Как избавиться от сонливости с помощью правильного питания

Как же избавиться от постоянной усталости?

1. Полноценный сон.
2. Сбалансированная диета, включающая продукты для повышения жизненной энергии.

4 средства от усталости

Как снять усталость с помощью продуктов питания? Вот, что я могу Вам предложить:

1 – Правильно используйте кофеин

При умелом использовании кофеин может стать отличным средством от усталости. В какое время дня Вы чувствуете себя наиболее усталыми? Кофеин начинает оказывать эффект на наше самочувствие спустя 15 минут после попадания в организм, и даже спустя 6 часов он все еще оказывает некоторое действие. Если кофеин поступает в организм отдельно от пищи, Вы быстро почувствует сильный прилив сил, но уже через короткий промежуток времени усталость обрушится с новой силой. Так происходит с людьми, которые особенно чувствительны к кофеину. Все зависит от личных особенностей человека, но побочных воздействий кофеина хотелось бы избежать.

Совет:

Утром работоспособность у большинства людей максимальна, а вот после часа дня она начинает снижаться, и постепенно накапливается усталость. Это как раз самое подходящее время для подзарядки. Небольшая доза кофеина в час или два часа дня не окажет негативного воздействия на ночной сон, зато даст так необходимую энергию в рабочее время. Пейте крепкий черный чай или зеленый чай. В любом черном чае кофеина меньше, чем в зеленом. Кофе как таковое пить для получения кофеина совсем не обязательно, кроме положительного воздействия кофеина оно может оказать и негативное воздействие на организм.

2 – Не пропускайте приемы пищи

Помните, каждый прием пищи необходим организму для обеспечения организма жизненной энергией. Особенной данное правило касается завтрака. Завтрак не должен содержать пищу, вызывающую сонливость: картофель, макароны, фасоль, рис и большинство овощей. Кстати, часто бессонница, которая также является распространенной причиной хронической усталости, спровоцирована пищей, которую мы едим на ужин. На завтрак лучше съедать хотя бы 5 г белка и пищу богатую клетчаткой.

3 – Не забывайте про белки

Углеводы вызывают чувство комфорта, спокойствия и сонливости. Белки же предают бодрость. Потребление белка способствует выделению аминокислоты тирозина, повышающую умственную активность.

4 – Регулируйте количество потребляемой пищи

Не переедайте, и старайтесь не употреблять в пищу рафинированные углеводы: (сладкое, мучное, крупы, большинство полуфабрикатов). Они вызывают у нас чувство вялости и не обеспечивают чувство настоящего насыщения, тем самым употребление рафинированных углеводов заставляют нас съедать больше, а попросту передать. На самом деле, при переедании, кровообращение в области живота усиливается, для оказания дополнительной помощи процессу пищеварения, за счет чего в мозг поступает меньше кислорода.

Совет:

Ешьте 3 раза в день и делайте 2 легких перекуса. Правильно распределение питания в течение дня – также отличное средство от усталости.

Несколько рекомендаций о том как справиться с усталостью, не связанных с питанием

1. Регулярная физическая нагрузка. Лучше упражняться регулярно, чем изредка и перетруждаться.
2. Убедитесь, что достаточно спите, не менее 7-9 часов.
3. Старайтесь решать гнетущие Вас проблемы, а не откладывать в долгий ящик. Наше сознание устроено таким образом, что любая нерешенная проблема находится в нашем подсознании и мешает нам жить 24 часа в сутки, что конечно тоже отнимает силы.

Статьи по теме:

• В чем отличие между содовой водой и обычной газировкой
• Имбирь вместо таблеток от укачивания
• Полезные свойства куркумы
• Польза горького шоколада
• Спирулина – неморская водоросль

Метки: борьба с усталостью, завтрак, продукты питания.

Я пробовал использовать такие методы. Но на моем организме они никак не повлияли. После я обратился к доктору и он мне прописал вазобрал, который способствует улучшению кровообращению и текучести крови и способствует улучшению мозговой деятельности. Через некоторое время я пошел на поправку.

Как часто люди жалуются на нехватку сил для тех дел, которые раньше выполнялись «влегкую»? Объяснений этому придумывается множество – авитаминоз (летом?), возраст (35-40 лет?), избыток работы (при этом полчаса в курилке — это норма), однако причина постоянной усталости может быть совсем в другом. Древние говорили: «Мы — это то, что мы едим» и были правы. Есть масса продуктов, способных нагнать сонливость почище снотворного. Есть и пищевые привычки, вызывающие желание поспать. Речь пойдет именно о них.

Салаты

По мнению доктора Элизабетты Полити, занимающей должность директора Центра питания и фитнеса, расположенного в Северной Каролине, питание салатами нельзя назвать здоровым. По сути это — просто трава, к которой человек приспособлен лишь отчасти. Многие даже не салат делают, а просто шпинат смешивают с морковью или одной из заправок, но от этого он не становится полноценнее.

По мнению доктора 200 килокалорий, полученных из салата – это лишь калории, но вовсе не полноценное питание. Такие блюда не дают организму адекватного количества полноценных белков и жиров, да и калорий в салатах слишком мало. Результатом становится быстрый возврат чувства голода, а значит и упадок сил.

Не утверждая, что салаты — это вредно, доктор говорит, что замена жирного стейка салатам – это вовсе не правильное питание. Такое изменение всего лишь означает, что вы не едите вредную пищу, но при этом из «полезной» вы не получается все нужные телу нутриенты и минералы. Полноценный набор питательных веществ можно создать только при разнообразии продуктов.

А по мнению представителя американской Академии питания и диетологии Мариссы Мур, о пользе салатов, заправленных майонезом, кетчупом или горчичной заливкой, вообще речи не может быть.

Молочнокислые продукты

Несмотря на общеизвестный тезис о «полезности» подобных продуктов, сыр и йогурты вполне можно обвинить в снотворном эффекте. Прекрасно усваиваясь в детском возрасте, эти продукты гораздо хуже переносятся взрослыми, так как казеин и лактоза усваиваются ими довольно тяжело. Вот и причина усталости.

Доктор Лайла Блейк-Гамбс, работающая в Центре интегративной медицины при клинике Кливленда, прямо говорит, что среди всех ее пациентов, жалующихся на нехватку энергии, каждый третий стал жертвой именно «молочки».

Причина в том, что ферменты, расщепляющие компоненты молока после 30 лет вырабатываются в недостаточном количестве. Впрочем, процесс этот индивидуален – одни могут пить молоко в любых количествах, а у других из-за 100 мл этого «напитка-еды» появляются типичные симптомы непереносимости – расстройство стула, вздутие живота и… сонливость. Если после приема малых количеств молока у вас уже возникает желание поспать – идите к врачу. Но даже если вы переносите его хорошо, пейте его на пустой желудок и понемногу, чтобы оно не свернулось в большой сгусток, который будет перевариваться целый день.

Бананы

Судороги, спазмы, сердечные проблемы – вот при каких состояниях рекомендуют питаться бананами. Это — настоящий кладезь магния и в этом же заключается коварство этого тропического фрукта.

Магний не только устраняет мышечные спазмы, но и воздействует на мозг, причем действие его — тормозящее. Передозировка этого макроэлемента вызывает расширение сосудов, замедление пульса и подавление большинства процессов, включая нервную деятельность. Это — верный путь в кровать.

Миндаль, арахис, кешью

Эти продукты невероятно полезны. Одно то, что в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, делает их обязательным элементом рациона любого человека. Но в них также есть магний, и передозировать его можно легко, если вы принимаете поливитамины с минералами или получаете курс лечения магнезией.

Шпинат

И снова магний. Шпинат едят все любители идеальной фигуры, но не стоит уподобляться морячку Попаю из известного американского сериала (тот глотал шпинат горстями), иначе килограммы уйдут, забрав с собой и здоровье. Умеренность должна быть даже в похудении.

Кофе

Как ни странно, но являясь психостимулятором, кофе также может вызвать сонливость. Только для этого нужно выпить не одну чашечку, а три-четыре, да еще и с малыми перерывами. Представьте себе, что вы скачете на лошади и подстегиваете ее, чтоб она бежала быстрее. Если вы вовремя не остановитесь, лошадь падет. То же происходит и с мозгом – невозможно его стимулировать без конца, рано или поздно он потребует отдыха.

Генетик Дмитрий Никогосов рассказывает, что в теле человека на кофеин реагируют два типа рецепторов – тормозные и стимулирующие. Соотношение между ними — величина индивидуальная. Если больше стимулирующих, то воздействие на них кофеином вызовет взрыв энергии. Если же преобладают тормозящие, то после чашечки кофе человек может (и хочет!) пойти прилечь.

Сладкое

Сладкое может привести к появлению сонливости по очень простой причине – содержание в сладостях триптофана. Эта аминокислота является предшественницей мелатонина – главного гормона сна. Чем больше триптофана получит организм, тем больше мелатонина будет произведено эпифизом. Разумеется, результатом станет непреодолимое желание выспаться.

Жирное

Жирная пища переваривается довольно долго, создавая длительное чувство сытости и удовлетворения этим фактом. За удовольствие отвечает серотонин, который, опять же, является предшественником мелатонина. Все аналогично ситуации со сладким.

Поздний ужин

Любой поздний ужин — это плохо. Но если вы перед сном съедите кусок мяса, яичницу или тарелку творога — вы обеспечите себе совершенно неприятные ощущения. Сонливость перед сном — вещь нужная, но вот спать вам придется вместе с изжогой. Лучше съешьте «неправильный» салат, орехи, яблоко или легкую кашу, раз уж не успели поужинать за 3 часа до сна.

Алкоголь

Это вещество обладает весьма интересным эффектом – в малых дозах он действует возбуждающе на нервную систему, а в больших — угнетает ее вплоть до потери сознания. Сонливость при употреблении спиртного — патологическое явление, поэтому хотите быть бодрым — откажитесь от вредной привычки. Есть множество других способов радоваться жизни.

Бозбей Геннадий Андреевич, врач скорой медицинской помощи

10,331 просмотров всего, 6 просмотров сегодня

Многие люди часто сталкиваются с таким неприятным состоянием, как постоянная сонливость и вялость. Часто избавиться от них можно, нормализовав свой образ жизни. Но в ряде случаев увеличение длительности сна не решает данную проблему. Причины сонливости могут скрываться гораздо глубже, и решать их следует как можно быстрее.

Основные причины сонливости

Самой частой причиной постоянной сонливости является неправильный образ жизни. Здоровый человек должен спать в течение 8 часов, тогда его самочувствие будет в норме. Полноценный сон должен быть приоритетным, ведь он напрямую влияет на эффективность работы и здоровье человека. Различные домашние дела или развлечения не стоит откладывать до ночи, это приведет к более позднему укладыванию в постель.

Увеличить примерно на один час норму сна необходимо, если человек вынужден по каким-либо причинам просыпаться в ночное время. Умеренная, не изматывающая физическая активность в течение дня поможет дополнительно стимулировать организм, хорошим средством может стать спокойная ходьба или недолгая прогулка во время обеденного перерыва, а также утренняя гимнастика. Эти средства помогут чувствовать бодрость до самого вечера.

Помимо этого, избавиться от сонливости, причиной которой является усталость, но не заболевания, помогут следующие меры:

• При сезонной сонливости нужно употреблять больше продуктов, богатых витаминами.
• Люди, работающие по ночам, должны спать днем в затемненной, прохладной комнате в тишине.
• Неправильно организованный, слишком долгий сон также может приводить к сонливости.
• Если человек регулярно спит днем, он может бодрствовать большую часть ночи, а утром оставаться сонливым. Чтобы избавиться от такого состояния, необходимо пожертвовать дневным сном ради полноценного ночного.
• Чтобы избежать сонливости, вызванной недостатком кислорода, следует систематически проветривать помещение в любой сезон года, поддерживать во время сна оптимальную температуру — не выше 23 градусов.

Заболевания, приводящие к постоянной сонливости

Состояние сонливости бывает симптомом некоторых заболеваний, например, синдрома ночной остановки дыхания, или апноэ. В группу риска попадают люди, имеющие избыточный вес и храпящие во сне. Им следует избавиться от лишних килограммов и использовать специальную маску, которая облегчает дыхание.

Железодефицитная анемия, выявить которую можно при помощи анализа крови, также может вызывать чувство сонливости. При легкой степени поможет коррекция питания (увеличить количество мяса, печени и других продуктов, богатых железом), в более тяжелых случаях доктор подбирает лекарственные препараты.

Проблемы со щитовидной железой вызывают сонливость, которая сопровождается скорым набором веса. При помощи индивидуально подобранной гормональной терапии можно избавиться от такого состояния.

Если проблем со здоровьем не наблюдается, то постоянная сонливость сигнализирует о синдроме хронической усталости. Человек остается вялым в течение нескольких месяцев. В этом случае правильный образ жизни, соблюдение режима труда и отдыха, специальная диета и умеренные физические нагрузки помогут привести в норму состояние человека, в том числе и избавиться от постоянной сонливости и вялости.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

Целлюлит появляется совершенно незаметно. В один не самый прекрасный день девушка смотрит в зеркало и обнаруживает на своих бедрах и ягодицах пресловутую «апельсиновую корку». Самое главное — целлюлит не зависит от веса. Он появляется не только у полных девушек.

Самые распространенные причины возникновения целлюлита — отсутствие физической активности и неправильное питание. Если какой-либо из перечисленных факторов присутствует в вашей жизни, то стоит принять превентивные меры и защитить свою кожу от целлюлита уже сейчас.

Рассказываем, как с помощью правильного питания снизить риск появления «апельсиновой корки» на ваших бедрах и ягодицах и бороться с уже существующим целлюлитом. Эти правила вместе с физической активностью сотворят настоящие чудеса.

Пейте больше воды

Не стоит недооценивать важность воды для организма человека. Старайтесь пить регулярно и много. Конечно, никто не требует от вас выпивать по три литра воды за сутки, но один литр — это вполне разумный минимум.

Вода нормализует работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов, увлажняет кожу изнутри и помогает бороться с ее дряблостью. Грамотный питьевой режим — первый шаг на пути к идеальным бедрам и ягодицам, на которых нет признаков целлюлита.

Если у вас есть проблемы с дисциплиной, то скачайте специальное мобильное приложение, которое будет вас контролировать и напоминать о необходимости выпить очередной стакан воды. Кстати, в воду можно добавлять лимон и ягоды.

Целлюлит появляется совершенно незаметно. В один не самый прекрасный день девушка смотрит в зеркало и обнаруживает на своих бедрах и ягодицах пресловутую «апельсиновую корку». Самое главное — целлюлит не зависит от веса. Он появляется не только у полных девушек.

Самые распространенные причины возникновения целлюлита — отсутствие физической активности и неправильное питание. Если какой-либо из перечисленных факторов присутствует в вашей жизни, то стоит принять превентивные меры и защитить свою кожу от целлюлита уже сейчас.

Рассказываем, как с помощью правильного питания снизить риск появления «апельсиновой корки» на ваших бедрах и ягодицах и бороться с уже существующим целлюлитом. Эти правила вместе с физической активностью сотворят настоящие чудеса.

Пейте больше воды

Не стоит недооценивать важность воды для организма человека. Старайтесь пить регулярно и много. Конечно, никто не требует от вас выпивать по три литра воды за сутки, но один литр — это вполне разумный минимум.

Вода нормализует работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов, увлажняет кожу изнутри и помогает бороться с ее дряблостью. Грамотный питьевой режим — первый шаг на пути к идеальным бедрам и ягодицам, на которых нет признаков целлюлита.

Если у вас есть проблемы с дисциплиной, то скачайте специальное мобильное приложение, которое будет вас контролировать и напоминать о необходимости выпить очередной стакан воды. Кстати, в воду можно добавлять лимон и ягоды.

Патологическая сонливость и утомляемость могут сопутствовать разным заболеваниям. В большинстве случаев эти симптомы возникают при заболеваниях нервной системы.

Что такое – повышенная сонливость?

Повышенной сонливостью называется состояние человека, который испытывает усталость и хочет уснуть в моменты, не предназначенные для сна, например — днем. Хронические недосыпы, стрессы и недостаток полноценного отдыха способствуют развитию повышенной сонливости. Чаще всего проблема решается нормальным отдыхом. Но если повышенная сонливость продолжает вас преследовать после отдыха, скорее всего, речь идет о функциональном расстройстве.

Как правило, сонливости сопутствует упадок сил, иногда головокружения и тошнота. Определить причину, вызвавшую сонливость, может специалист после проведения обследования.

Причины повышенной сонливости

Нередко сонливость вызывают заболевания нервной системы, расстройства психики, патологии головного мозга и пр.

Хроническая сонливость может развиться на фоне такого состояния, как апноэ. Если человек страдает храпом, во время которого возникают патологические паузы в дыхании на 10 и более секунд, — у него вполне возможно развитие повышенной сонливости. При апноэ человек плохо спит, часто просыпается ночью, плюс остановки в дыхании – все это отрицательно сказывается на полноценном отдыхе. На фоне этого его начинают беспокоить мигрени, постоянная усталость, гипертония, сонливость, ухудшение либидо и интеллекта.

Сонливость характеризует и нарколепсию – в этом случае у человека появляются внезапные порывы заснуть в любой обстановке. Приступ может продолжаться около получаса, на протяжении дня могут возникать несколько приступов.

Повышенной сонливостью страдают и люди с идиопатической гиперсомнией. При этом состоянии человеку требуется больше часов ночного отдыха, поэтому он страдает из-за хронического недосыпания днем.

Болезнь Клейне-Левина характеризуется сонливостью, сопровождаемую чувством голода и расстройствами психического характера. Чаще эта патология отмечается среди мужчин, особенно у подростков.

Поражения головного мозга также могут быть причиной сонливости. Например, эпидемический энцефалит является ярким тому примером. Повышенная сонливость может возникать и при черепно-мозговых травмах и при нарушениях мозгового кровообращения, опухолях мозга, болезнях Паркинсона и Альцгеймера.

Сонливость в утренние часы может возникать из-за синдрома нарушения фазы сна, при котором страдают биологические ритмы организма. Человек каждое утро с трудом просыпается, и еще какое-то время пребывает в сонном состоянии. Однако вечером он не спешит ложиться в постель, и засыпает, как правило, очень поздно. Поэтому с утра синдром вновь дает о себе знать.

Нарушение сна в виде повышенной сонливости может вызывать гиперсомния как реакция человека на серьезные эмоциональные потрясения, стресс. В результате он может погрузиться в сон не только на несколько часов, но и суток. При этом разбудить его практически невозможно.

Сонливость могут вызвать патологии сердца, сосудов, почек и печени, а также анемия и эндокринные заболевания. Нередко этим состоянием страдают люди с гипотонией на фоне недостаточного питания головного мозга.

Сонливость развивается в результате алкогольного отравления организма. У женщин во время беременности и в определенные дни ежемесячного цикла.

Как справиться с повышенной сонливостью?

Для успешной борьбы с повышенной сонливостью, необходимо в первую очередь выяснить – чем она вызвана? С этой целью врач опрашивает пациента, назначает необходимые исследования и лечение.

В большинстве случаев избавиться от патологической сонливости пациентам удается с помощью общих рекомендаций — витаминотерапии, отдыха и правильного питания.

Нормальный режим сна подразумевает ночной отдых не менее семи часов. Перед сном нельзя углубляться в вопросы, вызывающие раздражение или тревогу. Успокоительные препараты от бессонницы должен выбирать только врач.

Иногда сон нарушается из-за индивидуальной непереносимости определенного раздражителя. Здесь могут помочь противогистаминные средства и исключение контакта с этим раздражителем.

Помогает от сонливости корректировка графика пробуждений и сна. Специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться установленного режима сна и отдыха, не меняя свои привычки в выходные дни. Нежелательно употреблять перед сном спиртное, так как алкоголь препятствует погружению в глубокую стадию сна.

Если повышенная сонливость преследует на работе, то здесь помогут следующие советы. Желание заснуть можно прогнать несколькими физическими упражнениями или парой минут пребывания на свежем воздухе. Не нужно увлекаться кофеином, нежелательно пить кофе чаще двух раз в день.

С сонливостью во время беременности можно бороться с помощью прогулок на свежем воздухе, достаточным сном в ночное и отдыхом в дневное время суток. Будущим мамам нельзя переутомляться, и даже если она продолжает работать, ей следует помнить о себе, потому что ее отдых и спокойствие в данный момент важнее для ребенка.

Наверное, люди, страдающие бессонницей, только позавидовали бы тем, кого постоянно клонит в сон.

Дома и на работе, в транспорте и в гостях – везде одолевает вязкое чувство полудремы. Вялость, замедленные реакции, чувство апатии ко всему, кроме одного: добраться бы до подушки, упасть и уснуть минут этак на сто двадцать на каждый глаз.

Понятно, что в таком состоянии человек не может ни на чем сконцентрироваться, результативность работы снижается, а риск аварии, если «соня» водит машину, увеличивается.

В чем причина сонливости?

Возможно, дело в весеннем авитаминозе, ослабившем организм настолько, что он взбунтовался и включил самую мощную из доступных ему защит – «спящий режим». В этом режиме он экономно расходует жизненную энергию, время от времени посылая «хозяину» сигналы SOS всякими болячками, от простуды до серьезных заболеваний.

В других случаях сонливость объясняется банальным недосыпом, когда ваш рабочий график катастрофически не совпадает с индивидуальными биологическими ритмами. Так, например, вы от природы «сова», вам бы позже ложиться и вставать не раньше полудня, а приходится буквально выволакивать себя из кровати в шесть утра, тогда как «отбой» все равно не удается сделать раньше двух часов ночи.

Иногда дневная вялость и сонливость объясняется тем, что человек, сам того не зная, страдает от апноэ – регулярных задержек дыхания во время сна, особенно если он храпит по ночам.

Но как бы там ни было, часто побороть сонливость помогают народные средства и без помощи врачей.

Что делать, если сонливость вызвана авитаминозом?

Здесь ответ очевиден – налегайте на витамины. Быстрей всего взбодриться и восполнить запас витаминов в организме поможет свежая зелень – петрушка, укроп, кинза – в сочетании с лимоном и напитком из шиповника.

Попробуйте регулярно вводить в дневное меню необычные салатики вроде такого: мелко нарубленную зелень петрушки и укропа смешать с мякотью и цедрой четвертинки лимона, заправить оливковым маслом с лимонным соком.

Пока боретесь с авитаминозом, забудьте о диетах для похудения и прочих экспериментах над организмом – всему свое время. Но и злоупотреблять пирожками и сладкой газировкой тоже не стоит – вес прибудет, а витаминов не добавится.

Покрепче подружитесь с овощными и фруктовыми соками – тыквенным, морковным, яблочным, цитрусовым, а перед сном выпивайте стакан шиповникового отвара.

И обязательно при любой возможности принимайте натуральные солнечные ванны.

Как бороться с сонливостью на работе?

Если дрема липнет к вам прямо на рабочем месте, не спешите пить крепкий кофе или, упаси боже, какой-нибудь модный «энергетик» из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться.

1. Крепко разотрите руками уши – так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара. Сонливость испаряется в ту же минуту.
2. Используйте цедру лимона, чтобы «проснуться»: слегка натрите лимонной корочкой ноздри, глубоко вдыхая аромат лимона, затем пожуйте цедру.
3. Имейте на такой случай пригоршню обжаренных зерен кофе в плотном пакете или в жестяной баночке и используйте для экстренной ароматерапии – вдыхайте, пока сонливость не развеется.
4. В самом крайнем случае выпейте чашку крепкого чая, но не черного, а зеленого. Нюанс: чай нужно пить с лимоном вприкуску. Кстати, у этого рецепта есть и другой вариант – лимон прямо со кожицей обмакивать в корицу с сахаром, кусать и запивать крепким зеленым чаем. Проверено и подтверждено – сон отбивает напрочь, и работоспособность повышается мгновенно, даже если вы работаете в ночную смену за компьютером.
5. Научитесь уступать дреме, если условия работы это позволяют. Для этого не нужно падать головой на стол и засыпать накрепко.

Просто сядьте поудобней, в правую руку возьмите связку ключей, небольшой степлер, теннисный мячик – любой предмет, который вы можете без труда удержать.

Откиньтесь на спинку кресла так, чтобы плечам и голове было удобно, а руку с зажатым в ней предметом опустите вниз. Закройте глаза и отдайтесь дрёме.

В какой-то момент пальцы руки разожмутся и вы уроните удерживаемый предмет – это и есть сигнал к пробуждению.
Это произойдет примерно через четверть часа, в момент, когда мозг готов перейти от глубокой дремы к глубокому сну. Вот как раз в этот промежуток вы успеваете отдохнуть, большего и не нужно.

Каждому человеку требуется индивидуальное время для сна, это зависит от уровня его усталости, напряжения. Но если сонливость остаётся днём, можно избавиться от неё с помощью самомассажа отдельных точек на теле.

Точки, которые избавят от сонливости

Чтобы снять напряжение, можно стимулировать особые точки:

1. Точка между верхней губой и носом. Следует нажимать энергичнее.
2. Мочки уха. Также, являются мощной эрогенной зоной.
3. Ушные раковины. Рекомендуется скручивать уши в разные стороны, резко сжимать и разжимать их.
4. Голова. Можно снять усталость, легко подёргав себя за пучок волос, или постучав по голове костяшками пальцев.
5. Точка «Бай-хуэй». Находится на затылке, немного выше линии, соединяющей уши.
6. Центр ладони. Массирование точки избавит от вялости, усталости.

Если во время массажа головы чувствуется рыхлость кожи, вероятно, что в ней скопилось много слизи. Это говорит о хроническом заболевании.

Массажи от сонливости

Помимо бодрящих точек на теле, можно провести самомассаж, помогающий окончательно проснуться. К таким массажам относятся:

1. Энергично затыкайте и вынимайте указательные пальцы из ушей. Повторяйте действия на протяжении 30 секунд.
2. Помассируйте плечи, шею и спину.
3. Похрустите пальцами рук и ног, после чего сделайте массаж фаланговых суставов.
4. Помассируйте грудь вверху кулаками.
5. Потрите щёки из стороны в сторону. Лучше всего делать это тёплыми руками.
6. Трите ладони друг об друга в течение 10 минут.
7. Расслабьтесь и надавите большим и указательным пальцем на щитовидную железу.
8. Найдите в основании черепа небольшую впадину, нажмите на неё и отпустите через пару секунд. Повторите действие ещё 3 раза.
9. Крепко зажмурьте веки, потрите глаза в области век и бровей.
10. Потрите стопы, поочерёдно тяните за пальцы. Задействуйте и ахиллово сухожилие.

Лучше всего массировать бодрящие точки находясь на свежем воздухе. Например, можно выйти на балкон, открыть окно. Дело в том, что взбодриться намного легче, когда в организм поступает свежий воздух.

Данные упражнения помогут избавиться от напряжения утром, поддерживать бодрость на протяжении дня. Но не стоит заниматься самомассажем при высокой температуре тела или при наличии заболеваний.

Ольга Токарева, терапевт из клиники «Альфа — Центр Здоровья», рассказала о причинах сонливости и усталости. Оказывается, они очень разнообразны:

— нехватка полноценного, глубокого и спокойного сна по ночам (меньше 7-8 часов);

— неблагоприятные рабочие условия (однообразная поза и монотонные движения в течение всего дня, работа посменно или по ночам);

— нерациональное или недостаточное питание (ограниченное употребление углеводов и белков, монодиеты, недостаток овощей и фруктов), а также переедание;

— обезвоживание (организму в день требуется не меньше 1,5-2 литров жидкости);

— прием определенных лекарств (противоаллергические препараты, некоторые капли в нос, микстуры против кашля, транквилизаторы и прочее);

— чрезмерное употребление продуктов, которые стимулируют нервную систему (крепкий чай, кофе, тонизирующие напитки или шоколад);

— зависимость жизненного тонуса от продолжительности дня и количества получаемого солнечного света.

Также на утомляемости отражаются вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками и курение), меняющийся распорядок дня, лишний вес, отсутствие постоянных физических нагрузок.

Когда усталость имеет хронический характер и возникает с самого утра практически беспричинно, дело может быть в каком-нибудь заболевании. В этом случае следует обратиться к врачу, пройти полное обследование и курс лечения.

Сонливость и усталость иногда являются признаками таких заболеваний, как:

— заболевания и всевозможные функциональные расстройства нервной системы (неврозы, вегето-сосудистая дистония, миастении, депрессии, синдром хронической усталости);

— эндокринные болезни (заболевания надпочечников и щитовидной железы);

— проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, ишемическая болезнь и хроническая сердечная недостаточность.

— ожирение и спровоцированный им синдром ночного апноэ;

— инфекционные болезни (хламидиоз, туберкулез, вирусные инфекции хронического характера);

— выраженный шейный остеохондроз, вызывающий сдавливание сосудов;

— хронические болезни почек и печени.

Избавление от сонливости и усталости

В процессе лечения астенических состояний важным моментом является определение причины этих состояний, соблюдение правильного образа жизни, создание на работе и дома спокойной обстановки, плановый отход ко сну в одно время (вырабатывается биоритм).

Рацион следует ограничить в пряностях, так как они возбуждают организм. В течение всего курса лечения организм надо снабжать витаминами, которые можно получать из продуктов питания или принимая биологически активные добавки. К весне витамины еще остаются в квашеной капусте, сухофруктах, варенье из клюквы и черной смородине, в цитрусовых и замороженных ягодах.

Лечение с помощью медикаментов

Медикаментозное лечение, прежде всего, устраняет органическую причину сонливости и усталости. Еще оно включает общеукрепляющие вещества, витамины и физиотерапевтические процедуры (электрофорез, электросон и другие), лечебную гимнастику, массажи, санаторно-курортное лечение. Эффективны и психотерапевтические способы лечения и курс рефлексотерапии.

Народные методы

Для лечения астенических состояний можно прибегать к использованию растений – адаптогенов, к числу которых относят левзею, элеутерококк, женьшень, золотой корень и растительные средства, имеющие успокоительные и снотворные свойства (готу кола, пустырник, хмель). К сожалению, растительные средства облегчают состояние на непродолжительный срок и не устраняют причины возникшего состояния. Вообще адаптогены скорее активизируют возможности организма, нежели помогают ему. Проблема применения этих средств в том, что их сложно дозировать. И еще их употребление способно вызвать побочные эффекты: нарушения сна, чрезмерную возбудимость и прочие плохо предсказуемые расстройства.

Обратившись к хорошему врачу, вы сможете эффективно использовать народные и медикаментозные методы лечения.

Похудение после родов — этапы. Как делать самомассаж. Упражнения на растяжку.

Лариса Балан педагог

Мне, подобно герою Марка Твена, худеть в жизни приходилось несколько раз. Если быть точной, то трижды. В последние два раза — после беременности и родов. Причем после второй беременности мне удалось вернуться в форму уже спустя три месяца после родов — сказался приобретенный ранее опыт. Уже не пришлось изобретать пресловутый велосипед, оставалось только воспользоваться готовыми решениями. Итак.

Первое. Нужно высыпаться! И это не шутка. Ученые установили, что когда организм не получает полноценного сна, он стремится компенсировать это едой. На некоторое время пища дает энергетический всплеск, растет уровень сахара в крови, усиливается работоспособность. Думаю, не одна я замечала, что когда устаешь, так и тянет «подсластить себе жизнь», то есть съесть чего-нибудь вкусненького. Такая подзарядка носит временный эффект и чревата последствиями, отражающимися на фигуре.

А вот единственный способ выспаться, имея при этом грудного малыша, — положить его рядом с собой. Не буду рассуждать о многочисленных преимуществах совместного сна (эта тема и так достаточно активно обсуждается на форумах), только скажу, что это еще один большой булыжник на чаше весов с наклейкой «за».

Второе. Нужно разработать свою концепцию питания! А это значит, что все, что бы вы хотели съесть, не должно попасть в рот бездумно. Многочисленные бессистемные перекусы в течение дня приносят множество дополнительных калорий и не дают ощущения сытости. Определите себе время для приема пищи (может быть, 3 раза в день, а может, и 5). Дневной рацион распределите между приемами пищи так, чтобы на первую половину дня приходились более калорийные блюда и блюда, богатые белком, а на вторую — более легкие и углеводистые. Ужин не должен быть поздним — 3-4 часа должны разделять сон и последний прием пищи.

Третье. Нужно ввести некоторые ограничения! Не стоит лишать себя хлеба, но вот от ореховой булочки с маслом лучше отказаться. Не нужно мучить себя несладким чаем, но полкреманки халвы лучше оставить мужу. Принцип ясен. Некоторые высококалорийные продукты можно заменить на более легкие аналоги без большого гастрономического ущерба.

Четвертое. Нужно проявить активность! Нет, я не призываю бегать кросс вокруг парка, но сделать пару-тройку лишних кругов в хорошем темпе с коляской по этому парку окажется полезным. И не только для вас, но и для вашего ребенка. Просиживать на скамейке, лузгая семечки и мерно покачивая коляску — не самый лучший вариант времяпрепровождения. Если у вас есть слинг или рюкзак-кенгуру, то на прогулку вы потратите еще больше энергии, а малыш получит еще больше впечатлений. Дома не отказывайте малышу в удовольствии побыть на ручках у мамы, потанцуйте вместе с малышом под легкую музыку, поиграйте с ним в «самолет», сидя, покачайте на вытянутых ногах, лежа — на полусогнутых.

Пятое. Нужно включить фантазию! Я вот, например, приспособилась крутиться на диске «Здоровье» (простой такой тренажер, состоящий из двух прикрепленных друг к другу металлических тарелок), держась за ручку коляски, тем самым покачивая засыпающего в ней ребенка. Отличный спортивный снаряд — хула-хуп. А вращение обруча легко совмещается с просмотром вечерней телепередачи или разговором с подругой по телефону.

Шестое. Нужно уделить по 15 минут дважды в день на самомассаж проблемных зон. Всего 15 минут — но без скидок на лень, усталость и перемену погоды. Для усиления действия можно использовать массажный крем для похудения или антицеллюлитное масло. О методике проведения массажа я уже писала на сайте и получила на свой мейл много слов благодарности. Значит, массаж помогает не только мне одной и вполне достоин того, чтобы о нем вспомнить еще раз. Итак.

Методика выполнения самомассажа

Самомассаж в домашних условиях выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.
2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.
3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.
4. Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.
5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.
6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.
7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук, слегка сжатыми в кулак.
8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты.
9. Заканчивается сеанс поглаживанием всех отмассированных частей тела.

После самомассажа для похудения желательно выполнить несколько упражнений на растяжку:

1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнуться назад. Максимально долго задержать положение. Затем выгнуться вперед. Задержаться. Повторить 5 раз.
2. Наклоны в сторону. Встать, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклониться в сторону, задержаться насколько возможно. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.
3. Стоя, руки сцепить за спиной. Наклониться вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержаться. Повторить 5 раз.
4. Встать спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержать растяжение. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

Вот, пожалуй, и все. Ну и еще несколько хитростей из домашнего архива. Дополнительно можно:

• записаться в бассейн и посещать его раз-два в неделю по 45 минут (там выполнять элементы аквааэробики);
• игнорировать лифт, даже с ребенком на руках (во многом своей стройности я обязана своему пятому этажу и отсутствию лифта в моем доме);
• принимать ванну с антицеллюлитной солью один раз в неделю (выводит лишнюю жидкость, создает ощущение подтянутости);
• провести курс грязевых обертываний на дому (мне лично помогает бороться с растяжками и дряблостью кожи очень хорошая грязь фирмы «Венус»);
• использовать гели для душа с ароматом ванили (помогает бороться с приступами голода по вечерам).

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Причины усталости, сонливости и апатии многочисленны, такие состояния часто появляются у людей в пожилом возрасте. При появлении сонливости, апатии, постоянной беспричинной усталости, нужно обратиться к врачу. Это будут признаки заболевания.

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Здесь можно записаться на прием к врачу.

1. Причины появления усталости и апатии
2. Симптомы у женщин и мужчин
3. Видео
4. Заболевания, при которых посетите врача
5. Эффективные методы лечения
6. Полезные рекомендации по питанию
7. Почему у мужчин ощущение постоянной усталости, сонливости, апатии
8. Сильная усталость
9. Витамины и таблетки от усталости у женщин
10. Какие народные средства советуют использовать при усталости, сонливости

Причины появления усталости и апатии

1. Недосыпание. Если человек постоянно не высыпается, то его здоровье подвергается стрессу, который приводит к нарушениям. Для взрослого человека характерен восьмичасовой ежедневный сон.
2. Ночное апноэ. Апноэ, это прерывание дыхания во время сна. При таком сне нельзя получить полноценный отдых. Каждое прерывание приводит к тому, что спящий, просыпается на короткое время, чего он сам не замечает. Больной не высыпается.
3. Плохое питание. Полноценный и сбалансированный рацион дает организму энергию. Если рацион нарушен постоянными голоданиями или наоборот перееданиями, то энергетический жизненно важный поток прекращается.
4. Анемия. Это главная причина хронической усталости у женщин. Происходит, это по причине ежемесячной менструальной потери крови. Кровь является транспортом для кислорода. А при нехватке кислорода в организме, человек начинает быстро уставать, что приводит к сонливости и апатии.
5. Депрессия. Это состояние может проявляться как эмоциональное нарушение, часто оно приводит к постоянной усталости, потере аппетита.
6. Нарушения в работе щитовидной железы или гипотиреоз. Заболевание чаще приводит к большим нарушениям в организме, все процессы замедляются, а человек постоянно хочет спать, чувствует себя разбитым.
7. Проблемы с мочеполовой системой, чаще это инфекция.
8. Сахарный диабет. При высоком уровне сахара в крови, организм не получает достаточно энергии необходимой для полноценной жизни. Постоянная и необоснованная утомляемость может говорить о том, что человек страдает этим заболеванием.
9. Обезвоживание. Так для полноценного функционирования организму постоянно нужна вода, которая помогает терморегуляции. Если воды в организме не хватает, то появляются все признаки апатии, постоянное желание спать, беспричинная утомляемость, стойкое желание пить.
10. Проблемы с сердцем. Нарушения можно заподозрить, если самые простые ежедневные задачи тяжело делать.
11. Работа по сменам. График может нарушить правильный режим человека, вызвать хронические недосыпания, усталость и бессонницу.
12. Пищевая аллергия. Многие специалисты уверены, что постоянное желание спать, усталость у человека может появиться после легкого отравления едой или напитками.
13. Фибромиалгия или синдром хронической усталости. Если усталость не проходит на протяжении полугода, полностью портит качество повседневной жизни, то скорей всего это синдром хронической усталости.
14. Воспаление в предстательной железе. Чаще такой диагноз приводит к понижению тестостерона, что помогает апатии, сонливости.

Самостоятельно выявить причину усталости сложно – желательно обратиться к врачу.

Симптомы у женщин и мужчин

1. Постоянное желание спать;
2. Пропадает интерес к жизни;
3. Нет желания следить ;
4. Нет сил, выполнять обычную повседневную работу;
5. Раздражительность;
6. Ранее приятные вещи не приносят радости и прежнего удовольствия;
7. Часто мучают негативные мысли;
8. Несмотря на сонливость, может мучить бессонница;
9. Ощущение пустоты, беспричинная тоска;
10. Пропадает мотивация;
11. Иногда появляется отвращение к пище;
12. Появляются сложности с пробуждением и с засыпанием;
13. Сердцебиение становится редким;
14. Могут понизиться температура тела, давление;
15. Постоянная зевота;
16. Сознание притупляется.