Дефицит марганца в организме

При повышенных психоэмоциональных нагрузках и частых стрессах организм активно расходует марганцевые ферменты, что приводит к их дефициту. Ситуацию усугубляют несбалансированная диета, приём некоторых лекарств, злоупотребление алкоголем. На нехватку важного макроэлемента указывают характерные симптомы: заметив присутствие нескольких из них одновременно, нужно обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы.

Повышенная утомляемость

Марганец влияет на синтез тироксина – гормона щитовидной железы. Его нехватка приводит к быстрой утомляемости, проблемах со сном, резким перепадах настроения. Ситуация ухудшается при нервных перегрузках, стрессах, постоянном умственном напряжении.

В таком состоянии организм активно потребляет марганец, усугубляя его дефицит. Ситуация ухудшается, если человек недополучает другие важные компоненты:

  • медь,
  • цинк,
  • селен,
  • хром.

Ухудшение памяти

Марганец необходим для поддержания здоровья центральной нервной системы. Его нехватка ухудшает синтез нейромедиаторов, передающих импульсы нервным волокнам. Итогом становятся проблемы с памятью, ухудшение работоспособности, частые головные боли, раздражительность.

Стойкий дефицит способен привести к неврастении, лечить которую придётся медикаментозно, под контролем специалистов. Особенно опасна нехватка марганца у детей, она может привести к задержке развития.

Судороги и спазмы

Недостаток марганца мешает нормальному усвоению некоторых важных элементов, в частности витаминов группы В. Их недостаток влияет на скорость передачи импульсов к клеткам, что может вызвать непроизвольное сокращение мышц. Человека мучают спазмы, которые могут спровоцировать приступы удушья и панические атаки.

Яркий симптом нехватки марганца – судороги в конечностях, возникающие по ночам. Такое состояние часто наблюдается во время беременности. Приступ может длиться до 10-15 минут, длительность и интенсивность зависят от уровня макроэлемента в организме. Также этот симптом может быть признаком нехватки калия.

Головокружения

Дефицит марганца мешает усваиваться другим важным элементам. При недостаточном количестве железа человека мучают головокружения, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, временной потерей ориентации в пространстве. Ухудшают состояние нехватка сна и неконтролируемый приём болеутоляющих препаратов.

Восстановить баланс макроэлементов поможет сбалансированное меню, включающее продукты, богатые марганцем:

  • различные орехи,
  • бобовые,
  • картофель,
  • ржаной хлеб,
  • отруби.

Не стоит отказываться от чая и кофе, а количество алкоголя нужно резко ограничить.

Высокое кровяное давление

При нехватке марганца организм начинает вырабатывать слишком много инсулина, что приводит к повышению кровяного давления. При малейшем стрессе состояние ухудшается и может закончиться инсультом.

Макроэлемент влияет и на функцию кроветворения: при его дефиците возникает риск тромбозов. Прежде чем принимать медицинские препараты, нужно сдать анализы крови и мочи: они помогут определить реальное содержание марганца в организме.

Боли в суставах и мышцах

Марганец влияет на рост и регенерацию хрящевой ткани, костей и мышц. Его нехватка ухудшает состояние суставов, снижается их подвижность, повышается риск травм и развития остеопороза. Человек испытывает боль при незначительных физических нагрузках, в том числе и при ходьбе.

Дефицит марганца нарушает баланс необходимых веществ в организме, без него медь, железо и витамин В не усваиваются в полной мере. От этого дисбаланса страдают мышцы: им не хватает питательных веществ, мышечная масса уменьшается, возникают тянущие боли, усиливающиеся даже при незначительной нагрузке.

Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей

При употреблении некоторых лекарственных препаратов и несбалансированной диете ежедневная доза марганца, поступающая в организм, падает до критического минимума.

При длительном дефиците заметны изменения кожных покровов. Возникает гиперпигментация, особенно заметная на открытых участках, повышенная сухость кожи, дерматиты, мелкая чешуйчатая сыпь.

Ногти слоятся и ломаются, тёмные от природы волосы приобретают красноватый оттенок.

Ухудшение зрения и слуха

Снижение слуха и зрения связано с нарушением нейронных связей и замедленной передаче импульсов. При стойком дефиците марганца человек плохо видит в сумерках, возможно появление «мушек» перед глазами и пересыхание слизистой. Повышается риск конъюктивита.

Ещё один яркий симптом – временное ослабление слуха. Состояние нормализуется при курсовом приёме препаратов, назначить которые должен врач. Самолечение исключено – нехватка марганца опасна так же, как и его избыток.

Ожирение

Дисбаланс минеральных веществ мешает нормальному усвоению пищи, а нарушение нейронных связей блокирует чувство сытости. В итоге человек постоянно переедает, что быстро сказывается на массе тела.

Нехватка марганца повышает уровень сахара в крови, возникает риск развития диабета II типа. Макроэлемент влияет на скорость отложения подкожного и висцерального жира, препятствует росту жировых клеток в тканях печени.

Дефицит марганца грозит увеличением веса, даже если количество килокалорий не выходит за пределы нормы.

Снижение иммунитета

Нехватка марганца приводит к постепенному снижению иммунитета: организм не может сопротивляться инфекциям и вирусам, человек чаще болеет и дольше выздоравливает. Даже незначительная простуда может закончиться осложнениями.

Повысить иммунитет поможет правильный режим дня, диета, богатая марганцем, а ещё длительный отдых в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Гинекологические проблемы и бесплодие

Марганец поддерживает выработку эстрогена и других половых гормонов. При его нехватке гормональный баланс нарушается, это грозит бесплодием, внезапным прерыванием беременности, повышением риска гинекологический воспалений. Отмечается раннее наступление климакса.

Особенно опасна нехватка марганца при беременности: она чревата различными патологиями плода, в том числе недоразвитием нервной трубки. Самолечением заниматься нельзя, нужную дозу препаратов, содержащих магний, должен определить врач-гинеколог.

Главные биологические функции марганца. Обмен элемента в организме. Взаимодействие с другими витаминами и минералами. Содержание в некоторых продуктах питания. Как проявляется недостаток элемента в организме.

  • Vhealth.ru
  • Микроэлементы. Марганец. Подробная информация.

29.09.2020 15:50:04 2020-09-29T15:50:04 500 витамины_и_минералы

Микроэлементы. Марганец. Подробная информация.

Марганец — твердый хрупкий металл серебристо-белого цвета, который легко окис­ляется на воздухе. В природе встречается в составе марганцевых руд.

Содержание:

  • Главные биологические функции
  • Обмен марганца в организме
  • Потребность в элементе
  • Токсичность
  • Как проявляется недостаток элемента в организме
  • Содержание в некоторых продуктах питания
  • Повышенное содержание элемента в организме
  • Взаимодействие с другими минералами и витаминами

Главные биологические функции

  • Участвует в регуляции деятельности нервной системы.
  • Активно влияет на обмен белков, жиров, углеводов.
  • Препятствует свободнорадикальному окислению, обеспечивает стабильность структуры клеточных мембран.
  • Обеспечивает нормальное функционирование мышечной ткани.
  • Регулирует обмен гормонов щитовидной железы.
  • Обеспечивает развитие соединительной ткани, хрящей и костей.
  • Усиливает действие гормона инсулина (способствует снижению сахара в крови).
  • Активизирует процессы сжигания жиров и снижение уровня жиров в организме.
  • Противодействует жировому перерождению печени.
  • Участвует в регуляции обмена витаминов С, Е, группы В, холина, меди.
  • Необходим для процессов размножения, роста и развития организма.

Обмен элемента в организме

Содержание марганца в организме составляет 10—30 г. В основном он находится в поджелудочной железе, печени, почках, гипофизе и костях.

Соединения марганца в основном поступают в организм с пищей. Из поступившего с пищей марганца в кишечнике всасывается всего 3-5%. Полностью выделяется с калом, потом и мочой.

Марганец относится к важнейшим микроэлементам, поскольку входит в состав большинства ферментов организма.

Потребность в элементе

Суточная потребность в марганце для взрослых — 2-5 мг. Дефицит элемента наступа­ет при потреблении менее 1 мг в день.

Потребность в марганце возрастает при повышенных психоэмоциональных нагрузках, в предклимактерический и климактерический периоды у женщин.

Токсичность

Токсическая доза для человека — 40 мг в день. Летальная доза для человека не опре­делена.

Отравление марганцем наступает в результате длительного вдыхания большого коли­чества паров соединений марганца на производстве. Его симптомы — тяжелые нарушения психики, высокая раздражительность, сильное двигательное возбуждение и галлюцина­ции — «марганцевое безумие».

Как проявляется недостаток элемента в организме

Причины

  1. Недостаточное поступление с пищей.
  2. Избыточное поступление в организм фосфатов (лимонады, консервы) и алкоголя.
  3. Усиление выведения из организма под влиянием избыточного содержания кальция, меди и железа.
  4. Усиленный расход марганца организмом (психоэмоциональные перегрузки, кли­макс).
  5. Повышенное содержание токсических элементов в организме (цезия, ванадия).
  6. Нарушение регуляции обмена элемента.

Проявления

  1. Снижение памяти и скорости реакции.
  2. Спазмы и судороги, боли в мышцах, двигательные расстройства.
  3. Остеопороз.
  4. Нарушения пигментации кожи, появление мелкой чешуйчатой сыпи.
  5. Задержка роста ногтей и волос.
  6. Нарастание избыточного веса, ожирение.
  7. Бесплодие.
  8. Дисфункция яичников, ранний климакс, преждевременное старение.
  9. Аллергии.
  10. Задержка развития у детей

Последствия

  1. Нарушение целостности клеточных мембран.
  2. Нарушение процессов нервной проводимости.
  3. Ухудшение работы мозга, процессов мышления.
  4. Нарушения сократительной функции мышц.
  5. Увеличение риска развития онкологических заболеваний.
  6. Дегенеративные изменения суставов, склонность к растяжениям и вывихам, остео­ пороз в климактерическом периоде.
  7. Повышение уровня холестерина и глюкозы в крови.
  8. Расстройства иммунных реакций.

Содержание марганца в некоторых продуктах питания

Повышенное содержание элемента в организме

Причины

  1. Избыточное поступление в организм (вдыхание марганцевой пыли или сварочного аэрозоля).
  2. Нарушение регуляции обмена марганца в организме.

Проявления

  1. Вялость, утомляемость, сонливость, заторможенность, ухудшение памяти, депрессия.
  2. Нарушения мышечного тонуса, замедленность и скованность движений, расстрой­ства походки, атрофия мышц.
  3. «Марганцевый рахит» — деформация костей, сходная с рахитом.
  4. Нервные расстройства (симптоматика болезни Паркинсона).
  5. Поражение легких (при вдыхании пыли).

Последствия

  1. Хроническое отравление элементом.

Взаимодействие с другими минералами и витаминами

  1. Усвоение марганца нарушается при избытке в организме железа, фосфора и кальция.
  2. Всасыванию марганца в желудочно-кишечном тракте способствуют витамины В1 и Е, фосфор и кальций (в умеренных количествах).

Источник: Витамины и минералы из продуктов питания (Медицинская академия для всей семьи) — Шапаренко Е.Ю.

В природе присутствует большое количество элементов, чьи качества не так широко известны, но для здоровья – они незаменимы. К таким элементам и относится марганец.

Ценный микроэлемент — нужная информация.

  • Этот микроэлемент чрезвычайно востребован для формирования и роста клеток и тканей. Только при наличии марганца, витамин B1, медь и железо могут полностью всасываться, реализовывая свои нужные функции.
  • В частности, без витамина B1, нельзя было бы привести в действие функции организации новых клеток.

Функции марганца

  • Благодаря тому, что это вещество располагает способностью влиять на рост и регенерацию хрящей, он предупреждает созревание остеопороза и ревматоидного артрита.
  • При неизменном оптимальном уровне данного вещества, человек гарантирован от возникновения рассеянного склероза и множества прочих недугов ЦНС.
  • Ряд ученых утверждает, что марганец представляет собой хороший профилактический препарат от диабета.
  • Благодаря этому элементу, восстанавливается чувствительность рук и ног, задерживается формирование атеросклероза, упорядочивается работа половых желез.
  • Кроме того, немаловажной функцией этого элемента является деятельное соучастие в кроветворении.

Дефицит марганца в организмеБобовые содержат марганец

При отравлениях — марганец

Микроэлемент обладает способностью понижать губительное влияние ядовитых элементов на организм — поэтому розовый состав марганцовокислого калия зачастую используют при интоксикациях.

Микроэлемент — антиоксидант и регулятор сахара в крови

Марганец располагает хорошими антиоксидантными характеристиками. При его оптимальном наличии, быстро и результативно возрождается структура различных тканей.

Он довольно эффективно корректирует уровень сахара в крови,
помогает правильному процессу выработки грудного молока.

Наилучшее содержание элемента можно создать, потребляя достаточное количество свежих овощей и многообразных фруктов.

Ценные качества марганца

Этот микроэлемент – необходимое вещество, используемое в деятельности основных систем организма:

  • Позитивно воздействует на деятельность ЦНС;
  • Оказывает содействие в формировании нейромедиаторов;
  • Зарегистрировано воздействие этого вещества на организацию костной ткани;
  • Ответственен за стабильную иммунную систему, способствуя защите от инфекционных процессов;
  • Зафиксировано влияние этого элемента на акты пищеварения и правильные обменные процессы;

Дефицит марганца в организмеМёд содержит марганец

Допустимые дозы марганца

Ежесуточная доза взрослому человеку — от 0,2 до 0,3 мг на 1 кг массы тела;
Детям, в зависимости от возраста – от 0,07 до 0,09 мг/кг;
Женскому полу – от 2, 5 до 5 мг – ежедневно.

Значительные нагрузки, деятельный стиль жизни, период беременности и лактации, потребуют немалых резервов марганца.

Для мужчин – 6 мг — ежесуточно, при увеличенных нагрузках — 7 — 8 мг;

Причины возникновения нехватки марганца

В современном мире, нехватка этого микроэлемента — часто встречающееся явление, это:

  • Неуравновешенный рацион;
  • Экологическая загрязненность;
  • Напряженные обстоятельства, негативно сказывающиеся на резервах этого вещества;

Проявления дефицита марганца

Нехватка этого микроэлемента в человеческом организме ведет к анормальным состояниям, трудно поддающихся исправлению.
Недостаток марганца у человека является источником:

  • Изнеможения, нервозности;
  • Бронхоспазма и непрестанного насморка;
  • Артрозов и остеопорозов – у людей преклонного возраста;
  • Лишней массы тела;
  • Судорожных сокращений у детей и запаздывания психомоторного формирования.

Недостача этого вещества у беременных может быть причиной врожденных отклонений у плода, аномальное формирование конечностей, сращение суставов и деформирование черепа.

Признаки избытка марганца

Этот микроэлемент для человека, крайне важен и нужен, но его излишек создаст множество проблем для здоровья, а нелегкое восстановление – это долговременный процесс.
Избыток этого микроэлемента приводит:

  • К ухудшению осваивания железа;
  • Появлению малокровия;
  • Расстройству нервной системы;
  • Срыву усваивания кальция;
  • Расстройству деятельность печени.Но научные опыты говорят о том, что граница токсичности достаточно высока.

В то же время, не менее 95 % данного элемента удаляется с желчью, и любая деформация печени может затормозить детоксикацию, увеличивая концентрацию этого микроэлемента в плазме крови.

Признаки передозировки марганцем типичны для лиц с болезнью Паркинсона, а также рабочих с вредными условиями труда.

При излишке микроэлемента, необходимо исключить из употребления продукты, изобилующие им.

Причины передозировки марганца

Факторами переизбытка данного вещества в организме является:

  • Загрязненность питьевой воды;
  • Добавка в топливо, которая при работающем двигателе, отчасти трансформируется в фосфаты марганца и сульфат марганца и оказывается в атмосфере.

Установленными правилами корректируется его наличие в воде — 0,1 мг/литр. Это гораздо выше, чем в европейских государствах, где дозволено – 0,05 мг/л.

По данным ВОЗ считается, что присутствие в воде данного элемента — 0,5 мг/л, не наносит ущерба здоровью людей.

В каких продуктах содержится марганец

Только обладая этой информацией, можно избежать дефицита или переизбытка данного вещества в организме.

Продукты, имеющие в своем составе этот элемент, общедоступны, и хорошо распространены.

Они гарантированно обеспечат человеку нужную ежесуточную потребность.

Марганец сберегают только не подвергшиеся термической обработке продукты.

Лицам, с избытком этого микроэлемента, следует досконально обработать эти продукты, изобилующие этим веществом.

Дефицит марганца в организмеПшеница содержит марганец

Животные продукты содержат мало марганца поэтому, покрыть нехватку микроэлемента при их помощи, почти невыполнимая задача.
Источники: говядина, баранина, почки, рыба, сыр, бобовые, разные ягоды, оливковое масло, виноград, капуста, морковь, фасоль, петрушка, пшеница, гречка, рис, мед, какао, чай, орехи.

  • Что такое Доромарин?
  • Состав
  • Контакты
  • Документация

Дефицит марганца в организме

Дефицит марганца в организме

Марганец — уникальный микроэлемент , который принимает участие практически во всех важных химических процессах человеческого организма. Многим людям приходится сталкиваться с дефицитом данного вещества, в той или иной мере, так как в организме его содержание достигает отметки до 20 мг. Давайте разберемся, какие функции выполняет Марганец, и какими могут быть последствия его дефицита?

Основные функции Марганца в человеческом организме

Марганец в тех или иных количествах находится практически в каждой клетке нашего организма. Основное его содержание приходится на печень, почки, поджелудочную железу, мозг и костные ткани. Данный микроэлемент отвечает за правильное формирование костей, а также за выработку нейромедиаторов, которые проводят импульсы между нервными тканями. Помимо этого Марганец выполняет следующие основные функции:

  • усиливает возможности инсулина;
  • поддерживает структурную целостность клеточных мембран;
  • принимает активное участие в синтезе тироксина — один из основных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой;
  • участвует в развитии тканей и соединений, состоящих из хрящей;
  • повышает усвояемость глюкозы;
  • участвует в выработке жирных кислот;
  • снижает уровень липидов;
  • регулирует процессы обмена, связанные с витаминами B , C и E , а также таких микроэлементов, как холин, медь и женских гормонов;
  • нормализует энергетический баланс;
  • принимает участие в процессе синтеза интерферона — одного из главных гормонов иммунной системы.

Также Марганец необходим для синтеза лейкоцитов, эритроцитов и нормальной работы мышц. Микроэлемент ускоряет рост и улучшает регенеративную функцию организма, позволяя ему быстрей восстанавливаться после травм разной сложности.

Что бывает при дефиците Марганца?

Основной причиной дефицита Марганца является снижение продуктов, которые содержат в своем составе данный микроэлемент. Количество микроэлемента может понижаться из-за большого количества в организме меди, фосфора и калия . Снижение показателей Марганца также может происходить из-за регулярных стрессов и ухудшения экологической обстановки в целом.

К основным симптомам дефицита относятся:

  • повышенная утомляемость, общая слабость организма и головокружение;
  • ухудшение активности мозга, памяти, а у детей — задержки в развитии;
  • болевой синдром в мышцах и суставах, сопровождаемый судорогами и другими двигательными расстройствами;
  • повышенный уровень холестерина, избыточный вес;
  • снижение скорости роста волосяных покровов;
  • нарушения в работе пищеварительного аппарата, которой может сопровождаться рвотой и другими видами расстройств.

Длительная нехватка Марганца может стать причиной таких заболеваний как артрит или остеопороз. Также страдает нервная система, что приводит к ряду психологических расстройств. Если говорить о более младших поколениях, иммунитет ребенка перестает справляться даже с самыми простыми инфекциями, так как нарушается выработка интерферона — важнейшего гормона иммунной системы. Дефицит микроэлемента привести к бесплодию у женщин, поэтому очень важно постоянно употреблять продукты, насыщенные данным микроэлементом.

Восполняем запасы Марганца в организме

Чтобы здоровье ребенка всегда было хорошим, необходимо обеспечить его растущий организм всем необходимым количеством Марганца. Сделать это можно, употребляя следующие продукты:

  • отруби пшеницы, гречневая и рисовая крупы;
  • овощи, особенно зеленолистовые;
  • ягоды и фрукты — черника, слива и ананасы;
  • Дефицит марганца в организмеорехи и лекарственные растения;
  • листовой чай или молотый кофе.

Стоит отметить, что такой микрокомпонент, как цинк , усиливает положительное воздействие Марганца, поэтому лучше принимать продукты, содержащие оба элемента. В случае с марганцем очень важно поддерживать баланс употребляемых витаминов и микроэлементов, так как при излишке одного может возникнуть дефицит другого.

Марганец и комплекс витаминов Doromarine

Если ваш ребенок болеет чаще двух раз в год, не успевает по учебе, а все новое ему дается с трудом, тогда можно смело говорить о недостатке Марганца. Чтобы избавиться от таких последствий, необходимо пить витамины для детей Доромарин. Он представляет собой натуральный продукт, основанный на фруктовом соке, который содержит в себе множество полезных микроэлементов и витаминов, необходимых для растущего организма. Доромарин поможет нормализовать психическое состояние, улучшит здоровье ребенка и наделит его организм энергией. Данный продукт улучшит работоспособность всех органов, повысит показатели внимания и избавит от постоянного чувства усталости. Иммунитет ребенка станет крепче, и он сможет дать отпор самым различным инфекциям и бактериям, независимо от их силы и источника.

Оставьте свой телефон и получите бесплатную консультацию наших специалистов.

Марганец является естественным элементом и важным минеральным питательным веществом. Это важно для поддержания хорошего здоровья, хотя марганец может быть токсичным в больших количествах.Дефицит марга

Содержание:

  • Что такое марганец?
  • Что делает марганец?
  • Каковы симптомы дефицита?
  • Общие причины
  • Как это диагностируется
  • Как это лечится
  • Какие есть осложнения?
  • Какие продукты богаты марганцем?
  • Опасности слишком большого количества марганца
  • Вывод

Что такое марганец?

Марганец является естественным элементом и важным минеральным питательным веществом. Это важно для поддержания хорошего здоровья, хотя марганец может быть токсичным в больших количествах.

Дефицит марганца встречается редко, но может возникнуть, особенно при определенных заболеваниях. Прочтите, чтобы узнать, что делает марганец и что он означает, если у вас его дефицит.

Что делает марганец?

Марганец важен для нескольких функций вашего тела.

метаболизм

Ваше тело содержит множество белков, называемых ферментами. Ферменты помогают ускорить химические реакции. Марганец является необходимым компонентом нескольких важных ферментов в организме, которые перерабатывают углеводы, аминокислоты и холестерин.

Антиоксидантные свойства

Антиоксидант предотвращает повреждение клеток вредными свободными радикалами. Марганецсодержащий фермент, присутствующий в ваших клетках, является основным детоксификатором свободных радикалов.

Здоровье и развитие костей

Марганец необходим для ферментов, которые помогают формировать кости и хрящи.

Лечение раны

Марганец присутствует в ферменте, который обеспечивает аминокислоту под названием пролин. Пролин необходим для выработки коллагена в клетках кожи. Образование коллагена необходимо для заживления ран.

Каковы симптомы дефицита?

Поскольку марганец содержится во многих продуктах нашего повседневного рациона, сообщения о его дефиците редки.

Человек, у которого действительно есть дефицит марганца, может испытывать следующие симптомы:

  • плохой рост костей или дефекты скелета
  • медленный или замедленный рост
  • низкая фертильность
  • нарушение толерантности к глюкозе, состояние между нормальным поддержанием глюкозы и диабетом
  • аномальный метаболизм углеводов и жиров

Общие причины

Дефицит марганца может быть вызван недостатком марганца в вашем рационе. Однако, согласно обзору диетических микронутриентов, проведенному Институтом медицины, клинический дефицит марганца из-за диеты не наблюдался у здоровых людей.

Люди со следующими заболеваниями могут подвергаться риску уровня марганца ниже идеального:

  • эпилепсия
  • остеопороз
  • сахарный диабет
  • внешнесекреторная недостаточность поджелудочной железы (неспособность переваривать пищу из-за дефицита пищеварительных ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой)
  • люди, которые находятся на гемодиализе
  • дети с болезнью Пертеса (редкое заболевание, при котором нарушается приток крови к бедренной кости)
  • дети с фенилкетонурией (наследственное заболевание, при котором уровень фенилаланина в крови повышен)

Как это диагностируется

Уровень марганца в крови можно определить с помощью простого анализа крови. Для проведения теста вашему врачу потребуется взять образец крови из вены на руке.

По данным Mayo Clinic Laboratories, нормальный эталонный диапазон для марганца у взрослых составляет от 4,7 до 18,3 нанограмм на миллилитр (нг / мл). Вы всегда должны использовать контрольные диапазоны, указанные в вашем лабораторном отчете, при интерпретации ваших результатов. Если у вас возникнут вопросы, проконсультируйтесь с врачом.

Как это лечится

В исследованиях истощения марганца симптомы уменьшались, когда испытуемым давали добавки марганца.

Если у вас дефицит марганца, ваш врач, скорее всего, пропишет вам добавки марганца. Они также посоветуют вам попробовать включить в свой рацион больше продуктов, богатых марганцем.

По данным Института Линуса Полинга, адекватная суточная доза марганца составляет 2,3 миллиграмма в день для взрослых мужчин и 1,8 миллиграмма в день для взрослых женщин.

Какие есть осложнения?

Последствия дефицита марганца на людях изучены недостаточно.

Однако было обнаружено, что дефицит марганца у животных вызывает дефекты скелета, такие как:

  • изогнутый позвоночник
  • более короткие и толстые конечности
  • увеличенные суставы

Кроме того, беременные животные с дефицитом марганца рожали потомство, у которого были серьезные проблемы с движением. К ним относятся отсутствие координации и стабильности.

Какие продукты богаты марганцем?

Вот некоторые примеры продуктов, которые являются хорошими источниками марганца:

  • орехи, такие как миндаль и орехи пекан
  • фасоль и бобовые, такие как фасоль лима и пинто
  • овсяные хлопья и хлопья с отрубями
  • цельнозерновой хлеб
  • коричневый рис
  • листовые зеленые овощи, такие как шпинат
  • фрукты, такие как ананас и асаи
  • темный шоколад

Было доказано, что продукты или добавки, богатые железом, снижают усвоение марганца. Фосфор и кальций также могут снизить удержание марганца, но в меньшем количестве по сравнению с железом.

Опасности слишком большого количества марганца

Несмотря на то, что марганец необходим для многих важных функций организма, он может быть токсичным в больших количествах.

Отравление марганцем при вдыхании представляет собой профессиональную опасность для некоторых рабочих. Это особенно актуально для сварщиков и плавильных заводов, которые подвергаются воздействию пыли или аэрозолей, содержащих марганец.

Вдыхаемый марганец может вызвать воспаление легких. Симптомы могут включать кашель и бронхит. Люди также испытали токсический эффект марганца, когда его уровень в питьевой воде слишком высок.

Марганец в больших количествах также может оказывать нейротоксическое действие. Симптомы включают психологические расстройства и снижение двигательной функции.

Вывод

Марганец является важным питательным веществом, необходимым для многих важных функций организма. Как правило, большинство людей могут потреблять достаточное количество марганца с помощью своего обычного рациона.

Если вы обеспокоены дефицитом марганца или заболеванием, при котором уровень марганца ниже оптимального, поговорите со своим врачом.

Марганец (Mn) необходим для правильного развития клеток. Его присутствие в организме – обязательное условие для полноценного усвоения витамина В1 (тиамина), меди и железа, необходимых для осуществления кроветворной функции. Без тиамина невозможен процесс строительства клеток, в частности нервных. При дефиците этого витамина возникают запоры, полиневриты, склонность к развитию анемии и остеопороза.

Суточная потребность в марганце

Суточная потребность марганца для взрослого организма составляет 0,2-0,3 мг на 1 кг массы тела.

Для детей и подростков норма рассчитывается так: 5-7 лет – 0,07-0,1 мг/кг, для подростков – 0,09 мг/кг веса.

В пересчёте на организм взрослого человека норма потребления марганца составляет от 2,5 до 5 мг в сутки.

Детский же организм требует, естественно, меньшее количество – около 1-2 мг в день.

Интенсивность физической нагрузки оказывает влияние на потребность в микроэлементе, поэтому норма потребления марганца для спортсменов несколько больше, чем среднестатистическая потребность взрослого организма и составляет от 7 до 8,5 мг в день.

Функции в организме

Биологическая роль микроэлемента Mn заключается в активации широкого круга ферментативных реакций. Из них можно выделить:

  • Синтез главных компонентов костной и хрящевой тканей. Формирование нормальной структуры костей;
  • Усвоение железа;
  • Синтез и обмен холестерина;
  • Образования глюкозы из белков как «энергоносителя»;
  • Окисление глюкозы и др. углеводов – энергетический процесс;
  • Усвоение меди и совместное участие в кроветворении.
  • Активизация ферментов, необходимых для использования организмом витаминов B и С, биотина.
  • Синтез тироксина – гормона щитовидной железы.

    За активное участие в функционировании центральной нервной системы марганец называют «микроэлементом менеджера».

    Дефицит

    При длительном недостатке марганца в организме могут возникнуть патологические состояния , плохо поддающиеся коррекции. Например, если будущая мать испытывает дефицит Mn, то плод развивается неправильно: ребёнок может получить патологию развития конечностей, родиться со сращиванием подвижных суставов, с деформацией черепа.

    Дефицит марганца приводит к различным формам анемии, нарушениям функций воспроизводства у обоих полов, задержке роста детей, проявлениям дефицита массы тела и др.

    Недостаток марганца может наблюдаться у людей со следующими клиническими симптомами и заболеваниями:

  • хроническая усталость, слабость, раздражительность;
  • аллергический насморк, склонность к бронхоспазмам;
  • остеопороз и артроз, в группе риска – женщины и пожилые люди;
  • избыточный вес, в сочетании с повышенном уровнем липидов в крови;
  • склонность к судорогам у детей, задержка их психомоторного развития.

    Избыток и передозировка

    Опасно не только недостаточное содержание марганца в организме, но и его избыток. Повышенное содержание марганца в тканях организма вызывает следующие нарушения: ухудшается всасывание железа и возникает риск развития анемии, ухудшается состояние нервной системы, возникает нарушение всасывания кальция, что приводит к нарушению функционирования костно-мышечной системы.

    Основными клиническими симптомами интоксикации марганцем являются:

  • потеря аппетита;
  • прогрессирующие галлюцинации;
  • потеря способности правильной оценки ситуации;
  • значительное ухудшение памяти;
  • болезненная сонливость;
  • мышечные боли, судороги.

    Определенные категории людей наиболее подвержены к возникновению избытка марганца в организме. Им необходимо снижать концентрацию данного микроэлемента в организме, исключая из рациона продукты богатые Mn. В эту категорию входят люди страдающие болезнью Паркинсона, а также работающие на вредном производстве: нефтеперерабатывающих и сталеплавильных заводах, электротехнических станциях. Если же говорить о профессиях, то это преимущественно электросварщики, шахтёры и т.д.

    Также избыток марганца приводит к патологиям, идентичным рахиту. Заболевание названо марганцевым рахитом. К полному выздоровлению от данного недуга приводит лечение витамином D при полноценном питании.

    Если предстоит назначение приёма марганецсодержащих препаратов, следует непременно проверить в крови его уровень, так как неконтролируемый приём витаминных и минеральных препаратов часто приводит к нарушению баланса микроэлемента в организме.

    Источники марганца в продуктах

    Для поддержания оптимального количества микроэлемента в организме необходимо знать, как восполнить его недостаток в организме и как не допустить его избыточного накопления. Для ответа на эти вопросы необходимо знать, с какими продуктами питания Mn в организм попадает и в каких количествах. Очень много марганца содержится в таких напитках, как чай и кофе. Клюква, съедобные каштаны, перец также им богаты. Ниже приведены данные по продуктам и количеству Mn (в миллиграммах) на 1 килограмм продукта.

    Продукт Содержание марганца, мг/кг продукта
    Молоко 0,04
    Мясо (всех видов, кроме свинины, птица и яйца) 0 — 50
    Свинина, почки, сыр 2-10
    Рыба (крабы и раки) 0,5-2
    Масло оливковое 0,5-2
    Мёд светлый 0,5 — 2
    Лимон 0,5
    Сельдерей 0,5 — 2
    Капуста белокочанная, цветная, ревень, редька, оливки, морковь, огурцы, грибы, картофель, спаржа, репа, помидоры, ржаная мука, сливы, финики, виноград 2 — 10
    Печень, свекла, фасоль, хлеб пшеничный и ржаной, лук, зеленый горошек, брусника, бананы, петрушка, смородина, черника, чернослив, тёмный мёд, устрица, инжир, дрожжи 2 — 10
    Мука пшеничная 10 — 70
    Шпинат, салат, малина, шоколад, сухой в зёрнах горох и фасоль, рис, орех кокосовый, ячмень, желатин 30
    Какао 35
    Мука и хлопья овсяные 36
    Перец 65
    Соевая мука, съедобный каштан 40
    Клюква 40 — 200
    Чай (все сорта) 150 — 900

    Употребляя вышеперечисленные продукты можно достаточно легко удовлетворить потребность организма в марганце. При дефиците микроэлемента следует больше употреблять продуктов натуральных, нерафинированных, без тепловой обработки. Для предотвращения избыточного накопления марганца необходимо избегать употребления продуктов, с большим содержанием данного микроэлемента, или подвергать их тщательной термической обработке.

    Взаимодействие с другими веществами

    На уровне обмена веществ избыток марганца приводит к нарушению всасывания железа. В свою очередь, такие микроэлементы как кальций, фосфор, железо затрудняют усвоение марганца.

    Нарушение содержания марганца в организме ведёт к неправильному балансу фосфора, цинка, кальция и меди. Поэтому большинство современных препаратов, задача которых восстановить правильное соотношение микроэлементов, содержат сразу набор в обоснованном долевом соотношении разных веществ, включая и связанные с ними витамины.

    В организме человека содержание марганца (manganese) от 12 до 20 мг, основные зоны концентрации – кости, печень, почки и сердце.

    Роль марганца в организме человека:

    1. Принимает участие в продуцировании и обмене нейромедиаторов в ЦНС, способствует ее формированию.
    2. Усиливает действие инсулина.
    3. Борется со свободными радикалами, поддерживает устойчивость структуры клеточных мембран.
    4. Способствует нормальному функционированию мышечной ткани.
    5. Принимает участие в синтезе гормона щитовидной железы — тироксина.
    6. Особенно важен марганец во время роста организма, обеспечивая формирование нормальной структуры костей, развитие соединительной ткани, хрящей.
    7. Вовлечен в регуляцию уровня сахара в крови, повышая поглощение клеткой глюкозы.
    8. Принимает участие в синтезе жирных кислот, способствует снижению уровня липидов в организме, усиливает процесс утилизации жиров. При нормальном уровне марганца организм более полно использует жиры.
    9. Препятствует жировой дегенерации печени, содействует отложению гликогена в печени, синтезу холестерина и поддержанию его определенного уровня в крови.
    10. Участвует в координации обмена витаминов группы В, E, С, холина, меди.
    11. Способствует обеспечению полноценной репродуктивной функции, поддерживая работу женских половых гормонов.
    12. Принимает участие в ферментативной деятельности, содействуя нормализации энергетического баланса.
    13. Поддерживает факторы свертывания крови.
    14. Улучшает работу иммунной системы: требуется для синтеза интерферона.

    Марганец в продуктах питания:Дефицит марганца в организме

    • пшеничные и рисовые отруби, ржаной хлеб, гречка, рис, овес, проросшее зерно;
    • соя, горох, картофель, свекла, помидоры, морковь, шпинат, петрушка;
    • черника, черная смородина, ананасы, сливы;
    • лекарственные растения: лапчатка, эвкалипт, багульник, вахта трехлистная;
    • арахис, фундук;
    • чай, кофе.

    Норма марганца в питании — 1-2 мг, максимально допустимое количество потребления — 11 мг. С продуктами питания с учетом усвояемости должно поступать 5-10 мг.

    Рекомендуется также принимать с цинком.

    Избыточный прием фосфора, железа, кальция, меди снижает усвоение марганца.

    Недостаток марганца в организме

    Дефицит марганца является одним из распространенных. Как правило, недостаток марганца обусловлен повышенной психоэмоциональной нагрузкой в результате интенсивного расходования микроэлемента на обеспечение главных нейрохимических процессов в ЦНС.

    Вероятность появления недостатка марганца повышается у людей, злоупотребляющих алкоголем.

    Дефицит марганца вызывает следующие симптомы:

    • утомляемость, упадок сил, депрессивные состояния;
    • ухудшение мышления, способности быстро принимать решения, ухудшение памяти;
    • нарушение сократительной способности мышц, спазмы и судороги, боли в мышцах, двигательные нарушения;
    • вероятность развития остеопороза (прием кальция ухудшает усвоение марганца и увеличивает дефицит), ревматоидного артрита, эпилепсии, рассеянного склероза;
    • нарушения пигментации кожи, витилиго, мелкая чешуйчатая сыпь;
    • медленный рост волос и ногтей;
    • развитие бесплодия;
    • нарушение гормональной функции яичников, наступление раннего климакса, ускоренный процесс старения;
    • расстройства иммунной системы, возникновение аллергических реакций;
    • повышение вероятности развития онкологических заболеваний;
    • замедленное развитие у детей.

    Причины недостатка марганца в организме:

    • психоэмоциональные нагрузки на человека, у женщин также во время и перед климактерическим периодом;
    • повышение токсических воздействий цезия, ванадия и др. через пищу, воздух, воду и прочее;
    • уменьшение потребления продуктов, богатых марганцем (грубой растительной пищи, зелени) и повышенный прием фосфатов с консервированной пищей (сладкая вода, консервы и пр.).
    • интенсивное выведение марганца под влиянием излишнего количества в организме железа, меди, кальция;
    • нарушения обмена марганца в организме;
    • проявление дисфункции яичников у женщин.

    Избыток марганца

    Токсической дозой для человека считается 40 мг марганца в день, летальная — не установлена.

    Не было выявлено фактов отравления человека марганцем из пищевых продуктов, зафиксированы случаи острой интоксикации марганцевой пылью на производстве. Развиваются тяжелые нарушения психики, в том числе галлюцинации – «марганцевое безумие», гипермоторика, гиперраздражительность. Появлению симптомов при хроническом отравлении предшествует несколько лет.

    Причины избытка марганца:Дефицит марганца в организме

    • Избыточное количество поступления микроэлемента в организм, к примеру, при вдыхании сварочного аэрозоля, марганцевой пыли в условиях производства.
    • Нарушения обмена марганца в организме.

    Симптомы избытка марганца:

    • Упадок сил, повышенная утомляемость, вялость, снижение памяти, депрессивные состояния.
    • Двигательные нарушения: расстройства мышечного тонуса, походки, атрофия мышц, скованность и замедленность движений, парестезии.
    • Энцефалопатия, паркинсонизм.
    • Интерстициальные заболевания лёгких, манганокониоз.

    Пониженное содержание марганца характерно для таких заболеваний, как рассеянный склероз, сахарный диабет, ревматические заболевания, различные аллергии. Очень часто понижен уровень марганца у детей с бронхиальной астмой.

    Дефицит марганца встречается достаточно часто. Это связано с плохой экологией, частыми стрессами, нерациональным питанием. При таких нагрузках происходит усиленный расход марганца. Нехватка марганца оказывает негативное воздействие на нервную систему и функции мозга и других органов и систем. Дефицит марганца в организме человека может быть вызван разными причинами. Прежде всего, это может быть связано с несбалансированным питанием, при котором в пищу употребляется мало растительных продуктов, содержащих марганец. Снижают количество марганца в организме такие факторы, как избыточное поступление фосфатов (лимонады, консервы); наличие в организме некоторых токсинов (цезий, ванадий); повышенные психо-эмоциональные нагрузки; предклимактерический период и климакс у женщин. Причинами его дефицита также могут быть нарушения регуляции его обмена в организме.

    Главными симптомами нехватки марганца можно назвать плохое настроение, головокружение, утомляемость, общую слабость. Может развиваться бронхиальная астма. У человека поднимается температура, происходит увеличение печени и лимфатических узлов, возникают тошнота и рвота. Замедляются мыслительные процессы, становится трудно принимать решения быстро, ухудшается память. У детей происходит задержка развития.

    У женщин это может проявляться дисфункцией яичников, бесплодием, ранним климаксом, преждевременным старением.

    Возникают боли в мышцах, спазмы и судороги, двигательные расстройства, нарушается сократительная функция мышц, кости становятся хрупкими, может развиться остеопороз. Происходят дегенеративные изменения суставов, что приводит к частым вывихам и растяжениям. Снижается иммунитет, возрастает риск онкологических заболеваний, хуже растут волосы и ногти, нарушается пигментация кожи, появляется мелкая чешуйчатая сыпь, витилиго. Могут возникать аллергические реакции, проблемы с лишним весом, нарушается толерантность к глюкозе.

    Переизбыток марганца в организме

    Повышение значений наблюдается при: острых гепатитах, инфаркте миокарда, ревматоидном артрите, беременности. Его избыток возникает обычно в промышленных условиях – вдыхание марганцевой пыли, зараженная вода. Прежде всего, это отражается на нервной системе. Основными симптомами избытка марганца являются: утомляемость, сонливость, потеря аппетита, ухудшение памяти, снижение активности, галлюцинации, мышечные боли, расстройство походки и атрофия мышц.

    При хроническом отравлении марганцем клиническая картина развивается медленно, острое отравление проявляется быстро. К переизбытку марганца в организме может приводить нарушение регуляции его обмена, а также повышенное содержание его в окружающей среде.

    Референсные значения

    Цельная кровь-0,008-0,04 мкг/г; сыворотка крови- 0,002-0,009 мкг/г; моча- 0,0002-0,005 мкг/г.

    Молибден

    Этот минеральный компонент важен для здоровья человека. Молибден входит в состав некоторых металлоферментов, которые принимают участие в важнейших процессах метаболизма.

    В организм человека микроэлемент молибден попадает с пищей, обычно в форме молибдатов. Молибден легко всасывается из нашего кишечника. В ЖКТ человека всасывается 25—80 % поступающего с пищей элемента, большая его часть в крови находится в соединении с белками (в первую очередь, с альбуминами). Больше всего молибдена содержится в костях, печени и почках. Молибден постоянно присутствует в тканях мозга человека в период эмбрионального развития.После абсорбции его основная часть, поступившая в кровь, подвергается быстрому обороту, затем она выводится из человеческого организма с мочой или с желчью. Выделение этого микроэлемента на уровне почек гомеостатически регулируется. Молибден не накапливается в нашем организме.

    Функции молибдена в организме

    Физиологическое влияние данного элемента на организмы животных и человека впервые было установлено в 1953 году. Именно тогда было открыто его воздействие на активность фермента ксантиноксидазы.

    Молибден является активатором важных ферментов. В небольших количествах (доза 5 мкг) этот микроэлемент положительно воздействует на образование гемоглобина в нашей крови. Молибден также способствует повышению фагоцитарной активности лейкоцитов крови. Данный микроэлемент стимулирует дезинтоксикационные свойства человеческого организма. Он необходим для метаболизма железа в печени. Но пока еще полностью не завершено изучение биологической роли молибдена в процессах жизнедеятельности организма.

    Медицине известно, что молибден предотвращает развитие подагры, т.к. он ускоряет метаболизм и удаление мочевой кислоты из организма. Было отмечено, что содержание молибдена в цельной крови и эритроцитах повышается при лейкозах. В период ремиссии еще более нарастает насыщение эритроцитов этим микроэлементом. То же происходит и при гипертонии: в крови возрастает концентрация молибдена, и одновременно усиливается его выведение с мочой.

    Молибден способствует повышению эффективности работы антиокислителей. Этот микроэлемент играет важную роль в системе тканевого дыхания. Молибден улучшает накопление азота, а также стимулирует синтез аминокислот.По некоторым данным, молибден способствует включению фтора в зубную эмаль. Он также играет важную роль в стимуляции гемопоэза.

    Дефицит марганца в организме

    Марганец (Mn, лат. manganum) – это химический элемент из группы переходных металлов. Является незаменимым микроэлементом, дефицит которого вызывает задержку физического развития, снижение фертильности, изменения кожи, диспепсию. Столь же вредным является избыток марганца, особенно в питьевой воде.

    Дефицит марганца в организме

    Содержание марганца в воде

    Марганец встречается повсеместно в подземных водах. При этом, согласно требованиям к качеству питьевой воды, концентрация марганца в воде не должна превышать 0,05 мг/литр. Превышение нормы может приводить к появлению нежелательного вкуса воды и образованию отложений. Вода, в которой нормы марганца превышены, становится мутной и неприятно пахнет. Такая ситуация, чаще всего, наблюдается при нарушениях процесса подготовки воды.

    По данным исследования, опубликованного в специализированном журнале «Environmental Health Perspectives», избыток марганца в питьевой воде является токсичным и вредным для детей, которые, по сравнению со сверстниками, показывают более низкие результаты в тестах на интеллект.

    В случае обнаружения чрезмерной концентрации марганца в воде обоснованным может быть применение фильтров. Марганец может также накапливаться в воде из скважины – такая вода не подходит для потребления. Чтобы это проверить, необходимо провести специализированное исследование. Проблему должна решить установка оборудования для очистки воды.

    Свойства марганца

    Марганец относится к микроэлементам. Находится в центрах реактивности многих ферментов и является важным элементом жизни. Влияет на костную систему, защищает от развития остеопороза. Управляет нервной системой. Участвует в синтезе красных кровяных телец, а также в процессе правильного переваривания и всасывания жиров, белков, углеводов. Помогает в правильном формировании соединительной ткани.

    Отвечает за правильное состояние кожи. Участвует в правильном функционировании головного мозга. Участвует в обмене холестерина и производстве тироксина, одного из основных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Защищает клетки от окислительного стресса. Необходим для выработки эстрогена (женского полового гормона). Влияет также на устойчивость организма.

    Соединения марганца находят применение в медицине, в частности, в целях дезинфекции. Марганец способствует упрочнению сплавов. Используется в производстве красителей.

    Дефицит марганца проявляется:

    • ухудшением состояния костей
    • проблемами с фертильностью
    • шумами в ушах и ухудшением слуха
    • раздражительностью, депрессиями, ухудшением самочувствия
    • проблемами с концентрацией внимания
    • изменениями кожи (сухость и растрескивание кожи)
    • ослаблением слуха
    • нейроболями
    • пессимизмом
    • снижением массы тела
    • нарушениями в производстве молока
    • нездоровым видом ногтей
    • мушками перед глазами
    • выпадением волос
    • нарушениями со стороны сердечно-сосудистой системы
    • усталостью
    • болями в суставах
    • отставанием в физическом развитии

    Внимание! Применение пероральной гормональной контрацепции, прием витаминов C, B1 и В6, клетчатки, железа, кальция и магния могут нарушить всасывание марганца.

    Избыток марганца проявляется:

    • раздражением
    • колебаниями настроения
    • депрессией
    • слабоумием
    • изменениями в ДНК
    • шизофренией
    • увеличение концентрации кальция в крови
    • обострением болезни Паркинсона

    Внимание! Избыток марганца встречается очень редко и, скорее, не связан с диетой.

    Марганец в пищевых добавках

    Суточная потребность марганца для взрослых женщин составляет 1,8 мг, а для взрослых мужчин – 2,3 мг. Большие дозы – свыше 2 мг – рекомендуются беременным и кормящим женщинам.

    Выявленный дефицит марганца может побудить к приему пищевых добавок. Достойный вариант – марганец в двухвалентных таблетках, который отличается высокой способностью всасывания. Препараты марганца, также доступны в виде порошков, которые смешивают с водой или другим напитком.

    Внимание! Добавки с марганцем следует применять с умом, особенно в случае приёма антибиотиков (марганец может снизить их эффективность). В связи с этим рекомендуется соблюдать интервал (желательно не менее 1-2 часов между применением антибиотиков и приемом марганца).

    Марганец в рационе

    Источником марганца в питании являются цельнозерновые продукты, пшеничные отруби, бобовые, орехи, горох, авокадо, сушеные фрукты, кофе, какао, коричневый рис, зеленые листовые овощи, зеленый и черный чай.

    Дефициту марганца не подвержены веганы и вегетарианцы, чей рацион основан на продуктах растительного происхождения.

    Роль марганца в природе заключается в правильном развитии клеток человеческого организма. Данный элемент принимает участие во всех жизненно важных процессах организма. Присутствие данного элемента является обязательным условием для полноценного усвоения тиамина (витамин B1), железа и меди, которые необходимы для осуществления функции кроветворения. Марганец организует процесс строительства клеток организма, в том числе и нервных, поэтому его роль для обеспечения здорового образа жизни незаменима.

    Марганец широко распространён в живой природе, земная кора также богата данным минералом, но в чистом виде данный элемент не встречается, а входит в состав многих руд в виде особых соединений.

    1. Основные функции марганца в организме
    2. В каких продуктах содержится марганец
    3. Животные источники
    4. Растительные источники
    5. Суточные нормы марганца
    6. Суточная норма для детей
    7. Суточная норма для женщин
    8. Суточная норма для мужчин
    9. Недостаток марганца в организме
    10. Избыток марганца в организме
    11. Препараты, содержащие марганец

    Основные функции марганца в организме

    • Положительно влияет на работу центральной нервной системы;
    • Способствует выработке нейромедиаторов (физиологически активных веществ в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов);
    • Отмечено влияние марганца на формирование костной ткани;
    • Отвечает за поддержание иммунитета, защищая организм человека от инфекций;
    • Отмечено влияние марганца на процесс пищеварения и нормальный обмен веществ.

    Видео из интернет

    В каких продуктах содержится марганец

    Для поддержания оптимального количество минерала в организме человека следует знать, в каких продуктах содержится марганец. Именно благодаря собственным знаниям можно обеспечить организм сбалансированным питанием и предотвратить недостаток и переизбыток элемента. Продукты содержащие марганец доступны, и широко распространены. Продукты питания, в которых содержится данный минерал, могут с лёгкостью обеспечить организм необходимой суточной дозировкой. Это обусловлено тем, что в продуктах содержится необходимое количество данного элемента.

    Дефицит марганца в организмеВ 100 г орехов содержится 0,2-0,4 мг марганца

    Марганец сохраняют только нерафинированные, натуральные продукты, не подвергавшиеся тепловой обработке. Для людей, у которых наблюдается избыток марганца, рекомендуется тщательно обрабатывать продукты питания, богатые данным элементом.

    Животные источники

    В животных источниках содержится минимальное количество марганца, поэтому восполнить дефицит данного минерала с их помощью практически невозможно.

    • Мясо – все виды, кроме свинины;
    • Субпродукты – почки;
    • Рыба, раки и крабы;
    • Молочные продукты – сыр.

    Растительные источники

    Большое количество марганца содержится в растительных источниках питания, в основном в зерновых, бобовых, ягодах и зелени.

    • Масло – оливковое;
    • Фрукты – лимон, виноград;
    • Овощи – капуста цветная и белокочанная, морковь, огурцы, редька;
    • Бобовые – горох, фасоль;
    • Зелень – укроп, петрушка;
    • Зерновые – рожь, пшеница, пшено, гречка, овсянка, рис;
    • Ягоды – брусника, черёмуха, черника, земляника, малина, чёрная смородина;
    • Мёд и какао;
    • Все сорта чая и орехи.

    Суточные нормы марганца

    Суточная норма марганца для взрослого организма составляет в среднем от 0,2 мг до 0,3 мг на 1 кг веса человека.

    Суточная норма для детей

    В среднем детский организм должен получать в сутки не менее 1-2 мг.

    • 5-7 лет – от 0,07 до 0,1 мг/кг;
    • 7-14 лет – от 0,09 мг/кг.

    Суточная норма для женщин

    Женский организм нуждается от 2,5 до 5 мг марганца в день. Физические нагрузки, активный образ жизни, период беременности и лактации, требуют от организма больших запасов данного минерала.

    Недостаток элемента у беременных женщин может привести к врождённым патологиям плода, таким как патологические развития конечностей, сращивание суставов и деформация черепа.

    Суточная норма для мужчин

    Взрослый мужской организм нуждается в 6 мг марганца в сутки, а при физических нагрузках данные потребности составляют 7-8,5 мг.

    Недостаток марганца в организме

    Недостаток марганца в человеческом организме приводит к возникновению патологических состояний, которые плохо поддаются коррекции. Дефицит данного элемента у человека приводит к следующим последствиям:

    • Слабость, раздражительность, усталость;
    • Бронхоспазм и хронический насморк;
    • Артроз и остеопороз – пожилые люди;
    • Избыточный вес;
    • Судороги у детей и задержка психомоторного развития.

    В настоящее время дефицит данного минерала является довольно распространённым явлением, что связано с неправильным и несбалансированным питанием, а также загрязнённостью окружающей среды. Стрессовые ситуации также отрицательно воздействуют на запасы элемента, расходуя их на обеспечение целостности клеточных мембран.

    Избыток марганца в организме

    Роль марганца в организме человека очень важна, но его переизбыток может привести к серьёзным последствиям, после которых даже молодой организм очень тяжело восстанавливается. Избыток марганца в организме может привести к ухудшению всасывания железа и возникновению развития анемии, ухудшению состояния нервной системы, нарушению всасывания кальция.

    При передозировке данного элемента следует исключать из рациона питания продукты богатые им. Симптомы передозировки этим минералом характерны для людей с болезнью Паркинсона, а также работников вредного производства: сталеплавильные, электротехнические станции и нефтеперерабатывающие заводы.

    Препараты, содержащие марганец

    Препараты марганца следует употреблять только после консультации со специалистом, который в обязательном порядке должен определить его содержание в организме. Неконтролируемый приём подобных препаратов может привести к дисбалансу микроэлемента, который сопровождают характерные симптомы.

    1. Stay Healthy – позволяет бороться со слабостью и депрессией. В составе содержит другие минералы и витамины, и является лучшим комплексным препаратом на сегодняшний день, содержащим марганец;
    2. Центури 200 – оказывает влияние на укрепление иммунитета, поддерживает организм человека в борьбе с инфекциями. Играет важную роль в устранении дефицита марганца;
    3. Марганца II ацетат – является безупречным катализатором в органическом синтезе.

    Аптека нелекарственной оздоровительной продукции

    Официальный сайт первого в России Витаминного центра

    Марганец

    Рекомендуемые препараты, содержащие микроэлемент марганец

    Важные факты

    Минеральный компонент. Хотя первые сведения об отравлении марганцем появились в 1837 г., его роль в функционировании организма не была ясна вплоть до 1970-х гг., когда при изучении метаболизма витамина К медики-исследователи случайно искусственно создали дефицит марганца, не добавив этот минеральный компонент к рафинированной диете одного из испытуемых в ходе 17-недельного исследования. Из-за отсутствия в течение данного периода в диете марганца у этого человека развились следующие симптомы: возникла легкая сыпь, его черные волосы приобрели рыжеватый оттенок, рост его волос, ногтей и бороды замедлился, он страдал от приступов рвоты и тошноты, у него снизился уровень триглицеридов, он потерял вес.

    Пищевые источники

    Цельное зерно и крупы, фрукты, зеленые овощи, высушенные бобы, чай, имбирь, гвоздика.

    Функции марганца в организме

    Организму марганец нужен для нормального метаболизма жира, для построения костей и соединительных тканей, для выработки энергии, для синтеза холестерина и нуклеотидов (ДНК), необходимых каждой живущей клетке для деления.

    Взаимодействия марганца

    Существует связь между марганцем и железом. Если у вас наступает дефицит железа, вы будете из своего рациона усваивать больше марганца (с отдаленной возможностью интоксикации от его избытка). С другой стороны, если вы перегружены железом, ваша способность к всасыванию марганца ухудшается, что может привести к его недостаточности.

    Рекомендуемое применение

    По рекомендуемая норма применения для этого минерального компонента норма установлена от 2.5 до 5 мг в день для взрослых, потребность у новорожденных и детей, естественно, меньше. Средний американский рацион дает 2.9 мг в день, оставляя простор для дополнительного обеспечения даже для достижения верхней границы РНП. Я же рекомендую, если вы и съедаете большое количество богатой марганцем пищи, принимать дополнительно марганец вплоть до уровня 5-10 мг в день. Следует принимать этот минеральный компонент в форме комплекса, например аспартата марганца, для того чтобы предотвратить возможное взаимовлияние в отношении усвоения железа и, возможно, других минеральных веществ.

    Симптомы дефицита марганца в организме

    Хрупкость костей, сыпи, непереносимость сахара, высокий холестерин, рвота, потеря веса, дегенерация половых путей (яичников и яичек).

    Симптомы интоксикации

    Потеря аппетита, галлюцинации, ухудшение способности к оценке ситуации и ухудшение памяти, сонливость и мышечные боли.

    Безопасность применения

    При всех описанных в этом тексте уровнях этот минеральный компонент безопасен.

    Рекомендуемые препараты, содержащие микроэлемент марганец

    Будь здоров (Stay Healthy) — — лучший, наиболее полный поливитамин с рекомендуемой нормой марганца и другими микроэлементами. Повышает иммунитет, противодействует гриппу и простудным заболеваниям, уменьшает риск сердечных приступов и развития онкологических заболеваний, повышает работоспособность и придает бодрость.

    Центури 2000 — препарат содержит полную дневную норму 24 витаминов и минеральных веществ, содержит повышенную дозу марганца (350% от дневной). Витамины для активных людей, нормализует обмен веществ и устраняет гормональные нарушения. Для взрослых и детей с 6 лет.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector