Как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях

Как избавиться от депрессии и стресса?

Как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях

Стрессовые ситуации поджидают современного человека на каждом углу. Сумасшедший ритм жизни, тяжелая работа, сессии, проблемы в личной жизни, бытовой сфере – все это негативно сказывается на здоровье, приводит к постоянному напряжению. А там уже и до хронической депрессии рукой подать… Как этого избежать? Как избавиться от стресса и депрессии?

Механизмы стресса

В принципе, стресс – это вполне нормальная реакция организма на раздражители. При возникновении опасной ситуации впрыскивается адреналин, сердцебиение ускоряется, появляется большой заряд энергии для быстрых действий по выходу из опасности. Но если его не выплеснуть- это может стать разрушительной силой, особенно при многократных накоплениях.

Вопрос о том, как избавиться от стресса самостоятельно, вполне актуален. И не всегда поможет психолог. Дело в том, что факторы-стрессоры зачастую не психологические. Психологическое состояние является лишь отражением физиологического состояния человека. Улучшив его, можно повысить стрессоустойчивость.

Проблема усугубляется тем, что люди начинают искать способы расслабления, которые еще больше ухудшают физиологическое состояние. Курение, употребление алкогольных напитков, долгие просмотры телевизора, переедание, антидепрессанты – все это в итоге приводит в тупиковую ситуацию. Так как можно избавиться от стресса в домашних условиях, не навредив себе?

Эффективные методы борьбы со стрессом

Как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях

Полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно. Они являются неотъемлемой частью нашей жизни. А значит, необходимо знать, как им противостоять. Делать это можно при помощи эффективных и совершенно безопасных методов:

  • питание. Правильное питание – это основа нормального физиологического и психологического состояния. Для повышения качества пищи в условиях мегаполиса нужно максимально уменьшить воздействия техногенных излучений на пищу, разрушающих её полезную структуру. Для этого следует использовать экологический конвертер на кухне, структуризаторы в холодильнике и при сервировке на столе, аквакластер для структурирования воды;
  • физические нагрузки. Занятия спортом помогают укрепить иммунную систему, а также повысить уровень эндорфинов – «гормонов счастья». Наиболее действенным физическим упражнением является бег, плавание, лыжи, Использование дефендера, повязки во время физических упражнений поможет лучшему усвоению нагрузки;
  • правильное расслабление. Теплая ванная со структурированной водой,(Для приготовления структурированной воды в ванне можно использоватьламинированные пространственные структуризаторы AIRES. Следует использовать 6-8 структуризаторов, разместив их на бортиках ванны, по 2-3 на длинной стороне, и по 1-2 по торцам ванны. Ванна заливается горячей водой, и за время остывания до комфортной температуры вода успевает структурироваться. В ванну можно также положить 2-4аквакластера Айрэс.) ароматерапия, массаж – все это позволяет расслабиться, не навредив здоровью, а лишь способствуя улучшению физиологического состояния;
  • Релакс-йога. Чтобы повысить эффективность упражнений, можно при их выполнении использовать специальный коврик Aires, которые гармонизирует Ваше биополе с внешними полями;
  • Защита от электромагнитного излучения. Излучения всех видов электроприборов стимулирует избыточную выработку адреналина – «гормона стресса». Используя дефендеры, кристаллы, нейтрализаторы и прочую матричную продукцию Aires, можно надежно защититься от негативного воздействия электромагнитного излучения.

Следуя из вышесказанного: необходимо знать, как избавиться от стресса, и как ему противостоять. Повысив стрессоустойчивость, можно сделать свой организм менее уязвимым. Тогда ни проблемы на работе, ни пробки, ни шумные соседи не смогут вывести вас из состояния душевного равновесия.

Как избавиться от стресса и депрессии

Депрессия, как следствие стресса может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Наряду с терапией, а иногда и лекарствами, есть много способов, чтобы справиться с депрессией самостоятельно. Измените ваше поведение, ваши физические нагрузки, образ жизни и даже образ мышления — это и есть естественное лечение депрессии.

Эти советы помогут вам чувствовать себя лучше, начиная прямо сейчас.

1. Следуйте графику

Если у вас депрессия, вы нуждаетесь в графике, говорит Ян Кук, штат Мэриленд, психиатр и директор клиники и программы исследования депрессии в Лос-Анджелесе.

Депрессия может нарушить структуру вашей жизни. Один день сменяется следующим. Установите ежедневный график, он может помочь вам вернуться на правильный путь.

2. Ставьте цели

Когда вы в депрессии, у вас бывают мысли, что вы ничего не добьетесь. И это заставляет вас чувствовать себя плохо. Ставьте ежедневные цели для себя. Начните с малого. Сделайте вашей целью мытье посуды каждый раз после еды, например.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше, вы можете добавить более сложные ежедневные задачи.

3. Делайте физические упражнения

Физическая активность повышает хорошие химические вещества, называемые эндорфинами. Фитнес также может иметь долгосрочные выгоды для людей с депрессией. Регулярные физические упражнения стимулируют мозг перемонтировать себя в положительную сторону.

Сколько упражнений вам нужно? Вам не нужно бегать марафоны, чтобы получить выгоду. Пешие прогулки несколько раз в неделю уже смогут помочь. Но для лучших результатов, создайте привычку заниматься как минимум 2-3 раза в неделю.

4. Питайтесь здоровой едой

Не существует волшебной диеты, которая устраняет депрессию. Хотя это хорошая идея, чтобы пересмотреть, что вы едите. Если депрессия заставляет вас переедать, возьмите контроль над вашей едой.

Хотя ничто не является окончательным, есть доказательства того, что продукты с жирными кислотами Омега-3 (лосось и тунец) и фолиевая кислота (шпинат и авокадо) могут помочь облегчить депрессию.

5. Получайте достаточное количество сна

С депрессией часто приходит бессонница, и слишком мало сна может сделать депрессию еще хуже.

Что вы можете сделать? Внесите некоторые изменения в свой образ жизни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Уберите все отвлекающие факторы из своей спальни: компьютер, телевизор, смартфон. Со временем ваш сон заметно улучшится.

6. Берите на себя ответственность

Когда вы в депрессии, вы, возможно, захотите отойти от жизни и отказаться от своих обязанностей дома и на работе. Это не правильно. Активность и ежедневные обязанности поддерживают образ жизни, который может помочь в борьбе с депрессией. Они дают вам чувство выполненного долга.

Если вы не готовы полностью посвятить себя учебе или работе, это нормально. Рассмотрите также волонтерскую работу.

7. Отбросьте негативные мысли

Чтобы избавиться от стресса и депрессии, надо проделать много умственной работы — изменить свое мышление. Когда вы в депрессии, вы думаете о самом плохом.

В следующий раз, когда негативные мысли начнут одолевать вас, используйте логику в качестве лечения депрессии. Возможно, вы чувствуете, что никто не любит вас, но есть ли реальные доказательства этого? Вы можете чувствовать себя самым никчемным человеком на планете, но это действительно так? Это требует практики, но со временем вы можете изменить эти негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.

8. Посоветуйтесь с врачом перед использованием добавок

Есть эффективные доказательства некоторых добавок от депрессии. К ним относятся рыбий жир, фолиевая кислота. Но еще должно быть сделано много исследований, прежде чем мы будем знать наверняка. Всегда советуйтесь с вашим врачом перед началом приема любой добавки, особенно если вы уже принимаете лекарства.

9. Сделайте что-то новое

Когда вы в депрессии, вы в колее. Заставьте себя делать что-то другое. Сходите в музей. Купите подержанную книгу и прочитайте ее на скамейке в парке. Возьмите урок иностранного языка. Научитесь рисовать.

Когда мы ставим перед собой задачу сделать что-то другое, происходят химические изменения в мозге. Пробовать что-то новое изменяет уровни дофамина, который связан с удовольствием.

10. Постарайтесь получить удовольствие

Если у вас депрессия, найдите время для вещей, которые вы любите. Что, если больше ничего не кажется веселым? Это просто симптом депрессии, надо все равно пытаться.

Как ни странно это может звучать, вы должны стараться веселиться. Сходите в кино. Поужинайте с друзьями.

Когда вы в депрессии, вы можете потерять умение наслаждаться жизнью. Вам придется научиться делать это заново.

Как лечить депрессию в домашних условиях

Депрессию по степени тяжести делят на легкую, умеренную и сильную. И способы борьбы с ней в зависимости от этого могут быть разными. Вариантов, как избавиться от депрессии самостоятельно, очень мало. Можно даже сказать, что их практически нет. Помощь специалиста в большинстве случаев жизненно необходима, поскольку последствия депрессивного расстройства могут быть самыми плачевными. Но с легкими формами депрессии все-таки можно попытаться справиться самостоятельно, если есть желание и верный настрой.

Что надо сделать в первую очередь?

Одним из первых вариантов, как выйти из депрессии самому, является пересмотр своего образа жизни. Учитывая, что возникает депрессивное настроение не просто так, а в ответ на определенное жизненное событие, нужно подумать над самой причиной подобного состояния. Наиболее важным при этом является позитивный настрой на будущее и желание вырваться из пучины депрессии. Самовнушение способно делать поистине волшебные вещи.

Ежедневная формула «У меня все хорошо», сказанная с улыбкой своему отражению в зеркале, сможет донести до подсознания мысль, что жизнь не такая уж плохая штука, и вернуть вам былую радость. Ведение дневника, где отмечаются все позитивные вещи, произошедшие за день, поможет концентрироваться исключительно на позитиве. Можно попытаться изменить свое поведение и образ жизни в целом:

  • Определите свой распорядок дня. Здесь важны засыпание и пробуждение в одно время, здоровый сон не менее 7 часов в сутки, умение отдыхать и расслабляться.
  • Заботьтесь о своем здоровье. Правильное питание, физические упражнения, релаксационные процедуры, своевременные походы к врачам и другие полезные вещи нужно довести до автоматизма, даже если выполнять их абсолютно не хочется.
  • Откажитесь от своих вредных привычек. Прием алкогольных или наркотических препаратов может дать временное облегчение, а затем только усугубить течение болезни.
  • Не бойтесь совершать безумные поступки. При появлении депрессивных мыслей попробуйте делать то, что давно хотелось, но вызывало бурю опасений: прыгните с парашютом, прокатитесь на аттракционе, освойте верховую езду или просто заведите себе домашнего питомца. Оцените все риски и силу своей сердечно-сосудистой системы и выберите себе оптимальное занятие.
  • Научитесь правильно отдыхать. От людей и от работы можно устать, что затем скажется на душевном состоянии, поэтому научитесь разделять работу, общение и отдых. Иногда устраивайте себе настоящие выходные от всех и всего: отключите телефон прямо с утра и целый день занимайтесь тем, чем хотите (смотрите комедии, съездите на природу, почитайте книгу).

Начните правильно питаться

Бороться с легкой депрессией в домашних условиях также помогают определенные продукты питания, которые вырабатывают так называемый «гормон радости» (серотонин). Таковыми являются орехи, шоколад, морковь, цитрусы и бананы. Популярно в случае с депрессией и лечение народными средствами.

Консультация со специалистом перед употреблением того или иного отвара все-таки желательна, хотя многие травы достаточно безвредны. Наши предки также иногда страдали от депрессивных настроений, поэтому искали решение проблемы в том, что всегда было под рукой:

Ромашковый сбор полезен при депрессии. Если заваривать (на стакан кипятка столовая ложка цветов) и пить его 4 раза в день по столовой ложке, можно справиться с депрессивными проявлениями.

Также полезен мятный чай, который поможет улучшить настроение, успокоиться и устранить негативные эмоции. Здесь речь идет о натуральном продукте, который продается в аптеках. Ароматизаторов, стабилизаторов и красителей в его составе быть не должно.
Как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях
Когда депрессия сопровождается истериками, нервозностью, агрессией, можно каждое утро пить четверть стакана отвара пустырника. Он справляется и с перепадами настроения, и с плохим самочувствием.

Витамины жизненно необходимы организму, страдающему любым психическим расстройством. С легкой депрессией легко справится особый витаминный коктейль. Для него понадобится по 100 г изюма, кураги, чернослива, орехов и лимон (можно апельсин). Прокрутив все это в мясорубке или измельчив в блендере, к этой смеси нужно добавить пару ложек меда. Хранить этот чудодейственный коктейль лучше в холодильнике, принимая его каждое утро натощак.

Процедуры против легкой депрессии

Еще одним способом, как избавиться от депрессии без лекарств, являются определенные релаксационные процедуры. Некоторым, конечно, лучше взбодриться, принять контрастный душ, но по вечерам для спокойного сна и избавления от всех негативных мыслей необходимо позволить себе расслабиться.

Для таких целей можно принять ванну с расслабляющей пеной, которую можно купить в любом парфюмерном магазине. Ароматерапия всегда признавалась важным помощником в деле преодоления депрессии, нужно лишь правильно подобрать аромат. И народное лечение, как всегда, на посту. Оно тоже способно помочь избавиться от легкой формы депрессии.

Так, интересный эффект может быть после ванны с отваром тополя. Для нее нужен литр отвара из почек и листьев тополя, который смешивается в пропорции 2 столовые ложки продукта на стакан кипятка. Буквально 15 минут в подобной ванне и все негативные мысли улетучатся. Все это методы борьбы лишь с легкими депрессивными проявлениями.

Конечно, когда совсем опускаются руки или даже появляются мысли о суициде, бороться самому с заболеванием не стоит. Здесь единственной помощью себе оказывается своевременное обращение к специалистам, которые продумают план лечения, включающий определенные медикаменты и психотерапию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector