Секущиеся кончики – проблема, с которой сталкиваются многие. От нее обычно избавляются при помощи стрижки. Но есть другие методы, которые позволяют сохранить красоту волос. Как справиться с секущимися кончиками?
Почему они появляются?
Иногда секущиеся кончики возникают в результате нерегулярных стрижек. Если подровнять волосы, проблема исчезнет. Но в некоторых случаях секущиеся концы являются результатом неправильного ухода или нарушения работы организма. Тогда волосы выглядят так, как будто они имеют неодинаковую длину. К этому приводит частое использование расчесок с нейлоновыми щетинками и горячих щипцов. Иногда проблема возникает из-за болезни щитовидной железы. Секущиеся кончики можно устранить при помощи правильного ухода.
Выбор шампуня и использование кондиционера
Нужно обратить особое внимание на состав продукции. Шампуни не должны содержать сульфатов. Эти вещества пересушивают волосы. Кондиционер следует использовать правильно. Сначала средства наносят на центральную часть локонов, а затем втирают в корни. Потом надо аккуратно, осторожными движениями распутать волосы при помощи гребня. Их расчесывают по направлению снизу вверх. Однако не нужно считать кондиционер единственным средством. Такая продукция содержит протеины, которые могут сделать волосы жесткими и ломкими.
Холодная вода
Она «запечатывает» секущиеся концы.
Волосы становятся гладкими, меньше ломаются. Специалисты советуют ополаскивать локоны прохладной водой после использования шампуня и бальзама.
Просушивание
Волосы надо протирать полотенцами из микрофибры или мягкими футболками. Локоны следует аккуратно промокнуть, чтобы удалить лишнюю влагу. И позволить прядям высохнуть самостоятельно. Иногда ситуация не позволяет отказаться от фена. В таком случае надо по возможности сократить время его использования. Перед тем, как отключить прибор, нужно подуть на пряди прохладным воздухом.
Уход за волосами в ночное время
Чтобы избежать появления секущихся кончиков, специалисты рекомендуют снимать резинки и заколки перед отходом ко сну. Если женщина привыкла заплетать волосы в пучок, ей следует время от времени закручивать пряди в другом направлении. Или периодически менять прически. Например, заплетать косу. Перед тем, как сделать прическу, можно нанести на поверхность локонов увлажняющие средства. Кроме того, специалисты рекомендуют использовать наволочки из шелка.
Регулярные стрижки
Людям со здоровыми волосами следует подравнивать кончики раз в три-четыре месяца. Многие отказываются от этой процедуры, потому что хотят отрастить длинные локоны. Но если убрать секущиеся концы, пряди станут более сильными. И будут быстрее расти. При наличии такой проблемы специалисты советуют стричься каждые 6 недель.
Если локоны имеют одинаковую длину, можно убрать секущиеся концы в домашних условиях. В противном случае лучше обратиться в парикмахерскую. Стилисты сделают клиенту правильную стрижку и посоветуют эффективные средства для ухода за волосами. При наличии секущихся кончиков нельзя пользоваться ножницами для филировки.
Домашние средства
Многие применяют натуральные продукты для увлажнения сухих локонов. Но эти средства нельзя наносить перед использованием горячих щипцов. Они усиливают действие тепла и пересушивают пряди. Лучше отдать предпочтение косметике, которая предназначена для этих целей. Тем, кто не пользуется горячими щипцами, можно применять масла, которые запечатывают секущиеся концы и увлажняют пряди.
Маски
Эти средства питают волосы, делают их гладкими, шелковистыми и послушными. Сегодня существует множество продуктов для тех, у кого появились секущиеся концы. Однако маски, в отличие от стрижки, не способны полностью устранить проблему. Это лишь вспомогательный способ.
Правильный рацион
Здоровое питание оказывает положительное воздействие на состояние волос.
Жиры и протеины, которые входят в состав орехов и авокадо, помогают сделать локоны упругими и красивыми.
Салонные процедуры
Кератиновое выпрямление позволяет улучшить состояние волос. Оно делает пряди более гладкими. Такая процедура не заменяет стрижку. Но она облегчает уход за волосами.
![]() Как же избавиться от постоянной усталости?
4 средства от усталостиКак снять усталость с помощью продуктов питания? Вот, что я могу Вам предложить: 1 – Правильно используйте кофеинПри умелом использовании кофеин может стать отличным средством от усталости. В какое время дня Вы чувствуете себя наиболее усталыми? Кофеин начинает оказывать эффект на наше самочувствие спустя 15 минут после попадания в организм, и даже спустя 6 часов он все еще оказывает некоторое действие. Если кофеин поступает в организм отдельно от пищи, Вы быстро почувствует сильный прилив сил, но уже через короткий промежуток времени усталость обрушится с новой силой. Так происходит с людьми, которые особенно чувствительны к кофеину. Все зависит от личных особенностей человека, но побочных воздействий кофеина хотелось бы избежать. Совет: Утром работоспособность у большинства людей максимальна, а вот после часа дня она начинает снижаться, и постепенно накапливается усталость. Это как раз самое подходящее время для подзарядки. Небольшая доза кофеина в час или два часа дня не окажет негативного воздействия на ночной сон, зато даст так необходимую энергию в рабочее время. Пейте крепкий черный чай или зеленый чай. В любом черном чае кофеина меньше, чем в зеленом. Кофе как таковое пить для получения кофеина совсем не обязательно, кроме положительного воздействия кофеина оно может оказать и негативное воздействие на организм. 2 – Не пропускайте приемы пищиПомните, каждый прием пищи необходим организму для обеспечения организма жизненной энергией. Особенной данное правило касается завтрака. Завтрак не должен содержать пищу, вызывающую сонливость: картофель, макароны, фасоль, рис и большинство овощей. Кстати, часто бессонница, которая также является распространенной причиной хронической усталости, спровоцирована пищей, которую мы едим на ужин. На завтрак лучше съедать хотя бы 5 г белка и пищу богатую клетчаткой. 3 – Не забывайте про белкиУглеводы вызывают чувство комфорта, спокойствия и сонливости. Белки же предают бодрость. Потребление белка способствует выделению аминокислоты тирозина, повышающую умственную активность. 4 – Регулируйте количество потребляемой пищиНе переедайте, и старайтесь не употреблять в пищу рафинированные углеводы: (сладкое, мучное, крупы, большинство полуфабрикатов). Они вызывают у нас чувство вялости и не обеспечивают чувство настоящего насыщения, тем самым употребление рафинированных углеводов заставляют нас съедать больше, а попросту передать. На самом деле, при переедании, кровообращение в области живота усиливается, для оказания дополнительной помощи процессу пищеварения, за счет чего в мозг поступает меньше кислорода. Совет: Ешьте 3 раза в день и делайте 2 легких перекуса. Правильно распределение питания в течение дня – также отличное средство от усталости. Несколько рекомендаций о том как справиться с усталостью, не связанных с питанием
Статьи по теме:
Метки: борьба с усталостью, завтрак, продукты питания. Я пробовал использовать такие методы. Но на моем организме они никак не повлияли. После я обратился к доктору и он мне прописал вазобрал, который способствует улучшению кровообращению и текучести крови и способствует улучшению мозговой деятельности. Через некоторое время я пошел на поправку.
Салаты
По мнению доктора 200 килокалорий, полученных из салата – это лишь калории, но вовсе не полноценное питание. Такие блюда не дают организму адекватного количества полноценных белков и жиров, да и калорий в салатах слишком мало. Результатом становится быстрый возврат чувства голода, а значит и упадок сил. Не утверждая, что салаты — это вредно, доктор говорит, что замена жирного стейка салатам – это вовсе не правильное питание. Такое изменение всего лишь означает, что вы не едите вредную пищу, но при этом из «полезной» вы не получается все нужные телу нутриенты и минералы. Полноценный набор питательных веществ можно создать только при разнообразии продуктов. А по мнению представителя американской Академии питания и диетологии Мариссы Мур, о пользе салатов, заправленных майонезом, кетчупом или горчичной заливкой, вообще речи не может быть. Молочнокислые продукты
Доктор Лайла Блейк-Гамбс, работающая в Центре интегративной медицины при клинике Кливленда, прямо говорит, что среди всех ее пациентов, жалующихся на нехватку энергии, каждый третий стал жертвой именно «молочки». Причина в том, что ферменты, расщепляющие компоненты молока после 30 лет вырабатываются в недостаточном количестве. Впрочем, процесс этот индивидуален – одни могут пить молоко в любых количествах, а у других из-за 100 мл этого «напитка-еды» появляются типичные симптомы непереносимости – расстройство стула, вздутие живота и… сонливость. Если после приема малых количеств молока у вас уже возникает желание поспать – идите к врачу. Но даже если вы переносите его хорошо, пейте его на пустой желудок и понемногу, чтобы оно не свернулось в большой сгусток, который будет перевариваться целый день. БананыСудороги, спазмы, сердечные проблемы – вот при каких состояниях рекомендуют питаться бананами. Это — настоящий кладезь магния и в этом же заключается коварство этого тропического фрукта. Магний не только устраняет мышечные спазмы, но и воздействует на мозг, причем действие его — тормозящее. Передозировка этого макроэлемента вызывает расширение сосудов, замедление пульса и подавление большинства процессов, включая нервную деятельность. Это — верный путь в кровать. Миндаль, арахис, кешьюЭти продукты невероятно полезны. Одно то, что в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, делает их обязательным элементом рациона любого человека. Но в них также есть магний, и передозировать его можно легко, если вы принимаете поливитамины с минералами или получаете курс лечения магнезией. ШпинатИ снова магний. Шпинат едят все любители идеальной фигуры, но не стоит уподобляться морячку Попаю из известного американского сериала (тот глотал шпинат горстями), иначе килограммы уйдут, забрав с собой и здоровье. Умеренность должна быть даже в похудении. Кофе
Генетик Дмитрий Никогосов рассказывает, что в теле человека на кофеин реагируют два типа рецепторов – тормозные и стимулирующие. Соотношение между ними — величина индивидуальная. Если больше стимулирующих, то воздействие на них кофеином вызовет взрыв энергии. Если же преобладают тормозящие, то после чашечки кофе человек может (и хочет!) пойти прилечь. СладкоеСладкое может привести к появлению сонливости по очень простой причине – содержание в сладостях триптофана. Эта аминокислота является предшественницей мелатонина – главного гормона сна. Чем больше триптофана получит организм, тем больше мелатонина будет произведено эпифизом. Разумеется, результатом станет непреодолимое желание выспаться. ЖирноеЖирная пища переваривается довольно долго, создавая длительное чувство сытости и удовлетворения этим фактом. За удовольствие отвечает серотонин, который, опять же, является предшественником мелатонина. Все аналогично ситуации со сладким. Поздний ужинЛюбой поздний ужин — это плохо. Но если вы перед сном съедите кусок мяса, яичницу или тарелку творога — вы обеспечите себе совершенно неприятные ощущения. Сонливость перед сном — вещь нужная, но вот спать вам придется вместе с изжогой. Лучше съешьте «неправильный» салат, орехи, яблоко или легкую кашу, раз уж не успели поужинать за 3 часа до сна. АлкогольЭто вещество обладает весьма интересным эффектом – в малых дозах он действует возбуждающе на нервную систему, а в больших — угнетает ее вплоть до потери сознания. Сонливость при употреблении спиртного — патологическое явление, поэтому хотите быть бодрым — откажитесь от вредной привычки. Есть множество других способов радоваться жизни. Бозбей Геннадий Андреевич, врач скорой медицинской помощи 10,331 просмотров всего, 6 просмотров сегодня Многие люди часто сталкиваются с таким неприятным состоянием, как постоянная сонливость и вялость. Часто избавиться от них можно, нормализовав свой образ жизни. Но в ряде случаев увеличение длительности сна не решает данную проблему. Причины сонливости могут скрываться гораздо глубже, и решать их следует как можно быстрее. Основные причины сонливостиСамой частой причиной постоянной сонливости является неправильный образ жизни. Здоровый человек должен спать в течение 8 часов, тогда его самочувствие будет в норме. Полноценный сон должен быть приоритетным, ведь он напрямую влияет на эффективность работы и здоровье человека. Различные домашние дела или развлечения не стоит откладывать до ночи, это приведет к более позднему укладыванию в постель. Увеличить примерно на один час норму сна необходимо, если человек вынужден по каким-либо причинам просыпаться в ночное время. Умеренная, не изматывающая физическая активность в течение дня поможет дополнительно стимулировать организм, хорошим средством может стать спокойная ходьба или недолгая прогулка во время обеденного перерыва, а также утренняя гимнастика. Эти средства помогут чувствовать бодрость до самого вечера. Помимо этого, избавиться от сонливости, причиной которой является усталость, но не заболевания, помогут следующие меры:
Заболевания, приводящие к постоянной сонливостиСостояние сонливости бывает симптомом некоторых заболеваний, например, синдрома ночной остановки дыхания, или апноэ. В группу риска попадают люди, имеющие избыточный вес и храпящие во сне. Им следует избавиться от лишних килограммов и использовать специальную маску, которая облегчает дыхание. Железодефицитная анемия, выявить которую можно при помощи анализа крови, также может вызывать чувство сонливости. При легкой степени поможет коррекция питания (увеличить количество мяса, печени и других продуктов, богатых железом), в более тяжелых случаях доктор подбирает лекарственные препараты. Проблемы со щитовидной железой вызывают сонливость, которая сопровождается скорым набором веса. При помощи индивидуально подобранной гормональной терапии можно избавиться от такого состояния. Если проблем со здоровьем не наблюдается, то постоянная сонливость сигнализирует о синдроме хронической усталости. Человек остается вялым в течение нескольких месяцев. В этом случае правильный образ жизни, соблюдение режима труда и отдыха, специальная диета и умеренные физические нагрузки помогут привести в норму состояние человека, в том числе и избавиться от постоянной сонливости и вялости. Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети! Целлюлит появляется совершенно незаметно. В один не самый прекрасный день девушка смотрит в зеркало и обнаруживает на своих бедрах и ягодицах пресловутую «апельсиновую корку». Самое главное — целлюлит не зависит от веса. Он появляется не только у полных девушек. Самые распространенные причины возникновения целлюлита — отсутствие физической активности и неправильное питание. Если какой-либо из перечисленных факторов присутствует в вашей жизни, то стоит принять превентивные меры и защитить свою кожу от целлюлита уже сейчас. Рассказываем, как с помощью правильного питания снизить риск появления «апельсиновой корки» на ваших бедрах и ягодицах и бороться с уже существующим целлюлитом. Эти правила вместе с физической активностью сотворят настоящие чудеса. Пейте больше водыНе стоит недооценивать важность воды для организма человека. Старайтесь пить регулярно и много. Конечно, никто не требует от вас выпивать по три литра воды за сутки, но один литр — это вполне разумный минимум. Вода нормализует работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов, увлажняет кожу изнутри и помогает бороться с ее дряблостью. Грамотный питьевой режим — первый шаг на пути к идеальным бедрам и ягодицам, на которых нет признаков целлюлита. Если у вас есть проблемы с дисциплиной, то скачайте специальное мобильное приложение, которое будет вас контролировать и напоминать о необходимости выпить очередной стакан воды. Кстати, в воду можно добавлять лимон и ягоды. Целлюлит появляется совершенно незаметно. В один не самый прекрасный день девушка смотрит в зеркало и обнаруживает на своих бедрах и ягодицах пресловутую «апельсиновую корку». Самое главное — целлюлит не зависит от веса. Он появляется не только у полных девушек. Самые распространенные причины возникновения целлюлита — отсутствие физической активности и неправильное питание. Если какой-либо из перечисленных факторов присутствует в вашей жизни, то стоит принять превентивные меры и защитить свою кожу от целлюлита уже сейчас. Рассказываем, как с помощью правильного питания снизить риск появления «апельсиновой корки» на ваших бедрах и ягодицах и бороться с уже существующим целлюлитом. Эти правила вместе с физической активностью сотворят настоящие чудеса. Пейте больше водыНе стоит недооценивать важность воды для организма человека. Старайтесь пить регулярно и много. Конечно, никто не требует от вас выпивать по три литра воды за сутки, но один литр — это вполне разумный минимум. Вода нормализует работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов, увлажняет кожу изнутри и помогает бороться с ее дряблостью. Грамотный питьевой режим — первый шаг на пути к идеальным бедрам и ягодицам, на которых нет признаков целлюлита. Если у вас есть проблемы с дисциплиной, то скачайте специальное мобильное приложение, которое будет вас контролировать и напоминать о необходимости выпить очередной стакан воды. Кстати, в воду можно добавлять лимон и ягоды. Патологическая сонливость и утомляемость могут сопутствовать разным заболеваниям. В большинстве случаев эти симптомы возникают при заболеваниях нервной системы. Что такое – повышенная сонливость?Повышенной сонливостью называется состояние человека, который испытывает усталость и хочет уснуть в моменты, не предназначенные для сна, например — днем. Хронические недосыпы, стрессы и недостаток полноценного отдыха способствуют развитию повышенной сонливости. Чаще всего проблема решается нормальным отдыхом. Но если повышенная сонливость продолжает вас преследовать после отдыха, скорее всего, речь идет о функциональном расстройстве. Как правило, сонливости сопутствует упадок сил, иногда головокружения и тошнота. Определить причину, вызвавшую сонливость, может специалист после проведения обследования. Причины повышенной сонливостиНередко сонливость вызывают заболевания нервной системы, расстройства психики, патологии головного мозга и пр. Хроническая сонливость может развиться на фоне такого состояния, как апноэ. Если человек страдает храпом, во время которого возникают патологические паузы в дыхании на 10 и более секунд, — у него вполне возможно развитие повышенной сонливости. При апноэ человек плохо спит, часто просыпается ночью, плюс остановки в дыхании – все это отрицательно сказывается на полноценном отдыхе. На фоне этого его начинают беспокоить мигрени, постоянная усталость, гипертония, сонливость, ухудшение либидо и интеллекта. Сонливость характеризует и нарколепсию – в этом случае у человека появляются внезапные порывы заснуть в любой обстановке. Приступ может продолжаться около получаса, на протяжении дня могут возникать несколько приступов. Повышенной сонливостью страдают и люди с идиопатической гиперсомнией. При этом состоянии человеку требуется больше часов ночного отдыха, поэтому он страдает из-за хронического недосыпания днем. Болезнь Клейне-Левина характеризуется сонливостью, сопровождаемую чувством голода и расстройствами психического характера. Чаще эта патология отмечается среди мужчин, особенно у подростков. Поражения головного мозга также могут быть причиной сонливости. Например, эпидемический энцефалит является ярким тому примером. Повышенная сонливость может возникать и при черепно-мозговых травмах и при нарушениях мозгового кровообращения, опухолях мозга, болезнях Паркинсона и Альцгеймера. Сонливость в утренние часы может возникать из-за синдрома нарушения фазы сна, при котором страдают биологические ритмы организма. Человек каждое утро с трудом просыпается, и еще какое-то время пребывает в сонном состоянии. Однако вечером он не спешит ложиться в постель, и засыпает, как правило, очень поздно. Поэтому с утра синдром вновь дает о себе знать. Нарушение сна в виде повышенной сонливости может вызывать гиперсомния как реакция человека на серьезные эмоциональные потрясения, стресс. В результате он может погрузиться в сон не только на несколько часов, но и суток. При этом разбудить его практически невозможно. Сонливость могут вызвать патологии сердца, сосудов, почек и печени, а также анемия и эндокринные заболевания. Нередко этим состоянием страдают люди с гипотонией на фоне недостаточного питания головного мозга. Сонливость развивается в результате алкогольного отравления организма. У женщин во время беременности и в определенные дни ежемесячного цикла. Как справиться с повышенной сонливостью?Для успешной борьбы с повышенной сонливостью, необходимо в первую очередь выяснить – чем она вызвана? С этой целью врач опрашивает пациента, назначает необходимые исследования и лечение. В большинстве случаев избавиться от патологической сонливости пациентам удается с помощью общих рекомендаций — витаминотерапии, отдыха и правильного питания. Нормальный режим сна подразумевает ночной отдых не менее семи часов. Перед сном нельзя углубляться в вопросы, вызывающие раздражение или тревогу. Успокоительные препараты от бессонницы должен выбирать только врач. Иногда сон нарушается из-за индивидуальной непереносимости определенного раздражителя. Здесь могут помочь противогистаминные средства и исключение контакта с этим раздражителем. Помогает от сонливости корректировка графика пробуждений и сна. Специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться установленного режима сна и отдыха, не меняя свои привычки в выходные дни. Нежелательно употреблять перед сном спиртное, так как алкоголь препятствует погружению в глубокую стадию сна. Если повышенная сонливость преследует на работе, то здесь помогут следующие советы. Желание заснуть можно прогнать несколькими физическими упражнениями или парой минут пребывания на свежем воздухе. Не нужно увлекаться кофеином, нежелательно пить кофе чаще двух раз в день. С сонливостью во время беременности можно бороться с помощью прогулок на свежем воздухе, достаточным сном в ночное и отдыхом в дневное время суток. Будущим мамам нельзя переутомляться, и даже если она продолжает работать, ей следует помнить о себе, потому что ее отдых и спокойствие в данный момент важнее для ребенка. Наверное, люди, страдающие бессонницей, только позавидовали бы тем, кого постоянно клонит в сон. Дома и на работе, в транспорте и в гостях – везде одолевает вязкое чувство полудремы. Вялость, замедленные реакции, чувство апатии ко всему, кроме одного: добраться бы до подушки, упасть и уснуть минут этак на сто двадцать на каждый глаз. Понятно, что в таком состоянии человек не может ни на чем сконцентрироваться, результативность работы снижается, а риск аварии, если «соня» водит машину, увеличивается. В чем причина сонливости?Возможно, дело в весеннем авитаминозе, ослабившем организм настолько, что он взбунтовался и включил самую мощную из доступных ему защит – «спящий режим». В этом режиме он экономно расходует жизненную энергию, время от времени посылая «хозяину» сигналы SOS всякими болячками, от простуды до серьезных заболеваний. В других случаях сонливость объясняется банальным недосыпом, когда ваш рабочий график катастрофически не совпадает с индивидуальными биологическими ритмами. Так, например, вы от природы «сова», вам бы позже ложиться и вставать не раньше полудня, а приходится буквально выволакивать себя из кровати в шесть утра, тогда как «отбой» все равно не удается сделать раньше двух часов ночи. Иногда дневная вялость и сонливость объясняется тем, что человек, сам того не зная, страдает от апноэ – регулярных задержек дыхания во время сна, особенно если он храпит по ночам. Но как бы там ни было, часто побороть сонливость помогают народные средства и без помощи врачей. Что делать, если сонливость вызвана авитаминозом?Здесь ответ очевиден – налегайте на витамины. Быстрей всего взбодриться и восполнить запас витаминов в организме поможет свежая зелень – петрушка, укроп, кинза – в сочетании с лимоном и напитком из шиповника. Попробуйте регулярно вводить в дневное меню необычные салатики вроде такого: мелко нарубленную зелень петрушки и укропа смешать с мякотью и цедрой четвертинки лимона, заправить оливковым маслом с лимонным соком. Пока боретесь с авитаминозом, забудьте о диетах для похудения и прочих экспериментах над организмом – всему свое время. Но и злоупотреблять пирожками и сладкой газировкой тоже не стоит – вес прибудет, а витаминов не добавится. Покрепче подружитесь с овощными и фруктовыми соками – тыквенным, морковным, яблочным, цитрусовым, а перед сном выпивайте стакан шиповникового отвара. И обязательно при любой возможности принимайте натуральные солнечные ванны. Как бороться с сонливостью на работе?Если дрема липнет к вам прямо на рабочем месте, не спешите пить крепкий кофе или, упаси боже, какой-нибудь модный «энергетик» из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться.
Просто сядьте поудобней, в правую руку возьмите связку ключей, небольшой степлер, теннисный мячик – любой предмет, который вы можете без труда удержать. Откиньтесь на спинку кресла так, чтобы плечам и голове было удобно, а руку с зажатым в ней предметом опустите вниз. Закройте глаза и отдайтесь дрёме. В какой-то момент пальцы руки разожмутся и вы уроните удерживаемый предмет – это и есть сигнал к пробуждению. Каждому человеку требуется индивидуальное время для сна, это зависит от уровня его усталости, напряжения. Но если сонливость остаётся днём, можно избавиться от неё с помощью самомассажа отдельных точек на теле. Точки, которые избавят от сонливостиЧтобы снять напряжение, можно стимулировать особые точки:
Массажи от сонливостиПомимо бодрящих точек на теле, можно провести самомассаж, помогающий окончательно проснуться. К таким массажам относятся:
Данные упражнения помогут избавиться от напряжения утром, поддерживать бодрость на протяжении дня. Но не стоит заниматься самомассажем при высокой температуре тела или при наличии заболеваний. Ольга Токарева, терапевт из клиники «Альфа — Центр Здоровья», рассказала о причинах сонливости и усталости. Оказывается, они очень разнообразны: — нехватка полноценного, глубокого и спокойного сна по ночам (меньше 7-8 часов); — неблагоприятные рабочие условия (однообразная поза и монотонные движения в течение всего дня, работа посменно или по ночам); — нерациональное или недостаточное питание (ограниченное употребление углеводов и белков, монодиеты, недостаток овощей и фруктов), а также переедание; — обезвоживание (организму в день требуется не меньше 1,5-2 литров жидкости); — прием определенных лекарств (противоаллергические препараты, некоторые капли в нос, микстуры против кашля, транквилизаторы и прочее); — чрезмерное употребление продуктов, которые стимулируют нервную систему (крепкий чай, кофе, тонизирующие напитки или шоколад); — зависимость жизненного тонуса от продолжительности дня и количества получаемого солнечного света. Также на утомляемости отражаются вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками и курение), меняющийся распорядок дня, лишний вес, отсутствие постоянных физических нагрузок. Когда усталость имеет хронический характер и возникает с самого утра практически беспричинно, дело может быть в каком-нибудь заболевании. В этом случае следует обратиться к врачу, пройти полное обследование и курс лечения. Сонливость и усталость иногда являются признаками таких заболеваний, как: — заболевания и всевозможные функциональные расстройства нервной системы (неврозы, вегето-сосудистая дистония, миастении, депрессии, синдром хронической усталости); — эндокринные болезни (заболевания надпочечников и щитовидной железы); — проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, ишемическая болезнь и хроническая сердечная недостаточность. — ожирение и спровоцированный им синдром ночного апноэ; — инфекционные болезни (хламидиоз, туберкулез, вирусные инфекции хронического характера); — выраженный шейный остеохондроз, вызывающий сдавливание сосудов; — хронические болезни почек и печени. Избавление от сонливости и усталостиВ процессе лечения астенических состояний важным моментом является определение причины этих состояний, соблюдение правильного образа жизни, создание на работе и дома спокойной обстановки, плановый отход ко сну в одно время (вырабатывается биоритм). Рацион следует ограничить в пряностях, так как они возбуждают организм. В течение всего курса лечения организм надо снабжать витаминами, которые можно получать из продуктов питания или принимая биологически активные добавки. К весне витамины еще остаются в квашеной капусте, сухофруктах, варенье из клюквы и черной смородине, в цитрусовых и замороженных ягодах. Лечение с помощью медикаментовМедикаментозное лечение, прежде всего, устраняет органическую причину сонливости и усталости. Еще оно включает общеукрепляющие вещества, витамины и физиотерапевтические процедуры (электрофорез, электросон и другие), лечебную гимнастику, массажи, санаторно-курортное лечение. Эффективны и психотерапевтические способы лечения и курс рефлексотерапии. Народные методыДля лечения астенических состояний можно прибегать к использованию растений – адаптогенов, к числу которых относят левзею, элеутерококк, женьшень, золотой корень и растительные средства, имеющие успокоительные и снотворные свойства (готу кола, пустырник, хмель). К сожалению, растительные средства облегчают состояние на непродолжительный срок и не устраняют причины возникшего состояния. Вообще адаптогены скорее активизируют возможности организма, нежели помогают ему. Проблема применения этих средств в том, что их сложно дозировать. И еще их употребление способно вызвать побочные эффекты: нарушения сна, чрезмерную возбудимость и прочие плохо предсказуемые расстройства. Обратившись к хорошему врачу, вы сможете эффективно использовать народные и медикаментозные методы лечения. Похудение после родов — этапы. Как делать самомассаж. Упражнения на растяжку. Мне, подобно герою Марка Твена, худеть в жизни приходилось несколько раз. Если быть точной, то трижды. В последние два раза — после беременности и родов. Причем после второй беременности мне удалось вернуться в форму уже спустя три месяца после родов — сказался приобретенный ранее опыт. Уже не пришлось изобретать пресловутый велосипед, оставалось только воспользоваться готовыми решениями. Итак. Первое. Нужно высыпаться! И это не шутка. Ученые установили, что когда организм не получает полноценного сна, он стремится компенсировать это едой. На некоторое время пища дает энергетический всплеск, растет уровень сахара в крови, усиливается работоспособность. Думаю, не одна я замечала, что когда устаешь, так и тянет «подсластить себе жизнь», то есть съесть чего-нибудь вкусненького. Такая подзарядка носит временный эффект и чревата последствиями, отражающимися на фигуре. А вот единственный способ выспаться, имея при этом грудного малыша, — положить его рядом с собой. Не буду рассуждать о многочисленных преимуществах совместного сна (эта тема и так достаточно активно обсуждается на форумах), только скажу, что это еще один большой булыжник на чаше весов с наклейкой «за». Второе. Нужно разработать свою концепцию питания! А это значит, что все, что бы вы хотели съесть, не должно попасть в рот бездумно. Многочисленные бессистемные перекусы в течение дня приносят множество дополнительных калорий и не дают ощущения сытости. Определите себе время для приема пищи (может быть, 3 раза в день, а может, и 5). Дневной рацион распределите между приемами пищи так, чтобы на первую половину дня приходились более калорийные блюда и блюда, богатые белком, а на вторую — более легкие и углеводистые. Ужин не должен быть поздним — 3-4 часа должны разделять сон и последний прием пищи. Третье. Нужно ввести некоторые ограничения! Не стоит лишать себя хлеба, но вот от ореховой булочки с маслом лучше отказаться. Не нужно мучить себя несладким чаем, но полкреманки халвы лучше оставить мужу. Принцип ясен. Некоторые высококалорийные продукты можно заменить на более легкие аналоги без большого гастрономического ущерба. Четвертое. Нужно проявить активность! Нет, я не призываю бегать кросс вокруг парка, но сделать пару-тройку лишних кругов в хорошем темпе с коляской по этому парку окажется полезным. И не только для вас, но и для вашего ребенка. Просиживать на скамейке, лузгая семечки и мерно покачивая коляску — не самый лучший вариант времяпрепровождения. Если у вас есть слинг или рюкзак-кенгуру, то на прогулку вы потратите еще больше энергии, а малыш получит еще больше впечатлений. Дома не отказывайте малышу в удовольствии побыть на ручках у мамы, потанцуйте вместе с малышом под легкую музыку, поиграйте с ним в «самолет», сидя, покачайте на вытянутых ногах, лежа — на полусогнутых. Пятое. Нужно включить фантазию! Я вот, например, приспособилась крутиться на диске «Здоровье» (простой такой тренажер, состоящий из двух прикрепленных друг к другу металлических тарелок), держась за ручку коляски, тем самым покачивая засыпающего в ней ребенка. Отличный спортивный снаряд — хула-хуп. А вращение обруча легко совмещается с просмотром вечерней телепередачи или разговором с подругой по телефону. Шестое. Нужно уделить по 15 минут дважды в день на самомассаж проблемных зон. Всего 15 минут — но без скидок на лень, усталость и перемену погоды. Для усиления действия можно использовать массажный крем для похудения или антицеллюлитное масло. О методике проведения массажа я уже писала на сайте и получила на свой мейл много слов благодарности. Значит, массаж помогает не только мне одной и вполне достоин того, чтобы о нем вспомнить еще раз. Итак. Методика выполнения самомассажаСамомассаж в домашних условиях выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.
После самомассажа для похудения желательно выполнить несколько упражнений на растяжку:
Вот, пожалуй, и все. Ну и еще несколько хитростей из домашнего архива. Дополнительно можно:
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Причины появления усталости и апатии
Симптомы у женщин и мужчин
detector |