Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Лечение осенней депрессии

Хоть поэт и заверяет, что у природы нет плохой погоды, согласных с ним найдется немного. Осенью, когда после жарких солнечных дней каждый день идет дождь, на улице слякоть, холодно и ветрено, а темнота наступает очень рано, настроение снижено даже у самых жизнерадостных людей.

Легкое уныние и грусть, свойственные каждому человеку, могут перерасти в апатию, нежелание что-то делать, ощущение беспросветности. Причем, такое состояние может продолжаться достаточно длительное время – до трех месяцев. Это и есть осенняя депрессия. Сразу следует отметить, что не всем людям свойственно такое сезонное расстройство, хотя в это время года эмоциональный спад обычен для каждого индивидуума. В этом случае много значит психологические особенности человека, его восприятие реальности. Меньше риска, что осенняя хандра их накроет, у тех, кто более реально оценивает свои возможности.

Причины осенней депрессии

Заблуждением является считать, что в осенней депрессии виноват так быстро прошедший отпуск и наступившая серость (в буквальном смысле) будней, снижение длительности светового дня, приближение холодной зимы и т.п. Все намного серьезнее.
Главная причина осенней депрессии – это нехватка гормона хорошего настроения или счастья — серотонина в мозге. В этот период его вырабатывается мало, а белок-переносчик этого нейромедиатора чрезмерно активен при малочисленности солнечных часов в сутки. Эту теорию подтверждает улучшение состояние впавшего в депрессию человека после начала приема серотонинергических антидепрессантов.

Кроме того, существует генная предрасположенность к аффективным расстройствам.

В силу вышеозначенных факторов, осеннюю депрессию относят к эндогенным заболеваниям, то есть, факторы развития таковых находятся непосредственно в организме человека.

Осенняя депрессия: симптомы

Если классические проявления депрессии – это снижение настроения, повышенная утомляемость, потеря интереса к работе и любой деятельности, то при осенней депрессии все это выражено достаточно слабо. Гораздо сильнее проявляются:

· снижение или повышение аппетита;

· повышенная сонливость днем и бессонница ночью;

· снижение концентрации внимания;

· суетливость, неспособность найти место, тревожность, беспокойство.

Осенняя депрессия у женщин, как и любая другая, встречается чаще и проходит тяжелее. К вышеупомянутым симптомам добавляется тоска, излишняя эмоциональность, перепады настроения, тяга к сладкому и мучному, провоцирующая набор веса.

Осенняя депрессия у мужчин проходит не так ярко, но сопровождается жалостью к себе, злостью, раздражительностью, скукой. Интересно, что она им даже на руку: представители сильной половины человечества стараются преодолеть ее, полностью погружаясь в работу, проявляют упорство в достижении поставленной цели. Часто это приводит к карьерному росту и поощрению начальства. Нужно только не сорваться от больших нагрузок.

В тяжелых случаях человек чувствует себя малоценным, ненужным. В этом случае он обвиняет себя во всех проблемах близких и считает, что все будет хорошо и намного проще, если его не станет. Отсюда вытекают попытки суицида.

Некоторые мужчины и женщины пытаются преодолеть осеннюю депрессию с помощью спиртных напитков, но только вредят сами себе, усугубляя хандру.

Как избавиться от осенней депрессии

Такое расстройство бывает разной степени тяжести: легкой, средней и тяжелой. В первом случае справиться с ней достаточно легко своими силами: выспаться или побаловать себя чем-то вкусным, интересными событиями. При первых же признаках осенней депрессии нужно:

· регулярно гулять днем;

· носить яркую одежду;

· окружить себя цветными интерьерными вещами;

· вместо кофе и чая пить цитрусовые соки;

· использовать цитрусовый гель для душа;

· провести день без гаджетов и телевизора;

· избегать негативных эмоций.

При средних и тяжелых формах осенней депрессии следует обратиться к профессионалам: специалисту по неврозам, психологу или психиатру. В зависимости от течения болезни и состояния пациента, они назначат лечение: в индивидуальном порядке подберут антидепрессанты и их дозы, а также виды психотерапии. Одним из наиболее эффективных является светотерапия. Естественно, что за один сеанс справиться с проблемой невозможно, но курс позволит пациенту разобраться в себе, выговориться, устранить негативные мысли. Помогут преодолеть осеннюю депрессию достаточно быстро специалисты нашего Центра.

Подростковая депрессия – бить тревогу или само пройдёт?

Почему очень важно определить начальные признаки депрессии у подростка и правильно построить свои дальнейшие шаги? Чем опасна депрессия в этом возрасте и почему она вообще случается?

Подростки, как и все люди, подвержены депрессии. Только если взрослый человек уже умеет контролировать и регулировать свои эмоции, то в переходном возрасте ребёнок ещё слишком восприимчив, раним, возбудим, поэтому не всегда понимает, что с ним происходит и нуждается в аккуратной и тактичной помощи взрослого человека.

Причины возникновения

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчинДепрессия – это упадок настроения, внутренних сил, отсутствие желания получать удовольствие от жизни.

Почему же у подростков, в столь приятном возрасте, когда, казалось бы, самое время наслаждаться жизнью, возникают такие проблемы?

В первую очередь виноваты половые гормоны. Мало того, что их появление влияет на пропорции и изменения в физическом плане, так они ещё и провоцируют скачки и колебания настроения. Подросток становится недоволен своим носом, весом, размерами и прочими параметрами. Когда окружающие пытаются подбодрить, может появиться агрессия и состояние «никто меня не понимает» или «вам легко говорить, у вас всё хорошо и правильно». Подросток познаёт влечение, страх и волнение перед противоположным полом. Неокрепшей психике довольно трудно справляться с новой ситуацией.

Взаимоотношения со сверстниками. Если в школе ребёнка травят (причин для травли может быть масса – отсутствие дорогой одежды и гаджетов, внешние изъяны, нелюдимость, высокая успеваемость и повышенное усердие в учёбе и т.д.) или он просто одинок, не имеет друзей, его игнорируют, это тоже прямой путь к депрессии.

Переезды со сменой школы, круга общения, необходимостью заново обживаться, налаживать контакты, также провоцируют упадок настроения и желания что-то предпринимать.

Переоценка ценностей, смена детского восприятия на взрослое. Подросток начинает замечать и осознавать проблемы, трудности, о которых прежде и не подозревал. По-другому смотрит на взаимоотношения со старшими и со сверстниками. Меняются кумиры и идеалы.

Плохая ситуация в семье – ссоры родителей, развод, алкоголизм, наркомания. В переходном возрасте уже приходит понимание низкого достатка в семье, нездоровой атмосферы. Плохо сказывается проживание большого количества людей на тесной жилплощади, когда у домочадцев практически отсутствует личное пространство.

Слишком идеальная ситуация в семье тоже ведёт к депрессии. Завышенные ожидания, постоянная критика, гиперопека и большая образовательная нагрузка (кружки, секции, репетиторы и прочее) угнетает ребёнка и в итоге он «ломается».

Подростки, «живущие в сети» интернет, тоже рискуют получить разочарование от реальной сложной и многогранной жизни.

Признаки депрессии

Что должно насторожить родителей:

  • ребёнок стал более замкнутым, угрюмым, старается уединиться, прячет взгляд, уклоняется от ответов на вопросы взрослых;
  • задаёт много необычных вопросов (например, о жизни и смерти, о смысле существования);
  • появляются резкие перепады настроения – внезапные агрессивные выпады, плаксивость, безудержный смех;
  • нездоровая бодрость, наигранный восторг, радость сквозь зубы. Если это не разовая ситуация, значит ребёнок пытается скрыть что-то, показать, что у него всё лучше всех;
  • апатия. Подросток не хочет ничего делать, никуда ехать, идти;
  • рассеянность, забывчивость, трудности с усвоением знаний, с принятием решений, снижение успеваемости, прогулы;
  • снижение аппетита (реже повышение) и, как следствие, похудение, или прибавка в весе;
  • проблемы со сном (плохо засыпает, жалуется на бессонницу);
  • головные боли, мигрени, синева под глазами;
  • могут быть высыпания на теле, зуд;
  • мышечная слабость, жалобы на боли в сердце;
  • частое пребывание в задумчивости, в «закрытой» позе, изменение осанки.

Как помочь подростку

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчинЕсли это начальная стадия, то вполне можно справиться самостоятельно. Если вы боитесь сделать что-то неправильно или видите, что проблема уже созрела, лучше обратиться к психологу. Насильно тащить подростка на приём нельзя, а значит придётся вначале всё-таки наладить контакт и дать понять, что вы хотите помочь. При необходимости пройти семейную терапию.

Но прежде чем обращаться к специалистам, нужно проанализировать ситуацию. Свести к минимуму ссоры и негатив в семье. Больше времени проводить с ребёнком (организовать совместные выходные, встретиться вечером по дороге с работы). Попытаться расположить к себе, рассказать какие-то свои секреты, дать понять, что вы тоже проходили через метания и сомнения. Стимулировать диалог, желание выговориться.

Профилактика

Как создать нормальную, положительную атмосферу, чтобы избежать депрессивных состояний у подростка:

  • наладить отношения между взрослыми. Иногда лучше развестись, чем жить в бесконечных скандалах и драках, происходящих на глазах у детей;
  • стать примером жизнерадостности и активности для подростка. Это не так сложно, как кажется. Достаточно в каждой ситуации или вещи находить положительные моменты. А если произошла неприятность, уметь посмеяться над собой, признать ошибки, принять случившееся;
  • ни в коем случае не критиковать подростка. Помочь, подсказать, как сделать лучше. Подкинуть невзначай подходящую литературу или спровоцировать правильный совет из уст того, к кому ребёнок прислушивается. Неуместная критика разрушает веру в себя, в свои способности, понижает самооценку и напрочь убивает доверие;
  • если семья переехала, помочь детям адаптироваться;
  • поощрять активный отдых – с друзьями, с семьёй. Чем больше движения, тем больше жажда жизни;
  • быть искренним. Дети остро чувствуют наигранность, вымученность. Лучше честно сказать, что вы сегодня очень устали и мечтаете просто лечь и полчаса поспать, чтобы превратиться в добрую маму, чем изображать маму-друга, которая слушает вполуха с отсутствующим взглядом. Искренне хвалить, когда есть за что похвалить;
  • обнимать своё чадо, брать за руку при каждом удобном случае. Телесный контакт очень важен;
  • при случае показать ребёнку, что вокруг есть люди, которые нуждаются в помощи и внимании. Иногда на подростков сильное эмоциональное влияние оказывает уход за больными людьми, рассказ о ком-то знакомом, пережившем болезнь и оценившим жизнь. О семьях, которые взяли на воспитание малыша из приюта. Только это должны быть реальные истории со знакомыми персонажами. Научить принципу: «Когда тебе плохо, помоги тому, кому ещё хуже». Он отлично работает.

Что будет, если не принять мер

Нельзя списывать всё на переходный возраст и ждать, что пройдёт само. Хорошо, если пройдёт. А если в это время рядом окажется не родитель, желающий помочь, а наркодилер или человек с больной психикой?

Подросткам, как никому другому, свойственно искать выход в алкоголе и наркотиках. А в статистике по суицидам до сих пор верхнюю строчку занимает возраст от 13 до 19 лет.

Как пережить осень? 7 способов справиться с депрессией

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Вопреки распространённому мнению тоска-печаль, в быту именуемая депрессией, хорошо лечится без таблеток, только изменениями в образе жизни и питании. Вот семь простых приёмов – если удастся их выполнить, избавление от осенней хандры вам гарантировано.

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

1. Сон вдоволь. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки! Научные исследования показали, что в развитых странах этот минимум не получает около трети населения. С одной стороны, бессонница – симптом депрессии. С другой – если вы слишком поздно ложитесь и встаёте по будильнику, постоянно не высыпаясь, это приводит к подавленному состоянию – и к тому, что вы вообще с трудом засыпаете! Ложиться раньше, чтобы выспаться, как правило, мешают телевизор и интернет-гаджеты. Учтите, что светящийся экран (когда вы, например, уже в постели листаете странички соцсетей перед сном или в полудрёме смотрите телевизор) даёт мозгу сигнал «не спать!» Если вы действительно не можете заснуть, постарайтесь прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.

2. Физкультура, как правило, не вызывает энтузиазма, ибо вы чувствуете себя усталым. Тем не менее, если заставить себя делать лёгкие упражнения, это повысит уровень эндорфинов – гормонов радости, вырабатываемых мозгом. Постоянные посильные тренировки делают человека веселее и позитивнее настроенным уже через пару месяцев. Секрет в регулярности: занимайтесь примерно в одно и то же время либо каждый день по 10–30 минут, либо через день по 40–60. Упражнения могут быть одними и теми же, а можно их разнообразить.

3. Солнечный свет. Пятнадцати минут яркого солнечного света в день достаточно для того, чтобы прорвать вашу сезонную депрессию. Свет повышает до нормы уровень серотонина – нейромедиатора, который в организме ведёт себя как антидепрессант. Что же делать, когда ненастные дни тянутся неделями? Выбирайтесь в ярко освещённые места (галереи, гипермаркеты) либо заведите дома лампу, имитирующую солнечный свет (да-да, уже есть и такие).

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

4. Бокал сухого вина. Именно бокал, то есть 130–160 мл! Многолетние исследования испанских врачей показали, что ежедневное употребление вина в таком количестве реально снижает риск депрессии. А вот 2 бокала уже дадут противоположный эффект – ведь алкоголь сам по себе действует как депрессант, усиливая печаль, тоску и самокопание.

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

5. Медитация доступна не только последователям восточных учений. Сядьте в удобную позу (обычно со скрещёнными ногами), расположите руки на коленях, расслабьтесь, не сутультесь (возможно, понадобится подушка под поясницу). Сосредоточьтесь на своём дыхании и постепенно очищайте сознание от любых мыслей (можно представлять, что вы их выдыхаете или счищаете щёткой). Со временем вы научитесь сидеть, ни о чём не думая, – это поможет вам меньше зависеть от приступов хандры.

6. Общение. Знаем-знаем, что в депрессии никого не хочется видеть и тем более разговаривать с кем-то. Тем не менее социальная изоляция – не только признак депрессии, но и причина её развития. Чем больше вы замыкаетесь, тем хуже вам будет, ведь человек – существо стайное. Подберите себе общение по интересам. Может быть, вы любите кошек или компьютерные игры? Таких же любителей легко найти через Интернет. Виртуальное общение имеет свою прелесть для человека в депрессии: ведь вы всегда можете его прервать под благовидным предлогом, и это не будет выглядеть так невежливо, как если бы вы внезапно встали и ушли из компании. Но обязателен и следующий этап – выход в реальный мир. Сходите на выставку кошек, если вы их любите, и пообщайтесь с заводчиками, посетите геймерскую выставку или магазин. Такой переход доступен при любом хобби.

7. Ведение дневника. Это может быть блог в Сети или бумажная тетрадь. Главное, чтобы вы не стеснялись выпускать туда те эмоции и проблемы, которые вас одолевают в настоящий момент. Пишите как можно чаще: фиксируя недовольство на бумаге или экране, вы его отодвигаете от себя. Кроме того, через пару месяцев вы можете проанализировать записи и понять, что вас раздражает больше всего. Возможно, убрать это из своей жизни проще, чем вы думали раньше.

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Комментарий специалиста

Психиатр высшей категории, психо­терапевт, кандидат медицинских наук Александр Литвинов:

– Лечить следует «не листья, а корень», как учит нас бесконечно мудрый Восток. В первую очередь надо разбираться с причиной: что именно не даёт радоваться жизни.

Вообще же депрессия – «режим защиты от сбоев». Поясню: когда компьютеру угрожает вирус, но при этом машина может хоть как-то работать, она автоматически запускается в безопасном режиме и работает, условно говоря, на 25% своих возможностей. Человек в депрессии напоминает мне такой компьютер. Осень или весна – не причина депрессии, а повод, позволяющий лучше увидеть те внутренние проблемы, про которые мы забываем во время радостных отпускных путешествий.

Осенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, как бороться, когда к психиатру

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Каждый человек, в жизни которого наступала невеселая полоса, хотя бы раз в жизни говорил: что-то замучила меня депрессия. На самом деле, настоящая клиническая депрессия — это весьма тяжелое психическое заболевание, которое лечат врачи-психиатры и которое является наиболее распространенным психическим расстройством, поражающим каждого десятого человека старше 40 лет.

Женщины страдают депрессией в два раза чаще мужчин, треть больных — люди пожилого возраста, нередко это заболевание настигает детей и подростков в возрасте 10–16 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из главных причин подростковых суицидов.

Меланхолия, хандра и сплин

Многие считают, что депрессия — это болезнь современной цивилизации с ее бешеным темпом, однако это не так. Симптомы депрессии описывали еще во времена античности, начиная с Гиппократа. В старину депрессию называли меланхолия, ипохондрия (русская хандра) или сплин, и это состояние было хорошо знакомо, например, поэту Александру Пушкину, иначе как бы он мог настолько точно поставить диагноз своему Онегину?

Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.

Осенняя депрессия

Бывают и так называемые сезонные депрессии, которые накрывают человека с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее трех лет. Как правило, такие состояния развиваются в осенне-зимний период, весенне-летние депрессии встречаются гораздо реже.

Сезонная депрессия обычно проявляются симптомами, похожими на аналогичное заболевание, не связанное с определенным временем года.

Симптомы осенней хандры

  • Постоянно пониженное настроение.
  • Чувство тоски, тревоги или вины.
  • Снижение интереса к окружающему миру, потеря мотивации в работе.
  • Апатия, равнодушие к окружающим людям и явлениям.
  • Чувство безнадежности и потеря способности испытывать радость.

Следует насторожиться, если хотя бы три симптома из приведенных присутствуют и если угнетенное состояние особенно ярко выражено в первую половину дня, а после 16 часов наступает заметное улучшение.

«Осенние» симптомы депрессии

Помимо стандартных симптомов осенней хандры, существует также ряд специфических черт, характерных для этого времени года: настроение и общее состояние заметно ухудшается в плохую погоду и при заметном убывании светового дня.

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

При этом симптомы осенней депрессии у женщин и мужчин, хотя и похожи, но все-таки немного разнятся.

Симптомы осенней депрессии у женщин

  • Чувство вины.
  • Тоска.
  • Страх, беспричинное беспокойство.
  • Повышенная утомляемость.
  • Повышенная эмоциональность, плаксивость.
  • Нарушения сна, бессонница.
  • Резкие перепады настроения.
  • Тяга к мучному и сладкому, что заставляет женщин в осенне-зимний период переедать и способствует набору лишнего веса.

Осенняя депрессия бывает легкой, средней и тяжелой степени. С легкой формой можно бороться самостоятельно, а вот в более тяжелых состояниях лучше обратиться к специалисту. Главным критерием тут является наличие критики к собственному состоянию. Если вы осознаете, что ваша тоска временная, что это просто плохая погода, что надо поспать или съесть что-нибудь вкусненькое, и всё пройдет, — значит, вы можете контролировать свое состояние самостоятельно. А вот если вы совсем не видите просвета, вам кажется, что улучшение никогда не наступит, — тогда лучше обратиться к врачу, и не обязательно сразу к психиатру — можно начать с психолога или специалиста по неврозам.

Как бороться с осенней депрессией

Если вы считаете, что в состоянии справиться с сезонной депрессией самостоятельно, то главную роль отведите «антидепрессивному» питанию, занятиям спортом и организации правильного сна.

Употребляйте в пищу побольше продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, кисломолочные продукты), а также фрукты и овощи, в том числе бананы, финики, цитрусовые, особенно грейпфруты. Пара долек горького шоколада поможет выработке «гормонов радости», которые также неплохо справляются с депрессией. А вот от поедания булок и тортиков лучше воздержаться — депрессия никуда не денется, а вот чувство вины за «срывы» и лишние килограммы обеспечены.

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Чтобы нормализовать сон, откажитесь от кофе в пользу зеленого, а еще лучше травяного чая или настоев трав. Тут вам помогут отвары липы, мяты, чабреца. Старайтесь ложиться в одно и то же время, на ночь почитайте любимую книгу, а вот общение в социальных сетях и поглощение негативных новостей из телевизора лучше свести к минимуму.

Спорт — отличный победитель депрессии — пробежки, фитнесс, йога, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Если у вас есть собака, то увеличьте время прогулок с ней, а если у вас еще нет питомца, то, может, пора подумать о том, чтобы его завести? Как известно, животные — лучшие на свете антидепрессанты, а «котики» — просто машины по выработке счастья.

Осенняя депрессия у мужчин

У мужчин осенняя депрессия проявляется несколько другими симптомами, среди которых следующие: злость, скука, жалость к себе и раздражительность. При этом мужчины, как правило, действуют по принципу «клин клином вышибают» и стараются в это время с головой уйти в работу. И тут, как ни странно, осенняя депрессия может сослужить им хорошую службу. Мужчины становятся более напористыми и упорными в достижении поставленных целей, что обычно отмечается начальством и способствует карьерному росту. Тут главное не пережать пружину, чтобы не сорваться от чрезмерных нагрузок.

Главное помнить, что алкоголь не помогает справиться с депрессией, а только способствует появлению чувства вины, что только усугубляет хандру. Это правило относится и к женщинам.

Симптомы депрессии у подростков 13, 14, 15 лет: признаки, советы психолога

Переходный возраст – один из первых сложных периодов в жизни каждого ребенка. Именно тогда происходит гормональная перестройка организма. Из-за физиологических процессов случаются некоторые изменения психики. К сожалению, при неблагоприятных условиях и других осложнениях на этом фоне может произойти развитие психического заболевания. Причем в разном возрасте проявления, как и причины, бывают различными. В статье я расскажу о первых симптомах и признаках депрессии у подростков (девочек и мальчиков) в 12, 13, 14, 15, 16, 17 и 18 лет.

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Определение понятия

Данное угнетенное депрессивное состояние считается психологическим заболеванием. Оно может проявляться в разных стадиях. На начальном этапе возможно самолечение – поддержание настроения и психоэмоционального здоровья с помощью устранения проблем. Но наиболее эффективный и оперативный вариант – обращение к психологу. Специалист имеет деликатный подход к ребенку, поэтому он поможет справиться с расстройством и не создаст последствий.

Как и у взрослых, у подростков это состояние характеризуется угнетением, упадком сил, равнодушием. Пассивная общественная позиция дополняется протестом, который естественен для данного возраста. Обычно это отказ от прилежной учебы, конфликты с родителями и сверстниками, которые проходят в скрытой форме.

Так как это психическое заболевание – оно нуждается в терапии. У большинства ребят данный период проходит самостоятельно из-за поддержки близких, родителей, друзей, из-за понимания учителей и общей благополучной обстановки. Но если симптоматика не проходит и даже усиливается, необходимо оперативно обратиться к профессионалу.

Сложные взаимоотношения между ребенком и матерью могут не только влиять на самочувствие младшего члена конфликта, но и женщины. Если вы чувствуете, что находитесь на пределе, готовы сорваться и уже не можете оказать достаточную поддержку дочери или сыну, рекомендую записаться на мою консультацию.

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Причины депрессии у подростков

Никогда подобное расстройство не бывает случайным. Оно возникает на почве домашних семейных и школьных проблем, разногласий со сверстниками, ошибок первой любви, а также по физиологическим обстоятельствам. Немаловажным поводом к началу депрессивного состояния является социальный аспект, то есть то, насколько семья благополучна, какие условия жизни имеются у ребенка.

Перечислим основные причины заболевания:

  • Гормональная перестройка. Особенно явно это выражается у девочек, когда приходят первые менструации, появляются волосы в подмышечных впадинах, ногах. Как и любой скачок гормонов (беременность и роды, климакс), этот период довольно часто приводит к депрессии. Задача родителей – понять это и постараться помочь.
  • Проблемы в школе. В эту большую группу причин входят следующие ситуации: неуспеваемость по предметам, сильная нагрузка, конфликты с учителями (они могут неуважительно обращаться с учащимися, выбирать любимчиков и тех, кто им не по душе), ссоры со сверстниками. Стоит присмотреться к поведению своего ребенка, если он не говорит о школьных друзьях, его не приглашают в гости, и он сам не водит товарищей домой. Также мы рекомендуем следить за успеваемостью школьника. Снижение оценок – это не только возможная причина. Наблюдение за отметками – это способ, как распознать депрессию у подростка. Ведь симптомами являются: невнимательность, неусидчивость, потеря интереса к учебе.
  • Социальный статус. Это перекликается с предыдущим пунктом. У каждого ребенка есть свое положение в классе, компании. И если оно оказывается недостаточно высоким, а то и низким, это очень сильно влияет на самооценку. Такие подростки могут стать одиночками. А это значит, что ему не с кем поделится своими проблемами, ведь взрослым не всегда удобно рассказать то, что тебя волнует.
  • Неудачи в любви. Первая влюбленность – самая окрыляющая, но она же и болезненная, потому что дети близко к сердцу переносят разрыв. А он, к сожалению, практически неизбежен. Это приводит к понижению самооценки.
  • Увеличенные требования от родителей и учителей. Многие мамы и папы хотят сделать из своего чада супер-ребенка, при этом совершенно не ориентируясь на его особенности. Например, если ваша дочка проявляет себя как превосходный кондитер, то необязательно ставить ей высокую планку по математике и отдавать на бухгалтера. Зачастую взрослые хотят: хорошие оценки, результаты в спорте. А если их не удается добиться, то подросток чувствует себя неуверенным в себе, испытывает сложности в дальнейшей самореализации.
  • Проблемы в семье. Если родители злоупотребляют алкоголем или по иной причине являются неблагополучными, могут появиться психические отклонения.

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Подростковая депрессия: симптомы и признаки у девочек и мальчиков

В целом все проявления можно поделить на три группы. Это изменение настроения, поведения и физиологические перемены. Перечислим симптоматику:

Как проявляется осенняя депрессия и как с ней бороться

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим об осенней депрессии. Вы узнаете, что собой представляет данное состояние, как оно проявляется. Выясните, по каким причинам оно развивается. Вам станет известно, как избавиться от такой депрессии.

Возможные причины

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

  1. Физиологические изменения в организме, основанные на погодных условиях. Кроме собственно переменных во внутреннем мире человека добавляется и сокращение светового дня. Также воздействует на угнетенность пасмурная погода и дожди. Именно они тянут за собой апатию, вялость, потерю настроения. Воздействие солнца сокращается, увеличивается выработка меланина днем.
  2. Психологический аспект. Осень является периодом, когда приближается конец года. Каждый человек в сознательном состоянии пытается оценить прожитые месяцы, разобраться с тем, что успел достичь к этому моменту. Больше всего расстраиваются люди, которые не сумели летом отдохнуть или посетить желаемое место.
  3. Проблемы со здоровьем. Осень — это время, когда со снижением температуры люди начинают чаще болеть. Из-за того, что снижается поступление витаминов, ухудшается иммунитет, человек становится более восприимчивым к инфекциям. Также в этот период происходит обострение хронических недугов. Все это вместе негативно воздействует на человеческую психику.
  4. Проблемы на работе. Оказывать влияние на развитие такой депрессии могут загруженность по работе, ненормативный сон, отсутствие полноценного отдыха, недовольство собой и окружающими, наличие постоянного нервного напряжения.

Также нужно знать, кто относится к группе риска:

  • женский пол — у женщин депрессия наблюдаются в 4 раза чаще, чем у мужчин;
  • наличие биполярного расстройства;
  • географическое положение вдалеке от экватора;
  • младший возраст — у пожилых людей значительно реже развивается данный тип депрессии;
  • история семьи — если в роду часто отмечались депрессии разного типа, то человек склонен к развитию и осеннего варианта.

Характерные проявления

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Вне зависимости от пола и возраста человека могут иметь место схожие признаки осенней депрессии. К основным из них относят:

  • апатия, нежелание выполнять какие-либо действия даже те, что ранее были интересны;
  • снижение работоспособности, качества выполняемых задач;
  • недовольство по отношению к себе и окружающим, излишняя критичность, требовательность;
  • изменение вкусовых предпочтений, пищевого поведения;
  • постоянное анализирование своей сущности, жизни, того, что не достигнуто на данный момент;
  • убежденность в своей никчемности, которая может приводить к мыслям о суициде;
  • состояние тоски, обостряемое вне зависимости от времени суток, а также деятельности, которой занимается индивид;
  • нежелание создавать социальные контакты, вступать в диалоги с другими людьми или обратное поведение — потребность во всеобщем внимании;
  • суетливость, невозможность сосредоточиться на каком-то деле;
  • проблемы со сном, частые пробуждения, бессонница, постоянная сонливость;
  • появление новых страхов, иррациональная тревога, предчувствие катастрофы.

Способы противодействия

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Давайте разберемся, что делать в ситуации, если вы осознаете, что испытываете осеннюю депрессию, какие способы терапии вам доступны.

  1. Медикаментозная терапия. Назначается только специалистом. Могут быть выписаны селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, в частности, Флуоксетин или Прозак. Также могут рекомендовать Бупропион, другого типа антидепрессант, позволяющий лечить данное расстройство.
  2. Светотерапия. Данный метод основан на замене ослабленного света Солнца ежедневным воздействием интенсивного искусственного света.
  3. Прием витамина Д в случае, если депрессия основана на низком его содержании. Однако, некоторые специалисты считают, что сама по себе данная добавка не является эффективной при борьбе с данным типом депрессивного расстройства.
  4. Психотерапия. Если вас интересует вопрос, как пережить осеннюю депрессию, то самым эффективным способом являются сеансы психотерапии. В частности, при данном состоянии специалисты используют метод когнитивно-поведенческой терапии, который основывается на выявлении отрицательных мыслей и изменение их на позитивные. При этом используется и поведенческая активация, способствующая поиску приятного, увлекательного занятия, которым можно заниматься, как дома, так и за его пределами.

Советы

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Ощутив, что испытываете проявления депрессивного состояния, стоит прислушиваться к следующему рекомендациям.

  1. Постарайтесь окружить себя предметами и вещами яркого цвета, то есть такими, которые будут напоминать вам о летних деньках, не погружая в пасмурные дни.
  2. Постарайтесь внести какие-то перемены в свою жизнь. Например, можно заняться ремонтом, купить новую одежду, сменить имидж.
  3. Постарайтесь спокойно отнестись к тому, что изменилось время года, это обычное явление, которое происходит из года в год, с ним не нужно бороться, не нужно его ожидать в напряжении.
  4. Постарайтесь заполнить все свое свободное время каким-то увлечением, делом, которое вас давно интересует, но вы его все время откладывали в дальний ящик.
  5. Постарайтесь сконцентрироваться на правильном питании, обогатить свой рацион полезными продуктами.
  6. Следите за тем, чтоб в ваш дом поступало, как можно больше солнечного света. Не зашторивайте окна, позволяйте солнечным лучам проникать в помещении.
  7. Позаботьтесь о наличии полноценного сна, не ложитесь слишком поздно, не вставайте слишком рано.
  8. Поддерживайте отношения со своими друзьями и близкими, не замыкайтесь в себе. Старайтесь выходить на люди, посещайте театр, музей, проводите, как можно больше времени с другими людьми.
  9. Не забывайте о необходимости отдыха. Не загружайте себя по работе, не перерабатывайте.
  10. Находите время на физическую нагрузку, занятия спортом. Физические упражнения благоприятно воздействуют на психику человека, потому как при нагрузке выделяются гормоны, повышающие настроение.
  11. Употребляйте продукты, которые принято считать антидепрессантами:
  • курагу, обогащенную магнием;
  • шпинат, который является лучшим источником фолиевой кислоты;
  • какао и шоколад, как известно сами по себе отличные источники борьбы с депрессией;
  • вода — крайне важно употреблять нужное количество жидкости для нормального самочувствия, в том числе и психического.

Изложенные выше рекомендации будут актуальны и для людей, которых еще не посетило состояние осенней депрессии, так как эти советы также являются и способами профилактики.

Теперь вы знаете, как бороться с осенней депрессией. Важно понимать, какие причины могут провоцировать данное состояние, уметь им противостоять. Помните о том, что депрессивное состояние может приводить к нежелательным последствиям, оказываемым влияние на самочувствие человека в целом и на психику в частности.

ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ У МУЖЧИН: СИМПТОМЫ, ЛЕЧЕНИЕ

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Осенняя депрессия — это сезонное аффективное расстройство (САР, SAD), которое наступает каждый год в одно и то же время, осенью или зимой и заканчивается весной или в начале лета.

Причины осенней депрессии у мужчин

Хотя точные причины САР неизвестны, учёные полагают, что некоторые гормоны провоцируют изменения, связанные с настроением, в определённые периоды года. Считается, что уменьшение солнечного света осенью и зимой приводит к тому, что мозг вырабатывает меньше серотонина — вещества, которое контролирует настроение. Если нервные клетки мозга не функционируют должным образом, у мужчины может возникнуть осенняя депрессия, которая часто сопровождается такими симптомами, как чувство усталости и увеличение веса.

Осенняя депрессия обычно начинает проявляться в молодом возрасте. У мужчин она встречается реже, чем у женщин, и может затрагивать до 10‒30% населения, особенно живущих в северных широтах. Некоторые люди с САР имеют мягкие симптомы и чувствуют только внутренний дискомфорт и небольшую раздражительность. Если симптомы осенней депрессии проявляются сильнее, они могут влиять на работоспособность и отношения с другими людьми.

Поскольку отсутствие достаточного количества дневного света в осеннее и зимнее время связывают с депрессией, расстройство настроения реже встречается в странах, где много солнечного света в течение всего года.

ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ У МУЖЧИН: СИМПТОМЫ

Мужчины, которые страдают от расстройств настроения, часто сталкиваются с множеством предупреждающих симптомов депрессии, в том числе:

  • уменьшением энергии,
  • концентрацией мыслей на проблемах,
  • ежедневной подавленностью, которая длится большую часть дня,
  • усталостью,
  • усилением аппетита,
  • стремление к уединению,
  • мыслями о смерти,
  • сонливостью,
  • увеличением массы тела.

Признаки летней депрессии несколько отличаются и обычно включают:

  • уменьшение аппетита,
  • снижение веса,
  • нарушение сна.

ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ У МУЖЧИН: КАК БОРОТЬСЯ

  1. Лекарства

Традиционные антидепрессанты часто используют и для лечения сезонных расстройств настроения. Одним из препаратов для предотвращения сезонных нарушений, в том числе осенней депрессии у мужчин, является Bupropion или Wellbutrin XL. Он также назначается людям, которые пытаются бросить курить. Бупропион можно применять только по назначению врача. Лекарство имеет побочные действия и противопоказания, при назначении должно учитываться взаимодействие с другими препаратами. В начале терапии может наблюдаться ухудшение симптомов; лечение и дозировки должны контролироваться специалистом.

  1. Витамины и добавки
  • Витамин Д

В некоторых исследованиях витамин D помогал улучшить настроение и ослаблял депрессивные симптомы. Однако точной взаимосвязи между ним и осенней депрессией не установлено. Считается, что дополнительный приём добавок способен помочь в случае, если у мужчины изначально низкий уровень вит. Д в крови (в том числе из-за нехватки солнечного света в осенне-зимний период).

Более 20 исследований показали, что рыбий жир помогает бороться с диагностированной депрессией почти так же эффективно, как препарат Флуоксетин (антидепрессант). Наилучший результат показал приём в дозировке 1 грамм эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК, EPA).

  1. Световая терапия

Многие врачи рекомендуют мужчинам с осенней депрессией совершать утренние и дневные прогулки, чтобы получить больше естественного света. Если во время тёмных зимних месяцев это невозможно, может помочь светотерапия (фототерапия). Некоторые исследования связывают осеннюю депрессию с гормоном мелатонином, вызывающим сонливость. Свет изменяет количество мелатонина и повышает уровень серотонина в мозгу.

Светотерапия оказывает антидепрессивное действие.

Обычно курс начинается с 10‒15-минутных сессий 1 раз в сутки. Затем время увеличивается до 30‒45 минут в день, в зависимости от реакции. Некоторые люди с SAD восстанавливаются в течение нескольких дней после использования светотерапии. Если симптомы осенней депрессии не исчезнут, доктор может увеличить количество сеансов до 2-х в день.

Людям, которые положительно реагируют на световую терапию, рекомендуется продолжать её до весны. Побочные эффекты минимальны, но стоит соблюдать осторожность при чувствительной коже и биполярном расстройстве.

  1. Физическая активность

Занятия спортом — по 20‒30 минут в день, 3‒5 раз в неделю — помогают справиться с депрессией у мужчин почти так же эффективно, как антидепрессанты. Физическая активность и лёгкие тренировки приводят к улучшению деятельности мозга, высвобождению эндорфинов и снижению стресса.

Взаимодействие с людьми помогает создавать эмоциональные связи, которые могут поднять настроение. Приятное общение поддерживает психическое здоровье, снижает риск слабоумия у пожилых (деменция), продлевает жизнь, повышает чувство благополучия и уменьшает депрессию.

Осенняя депрессия: как справиться

Осенняя депрессия, она же сезонная депрессия, она же осенняя хандра. А еще ее называют по-научному сезонным аффективным расстройством и даже поэтически-лирическим термином зимний блюз. Знакомая тема, не правда ли? Без сомнения, большая часть читателей этой статьи (в особенности женщины) хотя бы один раз в жизни испытывали это ощущение.

Но из-за чего она возникает? Опасно ли это? Как с ней бороться, и нужно ли бороться, или этот самый зимний блюз пройдет сам собой?

  1. Подробнее об осенней депрессии
  2. Ну и что с ней делать?
  3. А еще – правильная пища

Подробнее об осенней депрессии

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Ученые и медики давно уже классифицировали осеннюю хандру и считают ее разновидностью психического расстройства. В большинстве случаев такое расстройство случается осенью или зимой, хотя известны случаи и летней, и весенней депрессии (впрочем, их гораздо меньше).

Из-за чего она возникает? Не вдаваясь чрезмерно в медицинские дебри, постараемся сказать просто. Основная причина осенней депрессии – смена времен года. То есть, наступление осени, а за нею и зимы. В это время в человеческом организме, желает того сам человек или нет, происходят серьезные изменения:

  • из-за нехватки солнца снижается количество серотонина;
  • а вот мелатонина, наоборот, становится больше необходимой нормы;
  • опять же по причине отсутствия солнечных лучей вырабатывается меньше витамина D.

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Именно эти физиологические факторы и приводят к осенним депрессиям. Основные симптомы этого психического расстройства таковы:

  • человек начинает часто и беспричинно страдать, винить себя, им овладевает чувство безнадежности, апатии и отчаяния, пропадает интерес к какой бы то ни было активной деятельности;
  • возникает ощущение тревоги и ожидание «чего-то страшного»;
  • часто и немотивированно меняется настроение;
  • зачастую человеком овладевают различного рода мании и фобии: боязнь закрытого пространства, ощущение постоянного преследования, страх умереть и т. д.;
  • нарушения сна – от постоянной сонливости до невозможности уснуть вообще;
  • постоянное ощущение усталости и невозможности выполнять элементарную обыденную работу;
  • раздражительность без особого повода;
  • стремление как можно чаще быть в одиночестве («Лишь бы меня никто не трогал!»);
  • трудноконтролируемая тяга ко всяким вредным продуктам и напиткам, желание много и часто есть, что вполне естественно приводит к лишнему весу;
  • нежелание вступать в сексуальные контакты и даже отвращение к ним. Большей частью это касается мужчин, но и женщин тоже.

Есть несколько факторов, которые повергают в осеннюю хандру наиболее часто и сильно. Это:

  • принадлежность к женскому полу. У женщин осенняя депрессия бывает в 4-5 раз чаще по сравнению с мужчинами;
  • проживание в северных широтах. Замечено, что в этом случае зимний блюз случается гораздо чаще, чем у жителей, обитающих под вечным солнцем;
  • наследственность. Да-да, склонность к сезонной хандре передается по наследству от мамы к дочери;
  • наличие симптома, называемого биополярным расстройством. У лиц с таким симптомом осенняя хандра – частый гость;
  • возраст. Молодые женщины (до 30-40 лет) гораздо чаще впадают в осеннюю депрессию. Ближе к среднему возрасту, а тем более – к старости это сезонное расстройство практически перестает мучить.

Ну и что с ней делать?

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

Насколько опасна осенняя депрессия? Можно ли от нее умереть? Медики уверяют, что практически нет. Разве только в каких-то особо тяжелых случаях впавшая в сезонное расстройство дамочка наложит на себя руки. Значит ли это, что хандру не надо лечить? Нет, не значит. Ее обязательно нужно лечить. Причем, это можно делать и медицинскими, и домашними способами.

Скажем вначале о медицинских способах. Пытаться самостоятельно принимать какие-то успокаивающие или психотропные препараты – опасно. Мало ли что? Все-таки зимний блюз – это психиатрическое заболевание. А поэтому лучше обратиться за помощью к врачу. Лучше – к психотерапевту. В распоряжении современной медицины имеется немало способов и средств, чтобы помочь избавиться от осенней хандры: аутогенная тренировка, беседы психологического характера, арт-терапия, гипноз и пр. Если случай особо тяжелый, то здесь хорошо помогает госпитализация и прием специальных, предписанных врачом, препаратов.

Впрочем, медицинская помощь – это все-таки крайние меры. В большинстве случаев от осенней депрессии вполне можно избавиться в домашней обстановке. Что для этого нужно?

  1. Пить травяные настои и чаи, обладающие успокаивающим действием.
  2. Стараться не уединяться, а, наоборот, чаще бывать в обществе других людей, выполнять общественную работу.
  3. Заниматься активными видами спорта.
  4. Чаще гулять пешком или ездить на велосипеде.
  5. Полноценно спать – не меньше 8 часов.
  6. Заниматься творчеством – любым, к которому лежит душа.
  7. Завести какую-нибудь домашнюю зверушку и ухаживать за ней.
  8. Переменить обстановку. Например, съездить куда-нибудь и набраться новых впечатлений. Или – затеять дома ремонт, хотя бы косметический. Или – купить себе обновку.
  9. Знакомство с новым интересным человеком – тоже прекрасный способ избавиться от хандры.

Главное – изо всех сил стараться не поддаваться чувствам, которые обычно одолевают в приступе депрессии. Особенно это касается скандалов – и домашних, и на работе, и в других местах. Потому что вслед за скандалами обязательно начнут проявляться другие чувства, ощущения и желания, свойственные депрессии. И избавиться в итоге от этого гнетущего «кома» будет намного тяжелее.

А еще – правильная пища

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчин

О правильном питании во время осенней депрессии следует сказать отдельно. Ни в коем случае не нужно есть слишком много и что попало – что, как известно, свойственно многим, впавшим в хандру. Ведь потом, когда сезонное расстройство закончится, придется долго и трудно сражаться с лишним весом. Ну и кому это надо?

Нет, конечно: от еды в этот сложный период отказываться также не нужно. Следует, по мере возможности, питаться полноценно. Но, во-первых, не злоупотреблять количеством пиши, а во-вторых, помнить, что многие продукты элементарно вредны – во всяком случае, если их употреблять много.
Кроме того, следует знать, что существуют так называемые «продукты радости». Если регулярно их кушать, в организме вырабатывается серотонин, отвечающий за ощущение радости и вообще оптимистичного взгляда на жизнь. К таким продуктам относятся:

  • орехи;
  • бананы;
  • финики;
  • красные овощи и фрукты;
  • шоколад горьких сортов;
  • водоросли: хлорелла, спирулин;
  • свежие овощные и фруктовые соки.

В большинстве случаев с наступлением весны осенняя депрессия исчезает, уступая место другим, более позитивным и созидательным чувствам.

5 эффективных способов, как избавиться от осенней депрессии

С наступлением дождливой и слякотной погоды мы чувствуем себя как-то не так: хандрим, постоянно хотим спать. Порой кажется, что силы покидают нас. Почему так происходит? Почему сезонные колебания настроения иногда развиваются до настоящей депрессии с соответствующей клинической картиной?

О том, как выйти из этого состояния, Sobesednik.ru рассказал врач-психиатр, психотерапевт, сексолог, гипнотерапевт Александр Утробин:

— Сезонная депрессия — достаточно распространенное явление, — говорит Александр Иванович. — В развитых странах ей страдают до 10% населения! Осенняя депрессия с медицинской точки зрения — это неустойчивое психоэмоциональное состояние, которое характеризуется снижением настроения с его перепадами, упадком сил, заторможенностью мыслительных процессов, снижением интереса к житейским радостям. Несомненно, от такого состояния необходимо избавляться. Давайте разберемся, почему возникает сезонная депрессия и как с ней бороться.

Как избавиться от осенней депрессии у женщин подростков и мужчинАлександр Утробин

Одна из ведущих причин развития депрессивного состояния — изменение биохимических процессов в организме вследствие недостатка выработки гормона мелатонина и витамина D. Этот витамин синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей и участвует в синтезе серотонина, недостаток которого способствует депрессивным переживаниям, снижению интереса к жизни, повышению веса. Ряд ученых предполагают, что не только сезонные факторы, но и климатические условия (влажность воздуха и температура, атмосферное давление и тому подобное) влияют на развитие депрессивных состояний.

Предлагаю пять способов борьбы с сезонной депрессией.

1. Светолечение

Один из эффективных методов коррекции этого расстройства, который способствует выработке мелатонина и, в свою очередь, гормона радости — серотонина. Для решения этой задаче можно использовать оборудование в диапазоне от домашнего мини-солярия до профессионального. В идеале осенью нужно выехать в теплые и солнечные края. Кроме того, даже поздней осенью и зимой бывают солнечные дни. Старайтесь максимально использовать щедроты природы в свою пользу!

2. Витамины

Профилактическое применение витамина D в осенний период самым положительным образом скажется на вашем самочувствии. Проконсультируйтесь с врачом и определите дозу препарата.

3. Диета

Немаловажным фактором коррекции состояния является правильная диета с увеличением в пищевом рационе морепродуктов, богатых витаминами, омегой-3 и другими минералами. В то же время старайтесь уменьшить сдобные продукты и крепкий кофе. В идеале от них нужно отказаться.

4. Психотерапия

Очень эффективно применение различных методов психотерапии, в первую очередь когнитивно-поведенческой терапии, которая позволяет обучить человека навыкам саморегуляции своего эмоционального состояние путем снижения негативных переживаний, формирования контроля за своим неправильным мыслительным процессом.

5. Препараты

В ряде случаев коротким курсом эффективно применение современных антидепрессивных препаратов, которые помогут вам вернуть все краски жизни. Но, повторюсь: их нужно использовать только по назначению и под контролем врача.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector