Как сохранить зрение

Все люди старше 40 лет должны следить за своим зрением. В этом возрасте начинаются изменения глаз, и здоровью следует уделять повышенное внимание. Особенно внимательны должны быть женщины, потому что они чаще болеют глаукомой и катарактой, чем мужчины. Кроме того, вылечить глаукому и катаракту у женщин сложнее: у них чаще возникают сопутствующие осложнения, приводящие к слепоте.

Как же сохранить зрение глаз после 40 лет?

Осмотр офтальмолога

При ухудшении зрения становится трудно выполнять повседневные действия. Невозможно читать, работать с мелкими предметами, различать лица и водить машину. Причина этого — травмы или заболевания глаз.

Как только у вас появляются какие-либо неприятные симптомы, обратитесь к офтальмологу. Врач проведет диагностику и назначит лечение или коррекцию, в результате которой вы сможете снова читать и заниматься другими делами без проблем.

Однако важно думать о зрении еще до того, как начались первые проблемы. Когда вам исполняется 40 лет, не забывайте проходить профилактический осмотр один раз в год. Это позволит офтальмологу увидеть заболевание на ранних стадиях, когда еще нет ни одного симптома.

Защита от травм

Более половины глазных травм случаются дома или рядом с домом во время ремонта. Предотвратить их можно, надевая защитные очки во время работы с острыми инструментами.

Также необходимо позаботиться о том, чтобы вероятность упасть с незакрепленной поверхности была минимальна, так как с возрастом вестибулярный аппарат и зрение ухудшаются. В доме не должно быть скользких ковров, паласов, половиков. Перила должны быть хорошо закреплены, не шататься. Закруглите или закройте острые углы мебели, не оставляйте садовые инструменты где попало.

Лечение системных заболеваний

После 40 лет люди чаще страдают от диабета и повышенного артериального давления. Кроме общего негативного влияния на организм эти заболевания опасны тем, что влияют на зрение. На приеме у офтальмолога сообщайте ему обо всех заболеваниях систем организма и следуйте всем рекомендациям по приему медикаментов, образу жизни, режиму дня, питанию.

Физическая активность

Глазам нужен кислород. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше циркулирует кровь в сосудах и ткани обогащаются кислородом. Регулярные занятия спортом позволят вам держать вес на одном уровне, уменьшить риск появления диабета и диабетической ретинопатии.

Низкоинтенсивные физические упражнения (прогулки на свежем воздухе, йога, китайская гимнастика тайцзи, растяжка и дыхательная гимнастика) — отличный способ поддержать здоровье всего организма и глаз.

Сон и защита от ультрафиолетового излучения

Когда мы спим, глаза увлажняются слезной жидкостью. Она очищает глаз от пыли, аллергенов и дыма, которые накапливаются в течение дня. Если вы спите недостаточно, глаза не успевают отдохнуть, постоянно находятся в напряжении. Ученые считают, что в глазу находятся светочувствительные клетки, которые регулируют режим сна и бодрствования. Их функция становится гораздо важнее после 40 лет, потому что у многих людей начинается бессонница.

Чтобы поддержать нормальный цикл сна и бодрствования, проводите на улице хотя бы один час в день. При этом не забывайте защищать глаза от ультрафиолетового излучения: находитесь в тени, а при ярком солнце носите солнцезащитные очки.

Выполняя эти несложные действия, вы сможете сохранить хорошее зрение на долгие годы.

  • Упражнения для глаз
  • Офтальмология
  • Словарь пациента
  • Как сохранить зрение
  • О факоэмульсификации
  • О методике ЛАСИК
  • Памятка пациентам
  • Видео материалы

Наши преимущества

Соответствие международным стандартам ISO 9001:2015.

Сегодня это самая эффективная операция по коррекции зрения.

Пожизненная гарантия на качество проведенных операций.

Внедряются новые технологии и методики, приносящие стабильно успешный результат.

Акции и Скидки

* Предоставляемые скидки не суммируются

Как сохранить зрение

Как сохранить зрение

Как сохранить зрение

Чтение и зрение

  1. Ни в коем случае не читайте лежа!
  2. При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.
  3. Свет должен падать на страницы сверху и слева.
  4. Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут.
  5. Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь, посмотрите вдаль.

Телевизор и зрение

Как сохранить зрение

  • Если вы смотрите программы по телевизору днем, то желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
  • Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
  • Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.

Компьютер и зрение

Как сохранить зрение

Исследования зрительных функций у людей, постоянно работающих за компьютерами, показали, что отклонения от нормы у них встречаются гораздо чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. Даже за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость.

Не так давно в офтальмологии утвердился термин «компьютерный зрительный синдром».

Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов, то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-окулисту.

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
  2. Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;
  3. Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;
  4. Правильно организуйте рабочее место
    • верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
    • установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал
    • давайте отдых своим глазам. ( Время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза).
    • регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).

Пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев.

Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.

Как сохранить зрение

1 Какие изменения происходят с глазами с возрастом? Почему развивается дальнозоркость?

С годами хрусталик глаза становится менее эластичным, теряет влагу, а из-за этого нарушается способность фокусировать изображение. Теперь ему легче фокусироваться вдаль, а для работы вблизи человеку нужны очки. Это так называемая возрастная пресбиопия (то, что в народе называют «возрастной дальнозоркостью»).

Как сохранить зрение

Как сохранить зрение

Еще одно возрастное изменение — хрусталик теряет прозрачность, мутнеет. Начинается катаракта. С возрастом может возникать и дегенерация сетчатки .

Важно знать: на здоровье глаз влияет и состояние других систем. Например, при сахарном диабете возникает диабетическая ретинопатия. Это сосудистое осложнение диабета сначала протекает бессимптомно, потом появляются искажения изображения, например, помутнения в виде мушек. Со временем заболевание может привести к резкому снижению зрения и даже слепоте. Поэтому тем, кто живет с диабетом больше пяти лет, нужно ежегодно проверять состояние зрительной системы с помощью специального обследования — оптической когерентной томографии.

Бояться слепоты не нужно: сейчас диабетическую ретинопатию успешно лечат. Для этого применяется интравитеральное введение препаратов (то есть прямо в стекловидное тело), лазеркоагуляция сетчатки, лазерный витреолизис. Важно, чтобы офтальмолог лечил пациента совместно с другими специалистами — кардиологами, эндокринологами, неврологами.

2 В каких случаях нужно насторожиться и обратиться к врачу?

Возникновение возрастной пресбиопии — это нормальный процесс. Но даже это повод обратиться к врачу. Если вы заметили, что книгу удобнее читать на чуть вытянутой руке, значит, пора сходить к офтальмологу.

Остальные изменения — мутные пятна, возникающие точки, преломления линий — любые искажения, это тоже повод срочно пойти к доктору. Но на самом деле, если вы уже замечаете эти симптомы, значит, заболевание запущено.

Поэтому лучше всего заботиться о своем зрении заранее и после 35 лет ежегодно проходить полное обследование. Не просто остроту зрения проверить, а состояние сетчатки, глазное дно и внутриглазное давление, состояние хрусталика.

Повторю еще раз: сейчас можно вылечить и катаракту, и глаукому, и дегенерацию сетчатки, и даже избавить человека от пресбиопии. Только надо начать лечение вовремя.

Например, катаракта. Даже на ранней стадии мы уже рекомендуем менять хрусталик. Лучше всего это делать методом ультразвуковой факоэмульсификации хрусталика с имплантацией искусственной интраокулярной линзы (ИОЛ). Параметры линзы доктор рассчитывает до операции по данным пациента — это позволит обеспечить хорошее зрение вдаль.

Как сохранить зрение

3 Зачем проверяют глазное давление, как часто надо это делать?

Глазное давление — это необходимое давление жидкости внутри глаза, которое служит для поддержания его сферической формы.

Как сохранить зрение

Как сохранить зрение

После 35 лет давление нужно измерять обязательно, чтобы не пропустить возникновение глаукомы. Это заболевание, которое долгие годы протекает бессимптомно и дает о себе знать только в запущенной стадии. То есть когда зрительные функции уже утеряны.

Проверка внутриглазного давления — это единственный способ профилактики глаукомы. Если оно повышено, значит, глаукома начала развиваться.

На начальном этапе заболевания проводят специальные исследования. Они помогают оперативно реагировать и менять режим закапывания капель, чтобы приостановить развитие глаукомы. При запущенном заболевании поможет только операция.

4 Каков должен быть «рабочий» режим для глаз? Может, есть какая-то специальная гимнастика, которая защищает глаза от старения?

Я не признаю понятия «гимнастика для глаз». Делайте гимнастику для суставов, разминайте мышцы, прыгайте на скакалке, крутите обруч — все это может принести пользу. Но вот крутить глазами бесполезно. Зрительная гимнастика не спасает от пресбиопии, не убирает близорукость, не выправляет астигматизм — этот список можно продолжать.

Остановить старение глаз, как и старение всего остального организма, невозможно. Это закономерный процесс. Но старость можно обмануть.

Возьмем возрастную пресбиопию. Раньше она создавала много проблем: человеку нужны были одни очки для близи, другие — для дали. Современная офтальмология избавляет людей от дальнозоркости с помощью лазерной коррекции, используя недокоррекцию на один глаз. Мы оставляем запас, небольшой минус на одном глазу, который позволит человеку видеть хорошо и вдаль, и вблизи.

Хочу сразу развеять распространенный миф: многие уверены, если у них есть близорукость, а с возрастом начнется пресбиопия, то зрение как раз выровняется. Но наш организм не такой примитивный, вы просто начнете плохо видеть и вблизи, и вдаль. А лазерная коррекция зрения позволяет убрать эти две проблемы одновременно.

Главный совет: если вы хотите сохранить зрение до старости, приходите на регулярные приемы к офтальмологу. Чем раньше будут выявлены заболевания глаз, тем легче их вылечить, и тогда даже в старости ваш взор будет ясным.

Стоит ли верить рекламе?

Нет ни таблетки, ни продукта, которые бы защитили зрение. Все не раз слышали, что БАДы с черникой, морковка и лютеин якобы улучшают состояние глаз. Но это не более чем удачный маркетинговый ход. На самом деле нет научно доказанных данных, которые бы подтвердили эффективность черники и морковки именно для зрения.

Еще одно «модное» средство, которое предлагают офисным работникам, — антибликовые очки при работе с компьютером. Абсолютно бесполезная трата денег. Современные мониторы не оказывают вредного воздействия на глаза.

Как сохранить зрение

Как сохранить зрение

Поэтому если вы много работаете в офисе, то совет один — делайте перерывы. Да, в режиме цейтнота и аврала соблюдать это правило трудно, но это ваши глаза, вам ими еще в старости смотреть.

Если каждый час делать перерыв минут на 10, то глаза отдохнут от напряжения вблизи и работать будет легче.

Чаще всего офисные работники сталкиваются с синдромом сухого глаза — это жжение, сухость, ощущение песка в глазах, покраснение, а иногда и беспричинное слезотечение. И многие принимают ошибочное решение «просто купить капельки для расслабления и покапать». По факту, кроме самоуспокоения в этих каплях никакого толка нет. Мышцы глаза и так расслабятся, когда вы будете спать.

От синдрома сухого глаза есть два варианта лечения: один — это постоянное использование капель искусственной слезы. Только назначать их должен врач, так как средств много и у всех разный состав. Второй вариант — можно применять физиотерапию — процедура называется «циркуляторная лазерстимуляция слезных желез». Одного курса лечения хватает минимум на полгода.

Быть может, вам частенько приходится слышать жалобы на здоровье от своих стареющих родителей? Но при всем сочувствии к ним порой их внимание к своему здоровью вам кажется чрезмерным? В чем-то это может быть и так. Однако нельзя не учитывать физиологические изменения в организме старшего поколения. Прочитав эту статью, вполне возможно, вы поможете избежать своим родителям грозного недуга, ведущего к слепоте.

  1. Зрение и возраст
  2. Что такое ВМД?
  3. Диагностика ВМД
  4. Кто попадает в группу риска?
  5. Лечение

Зрение и возраст

Возрастное снижение зрения пожилые люди, как правило, воспринимают со смирением и готовностью носить очки. Однако в некоторых случаях очки не дают желаемой остроты зрения. Более того, человек жалуется на то, что видит пятно, находящееся в центре. Оно мешает ему смотреть прямо. Со временем можно заметить, что, приспосабливаясь к интенсивному пятну в глазе, страдающий человек поворачивает голову и смотрит как бы искоса вверх. Для того чтобы увидеть предмет перед собой. Эти симптомы указывают на развившуюся возрастную макулярную дегенерацию глаза.

Что такое ВМД?

Уникальный оптический прибор — глаз человека, способен различать от 5 до 10 миллионов оттенков цвета. Однако светочувствительные нервные клетки, или фоторецепторы, находящиеся в центре глаза и отвечающие за остроту зрения и цветовосприятие с годами могут отмирать. Специалисты называют этот процесс возрастной макулярной дегенерацией.

Джуматаева Зауре Асылхановна, заведующая отделом инновационных технологий Института глазных болезней, поясняет. «Мы все еще помним со школьной программы, что существует центральное зрение и периферическое зрение. За центральное зрение отвечают колбочки. За периферическое — палочки. В этом случае страдает центральное зрение, которое отвечает за остроту зрения и за цветовосприятие.

Начинается с каких-то мелких изменений на границе сосудистой оболочки и сетчатки. Затем процесс прогрессирует. Скапливается жидкость в сетчатке глаза. Затем появляются рубцовые изменения, появляются сосуды. И в итоге в этой важной части сетчатки появляется рубец, который вызывает вот это самое изменение зрения безвозвратно».

Если заболевание не лечить, то в итоге человек теряет центральное зрение. И видит только периферию. В центральной же части поля зрения появляется интенсивное темное пятно. Заболевание начинается с нарушения обмена веществ между сетчаткой и сосудистой оболочкой глаза. Что приводит к образованию микроскопических бугорков. Эта стадия заболевания называется сухой. И со временем она может перейти в более тяжелую — влажную форму.

Как отмечает Зауре Асылхановна: «С каждым годом заболевание прогрессирует и зачастую заканчивается слепотой, инвалидностью по зрению. Заболевание, к сожалению, получает все большее распространение в мире, в том числе и в Казахстане».

Диагностика ВМД

Коварство возрастной макулярной дегенерации в том, что развивается она бессимптомно. Даже у заболевшего человека зрение какое-то время сохраняется достаточно высоким. И в области глаз его не беспокоят никакие ощущения. Поставить точный диагноз можно лишь с помощью современной аппаратуры, позволяющей видеть все слои сетчатки глаза. Однако если человек живет в условиях, где нет возможности проходить регулярное офтальмологическое обследование, можно и даже нужно предпринять меры по начальной самодиагностике. Для этого используется сетка Амслера.

Разлинуйте лист на квадраты так, чтобы получилась сетка, похожая на тетрадный лист. В середине, на пересечении линий, надо поставить хорошо различимую точку. Держа лист перед собой, посмотрите на точку. Здоровый человек видит все квадраты четкими и ровными. Но при начальных дистрофических процессах в глазе человек видит линии искаженными и деформированными. Это уже грозный симптом, сигнализирующий о необходимости срочного обращения к врачу. Такие тесты целесообразно проводить с 50-55 лет.

Кто попадает в группу риска?

«Чаще болеют женщины — светлокожие, светловолосые, голубоглазые входят в группу риска по ВМД. После 55-ти лет имеют значение общие заболевания. Гипертония , атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, которые способствуют развитию ВМД. Курение — один из самых важнейших факторов риска. Все, кто имеет дело с микроскопом, с оптикой, с техникой, ярко освещающей глаза, входят в группу риска по этому заболеванию», — отвечает Зауре Асылхановна.

Лечение

Схему лечения описывает Зауре Асылхановна: «Лечение зависит от стадии заболевания. В начале заболевания лечение медикаментозное. А далее уже по состоянию сетчатки. Скопление жидкости называется влажной формой заболевания. Когда образуются, например, кисты. В этом случае нужно, если проще сказать, — жидкость из глаза удалить. Ну и самое страшное, когда образуется нейроциркулярная мембрана. То есть это лишние сосуды. На месте этих сосудов возникает рубец. Как справиться с этим? Здесь помогает операция аутолимфодренорование. Которая удаляет лишнее с глаза. И так называемая фотодинамическая терапия. То есть комбинация медикаментозного и лазерного лечения».

Даже в лечении органов зрения нельзя недооценивать значение питания. К примеру, на срезе яблока через некоторое время можно заметить следы его взаимодействия с кислородом. Коричневатый налет. Так протекает окислительный процесс под воздействием свободных радикалов. Подобному воздействию подвергается и сетчатка глаза. Врачи его называют оксидативный стресс, который играет ключевую роль в развитии ВМД. Этот процесс происходит на протяжении всей жизни. Однако для сетчатки он становится более ощутим с возрастом. Следовательно, необходимо включать в пищу продукты, способные сдерживать окислительные процессы. К ним относятся все ягоды и фрукты, но особенно черника, брусника и клюква.

Могут замедлять процессы ВМД, как считается, жирные сорта рыбы (семга, тунец, сельдь), потому что содержат кислоты Омега-3. Не стоит пренебрегать и солнцезащитными очками, причем с линзами, способными задерживать ультрафиолетовые лучи. А не просто создающие тень вашим глазам. А напоследок хочу вам предложить. Захватив с собой немного фруктов, навестите своих старших родственников.

Предложите им так, между прочим, взглянуть на сетку Амслера и попросите описать линии, которые они видят около точки. Объясните, что таким образом вы заботитесь об их зрении. И вы будете в курсе их здоровья, и родных порадуете своим вниманием. Потому что при вовремя начатом лечении пациент получает высокие шансы приостановить ВМД. А значит, сохранить настолько драгоценное зрение!

Как сохранить зрение

Здоровье наших глаз влияет не только на остроту зрения, но и на то, как мы себя чувствуем. Не говоря уже о том, что зрение влияет на нашу работу (или учебу) и качество жизни, перенапряжение глаз приводит к головным болям, усталости и другим проблемам, которые не дают нам чувствовать себя по-настоящему активными. Как сберечь здоровье той части тела, которую романтики часто называют «зеркалом души»? На самом деле есть способы! Рассмотрим 7 советов официальной медицины — как сохранить хорошее зрение в любом возрасте.

1. Питайтесь правильно

Здоровье глаз начинается с разнообразия пищи в вашей тарелке. Жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины А, C и E могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением. Такие, например, как дегенерация желтого пятна (это повреждение приводит к снижению резкости центрального зрения) и катаракта (когда происходит частичное или полное помутнение хрусталика глаза, который от природы прозрачен). Чтобы получить все перечисленные вещества и витамины в должной мере, наполните свою тарелку:

морковью, кабачками, брокколи, зелеными листовыми овощами, такими как шпинат, капуста, салат и т.п;

лососем, тунцом и любой другой жирной рыбой;

орехами, бобами, семечками, овсяной кашей;

апельсинами и другими цитрусовыми;

2. Бросайте курить

Курение – прямой путь к катаракте, повреждению нерва и дегенерации желтого пятна. Под влиянием никотина и других, прямо скажем, не самых безопасных веществ, содержащихся в сигаретном дыме, кровеносные сосуды глаз значительно сужаются. Что со временем приводит к снижению остроты зрения и (в худшем случае) к слепоте.

3. Носите солнцезащитные очки

Правильно подобранные очки помогут защитить ваши глаза от ультрафиолетовых лучей солнца, интенсивное воздействие которых повышает шансы получить катаракту и дегенерацию желтого пятна.

4. Регулярно посещайте окулиста

Каждому нужен регулярный осмотр глаз, даже маленьким детям. Эта профилактическая мера помогает защитить ваше зрение и предупредить его ухудшение или потерю. Некоторые заболевания, например, такие как глаукома, не имеют симптомов. Очень важно обнаружить их на раннем этапе, когда скорректировать проблему гораздо легче.

5. Соблюдайте технику безопасности для глаз при работе за компьютером

Если очень долго смотреть на экран компьютера можно получить следующие «радости жизни»:

синдром сухого глаза;

боли в шее и спине.

Чтобы защитить глаза:

удостоверьтесь, что ваши очки или контактные линзы подходят работы за компьютером;

поместите экран так, чтобы глаза были на одном уровне с верхней частью монитора;

используйте экран с антибликовым покрытием или антибликовые очки;

время от времени усилено моргайте, чтобы избежать сухости глаз;

разгружайте глаза каждые 20 минут. Смотрите вдаль (не менее чем на 6 метров) в течение 20-30 секунд. И, по крайней мере, каждые 2 часа делайте 15-минутный перерыв.

Конечно, выполнение всех этих рекомендаций не дает стопроцентной гарантии идеального зрения на протяжении всей вашей жизни. Но, безусловно, уменьшает риск развития заболеваний глаз.

Длительная работа за монитором вызывает «компьютерный зрительный синдром» ( это совокупность жалоб со стороны глаз — дискомфорт , рези , покраснение и ощущение сухости , при длительной работе с ПК), который часто сочетается с синдромом «сухого глаза» ( заболевание , вызванное сухостью глаз). В результате увеличивается число людей с близорукостью. По статистике , от 30% до 40% школьников плохо различают предметы на дальнем расстоянии , и с возрастом количество людей с этим заболеванием растет. Altapress.ru поговорил с офтальмологом высшей категории , заведующей Краевой лаборатории контактной коррекции зрения Викторией Кузнецовой о том , как сохранить свое зрение здоровым.

Как сохранить зрение

Дело не в самом компьютере , а в характере работы за ним. Когда человек долго сидит за компьютером , он смотрит близко — в экран. Глазная мышца постоянно напряжена из-за статической нагрузки. Иногда она так устает , что при взгляде вдаль мышца не может расслабиться , и человек начинает плохо видеть. Мы начинаем реже моргать , появляется сухость и дискомфорт в глазах. Статическое положение шеи за компьютером может провоцировать остеохондроз — ухудшается кровоснабжение , начинает болеть голова , портится зрение.

Самый простой вариант — специальные таблицы , которые обычно висят в кабинете окулиста. Вы можете зайти в ближайшую оптику и проверить зрение на такой таблице самостоятельно. Если вы видите всего 6−7 строчек , то это уже отклонения и надо обращаться к врачу. Можете купить себе такую же таблицу и время от времени проверять свое зрение.

Примерно раз в час нужно давать себе отдых от монитора на 2−3 минуты и делать зарядку для глаз. Если сильно заняты , то делать такой перерыв нужно хотя бы раз-два в день. Можно просто закрыть глаза руками и посидеть 30 секунд в темноте , как будто разглядываете ночное небо. Или расслабить мышцу — посмотреть вдаль ненадолго , поморгать.

Есть несколько методик зарядки для глаз. Разработанная профессором Аветисовым зарядка не займет больше 3 минут. Её можно делать сидя за рабочим столом , незаметно для окружающих.

Самое главное упражнение для профилактики и лечения близорукости — смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2−3 секунды , перевести взгляд на кончик носа на 3−5 секунд. Повторить 6−8 раз.

Для укрепления глазных мышц нужно медленно переводить взгляд вправо , влево , вправо-вверх , влево-вниз , влево-верх и вправо-вниз , повторить 8−10 раз.

Кроме этого , делать гимнастику для шеи. Подойдет обычная школьная зарядка — повороты головы в разные стороны или ЛФК-упражнения.

Вести активный образ жизни. Подойдут лыжи , коньки , бассейн и гимнастика. Идеальным вариантом будут теннис и бадминтон — глаза постоянно смотрят то близко , то далеко. Полезно больше ходить пешком после работы.

В аптеке можно купить комплексы витаминов для тех , у кого высокие зрительные нагрузки. Важно правильно питаться — употреблять витамин А , которого много в морковке , во всех желтых и оранжевых фруктах; свеклу.

Нужно правильно подобрать очки и контактные линзы. Если в оптике нет нужных вариантов или они вам не подходят , в краевой офтальмологической клинике есть контактная лаборатория , где изготавливают индивидуальные линзы на заказ , например , для людей с астигматизмом.

Как минимум раз в год. Если вы чувствуете , что ваше зрение ухудшается или появляется дискомфорт в глазах , не стоит покупать в аптеке капли , лучше сразу обратиться к специалисту , чтобы предотвратить серьезные ухудшения на ранней стадии.

  • Не стойте над душой: эксперты советуют родителям , как сохранить здоровье ребенка в школе
  • Роструд может признать работу за компьютером не вредной
  • Сибирские ученые придумали лечебные контактные линзы

Эта закладка предназначена для тех наиболее внимательных из вас, кто замечает опечатки, орфографические, пунктуационные и фактические ошибки в наших текстах и хотел бы помочь нам исправить их. Мы заранее благодарим всех, кто вместе с нами стремится улучшить качество наших материалов. Ваша помощь неоценима не только для редакции — она также важна для тех читателей, которые благодаря вам прочтут эти тексты в правильной редакции.

Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Глаза – важный и уязвимый орган. В течение человеческой жизни нагрузки на глаза усиливаются. Если глазам не уделять должного внимания, то со временем зрение становится хуже, появляются характерные заболевания.

Как сохранить зрение на долгие годы? Существуют восемь правил, придерживаясь которых, можно уберечь свои глаза от агрессивного воздействия внешних факторов. Это поможет сохранить здоровье глаз и предупредить развитие характерных болезней.

Правила сохранения зрения:

  1. Хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.
  2. Давать глазам отдых в течение активного дня. Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером необходимо делать паузы (10-15 минут). Желательно одну-две таких паузы посвящать специальным упражнениям для глаз.
  3. Смотреть телевизор и читать книги важно в хорошо освещённом помещении. Привычка смотреть телевизор в темноте губительна для здоровья глаз.
  4. Читать в правильном положении. Категорически нельзя читать книги во время движения (в транспорте, при ходьбе). Читать надо сидя, не стоит привыкать к чтению лёжа.
  5. Не щуриться. Эта привычка не только портит внешний вид, но и отрицательно влияет на глаза.
  6. Употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, Е, С.
  7. Чаще отдыхать, гулять на свежем воздухе.
  8. Регулярно посещать офтальмолога для профилактических осмотров.

Как сохранить зрение ребенку?

Статистика ВОЗ говорит о том, что практически каждый четвёртый школьник имеет проблемы со зрением. А ведь здоровье глаз беречь необходимо с детства. Упустив этот момент в юном возрасте, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьёзными заболеваниями глаз, которые могут привести к частичной потере зрения или слепоте.

На что нужно обратить внимание заботливым родителям, чтобы предупредить развитие опасных проблем со зрением у детей?

  1. Просмотр телевизора, сидение за компьютером или планшетом для детей должно быть дозированным. Малышам возрастом 2-3 лет рекомендуется проводить за просмотром мультфильмов не более 15-20 минут в день. Дети возрастом от 4 до 7 лет должны проводить время за телевизором, планшетом, компьютером не более 30–40 минут в день. Школьникам возрастом от 7 лет рекомендуется тратить не более 1,5–3 часов на подобные нагрузки на глаза, обязательно с перерывами.
  2. Учебные нагрузки, предполагающие обучение чтению, письму, рисованию и прочим дисциплинам, требующим нагрузки зрительного органа, должны сочетаться с активными физическими упражнениями (желательно на свежем воздухе).
  3. Рацион ребенка должен включать весь необходимый комплекс полезных веществ. Особенно важным продуктом для зрения является морковь. Желательно включать этот овощ в рацион ребенка в количестве, рекомендованном для детского питания.
  4. Родителям стоит быть внимательными к любым жалобам ребенка относительно здоровья глаз. При малейших подозрениях на нарушение зрения или развитие других глазных заболеваний, следует получить консультацию офтальмолога. Всем детям без исключения рекомендуется один раз в год проходить профилактический осмотр у глазного врача.

Влияние компьютера и телевизора на здоровье глаз

Современный человек перегружен воздействием различных устройств.

Мы работаем за компьютером, ищем информацию и общаемся посредством телефонов, видеокоммуникаторов, играем на приставках и прочих устройствах, перед сном смотрим телевизор, утром пролистываем новости на планшете. Неважно, трудится человек или отдыхает, его глаза все время находятся в напряжении. Подобные нагрузки губительны для зрения. Это нужно учитывать. Желательно снизить частоту, интенсивность таких нагрузок. Для сохранения зрения важно соблюдать простые правила взаимодействия с компьютером, телевизором, книгой:

  • Время непрерывного «общения» с телевизором или компьютером не может быть дольше одного часа. Необходимо сделать короткий перерыв. Лучше отказаться от дальнейшей нагрузки, если сидение за монитором не связано с работой.
  • Расстояние от глаз до экрана размером 32–46 дюймов по диагонали должно быть не менее 3–3,3 м. Расстояние от монитора до глаз может быть не менее 40–70 см. Расстояние от книги до глаз не должно быть меньше, чем 30–40 см. Читать нужно при правильном освещении – в комнате должен быть включён верхний свет.
  • Ощутив усталость, сухость, болезненность глаз во время работы за компьютером требуется обязательно отдохнуть. В случае утомления органа зрения необходимо снять напряжение при помощи специальной гимнастики.

Упражнения для сохранения зрения

Для того чтобы нагрузка на орган зрения не стала губительной, стоит снимать усталость с глаз при помощи простых упражнений:

«Пальминг»
Самое простое и действенное упражнение. Надо потереть ладонь об ладонь до потепления тканей и приложить обе руки к глазам крест-накрест. Пальцы должны примкнуть друг к другу в области «третьего» глаза, веки надо прикрыть. В таком положении необходимо провести несколько (2–5) минут до тех пор, пока не почувствуется ощущение спада напряжения.

«Жмурки»
Упражнение прекрасно помогает расслабить мускулатуру зрительного органа и снять лишнее напряжение с глазных мышц, а также способствует приливу крови к этой области. Необходимо 3-5 раз сильно зажмуриться, потом расслабиться.

«Вверх-вниз»
Отличное упражнение для тренировки глазных (косых и поперечных) мышц. Голову требуется зафиксировать неподвижно, а глаза сначала плавно поднять вверх, представляя, как они уходят за основание затылка, потом медленно перевести вниз, мысленно уводя их за подбородок. Такую гимнастику необходимо проделать 3–4 раза.

«Бесконечность»
Это упражнение тренирует мускулатуру органа зрения и устраняет лишнее напряжение. Голову надо держать неподвижно, а глазами плавно рисовать горизонтальную восьмёрку. Проделать это необходимо 6 раз, 3 раза в одну сторону и столько же раз в противоположную.

При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При сохранении неприятных, болезненных ощущений, стоит проконсультироваться с врачом.

Если после прочтения статьи у вас остались какие-либо вопросы, не стесняйтесь, позвоните нам или задайте свой вопрос при помощи мессенджера. Наши специалисты обязательно ответят и разъяснят все интересующие моменты.

Вы можете получать новости о действующих акциях, новых услугах.

От кукурузы до пальминга

По данным Международного агентства по профилактике слепоты, примерно 284 миллиона человек имеют проблемы со зрением, из них 39 миллионов не видят вовсе. В нашей стране, по экспертным оценкам, плохо видит каждый второй взрослый, а каждый третий ребенок к окончанию школы испытывает проблемы с глазами.

При этом около 80% случаев слепоты можно было бы предотвратить, если следить за состоянием зрения. «МК» собрал шесть самых простых способов профилактики глазных заболеваний.

Как сохранить зрение

Фото: Наталия Губернаторова

Первый способ — самый банальный. Даже если у вас нет никаких проблем со зрением, нужно не лениться посещать офтальмолога минимум один раз в год. Это поможет не только обнаружить нарушения зрения на ранних стадиях, но и вовремя выявить весьма серьезные заболевания. По состоянию глазного дня на ранних стадиях можно обнаружить, например, сахарный диабет и артериальную гипертонию. Так что не откладывайте визит к специалисту:

Второй способ. Выбирайте «правильные» продукты для глаз. Это, кстати, вовсе не черника — миф об уникальных свойствах этой ягоды был широко растиражирован в начале века, однако никакой научной основы под собой он, увы, не имеет. В чернике ничуть не больше полезных для глаз витаминов, чем в любой другой ягоде.

Справедливо лишь отчасти и другое широко распространенное утверждение: «Морковь – это наше все для глаз!» Действительно, морковь богата β-каротином, благотворно влияющим на здоровье глаз. Но по сравнению с хурмой или кукурузой, а тем более, тыквой и шпинатом, каротиноида лютеина, важного для предупреждения возрастной потери зрения, в ней мало.

Миф о целебном влиянии моркови на глаза известен со времен второй мировой войны, когда именно употреблением большого количества моркови объясняли остроту зрения британских пилотов, хотя они просто использовали радары для обнаружения целей.

На самом деле меню «для зрения» можно значительно разнообразить. По данным современных исследований, помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы — черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. А усилят защитный эффект витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.

Эксперты также рекомендуют употребление таких продуктов, как шпинат, тыква, бобовые, кукуруза, хурма, морковь, красный перец, томаты, шиповник, черника. Помимо того, что эти продукты являются кладезем витаминов С, группы В и провитамина А, минералов, флавоноидов, они еще и источник лютеина — пигмента сетчатки глаза, который играет важную роль в обеспечении ясного и качественного зрения. Лютеин не синтезируется в организме и может быть получен только с пищей, именно поэтому его запас необходимо постоянно пополнять.

Третий способ — любые, даже незначительные, проблемы со зрением надо корректировать. «Доказано, что полная коррекция зрения обеспечивает полноценное функционирование всех структур глаза. А это, в свою очередь, препятствует дальнейшему ухудшению зрения. Чтобы лучше видеть, нужно использовать очки или контактные линзы. На данный момент линзы являются наиболее совершенным способом коррекции», — говорит врач-офтальмолог Наталья Козловская.

В аптеках найдутся линзы для каждого отдельного случая нарушения зрения: близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Наиболее здоровым вариантом ношения контактных линз, по мнению врача-офтальмолога высшей категории Ирины Лещенко, являются однодневные контактные линзы.

Четвертый способ — защищайте глаза от ультрафиолета.. Ученые доказали: длительное пребывание на солнечном свете без средств защиты может повреждать поверхность глаза и его внутреннюю структуру (веки, роговицу и хрусталик), что в конечном итоге может закончиться развитием острых и хронических патологий органа зрения. Прямое воздействие ультрафиолета на глаза вызывает повреждения передней поверхности глаз, схожие с солнечным ожогом кожи! Яркое солнце может спровоцировать воспаление роговицы (фотокератит). В результате появляется сильная боль, резь, повышенная светочувствительность и слезоотделение.

А вот длительное регулярное воздействие УФ-излучения носит накопительный характер и может стать причиной более серьезных заболеваний глаз, которые на первых стадиях протекают, как правило, без видимых симптомов. Среди них – катаракта, повреждение сетчатки и даже рак кожи вокруг глаз. При этом солнечный ультрафиолет губительно действует на глаза не только летом, но и даже зимой. Защититься от ультрафиолета можно с помощью солнечных очков (выбирайте те, что плотно прилегают к лицу и имеют широкие заушники), контактных линз с УФ-фильтром и широкополых головных уборов.

Особенно важна защита от ультрафиолета для детей и подростков: их зрачок шире, а хрусталик более прозрачный, чем у взрослых. Дети проводят больше времени на улице, но при этом гораздо реже взрослых пользуются солнцезащитными очками.

Пятый способ – следите за освещением рабочего места и не читайте в темноте. Однако эксперты признают, что одинаково вреден как недостаток света в доме, так и его избыток. Свет от настольной лампы не должен попадать на хрусталик. Также не стоит читать книгу при солнечном свете – яркая белая бумага вызовет напряжение зрения.

Как лучше всего читать? Сидя за столом, расположить плоскость книжной страницы строго перпендикулярно лицу. Голова и спина окажутся на одной линии, что также поможет улучшить оптимальное кровоснабжение мозга.

Шестой способ — это специальная зарядка для глаз, которая также называется пальмингом. Упражнения для снятия зрительного напряжения придумал американский офтальмолог доктор Бейтс. Их легко выполнять в домашних условиях или на работе.

Итак, сядьте, расположив локти на столе. Затылок, шея и позвоночник должны находиться на прямой линии, чтобы сохранялось оптимальное кровоснабжение мозга. Начните с легких встряхиваний кистей рук. Полезно потереть ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.

Придайте ладоням форму пригоршни и наложите их на закрытые глаза. Он и должны находиться напротив углублений в ладонях, а основания мизинцев — согнуться на переносице наподобие дужки очков. Основания ладоней при этом окажутся на скулах. Сильно надавливать руками на веки не нужно, должна оставаться возможность свободно моргать. При этом через места соприкосновения ладоней с лицом не должен проходить свет. Закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном.

Пальминг можно делать при первых признаках наступления усталости или утомления, причем так долго, как вы сами того захотите. Правильное выполнение пальминга – эффективный способ быстро восстановить зрение. Добиться результата при небольших степенях миопии можно даже за неделю, занимаясь этим видом расслабления дома или на работе.

Есть и другие упражнения для глаз, которые нужно выполнять ежедневно. Плавно переводите глаза с максимальной амплитудой влево и вправо. Точно также плавно переводите глаза вверх-вниз. Опишите глазами как можно больший круг. Чередуйте вращения по и против часовой стрелки. Несколько раз сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза. Смотрите в левый верхний угол и затем плавно переместите взгляд в правый нижний. Поморгайте. Посмотрите в правый верхний угол, переведите взгляд в левый нижний угол. Поморгайте и вернитесь в исходное положение. Попытайтесь несколько раз посмотреть на переносицу, сведя глаза вместе. Если появляются признаки головокружения, следует снизить интенсивность выполнения или пропустить упражнение. Кстати, идеальный вид спорта для здоровья глаз — бадминтон: он помогает поддерживать глазные мышцы в постоянном тонусе.

Органы зрения человека формировались веками в ходе эволюции. Однако, как оказалось, на данный момент они плохо приспособлены к той нагрузке, которой мы их ежедневно подвергаем. В результате более 300 миллионов жителей нашей планеты жалуются на проблемы, связанные с плохим зрением. Одной из причин этому является длительная работа за компьютером, продолжительный просмотр телепередач, неправильное питание и многие другие факторы. Хорошее зрение необходимо человеку для комфортной и полноценной жизни. Поэтому попробуйте соблюдать наши рекомендации, для этого Вам не потребуется много времени.

Рекомендации по снижению нагрузки на глаза

Как сохранить зрение при просмотре телевизора

Одной из основных причин развития заболеваний глаз у человека является длительный просмотр телепередач и сериалов. При этом для сохранения хорошего зрения рекомендуется учитывать следующие правила:

  • расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше его диагонали;
  • при просмотре телевизора днем следует задергивать шторы, а вечером – включать неяркий свет;
  • позволяйте глазам отдыхать каждые полчаса – делайте 5-минутные перерывы;
  • смотрите телевизор не более 3 часов в день.

Детям младшего возраста не рекомендуется смотреть телевизор. С 10 лет ребенку можно проводить перед телеэкраном не более 1 часа в день. При наличии проблем со зрением, рекомендуется полностью отказаться от подобного варианта досуга.

Как сохранить зрение

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз и хорошего зрения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;
  • верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;
  • моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;
  • если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;
  • делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;
  • регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;
  • выполняйте упражнения для глаз или несложную разминку.

Окулисты рекомендуют проводить за компьютером максимум 4 часа в день. Если Вам приходится работать за ним дольше, установите программу, которая будет напоминать о гимнастике для зрения через определенные промежутки времени (например, каждый час).

Как сохранить зрение

Как сохранить зрение при чтении

Если Вы не представляете своего дня без хорошей книги, следует помнить, что чтение может стать причиной повышенных нагрузок на органы зрения. Чтобы Ваши глаза не уставали, выполняйте следующие рекомендации:

  • не читайте в лежачем положении;
  • держите книгу на расстоянии не менее 30 см от глаз;
  • свет на открытую страницу должен падать сверху с левой стороны;
  • не читайте при плохом освещении;
  • отвлекайтесь от книги каждые 60 минут и отводите зрение вдаль на несколько минут.

Как сохранить зрение

Рекомендации по рациону питания

Для сохранения хорошего зрения следует выбирать продукты питания, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут Вам поддержать здоровье глаз и обеспечить их необходимыми веществами для нормального функционирования.

Витамин А. Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».

Витамин С. Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.

Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.

Лютеин и зеаксантин. Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами. Лютеин и зеаксантин необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.

Как сохранить зрение

Рекомендации по физической активности

Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, потому что оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.

Как сохранить зрение

Общие рекомендации

Используйте качественное освещение. Начиная работу за компьютером или приступая к чтению, обратите внимание на расположение источника света. По возможности садитесь спиной к окну или лампе. При этом рекомендуется использование рассеянного света, который падает с левой стороны.

Делайте перерывы. В школе неслучайно предусмотрены перемены. Органы зрения нуждаются в отдыхе, особенно при напряженной работе. Возьмите за правило каждые полчаса прерываться хотя бы на 5 минут.

Защищайте глаза от солнца. Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Однако это не так. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.

Соблюдение эти несложных правил позволит Вам видеть жизнь на 100 %!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector