Профилактика простатита у мужчин

Профилактика простатита у мужчин – комплекс мероприятий для сохранения функций простаты и предупреждения ее воспаления. Тактика зависит от причины и степени выраженности появившейся в организме патологии, при необходимости направлена на предупреждение заболевания.

Профилактика простатита у мужчин

Показания к профилактическим мерам

Мужчины, перенесшие воспалительные урогенитальные и паразитарные инфекции, травмы мошоночной области и яичек, злоупотребляющие этиловым спиртом и табакокурение, относятся к группе риска, наличие этих факторов – повод к проф. мерам. Действия на организм стрессовых факторов, патологии гипофиза и щитовидки, отягощенная наследственность усугубляют риски появления отклонений.

Проведение химио- и/или лучевой терапии, длительные курсы мочегонных и трициклических антидепрессантов вредны для простаты. Но полезна профилактика расстройств метаболизма (избыток веса, диабет).

Малоподвижный образ жизни лишь усугубляет положение при простатите. В группе риска мужчины, чья детяльность связана с сидячей работой и гиподинамией. В 40 лет в мужском организме снижается продуцирование гормона тестостерона, что осложняется &#171,увяданием&#187, простаты. Эффективная профилактика тестостероновой недостаточности осуществляется медикаментозно либо за счет выполнения диетических рекомендаций.

После 50 лет у 70% мужского населения появляются симптомы поражения тканей простаты, возрастает риск развития онкопроцессов и дисплазий на фоне воспаления. Потому для мужчин этого возраста онкопрофосмотры 1 раз в год должны стать нормой. Ректальная пальцевая пальпация железы, специфические лабораторные анализы важны при профилактике ее недугов.

Первичная и вторичная профилактика

Первичная профилактика – упреждающая тактика, не позволяющая зародиться или развиться дисфункциям мужской половой железы. Уместны для мужчин закаливающие и укрепляющие иммунитет процедуры, УЗИ-исследование 1–2 раза в год, лечение в профилакториях. Важно избавиться или до минимума сократить влияние на организм патогенных факторов.

Профилактика простатита у мужчин

Вторичные мероприятия призваны уберечь от эпизодов обострения простатита. Чаще проводят аэро-, фармако-, физиопрофилактику. А профилактическое лечение показано даже при отсутствии клинической симптоматики воспалительных недугов предстательной железы. Такой комплексный подход у мужчин помогает справиться с обострениями простатита на 5–7 лет.

Что делать для профилактики

Профилактика от простатита пройдет качественно, если правильно выбрать упреждающие методики и соблюдать их постоянно, а не эпизодически. Разберем наиболее важные и подходящие для мужчин.

Физические упражнения

Профилактика болезней простаты инфекционного и неинфекционного характера может происходить посредством тренировки мышечных волокон в промежностной и тазовой областях. Мышцы промежности укрепляются при выполнении физкомплекса доктора Кегеля. Упражнения для мужчин:

  1. С усилием 3–4 раза останавливать процесс мочеиспускания. Пауза должна длиться несколько секунд. Сначала справиться с этим будет тяжело, но это быстро пройдет.
  2. Втягивать внутрь кольцо анального отверстия. При ощущении мышечного напряжения задержать момент расслабления до появления легкой боли.
  3. Максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.

Первое и второе упражнение начинают делать с 10 повторений. С каждым занятием увеличивают этот показатель, доводя до пятидесяти повторов. Комплекс Кегеля выполняют по 3–5 раз за 24 часа, поочередно меняя позы (стоя, лежа, с опором на руки). Это увеличит эффективность гимнастики при простатитах.

Чтобы профилактика поражения простаты у мужчин проходила успешнее, дополнительно выполняют «березку», «велосипед», приседания с разведенными коленями. Темп, амплитуду и количество подходов человек выбирает сам, важно не перегрузить организм. Чаще всего достаточно выполнить каждое упражнение до десятка раз.

Массаж предстательной железы

О необходимости проведения массажа в комплексе профилактических моментов окончательных выводов нет. Многие урологи отмечают вред массажных движений на тонких структурах железы. Другие специалисты утверждают, что регулярный пальцевой чрезанальный массаж:

  • восстанавливает нормальный кровоток,
  • устраняет застои,
  • нормализует обменные процессы,
  • улучшает сексуальные способности,
  • активизирует регенерацию тканей,
  • увеличивает биодоступность медикаментов и БАДов,
  • минимизирует проявление половых дисфункций,
  • обеспечивает выведение токсинов, мелких патологических включений.

Трансректальный массаж простаты в профилактическом назначении проводят однократно в неделю, всего до 8–10 процедур. Самоназначение манипуляции, ее непрофессиональное выполнение, отсутствие должного объема обследований мужчины принесут организму больше вреда, чем пользы.

Лекарственные препараты и БАДы

Избежать простатита помогут медикаменты. Лекарство назначает доктор, предварительно оценив результаты проведенной диагностики. Таблица № 1: Наиболее распространенные препараты при фармакопрофилактике простатита

Профилактика простатита у мужчин

Упражнения для профилактики простатита у мужчин

Частая причина простатита — застой крови в тканях органов мочеполовой системы как следствие малоподвижного образа жизни. Из-за ухудшения кровообращения уменьшается подача кислорода в ткани, в том числе железистые, что приводит к возникновению воспалительных процессов.

Упражнения для профилактики простатита у мужчин, если делать их регулярно, позволяют избежать застойных явлений, насытить ткани кислородом и предупредить развитие заболеваний простаты. Итак, какие упражнения и каким образом надо делать? Предлагаем наши рекомендации.

Какие упражнения эффективны

При разработке комплекса профилактических упражнений никогда не обходятся без гимнастики Кегеля, которая направлена на укрепление мышц промежности. Понять, какие мышцы необходимо укреплять, просто: достаточно один раз задержать струю в процессе мочеиспускания. Напрягутся как раз те мышцы, которые нуждаются в тренировке. Преимущество упражнений для профилактики простатита по Кегелю — доступность.

Начинают упражнения для профилактики простатита у мужчин с самого простого — задержки мочеиспускания. Рекомендуется для начала один процесс мочеиспускания прерывать 10 раз, задерживая струю на несколько секунд (примерно 4 секунды) и плавно отпуская. Слишком долгие задержки при профилактике простатита делать не стоит, это может привести к излишнему дискомфорту при выполнении упражнения, что не полезно. В первые дни упражнение повторяют 5 раз в день, затем постепенно увеличивают до 15 тренировок. Если первоначальная нагрузка вызывает неприятные ощущения, следует снизить количество прерываний до 5–6 раз, затем, по мере привыкания мышц к нагрузке, снова увеличить и довести до рекомендуемого количества.

Не менее эффективное упражнение для профилактики простатита у мужчин — сжатие мышц ануса с последующим их расслаблением. Начать надо с 15 сжатий за 1 подход, длительность сжатия — 7 секунд.

За годы изучения заболевания, подходов к профилактике простатита были разработаны и другие упражнения — из позиций стоя, сидя, лежа. Рассмотрим разные варианты.

Стоя на полу

Упражнения для профилактики простатита у мужчин из положения стоя.

  1. Выпрямляем спину, широко расставляем ноги, затем наклоняемся так, чтобы лицо упиралось в левое колено, а руками в это время обхватываем левую щиколотку и в этом положении замираем на 15 секунд. Затем повторяем с правой ногой. За один подход выполняем 10 наклонов к каждой ноге.

Профилактика простатита у мужчин

  1. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вправо и влево. В каждую сторону — не менее 30 раз.
  2. Полезным при профилактике простатита и его лечении считаются махи ногами. Каждой ногой — не менее 100 раз.

Профилактика простатита у мужчин

  1. В комплекс физических упражнений обязательно включают прыжки. Подпрыгивать можно на месте, желательно совершать прыжки различной высоты, неплохой вариант — воспользоваться скакалкой. Начинаем с 50 раз, в идеале — 300.

Профилактика простатита у мужчин

  1. Приседаем на корточки и плавно поднимаемся, отводя одну ногу в сторону. Повторяем 10 раз на каждую конечность.

Профилактика простатита у мужчин

В положении сидя

Упражнений для профилактики простатита у мужчин в положении сидя достаточно много. Рассмотрим основные.

  1. Садимся на пол, спина ровная, ноги разводим в стороны. Выполняем наклоны вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук до носочков ног.

Профилактика простатита у мужчин

  1. Кладем на пол теннисный мяч, садимся так, чтобы он расположился в промежности, и перекатываем собственным весом. Чтобы упражнение было легче выполнить, руки упираем в пол, но постепенно опираться на руки надо все меньше и меньше. Упражнение первое время вызывает дискомфорт, но потом он должен пройти.

Профилактика простатита у мужчин

  1. Профилактика простатита требует укрепления тазовых мышц. Делают это с помощью ягодичной ходьбы. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед и «шагаем ягодицами». За 1 день таких «шагов» выполняется 40–50 вперед и назад. Видео упражнения для профилактики простатита поможет понять, как выполнить его правильно.

Профилактика простатита у мужчин

  1. Садимся, ладони упираем в пол, ноги максимально раздвигаем, то есть пытаемся сесть на поперечный шпагат. Через 30 сек. Возвращаемся в исходное положение.

Профилактика простатита у мужчин

Лежа на спине

Известные упражнения для профилактики простатита у мужчин делаются в положении лежа на спине.

  1. Ложимся, ноги поднимаем вверх, руками придерживаем поясницу, чтобы обеспечить строго вертикальное положение. Замираем на 15–30 сек. Выполняется дважды в день, каждый подход — 5 раз.

Профилактика простатита у мужчин

  1. Ложимся, ноги сгибаем в коленях, сводим и разводим 11 раз. Повторяем 2 раза за день.
  2. Трижды в день по 6 раз из положения лежа поднимаем таз, согнув ноги в коленях.

Профилактика простатита у мужчин

  1. Ложимся, попеременно поднимаем и прижимаем к животу правую и левую ноги, согнув конечность в колене. Выполняем дважды за день, не менее 5 раз на одну ногу.

Лежа на животе

Одно из самых известных упражнений для профилактики простатита у мужчин выполняется в положении лежа на животе. Это «лодочка». Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем вверх прямые ноги и грудь с прямыми руками. В верхней точке замираем на 15 секунд, плавно возвращаемся в исходное положение.

Профилактика простатита у мужчин

Дополнительные гимнастические упражнения

Профилактика простатита включает в себя дыхательные упражнения. Основное — «брюшное дыхание»:

  • делаем глубокий вдох, раздувая при этом живот;
  • замираем на 12 секунд;
  • максимально втягиваем живот и с усилием выдыхаем.

За 1 подход упражнение повторяется от 3 до 7 раз.

Упражнения для профилактики простатита достаточно просты, их выполнение не занимает много времени. При этом они помогают избежать длительного и сложного лечения. Если заболевание уже развилось, одних упражнений недостаточно, поэтому предпочтительно не откладывать начало занятий на будущее, ведь в группе риска находятся мужчины от 20 лет. Ознакомьтесь с видео упражнений для профилактики простатита и начинайте активно заботиться о своем здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector