Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Многие люди ищут в Интернете доступные способы похудения. Одни останавливаются на физических упражнениях, другие практикуют йогу. Тем не менее, наиболее популярным и востребованным остается ограничение в пище. Диета Елены Малышевой для эффективного похудения в домашних условиях относиться к таким методикам.

Многочисленные положительные отзывы людей свидетельствуют о результативности такого подхода к изменению режима питания. Наверное, каждый хотя бы раз смотрел передачу «Здоровье» с ее несменной ведущей. Она на своем собственном примере продемонстрировала эффективность диеты.

  • Базовые принципы данной диеты для похудения
  • Плюсы и минусы диеты Малышевой
  • Примерное меню

Базовые принципы данной диеты для похудения

Другим названием оригинальной методики является «Сбрось лишнее». Именно в этом и заключается главная идея ограничений в питании. Не нужно голодать, достаточно отказаться от вредных продуктов, которые негативно влияют на организм и на массу тела. С таким подходом удастся получить прекрасный результат уже через 2-3 недели.

Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

те, кто желают похудеть по системе Малышевой — должны придерживаться особых критериев

Для тех, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, существует диета Елены Малышевой для быстрого похудения в домашних условиях.

В любом случае главными принципами, которые лежат в основе способа известной ведущей и врача, являются следующие:

  1. Есть часто, но небольшими порциями. Идеальным считается режим питания в 5 раз на день. Количество 1 приема пищи должно помещаться в обычную кружку, то есть не превышать 250 г веса.
  2. Запрещено голодать. Полное воздержание от еды только усугубит ситуацию с похудением. Дело в том, что в таком случае организм замедляет все свои метаболические процессы и начинает откладывать вещества «про запас». Поэтому, вместо избавления от лишних килограммов, человек получает противоположный эффект.
  3. Дневной рацион должен содержать не больше 1200 ккал. Необходимо считать количество калорий, которые поступают в организм с пищей. Для этого существуют специальные таблицы с подробным описанием питательных характеристик каждого продукта.
  4. Нужно хорошо пережевывать еду. Данный постулат рекомендовано соблюдать абсолютно всем, а не только худеющим. Во время измельчения пищи в ротовой полости происходит синтезирование слюны, желудок выделяет свой сок, а поджелудочная железа ферменты. Это обуславливает нормальный процесс пищеварения с быстрым наступлением чувства сытости. Когда же продукты «заглатываются» большими кусками, организм не успевает их обработать правильно и ощущение голода пропадает только после переедания.
  5. Надо обеспечить тело влагой. Водный баланс играет важнейшую роль в обменных процессах тела. В день необходимо употреблять не меньше 2 л жидкости.
  6. Ограничить прием легких углеводов (конфеты, сахар, сладости).
  7. Отказаться от специй, пряностей, кетчупа, горчицы. Они только мешают нормальной работе организма.
  8. 1 раз в неделю необходимо проводить разгрузочный день. Употреблять можно только арбузную, гречневую или овсяную кашу.
  9. Позитив. Без правильного психологического настроя нет смысла приступать к выполнению каких-либо дел, в том числе и сброса лишнего веса.

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, как и все в этом мире, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

диета Малышевой имеет как свои плюсы, так и минусы

Несомненными преимуществами такого метода являются:

  • Эффективность. Многочисленные отзывы во Всемирной сети подтверждают результативность данного способа;
  • Доступность. Меню для сброса лишних килограмм состоит только из обычных продуктов, которые каждый покупает в супермаркете практически ежедневно;
  • Полезность для ЖКТ. Благодаря отсутствию агрессивного влияния на процесс пищеварения и соблюдению классических принципов рационального потребления еды, диета нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта.

К минусам методики можно отнести только ее длительность. Первые реальные результаты появятся не раньше 10-ого дня, а для закрепления эффекта необходимо практиковать методику 2-3 месяца.

Примерное меню

Каждый для себя может составлять индивидуальный план питания. Главное – соблюдать базовые принципы и не превышать калорийность дневного рациона более 1200 ккал.

Одним и вариантов 7-суточного меню может служить следующий:

  • Утром немного гречневой крупы с вареным яйцом и зеленью;
  • Пообедать 150 г мяса (курица, говядина) и салатом из цветной капусты;
  • Поужинать 250 граммами тушеных кабачков или баклажанов.
  • На завтрак – овсянка с ягодами и добавлением нежирного молока;
  • На обед – отварная говядина с салатом из овощей;
  • На ужин – 150-200 г рыбы на пару с 100 г стручковой фасоли.
  • Утро – легкий, нежирный омлет (2-3 яйца) и немного фруктов;
  • Дневной прием пищи – овощной суп с 150-200 г курицы или индейки;
  • Вечер – 200 г творога с ягодами или яблоками.
  • Зеленый горошек (150 г) и немного мяса на выбор (курица, индейка, говядина);
  • Вареная рыбка с тушеными овощами (картофель, капуста, брокколи);
  • Запеканка из сыра (250 г).
  • Овсянка с фруктами;
  • Легкий овощной суп и немного мяса;
  • Творожок с добавлением ягод или яблок.
  • Омлет из 2-ух яиц и немного (50 г) вареной цветной капусты;
  • Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук) и 200 г отварного мяса (говядина);
  • На вечер можно в духовке запечь 100-150 г рыбы с картошкой (50-100 г).
  • Крупа на выбор (гречка, овсянка);
  • Овощной суп с ржаными хлебцами;
  • Немного отварного мяса с тушеными овощами.

Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

диета Малышевой имеет свое собственное меню, которого стоит придерживаться

Диета Малышевой для похудения в домашних условиях допускает вариации указанного выше меню. Главное – ничего лишнего и ограничение калорийности пищи до 1200 ккал в день.

Масса разнообразных диет с сомнительной эффективностью и неоднозначным влиянием на организм пользуются народной любовью. Чтобы худеть правильно – без риска для здоровья, и научиться удерживать полученный результат, лучше обратить внимание на советы специалистов. Один из проверенных и безопасных методов, помогающих стать стройнее – программа похудения Елены Малышевой, признанного эксперта от медицины.

Что такое Диета Елены Малышевой для похудения

Базовый момент системы похудения от Елены Малышевой, согласно которому строится вся программа – отсутствие чувства голода. Во время воздержания от пищи, когда человек испытывает голод, организм переключается в режим максимально усваивания всех полученных калорий. Елена отмечает, что в результате голодающий не худеет, а даже набирает вес, съев половину привычной порции.

Диета от Елены Малышевой для похудения строится на нескольких принципах. Придерживаться методики и строить свое меню в соответствии с ней, сможет каждый:

  • Размеренное движение вперед. Нельзя получить быстрый и стойкий результат, не навредив здоровью. Сжигание жира может происходить постепенно, с определенной скоростью. В среднем, в сутки худеющий может избавиться от 70 до 150 г жировой ткани. Минимальный срок диеты – 2-3 месяца, который приведет к потере 6-12 кг.
  • Здоровый организм. Иногда лишний вес обусловлен системными заболеваниями. Елена Малышева рекомендует сдать анализ крови и пройти базовое медицинское обследование прежде, чем приступать к диете.
  • Грамотная постановка цели. Похудение должно способствовать нормализации веса, который рассчитывается согласно индексу массы тела.

Основные правила диеты

Желательно, чтобы меню было составлено в соответствии с индивидуальными потребностями человека, поэтому набор продуктов для похудения у каждого свой. Соблюдать условия диеты не сложно, если послушать, что говорит Елена Малышева о похудении в программе «Сбрось лишнее». Правила диеты:

  • Употребление жидкости. В сутки нужно выпивать 2 литра некипяченой, очищенной от примесей воды.
  • Объем разовой порции пищи должен вмещаться в 250 миллилитровый стакан.
  • Исключить из рациона (свести к минимуму) животный жир, снизить употребление «быстрых» углеводов.
  • Избавиться от привычек, способствующих накоплению жидкости в тканях – употребления алкоголя, избыточного количества соли, полуфабрикатов (сосисок, консервации).
  • Руководствоваться правилом – женщинам можно употреблять 1200 килокалорий в сутки, мужчинам – 1400.
  • Один день из 7 Елена рекомендует делать разгрузочным – есть только рис или гречку.

Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Режим дня

Важно придерживаться режима, чтобы не возникало чувства голода, и не появилось желания съесть больше. Диета по Малышевой предполагает разбивку дневной порции калорий на 5 приемов пищи:

  • 8-00 – первый завтрак;
  • 10-00 – второй завтрак;
  • 12-00 – обед;
  • 16-00 – полдник;
  • 20-00 – ужин.

Между приемами пищи желательно пить воду – через час после предыдущей и за полчаса перед следующей трапезой. Этот график можно подстраивать под собственные потребности, передвигая во времени приемы пищи. Тем, кто работает в офисе, обед придется перенести на 13 или даже 14 часов, согласно рабочему распорядку, тогда полдник будет позже. Перед сном выпить 200 мл нежирного кефира или йогурта, а лечь спать в 22-00.

Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой

Чтобы составить рацион, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, изменив в них некоторые пункты по собственному вкусу. Похудение от Малышевой требует придерживаться стандартов, описанных выше и не превышать допустимое количество калорий. Меню на неделю:

Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой – меню на неделю заинтересовали наших читателей после предыдущей статьи, где как раз подробно говорилось об этой системе питания. Если вы пропустили статью, почитать ее можно здесь.

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно распространенной. Поэтому многие девушки стремятся похудеть быстро и без негативных последствий для здоровья. Таким образом, составляются всяческие диеты и комплексы питания. Один из них – это диета, созданная Еленой Малышевой.

Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой – суть системы

Сама диета предлагает строго соблюдать три следующих условия:

  • нельзя голодать во время диеты;
  • ежедневно нужно пить больше двух литров чистой воды;
  • одна порция не должна быть больше 250 г. (примерно один полный стакан).

Требований к составлению меню для диеты Елены Малышевой можно выделить немало:

  1. Отказ от употребления алкогольных напитков. Добавлять в еду соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в организме человека воду, не давая ей выходить наружу.
  2. При малоподвижном образе жизни и большом желании похудеть для женщин достаточная доза калорий в сутки – 1200, для мужчин этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.
  3. Животный жир в пищу должен употребляться в самых минимальных объемах. Для этого жареную еду лучше заменить вареной. Также вместо свинины желательно есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).
  4. Для лучшего эффекта необходимо соблюдать этот режим питания в течение двадцати четырех дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый характер. За этот период следует выбрать четыре разгрузочных дня. В их время необходимо питаться исключительно крупой – рис или гречка.

Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой – ежедневное меню на неделю

1-й день

Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.

Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.

Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г) 2 куриных белка. Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.

Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.

Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.

Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

Диета Елены Малышевой – 2-й день

Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.

Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.

Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.

Перекус: 120-130 г несладкого натурального йогурта + 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).

Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

3-й день

Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.

Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).

Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)

Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

4-й день

Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.

Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.

Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.

Перекус: зеленое яблоко некрупное .

Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).

Диета Елены Малышевой – 5-й день

Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.

Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).

Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.

Перекус: 70 г рисового плова+ 100 г овощей.

Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).

Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

6 день

Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.

Второй завтрак: 1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.

Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).

Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.

Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.

Перед сном: 200 мл кефира.

Диета Елены Малышевой – 7 день

Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.

Второй завтрак: один апельсин.

Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной фасоли.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.

Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector