Как похудеть после родов в домашних условиях

Содержание статьи

Как похудеть после родов в домашних условиях

  • Как похудеть после родов в домашних условиях
  • Как похудеть после родов
  • Как похудеть после рождения ребенка

Избыточный вес, образовавшийся после беременности, появляется по ряду причин. Это, конечно же, малоподвижный образ жизни во время вынашивания малыша, наследственная предрасположенность к полноте, задержка жидкости в организме. Для достижения наилучшего результата после родов мамам приходится бороться с ненужными килограммами комплексно, учитывая все факторы, способствовавшие набору веса.

Правильное питание после родов

Диетологи рекомендуют начинать бороться с лишним весом после родов сразу же, не откладывая проблему на месяцы и даже годы вперед. Ведь ненавистные килограммы легко пополняются, поэтому молодой маме приходится худеть уже не на 3-4 кг, а на все 10. Вместе с ростом веса будет наблюдаться и нарушение обмена веществ, что ведет к ожирению и серьезным недугам.

Кормящим мамам не следует экспериментировать с любыми диетами. Даже если после родов женщина не кормит грудью, нельзя испытывать организм экспресс-методиками, обещающими быструю потерю веса. Противопоказаны и биологически-активные добавки, чаи для похудения и прочие рискованные средства.

Лучший выход после родов для похудения – налаживание правильного рациона питания. Организм кормящей матери должен получать все необходимые полезные вещества из продуктов животного и растительного происхождения. Повышать калорийность рациона при лактации нет нужды, ребенок будет получать с молоком нужные для его роста и развития компоненты.

Чтобы похудеть, необходимо питаться после родов небольшими порциями, но часто. Желательно принимать пищу по графику, делая наиболее энергетически ценным завтрак. Сбалансированное питание, отсутствие в меню сладостей, мучного, жареного, копченого и прочих вредных для мамы и младенца продуктов поможет снизить вес.

Восстановление фигуры в домашних условиях

Как правило, молодые мамы не имеют возможности посещать спортзал или заниматься с фитнес-инструктором индивидуально. Но и в домашних условиях можно обеспечить себе должную физическую нагрузку. Двигательная активность – еще один ключ к стройности.

После родов малышу нужно будет больше гулять, чтобы укрепить иммунитет. Мама также может использовать это время с пользой. На свежем воздухе, когда кроха заснет, не стоит сидеть на лавочке и читать журналы. Больше двигайтесь, приседайте на месте, побегайте вокруг коляски. Необходимую нагрузку вы подарите организму, вооружившись слингом или рюкзаком-переноской, когда ребенок начнет сидеть. Чтобы похудеть, чередуйте быстрый шаг и ходьбу в спокойном темпе.

Выделите время на утреннюю зарядку, проводить ее можно вместе с малышом или даже во время уборки по дому. Не пользуйтесь шваброй и старайтесь совершать больше наклонов. Это поможет привести в порядок животик и бедра. Начинать практиковать упражнения на пресс или кручение обруча лучше спустя 4-6 месяцев после родов.

В домашних условиях практически через месяц-два после рождения малыша можно начинать заниматься пилатесом, йогой. Посмотреть комплексы упражнений можно в интернете, тренировки должны быть в основном направлены на бедра и живот. После родов именно эти места являются наиболее проблемными.

Стоит также принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам, чтобы быстрее восстановить иммунитет, получить заряд бодрости. Обязательно нужно для похудения дома пить много жидкости, это позволит вывести токсины при похудении.

Беременность чаще всего воспринимается женщинами, как период, когда можно кушать, сколько, когда и чего хочется. Зачастую женщины даже наоборот, стараются есть что называется «за двоих», опасаясь, что ребенку не хватит питательных веществ для нормального развития. Однако, это одно из многочисленных заблуждений, которые связаны с беременностью. В итоге к моменту родов женщина набирает большое количество лишнего веса, да и рождение ребенка с большим весом чревато осложнениями.

Впрочем, в большинстве своем женщины осознают проблему лишнего веса уже после рождения ребенка. А ведь ответить на вопрос как похудеть после родов не причинив вреда ребенку довольно сложно. Дело в том, что рацион кормящей женщины должен быть питательным и содержать массу разнообразных продуктов. Не стоит забывать, что продукты, составляющие рацион кормящей матери в переработанном виде поступают ребенку. Поэтому во время грудного вскармливания нельзя садиться на жесткую диету. Другое дело, что питание женщины в этот период должно быть не только питательным, но еще и низкокалорийным. Достичь этих, казалось бы взаимно противоположных требований одновременно достаточно легко, если включить в свое меню большое количестве овощей и фруктов. При этом нельзя забывать, что некоторые из них вредны для ребенка. Так, кормящей маме нельзя есть виноград, арбуз, цитрусовые, капусту, огурцы и все те фрукты, которые потенциально могут являться аллергенами для ребенка.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Задаваясь вопросом как похудеть после родов многие женщины ищут спасение в особой зарядке. Это может быть комплекс упражнений, которые вы составите сами, а может быть, кто – то из родных присмотрит за ребенком, пока вы сходите в фитнес клуб. Правда, прежде, чем вам можно будет выполнять даже самые простые упражнения, должно пройти достаточное для восстановления количество времени.

Впрочем, природа предусмотрела отличный ответ на вопрос как похудеть после родов — это кормление грудью. Оказывается, что большинство женщин, которым удалось в достаточно короткий срок скинуть лишние килограммы, набранные во время беременности, обеспечивали ребенку грудное кормление в то время, как он этого просил. Причем в плане похудания большее значение имеют ночные кормления. Ведь на них женщина тратит большее количество килокалорий, чем на дневные. Благодаря частым и длительным кормлениям женщинам очень быстро удается снизить вес.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Основные правила для быстрого похудания дома после родов

1. Наберитесь терпения. Похудение может занимать несколько недель или месяцев. Поэтому не нужно сильно нервничать, так как огромный стресс только навредит вам.

2. Сбалансируйте рацион питания. Питание должно быть дробным, несколько раз в день. Еда должна включать в себя: белки, продукты, богатые кальцием, овощи и фрукты.

3. Консультация с врачом. Он вам поможет составить хороший рацион, которого вы должны будете придерживаться. Также он даст вам главные рекомендации, как нужно питаться, чтобы не навредить ребенку.

4. Прогулки на свежем воздухе. Старайтесь дольше гулять с малышом, для начала будет достаточно 15 минут, затем время можно постепенно увеличивать. Выполняйте различные упражнения, которые помогут вам сбросить лишний вес, а также укрепить тело и мышцы.

Как быстро похудеть после родов — видео

Добрый день дорогие читатели! Мы уже писали ряд статьей на тему как похудеть после родов тут и тут. В данной статье мы даем практические советы, которые помогли уже миллионам мам.Как похудеть после родов в домашних условиях

Будущие мамочки, как правило, во время нахождения в её репродуктивных органах развивающегося плода поправляются. Это происходит из-за изменения гормонального фона. После родов вес женщины уменьшается примерно на 5–6 килограммов, но этого бывает недостаточно, то есть до идеальной фигуры, которая была до беременности, ещё далеко. Поэтому молодые мамочки расстраиваются.

Конечно, рождение ребёнка – это радостное событие, но его омрачают лишние килограммы, от которых избавиться бывает достаточно трудно. Уход за малышом занимает много времени, поэтому женщина для формирования стройной фигуры не может посещать тренажёрный зал, где бы она занималась фитнесом, силовыми упражнениями, шейпингом, аэробикой. Но сбросить лишний вес можно и дома, достаточно придерживаться некоторых простых правил для достижения своей цели.

Правильно организовывайте режим питания

Молодые женщины при занятиях с ребёнком часто забывают о себе, о том, что самой мамочке необходимо вовремя питаться. Главная их ошибка – неорганизованный режим дня. Уделяя время малышу, женщина порой вспоминает о голодном желудке, когда младенец уложен в кровать. Она бежит на кухню и ест всё, что видит, причём в больших количествах. Но ведь нельзя насытиться впрок. Такое питание никоим образом не повлияет на похудение. Наоборот, еда вместо пользы принесёт организму вред. Только при дробном питании (4–5 раз в день) можно достичь желаемых результатов.

Разнообразьте меню

Прежде всего, введите в меню полезные продукты, такие как фрукты, овощи и зелень. Они способствуют похудению, ведь в них содержатся минералы, витамины, клетчатка. Обязательно добавьте в рацион каши: овсяную, гречневую, рисовую, перловую, пшённую. В крупах присутствуют пищевые волокна, которые стимулируют работу кишечника. Также на пользу пойдёт употребление молочных продуктов, сыра, рыбы, постной говядины, птицы, печени, яиц, хлеба из муки грубого помола.Как похудеть после родов в домашних условиях

Исключите из меню жирную и жареную пищу. Готовьте продукты на пару или запекайте в духовке, при этом не добавляйте масла. Поверьте, вкус не станет хуже. Откажитесь от употребления макаронных изделий, консервированных продуктов, магазинных соусов, пряностей, приправ, специй, алкоголя.

Ограничьте употребление сладкого

Недостаток глюкозы не лучшим образом влияет на психологические качества, определяющие скорость восприятия, усваивания новой информации и мышления. Поэтому вовсе отказываться от сладостей не нужно, но количество таких продуктов следует ограничить или заменить на менее приторные деликатесы. Например, горький шоколад – на молочный, конфеты – на мармелад, пастилу или зефир, сахар – на мёд. А вот сдобную выпечку, торты и пирожные уберите из рациона.

Не ужинайте поздним вечером

Если вы, поужинав в 18 часов, не дотянете до утра, в крайнем случае съешьте небольшое яблоко. Но диетологи рекомендуют есть за 3 часа до сна. При этом продукты должны быть лёгкими. Например, приготовьте белую рыбу или куриную грудку с гарниром из овощей, творог, сварите яйца. Ни в коем случае вовсе от ужина не отказывайтесь, так как это приведёт к последующему срыву.

Пейте воду

Простая отфильтрованная или минеральная негазированная вода обязательно должна быть в рационе. Норма для взрослого человека составляет 2–2,5 литра. Употребление воды способствует ускорению обмена веществ, помогает выводить из организма токсины и шлаки. Сюда не относятся сладкие газированные напитки. Воду нужно пить мелкими глоточками. О том как правильно пить воду написано тутКак похудеть после родов в домашних условиях

Больше двигайтесь

Многие мамочки считают, что при уходе за младенцами они теряют много калорий, ведь с карапузами не посидишь. Но этого для борьбы с лишними килограммами явно недостаточно. Конечно, на посещение спортивных площадок времени не хватает, но ведь можно делать утреннюю зарядку. При этом приседания, отжимания, накачка пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку помогают не только сбросить лишний вес, но и подтянуть мышцы.

Кроме утренней зарядки, хорошо помогают сжигать калории пешие прогулки. Выходя с ребёнком на улицу, не сидите на лавочке, а ходите, причём быстрым шагом. При таком темпе за один час вы потеряете столько же энергии, как за три часа занятий на тренажёрах. Кстати, при увеличении скорости, усталость чувствуется меньше, чем от медленного беспричинного шатания с коляской.

Хорошо помогает избавиться от лишних килограммов ползание. Когда ребёнок начнёт передвигаться на четвереньках, следуйте за ним, повторяя его движения. Во-первых, малыш будет в восторге, во-вторых, у вас исчезнет целлюлит, а ноги и бёдра станут упругими – и никакого лишнего жира.

Какой вид спорта выбрать?

Когда ребёнок чуть подрастёт, начинайте заниматься более серьёзными видами спорта. Не пугайтесь, тренироваться можно и в домашней обстановке. Регулярная система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом, йога (состояние равновесия и баланса), калланетика, включающая мягкие и нединамичные движения, которые рассчитаны на растяжку мышц, и стретчинг, повышающий гибкость тела и улучшающий подвижность суставов, – это идеальная разминка для желающих скинуть лишний вес. Неплохо также 1–2 раза в неделю посещать бассейн. Причём водные процедуры можно принимать вместе с ребёнком.

Не мечтайте, а действуйте! Поставьте перед собой задачу

Здесь первым в списке стоит психологический фактор. Настройте себя на благоприятные последствия. Никогда не думайте, что ничего не получится. Как бы долго ни шли к цели – вы её обязательно достигнете. Не приобретайте одежду на 2–4 размера меньше с надеждой на то, что она будет мотивацией к избавлению от лишних килограммов. Сначала похудейте, тогда покупки принесут огромную радость – ведь вы достигли цели.

Не нужно расстраиваться, если успех придёт не сразу. Даже диетологи не советуют худеть быстрыми темпами. За неделю достаточно скидывать по 400–600 г. Главное, что результат будет положительным. Рано или чуть позже вы всё равно добьётесь успеха. Верьте – и удача улыбнётся вам. Только для этого нужно приложить немного усилий. Соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Рождение малыша – самое счастливое событие в жизни каждой женщины. Выносить, родить, иметь силы не только самой восстановиться, но и незамедлительно начать полноценный уход за ребенком – вот, что занимает все мысли женщины во время беременности. Как похудеть после родов в домашних условиях

Как похудеть кормящей маме.

Набранный вес воспринимается как само собой разумеющееся явление, которое просто неизбежно. Вернуть стройность в короткий срок не так легко, да и организм не позволит потерять драгоценные запасы, которые важны для хорошей лактации и правильной гормональной стабилизации.

Не торопиться!

При условии кормления малыша грудью, процесс потери набранных килограммов начнётся не раньше, чем через 7 – 10 месяцев активной лактации

Как похудеть после родов в домашних условиях

Даже не думайте, что тонкая талия вернётся через два месяца. При условии кормления малыша грудью, процесс потери набранных килограммов начнётся не раньше, чем через 7 – 10 месяцев активной лактации. Принудительное похудение с диетами в первые полгода после родов с целью влезть в любимые платья – это удар по здоровью, как мамы, так и малыша. Два месяца займёт только общее восстановление организма, которому требуются силы, чтобы кормить ребенка. Правильное питание, частый приём пищи небольшими порциями помогут организму справляться с достаточной выработкой молока и не накопить лишних жировых запасов. Качественное здоровое питание – это главное условие для будущей естественной потери набранного веса.

Физическая активность

Как похудеть после родов в домашних условиях

Очень много сил занимает уход за ребенком, но именно эти хлопоты помогают не сидеть на месте. Посильная физическая занятость помогает восстановить хорошую циркуляцию крови в районе тазобедренных суставов, нагрузка на которые за срок беременности была колоссальной. Распределите свое время на домашние дела, дневной отдых, прогулки. Ходьба на свежем воздухе по 2 часа 2 раза в день – это важная необходимость, как для малыша, так и для мамы. Представьте, сколько калорий помогают сжигать прогулки с коляской. Находясь дома, можно уделить время небольшим «тренировкам» у экрана телевизора, – если получается посмотреть любимую программу, проведите время с пользой, выполните получасовую лёгкую гимнастику. Ежедневная разминка тела – это поддержание тонуса мышц, а значит, контроль веса.

Питаемся с умом!

Не надо думать, что чем калорийнее еда, тем жирнее и сытнее грудное молоко. Потребность съесть больше, чем надо на самом деле, исходит исключительно из сознания, или как еще можно выразиться «глаза едят за троих». Еще раз надо подчеркнуть, что первый год после родов определяет дальнейшее качество тела. Нельзя при малейшем чувстве голода проглатывать сдобные вкусности со сладким чаем. Частые неправильные перекусы – вот, чего стоит избегать. На прогулку возьмите кефир, бутылочку с водой, горсть кураги, приготовьте сами в небольшом контейнере смесь из мюсли с йогуртом. Очень много вариантов умеренного и здорового перекуса с пользой. Дома расставьте вазочки с сухофруктами, хлебцами, постными крекерами. Варите компоты, готовьте сезонные настои из листьев смородины, плодов шиповника. Супы и каши пусть станут основными блюдами.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Помните, что только разумный и режимный подход поможет вам похудеть.

Как похудеть после родов в домашних условиях Во время беременности, организм любой женщины, в попытках защитить еще не рожденного ребенка быстро накапливает полезные вещества, что в конечном итоге влияет на появление лишних килограммов. Поэтому практически каждая женщина после родов сталкивается с тем, что приходится восстанавливать потерянную фигуру.

У некоторых это получается практически без усилий, другим для достижения тех же результатов приходится прилагать множество усилий. Что поможет быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? Что необходимо учитывать, чтобы этот процесс прошел наиболее безболезненно для самой мамы и ее малыша?

Как можно похудеть быстро — три рекомендации для кормящих матерей

Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время грудного вскармливания необходимо учитывать и тот факт, что агрессивные диеты могут отразиться на здоровье, как матери, так и ребенка. Но существуют три простых рекомендации, соблюдение которых поможет существенно исправить ситуацию, касающуюся лишнего веса.

Эти советы основаны на естественных процессах самого организма, поэтому их применение, как правило, одновременно эффективно и безопасно. Как сбросить вес после родов?

  1. Продолжать кормить грудью. Один самых действенных и естественных методов для похудания это грудное вскармливание. Организм женщины устроен таким образом, чтобы самостоятельно прийти в норму после родов при условии, что ему не будут мешать. Интересно, что согласно одному исследованию минимальный объем калорий, которые сжигаются во время кормления ребенка, составляет не меньше 500 ккл. Со временем по мере роста ребенка этот коэффициент увеличивается уже до 1000. Поэтому для мамы, которая собирается похудеть после родов в домашних условиях кормление исключительно грудью поможет быстро привести свое тело и фигуру в норму.
  2. Полноценно питаться. Самая опасная мысль, которая может прийти в голову кормящей маме это, то, что она потребляет слишком много пищи. Минимальный объем калорий, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья, как своего, так и ребенка около 2200 ккал в день. Но это не подразумевает, что есть необходимо много, напротив для того чтобы похудеть кормящей маме в домашних условиях следует придерживаться здорового питания. Можно употреблять свежие фрукты и овощи, продукты, в составе которых есть цельное зерно, а также есть больше сыра, йогурта и яиц. Животные жиры можно заменить растительными. Салаты с оливковым маслом и авокадо и употребление натурального сливочного масла, творога и молока, не только не повредят фигуре, но и помогут в формировании растущего малыша.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Правильное питание – залог успеха

История показывает, что грудному вскармливанию в культурах разных народов всегда уделялось огромное значение. Существуют свидетельства, что в древнем Израиле детей могли продолжать кормить грудью и после того как ребенку исполнялось 3-4 года. Конечно, сегодня вряд ли можно встретить маму готовую к такому «подвигу».

Обычный период кормления ограничивается 12-15 месяцами. В этот промежуток времени похудеть, если кормишь грудью можно, внимательно следя за тем, чтобы не набрать лишнего веса. Одновременно стоит учитывать тот факт, что ограничение себя в полезных продуктах питания может отразиться на здоровье малыша.

Чтобы не поправиться после родов следует соблюдать два основных правила здорового питания. А именно:

  • Дробное питание. Лучше меньше и чаще – этот девиз всех матерей, которые хотят похудеть после родов при ГВ ребёнка. Следуя этой рекомендации лучше всего перейти на многоразовое питание. Дневной рацион можно распределить на пять – шесть порций, которые можно принимать в течение всего дня.
  • Полезные продукты. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше. Можно в меру поэкспериментировать, разнообразив диету различными фруктами, овощами и мясными блюдами. Воздержаться следует от свинины и других сортов жирного мяса.

Как похудеть после родов в домашних условиях

К фазе активного похудения можно приступать, как только ребенку исполниться около 9 месяцев и в его рацион введут прикорм. С этого момента можно понемногу приступать к усиленным физическим нагрузкам.

Период беременности, родов и кормления малыша зачастую омрачается проблемой лишнего веса у молодой мамы. Поэтому многих интересует вопрос: «Как похудеть после родов в домашних условиях?». Ведь на бассейн и фитнес-клуб не хватает времени и сил. Решение вопроса заключается в четырех важных составляющих:

  • правильное питание;
  • продуманный режим дня;
  • физическая нагрузка;
  • положительный настрой и вера в успех.

Режим дня и график питания

Для кормящих грудью мам на помощь в восстановлении фигуры приходит диета. Ведь новорожденному подходит не вся еда, которую употребляют взрослые. Самые главные правила, как снизить вес в домашних условиях:

  • не есть за двоих;
  • не голодать, организовать дробное питание не менее 4 раз в день;
  • заполнить холодильник действительно полезной едой;
  • следить за величиной порций.

В рационе должны присутствовать: кисломолочные продукты, орехи, печеные яблоки, овощи, нежирное мясо. Но сладости, копчености, соусы, шоколад и соленья полностью исключаются. Эти рекомендации врачей идут на пользу фигурам мам.

Нельзя расслабляться, когда ребенок немного подрастает. Многие мамы поправляются именно в это момент. Вкусные кашки, фруктовые пюре, печенье рачительные женщины доедают за малышами. Эти перекусы нещадно откладываются на талии и животе. После окончания кормления грудью самый лучший способ похудеть – регулярно устраивать разгрузочные дни. В течение суток можно употреблять один вид продуктов. Наиболее популярными являются:

  • кефир (до 2-х литров нежирного продукта);
  • гречневая каша (1 ст. крупы сварить на воде в соотношении 1: 2,5);
  • яблоки (1,5 кг).

Движение – лучший способ вернуть красивую фигуру

После родов даже у женщин, набравших минимальное количество килограммов, нередко обвисает живот. Сколько времени уйдет, чтобы возвратить прежние формы? Это зависит от количества лишних килограммов и от прикладываемых усилий. Как можно быстро похудеть после родов?

Качать пресс врачи строго запрещают в течение: 6 недель после естественных родов и 2,5-3 месяцев после кесарева сечения. Такой период восстановления необходим для сокращения мышц матки и возвращения на место прямых мышц живота. Важно придерживаться этих сроков, чтобы не навредить и проконсультироваться у гинеколога перед началом интенсивных тренировок.

На помощь женщине с первых дней после рождения крохи приходят:

  • ежедневные прогулки в среднем темпе на свежем воздухе с коляской;
  • дыхательная гимнастика;
  • танцевальные движения.

Эти щадящие и эффективные нагрузки подходят всем. Домашние хлопоты и уход за крохой не заменяет целенаправленных физических занятий.

Мама должна быть сильной. Ведь малыш растет, становится тяжелее. Носить ребенка на руках в течение дня – тяжелая нагрузка на все мышцы и позвоночник. После окончания восстановления можно заниматься спортом интенсивней. Самыми эффективными в домашних условиях являются:

  • силовые упражнения с гантелями, отягощениями;
  • отжимания;
  • вращение обруча на талии;
  • качание верхних, нижних, боковых мышц живота и планка.

Когда кроха подрастает, совместные занятия принесут радость малышу и огромную пользу маме. Приседания с ребенком на руках, танцевальные движения, занятия на фитболе приносят эмоциональную разгрузку и радость. Важно: не переутомляйтесь, лучше устроить несколько занятий в день по 10 минут, чем одну изнуряющую тренировку.

Занятия можно совмещать с массажем живота. Несложные приемы легко освоить самостоятельно. Лежа на спине необходимо поглаживать, щипать, разминать складочки. Движения проводятся по часовой стрелке. Массаж не рекомендуется проводить в течение 2 часов после еды.

Комплекс мер обязательно поможет приобрести красивые формы. Главное – набраться терпения и настойчиво двигаться к цели.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Здравствуйте дорогие мамочки! Меня зовут Елена, я хочу сегодня обратиться к тем, кто ищет ответ на вопрос: как похудеть после родов в домашних условиях. Подобных вопросов мы получаем огромное количество ежедневно и каждому готовы помочь разобраться с этой проблемой. Но прежде немножко о себе.

Я вышла замуж довольно рано, и попала в семью, где продукты Гербалайф были неотъемлемой частью ежедневного рациона. Каждое утро начиналось с приготовления коктейля. Этот ароматный и вкусный напиток мне понравился сразу. У нас всегда имелось несколько вкусов, и я готовила каждый день разные. Огромная таблетница занимала почетное место на кухне, в ней всегда было полно разных травяных таблеток и капсул. И все это употреблялось ежедневно, и никогда не заканчивалось.

Постепенно у меня вошло в привычку пить с утра водичку, потом коктейль и, конечно же, напиток Термоджетикс или NRG чай. Я ела все, что было из продуктов Гербалайф в доме, и училась правильно питаться, за это спасибо маме Оле (маме моего мужа). Скажу так: мне повезло, что в моей семье особое внимание уделено культуре питания.

Как похудеть после родов в домашних условиях с комфортом, не голодая

Как похудеть после родов в домашних условияхМне 32 года, У нас два сына. Старшему 15 лет, младшему 1 годик и 2 месяца, и в августе ждем третьего.

Благодаря тому, что я в свое время изучила основы сбалансированного питания,

  • поняла, что питание имеет огромное влияние на качество в жизни в целом,
  • что продукты Гербалайф включены в наш ежедневный рацион уже много лет,

мы все в отличной физической форме и отлично себя чувствуем!

Недавно мы праздновали день Рождения нашей мамочки, ей исполнилось 59 лет. Она потрясающе выглядит, и мне очень приятно, что у наших деток такая красивая, молодая бабушка.

Передо мной никогда не стоял вопрос: как похудеть после родов, потому что я не набирала лишний вес не до, не после родов. Я знаю, как с продуктами Гербалайф легко можно контролировать свой вес, находясь в декретном отпуске.

Как похудеть после родов в домашних условиях на программе Гербалайф

Елена Парфенова — моя невестка — жена моего старшего сына. И это ее история. Спасибо Леночка за хорошие слова, я вас всех очень люблю!

Уважаемые гости сайта, Правильное питание — залог здоровья, помните об этом. Отправьте мне сообщение, в котором объясните свою проблему, и я проконсультирую Вас — как похудеть после родов в домашних условиях без вреда для здоровья. Как выглядеть на все сто молодым мамочкам, как сохранить молодость и красоту, и быть в своей самой лучшей форме!

Как похудеть после родов в домашних условиях Как похудеть после родов в домашних условиях при грудном вскармливании? Этот вопрос, конечно же, тревожит практически всех молодых мам. Скорейшее желание приобрести былую стройную форму довлеет над многими представительницами прекрасного пола. Что же делать, как вернуть былую грациозность и изящество? Сегодня я расскажу вам об этом, и вы без труда сможете достичь своей прежней подтянутой формы, стоит только немного постараться.

Как известно, для того чтобы похудеть существует масса разнообразных способов. Но, после рождения малыша, нужно заботиться уже не только о своей фигуре. Теперь вы стали мамой и нужно заботиться о своем ребенке. Как же удачно совмещать материнство и похудение? Это нелегко, и в тоже время довольно – таки просто, главное, должно появиться желание поскорее вернуть былую стройность. Запаситесь терпением, и начинайте работать над усовершенствованием своей фигуры.

Методы похудения после рождения малыша

Эта основная мотивация к тому, чтобы скинуть лишний вес. В первые месяцы после родов образ жизни меняется, забота о малыше является доминирующей. Но, несмотря на это, нужно научиться планировать свой день так, чтобы оставалось время и на себя, поверьте, это возможно. Главное не лениться, и вы все будете успевать.

Очень постарайтесь, чтобы ваш отдых был обязательно полноценным. Комфортная кровать, утренний и вечерний душ, желательно контрастный, восьмичасовой ночной сон, все это поможет вам чувствовать себя отдохнувшей. Да, ребенок, конечно, вносит свои коррективы в этот режим, и с этим ни чего не поделать, но, старайтесь не жертвовать драгоценными минутами сна в пользу рутинных домашних дел.

Так как хроническое недосыпание может привести к нервному истощению и стрессовым состояниям. А это негативно сказывается на деятельности всего организма, в том числе и на избыточном весе.

Если ваше дитё находится на естественном вскармливании, в первые месяцы вы будете кушать только то, что положительно влияет на ребенка, в противном случае у него может болеть животик. Специальная диета необходима в этот период, дабы наладить функцию пищеварения малыша. Старайтесь кушать меньше жирного и жаренного, готовьте продукты на пару. Мясо, рыба, овощи, каши, куриные яйца и молочно — кислые продукты – как раз составят здоровый рацион.

Старайтесь не кушать «за двоих». Не переживайте, малыш в достаточном объеме получит все питательные вещества благодаря грудному вскармливанию. Кормите ребенка грудью подольше, и лишние килограммы будут таять на глазах.

Нет строгим диетам

Врачи диетологи категорически против строгих диет во время грудного вскармливания. Оставьте эти методы на другой период времени, когда перестанете кормить грудью. Кушайте часто и помаленьку, берите пример со своего малыша.

Многие диетологи советуют принимать пищу шесть раз в день, причем маленькими порциями. Старайтесь не переедать, не накладывайте добавку. Из – за стола нужно выходить в бодром состоянии, а не «еле выползать».

После приема пищи должна сохраниться работоспособность, это будет означать, что вы скушали правильный объем пищи, то есть не съели лишнего.

Употребляйте белковую пищу – куриные яйца, мясо, рыбу. Лучше всего подойдет кулинарная обработка в виде запекания, отваривания, или приготовление блюд с помощью пара. Полезными будут молочные продукты, овощи, фрукты. Не злоупотребляйте специями, так как они только усиливают аппетит. Норма суточных калорий для кормящих женщин от 2200, до 2400.

Не забывайте выпивать два литра жидкости в день. Заваривайте травяные чаи из крапивы и ромашки. Такой напиток улучшает лактацию, выводит из организма лишнюю жидкость, а это способствует похудению.

Реже заглядывайте в холодильник

У многих представительниц прекрасного пола аппетит после рождения малыша остается таким же, как и во время периода беременности. К холодильнику притягивает как магнитом, постоянно хочется что — нибудь перекусить. Что же делать? Постарайтесь заняться каким – нибудь интересным делом, ведь в таком случае о еде некогда вспоминать. Начните шить или займитесь вязанием, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Выполняйте физические упражнения

Движение – это жизнь! Как известно, занятия физкультурой сжигают лишние калории. Это не значит, что после родов надо тут же записываться в фитнес зал. Более того, медики даже запрещают в первое время активно заниматься спортом. А вот пешие прогулки вместе с коляской ни кто не отменял. Ходьба способствует укреплению мышц ног. Главное не лениться, и не выставлять коляску на балкон. Гуляйте вместе с ребенком два раза в день, и вы увидите, как фигура начнет приобретать стройные очертания.

Если выдастся возможность, то можно посещать бассейн. Плавание не является экстремальным спортом, наоборот, оно поможет проработать все группы мышц одновременно.

Чтобы избавиться от лишних килограммов в области живота, крутите по утрам металлический обруч, или как его еще называют – хула-хуп. Спустя пару месяцев можно начать качать пресс и желательно записаться на «восточные танцы». Ваша талия достаточно быстро начнет приобретать стройность.

Организм каждой женщины индивидуален, есть такие представительницы прекрасного пола, которые и не набирают лишний вес, а точнее, он не остается у них надолго, и они как были «тростиночками» до родов, такими остаются и после, а то и еще краше, но это хороший наследственный фактор, который, к сожалению присутствует не у всех.

Другим мамочкам приходиться сложнее и дольше избавляться от лишнего веса, но помните, это возможно, нужно только стремиться к этому, и у вас все получится!

Самое главное, вы теперь мама и не должны обделить питание грудного ребенка!

Как похудеть в домашних условиях после родов. Последствия строгой диеты. Физические упражнения для восстановления фигуры.

Вопрос похудения после беременности беспокоит новоиспеченную мать. Как только мамочка привыкает к новой ситуации — заботе о маленьком ребенке, её начинает волновать собственная фигура. Постоянно преследует желание убрать живот, лишние килограммы, оставшиеся после беременности, укрепить кожу в области живота.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Привет!

Я счастливая и здоровая мама. А еще я эксперт в медицине.

Как похудеть в домашних условиях после родов

В этот период нельзя придерживаться радикальных диет или участвовать в напряженных тренировках. Важно выполнять упражнения и кушать в умеренных количествах. Это первый шаг возврата в форму до беременности безопасным и прочным способом. Попробуйте записаться в фитнес-клуб на занятия для мам или заниматься дома самостоятельно.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов

Если вы хотите похудеть, начните двигаться. Интенсивное движение желательно практиковать

  • через 1 месяц после физиологических родов
  • через 6 недель после кесарева сечения

Как похудеть после родов в домашних условиях

Попросите акушерку, врача или физиотерапевта проверить состояние мышц живота. Затем начинайте с

  • простой гимнастики два раза в неделю — фитнес клуб или дома
  • аэробной нагрузки — раз в день в течение часа прогулка с коляской быстрым шагом
  • упражнений на растяжку — перед сном

Затем можно переходить к танцам живота, плаванью, аква-аэробики, пилатесу. Занятия в спокойном темпе без фанатизма и надрыва.

Упражнение после родов

На свою нынешнюю фигуру вы „работали” целых девять месяцев. Теперь нужно столько же времени, чтобы вернуться к форме до беременности. Уделяйте особое внимание прессу, та как

Как похудеть после родов в домашних условиях

Комплекс упражнений эффективен при регулярном выполнении.

  1. Лежа на боку. Это упражнение на косые мышцы живота. Руку со стороны пола положите перед собой, другую на затылок. Подтяните локоть к колену.
  2. Лежа на спине. Ребенок может лежать на животе в это время. Поднимите обе прямые ноги вверх, разведите их в стороны. Старайтесь держать ноги в этом положении, пока не почувствуете дрожание мышц.
  3. Стоя на коленях. Правой рукой обопритесь на локоть, левое колено поднимите и поверните в сторону (нога должна быть на линии колена). То же самое упражнение другой рукой и ногой.
  4. Женские отжимания. Сделайте их на коленях (не выпячивайте попу). Если ваш ребенок лежит между ваших ладоней, поиграйте с ним в кукушку, пошлите ему поцелуи под любым углом.
  5. В положении сидя. Можно ходить ягодицами вперед и назад (прямые ноги). Вариант второй: выпрямите спину и поднимите одну ногу вверх. Держитесь за то, что вы можете — пока ваше бедро не устало. Затем поднимите другую ногу.

После занятий — душ в помощь.

Диета после родов для похудения

После родов нельзя сразу перейти на низкокалорийную диету. Это может дополнительно ослабить истощенный беременностью организм. При кормлении грудью, женщина несет ответственность не только за свое здоровье. Сбросить лишние килограммы без ущерба калорийности молока для малыша помогает

Как похудеть после родов в домашних условиях

Ошибкой является попытка терять лишние килограммы в кратчайшие сроки. Однако стоит знать, что резкая потеря килограммов не хорошо для организма. Это может быть особенно опасно после тяжелых родов и при грудном вскармливании. Строгие диеты могут навредить не только маме, но и ребенку.

Если не кормите грудью, тогда низкоэнергетическая диета сразу после родов помогает снизить вес. Но при условии, что не было никаких осложнений во время родов, кесарева сечения или других медицинских противопоказаний.

Что съесть, чтобы похудеть после родов?

Дневной рацион зависит от того, являетесь ли вы кормящей мамой или ребенок на искусственном вскармливании. Но для быстрого похудения после родов

Как похудеть после родов в домашних условиях

При кормлении грудью откажитесь от

  • жаренных блюд
  • жирных продуктов
  • газообразующей пищи

Отказ от такого вида продуктов снижает калорийность рациона. Если вес не снижается обратите внимание на объем порций, частые перекусы, употребление большого количества сахара. В течение нескольких дней записывайте, что употребляли в пищу. Тогда поймете свою ошибку. Немного уменьшив порцию или исключив сахар, скрытый в напитках (соках!) — начнете терять вес.

Если вы не кормите грудью можете перейти на более строгую диету.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Откажитесь от жирных и высокоуглеводных продуктов. Ешьте медленно, делите ежедневную порцию на пять небольших блюд и не перекусывайте между ними. Последний прием пищи не позднее четырех часов перед сном.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Многие девушки, после появления на свет малыша, уже совсем не радуются своему отражению в зеркале. Увы, но вместе с радостью материнства, могут прийти и лишние килограммы. Бежать в спортзал с крохой на руках, конечно не выход. Но как, не навредив здоровью, похудеть после родов в домашних условиях. Задача кажется невыполнимой, но это только на первый взгляд, на самом деле, всё что нужно – это желание и немного силы воли.

Составляем режим

Правильно распределённое время, пойдёт на пользу не только самой маме, но и ребёнку. Понятно, что к домашним заботам прибавились ещё и заботы о малыше, но постарайтесь выделить, несколько минут для себя. Пусть не в одно и то же время, но каждый день!

Занимаемся вместе

Как похудеть после родов в домашних условиях

Если любимое чадо спит, то смело приступайте к гимнастике, а если нет, то берите его с собой – вместе даже веселее. Это и общение и тренировка. Возьмите ребёнка на руки, так чтобы было удобно вам обоим. Теперь он будет помогать своей маме худеть после родов.

  • Начинаем с разминки – переминаемся с ноги на ногу, делаем лёгкие повороты корпусом, можно походить на месте;
  • Садимся на стул, желательно со спинкой, по очереди приподнимаем согнутые в коленях ноги, задерживая их в воздухе на насколько секунд (для начала не более 10 раз на каждую ногу);
  • Положите своё сокровище на диван, ложитесь рядом на живот, ноги сгибаем в коленях и начинаем приподнимать и опускать ягодицы (15-20 раз);
  • Снова садимся на стул, малыша кладём на колени и придерживаем одной рукой, в другую руку берём бутылку с водой, отводим в сторону и держим несколько секунд. Затем опускаем и снова поднимаем задерживая в воздухе (15-20 раз на каждую руку);
  • Встаём и начинаем ходить по комнате меняя темп, сначала быстро потом медленно. Таким образом, тело постепенно начнёт «отходить» от тренировки.

Красивая фигура требует усилий, но согласитесь, игра стоит свеч!

Вода источник красоты

Важно пить, не меньше 1,5 литра в день, но не чай и сок, а именно простую воду. Это необходимо для нормального пищеварения и работы кишечника. Лучше всего, выпить за несколько минут до еды половину стакана и тогда, кушать будет хотеться меньше. Такой небольшой самообман, тоже поспособствует похудению, после родов.

Скажем «нет» голоду

Как похудеть после родов в домашних условиях

  1. Утром обязательно нужно завтракать, но не бутербродами с колбасой, а кашей. Лучше гречневой, овсяной или пшенной. Кашу нужно варить на воде и желательно без сахара, но если очень хочется, то можно его добавить, но только совсем немного.
  2. На второй завтрак можно не жирный творог, кефир, щепотку орехов.
  3. В обед желательно постный суп, варёные или на пару овощи, небольшой кусок варёного мяса или рыбы.
  4. Важен полдник, можно съесть яблоко или грушу, а вот от бананов и винограда, лучше отказаться. Разрешается похрустеть морковкой или огурцом, приготовить блюдо из кабачков.
  5. Ужин врагу отдавать не нужно, оставляем его себе, но в полезном варианте: можно кашу на воде или кусочек постного мяса в отварном виде, либо на пару.
  6. За час перед сном, нужно употребить стакан нежирного кефира, чтобы ночное чувство голода, не помешала плану по похудению после родов.

Главное не переедать, не стоит нагружать свой желудок, лучше испытывать лёгкое чувство недоедания после приёма пищи.

Нужно себя любить

Конечно хочется, чтобы лишний вес ушел моментально, но на это нужно время. Не стоит кутаться в бесформенные балахоны, не нужно себя стесняться. Нужно баловать себя любыми доступными способами, например: купить себе красивое бельё или позволить иногда конфетку. Счастливая женщина, намного быстрее придёт в форму. И возможно, Ваша фигура после родов, будет ещё эффектнее, чем раньше!

Как похудеть после родов? Данный вопрос актуален практически для каждой женщины, набравшей вес во время беременности. Лишний вес доставляет неудобства и вызывает объяснимое желание избавиться от него.

Вернуть себе стройность после родов в короткие сроки получается не у всех, но сбросить несколько кг все же возможно. В этом помогут:

  • умеренные физические нагрузки;
  • правильное питание.

Как быстро похудеть после родов?

Каждая беременная женщина думает о здоровье своего будущего ребенка, поэтому и ест за двоих. При этом будущая мама не отказывает себе ни в чем – может потреблять калорийные продукты даже в ночной час.

Материнский организм, усваивая пищу, создает жировые отложения на бедрах и животе для защиты малыша. Усугубляет ситуацию, добавляя лишние килограммы, малоподвижный образ жизни, который ведут женщины во время беременности.

Начинать худеть сразу, едва выписавшись из роддома, нет нужды. А худеть после родов кормящей маме при помощи жестких диет и препаратов для похудения вообще противопоказано. Этим можно навредить малышу, а также заработать ряд нарушений в своем организме, который только начал восстанавливаться.

Как похудеть после родов в домашних условиях

После родов рекомендуется со временем увеличивать физические нагрузки. Для этого необязательно записываться в спортзал – можно похудеть после родов в домашних условиях. Бытовые заботы, которых с появлением нового члена семьи заметно прибавится, помогут вести подвижный образ жизни. Таких забот у молодой мамы хватает: уборка, стирка, укачивание малыша на руках и т.д.

Не повредит и несложная зарядка по утрам. Но не стоит перенапрягаться в физических усилиях. В свободное время молодая мама может заниматься в бассейне или записаться на массаж – это также способствует похудению.

Отправляясь на прогулку с ребенком, обязательно следует катать коляску, а не сидеть на месте. Похудеть после родов и убрать живот поможет переноска-кенгуру. Прогуливаясь по городу, можно развернуть малыша лицом к миру, так он быстрее с ним познакомится. Мама же, в свою очередь, задействует необходимые мышцы для укрепления живота и придания ему былой подтянутости.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Правильное питание после родов

Маме после родов нужно начать следить за своим питанием. Это не значит садиться на грубую диету – лучше есть часто, но небольшими порциями. Время приема пищи лучше упорядочить, чтобы и организм привык к этому.

Рекомендуется уменьшить количество потребляемой жирной еды и увеличить содержание круп в своем рационе. Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно, прежде всего, при четком контроле за рационом. Придется отказаться от ряда вредных продуктов как для фигуры, так и для ребенка (аллергены):

  1. копчености;
  2. фастфуд;
  3. цитрусовые;
  4. яркие ягоды;
  5. шоколад.

В ежедневном меню должно найтись место рыбе и курице – продуктам, которые итак считаются диетическими. Они позволят убить сразу двух зайцев – обогатят грудное молоко необходимыми элементами и помогут нормализовать питание при минимальной калорийности. В рацион питания стоит добавить также:

  1. нежирный творог;
  2. яблоки;
  3. зелень и овощи;
  4. овощные супы;
  5. яичный белок;
  6. растительные масла.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Добавим, что лучше отказаться от жарки. Лучше запекать в духовке или готовить на пару.

От любимых сладостей можно не отказываться совсем – потреблять их можно, но немного и не на голодный желудок.

Также по своему желанию можно включить витамины. Но не стоит ими сильно увлекаться, а еще лучше проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом приема.

Соблюдая эти несложные правила, лишний вес, набранный в период беременности, начнет уходить. Это также произойдет и из-за того, что при грудном вскармливании жиры начнут постепенно рассасываться. Но если этого будет недостаточно, не стоит нагружать себя диетами, а приводить себя в порядок постепенно, ведь в данный момент самым важным является здоровье малыша.

Каждая женщина во всём мире, мечтает о рождении собственного ребенка. Во время беременности в организме женщины происходят огромные гормональные изменения.
После родов, восстановление организма в «добеременное» состояние требует значительного времени. Например, для того чтобы похудеть после родов, требуется от 6-и до 12-и месяцев.

Как похудеть после родов в домашних условиях

После родов, все женщины мечтают побыстрее вернуть свою красоту. Полнота и отеки, обвисшая грудь не добавляет радости к материнству.
Почти все родившие женщины, пытаются по-своему найти ответ на вопрос – как похудеть после родов.

Сегодня мы тоже попробуем ответить на этот вопрос. С чего начать заботу о себе? Успокоиться и не паниковать – все поправимо!
Вы обязательно станете снова красивой и обаятельной, если сейчас не чувствуете себя такой. На самом деле молодые мамы порой себя не оценивают с должный стороны, считая себя некрасивой и толстой.
Все люди вокруг от всего сердца твердят, что она прекрасна в своем новом состоянии – женственна. Если вас мнение окружающих не волнует, и вы все же ищете способы похудеть после родов, давайте выработаем определенную программу.
Нужно поставить перед собой цель – к определенному сроку похудеть на столько килограммов. При этом не надо забывать, что вы – кормящая мать, и самое главное сейчас для малыша это ваше питание.

Обсудим вопрос, когда молодая мама хочет иметь не только прежнюю красивую фигуру, но и прежнее милое лицо.
После родов нередко у женщин наблюдается пигментация на коже. Кроме того, нередко разрушаются зубы (вымывается кальций из организма), наблюдается ломкость ногтей и волос.
На коже в области живота, бедер и груди появляются стрии – некрасивые растяжки. Обвисает грудь и живот.
Что делать?

После родов вы, конечно, сбросили несколько килограмм, но, начав грудное вскармливание, можете с легкостью начать набирать их снова. Здесь все просто, как и в любом способе похудания.
Надо заниматься фитнесом, побольше гулять с коляской на свежем воздухе, не есть мучное и сладкое, тем более, что и малышу это вредно.

Прогулки с коляской – это как бы убить два зайца одним выстрелом. Во первых, малышу полезно как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Во вторых, это нужно для притока молока.
Во третьих, это великолепно поддерживает фигуру, во всяком случае, более, чем посиделки с другими мамочками во дворе на скамеечке.

Кроме того, дополнительная нагрузка в виде коляски с ребенком – прекрасная альтернатива фитнесу.
Доктор разрешит вам заниматься спортом уже через два месяца после родов. Не забывайте о себе! Найдите того, кто сможет посидеть с ребенком хотя бы час-два в день – муж, бабушка, соседка, подруга.

Фитнес, бассейн или просто прогулка бодрым шагом значительно укрепляют обвисшие мышцы, приводят вас в тонус, сжигают лишний жир.
Ешьте побольше овощей и фруктов — они хорошая альтернатива макаронам и жареной картошке.
Питайтесь натуральными продуктами. Последнее предложение даже можно было и не писать, потому что питаться натуральными продуктами для кормящей матери, самое главное.

Не помешало бы повесить на холодильник вашу дородовую фотографию. Она будет напоминать вам, что вы можете быть намного стройнее и подтянутее, главное захотеть этого.
Найдите себе единомышленницу среди таких же мамочек. Вместе вам будет и гулять веселей, и поддерживать друг друга можно.
Составьте таблицу вредных и полезных продуктов, пускай муж или другие родственники покупают только самое полезное, свежее, а вы будете готовить из этого полноценные блюда.
Пользуйтесь такими графиками питания, которые не заставляли бы вас голодать или делать разгрузочные дни.
Стресс молодой маме ни к чему.
Хотя бы раз в месяц посещайте салон красоты. Сегодня косметологи могут предложить вам разнообразные программы по уходу за телом и лицом, способные уменьшить растяжки, отбелить лицо и удалить пигментные пятна. Аппаратная косметология творит чудеса.

Очень полезно ходить в сауну или баню. Из кожи выводятся шлаки, она становится на ощупь гладкая и бархатистая, а смазывание специальными кремами поможет вернуть ей тонус.
Дома используйте контрастный душ и обливания прохладной водой.

Позаботьтесь и волосах и зубах. Волосы нужно привести в порядок в том же салоне красоты и наведываться туда хотя бы изредка. Окраску волос в период кормления грудью лучше не делать.
Посетите стоматолога, посоветуйтесь с ним. Стоит ли вам принимать кальций, чтобы остановить разрушение эмали.

Из всего этого Вы должны сделать вывод, что похудеть после родов не такое уж трудное дело. Сделайте так, чтобы у Вашего ребенка была красивая и счастливая мама.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector