Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

Полезная информация в разгар летних отпусков

Для некоторых людей авиаперелет становится настоящей пыткой. ТВЦ.RU и психолог Павел Пономарев вспомнили самые действенные способы по борьбе с аэрофобией.

Аэрофобия – это неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. По разным данным, этим расстройством страдают от 2,5% до 40% людей на планете. Обычно аэрофобы начинают испытывать волнение и раздражительность за несколько дней до поездки. Они плохо спят, постоянно думают об авиакатастрофах и ищут возможность отменить путешествие. Нередко такие люди отказываются садиться в самолет за считанные минуты до взлета.

«Аэрофобия отличается от тревоги тем, что она вызывается достаточно часто, — рассказал Павел Пономарев. — Человек летает часто и всегда испытывает похожие симптоматики. Тревога проходит, когда появляется опыт перелетов. Аэрофобия остается тогда, когда опыт большой, а результата нет».

На борту лайнера аэрофобы испытывают тошноту, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита, головную боль, дрожь в руках и ногах, частые позывы к мочеиспусканию и другие симптомы. Это сродни панической атаке. В таком состоянии они не могу ясно мыслить и адекватно воспринимать информацию, поэтому на них не действуют никакие рациональные аргументы в пользу безопасности перелетов.

По статистике, шанс умереть от укуса пчелы составляет 1 из 5 миллионов, а шанс разбиться на самолете — 1 из 7 миллионов. На дорогах ежегодно гибнут более миллиона человек, тогда как жертвами авиакатастроф становятся несколько сотен.

Существует несколько способов справиться со страхом перед полетами.

Знание — сила

Зачастую аэрофобия связана со страхом потерять контроль над ситуацией. Чтобы не чувствовать себя беспомощным, человек может досконально изучить устройство самолета, исследовать маршрут полета и вызубрить правила поведения в экстренных ситуациях. Аэрофобу будет легче справиться со страхом, если он будет понимать, что именно происходит на борту. Не стесняйтесь обратиться за помощью к бортпроводникам: пусть они расскажут вам об обстановке на борту, о состоянии лайнера или приближающейся зоне турбулентности.

«Нужно разрешить себе страх, — говорит Пономарев. — Действительно бывают минуты, когда в полете меняется физиологическое состояние. Это связано, например, с воздушными ямами. Нормально бояться, когда трясет. Таким образом мы нормализуем тревогу, которая может возникнуть от того состояния, которое так или иначе возникает в полете».

Станьте пилотом

Страх перед неизведанным в той или иной форме знаком всем. Если вы боитесь летать, попробуйте посетить занятие на летном симуляторе и представить себя в роли пилота, уверенного в своих силах и в надежности своей стальной птицы. Благодаря авиатренажеру самолет перестанет ужасать вас своей непредсказуемостью. К тому же вы посмотрите своим страхам в лицо. Клин клином, как известно, вышибают.

«Симуляторы, конечно, помогают. Это часть мысленной репетиции, только здесь ты смотришь на ситуацию со стороны пилота, а не пассажира», — отметил психолог.

Разведка боем

Попытайтесь приезжать в аэропорт заранее, чтобы понаблюдать за взлетом и посадкой самолетов, за работой сотрудников аэрогавани, за поведением счастливых туристов, предвкушающих поездку на курорт. Такая разведка боем поможет вам привыкнуть к обстановке и снять напряжение.

«До полета нужно сделать мысленную репетицию того, как ты будешь лететь: вот ты проходишь контроль, входишь в самолет, двери закрываются, взлет, посадка, ты выходишь из самолета», — советует Павел Пономарев, обращая внимание на важность позитивной визуализации.

Выбор места

Аэрофобам не рекомендуется сидеть возле иллюминатора, а также в хвосте самолета, где сильнее ощущается турбулентность. Выбирайте места у прохода, желательно в носовой или средней части салона.

Встречают по одежке

Если вы задыхаетесь и потеете в самолете от страха, то озаботьтесь выбором удобной одежды из натуральных материалов. Никаких галстуков, корсетов и других вещей, стесняющих движения и мешающих свободно дышать. Есть смысл снять обувь и надеть любимую домашнюю одежду, от которой веет теплом и уютом.

Отвлекайтесь!

Во время полета старайтесь не думать о плохом. Переключите внимание на интересую книгу, фильм, видеоигру или приятную музыку. Можно вести дневник и отслеживать свои переживания. Если есть возможность, заведите беседу с попутчиком. Идеальный вариант — общение с близким человеком, который знает о ваших страхах и готов шуткой или лаской вас успокоить.

«Надо зафиксировать свое внимание на приятных моментах, которые могут помочь совершить перелет. Нужен какой-то опыт внутри самолета, который позволит вырвать человека из пут аэрофобии», — заявил эксперт.

Полный релакс

Перед путешествием освойте одну из популярных техник релаксации. Можно глубоко дышать, или считать до 100, или произносить фразу «Я не боюсь летать». Подобные методики позволят расслабиться, но при этом не потерять концентрацию и ясность ума. Попытайтесь также представить во всех деталях ваше благополучное приземление, комфортную поездку до места назначения и последующий отдых либо деловую встречу. Позитивная визуализация способна творить чудеса.

«Нужно работать с мыслями, которые мешают человеку взлететь. Почему я боюсь? Почему я тревожусь? Надо эти мысли выписать и попытаться применить к ним работу, которая принята в когнитивной психологии. Я боюсь взлета, я боюсь посадки… Нужно попытаться разделить страх на части и работать с каждом из них», — рекомендует Пономарев.

Лечение

Если вы точно знаете, что страдает аэрофобией, а не обычным предполетным волнением, то обратитесь за помощью к специалистам. Они докопаются до причин вашей аэрофобии и помогут их устранить. Ведь иногда люди не могут летать из-за страха перед замкнутым пространством и высотой, из-за детских травм, а также из-за болезненного опыта, связанного с предыдущими полетами. В некоторых случаях требуется относительно длительная терапия и использование препаратов.

«Можно использовать седативные вещества. Многие пытаются снизить тревогу, например, алкоголем. Но лучше зайти к невропатологу и выписать какие-то средства, которые снижают тревогу. Алкоголь может быть причиной, по которой человеку будет плохо. Кто-то может перебрать и вести себя агрессивно», — сказал Павел Пономарев.

Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

По статистике, три человека из ста страдают аэрофобией — страхом летать на самолётах. Обидно, что из-за этого многие лишают себя возможности путешествовать, посещать разные уголки страны и мира. Педагог-психолог, психоаналитик Майя Петриченко рассказала «АиФ-Юг» о том, как можно справиться с боязнью.

Как избавиться от навязчивого волнения?

Панические приступы аэрофобии испытывают до 20 % авиапассажиров. Кто-то самостоятельно справляется со страхом, другим требуется помощь психотерапевта или психиатра. Многие из тех, кто считают себя аэрофобами, таковыми на самом деле не являются. При выраженной аэрофобии человек не только не сядет в самолёт, но даже не подойдёт близко к аэропорту. Как рассказали в краевом центре медпрофилактики, обычный страх и фобия, что считают синонимами, отличаются интенсивностью переживаний. Фобия настолько сильна, что человек просто не в состоянии подавить или развеять её самостоятельно. В таких случаях нужно обратиться к врачу.

Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

В этот момент человек становится предельно внимательным, восприимчивым к любым посторонним звукам и шумам: «что-то тряхнуло сильно», «мотор стал гудеть по-другому», «о чём тихо переговариваются стюардессы», «почему вдруг заплакал ребёнок в соседнем ряду». В итоге начинает усугублять значение обычных событий.

Другое дело, когда человек боится не только летать, но и, к примеру, ездить на машине, или испытывает любые другие страхи. Тут нужно лечить нервную систему в целом.

Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

Чего боятся женщины?

Психофизиологи установили: для того, чтобы избавиться от аэрофобии, нужно знать, чего же конкретно человек боится. Установлено, что женщины, больше всего подверженные аэрофобии, в жизни боятся потерять контроль над своими эмоциями, заплакать в неподходящий момент, вспылить или упасть в обморок.

Женщины среднего возраста боятся падения и угона самолёта. Их в жизни преследует страх смерти. А женщины старшего возраста чаще страдают клаустрофобией — боязнью закрытых пространств. Они также не любят телефонные будки, метро и комнаты без окон.

Мужчины-аэрофобы вне зависимости от возраста чаще всего боятся высоты.

Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

К страху — лицом

Как преодолеть страх перед полётом на самолёте? Психоаналитик Майя Петриченко рекомендует: когда волнение вызывает физиологические реакции, в частности, если ноги становятся «ватными», тело превращается в одну напряжённую мышцу, для расслабления нужно начать глубоко и медленно дышать, сконцентрироваться на этом. Через несколько минут состояние нормализуется.

Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

Приступ паники — проявление фобии. Важно распознать его заранее и отвлечься. Например, считать обратно от тысячи до одного, читать книгу, громко разговаривать или делать глубокие вдохи на счёт. В такие моменты тело успокаивается, и человек сохраняет контроль над собой. Измерить свой страх по шкале от нуля до десяти. Обнаружится, что острота страха не постоянна. Потом описать мысли или действия, которые заставляют боязнь усиливаться или наоборот ослабевать. Это поможет понять, о чём надо думать и что делать в критических ситуациях.

Необходимо избегать кофеина. Он усиливает беспокойство и нервозность и может спровоцировать приступ страха. Людям, страдающим фобиями, лучше исключить продукты, содержащие кофеин, из своего рациона. Помимо кофе он содержится в чае, некоторых газировках и шоколаде.

Во время приступа фобии в организме появляется избыток адреналина, а когда человек движется, он сжигается. Поэтому, если нет возможности подвигаться, можно напрягать и расслаблять мышцы своего тела. Будучи в самолете, можно представить благополучное приземление и то приятное, что ожидает после.

Посоветовавшись с врачом, можно принять препараты — транквилизаторы.

С развитием цивилизации увеличивается и количество фобий, преследующих человека. Страх перед техническим прогрессом, внедрением инновационных технологий, призванных облегчить жизнь, у некоторых людей превращается в навязчивую идею, мешающую им спокойно жить. Способствуют этому и публикации в СМИ, которые подчас смакуют жуткие подробности различных катастроф.

Так, в последние годы среди пациентов психологов и психотерапевтов резко возросло количество людей, страдающих аэрофобией – страхом перед летательными аппаратами и перемещениями на них. Это серьёзная проблема современного человека, требующая долгого лечения и дальнейшего изучения. Давайте поговорим об аэрофобии подробнее.

Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

Что это такое?

Как и любая фобия, боязнь летать выражается в неконтролируемом страхе перед полётом. Зная, что ему предстоит перелёт, человек начинает за несколько дней, а то и недель, испытывать чувство ужаса, теряет сон и аппетит. Такой страх может сильно усложнить жизнь человека, ограничив его способность перемещения по миру. Особенно пагубно это для пациентов, по роду своей деятельности ездящих в командировки в разные страны, или для тех, у кого близкие родственники живут за тысячи километров.

На сегодняшний день аэрофобией страдает около 15 % взрослого населения. Что характерно, у детей подобных опасений обычно не возникает. А вот после преодоления возрастного рубежа в четверть века у многих людей начинает развиваться страх перед полётами, который со временем становится только сильнее.

Можно выделить два вида аэрофобии:

Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

Почему появляется аэрофобия?

По мнению большинства психологов, причины возникновения аэрофобии индивидуальны у каждого человека. Однако все факторы можно разделить на несколько условных групп:

Травмы и пережитые стрессы. Человек, попавший в аварию или оказавшийся участником другой катастрофы, неосознанно начинает испытывать страх перед любой техникой, в том числе и самолётами.

  • Повышенная впечатлительность. Некоторые паникуют перед полётами, поддавшись влиянию чувств и эмоций других людей, посмотрев фильм об авиакатастрофе или прочитав статью о крушении самолёта.
  • Иррациональные страхи. К ним можно отнести боязнь захвата самолёта террористами или выхода из строя двигателя, клаустрофобия и страх высоты, склонность к укачиванию и возникновению панических атак.
  • В любом случае психологу необходимо найти причину возникновения аэрофобии и, исходя из неё, подбирать методы лечения.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Можно ли избавиться от аэрофобии?

    Большинство людей, страдающих страхом перед перелётами, навсегда решают, что самолёты им противопоказаны, и никогда не рассматривают этот вид транспорта для передвижения. Тем самым они лишают себя полноценной жизни (обделяя впечатлениями от путешествия в дальние страны), карьерного роста, общения с близкими людьми, живущими далеко.

    Но есть и те, кто решает обратиться к психологу и попробовать избавиться от аэрофобии. Практически всегда им удаётся достичь успеха. Но для этого необходима помощь профессионала и собственная готовность долго работать над собой.

    Начинаться лечение должно с поиска причины фобии. Для этого пациенту необходимо разобраться в себе и понять, что же именно вызывает в нём панический страх. Исходя из этого, психолог и будет выбирать способы воздействия.

    Существует несколько методов лечения аэрофобии:

    1. Употребление медицинских препаратов: антидепрессантов, успокоительных средств, в особенных случаях – транквилизаторов. Самостоятельно лечиться таким способом категорически запрещено. Только специалист сможет подобрать необходимый в конкретном случае препарат и его дозировку.
    2. Выработка у пациента навыков полёта. Для этого используют устройства, погружающие человека в виртуальную реальность, во время которой он представляет себя в самолёте. Этот метод воздействия на психику следует применять с осторожностью и под наблюдением специалиста. Он требует многократного повторения процедуры, чтобы у пациента выработался навык привыкания к полёту. Тогда и при реальном перемещении на самолёте он не будет испытывать страха.
    3. Погружение в гипнотическое состояние. Этот метод помогает понять природу страха и избавиться от него на подсознательном уровне.

    Названые способы лечения рекомендуется применять при сильной форме аэрофобии.

    Тем же людям, кто испытывает страх перед полётом, но всё же может заставить себя войти в самолёт, можно дать несколько советов:

    1. Если вы поймали себя на мысли, что начали думать о полёте за несколько дней и накручивать ситуацию, постарайтесь абстрагироваться. Думайте не о полёте, а о том, что ждёт вас в месте назначения, о новых впечатлениях, которые вы получите. Посмотрите в Интернете гостиницу, где вы планируете остановиться, изучите предоставляемые там услуги. Найдите достопримечательности, музеи, которые вы сможете посетить.
    2. Во время полёта займите себя чем-нибудь – почитайте книгу, посмотрите фильм на планшете, повяжите. Можно познакомиться с попутчиками – в приятной беседе время пролетает незаметно.
    3. Если вас пугает шум двигателя, вы постоянно прислушиваетесь к тому, как он работает, наденьте наушники и отдыхайте под любимые мелодии.
    4. Сядьте поудобнее в кресле, откиньтесь на спинку и постарайтесь расслабиться. Поможет это сделать и правильное дыхание: дышите медленно, стараясь, чтобы выдох был длиннее вдоха.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Помните самое главное — на земле создается иллюзия контроля. В полете — эта иллюзия теряется.

    На самом деле мы не можем контролировать все,что происходит.

    Может быть тогда стоит расслабиться и наслаждаться прекрасным видом?

    Как справиться со страхом перед полетами

    Перед отпуском многие думают не о предстоящем отдыхе, а о том, что до этого предстоит несколько часов провести в герметично закрытой металлической коробке, называемой самолетом. Летать боятся около 30 процентов населения Земли. Правда, для тех, кому летать приходится регулярно, это слабое утешение. Эксперты туристического сервиса OneTwoTrip специально для читателей «Ленты.ру» рассказывают о том, как перебороть страх и получать от полетов удовольствие.

    Эта статья написана не для аэрофобов. Советы не подойдут тем, кто боится летать настолько сильно, что испытывает сильнейший стресс при одной мысли о самолете. Если у вас аэрофобия, избавляться от нее можно лишь с помощью профессиональных психологов, а не статей в интернете. Но если вы просто нервничаете перед очередной поездкой и думаете, есть ли способ переносить перелеты легче, то вот вам несколько советов, которые позволят вам получать от проведенного в воздухе времени удовольствие.

    Вооружитесь статистикой

    Каждый, кто боится летать, слышал, что ежегодно в ДТП погибает несравнимо большее число людей, чем в авиакатастрофах, и «если ты боишься самолетов, то избегай и поездок на такси». Но человеческому мозгу сложно в это поверить, особенно когда человек боится. Давайте ему поможем.

    Зайдите на сайт Flightradar24.com. Он показывает все самолеты, которые в данный момент находятся в воздухе. Если вы живете в крупном городе, то увидите, что к нему прямо сейчас подлетает несколько десятков самолетов. Уменьшите масштаб, и на карте появятся сотни, даже тысячи иконок. Каждые две-три секунды в мире взлетает или садится самолет. Без аварий и происшествий. Потому что в авиации все продумано, а безопасности пассажиров отводится самое важное место.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Если можете, потратьтесь на бизнес-класс, если нет — ищите более просторные места в салоне эконом-класса

    Фото: Александр Кряжев / РИА Новости

    «Летать сегодня безопаснее, чем идти по улице или даже находиться дома. Худшее, что вы можете сделать перед полетом, — изучать авиакатастрофы и отзывы о самолетах. Лучше постарайтесь расслабиться и подготовиться: вооружитесь информацией и полезными приложениями. В самолете не хватайтесь за подлокотники при малейшем движении, дышите ровно и спокойно. И главное, если страх ограничивает вашу свободу выбора и передвижения, обратитесь за профессиональной помощью в один из центров по лечению аэрофобии. Курсы эффективны, даже если вы, как и большинство аэрофобов, не верите, что вам что-то поможет», — говорит Алексей Герваш, пилот, психолог, основатель центра лечения аэрофобии «Летаем без страха».

    Выберите удобное место

    Не надейтесь на сотрудника на стойке регистрации, самостоятельно выберите, где будете сидеть: на некоторых сервисах продажи авиабилетов это можно сделать уже при покупке и почти все авиакомпании разрешают выбрать место при онлайн-регистрации.

    При выборе места руководствуйтесь двумя принципами. Первый: место не должно усиливать ваши страхи. Боитесь высоты — не садитесь у окна; боитесь замкнутых пространств — не берите место между двумя креслами.

    Второй принцип: вам должно быть максимально удобно. Места в эконом-классе с узкими сиденьями и минимальным пространством для ног заставят вас каждую минуту думать о том, что вы летите и вам плохо. Так что, если можете, потратьтесь на бизнес-класс, если нет — ищите более просторные места в салоне эконом-класса. Обычно они в первом ряду, сразу после бизнеса.

    Брать места у аварийного выхода не советуем, это может только усилить вашу боязнь летать, особенно если к вам подойдет стюардесса и будет лично объяснять, что делать в аварийной ситуации. Также не стоит садиться в хвосте: при турбулентности там сильнее всего трясет. Идеальное место для человека, боящегося летать — в первых рядах после бизнес-класса, у прохода.

    Изучите полезную информацию

    Попробуйте разобраться, что именно пугает вас в полете, и постарайтесь самостоятельно развеять эти страхи. Например, если вы не понимаете, как эта большая и тяжелая штука держится в воздухе и не падает, почитайте об основах аэродинамики или попросите кого-нибудь из знающих людей вам объяснить. Боитесь, что во время турбулентности самолет развалится в воздухе? Узнайте о том, что такое турбулентность.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Можно скачать в дорогу несколько фильмов или взять хорошую книгу

    Фото: Марина Лысцева / РИА Новости

    В общем, проанализируйте свой страх и попытайтесь докопаться до его глубинной причины. А потом поищите информацию в интернете. Если очень боитесь, попросите о помощи кого-то из близких или друзей: пусть они передадут вам не интернет-страшилки, которые могут попасться в начале поисковой выдачи, а отфильтрованный и разумный ответ на вопрос «Что, если?».

    Скачайте полезное приложение на свой телефон

    Перед предстоящим полетом загрузите приложение SkyGuru (доступно, к сожалению, только для iPhone). Его разработал профессиональный пилот и специалист по работе с людьми, которые боятся летать. Приложение помогает понять, что происходит с самолетом в данный конкретный момент. Информация о полете загрузится на ваш смартфон до полета, и до самой посадки вы сможете в любой момент посмотреть, где именно находитесь, и узнать, как погода за окном влияет на самолет. Приложение распознает различные звуки и объясняет их происхождение, а также дает пользователю полезные советы.

    Приложение бесплатное, но за каждый полет придется отдать 299 рублей (или 1290 за 10 полетов). Недешево, но, согласитесь, ваше спокойствие того стоит.

    Можно воспользоваться демоверсией, которая объяснит, как погода на взлете и посадке повлияет на ваши ощущения, а также примерно спрогнозирует турбулентность.

    Научитесь расслабляться

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Важно расслабляться без алкоголя: его не рекомендуют употреблять во время перелетов, поскольку он плохо влияет на сосуды и давление, а в воздухе ваш организм и так испытывает высокие нагрузки.

    Лучше начните практиковать медитацию, соберите плейлист любимой успокаивающей музыки, возьмите с собой вязание (спицы в этом случае берите бамбуковые) или вышивание, купите раскраску для взрослых — в общем, любое занятие, которое поможет вам расслабиться и отвлечься. Еще можно скачать в дорогу несколько фильмов или взять хорошую книгу.

    Подготовьтесь к полету

    В небольшую косметичку положите плитку шоколада, леденцы или жвачку — психологи говорят, что жевание или рассасывание конфет помогает отвлечься от пугающих обстоятельств. К тому же если жевать на посадке или взлете, меньше будет закладывать уши.

    Еще положите в сумку маску для сна, специальную подушку и беруши — они помогут абстрагироваться от полета. Оденьтесь максимально удобно и захватите домашние тапочки или теплые носки: вам должно быть комфортно и хорошо.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    • Как снизить аэрофобию, на время перелета
    • Как побороть аэрофобию
    • Как пережить перелет

    Учащённое дыхание во время полёта, повышенное сердцебиение, сжатые мышцы, потные ладони, все это знакомо аэрофобам.

    Как только человек страдающий аэрофобией, узнает о том, что в скором времени предстоит полет, перед глазами появляется отрывок из новостей о разбившемся, пропавшем или совершившем аварийную посадку самолете. И чем ближе дата вылета, тем хуже мы себя чувствуем, а находясь уже в самолете, мы испытаем те самые, неприятные чувства, перечисленные выше.

    Аэрофобия портит жизнь, ведь, каждый перелет это жуткий стресс, как для людей, работа которых включает постоянные переезды, так и для тех, кто изредка позволяет себе съездить куда-либо.

    Каждому кто понимает, что у него есть этот страх, чувствует его, стоит обратиться за помощью к специалисту или пройти курс по борьбе с аэрофобией. Если же у вас нет на это времени или возможности, есть несколько советов, способных на время перелета ослабить волнение.

    Постарайтесь разобраться в устройстве самолета. В большинстве случаев страх полетов возникает от непонимания принципов работы самолета.

    Дыхательная гимнастика. Сделайте медленный вдох, считая до пяти. Сделайте выдох, так же, считая до пяти. Делайте это упражнение в течение нескольких минут во время взлета, в полете и при посадке.

  • Медитируйте. Откиньте спинку кресла насколько это, возможно, закройте глаза, постарайтесь расслабиться, сконцентрируете все внимание на дыхании. Дышите глубоко и медленно.
  • Снимите обувь
  • Укройтесь пледом, если перелет многочасовой.
  • Перед полетом, выберите интересную книгу, которая увлечет вас на все время в пути, если, этого сделать не удалось, смотрите фильмы, играйте в игры, послушайте музыку.
  • Найдите собеседника, если путешествуете в одиночестве, если разговор увлечет вас, время в пути пробежит незаметно и легко.
  • Эти простые советы помогу снизить страх во время полета, но они не избавят вас от аэрофобии, поэтому если вы чувствуете, что неспособны преодолеть свой страх, подумайте, может быть, стоит обратиться к врачу.

    Не секрет, что довольно большая часть пассажиров любого рейса боится летать. Если есть возможность, люди с аэрофобией, конечно же, выберут поезд или автомобиль, но что делать, если других альтернатив нет? Сегодня мы немного поговорим о страхе перелетов, какими методами с ним бороться и что делать категорически нельзя.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Поменьше читайте о…

    Люди, которые панически боятся летать, очень любят почитать о разных авиакатастрофах, тем самым накручивают себя еще больше. Попробуйте справиться с этим искушением, это будет ваша первая маленькая победа. Если вы так жаждите информации, то лучше найдите статистику авиакатастроф в сравнении, например, с ДТП. По крайней мере, вы узнаете, что самолет – самый безопасный транспорт на планете.

    Откажитесь от алкоголя

    Наверное, самые популярный совет для борьбы с аэрофобией – это пропустить перед перелетом бокальчик другой алкоголя и желательно покрепче. Однако совет этот весьма опасный, от страха перед полетом он вас однозначно не избавит, в лучшем случае слегка снимет стресс и весь полет вы проспите, но это идеальный сценарий. К сожалению, чаще всего такие пассажиры немного увлекаются и в самолет садится уже изрядно выпивший товарищ, который испортит полет не только себе, но и своим соседям. Кроме этого, ваш организм не скажет вам спасибо за употребление алкоголя на борту или перед полетом, а некоторым это и вовсе противопоказано.

    Отвлекитесь

    Если вы боитесь летать, то в вашу голову однозначно лезет много не самых приятных мыслей. Ваша основная задача переключится на что-нибудь более позитивное. В самолете с этим помогает справиться увлекательная книга, просмотр фильма, разгадывание кроссворда, какое-нибудь хобби (вязание, плетение из бисера и т.п).

    Многие борются со страхом заедая его, вариант не лучший, но вдруг поможет. Возьмите с собой орешки, маленькие печенья-крекеры или любой другой мелкий перекус, который не будет оставлять крошек и мешать запахом другим пассажирам.

    Еще один отличный способ отвлечься – поговорить с соседом, если вам попался умный и интересный собеседник, то вы и не заметите, как прилетите.

    Дыхательная гимнастика

    Как ни странно, элементарные дыхательные упражнения могут помочь побороть страх перед полетами. Упражнений великое множество, попробуйте несколько и определитесь, что вам помогает лучше всего.

    Обратитесь к специалисту

    Если страх перед полетом граничит с панической атакой, то не пытайтесь победить аэрофобию самостоятельно, доверьте это дело специалистам. В каждом городе можно найти психотерапевта, существуют даже специальные центры, которые помогают бороться с аэрофобией.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    • Аэрофобия или временный страх
    • Чего не стоит делать перед полетом
    • Некоторые стереотипы о самолетах
    • Самые опасные места в самолете
    • Самые ненадежные самолеты
    • Рейтинг авиакомпаний России

    О том, как не бояться летать на самолете, приходится задумываться многим гражданам во всем мире. На самом деле, а как еще иначе попасть на белоснежные пляжи Тайланда или полюбоваться кресивейшей природной архитектурой у Храма Тигров в провинции Краби? Плохо то, что страх полета непредсказуем, он может настигнуть внезапно, его способно спровоцировать даже улыбающееся лицо стюардессы, приветливо приглашающей в салон самолета на последней ступеньке трапа. Но с ним можно справиться.

    Серьезная аэрофобия или временный страх?

    Не представляете себе что делать, если вы боитесь летать на самолете? Перво-наперво стоит разобраться с тем – временное ли это расстройство психики или устойчивое, больше похожее на болезнь, которую называют аэрофобией . Если это неизвестно откуда возникшее ощущение, абсолютно не знакомое вам ранее, то можно попробовать отшутиться или пофилософствовать. В случае устойчиво возникающих страхов полета на самолете, которые сопровождаются даже соматическими расстройствами (обмороками), стоит обратиться к психологу.

    Именно специалист-психолог (не путайте с психиатром) способен помочь в том, чтобы перестать бояться летать на самолете. На такие психологические тренинги по борьбе с аэрофобией нередко приглашают летный состав – пилотов и стюардесс. Во-первых, вы воочию убедитесь, что перед вами обычные люди из плоти и крови, а не киборги. Во-вторых, послушаете о том, что реально стоит сделать, чтобы побороть аэрофобию, а чего делать ни при каком раскладе нельзя.

    А что если вы приобрели путевку и, к примеру, за пару недель до полета у вас начались пруступы аэрофобии, с которыми вы не в состоянии бороться? В этом случае надо подойти к вопросу грамотной отмены тура с возвратом денег. Но, как показывает практика, аэрофобию побороть не составляет труда!

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Наиболее опасные места в самолете (Инфографика: www.aif.ru)

    Чего перед полетом делать нельзя

    И еще один рецепт по борьбе с аэрофобией: нельзя «накручивать» себя. Если вам предстоит перелет, то сделайте все, чтобы не прочитать ни строчки про ту модель самолета, на которой вы полетите. Не общайтесь на форумах и не собирайте статистики авиакатастроф. Она уже собрана и эти данные гораздо более объективны. Согласно им авиационный транспорт наиболее надежен. Что бы ни говорили про возможные нарушения, отклонения от правил и прочие неприятные вещи, авиация была и остается наиболее регламентированной отраслью. Как правило, маршрутки, на которых вы трясетесь ежедневно, контролируются гораздо хуже. А падение с высоты собственного роста рассматривается медициной как столь же рискованное действие, что и с 10 тысяч метров.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Рейтинг авиакомпаний России с самым молодым авиапарком

    Стереотипы, которые нас пугают

    Сомнения о том, стоит ли бояться летать на самолетах, часто подкрепляются распространенными стереотипами, только усугубляющие аэрофобии у людей. Одни из самых вредных основаны на антипатриотизме. Почему-то на земле мы увлеченно скандируем «Россия!» и считаем себя самыми-самыми в мире. Но стоит коснуться в разговоре авиации, так сразу начинаются чудесные превращения и рассказы-страшилки о разваливающихся в полёте лайнерах, пьющих стюардессах и пилотах.

    На самом деле, российская авиация прочно встроена в мировую транспортную сеть и подчиняется всем международным регламентам. А самая крупная отечественная авиакомпания «Аэрофлот», в отличие от остальных постсоветских, обладает сравнительно новыми самолетами, отличающимися хорошим техническим обслуживанием. Единственное, хотелось бы посоветовать избегать полетов на самых опасных и ненадежных самолетах, падения которых по статистике происходят чаще всего — это Боинг 737, Боинг 747, Ту-154, Ан-24, Як-40 и некоторыми другими, а Боинг 777, ИЛ-86, Airbus A340 считаются самыми безопасными авиалайнерами.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Разве, к примеру, в аэропорту Суварнабхуми разрешат взлет технически неисправного лайнера с неадекватным экипажем? Такой борт опасен для всех, кто находится на земле, и никто не будет рисковать собой ради неведомых коммерческих интересов. Даже сами пилоты, ввиду типичной для человека эгоистичности, не поднимут неисправный самолет в воздух из-за угрозы своих же жизней.

    Еще один блок стереотипов связан с поведением самолета во время полета. Никто особенно не заморачивается тем, что их трясет на плохих дорогах. Это воспринимается как неизбежная беда, свойственная нашей стране.

    На воздушных трассах тоже случаются некие колдобины, называемые турбулентностью (ее, кстати, боятся больше всего). А такая фраза, как «воздушные ямы» ужасает многих. Но это не более, чем крылатое выражение. Есть некая флуктуация воздушной среды, весьма ограниченная, оказавшись в зоне действия которой крылья самолета теряют часть подъемной силы. Не будем врать, что ощутимый «провал» очень приятен для организма. Но психически здоровый человек способен выдержать и большее. Тем более, что в конце полета в Тайланд вас ожидают те самые райские кущи, о которых вы мечтали весь прошедший год, а может и всю жизнь. Так что, не даем аэрофобии взять верх, ищем и бронируем дешевые авиабилеты на самолет и летим со спокойной душой!

    Видео: полезные советы от блогера

    Нашли ошибку или неточность в статье? Выделите ее мышкой и нажмите:

    Аэрофобия – один из настоящих бичей современности. Ведь по мере развития авиаотрасли растет и уровень страха у людей перед крылатыми машинами. При этом аэрофобия существенно отравляет жизнь человека, от которого требуется часто передвигаться по командировкам. Кроме того, такой страх резко сужает круг вариантов для отдыха, ведь из-за боязни перелетов добраться до каких-то популярных направлений станет проблематично, поездом же не везде можно доехать. И на первый план выходит вопрос: как избавиться от боязни летать на самолете.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Что собой представляет проблема

    Аэрофобия – это боязнь полетов на разного рода воздушных средствах. По сути своей это расстройство, которое встречается у многих людей. При этом выражено оно может быть по-разному. У одних будет небольшой страх и волнений, у других тревожность переходит все допустимые рамки и нормы.

    Важно понимать, что чувство страха для любого человека абсолютно нормально – его не нужно ни стыдиться, ни скрывать. Страх становится причиной резкого выброса в кровь адреналина, что приводит организм в режим боеготовности. На физическом уровне это можно заметить по:

    • Тонусу всех мышц
    • Учащению сердцебиения
    • Активному приливу крови к мозгу, которое характеризуется повышенной ясностью мышления

    Все это необходимо человеку на уровне базовых инстинктов для защиты от опасности. И роль страза преуменьшать нельзя. Но, порой, страх начинает выходить из-под контроля, набирая обороты и отравляя человеку все его существование. Но если на фоне страха начинаются избыточные волнения, которые полностью ухудшают качество жизни человека, страх превращается в фобию. И боязнь летать на самолете может быть ярким представителем такого состояния.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    В чем корень проблемы

    Для борьбы с аэрофобией необходимо определить, в чем источник такой паники. Сегодня с развитием СМИ и интернета люди получили больший доступ к информации и могут наблюдать за тем, что каждый день происходят какие-то катастрофы в мире, в т.ч. и авиапроисшествия.

    Причем мозгу совершенно все равно – он просто улавливает, что что-то произошло с самолетом, будь то аварийная посадка, пропажа с радаров мелких частных лайнеров и т.д. В результате, в голове откладывается, что самолеты попадают в происшествия регулярно.

    Кроме того, страх связан и с подсознанием – все знают, что спастись при падении самолета практически невозможно: случаев счастливых выживаний не так много. В основном, самолет разбивается со всеми своими пассажирами на борту. И тут есть страх неизвестности. Ведь непонятно, что будешь чувствовать в этот момент, насколько больно будет и т.д.

    Каковы симптомы проблемы

    Специалисты, занимающиеся изучением проблемы аэрофобии выделяют ряд признаков, по которым можно поставить себе соответствующий диагноз. В список входят:

    • Ухудшение настроения перед перелетом, возникновение чувства тревоги
    • Появление раздражительности и рассеянности
    • Изучение данных по авиакатастрофам
    • В самолете у человека учащается сердцебиение, начинают потеть ладони, отмечается сбивчивое дыхание
    • Рвота и тошнота
    • Головокружение
    • Расстройства стула и мочеиспускания, включая частые позывы
    • Потрясывание рук и ног
    • Ощущение слабости в мышцах
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Нервные срывы
    • Бессонница

    Медики утверждают, что наиболее часто такой фобии подвержены люди, которые обладают неустойчивой психикой, склонны к депрессиям. Но есть и психосоматический толчок, например, если человек на борту самолета уже побывал в той или иной устрашающей ситуации – попал в глубокую воздушную яму, ощутил последствия грозы, поучаствовал при захвате самолета и т.д.

    Данные исследований утверждают, что авиатранспорт, по статистике, один из самых безопасных вариантов. Но, согласно проведенным опросам, люди с таким утверждением не согласны: 80% человек считают авиатранспорт опасным, 35% испытывают панику при необходимости перелетов.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Сопутствующие страхи

    Есть и такие нюансы, которые к самой аэрофобии не имеют никакого отношения, их называют сопутствующими страхами. Так, человек не может находиться на борту самолета из-за:

    1. Клаустрофобии: салон самолета – замкнутое пространство, из которого нет выхода
    2. Боязни высоты
    3. Отсутствия контроля: в воздухе человек ни за что не отвечает, и это может выводить его из равновесия
    4. Боязни непредвиденных физиологических проблем, например, того, что человека непроизвольно вырвет
    5. Агорофобии, т.е. боязни большого количества людей вокруг
    6. Страха терроризма и т.д.

    Как справиться с проблемой

    Как избавиться от аэрофобии – один из основных вопросов сегодня. Ведь эта проблема серьезно отравляет жизнь современного человека. Специалисты рекомендуют соблюдать ряд простых правил, которые позволят минимизировать панику. В список входят:

    • Прием курса успокоительных средств непосредственно перед полетом – подбирать препараты лучше вместе с врачом
    • Ранний приезд в аэропорт для погружения в атмосферу
    • Правильный выбор одежды для полета – стоит обратить внимание на свободные варианты, которые не будут стеснять движения и дополнительно «душить»
    • Выбор попутчика – если есть возможность, лучше лететь вместе с кем-то
    • Использование самоубеждения: нужно внушить себе, что самолеты менее опасны, чем автомобили, а риск попасть в аварию на дороге существенно выше
    • При регистрации стоит выбирать места подальше от иллюминатора, лучше оказаться рядом с бортпроводниками, которые разносят еду – это успокаивает
    • Стоит отказаться от покупки мест в хвосте самолета, т.к. там сильно болтает

    Если простые меры не помогают, стоит посетить психолога и пройти курс лечения у него. Также сегодня есть огромное количество различных онлайн-тренингов и курсов, с помощью которых можно попытаться справиться с проблемой.

    В самолете при ощущении приближающейся паники необходимо закрыть глаза, включить плеер с музыкой и постараться отвлечься от гнетущих мыслей. Как вариант, для собственного успокоения стоит закачать в девайс заранее любимый фильм, на который можно отвлечься в рейсе.

    Панический страх перед полетами на авиатранспорте испытывают многие пассажиры. За несколько дней до запланированного вылета появляется повышенная нервозность и другие симптомы. Это состояние называют аэрофобией, вызываемой инстинктом самосохранения.

    В статье мы рассмотрим, как не бояться летать на самолетах, можно ли победить аэрофобию своими силами, что делать в сложных случаях.

    Что такое аэрофобия

    Аэрофобия – страх авиаперелетов, проявляемый симптомами различной степени. Он возникает у 80% пассажиров, впервые попадающих на борт.

    50% человек удается побороть этот страх правильным психологическим настроем.

    35% пассажиров волнительно переносят весь перелет, но контролируют свое состояние.

    Около 5% людей подвержены паническим атакам, вызванных аэрофобией.

    Симптомы

    Аэрофобия, как любая типичная болезнь, проявляется определенными симптомами.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Основные признаки аэрофобии:

    • навязчивые мысли;
    • повышенная раздражительность;
    • отсутствие концентрации внимания;
    • побледнение кожных покровов;
    • бессонница, кошмары;
    • болезненные ощущения в области сердца;
    • учащенное дыхание, нехватка воздуха;
    • головокружение;
    • сухость во рту;
    • может нарушиться аппетит, появится тошнота, боли в животе.

    Первые симптомы аэрофобии проявляются за несколько дней до вылета. Перед посадкой на рейс они усиливаются, появляется повышенное потоотделение, панические атаки, дрожь в конечностях и другие патологические признаки, указывающие на безудержный страх. Вам также может быть интересно – полет на самолете в первый раз: что нужно знать.

    Причины возникновения

    Есть несколько вероятных провокаторов развития аэрофобии. Чтобы избавиться от страха перелетов на лайнере, нужно определить причину, способствующую данному состоянию.

    Причины развития аэрофобии:

    1. Стресс, вызванный определенными событиями при перелете – попадание самолета в зону турбулентности, жесткая посадка, вылет в плохую погоду и т. д.
    2. Болезненное восприятие новостей об авиакатастрофах, освещенных в СМИ. Вся негативная информация сохраняется в сознании человека, что и вызывает настороженное отношение к перелетам.
    3. Страх за собственную жизнь и здоровье. Очень боятся перелетов люди, страдающие гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они заранее обдумывают все возможные последствия перелета. Из-за сильных переживаний может ухудшиться общее состояние и развиться аэрофобия.

    Перелетов на самолете нередко боятся излишне самоуверенные и самодостаточные люди, не привыкшие доверять кому-либо, кроме себя. Так как они не могут командовать экипажем и контролировать весь маршрут авиарейса, возникают серьезные внутренние переживания и другие симптомы, характерные для аэрофобии.

    Предрасположенность

    Тревожно-психическое расстройство или аэрофобия нередко возникает у людей, имеющих слабую стрессоустойчивость и подверженность паническим навязчивым состояниям.

    Другие полезные статьи по этой теме:

    Можно ли побороть аэрофобию самостоятельно

    Страх авиаперелетов – самая распространенная фобия во всем мире. Ее считают неизлечимой, но если придерживаться некоторых советов опытных психологов, можно побороть этот страх и научится летать без панического сопровождения.

    Как самостоятельно побороть аэрофобию:

    1. Старайтесь контролировать свое психическое состояние.
    2. Научитесь правильно дышать, глубоко вдыхая ртом и медленно выдыхая через нос.
    3. Постарайтесь расслабиться, подумайте о чем-то хорошем, постройте планы на будущее и т. д.

    Практические советы

    Есть несколько эффективных приемов, позволяющих пассажирам бороться со страхом авиаперелетов.

    Советы специалистов:

    1. Гоните прочь навязчивые мысли. Изучите статистику и прислушайтесь к здравому смыслу – риски попасть в авиакатастрофу предельно низкие, а значит, не стоит терзать себя и доводить психическое состояние до крайностей.
    2. Отвлечься от негативных мыслей и переживаний поможет любимая музыка или книга с захватывающим сюжетом.
    3. Старайтесь совершать авиаперелеты с близкими или друзьями, которые могут оказать моральную поддержку и помочь в борьбе со страхом.
    4. Настраивайтесь на перелет заранее, подготовьтесь к запланированному путешествию. В дорогу возьмите мятные конфеты или жвачки, удобные тапочки и комфортную одежду, не стесняющую движений.
    5. Не занимайте места у иллюминаторов, если боитесь высоты.
    6. Не пытайтесь заглушить страх алкоголем. Употребление спиртных напитков на борту часто приводит к самым неблагоприятным последствиям.

    Понаблюдайте за своим состоянием и определите, какие способы наиболее эффективно помогают отвлечься от переживаний и побороть страх перелета и используйте эти приемы при последующих авиапутешествиях. Предлагаем также ознакомиться – как легче перенести перелет на самолете.

    Когда потребуется лечение

    Человек, испытывающий неконтролируемый страх полетов, испытывает серьезную психическую и физическую нагрузку. Если не научиться контролировать собственные эмоции, сознание и тело при перелете, могут возникнуть весьма неблагоприятные последствия для организма. В таких случаях лучше не медлить с лечением и обратиться за помощью к опытным специалистам.

    Методы

    Лечением аэрофобии занимаются квалифицированные психологи и психотерапевты. В лечебном курсе используются разные методики.

    Методы лечения аэрофобии:

    • индивидуальные занятия с психологом;
    • медикаментозная терапия (успокоительные препараты);
    • нейролингвистика;
    • сеансы гипноза;
    • психотерапия.

    Метод лечения аэрофобии подбирается индивидуально.

    Не игнорируйте данную проблему и не стесняйтесь обращаться за помощью к опытным психологам, если вас преследует неудержимый страх перелетов, сопровождающийся разными симптомами. Врач подберет план лечения и поможет побороть аэрофобию для спокойного восприятия высоты и авиапутешествий на любые расстояния.

    Очень часто ожидание перелета с чувством тревоги может омрачить предвкушение отдыха, о котором человек давно мечтал. Это называется аэрофобией – угнетающее состояние, которое не позволяет всецело насладиться чувством скорого приятного времяпровождения в какой-нибудь далекой, полной экзотики стране.

    Аэрофобия

    Это неудобство встречается довольно часто, поэтому в психологии существует несколько способов избавиться от страха перелета. Это неприятное чувство совершенно не трудно устранить, главное очень захотеть и положительно настроиться. Необходимо последовать советам профессионалов и не думать о предстоящем перелете, отвлечься от собственных эмоций.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Некоторые особо деятельные люди бросаются в постижение аэродинамической науки и в детальное изучение строения и характеристики вида летательного аппарата, на котором им предстоит путешествие, но единственное полезное, что из этого можно вынести, это статистические данные о наибольшей надежности данного вида транспорта среди остальных.

    Необходимо осознать, что постоянное пребывание в этом состоянии тревоги, постоянные мысли о перелете, только усугубляют ситуацию и вредят психике. Нужно оставить в покое поиски другого маршрута к месту назначения, необходимо взять себя в руки и отвлечься на другие дела и проблемы. Постараться максимально заполнить свое расписание вплоть до перелета. И, по сведениям специалистов, имеется большой шанс, что после первого перелета аэрофобия исчезнет совсем или превратиться лишь в легкую тревогу.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Ожидание в терминале, настраиваемся

    Необходимо заранее подготовиться к ожиданию в терминале. Это могут быть книги, журналы, музыка. В общем, все, что не позволит сосредоточиться на собственных чувствах и страхе. И было бы очень кстати, если бы в руках было что-то, что займет мелкую моторику. Она заставляет мозговой центр интенсивно работать и тем самым уменьшает силу эмоций, тревогу и страх. Наличие какого-нибудь талисмана на удачу также имеет свойство успокаивать, часто даже самого скептически настроенного и несуеверного человека. На подсознательном уровне он придает уверенности в благополучии предстоящего перелета.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Необходимо приобрести ручку и бумагу и детально расписывать все до мелочей, по пунктам все интересующие вещи и вопросы, все, что нужно запомнить, все, где необходимо сфотографироваться, пофантазировать о предстоящем номере в гостинице и прочее. Чтобы любыми путями отвлечь свои мысли от предстоящего перелета.

    Также необходимо помнить об окружающих людях. О манерах и воспитании, и не забыть поздороваться. А содержательный разговор с собеседником является одним из лучших способов отвлечься. Необходимо просто расслабиться, осознать, что контроль ситуации принадлежит пилотам и нужно просто наслаждаться моментом. Расположиться удобнее в своем кресле, отведать закуски с небольшим количеством алкоголя, разрешенного на борту самолета, и постараться уснуть, если получится. Если нет, то можно помечтать о том, как это замечательно за столь короткое время оказаться на другом конце земли.

    После перелета

    Очень часто вскоре после первого перелета, люди начинают планировать следующее путешествие и уже спокойно реагируют на необходимость совершать полет. Некоторые уже после полета испытывают состояние джетлага, при смене часового пояса.

    Но также существуют случаи, когда человек понимает, что не сможет справиться с этой проблемой самостоятельно, в таких случаях необходимо обратиться к специалистам.

    Наверняка многие из вас волнуются перед полетом. По статистике, более 80% людей так или иначе боится летать или испытывает неприятные ощущения во время полета. А по данным ученых, 15% взрослого населения планеты страдает аэрофобией.

    Большинство признаков аэрофобии я нашел и у себя. Во время полета я нервничаю, у меня учащенное дыхание, повышенное сердцебиение, ладошки потеют, волнуюсь при изменении звуков в двигателе или в системе кондиционирования самолета, боюсь ходить по салону, а в воображении то и дело всплывают картинки авиакатастроф, а один раз в Индии я даже хотел выйти из самолета и поехать до Омска на поезде. Наверняка все те, кто боится летать, испытывают похожие чувства при полетах. Но мы уже не представляем свою жизнь без самолетов, поэтому с аэрофобией нужно бороться, и ниже я расскажу вам, как я борюсь с боязнью летать.

    Подготовка к полету

    1. При покупке авиабилетов выбирайте перелеты на новых больших самолетах только проверенными надежными авиакомпаниями из развитых стран. Когда я лечу на надежном новом самолете, который не трясет, чувствую себя гораздо лучше. Также мне больше нравится летать на Аэробусах: из-за того что крейсерская скорость Аэробусов ниже чем у Боингов того же класса, то трясет их меньше. Желательно выбирайте прямой перелет без пересадок.

    2. За пару дней до полета не читайте плохие новости, особенно про аварии и авиакатастрофы.

    3. Перед перелетом необходимо хорошо выспаться и прогуляться, а утром сделать зарядку. Вообще за неделю перед полетом занимайтесь только позитивными делами, обязательно нагрузите тело физическими нагрузками.

    4. Обязательно возьмите с собой успокоительное, у стюардесс в аптечке обычно есть только валерьянка, а мне, например, помогает только сильное лекарство Атаракс. Обязательно возьмите с собой влажные салфетки и леденцы.

    5. Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы не нервничать лишний раз насчет насчет того, успеете ли вы на рейс или нет. Можете даже приехать в аэропорт за несколько дней до полета, побродить по терминалам, поглядеть как выглядит аэропорт, так сказать, попривыкнуть.

    6. При регистрации выберите места в начале или в середине самолета, в хвостовой части самолета тряска ощущается сильнее, особенно во время турбулентности.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    Во время полета

    1. Во время полета лучше всего есть, во время еды приходит успокоение. Я предпочитаю легкую еду без жиров. Чем дольше вы заняты едой, тем меньше думаете о полете. Кроме еды, естественно, пейте побольше жидкости.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    2. Разговоры, особенно с незнакомыми людьми хорошо помогают отвлечься, поболтайте о путешествиях, о заморских вкусностях, о машинах, т.е. о все том, что приносит положительные эмоции.

    3. Спите во время полета. Вообще если я очень устал, то могу заснуть и даже не заметить взлет, один раз летел на ушатанном ТУ-204, но до этого не спал 2 дня, так я заснул перед взлетом и проспал 3 часа полета, так что сон очень помогает пережить страх полета.

    4. Также во время полета слушайте музыку. Для прослушивания музыки я пользуюсь мягкими накладными наушниками Сони, которые не пропускают внешние звуки,а, значит, я не слышу, как меняются звуки двигателя и системы кондиционирования. Музыку можно заменить чтением журналов или игрой в компьютерные игры, благо, планшеты и смартфоны уже есть у каждого.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    5. Во время полета делайте разминку, разомните суставы рук, ноги, спину, шею, плечи, сделайте сидячую зарядку. Ваши мышцы заработают, и нервы чуточку расслабятся.

    Помните, что нахождение в замкнутом пространстве долгое время и ничегонеделание вызывают чувство страха и беспокойство, поэтому нужно чем-то заняться. Поэтому во время полета читайте, делайте разминку, спите, ешьте, главное, не думайте о полете. ))

    Что ещё может помочь побороть страх во время полетов?

    1. Для себя я понял, что нужно изучить строение самолета. Если вы узнаете и поймете строение самолета, то не будете с боязнью смотреть на самолет и спрашивать: Почему самолет так резко взлетает? Почему крыло выглядит странно и некоторые его части шевелятся? Зачем нужно пристегиваться во время полета? Почему самолет так быстро поворачивает, и мы видим кабину пилотов?

    Чем больше вы будете знать о самолете, тем спокойнее вы будете себя ощущать в нем. Например, все важные части самолета дублированы несколько раз, даже если что-то откажет в самолете, то это не повлияет на безопасность самолета, а самолет может благополучно приземлиться даже без работающих двигателей, а закрылки самолета должны двигаться, чтобы самолет мог взлететь и набрать высоту.

    Что нужно знать о аэрофобии перед перелетом

    2. Турбулентность. Больше всего мы испытываем страх во время турбулентности. Поэтому почитайте информацию о турбулентности и узнайте, что из-за неё не был потерян ни один коммерческий авиалайнер. А 99% людей, которые пострадали и получили травмы во время турбулентности, просто не были пристегнуты.

    3. Посмотрите серию передач Расследования авиакатастроф (Air Crash Investigation) от канала National Geographic. После просмотра этих видео я понял, что самолет очень надежная штука и очень редко из-за стечения обстоятельств (обычно нескольких технических неисправностей и низкой квалификации пилота) происходит авиакатастрофа. Передача насыщена техническими подробностями, объяснениями строения самолетов, рассказами о том, что с каждым годом улучшается безопасность полетов, и авиакомпаниям попросту невыгодно, если многомиллионная машина разобьётся. И помните, что по статистике, вероятность того, что вы погибнете в авиакатастрофе равняется 1 к 11 миллионам, вероятность того, что вас раздавит автомобиль — 1 к 5000.

    Что нельзя делать во время полета?

    1. Не пейте кофе.

    2. Не летайте в узкой одежде, штаны с ремнем лучше немного расстегивать, чтобы не сдавливать тело.

    3. Не следует садиться у иллюминатора, выберите место у прохода.

    Надеюсь, мой рассказ о том, как я боролся со страхами полетов, поможет вам легче пережить страх перелетов. ))

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector