, сделать упражнения на гибкость и растяжку, разучить танец. Диетологи и специалисты по фитнесу посчитали – за одно занятие вы сожжёте примерно 500-700 ккал.
Стратегия похудения на видео
Зумба-фитнес для похудения – это прежде всего зажигательные танцы. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, чтобы заниматься программой похудения в команде, приобретите или скачайте в интернете видео-уроки. Танцы достаточно просты в исполнении, вам нужно будет энергично двигаться в такт музыке под руководством видео инструктора. Видео-программа тренировок также рассчитана на разные уровни подготовки. Выберите тот, который подходит именно вам. Программа составлена таким образом, что усталости вы не почувствуете, а только позитивный заряд энергии.
Возможно, что программа фитнес похудения после первого просмотра видео покажется сложной. В этом и заключается большой плюс видео уроков зумба-танцами. В любой момент можно поставить видео уроки на паузу и повторить просмотр.
Если вы стеснительный человек, то сможете выполнять танцы вдали от посторонних глаз. В настоящее время в огромном ассортименте существуют уроки зумбы для похудения. Видео уроки удобны тем, что вы не будете привязаны к конкретному времени и месту, сможете выполнять танцы всегда когда вам удобно этим заниматься. Любая система, которая помогает добиваться похудения подразумевает под собой обязательную регулярность. Выполняйте танцы вместе с инструктором по графику, примерно по одному часу в день и эффект похудения не заставит себя долго ждать.
Противопоказания к занятиям
Лучше воздержаться от занятий зумба-фитнесом если у вас: травма позвоночника или колена, заболевание связок или суставов, проблемы с сердцем, повышенное или пониженное давление, тромбоз, беременность или грыжа. Отнеситесь к зумбе с осторожностью если есть варикоз. Без специального белья уроки вам посещать нельзя. Вообще, каждый, кто занимается спортом должен регулярно проверять здоровье. Запомните: именно вы ответственны за свое здоровье.
Источник:
