Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ЭТОЙ ВЕРСИИ СТАТЬИ

Дата последнего пересмотра: 17.03.2014

Объем: 5 страниц За одну страницу принят объем текста приблизительно равный объему одной книжной страницы.

КАК БЫЛА НАПИСАНА ЭТА СТАТЬЯ?

Эта статья написана в соответствии с нашим видением относительно роли, которую объективная информация может играть в принятии личных медицинских решений. Узнайте больше о процессе написания статей и об авторах.
В тексте статьи не содержится скрытая реклама. Смотрите Раскрытие финансовой информации.

ОЦЕНКА ЧИТАТЕЛЕЙ И СВЯЗЬ С АВТОРАМИ

(Новая функция) Укажите, насколько вы довольны тем, что нашли эту статью и/или оставьте ваш отзыв.

This site complies with the HONcode standard for trustworthy health information:
verify here.

В других случаях гигромы образуются из скопления разрушенной соединительной ткани в области сустава или сухожилия (например, на пальцах). Такие гигромы называют миксоидными кистами. Они образуются преимущественно у людей пожилого возраста.

Несмотря на то, что гигромы появляются у многих людей, еще не установлено точно, с какими причинами это связано.

По мнению специалистов, появление гигром в области крупных суставов может быть связано с травмами суставов. Тем не менее, связь между формированием гигромы и травмой сустава не прослеживается во всех случаях.

Другой причиной может быть продолжительное воспаление тканей вокруг сустава из-за которого часть соединительной ткани разрушается.

Как выглядит гигрома? Какими симптомами и признаками она проявляется?

Многие люди описывают «свои гигромы» как довольно плотные на ощупь, эластичные «уплотнения» или «шишки», которые образуются в области суставов.

Если осветить гигрому в области крупного сустава (например, на запястье) сильным светом (например, направить на нее свет карманного фонарика в темной комнате) она будет просвечивать, как пузырь, заполненный прозрачной жидкостью.

Гигромы на пальцах могут выглядеть как небольшие выпуклости, напоминающие бородавки. Над такими гигромами кожа обычно становится более тонкой и темной.

Гигрома в области лучезапястного сустава или пальцев может болеть, когда человек сгибает руку, поднимает что-то или опирается рукой на какую-то поверхность.

Гигрома в области коленного сустава может болеть во время ходьбы.

У некоторых людей гигрома в области кисти давит на проходящие поблизости кровеносные сосуды или нервы. В подобных случаях человек может чувствовать онемение части ладони или пальцев, неспособность двигать большим пальцем ладони или полностью сгибать другие пальцы.

Гигрома опасна? Какие осложнения и последствия она может вызвать? Нужно ли вообще удалять гигрому, если она мне не мешает?

Гигрома не представляет никакой опасности для жизни и здоровья. В связи с этим, если она не мешает вам с косметической точки зрения и не болит – ее не нужно удалять.

С другой стороны, если гигрома мешает вам, болит или ограничивает подвижность в суставе – вы можете обратиться к врачу хирургу или травматологу, чтобы удалить ее. Как будет показано ниже, во многих случаях гигрому можно удалить без операции.

Как можно избавиться от гигромы?

Чаще всего для того чтобы установить диагноз «гигрома» врачу достаточно только осмотреть и ощупать «шишку» и расспросить о том как она появилось. Для того чтобы уточнить диагноз и определить строение гигромы, врач может назначить обычный рентген сустава или провести УЗИ.

В зависимости от размеров, строения и расположения гигромы врач может предложить вам разные варианты лечения.

Удаление гигромы без операции

В качестве самого простого лечения, врач может предложить вам просто раздавить гигрому. Такое лечение подходит для удаления гигром, расположенных напротив костей (например, на запястье), которые образовались сравнительно недавно и еще не успели сформировать толстые стенки.

Чтобы раздавить гигрому врач сильно надавливает на нее. От давления гирома лопается и заполняющая ее жидкость вытекает под кожу. Гигрома исчезает без следа, а вытекшая из нее жидкость полностью рассасывается с течением времени.

Пункция гигромы

Некоторые врачи предлагают своим пациентам провести пункцию (то есть прокол) гигромы. С помощью иглы и присоединенного к ней шприца врач прокалывает гигрому и всасывает ее содержимое. Для полного удаления гигромы может понадобиться провести пункцию несколько раз.

Выше мы уже говорили, что образование гигром может быть связано с продолжительным воспалением соединительной ткани, окружающей сустав. Исходя из этого, некоторые врачи предлагают своим пациентам сделать в область гигромы инъекцию кортикостероидных гормонов обладающих сильным и продолжительным противовоспалительным действием.

Хирургическая операция по удалению гигромы

В тех случаях, когда нет возможности удалить гигрому другим образом, врач может предложить вам провести хирургическую операцию, то есть удалить гигрому через небольшой разрез на коже или через несколько небольших отверстий в коже при помощи специальных микрохирургических инструментов (артроскопическая операция).

Если вы хотите удалить гигрому исходя из косметических соображений – до операции обязательно обсудите с врачом, могут ли остаться после операции шрамы или рубцы. См Как можно предотвратить появление шрамов.

Может ли гигрома образоваться снова после удаления?

Повторное появление гигромы через некоторое время после удаления вполне возможно. К сожалению, в настоящий момент еще не описано лечение, которое могло бы предотвратить это.

Наблюдения специалистов показывают, что после удаления гигромы через артроскопическую операцию она реже образуется снова. В связи с этим, в тех случаях, когда есть возможность провести удаление гигромы этим методом, ему отдают предпочтение.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Искренне Ваш кандидат медицинских наук Дмитрий Владимирович Базаров!

Запись на консультацию и предварительные консультации по тел.: 8(916)607-60-18

Пишите на: [email protected]

Схему проезда на консультацию в Центр хирургии смотреть здесь: http://www.med.ru/

Запись на консультацию в поликлинику Прима Медика по тел.: (495) 258 25 59

Схему проезда в поликлинику Прима Медика смотреть здесь: http://www.prima-medica.ru/

Запись на прием +7 (495) 103-46-23, ул. Мясницкая, 19

Консультации в личных сообщениях и по телефону НЕ ведутся.

О лечении заочно
В соответствии с Российским законодательством (ст. 70 Федерального закона Российской Федерации № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации») назначать лечение имеет право только лечащий врач.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Шишка на кисти руки (гигрома запястья) Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.

Но Вы — неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то «залогиньтесь» (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.

  • Боль при надавливании на новообразование
  • Мягкая структура новообразования
  • Неподвижность новообразования
  • Четкие контуры новообразования
  • Шишка на кисти

Гигрома кисти руки – это патологическое образование, наполненное вязким экссудатом. Оно соединено с суставной капсулой или же оболочкой сухожилий. Прогноз патологии, как правило, благоприятный. Образование не доставляет человеку существенного дискомфорта. Как правило, только в эстетическом плане. Очень редко гигрома кисти может достигать таких больших размеров. На фоне образования может развиться воспалительный процесс.

  • Причины
  • Факторы риска
  • Внешний вид
  • Симптоматика
  • Диагностика
  • Лечение
    • Консервативная терапия
    • Хирургическое лечение

Причины

Учёные ещё точно не установили причины прогрессирования данной патологии.

Теории развития гигромы кисти:

  • опухолевая. Теория была выдвинута из-за того, что гигрома очень схожа по признакам с опухолью. Она также может давать рецидивы после удаления. При проведении гистологического исследования можно выявить наличие патологических клеток. И стоит отметить, что некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к развитию гигромы;
  • воспалительная. Согласно данной теории, гигрома кисти является результатом ранее перенесённого воспаления в суставной капсуле;
  • дисметаболическая. Согласно такой теории, гигрома может развиться вследствие нарушения обменных и эндокринных процессов в теле человека.

Факторы риска:

  • травмы кистей;
  • перенесённые воспалительные патологии оболочек суставов;
  • нагрузка на кисти.

Внешний вид

Гигрома на пальце руки имеет округлую форму. Внутри неё содержится прозрачный экссудат. Его консистенция вязкая. Оболочка гигромы состоит из фиброзной ткани. Она содержит сразу атипические клетки:

  • сферические;
  • веретенообразные.

Образование более часто локализуется на кисти руки, на фаланге пальца или же в области лучезапястного сустава. Главная особенность гигромы заключается в том, что даже после проведения операции по её удалению, она снова может начать расти. Из всего этого можно сделать вывод, что ни консервативные методы лечения, ни народные средства не являются эффективными в этом случае.

Симптоматика

Гигрому можно легко заподозрить, так как она имеет характерный внешний вид. Выглядит она как небольшая шишка, расположенная на кисти. Как правило, пациенты приходят к врачу только из-за того, что гигрома доставляет им неудобство в плане эстетики. Если образование небольшое, то болевых ощущений никаких не будет, амплитуда движений в суставе не ограничивается. Если же гигрома достигла больших размеров и начала сдавливать нервные окончания и сосуды, то только в таком случае начинают проявляться признаки патологии.

Симптомы гигромы кисти:

  • киста имеет чёткие контуры;
  • образование мягкое;
  • кожа в месте локализации выроста не изменяется в цвете и не болезненная;
  • при ощупывании образования можно отметить, что оно является практически неподвижным;
  • боли, как правило, нет. Болевой синдром наблюдается только при сдавливании опухолью нервных окончаний и сосудов;
  • если гигрома сдавила кровеносные сосуды, то кровообращение в конечности нарушается. Пациенты предъявляют жалобы на бледность и снижение температуры кожного покрова на кисти.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Рост образования может быть как медленным, так и быстрым. Стоит отметить, что само по себе оно не пропадает. Единственный правильный метод устранить патологию – провести операцию. Лечение народными средствами также не является эффективным.

Диагностика

Поставить диагноз в этом случае не сложно, так как гигрома имеет свои характерные особенности. Важно провести дифференциальную диагностику, чтобы точно исключить прогрессирование злокачественной опухоли.

  • УЗИ;
  • рентген кистей рук;
  • пункция образования для дальнейшего проведения гистологического и цитологического исследования;
  • МРТ;
  • КТ.

Лечение

Лечение можно проводить как консервативными, так и оперативными методами. Но стоит сразу заметить, что консервативную терапию, как и применение народных средств, врачи считают нецелесообразным, так как часто потом развивается рецидив патологии. На сегодняшний день эффективным методом, который поможет навсегда удалить образование, является хирургическое удаление гигромы кисти.

Консервативная терапия

К данному методу прибегают в том случае, если операцию проводить нельзя по клиническим показаниям или же сам человек от неё отказывается. Для лечения недуга применяют такие методы:

  • склерозирование;
  • пункция гигромы;
  • физиотерапия;
  • блокада с применением глюкокортикоидов;
  • раздавливание образования.

Также врач может посоветовать применять народные средства, но не в качестве основной терапии. Их применяют только в тандеме с консервативными методиками лечения. Применение любых народных средств должно быть предварительно согласовано с лечащим врачом. Заниматься лечением самостоятельно категорически запрещено.

Хирургическое лечение

Это наиболее эффективный метод лечения, который позволит навсегда избавиться от кисты.

Основные показания к хирургическому лечению:

  • инфицирование образования;
  • выраженный косметический дефект;
  • гигрома стремительно увеличивается в размерах;
  • подвижность сустава ограничена.

На данный момент существует три методики удаления образования:

  • классическая методика лечения. Врач проводит иссечение опухоли при помощи скальпеля. Операция занимает не более одного часа;
  • удаление проводится при помощи эндоскопии;
  • лазерное удаление (современный метод лечения).

Шишка на запястье чаще всего встречается у людей в возрасте от 15 до 40 лет. Обычно она не имеет заметных симптомов, пока не станет достаточно большой. Со временем проявляется болью, жжением, покалыванием, слабостью, мышечными спазмами и онемением кожи кисти. Гигрома может быть твердой или мягкой – в зависимости от размера. Что делать и как избавиться от кисты ганглия? Какое лечение самое эффективное? Давайте начнем по порядку.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Причины кистозного образования

Киста ганглия представляет собой заполненный жидкостью мешочек, который образуется под кожей возле сустава, чаще всего на запястье, но иногда в области плеча, локтя, кисти, бедра, колена, лодыжки и ступни. Некоторые шишки растут быстро, другие развиваются медленно, постепенно.

Ганглиозные кисты, или гигромы, считаются идиопатическими, то есть окончательные причины их появления не известны. Однако чаще всего они возникают из-за:

  • дисфункции сустава;
  • травмы;
  • механического раздражения.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Поверхность наших суставов покрывается синовиальной оболочкой и смягчается синовиальной жидкостью. Если суставы в области запястья не двигаются должным образом или не испытывают постоянного напряжения, синовиальная оболочка раздражается и начинает выпирать, заполняясь синовиальной жидкостью.

Такая подкожная киста еще носит название «библейская», или болезнь Гедеона, так как много лет назад стандартное лечение этой патологии заключалось в сильном придавливании кисты тяжелой книгой, обычно Библией.

Заполненный серозной жидкостью бугорок под кожей имеет размер с горох, но со временем может увеличиться до 2,5 см. Обычно гигрому оставляют в покое (около 30-50% кист могут исчезнуть сами по себе) или иссекают в осложненных случаях.

Особенно часто жалуются на то, что выросла гигрома, женщины-гимнастки, так как постоянно травмируют запястье. Нередко она появляется у пациентов с остеоартрозом, артритом пальцев рук и тех, кто перенес травму сухожилия или сустава.

Лечение гигромы на запястье

Удар по шишке может привести к разрыву гигромы и ее уменьшению, но без устранения основной причины она со временем возвращается.

Если вы заметили твердый бугорок на руке, первое, что надо сделать – посетить хирурга или травматолога-ортопеда, который спросит, когда образовалась эта шишка, выросла ли она с того времени, как появилась, и можно ли ее убрать. При осмотре врач должен подтвердить диагноз «гигрома», либо предположить, что это липома, костный отросток, инфекция, контрактура Дюпюитренаи даже, в редких случаях, злокачественная опухоль кости.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Суть гигром в следующем: они доброкачественные и представляют неудобство для пациента, только если ограничивают диапазон движений или вызывают дискомфорт во время повседневной деятельности. Для некоторых людей ганглиозные кисты создают серьезную психологическую и эмоциональную проблему, так как выглядят неэстетично.

Для избавления от кист ганглия легких и средних форм можно воспользоваться нашими советами:

  1. Избегайте ударов и дренирования шишки, так как это может привести к повреждению тканей и инфицированию опухоли.
  2. Приложите теплый компресс непосредственно на подкожный шарик. Эта процедура поможет уменьшить боль и воспаление, вызванное кистой.
  3. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, блокирует активность инфекции, которая могла спровоцировать рост кистозного образования. Приготовьте имбирный чай и пейте его 2-3 раза в день или добавляйте тертый корень имбиря в готовые блюда.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

  1. Касторовое масло также имеет выраженный антибактериальный эффект, лечит кожные инфекции, отеки, раздражения, вызванные гигромой. Чистую ткань намочите в касторовом масле и прикладывайте к пораженному участку ежедневно, на 20-30 минут.
  2. Маленький шарик с жидкостью внутри регулярно массируйте. Через короткий промежуток времени можно увидеть улучшение.
  3. Эхинацея известна своей способностью стимулировать иммунную систему. Хороша она в виде мази. Для достижения наилучших результатов ее наносят на шишку 2-3 раза в день, пока та полностью не исчезнет. Кроме того, рекомендовано пить травяной чай из эхинацеи 1-2 раза в день, в течение недели. Людям, страдающим от аутоиммунных заболеваний, противопоказано принимать эту траву внутрь.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

  1. Масло чайного дерева – прекрасное средство от гигромы. 2 капли масла чайного дерева нужно разбавить 3 каплями кокосового масла, затем нанести масляную смесь на кисту ганглия. Повторяйте процедуру ежедневно, пока не заметите улучшение.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

  1. Свежий лист алое вера ускорит заживление кисты ганглия естественным путем. Аккуратно нанесите гель на шишку на 20 минут, а затем смойте прохладной водой.
  2. Черный чай в пакетиках предотвратит рост кисты, снимет боль и отек. После замачивания в теплой воде пакетик чая кладут на 10 минут на кожу, где выросла гигрома.
  3. Яблочный уксус – эффективное домашнее средство от гигромы. Намочите в яблочном уксусе ватный тампон и приложите его к опухоли на 30 минут. Процесс можно повторять несколько раз в день.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

  1. Эфирное масло тимьяна дает успокаивающее ощущение, приносит мгновенное облегчение при мучительных болях, которые иногда присутствуют при ганглиозных комках на запястье.
  2. Употребляйте в пищу больше продуктов, обладающих противовоспалительным действием: лосось, авокадо, семена льна, куркуму, оливковое масло, вишню, шпинат, грецкие орехи, чернику, ежевику, шпинат. Одновременно следует ограничить продукты из белой муки, белый рис, сладости, жирные блюда.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Если шишка на запястье вас очень беспокоит, вызывая сильную боль с покалыванием и онемением, рекомендуем незамедлительно обратиться к специалисту за медицинской помощью. Помимо хирургического вмешательства, ваш доктор может решить аспирировать кисту и ввести туда стероиды в качестве противовоспалительной терапии.

В любом случае, до постановки диагноза и рекомендаций врача, самостоятельно ничего не предпринимайте, чтобы не ухудшить состояние!

Шишки на фалангах пальцев руки — клинические проявления недугов

В зависимости от типа недуга, спровоцировавшего появление шишки, наросты имеют определенные отличия как во внешнем виде, так и дискомфорте, который они доставляют своему обладателю.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Разбор патологии в соответствии с данными критериями происходит еще при первичном визите пациента, когда происходит его опрос, осмотр и пальпация образований.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Лечение

Причины и лечение гигромы запястья могут быть различными, иногда можно обойтись без операции, но в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство.

У многих людей небольшие образования рассасываются самостоятельно, достаточно лишь снизить нагрузку на пораженный сустав.

Вылечить гигрому можно прибегая к народным средствам, физиотерапии, реже — к хирургии.

Народные средства

Народные методы уместны в легких случаях, когда отсутствуют признаки воспалительного процесса и размер уплотнения маленький.

Прежде чем лечить шишки на руках и ногах под кожей народными средствами, необходимо пройти консультацию врача и получить одобрение.

Вот несколько действенных народных рецептов:

  1. Небольшой кусочек чайного гриба примотать к гигроме на 2-3 часа, затем заменить новым. Менять примочки в течение дня.
  2. Делать примочки из марли, намоченной 70% спиртовым раствором. Марлю замотать полиэтиленом для сохранения тепла и держать 2 часа.
  3. Привязывать на ночь к шишке капустный лист с надрезами, чтобы выступил сок. Повторять в течение недели каждую ночь.
  4. Смешать рыжую глину с водой до консистенции густой сметаны. Выложить смесь на марлю или ткань и приложить к больному месту. Держать не более двух часов.

Хирургия

Когда консервативное лечение не дало результатов, приходится исправлять ситуацию хирургическим путем — вырезать гигрому.

Во время операции делается надрез капсулы, через который суставная жидкость выйдет наружу. Далее врач отделяет ткань вокруг шишки и удаляет саму оболочку образования, после этого сустав фиксируется во избежание повторного развития гигромы. И в конце операции рана зашивается и накладывается повязка.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Из материала вы узнаете:
1. Что такое гигрома.
2. Как заниматься при её наличии.
3. Как лечить гигрому.
4. Терапия.

Что такое гигрома

Гигрома или ганглион (ganglion) – это выпуклость суставной сумки с синовиальной жидкостью внутри (смазка для суставов). Сумка обволакивает сустав. При травме сумка выпячивается наружу. Чаще всего зоной возникновения становятся лучезапястные суставы или кисти рук (не на суставе).

Причины появления:
— монотонная работа, перегружающая сустав;
— частая или даже постоянная травматизация одной и той же области;
— единичная сильная травма при слабом суставе.
К слову, причин может быть несколько одновременно.

Болеть гигрома запястья может в любое время, даже во сне. Причём может болеть, когда кистевые суставы выпрямлены. Боли во время сна, при лёгком сгибании кисти и при выпрямленном положении – это явный признак, что пора что-то делать.

Из личного опыта. На левой кисти я получил свою гигрому ещё в школе при падении и ударе рукой об землю (гоняли в футбол). На правой кисти заработал гигрому лучезапястного сустава постоянно тренируясь с большим весами, но не уделяя должного внимания укреплению кистей. Одна моя воспитанница по плаванию из-за слабости своих лучезапястных суставов заработала себе гигрому путём постоянного письма в школе и дома за уроками.

Кстати, на правой кисти я вовремя заметил развитие этой пакости, и начал укреплять кисти. Это помогло мне предотвратить ещё большее её развитие. Поэтому правая меньше левой значительно.

В общем, путей развития гигромы на кисте много. Остаётся понять, как избавиться от болевых ощущений и как тренироваться при наличии гигром.

Как тренироваться, когда есть гигрома на руке и она болит

Сложность тренировки в тренажёрном зале или даже в домашних условиях заключается в том, что вы толком не можете согнуть кисти. Не можете стать в упор лёжа для отжиманий или выполнения упражнений для ягодиц. Не можете взять свой рабочий вес в жиме штанги лёжа, потому что при удержании снаряда кисти немного сгибаются и болят. В таких случаях выход один!

Держать лучезапястные суставы прямыми! При жиме лёжа, понятное дело, изменение положения кистей становится непривычным, и рабочий вес значительно снижается (лично у меня со 100 кг до 70 кг). В таком случае приходится работать с меньшим весом отягощения, но с большим числом повторений в каждом подходе. Это позволит вам если не прогрессировать, то хотя бы не деградировать пока вы избавляетесь от болевых ощущений.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Для работы со штангой вам нужны прямые кисти.

При отжиманиях от пола или при любых других упражнениях, при которых согнутые кисти стоят на полу, вам нужно поставить их на кулаки. Исключение – стойки на руках. Когда я делал стойку на руках, я ставил не всю ладонь на пол, а только пальцы. Такая стойка неустойчивая, но гигрома болит не так сильно.

Если у вас острая боль, но хочется тренироваться, вы можете подобрать себе подходящие упражнения на нашем сайте MAKEFITNESS.PRO. По ссылке вы найдёте упражнения для тренировок с различным оборудованием ил вовсе без него: https://makefitness.pro/upragnenia/.

Использовать кистевые бинты, крепкие напульсники и подобные средства. Данные приспособления будут поддерживать ваши лучезапястные суставы в прямом положении, не приводя к боли. В дальнейшем они уберегут ваши суставы от травм при работе с тяжёлыми рабочими весами.

Упражнения для лечения гигромы

На самом деле вылечить её какими-то упражнениями не удастся, потому что она лечится либо хирургическим путём (вырезается), либо пункцией (синовиальная жидкость откачивается шприцем), либо народными методами – раздавливается (и этой очень больно!).

Насколько знаю, самым надёжным способом избавления является хирургическое вмешательство (вероятность повторного возникновения гораздо меньше). При пункции и раздавливании вероятность рецидива (повторного возникновения) – выше.

Упражнения для лечения гигромы лучезапястного сустава – это всего лишь способ укрепить свои запястья и избавиться от боли даже при выполнении упражнений с большими нагрузками. Но убрать эту шишку на запястье руки не получится таким способом.

Основные упражнения:
1. Сгибание запястья (ладонь вверх).
2. Разгибание запястья с опорой (ладонь вниз).
3. Разгибание запястья (ладонь вбок, на манер удержания гантели в упражнении «молот»).

Все упражнения можно делать с разным оборудованием – гантелей, штангой, резиной и даже в блочном тренажёре. Упражнения наглядно в видео:

Дополнительные упражнения:

Также дополнительными упражнениями для укрепления запястий могут быть изометрические упражнения. Изометрия – это упражнения, в которых вы не можете преодолеть сопротивление тренажёра. В случае кистей лучшими тренажёрами будут:
— вы сами;
— стена;
— стол.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Всё просто: нужно пытаться сгибать запястье на одной руке, а второй рукой противодействовать себе, не давая это сделать.

Шишка на кисти руки (гигрома запястья)

Со столом и стеной ещё проще: просто давите на стол и стену кистью (кисть и предплечье при этом должны быть выпрямлены, т.е. на одной линии).

Давить кистью можно:
— фронтальной стороной (ладонью);
— тыльной (внешняя часть);
— боковыми сторонами (ребро указательного пальца и ребро ладони и мизинца).

Растяжка предплечий позволит вам увеличить мобильность лучезапястных суставов и тоже укрепит их в своём роде. Наглядно про растяжку мышц предплечий здесь: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/rastiajka2.php

Если вас интересует растяжка всего тела, то на нашем ютуб-канале MAKEFITNESS.PRO полно подробных видео.

Терапия при гигроме запястья

На приёме у одного костоправа (бывший доктор, сейчас частная практика). Показал ему свою проблему, и он мне посоветовал такой способ терапии гигромы: подложить под лучезапястный сустав свернутое в трубочку небольшое полотенце и кулаком аккуратно стукать по шишке.

Подкладывать можно что угодно: книжку, тетрадь и т.д. Главное – создать для кисти твёрдую опору и выпятить шишку вверх. Стучать нужно часто, но не сильно. Длительность такого упражнения – 2-3 минуты. Повторять можно когда угодно (чаще = лучше). Тот врач сказал относиться к этому постукиванию как к медитации.

Лично я сделал вывод, что такая манипуляция – это то же раздавливание гигромы, не такое болезненное, но гораздо продолжительнее по времени. Честно признаюсь, уменьшить гигрому таким образом мне не удалось, но из-за постоянного ощущения боли при постукивании гигрома на кисти руки просто перестала болеть (видно, тело привыкло).

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector